A.Vogel Blog
 

A.Vogel blog

Δημοσιεύσεις με tag ‘χοληστερίνη’

Βοηθάνε τα Ω3 λιπαρά οξέα στην αϋπνία;

από Despoina Argyriou, στις 8 Μαΐου 2018, A.Vogel, Άγχος, Διατροφή, Λοιμώξεις, Υγεία της καρδιάς, Υγεία του νευρικού συστήματος, Υγεία του ύπνου, Υγεία των δοντιών, Υγεία των μαλλιών, Υγεία των ματιών, Υγεία των ποδιών, Υπέρταση, Χοληστερόλη, Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα

Μπορούν τα Ω3 λιπαρά οξέα να συμβάλλουν στην βελτίωση του ύπνου;

Τα Ω3 λιπαρά οξέα έχουν συσχετιστεί με πολυάριθμα οφέλη για την υγεία τα τελευταία χρόνια, από την υποστήριξη της υγείας του εγκεφάλου έως την καταπολέμηση χρόνιων πόνων και φλεγμονών, αλλά πρόσφατες έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι τα συγκεκριμένα λιπαρά οξέα προσφέρουν εκπληκτικά οφέλη στα μοντέλα ύπνου.

Τι κάνουν δηλαδή τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα;

Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα – τι είναι και τι κάνει για το σώμα;

Τα Ω3 λιπαρά οξέα συνήθως τα συναντάμε στη διατροφή μας, όπου εμφανίζεται ως (DHA), (EPA) και α-λινολενικό οξύ (ALA). Κάθε μία από αυτές τις παραλλαγές έχει τις δικές της ειδικές λειτουργίες, αλλά συνολικά, τα Ω3 λιπαρά οξέα είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή ανάπτυξη του εγκεφάλου και την καλή γνωσιακή λειτουργία του, συνδέονται επίσης με τη μείωση της χοληστερόλης, καταπολεμώντας τη φλεγμονή και προάγοντας τον υγιή μεταβολισμό.

Πώς βοηθάνε όμως στην βελτίωση του ύπνου;

Τα Ω3 λιπαρά οξέα συνιστώνται συχνά ως συμπλήρωμα διατροφής για τα παιδιά και πολυάριθμες μελέτες έχουν σκιαγραφήσει τα οφέλη τους. Οι φόρμουλες εμπλουτισμένες με DHA έχουν εξαιρετικά αποτελέσματα για το συντονισμό των χεριών-ματιών. Σε παιδιά με Διαταραχή Ελλειματικής Προσοχής – Υπερκινητικότητα (ADHD) πιστεύεται ότι έχουν χαμηλότερα επίπεδα ωμέγα 3 λιπαρών οξέων στο σώμα τους και μια μελέτη ακόμη δείχνει ότι τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στους πνεύμονες, γεγονός χρήσιμο για τους ασθματικούς!

Ωστόσο, πέρισυ στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης διερευνήθηκε πώς τα Ω3 λιπαρά οξέα μπορούν να συμβάλλουν στην προώθηση υγιεινότερων τρόπων ύπνου για παιδιά. Πάνω από 350 παιδιά ηλικίας 7 έως 9 ετών συμμετείχαν στη μελέτη, σύμφωνα με την οποία διαπιστώθηκε ότι εκείνα τα παιδιά που έλαβαν συμπλήρωμα ωμέγα 3 λιπαρών οξέων κατάφεραν να κοιμηθούν σχεδόν μια πλήρη ώρα περισσότερο από τα παιδιά που έλαβαν εικονικό φάρμακο.

Ενώ αυτό είναι ένα συντριπτικά θετικό αποτέλεσμα, πώς αυτά τα οφέλη μεταφράζονται αντίστοιχα για έναν ενήλικα;

Ο κύριος συγγραφέας της μελέτης φαινόταν να πιστεύει ότι τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα μπορεί να βοηθήσουν και τους ενήλικες, αναφέροντας ως δεδομένο στην έρευνα ότι τα DHA βοηθούν στην απελευθέρωση της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου.

Το 2008, μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Nutrition, όπου αναλύθηκε λεπτομερέστερα αυτός ο στσχετισμός, έδειξε ότι οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αποδυνάμωσαν την έκκριση της μελατονίνης, επηρεάζοντας τον κιρκαδικό ρυθμό διακόπτοντας τα φυσιολογικά πρότυπα ύπνου.

Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων νορεπινεφρίνης, χημικής ουσίας που απελευθερώνεται ως μέρος της απόκρισης του οργανισμού στο άγχος από το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Παραδόξως, η νορεπινεφρίνη είναι απαραίτητη για τον ύπνο, συμβάλλοντας στην επίτευξη REM ύπνου. Ωστόσο, η υπερβολική ποσότητα νορεπινεφρίνης μπορεί να διαταράξει τον ύπνο και να μειώσει τον ύπνο REM και εκεί μπορεί να είναι χρήσιμο ένα συμπλήρωμα ωμέγα 3 λιπαρών οξέων.

