A.Vogel Blog
 

A.Vogel blog

Δημοσιεύσεις με tag ‘ύπνος’

Μπορούν τα πρεβιοτικά να βελτιώσουν τον ύπνο;

από Despoina Argyriou, στις 8 Ιουνίου 2018, A.Vogel, Άγχος, Αλκαλοποίηση, Ανοσοποιητικό σύστημα, Αποτοξίνωση, Διαβήτης, Διατροφή, Δυσπεψία, Ευερέθιστο έντερο, Πεπτικές διαταραχές, Υγεία του δέρματος, Υγεία του εντέρου, Υγεία του ύπνου

Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι σε περίπτωση που συμβαίνει κάτι στο έντερο επηρεάζει σχεδόν κάθε περιοχή του σώματος, από το δέρμα εως  και τη διάθεση. Πρόσφατα, ωστόσο, η έρευνα φαίνεται να δίνει μεγαλύτερη έμφαση στον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να διαμορφώσετε θετικότερα και βελτιωμένα σχήματα ύπνου.

Ποια είναι η καλή χλωρίδα του εντέρου;

Η καλή χλωρίδα ή καλή μικροχλωρίδα, αναφέρεται μόνο στον πληθυσμό των μικροοργανισμών (βακτήρια) που κατοικούν στον εντερικό σωλήνα. Αυτοί οι μικροοργανισμοί περιλαμβάνουν εκατοντάδες διαφορετικά στελέχη βακτηρίων καθώς και άλλους οργανισμούς όπως και ιούς. Στην πραγματικότητα, η χλωρίδα του εντέρου λειτουργεί σχεδόν σαν δακτυλικό αποτύπωμα, καθώς είναι εντελώς μοναδικό για τον καθένα.

Τώρα, η λέξη «βακτήρια» μπορεί να ανησυχεί λίγο, αλλά δεν υπάρχει ανάγκη για πανικό. Δεν είναι όλα βακτήρια βλαβερά για την υγεία του οργανισμού. Στην πραγματικότητα, ορισμένα στελέχη των βακτηριδίων μπορούν να βρεθούν σε καλή κατάσταση, συμβάλλοντας στη διατήρηση του επιπέδου των εχθρικών βακτηρίων υπό έλεγχο και στη φυσιολογική λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να βεβαιωθούμε ότι η φιλική χλωρίδα του εντέρου συνεχίζει να αναπτύσσεται καλά και σωστά, αλλιώς οι πληθυσμοί των εχθρικών βακτηρίων θα μπορούσαν να αρχίσει να πολλαπλασιάζονται, προκαλώντας σειρά από δυσάρεστα συμπτώματα όπως δυσκοιλιότητα, διάρροια ή και δερματικά προβλήματα.

Πώς επηρεάζει η χλωρίδα την κατάσταση του ύπνου;

Είναι δύσκολο να εντοπιστούν ακριβώς τα μοτίβα της χλωρίδας του εντέρου.

Η καλή χλωρίδα μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή μας.

Περίπου το 90% της σεροτονίνης του σώματος, ο νευροδιαβιβαστής που μας κάνει να αισθνόμαστε καλά, παράγεται στο πεπτικό σύστημα. Αυτό είναι σημαντικό επειδή η σεροτονίνη δεν είναι μόνο ζωτικής σημασίας για τη διάθεσή μας, παίζει σημαντικό ρόλο και στον ύπνο μας καθώς η σεροτονίνη συντίθεται από τον επίφυλλο αδένα για να παραχθεί μελατονίνη, η ορμόνη του ύπνου.

Αυτό το σύστημα επικοινωνεί με το κεντρικό νευρικό σύστημα και ακόμη και με τον εγκέφαλο! Ωστόσο, αυτό μπορεί να αποτελεί «δίκοπο μαχαίρι»  αν ο πληθυσμός των εχθρικών μικροβίων αρχίζει να πολλαπλασιάζεται, γεγονός που θα επηρεάσει την παραγωγή σεροτονίνης.

Εάν η παραγωγή σεροτονίνης επιβραδύνθεί, θα έχει μεγάλες συνέπειες και στη διάθεσή μας. Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης συσχετίζονται συχνά με το άγχος, τη χαμηλή διάθεση και ακόμη και με την κατάθλιψη – δεν βοηθούν και δεν συμβάλλουν σε καλό και βαθύ ύπνο. Για να μην αναφέρουμε ότι η σεροτονίνη συμβάλλει στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης και μπορεί να γίνει ως εκ τούτου πιο πιθανή η εμφάνιση διαταραχής στον ύπνο.

Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία

Μαγνήσιο, βιταμίνη D, βιταμίνες Β – είναι όλα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να λειτουργήσουν για να προωθήσουν υγιή πρότυπα ύπνου. Επιπλέον, τα φιλικά βακτήρια είναι πολύ χρήσιμα για τη βελτίωση της υγείας γενικότερα. Ωστόσο, εάν υπάρχει λάθος αναλογία μεταξύ εχθρικών βακτηρίων σε σχέση με τα φιλικά βακτήρια, η διαδικασία απορρόφησης θρεπτικών στοιχείων από το έντερο και η χρήση τους στον υπόλοιπο οργανισμό μπορεί να παρεμποδιστεί.

Μπορεί συχνά να οδηγήσει σε ανεπάρκειες. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D είναι γνωστό ότι αυξάνουν την καθημερινή κόπωση ενώ η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να συνδεθεί με αυξημένες διαταραχές ύπνου και ακόμη και σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.

 

Η χλωρίδα του εντέρου μπορεί να επηρεάσει και την πέψη

Η χλωρίδα του εντέρου παίζει σημαντικό ρόλο στη διάσπαση της τροφής στο πεπτικό σύστημα. Το στέλεχος Lactobacillus είναι ιδιαίτερα χρήσιμο, ειδικά όταν πρόκειται για υποπροϊόντα τροφίμων τα οποία είναι δύσκολο να διασπαστούν, όπως υδατάνθρακες, ζάχαρη και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Το Lactobacillus μπορεί επίσης να βοηθήσει στην παραγωγή γαλακτικού οξέος που μπορεί να βελτιστοποιήσει την αποτελεσματικότητα των πεπτικών υγρών και βοηθά στην απορρόφηση ορισμένων μεταλλικών στοιχείων, όπως το μαγνήσιο και ο σίδηρος.

