Πως η έλλειψη ύπνου προκαλεί πονοκεφάλους

Έλλειψη ύπνου και πονοκέφαλοι

Η έλλειψη ύπνου επιδρά αρνητικά στην καθημερινότητα καθώς μπορεί να προκαλέσει έντονο άγχος, νευρικότητα και πονοκεφάλους. Ο ύπνος από την άλλη αποτελεί διαδικασία ζωτικής σημασίας για τον ανθρώπινο οργανισμό κατά την οποία το σώμα και ο εγκέφαλος αναπαύονται και αναζωογονούνται. Σύμφωνα με τις τελευταίες επιστημονικές έρευνες εκτιμάται ότι το 50% των πονοκεφάλων προκαλείται από έλλειψη ύπνου ή από κακής ποιότητας ύπνο.

Η έλλειψη ύπνου και οι πονοκέφαλοι συνδέονται άρρηκτα. Η πλειοψηφία των ανθρώπων που πάσχει από συχνούς και έντονους πονοκεφάλους συνήθως κοιμάται λιγότερες από 6 ώρες το βράδυ. Συγκεκριμένα η μακροχρόνια έλλειψη ύπνου ή η μακροχρόνια κακή ποιότητα ύπνου προκαλούν το 33% με 50% των πονοκεφάλων.

Αιτίες που προκαλούν πονοκέφαλο είναι:

Ροχαλητό και πονοκέφαλος
Ο πονοκέφαλος που προκαλείται από το ροχαλητό αποτελεί συχνό φαινόμενο και μάλιστα φαίνεται να επηρεάζεται από την ένταση του ροχαλητού. Εάν το ροχαλητό είναι πολύ έντονο και βαρύ μπορεί να διαταράξει την αναπνοή και να αλλάξει την ισορροπία μεταξύ οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα. Επιπλέον έχει παρατηρηθεί ότι όσοι ροχαλίζουν τείνουν να νιώθουν πιο νυσταγμένοι και να έχουν χαμηλότερη συγκέντρωση σε σύγκριση με όσους δεν ροχαλίζουν όταν και οι δύο κατηγορίες στερούνται ύπνο, γεγονός που υποδηλώνει ότι η κακή ποιότητα ύπνου οδηγεί σε πονοκέφαλο.

Αφυδάτωση και πονοκέφαλος
Η αφυδάτωση αποτελεί συχνή αιτία πονοκεφάλων. Ειδικότερα όσοι ξυπνούν κατά τη διάρκεια της νύχτας λόγω της ανάγκης για ούρηση (που μπορεί να οφείλεται σε προβλήματα της ουροδόχου κύστης όπως κυστίτιδα και καλοήθη υπερπλασία του προστάτη), συνήθως προσπαθούν να καταναλώνουν λιγότερο νερό ώστε να μη διακόπτουν και διαταράσσουν τον ύπνο τους με αποτέλεσμα να είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν πονοκεφάλους. Για να αποφύγετε τους πονοκεφάλους προσπαθήστε να πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας αλλά αρκετές ώρες πριν ξαπλώσετε, ώστε να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Επιπλέον αποφύγετε ροφήματα με διουρητική δράση όπως το τσάι και ο καφές κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Πολλές ώρες ύπνου και πονοκέφαλος
Αν και η έλλειψη ύπνου αποτελεί την πιο γνωστή αιτία πονοκεφάλων, αντίστοιχα και ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να τους προκαλέσει. Αυτό συμβαίνει λόγω της κακής ποιότητας ύπνου πολύ μεγάλης διάρκειας. Επιπλέον καταστάσεις όπως η κακή διάθεση και η κατάθλιψη που συνήθως αυξάνουν τη διάρκεια του ύπνου παίζουν σημαντικό ρόλο στην εμφάνιση των πονοκεφάλων.

Έλλειψη ύπνου και ένταση πονοκεφάλων
Μέρη του εγκεφάλου που επηρεάζονται από την έλλειψη ύπνου είναι επίσης υπεύθυνα για την αντίληψη του πόνου. Επομένως η έλλειψη ύπνου μπορεί να εντείνει τον πόνο και τη δυσφορία που νιώθουμε κατά τη διάρκεια του πονοκεφάλου.

Αντιμετώπιση πονοκεφάλων – Ο ύπνος μπορεί να ανακουφίσει τον πονοκέφαλο
Έχει αποδειχθεί ότι ο επαρκής και καλής ποιότητας ύπνος το βράδυ μειώνει την ένταση και τη συχνότητα των πονοκεφάλων. Επομένως είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να βελτιώσετε το πρόγραμμά και την καθημερινότητά σας ώστε να έχετε επαρκή και ποιοτικό ύπνο. Μικρές συνήθειες όπως το πρωινό περπάτημα, η αποφυγή κατανάλωσης καφέ μετά το μεσημέρι και η μείωση κατανάλωσης αλκοόλ είναι δυνατό να επιφέρουν θετικά αποτελέσματα.

Αντιμετώπιση πονοκεφάλων - Χρήσιμες συμβουλές

1. Καταγράψτε τη συχνότητα των πονοκεφάλων σας σε συνδυασμό με τη διάρκεια και ποιότητα του ύπνου σας και το αν έχετε ξεκούραστες νύχτες. Σημειώστε άλλους παράγοντες και τυχόν αλλαγές που μπορεί να εμποδίζουν τον καλό ύπνο ή που πιθανόν να επιδεινώνουν τους πονοκεφάλους (όπως ο καφές και το αλκοόλ).
2. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο συγκεκριμένη ώρα και μάλιστα εάν σκοπεύετε να κοιμηθείτε για παράδειγμα 8 ώρες, πηγαίνετε στο κρεβάτι σας μια ώρα νωρίτερα ώστε να έχετε το χρόνο να χαλαρώσετε για να έχετε πιο ποιοτικό ύπνο.
3. Περάστε περισσότερο χρόνο έξω στον ήλιο καθώς ο ήλιος αποτελεί σημαντικό ρυθμιστή του κιρκάδιου ρυθμού που ρυθμίζει τον οργανισμό ώστε να παραμένει ξύπνιος το πρωί και να κοιμάται το βράδυ.
4. Δοκιμάστε βότανα που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και θα διευκολύνουν τον ύπνο σας.

Φυσική αντιμετώπιση πονοκεφάλων

Βότανα που βοηθούν στον ύπνο είναι η βαλεριάνα και ο λυκίσκος. Συγκεκριμένα τα φρέσκα βότανα βαλεριάνα και λυκίσκος που περιέχονται με τη μορφή βάμματος στο φυτικό συμπλήρωμα διατροφής Dormeasan® της Ελβετικής εταιρίας A. Vogel, ομαλοποιούν τον ύπνο και συμβάλλουν στη βελτίωση της ποιότητάς του. Επιπλέον τα συγκεκριμένα βότανα έχουν την ιδιότητα να μειώνουν τα επίπεδα άγχους και υπερδιέγερσης και να συμβάλλουν στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος και στην αντιμετώπιση του διακοπτόμενου ύπνου.