Ποιες είναι οι καλύτερες πηγές ωμέγα 3 λιπαρών οξέων;

Τα DHA και EPA διατίθενται εύκολα σε λιπαρά ψάρια όπως το σκουμπρί και ο σολομός, αλλά εάν είστε vegan ή χορτοφάγοι, η λήψη  ωμέγα 3 λιπαρών οξέων αποτελεί πρόβλημα. Ευτυχώς, το ALA μπορεί να μετατραπεί σε DHA και EPA εντός του σώματος (μεταβολισμός) και αυτή η συγκεκριμένη μορφή ωμέγα 3 λιπαρών οξέων είναι διαδεδομένη σε φυτικές πηγές όπως:

Λινόσπορος
Σπόροι Chia
Καρύδια
Φασόλια Mungo
Κουνουπίδι
Λαχανάκια Βρυξελλών
Αγριο ρύζι &
Μούρα

Είναι επίσης σημαντικό να εξετάσουμε την πρόσληψη και επάρκεια σε ωμέγα 6 λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα 6 λιπαρά οξέα είναι επίσης ευεργετικά λιπαρά οξέα, ωστόσο, όπως και με τα περισσότερα πράγματα, πολύ περισσότερα όμως αυτά μπορεί να μας κάνουν πιο ευάλωτους σε φλεγμονές.

Ας προσπαθήσουμε να επιτύχουμε μια βέλτιστη ισορροπία μεταξύ αυτών των δύο βασικών λιπαρών οξέων – ιδανικά θα πρέπει να στοχεύουμε σε αναλογία 4: 1, δηλ. για περίπου 4 μονάδες Ω6 λιπαρών οξέων να αντιστοιχεί 1 μονάδα Ω3 λιπαρών οξέων.

 

Υπερτροφές για βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος

από Despoina Argyriou, στις 19 Απριλίου 2017, A.Vogel, Ανοσοποιητικό σύστημα, Διατροφή, Εμμηνόπαυση, Κιρσοί και φλεβίτης, Υγεία της καρδιάς, Υπέρταση, Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα

Η ισορροπημένη διατροφή αποτελεί βασικό παράγοντα που συμβάλλει θετικά στην υγεία και την ευεξία μας.

Πέρα από τη γενική ευεξία μας, στο υγιές αγγειακό σύστημα, το αίμα μας χρησιμεύει ως μηχανισμός μεταφοράς θρεπτικών συστατικών. Βοηθάει τα θρεπτικά συστατικά να μεταφερθούν και να φτάσουν σε όλα τα κύτταρα του οργανισμού μας.

Όταν φράζεται, επιβραδύνεται ή και παύει η ροή του αίματος, επιβραδύνεται και δεν πραγματοποιείται αποτελεσματικά και έγκαιρα και η παράδοση των θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα του οργανισμού μας.

Ας εξετάσουμε τις επικρατέστερες υπερτροφές που έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα μας.

Ένας τρόπος για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στον οργανισμό σας είναι να προσθέσετε τις ακόλουθες 10 υπερτροφές στη διατροφή σας. Έχουν ιδιότητες που αυξάνουν τη ροή του αίματος, ενώ παράλληλα βοηθούν στο να διατηρήσετε ισορροπημένη τη διατροφή σας και πλούσια σε φρούτα και λαχανικά (οκτώ και όχι πέντε μερίδες την ημέρα).


#
1. σκόρδο

Το σκόρδο λειτουργεί ως φυσικό αντιπηκτικό στο αίμα, προωθώντας τη ροή αίματος προς στα άνω και κάτω άκρα και βοηθώντας να αποφευχθεί ο σχηματισμός πλάκας στα τοιχώματα αρτηριών. Κάποιοι μάλιστα λένε ότι το σκόρδο καθαρίζει το αίμα. Είναι καλύτερο να τρώγονται ωμά σε καθημερινή βάση, αλλά είναι πολύ δύκολο, δεδομένων των επιπτώσεων που έχει για την αναπνοή σας και στη συνέχεια για την κοινωνική σας ζωή …

#2. Μούρα

Στα μούρα συγκαταλέγονται πολλές ποικιλίες φρούτων, όπως τα βατόμουρα, τα ρόδια και μούρα Açai. Τα αντιοξειδωτικά που περιέχουν προστατεύουν τον οργανισμό μας από τη φθορά που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες, οι οποίες συνδέονται με την ανάπτυξη ορισμένων ασθενειών των αιμοφόρων αγγείων. Αυτά τα μούρα μπορούν να καταναλωθούν σε πολλές μορφές: φρέσκα, κατεψυγμένα ή ως χυμός.


#
3. Πιπέρι καγιέν

Το πιπέρι καγιέν αυξάνει το μεταβολισμό μας.