Εντυπωσιακό αλλά όταν η χλωρίδα του εντέρου διαταραχθεί, η κατάσταση της υγείας του οργανισμού αλλάζει πολύ γρήγορα. Στην υπερανάπτυξη μη φιλικών βακτηρίων εμφανίζονται συμπτώματα όπως φούσκωμα, δυσκοιλιότητα, διάρροια και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, αθώς η τροφή δεν μεταβολίζεται σωστά, γεγονός που καθιστά δύσκολο να αφομοιωθούν από το πεπτικό σύστημα και να διακοπεί ο ύπνος και να προκληθεί ένας φαύλος κύκλος συμπτωμάτων.

Η εντερική χλωρίδα επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα

Το έντερο και το ανοσοποιητικό σύστημα είναι στενά συνδεδεμένα, με πάνω από το 70% των ανοσοποιητικών κυττάρων να βρίσκονται στο πεπτικό μας σύστημα. Με πολλούς τρόπους, η χλωρίδα του εντέρου βοηθάει στην προστασία των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος, ενεργώντας σχεδόν σαν ασπίδα, καθώς είναι ικανά να ενεργοποιήσουν τα επιθηλιακά κύτταρα, το στρώμα των κυττάρων που προστατεύουν το έντερο από παθογόνα και μικρόβια.

Είναι ενδιαφέρον ότι η χλωρίδα του εντέρου μπορεί επίσης να ρυθμίσει τη φλεγμονώδη ανοσοαπόκριση του οργανισμού, η οποία βοηθά στην αποτροπή της υπερβολικής λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος και της δημιουγίας ευρείας φλεγμονής. Δεδομένου ότι η φλεγμονή συνδέεται συχνά με πεπτικές εξάρσεις και ευαισθησία στον πόνο, αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει να διασφαλιστεί ότι ο ύπνος δεν διακόπτεται από αυτούς τους παράγοντες. Όταν η χλωρίδα του εντέρου δεν λειτουργεί σωστά, μπορεί να οδηγήσει σε ένα ανοσοποιητικό σύστημα ευάλωτο στους παθογόνους παράγοντες και σε φλεγμονές.

Πώς μπορούν να βοηθήσουν τα πρεβιοτικά;

Τι είναι τα πρεβιοτικά και πώς μπορούν να βοηθήσουν; Τα πρεβιοτικά δεν πρέπει να συγχέονται με τα προβιοτικά,  καθώς είναι ίνες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη των καλών βακτηρίων του εντέρου, δημιουργώντας το ιδανικό περιβάλλον για την φιλική εντερική χλωρίδα. Έρευνα έχει δείξει ότι τα προβιοτικά θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου και συγκεκριμένα στη βελτίωση των τύπων ύπνου NREM και REM μετά από αγχωτικό γεγονός.

Πώς μπορούμε να υποστηρίξουμε τα καλά βακτήρια του εντέρου;

Αυξάνουμε τη λήψη πρεβιοτικών. Και μπορούμε να ξεκινήσουμε από τη διατροφή μας. Υπάρχει ποικιλία από τρόφιμα που περιέχουν πρεβιοτικά:

  –Κρεμμύδια
Ρίζα πικραλίδας
Σκόρδο
Πράσα
Μπανάνες
Λινόσποροι
Σπαράγγια

Στα συμπληρώματα διατροφής, κορυφαία πρεβιοτικά σκευάσματα είναι το Molkosan & το Molkosan Fruit. Το Molkosan αποτελεί μία από τις πρώτες συνταγές του Δρ. Alfred Vogel και είναι πλούσιο σε L + γαλακτικό οξύ – το τέλειο τρόφιμο για τα φιλικά βακτηρίδια του εντέρου. Χωρίς λακτόζη και γλουτένη, μπορεί εύκολα να ενσωματωθεί σε smoothies, χυμούς ή να καταναλωθεί αραιωμένο σε λίγο νερό (αναλογία αραίωσης Molkosan : Νερό = 1:10).

Δοκιμάστε και προβιοτικά

Εάν σκέφτεστε να κάνετε χρήση προβιοτικών, είναι σημαντικό να τα συνδυάσετε με ένα καλό πρεβιοτικό, όπως το Molkosan. Δεν έχει σημασία πόσα φιλικά βακτήρια κατοικούν στο έντερο, αν δεν υπάρχουν οι συνθήκες να ευδοκιμήσουν. Τότε θα πεθάνουν γρήγορα τα καλά βακτήρια από τα προβιοτικά. Είναι επίσης ζωτικής σημασίας να σιγουρευτούμε ότι τα προβιοτικό που επιλέγουμε έχει κλινικά ερευνηθεί και περιέχει μόνο φυσικά στελέχη προβιοτικών.

Μειώστε τα επίπεδα άγχους

Το άγχος είναι εχθρός του εντέρου. Όχι μόνο μπορεί να επηρεάσει το άγχος το πεπτικό σύστημα, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει τη χλωρίδα του εντέρου, αλλάζοντας την ισορροπία των βακτηρίων που μπορεί να προκαλέσει με τη σειρά της δυσάρεστα συμπτώματα, ιδιαίτερα μια πεπτική κατάσταση όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το νευρικό σύστημα δεν έχει κανέναν τρόπο να κάνει διάκριση ανάμεσα σε μια κατάσταση μέτριου άγχους και μια κατάσταση ζωής και θανάτου, όπου η διάσπαση της τροφής δεν αποτελεί πρώτη πρωτεραιότητα.

Κατά συνέπεια, το πεπτικό σύστημα μπορεί να επιβραδυνθεί, πράγμα που σημαίνει ότι τα απόβλητα παραμένουν στο γαστρεντερικό σωλήνα, μερικές φορές απορροφούνται και περνούν ξανά στην κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον πληθυσμό βλαβερών βακτηριδίων.

Προσοχή στη διατροφή σας

Η εκάστοτε τροφή που καταναλώνεται μπορεί να έχει αντίστοιχο αντίκτυπο στην εντερική χλωρίδα. Τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη συχνά βοηθούν στην ανάπτυξη του πληθυσμού εχθρικών βακτηριδίων. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να γνωρίζουμε και να αποφεύγουμε να καταναλώνουμε επεξεργασμένες τροφές και εξευγενισμένους/ραφιναρισμένους υδατάνθρακες – όχι μόνο είναι δύσκολο να διασπαστούν αυτά τα τρόφιμα από το σώμα μας, αλλά συχνά περιέχουν και πρόσθετα σάκχαρα και γλυκαντικά που μας επιβαρύνουν και μας βλάπτουν επιπρόσθετα.

