A.Vogel Blog
 

A.Vogel blog

Δημοσιεύσεις με tag ‘rem’

Οι κίνδυνοι της στέρησης ονείρων

από Despoina Argyriou, στις 23 Νοεμβρίου 2017, A.Vogel, Άγχος, Ήπια κατάθλιψη, Υγεία του ύπνου

Επιστήμονες που ασχολούνται με την επιρροή του ύπνου στον ανθρώπινο οργανισμό μαθαίνουν ακόμη και σήμερα για την επίδραση των ονείρων στο μυαλό και το σώμα μας. Το μόνο που γνωρίζουν σίγουρα είναι ότι πρέπει να ονειρευόμαστε. Ανησυχητικό είναι όμως και το γεγονός, ότι η τάση της «στέρησης ονείρων» αυξάνεται, οπότε ας εξετάσουμε τις πιθανές συνέπειες και γιατί η ικανότητά μας να ονειρευόμαστε είναι τόσο σημαντική.

Όλοι μας έχουμε την ικανότητα να ονειρευόμαστε. Όταν κοιμόμαστε, βυθιζόμαστε συχνά σε μια ζωντανή ιστορία που μπορεί να είναι απόλυτα ορθολογική, εντελώς ανόητη, μερικές φορές μας χαρίζει συναισθήματα ευτυχίας, θλίψης, σύγχυσης ή και τρόμου. Ωστόσο, παρά την υφιστάμενη έρευνα, δεν υπάρχει ακόμη οριστική απάντηση στην ερώτηση «γιατί ονειρευόμαστε;»

Έχουν διεξαχθεί πολυάριθμες μελέτες σχετικά με τα όνειρα και γιατί ονειρεύονται οι άνθρωποι, ποιο σκοπό εξυπηρετούν και τι συμβαίνει όταν είμαστε στερημένοι από αυτή τη συγκεκριμένη φάση ύπνου; Επιστήμονες έχουν καταφέρει να απαντήσουν σε μερικές από αυτές τις ερωτήσεις, αλλά σε μεγάλο βαθμό, το όνειρο αποτελεί ακόμα ένα μυστήριο.

Ας ξεκινήσουμε με αυτό που η επιστήμη γνωρίζει.

Ο ύπνος μπορεί να χωριστεί σε δύο διαφορετικές φάσεις: – Η ταχεία κίνηση ματιών (REM) και ο ύπνος ανανέωσης της νύχτας (NREM). Ένας τυπικός κύκλος ύπνου διαρκεί μεταξύ 90-120 λεπτών και θα πρέπει να βιώνουμε περίπου 4-5 κύκλους ύπνου κάθε φορά που κοιμόμαστε.

Κανονικά θα υπάρξουν μακρά στάδια ύπνου NREM, που αναφέρονται και ως «βαθύς ύπνος» που υποδηλώνει βραχύτερα στάδια ύπνου REM. Καθώς όμως η νύχτα εξελίσσεται, ο χρόνος του NREM θα μειωθεί σταδιακά και τα επίπεδα του REM θα αυξηθούν, ιδιαίτερα κατά τους τελευταίους δύο κύκλους ύπνου, όπου ο REM μπορεί να διαρκέσει μέχρι και μία ώρα.

Αυτό είναι σημαντικό επειδή το όνειρο πιστεύεται ότι συμβαίνει κατά τη διάρκεια του REM, όταν ο εγκέφαλος είναι εξίσου δραστήριος όπως είναι όταν είμαστε ξύπνιοι! Θα παρατηρήσετε αλλαγές όπως διακυμάνσεις στη θερμοκρασία του σώματος, αυξημένη αρτηριακή πίεση και καρδιακό ρυθμό και αντίστοιχες συσπάσεις.

Tι συμβαίνει όταν δεν λαμβάνουμε αρκετό ύπνο REM;
Τι συμβαίνει όταν είμαστε στερημένοι από τα όνειρά μας;

Η στέρηση του ύπνου είναι σίγουρα στη δημόσια συνείδηση ​​αυτή τη στιγμή με 1 στους 3 να λαμβάνουν μόνο 5-6 ώρες ύπνου τη νύχτα. Ωστόσο, ενώ τα συμπτώματα στέρησης του ύπνου είναι καλά τεκμηριωμένα, η έννοια της στέρησης του ονείρου εξακολουθεί να είναι σχετικά άγνωστη.

Προφανώς οι παρενέργειες της στέρησης ονείρων έχουν ερευνηθεί. Μελέτη της δεκαετίας του 1960 αποκάλυψε ότι τα άτομα που είχαν επιλεκτικά στερηθεί τον ύπνο REM εμφάνισαν αύξηση του σωματικού βάρους, αυξημένη ευερεθιστότητα, δυσκολία συγκέντρωσης και ανησυχίας. Αυτό ταιριάζει με άλλη μελέτη, η οποία έδειξε ότι η στέρηση REM έχει ως αντίκτυπο την αύξηση των επιπέδων των προ-φλεγμονωδών κυτοκινών, προκαλώντας φλεγμονώδη αντίδραση.