Αντ ‘αυτού, ας επιλέγουμε τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στη στήριξη του πληθυσμού των φιλικών βακτηριδίων. Στην πραγματικότητα, μια από τις κορυφαίες τάσεις των τροφίμων για φέτος θα μπορούσε να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό στη βελτίωση της κατάστασης της εντερικής χλωρίδας. Ο λόγος για τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση.

Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι πολύ σημαντικά, ειδικά όταν πρόκειται για την υποστήριξη των φιλικών βακτηρίων στο έντερο και τις διάφορες επιλογές ζύμωσης που υπάρχου. Καλές επιλογές αποτελούν το γιαούρτι, το κεφίρ, τα λαχανικά-τουρσί, το miso και το kimichi.

 

 

Βοηθάνε τα Ω3 λιπαρά οξέα στην αϋπνία;

από Despoina Argyriou, στις 8 Μαΐου 2018, A.Vogel, Άγχος, Διατροφή, Λοιμώξεις, Υγεία της καρδιάς, Υγεία του νευρικού συστήματος, Υγεία του ύπνου, Υγεία των δοντιών, Υγεία των μαλλιών, Υγεία των ματιών, Υγεία των ποδιών, Υπέρταση, Χοληστερόλη, Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα

Μπορούν τα Ω3 λιπαρά οξέα να συμβάλλουν στην βελτίωση του ύπνου;

Τα Ω3 λιπαρά οξέα έχουν συσχετιστεί με πολυάριθμα οφέλη για την υγεία τα τελευταία χρόνια, από την υποστήριξη της υγείας του εγκεφάλου έως την καταπολέμηση χρόνιων πόνων και φλεγμονών, αλλά πρόσφατες έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι τα συγκεκριμένα λιπαρά οξέα προσφέρουν εκπληκτικά οφέλη στα μοντέλα ύπνου.

Τι κάνουν δηλαδή τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα;

Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα – τι είναι και τι κάνει για το σώμα;

Τα Ω3 λιπαρά οξέα συνήθως τα συναντάμε στη διατροφή μας, όπου εμφανίζεται ως (DHA), (EPA) και α-λινολενικό οξύ (ALA). Κάθε μία από αυτές τις παραλλαγές έχει τις δικές της ειδικές λειτουργίες, αλλά συνολικά, τα Ω3 λιπαρά οξέα είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή ανάπτυξη του εγκεφάλου και την καλή γνωσιακή λειτουργία του, συνδέονται επίσης με τη μείωση της χοληστερόλης, καταπολεμώντας τη φλεγμονή και προάγοντας τον υγιή μεταβολισμό.

Πώς βοηθάνε όμως στην βελτίωση του ύπνου;

Τα Ω3 λιπαρά οξέα συνιστώνται συχνά ως συμπλήρωμα διατροφής για τα παιδιά και πολυάριθμες μελέτες έχουν σκιαγραφήσει τα οφέλη τους. Οι φόρμουλες εμπλουτισμένες με DHA έχουν εξαιρετικά αποτελέσματα για το συντονισμό των χεριών-ματιών. Σε παιδιά με Διαταραχή Ελλειματικής Προσοχής – Υπερκινητικότητα (ADHD) πιστεύεται ότι έχουν χαμηλότερα επίπεδα ωμέγα 3 λιπαρών οξέων στο σώμα τους και μια μελέτη ακόμη δείχνει ότι τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στους πνεύμονες, γεγονός χρήσιμο για τους ασθματικούς!

Ωστόσο, πέρισυ στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης διερευνήθηκε πώς τα Ω3 λιπαρά οξέα μπορούν να συμβάλλουν στην προώθηση υγιεινότερων τρόπων ύπνου για παιδιά. Πάνω από 350 παιδιά ηλικίας 7 έως 9 ετών συμμετείχαν στη μελέτη, σύμφωνα με την οποία διαπιστώθηκε ότι εκείνα τα παιδιά που έλαβαν συμπλήρωμα ωμέγα 3 λιπαρών οξέων κατάφεραν να κοιμηθούν σχεδόν μια πλήρη ώρα περισσότερο από τα παιδιά που έλαβαν εικονικό φάρμακο.

Ενώ αυτό είναι ένα συντριπτικά θετικό αποτέλεσμα, πώς αυτά τα οφέλη μεταφράζονται αντίστοιχα για έναν ενήλικα;

Ο κύριος συγγραφέας της μελέτης φαινόταν να πιστεύει ότι τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα μπορεί να βοηθήσουν και τους ενήλικες, αναφέροντας ως δεδομένο στην έρευνα ότι τα DHA βοηθούν στην απελευθέρωση της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου.

Το 2008, μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Nutrition, όπου αναλύθηκε λεπτομερέστερα αυτός ο στσχετισμός, έδειξε ότι οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αποδυνάμωσαν την έκκριση της μελατονίνης, επηρεάζοντας τον κιρκαδικό ρυθμό διακόπτοντας τα φυσιολογικά πρότυπα ύπνου.

Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων νορεπινεφρίνης, χημικής ουσίας που απελευθερώνεται ως μέρος της απόκρισης του οργανισμού στο άγχος από το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Παραδόξως, η νορεπινεφρίνη είναι απαραίτητη για τον ύπνο, συμβάλλοντας στην επίτευξη REM ύπνου. Ωστόσο, η υπερβολική ποσότητα νορεπινεφρίνης μπορεί να διαταράξει τον ύπνο και να μειώσει τον ύπνο REM και εκεί μπορεί να είναι χρήσιμο ένα συμπλήρωμα ωμέγα 3 λιπαρών οξέων.

Ποιες είναι οι καλύτερες πηγές ωμέγα 3 λιπαρών οξέων;

Τα DHA και EPA διατίθενται εύκολα σε λιπαρά ψάρια όπως το σκουμπρί και ο σολομός, αλλά εάν είστε vegan ή χορτοφάγοι, η λήψη  ωμέγα 3 λιπαρών οξέων αποτελεί πρόβλημα. Ευτυχώς, το ALA μπορεί να μετατραπεί σε DHA και EPA εντός του σώματος (μεταβολισμός) και αυτή η συγκεκριμένη μορφή ωμέγα 3 λιπαρών οξέων είναι διαδεδομένη σε φυτικές πηγές όπως:

Λινόσπορος
Σπόροι Chia
Καρύδια
Φασόλια Mungo
Κουνουπίδι
Λαχανάκια Βρυξελλών
Αγριο ρύζι &
Μούρα

Είναι επίσης σημαντικό να εξετάσουμε την πρόσληψη και επάρκεια σε ωμέγα 6 λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα 6 λιπαρά οξέα είναι επίσης ευεργετικά λιπαρά οξέα, ωστόσο, όπως και με τα περισσότερα πράγματα, πολύ περισσότερα όμως αυτά μπορεί να μας κάνουν πιο ευάλωτους σε φλεγμονές.

Ας προσπαθήσουμε να επιτύχουμε μια βέλτιστη ισορροπία μεταξύ αυτών των δύο βασικών λιπαρών οξέων – ιδανικά θα πρέπει να στοχεύουμε σε αναλογία 4: 1, δηλ. για περίπου 4 μονάδες Ω6 λιπαρών οξέων να αντιστοιχεί 1 μονάδα Ω3 λιπαρών οξέων.

 

7 μύθοι για τον ύπνο (ή την αϋπνία)

από Despoina Argyriou, στις 14 Μαρτίου 2018, A.Vogel, Άγχος, Εμμηνόπαυση, Πόνοι των μυών, Υγεία του ύπνου

Η αϋπνία είναι ένα περίπλοκο είδος ύπνου που εξακολουθεί να παρερμηνεύεται από τους περισσότερους, γι ‘αυτό και υπάρχει τόσο μεγάλη παραπληροφόρηση για το θέμα.

Αυτοί οι μύθοι, όμως, μερικές φορές μπορεί να πείσουν ανθρώπους ότι δεν αντιμετωπίζουν διαταραχή ή, χειρότερα, να εμποδίσουν την ανάκαμψή τους! Αυτός είναι ο λόγος, για τον οποίο σήμερα όσοι αντιμετωπίζουν αϋπνίες πρέπει να μάθουν τους μύθους αυτούς, και να μην νομίζουν ότι είναι πραγματικά γεγονότα.

1 – Η αϋπνία δεν είναι τόσο συνηθισμένη

Έχετε ακούσει πόσο σπάνια και ασυνήθιστη είναι η αϋπνία;

Αν ναι, τώρα είναι η ώρα να ξεχάσετε αυτόν τον μύθο

Μετά από όλα, εάν δεν είναι, ίσως να μην είναι αυτό που είναι πίσω από το άγρυπνο νύχτες, σωστά;

Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε αϋπνίες, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι δεν είστε μόνοι. Εκτιμάται ότι περίπου το 30-50% του πληθυσμού των ΗΠΑ επηρεάζεται από την αϋπνία και πιστεύεται ότι τα ίδια στοιχεία αντιστοιχούν και στο Ηνωμένο Βασίλειο.

Αρκεί όμως να πούμε ότι η αϋπνία δεν είναι καθόλου σπάνια.

2 – Μόνο τα άτομα με διαταραχές διάθεσης όπως κατάθλιψη υποφέρουν από αϋπνία

Αυτός ο μύθος είναι ευκολότερο να γίνει κατανοητός από ότι οι υπόλοιποι μύθοι σε αυτόν τον κατάλογο. Η αϋπνία θεωρείται ένα παραμυθένιο σύμπτωμα ψυχολογικών προβλημάτων όπως το άγχος και η κατάθλιψη είναι συχνά αλληλένδετα με την πάθηση.

Ωστόσο, ενώ οι διαταραχές της διάθεσης, όπως το άγχος, μπορούν να συνδεθούν με την αϋπνία, δεν είναι ο μόνος παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει τις πιθανότητές σας να τις αντιμετωπίσετε ή να τις αντιμετωπίζετε σε χρόνια βάση.

Τα πάντα από τη φαρμακευτική αγωγή, τον εμμηνορροϊκό κύκλο, μέχρι την κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να επηρεάσουν την πιθανότητα εμφάνισης αϋπνίας. Επειδή οι γυναίκες έχουν περισσότερους ορμονικούς παράγοντες, μπορούν να επηρεαστούν αντίστοιχα περισσότερο τα πρότυπα ύπνου τους.Παράδειγμα αποτελεί η εμμηνόπαυση και τα αντίστοιχα συμπτώματά της.

3 – Η αϋπνία είναι προσωρινή

Για μερικούς, η αϋπνία μπορεί να παραμείνει και σε ορισμένες περιπτώσεις, να γίνει χρόνια.

Η χρόνια αϋπνία χαρακτηρίζεται ως «μακροπρόθεσμο πρότυπο δυσκολίας στον ύπνο» και συνήθως συμβαίνει. Μπορεί να προκαλέσει σημαντική ένταση και δυσφορία, για τα οποία χρειάζεται περαιτέρω βοήθεια από ιατρικό προσωπικό.

4 – Μπορείτε να συμπληρώσετε τον ύπνο σας αργότερα

Έχετε στερηθεί ήδη ύπνο από τα μέσα της εβδομάδας; Είναι ωραίο, προφανώς να μπορείτε να αντισταθμίσετε όλη αυτή τη στέρηση ύπνου, έχοντας κατά νού ότι θα αναπληρωθεί την Κυριακή.  Εάν και εφόσον είναι κάτι τέτοιο εφικτό.

Αυτό επιδεινώνει όμως τα συμπτώματα όπως η κόπωση και επηρεάζει και τη διάθεσή μας, καθιστώντας εμάς περισσότερο ευάλωτους και με προδιάθεση για άγχος. Αντ ‘αυτού, ας προσπαθήσουμε να διατηρήσουμε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου σε καθημερινή άση και να μην ωθούμε/αναβάλλουμε την έλλειψη ύπνου προς αναπλήρωση τα σαββατοκύριακα!

5 – Πάρτε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας

Όταν υποφέρουμε από αϋπνία, καλοί φίλοι, ίσως και συγγενείς να έχουν συστήσει έναν γρήγορο «υπνάκο» κατά τη διάρκεια της ημέρας για να καλυφθεί η έλλειψη ύπνου. Ωστόσο, ενώ το «napping» έχει τα οφέλη του, πρέπει να γίνει σωστά.

Επομένως, αν πέσουμε αργά το απόγευμα έναν υνάκο, μπορεί να επηρεάσει τη βραδυνή ρουτίνα ύπνου, καθιστώντας ακόμα πιο δύσκολο να κοιμηθούμε την ώρα που χρειάζεται περισσότερο.

6 – Χρειαζόμαστε 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ

Αντ ‘αυτού, οι περισσότεροι ειδικοί εκτιμούν τώρα ότι οι απαιτήσεις ύπνου μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Ένα άτομο μπορεί να νιώσει ξεκούραστα μετά από μόλις 7 ώρες ύπνου. Γενικά, το χρονικό διάστημα μεταξύ 7-9 ωρών, είναι η καλύτερη εκτίμηση για το πόσο ύπνο χρειαζόμαστε.