Γιατί η στέρηση ονείρων επηρεάζει την υγεία μας τόσο εμφανώς; Ο ακριβής μηχανισμός δεν είναι πολύ γνωστός αλλά επιστήμονες φαίνεται να πιστεύουν ότι μπορεί να σχετίζονται με τις διαδικασίες που λαμβάνουν χώρα στο σώμα σας κατά τη διάρκεια του ύπνου REM.

Πώς επωφελούμαστε από τα όνειρά μας;

Πιστεύεται ότι τα όνειρά μας συνδέονται στενά με τη συναισθηματική και ψυχολογική μας υγεία, η οποία σε κάποιο βαθμό έχει νόημα δεδομένου του αντίκτυπου που μπορούν να έχουν τα όνειρα στο πώς αισθανόμαστε. Όλοι έχουμε δεί εφιάλτες από τους οποίους θέλαμε να ξυπνήσουμε το ταχύτερο δυνατό και όλοι μας είχαμε όνειρα που θα θέλαμε να διαρκέσουν περισσότερο.

Σε περιπτώσεις ψυχικών διαταραχών, όπως η κατάθλιψη, έχει αποδειχθεί ότι οι πάσχοντες ονειρεύονται μέχρι και 3 φορές περισσότερο.


Παρόλο που δεν υπάρχουν σαφείς απαντήσεις, οι περισσότεροι επιστήμονες συμφωνούν ότι το όνειρο μπορεί να βοηθήσει με τις ακόλουθες γνωσιακές διαδικασίες:

Μνήμη: Μπορεί να νομίζετε ότι έχετε καλή μνήμη, αλλά οι πιθανότητες να θυμηθείτε κάθε εμφάνιση που συνέβη ποτέ στη ζωή σας είναι αδύνατη και για καλό λόγο. Παρόμοια με τις αρχές του τρόπου λειτουργίας ενός smartphone, όλες αυτές οι μνήμες θα χρησιμοποιούσαν πάρα πολλά «δεδομένα», έτσι όπως νομίζαμε ότι τα όνειρά μας μπορούν να ενεργήσουν λίγο σαν οικονόμος και να αποφασίσουν ποιες αναμνήσεις χρειαζόμαστε και να τις δεσμεύσουμε και ποιες από αυτές δεν χρειαζόμαστε. Όπως το έθεσε ο Francis Crick, ο οποίος συν-ανακάλυψε το DNA: «μερικές φορές ονειρευόμαστε για να ξεχάσουμε».

Συναισθήματα: Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι τα όνειρα συνδέονται τόσο με τα συναισθήματά μας και πιστεύουμε ότι όταν ονειρευόμαστε, μας βοηθά να επεξεργαστούμε μέσα από περίπλοκες διαδικασίες συναισθήματα ή φόβους, μεταμορφώνοντας τα συναισθήματά μας σε μια πιο απτή μορφή που μπορούμε να δούμε και να αντιμετωπίσουμε. Με αυτό τον τρόπο, το όνειρο αναλαμβάνει το ρόλο της θεραπείας μέσω αυτοβοήθειας, στην οποία έχουμε πρόσβαση όλοι μας.

Ένστικτα επιβίωσης: Με έναν τρόπο, ακριβώς όπως τα όνειρα μπορούν να μας βοηθήσουν να εργαστούμε πάνω στον εαυτό μας μέσα από φόβους και αβεβαιότητες, μπορούν επίσης να λειτουργήσουν ως ασκήσεις για τα ένστικτα επιβίωσης. Σκεφτείτε το σαν μια προσομοίωση εκπαίδευσης – στα όνειρά μας αντιμετωπίζουμε συχνά τρομακτικές καταστάσεις, είτε προσπαθούμε να ξεφύγουμε από ένα τέρας είτε να βρεθούμε γυμνοί μπροστά στους συναδέλφους μας. Αυτό δίνει στον εγκέφαλό μας την ευκαιρία να επεξεργάζεται αυτό που θα μπορούσε να κάνει στο ενδεχόμενο σενάριο, οπότε αν εμφανιστεί ποτέ όταν είμαστε ξύπνιοι, να μπορέσουμε να αντιδράσουμε σωστά στην πραγματικότητα.

Όλα αυτά είναι πολύ σημαντικά και απαραίτητα για την επιβίωσή μας.

Πώς μπορούμε να αποτρέψουμε τη στέρηση ύπνου REM;

1 – Ξεφορτωθείτε το ξυπνητήρι σας

Αν είστε σαν τους περισσότερους από εμάς, αποτελεί πιθανώς καθημερινό φαινόμενο το να προσπαθείτε να ανεχτείτε το ξυπνητήρι ως μέρος της πρωινής ρουτίνας.