Παρά την εκτίμηση αυτή, δεν θεωρείται έλλειψη ύπνου ή αϋπνία αν κανείς κοιμηθεί 6 ή 7 ώρες και ξυπνήσει ξεκούραστος και παραγωγικός, αλλά μπορεί κανείς να κοιμηθεί και 9 ή 10 ώρες και να χρειάζεται επιπρόσθετο χρόνο ξεκούρασης ώστε να ξυπνήσει και να είναι παραγωγικός. Εκεί θεωρείται αϋπνία, έστω και προσωρινή.

7 – Όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μετράτε προβατάκια για διευκόλυνση

Ένα από τα πιο απογοητευτικά πράγματα για όσους έχουμε αϋπνία είναι το αδυσώπητο κυνηγητό του ύπνου, προσπαθώντας απεγνωσμένα μέσα από στριφογυρίσματα στο κρεβάτι να κοιμηθούμε. 

Εδώ μπορεί επίσηγς εύκολα να πάει κάτι στραβά. Μετά από μια περίοδο κυνηγιού του ύπνου, αρχίζουμε να συνδέουμε τον ύπνο περισσότερο με την απογοήτευση που αισθανόμαστε τα τελευταία 20 λεπτά πριν κοιμηθούμε. Ή, ακόμα χειρότερα, αν έχουμε ως «νανούρισμα» διάφορα βίντεο από το YouTube ή το Facebook, ίσως να αρχίσουμε να συνδέουμε το κρεβάτι με την κοινωνική μας δικτύωση αντί με τον ύπνο.

Έτσι, αντί να μετράμε πρόβατα, θα συνιστούσα να σηκωθούμε και να περπατήσουμε. Μόλις αρχίσουμε και αισθανόμαστε υπνηλία, τότε ας μετακινηθούμε πίσω στο υπνοδωμάτιο. Ας προσπαθήσουμε να αποφύγουμε να αποκοιμηθούμε στον καναπέ, το οποίο θα έχει και πρόσθετες παρενέργειες στο μυοσκελετικό μας σύστημα.

Η στέρηση ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη

από Despoina Argyriou, στις 24 Φεβρουαρίου 2018, A.Vogel, Άγχος, Διαβήτης, Διατροφή, Υγεία του ύπνου

Όταν σκεφτόμαστε τους παράγοντες που επιτρέπουν την εμφάνιση διαβήτη, οι πιθανότητες είναι να σκεφτούμε πρώτα το βάρος, τη διατροφή μας και τον τρόπο ζωής μας. Αυτές είναι οι προφανείς αιτίες που έχουμε όλοι συσχετίσει με την ασθένεια, αλλά η έρευνα δείχνει ότι τα πρότυπα ύπνου μας μπορεί επίσης να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο.

Η σχέση μεταξύ ύπνου και διαβήτη

Ο διαβήτης τύπου 2 είναι ασθένεια που προκαλείται κυρίως όταν το σώμα μας αδυνατεί να διασπάσει το σάκχαρο του αίματος (γλυκόζη). Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν το σώμα μας είναι είτε ανίκανο να παράγει αρκετή ινσουλίνη είτε να γίνει ανθεκτικό στα αποτελέσματά της. Ως αποτέλεσμα, τα κύτταρά μας θα στερηθούν τη γλυκόζη, την κύρια πηγή καυσίμου του σώματός μας, και θα νιώθουμε πιο γρήγορα κουρασμένοι και θα υποφέρουμε από πολλά και δυσάρεστα συμπτώματα.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο διαβήτης τύπου 2 συνδέεται με παράγοντες όπως η παχυσαρκία, η κακή διατροφή, η ηλικία και η γενετική προδιάθεση, αλλά πιο πρόσφατα, έρευνα υποδεικνύει άλλον έναν πιθανό παράγοντα που μπορεί να συμβάλλει στην εμφάνιση της νόσου – η στέρηση ύπνου.

Το 2007, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Σικάγο διαπίστωσαν ότι η στέρηση ύπνου σε νεαρούς ενήλικες μείωσε την ικανότητά τους να ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, σε μόλις τρεις διαδοχικές βραδιές λιγότερου ύπνου που φέρουν τον ίδιο αυξημένο κίνδυνο με την αύξηση του βάρους τους κατά 20-30 κιλά! Το Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Βοστόνης διερεύνησε παρόμοια κατάσταση, διαπιστώνοντας ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν λιγότερο από 6 ώρες/ημέρα ήταν πιο επιρρεπείς στις επιπλοκές του σακχάρου σε σύγκριση με εκείνους που κοιμόταν 8 ή και περισσότερες ώρες.

Γιατί συμβαίνει κάτι τέτοιο; Πώς μπορεί η στέρηση ύπνου να επηρεάσει τα επίπεδα ινσουλίνης μας;

Yπάρχουν δύο βασικοί τρόποι με τους οποίους ο ύπνος μπορεί να επηρεάσει τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη. Το πρώτο, είναι η έλλειψη ύπνου που μας κάνει να τρώμε. Βασικά, ο κακός ύπνος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα γκρελίνης, ορμόνη που διεγείρει την πείνα, μειώνοντας ταυτόχρονα τον φυσικό καταστολέα της όρεξης.

Το αποτέλεσμα είναι ότι ξυπνάμε με λαχτάρα για γλυκά, υδατάνθρακες, βαριά τρόφιμα, με αποτέλεσμα να καταναλώνουμε περισσότερες τροφές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στην πραγματικότητα, εκτιμάται ότι εκείνοι που δεν έχουν αρκετό ύπνο μπορούν να καταναλώνουν έως και 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα και όλα αυτά τα επιπλέον τρόφιμα επηρεάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και συνεπώς την αύξηση του βάρους, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

Η στέρηση του ύπνου προκαλεί επίσης την απελευθέρωση λιγότερης ινσουλίνης αφού καταναλώσουμε τροφή, πράγμα που σημαίνει ότι το σάκχαρό σας δεν μεταβολίζεται αποτελεσματικά, για να μην αναφέρουμε ότι το σώμα μας θα απελευθερώνει περισσότερη κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες, η οποία θα συνεχίσει να επηρεάζει αρνητικά τα πρότυπα του ύπνου μας.

Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο;

Αν δεν έχουμε σωστό ύπνο και προσπαθούμε να παρακολουθούμε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας, μπορεί να αισθανθούμε ότι είμαστε κολλημένοι σε φαύλο κύκλο, όπου ο διαταραγμένος ύπνος προκαλεί υψηλό σάκχαρο στο αίμα. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι κινδυνεύουν περισσότερο να εκτεθούν σε αυτόν τον κύκλο από άλλους για διάφορους και εκπληκτικούς λόγους.

Μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες: Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση θεωρούνται ότι διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2, ιδιαίτερα αν υποφέρουν από εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις. Στην πραγματικότητα, οι νυχτερινές εφιδρώσεις συνδέονταν με 20% αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη! Αυτό πιθανότατα οφείλεται στο γεγονός ότι οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι γνωστές για τη διατάραξη της ομαλότητας του ύπνου, καθώς και για την αύξηση της ευαισθησίας στην αϋπνία.

Ασθενείς με άπνοια: Η αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA) επηρεάζει περίπου 1,5 εκατομμύρια στο Ηνωμένο Βασίλειο και χαρακτηρίζεται από παρεμπόδιση των ανώτερων αεραγωγών. Το γεγονός αυτό είναι υπεύθυνο για την αφύπνιση πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας και να προκαλεί συμπτώματα όπως το δυνατό ροχαλητό.

Άγχος: Όπως αναφέραμε προηγουμένως, η στέρηση του ύπνου μπορεί να προκαλέσει στο σώμα την απελευθέρωση περισσότερης κορτιζόλης, η οποία με τη σειρά της μπορεί να επηρεάσει ζητήματα όπως νυχτερινές εφιδρώσεις, εξάψεις και διαταραχές στις διατροφικές μας συνήθειες. Το άγχος ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, ωθώντας το σε λειτουργία αγώνα, όπου το σώμα υποθέτει ότι η ζωή του απειλείται. Ως αποτέλεσμα, το νευρικό σύστημα θα μας κρατήσει σε κατάσταση αϋπνίας και επιφυλακή, καθιστώντας όχι μόνο δύσκολη την επίτευξη ύπνου, αλλά και την επίτευξη βαθύ ύπνου (NREM).

Κακή διατροφή: Ακολουθώντας κακές διατροφικές συνήθειες είναι ίσως και η κυριότερη αιτία εμφάνισης διαβήτη, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει και άλλους παράγοντες όπως η στέρηση του ύπνου, το άγχος και οι εξάψεις. Η κατανάλωση υπερβολικών ποσών ζαχαρούχων τροφίμων και καφεϊνούχων ποτών και ροφημάτων θα επηρεάσει τις συνήθειες του ύπνου, τροφοδοτώντας τον φαύλο κύκλο ύπνου και υπερκατανάλωσης τροφίμων, για να μην αναφέρουμε ότι αυτά τα τρόφιμα μπορούν επίσης να συμβάλλουν στην αύξηση του άγχους.

Πώς μπορούμε  να μειώσουμε τον κίνδυνο;

Τα καλά νέα είναι ότι οι επιπτώσεις σύντομης περιόδου στέρησης ύπνου μπορούν να αντιστραφούν. Στην πραγματικότητα τα επίπεδα ινσουλίνης μπορούν να βελτιωθούν μετά από μόλις δύο νύχτες πλήρους ύπνου. Ωστόσο, η στέρηση ύπνου μπορεί να αποτελεί δύσκολο ζήτημα προς αντιμετώπιση. Ας εξετάσουμε παρακάτω μερικά μέτρα που μπορούμε να λάβουμε για να αποφευχθεί.

1 – Πρακτική καλής υγιεινής ύπνου

Η υγιεινή του ύπνου και η ρουτίνα που ακολουθούμε πριν από τηνκατάκλιση μπορούν να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στον τρόπο και στην ποιότητα του ύπνου. Σημαντικό είναι να δημιουργούμε ένα άνετο περιβάλλον για να κοιμηθούμε και να αποκλείσουμε τους αντιπερισπασμούς – να μην επιτρέπουμε στον εαυτό μας να μεταφέρουμε τη δουλειά μας στην κρεβατοκάμαρά μας και να προσπαθήσουμε να μειώσουμε τη χρήση συσκευών όπως κινητά τηλέφωνα, smartphones και tablets πριν από τον ύπνο.

Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας δεν είναι πολύ ζεστή και ότι το στρώμα δεν προκαλεί δυσφορία. Εάν συνεχίζετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, ίσως αξίζει να δοκιμάσετε το ήπιο σκεύασμα που προάγει τον ύπνο, Dormeasan. Περιέχει βαλεριάνα και λυκίσκο και ιδανικά λαμβάνεται περίπου 30 λεπτά – 1 ώρα πριν από την κατάκλιση. Μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη βαθύ και φυσικού ύπνου.

2 – Κατανάλωση τροφίμων για τη βελτίωση του ύπνου.

Δεν είναι μυστικό ότι η διατροφή επηρεάζει τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη καθώς και τα πρότυπα ύπνου, έτσι ώστε η διατροφή να είναι υψηλά σε προτεραιότητα. Ας ξεκινήσουμε μειώνοντας την κατανάλωση λευκής κρυσταλλικής ζάχαρης και επεξεργασμένων υδατανθράκων επικεντρώνοντας την προσοχή μας σε τρόφιμα που αυξάνουν τον ύπνο. Είναι επίσης σημαντικό να σκεφτούμε τι καταναλώνουμε πριν τον ύπνο – τα λάθος σνακ μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.

Είναι επίσης ζωτικής σημασίας να κρατάμε το σώμα μας ενυδατωμένο. Όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας είναι υψηλά, τα νεφρά καταπονούνται περισσότερο για να προσπαθήσουν να απομακρύνουν κάθε περίσσεια από το σώμα, η οποία μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση. Αντί για ένα φλιτζάνι καφέ, θα ήταν ίσως προτιμότερο να καταναλώσουμε ένα μπουκάλι νερό όταν νιώσουμε κουρασμένοι.

3 – Καταπολεμήστε τις εξάψεις.

Οι μετεμμηνοπαυσιακές και εμμηνοπαυσιακές εξάψεις είναι σημαντική αιτία διακοπής του ύπνου, οπότε είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να αντιμετωπίσουμε το ζήτημα άμεσα. Ξεκινήστε προσπαθώντας να εντοπίσετε ποια τρόφιμα θα μπορούσαν να προκαλέσουν τις εξάψεις σας – πικάντικα τρόφιμα, αλμυρά τρόφιμα και καφεΐνούχα ροφήματα και αναψυκτικά είναι μερικοί από τους συνήθεις ύποπτους. Και πάλι, είναι επίσης σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένες – αν ιδρώνετε, θα χάσετε υγρά που μπορεί να οδηγήσουν σε αφυδάτωση.