Ωστόσο, δεδομένου ότι ο ύπνος REM αυξάνεται κανονικά προς το τέλος του κύκλου ύπνου, αυτή η αγενής αφύπνιση μπορεί να κάνει πολύ περισσότερες ζημιές από το να σας ενοχλεί ως το πρώτο πράγμα κάθε πρωί.

Τα ξυπνητήρια δεν είναι ο μοναδικός ένοχος – τα λαμπερά φώτα και οι ψηφιακές οθόνες επηρεάζουν επίσης τον κύκλο του ύπνου, γι ‘αυτό είναι σημαντικό να διατηρήσετε την παρουσία τους στο υπνοδωμάτιο στο ελάχιστο δυνατό. Ως εναλλακτική λύση, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε έναν ήπιο διεγερτή αφύπνισης. Αυτοί οι τύποι συσκευών αφύπνισης φωτίζουν απαλά το δωμάτιο, σταδιακά μας ξυπνούν και όχι ξαφνικά σπρώχνοντάς μας εκτός από ένα όνειρο.


2 – Προσέχετε τη διατροφή σας

Τα επεξεργασμένα σάκχαρα, τα επεξεργασμένα λίπη και η καφεΐνη βλάπτουν τα σχήματα ύπνου. Το αλκοόλ είναι ένα άλλο διεγερτικό που σίγουρα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε.

Αντ ‘αυτού, επικεντρωθείτε στην κατανάλωση άφθονου νερού και στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά. Η επίτευξη ισορροπίας πρωτεϊνών, σύνθετων υδατανθράκων, φρούτων και λαχανικών μπορεί να προχωρήσει πολύ προς τη ρύθμιση των προτύπων ύπνου.


3 – Προσέχετε την φαρμακευτική σας αγωγή

Έχουν ήδη συνταγογραφηθεί υπνωτικά χάπια σε 60 εκατομμύρια Αμερικανούς και πιστεύεται ότι ο αριθμός αυτός θα μπορούσε να φθάσει τα 10 εκατομμύρια στο Ηνωμένο Βασίλειο, κάτι που μπορεί να μην είναι καλή είδηση για τον ύπνο REM. Τώρα αυτό μπορεί να ακούγεται λίγο αντιφατικό – σίγουρα τα υπνωτικά χάπια θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε;

Δεν είναι τόσο απλό, ενώ τα χάπια για ύπνο προκαλούν υπνηλία, σπάνια προάγουν REM ή βαθύ ύπνο που μπορεί να οδηγήσει σε στέρηση. Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη ότι τα υπνωτικά χάπια θα πρέπει να λαμβάνονται σε βραχυπρόθεσμη βάση και σίγουρα όχι για περισσότερο από ένα μήνα, εκτός εάν το ορίσει ο γιατρός σας.

Αν ψάχνετε για μια φυσική εναλλακτική, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε το Dormeasan , το οποίο περιέχει εκχυλίσματα βιολογικής καλλιέργειας βαλεριάνας και λυκίσκου και μπορεί να ληφθεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Βοηθώντας ήπια τον οργανισμό σας να επιτύχετε έναν φυσικό κύκλο ύπνου, το Dormeasan δεν έχει καμία από τις παρενέργειες που σχετίζονται με τα συμβατικά υπνωτικά χάπια.

4 – Προσπαθήστε να βάλετε το άγχος σας για ύπνο

Δεν είναι μυστικό ότι το άγχος επηρεάζει τα πρότυπα ύπνου και είναι από τις βασικές αιτίες προβλημάτων όπως η αϋπνία. Δυστυχώς, η στέρηση των ονείρων μπορεί επίσης να προκαλέσει αυξημένα επίπεδα άγχους, γι ‘αυτό είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να σπάσετε τον κύκλο, αντιμετωπίζοντας άμεσα την αιτία.

Ο καλύτερος τρόπος για να νικήσετε το άγχος είναι απλώς να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας – να καταναλώνετε θρεπτικές τροφές, να έχετε αρκετό φρέσκο ​​αέρα και να αφήνετε λίγο χρόνο για να εστιάσετε στον εαυτό σας. Φυσικά αυτό δεν είναι πάντα δυνατό, ειδικά αν προσπαθείτε να φροντίσετε μια οικογένεια ή ανησυχείτε για επαγγελματικά ζητήματα, αλλά 30 λεπτά την ημέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Εάν χρειάζεστε ένα χέρι βοηθείας από τη Φύση για να αντιμετωπίσετε το άγχος σας, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε το Avenaforce με εκχύλισμα βρώμης, βοηθώντας να αντιμετωπίσετε ήπια τα συμπτώματα άγχους ώστε να αισθανθείτε περισσότερο σαν τον παλιό σας εαυτό.