Αξίζει επίσης να δοκιμάσετε την φυσική αντιμετώπιση των εξάψεων και νυχτερινών εφιδρώσεων, όπως τα δισκία Menoforce με φασκόμηλο, τα οποία χρησιμοποιούνται παραδοσιακά για την καταπολέμηση των εμμηνοπαυσιακών εφιδρώσεων και εξάψεων. Αν είστε μετά την εμμηνόπαυση, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν εφίδρωση, οπότε ίσως αξίζει να μιλήσετε με τον θεραπευτή ιατρό σας για να εντοπίσετε την υποκείμενη αιτία.

4 – Διατηρήστε την φυσική σας ενέργεια

Η διατήρηση της καλής σας φυσικής κατάστασης αποτελεί καταπληκτικό τρόπο αντιμετώπισης τόσων προβλημάτων, όπως το άγχος, η στέρηση ύπνου και οι νυχτερινές εφιδρώσεις. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η αερόβια φυσική άσκηση μας δίνει τη δυνατότητα να μειώσουμε το άγχος και την κατάθλιψη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει στην αύξηση της πνευματικής διάθεσης. Πιστεύεται επίσης ότι ακόμη και η χαμηλότερης κλίμακας φυσική άσκηση θα μπορούσε να συμβάλλει στη βελτίωση του ελέγχου της θερμοκρασίας του σώματος.

5 – Νικήστε το άγχος

Η έννοια του άγχους αναφέρεται σχεδόν σε κάθε σημείο της λίστας παραπάνω, ωστόσο, ο αντίκτυπός του στην ψυχική και σωματική ευημερία δεν πρέπει να υποτιμηθεί. Είτε πρόκειται για δουλειά, οικογενειακές ή άλλες δεσμεύσεις, οι περισσότεροι από εμάς δεν αφιερώνουμε ούτε μία ώρα στον εαυτό μας, που είναι και το πραγματικό πρόβλημα καθώς χρειαζόμαστε χρόνο για να αναπνεύσουμε και να χαλαρώσουμε.

Ας προσπαθήσουμε να αφιερώσουμε ένα μέρος της ημέρας για να εστιάσουμε στον εαυτό μας και να αποφύγουμε τοξικές συνήθειες που τροφοδοτούν αρνητικά συναισθήματα, όπως κακές διατροφικές συνήθειες, απομονώνοντας τον εαυτό μας από τον υπόλοιπο κόσμο.

Οι ήπιες μορφές φυσικής άσκησης όπως η γιόγκα και το tai chi διδάσκουν τεχνικές αναπνοής που μας βοηθούν να χαλαρώσουμε σε περιόδους έντασης ή άγχους. Το καλύτερο ομως και βασικότερο που μπορούμε πραγματικά να κάνουμε είναι να είμαστε ευγενικοί με τον εαυτό μας, να τον αγαπάμε και να τον φροντίζουμε.

Για την αντιμετώπιση του άγχους και της αϋπνίας φυτικά σκευάσματα με πασσιφλόρα ή και βρώμη μπορούν επίσης να φανούν χρήσιμα. Μπορείτε να δοκιμάσετε τα βάμματα Passiflora και Avenaforce της A.Vogel, που παρασκευάζονται από φυτά φρέσκιας συγκομιδής για να έχουν περισσότερο από τη διπλάσια ποσότητα θεραπευτικών συστατικών και ουσιών από τα αντίστοιχα βάμματα των ανταγωνιστών της, που παρασκευάζονται συνήθως από αποξηραμένα φυτά.

Υπάρχει σχέση μεταξύ φαγητού και ονείρων;

από Despoina Argyriou, στις 9 Ιανουαρίου 2018, A.Vogel, Αλκαλοποίηση, Αποτοξίνωση, Διατροφή, Δυσπεψία, Ευερέθιστο έντερο, Ήπαρ, Καούρα, Πεπτικές διαταραχές, Υγεία του εντέρου, Υγεία του ύπνου

Πρόκειται για πολύ ενδιαφέρουσα ερώτηση.

Γνωρίζουμε ότι ορισμένα τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή μας, την ετοιμότητα, την ποιότητα του ύπνου (π.χ. καφεΐνη ή ζάχαρη) και ότι η θρεπτική αξία των τροφίμων επηρεάζει άμεσα την υγεία μας (π.χ. μακροθρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία).

Γιατί λοιπόν τα τρόφιμα α μην επηρεάζουν και τα όνειρά μας;

Για να απαντήσουμε σε αυτή την ερώτηση, πρέπει πρώτα να θέσουμε μια άλλη ερώτηση:

«Τι είναι τα όνειρα;»

Ο Φρόιντ πίστευε ότι τα όνειρα αποτελούν παράθυρο στο ασυνείδητο, αλλά αυστηρά μιλώντας, τα όνειρα είναι εικόνες, σκέψεις, ήχοι και υποκειμενικές αισθήσεις που βιώνουμε όταν κοιμόμαστε. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ανθρώπους που γνωρίζουμε, ανθρώπους που δεν γνωρίσαμε ποτέ, μέρη που ήμασταν και μέρη όπου δεν έχετε ακούσει ή δεί ποτέ – αλλά μπορεί επίσης να συμπεριλαμβάνουν και φαγητό που έχουμε φάει.


Είναι μύθος ή αλήθεια ότι ορισμένα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν εφιάλτες;

Σήμερα, δεν υπάρχει μελέτη που να παρέχει στοιχεία που να στηρίζουν τη σχέση μεταξύ των τροφίμων που τρώμε και των ονείρων που έχουμε βιώσει. Ένα online άρθρο του «Psychology today» προυσιάζει καναδική μελέτη με περίπου 400 φοιτητές ως συμμετέχοντες, όπου λιγότερο από το 20% των συμμετεχόντων ανέφεραν συσχετισμόυς μεταξύ τροφίμων που έτρωγαν και οποιασδήποτε επιρροής στα όνειρά τους.

Οι συντάκτες της μελέτης κατέληξαν, μεταξύ άλλων, ότι «τα τρόφιμα επηρεάζουν τα όνειρα έμμεσα λόγω του φτωχού μεταβολισμού ή δυσανεξιών στο πεπτικό σύστημα. Για παράδειγμα, το φαγητό πολύ αργά τη νύχτα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον μεταβολισμό και την ποιότητα του ύπνου, και στη συνέχεια να επηρεασει αντίστοιχα και τα όνειρά μας «. Αυτό που απεδείχθη στη μελέτη είναι δηλ. ότι «οι άνθρωποι «πιστεύουν» ότι υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ των τροφίμων που τρώνε και των ονείρων που έχουν».

Εξαρτάται από το είδος του φαγητού ή από το χρονικό διάστηγμα που μεσολαβεί μέχρι να πάμε για ύπνο;

Μεταξύ του μικρού αριθμού των ανθρώπων που πίστευαν ότι τα τρόφιμα θα μπορούσαν να επηρεάσουν τα όνειρά τους, η ίδια μελέτη έδειξε ότι ορισμένα τρόφιμα είναι πιθανότερο να αναφερθούν ως πιθανός υπαίτιος εφιάλτη που μπορεί να βιώσουμε.

Για παράδειγμα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα (συμπεριλαμβανομένων των τυριών και του παγωτού) συνδέονται περισσότερο με τα «ενοχλητικά» ή «παράξενα» όνειρα. τα πικάντικα τρόφιμα ήταν το δεύτερο πιο πιθανό να προκαλέσουν ενοχλητικά όνειρα. και τα γλυκά τρόφιμα συνδέονταν με «παράξενα» παρά με «ενοχλητικά» όνειρα. Επιπλέον, μικρός αριθμός ατόμων ανέφερε ότι οταν καταναλώνουν το φαγητό τους αργότερα τη νύχτα, αρκετά αργότερα από τη συνηθισμένη ώρα δείπνου, τότε αυτό το γεγονός συνδέεται με όνειρο.

Τι είδους τρόφιμα μπορεί να επηρεάσουν τα όνειρά μας;

Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο και την ποιότητα του ύπνου. Για παράδειγμα, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ορισμένα αμινοξέα (τρυπτοφάνη ή 5-ΗΤΡ), το σύμπλεγμα βιταμινών Β κοκ., σχετίζονται άμεσα με την παραγωγή της ορμόνης του ύπνου, της μελατονίνης.

Εξαιτίας αυτής της ορμόνης, μια δίαιτα υψηλή σε αυτά τα συστατικά που αναφέραμε παραπάνω θα βοηθήσει στην υποστήριξη τς καλής ποιότητας ύπνου. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι εάν τρώτε πολλή γαλοπούλα θα κοιμηθείτε – συμβάλουν επιπλέον παράγοντες και παίζουν σημαντικό ρόλο.

Είστε σε θέση να πάρετε βαθύ ύπνο ή είναι πιο πιθανό να έχετε REM / αποκαταστατικό ύπνο; Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης του κύκλου ύπνου, υπάρχει αυξημένη εγκεφαλική δραστηριότητα.

Οι άνθρωποι που τελικά χορταίνουν τον ύπνο τους είναι πιο πιθανό να έχουν και «ζωντανά» όνειρα απλώς και μόνο επειδή κοιμούνται αρκετά.

Πρέπει λοιπόν πραγματικά να αναρωτηθούμε, είναι το ίδιο το φαγητό που επηρεάζει τα όνειρά μας ή είναι η συνύπαρξη παραγόντων (δηλαδή, σύμπτωση) μεταξύ των τροφίμων που τρώμε και της υγείας / διανοητικής κατάστασής μας τη στιγμή που το τρώμε ( π.χ. χαμηλότερο στρες, πιο χαρούμενος);

Η πέψη παίζει κάποιο ρόλο στον ύπνο μας

Φυσικά, αν φάγατε κάτι που δεν συμφωνούσε μαζί σας το πεπτικό σύστημα, καούρα ή ναυτία μπορεί να σας ξυπνήσει – ή τουλάχιστον να σας φθείρει αρκετά το σύμπτωμα ωστε να σας αναστατώσει τον ύπνο ή και τη συνείδηση. Αυτό μπορεί να θεωρηθεί και ως κακό όνειρο.

Τα διαφορετικά τρόφιμα έχουν διαφορετικούς ρυθμούς πέψης και απορρόφησης. Εάν έχετε προβλήματα με την οξύτητα του στομάχου (πολύ λίγο ή πάρα πολύ), διατροφικές δυσανεξίες επηρεάζουν την πεπτική ενζυματική λειτουργία (π.χ. χαμηλό ψευδάργυρο) ή ευαισθησία σ συγκεκριμένα τρόφιμα κ.λπ., τότε ο ύπνος σας μπορεί να επηρεαστεί. Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχει ισχυρός συσχετισμός μεταξύ εντέρου (συμπεριλαμβανομένου και του συκωτιού, το οποίο φιλτράρει και αποτοξινώνει τρόφιμα και φάρμακα) και εγκεφάλου.

Τί μπορεί να γίνει;

Παρακολουθήστε τη διατροφή σας, τον ύπνο σας, το άγχος σας, τον κύκλο σας (αν είστε γυναίκα) και ίσως εκπλαγείτε!

Για παράδειγμα, δεν μπορώ να ανεχτώ ορισμένα κρασιά και οποτεδήποτε καταναλώσω αυτά τα κρασιά δεν μπορώ να κοιμηθώ εξαιτίας της ρινικής συμφόρησης, που με εμποδίζει να πάρω αρκετό οξυγόνο – ο ύπνος μου είναι φρικτός! Το γεγονός αυτό το έμαθα αυτό αφού παρακολούθησα ένα ημερολόγιο διατροφής μου. Εάν παρατηρήσετε σχέση μεταξύ της ποιότητας του ύπνου και των τροφών που τρώτε, προσπαθήστε να αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα στο μέλλον.

Τώρα, εάν η δυσπεψία σας κρατά άγρυπνους, μπορείτε να πειραματιστείτε με μια κουταλιά ξίδι μήλου ή ζυμωμένα προϊόντα που περιέχουν γαλακτικό οξύ, όπως το τουρσί (ενισχύει τη βιωσιμότητα των καλών βακτηρίων του εντέρου και συμβάλει στη βελτιωμένη ενζυματική λειτουργία), πριν από κάθε μεγάλο γεύμα για μια εβδομάδα.

Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε σχετικά με το γαϊδουράγκαθο, το boldo και άλλα φαρμακευτικά φυτά που σχετίζονται με τη βελτίωση του μεταβολισμού των ηπατικών (συκώτι) τροφίμων. Μπορεί να φανεί πρακτικό, ειδικά αν παρατηρήσετε πονοκεφάλους ή ημικρανίες όταν τρώτε ορισμένα τρόφιμα.