Κατά συνέπεια, αυξάνεται και η ροή του αίματος. Ενισχύει τις φλέβες και τις αρτηρίες και βοηθά στην αποστράγγιση οιδημάτων στα δάχτυλα των ποδιών, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια. Θεωρείται ιδιαίτερα αποτελεσματικό όταν καταναλώνεται ωμό. Δοκιμάστε το έτσι σε σαλάτες ή φρέσκους χυμούς φρούτων και λαχανικών.


#
4. Νεαροί βλαστοί

Παρά το μικρό τους μέγεθος, οι νεαροί βλαστοί περιέχουν όλες τις θρεπτικές ουσίες που υπάρχουν γενικά στα φρούτα και τα λαχανικά. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, ο οποίος είναι απαραίτητος για το σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία μεταφέρουν με τη σειρά τους οξυγόνο σε κάθε κύτταρο στο σώμα σας. Οι βλαστοί από Alfa-alfa είναι οι δημοφιλέστεροι, αλλά υπάρχουν στην πραγματικότητα πολλοί άλλοι, μεταξύ των οποίων της σόγιας, από ηλίανθο, μπρόκολο, ραπανάκια, φασόλια και το κόκκινο τριφύλλι (το οποίο είναι γνωστό για τα φυτοοιστρογόνα του).

#5. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βρίσκονται φυσικά σε λιπαρά (κρύο-νερό) ψάρια όπως ο σολομός, πέστροφα, ρέγγα, σκουμπρί και αντζούγιες, ενισχύει την καρδιαγγειακή υγεία και επιβραδύνει την πρόοδο της αθηροσκλήρωσης, περισσότερο γνωστή ως σκλήρυνση των αρτηριών. Λαμβάνοντας υπόψη τα οφέλη της, φροντίστε να τα λαμβάνετε τακτικά.

#6. Πιπερόριζα

Η πιπερόριζα κάνει περισσότερα από την αντιμετώπιση της ναυτίας. Προάγει τη ροή του αίματος προς τα όργανα και ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Προσθέστε τη ωμή σε smoothies και αφεψήματα.

#7. Πορτοκάλια

Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C και βιοφλαβονοειδή, τα πορτοκάλια ενισχύουν τα τοιχώματα των τριχοειδών αγγείων σας, τα οποία είναι μικρότερα αιμοφόρα αγγεία του σώματος. Έτσι τα πορτοκάλια αραιώνουν το αίμα και προωθούν τη ροή του αίματος για να εξομαλύνει τις πιο μικρές γωνίες και τις σχισμές του καρδιαγγειακού συστήματος σας.

#8. Σπόροι κολοκύθας

Οι σπόροι κολοκύθας αποτελούν πλούσια πηγή βιταμίνης Ε. 

Η βιταμίνης Ε είναι γνωστή για τη διευκόλυνση της ροής του αίματος και για τη μείωση του σχηματισμού θρόμβων.

#9. Καρπούζι

Δεν είναι μόνο νόστιμο και δροσιστικό, αλλά και γεμάτο με ιδιότητες που οφείλονται εν μέρει στην υψηλή περιεκτικότητά του σε λυκοπένιο. Το λυκοπένιο βοηθά στην πρόληψη κατά του σχηματισμού πλάκας και προάγει την απρόσκοπτη ροή του αίματος.

#10. Μαύρη σοκολάτα

Η Μαύρη σοκολάτα είναι καλή για την καρδιά λόγω των φλαβονοειδών που περιέχει. Τα τελευταία προάγουν τη ροή του αίματος. Ωστόσο, επιπλέον λόγο αποτελεί το γεγονός ότι μπορείτε εύκολα να τη συμπεριλάβετε στη διατροφή σας χωρίς να χρειάζεται να κάνετε δραστικές αλλαγές. 

Σημειώνουμε μόνο ότι η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας που καλύπτει μούρα δεν θα κάνει τη φλεβίτιδα να εξαφανιστεί εν μία νυκτί, αλλά θα έχει σίγουρα θετική επίδραση στη ροή του αίματος σας.

Το άγχος ΔΕΝ προκαλεί υπέρταση

από Despoina Argyriou, στις 9 Φεβρουαρίου 2017, A.Vogel, Άγχος, Αντιγήρανση, Διαβήτης, Διατροφή, Υγεία της καρδιάς, Υπέρταση, Χοληστερόλη

Ιατρικές κοινότητες υποστηρίζουν ότι το άγχος αποτελεί κύρια αιτία υπέρτασης και αύξησης της χοληστερόλης, αλλά ίσως πρέπει να το σκεφτούν ξανά έπειτα από νέα έρευνα που δείχνει ότι δεν σχετίζονται μεταξύ τους.

Πιο συγκεκριμένα, τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης και χοληστερόλης μειώθηκαν τα τελευταία 30 χρόνια, ενώ τα επίπεδα άγχους αυξήθηκαν σημαντικά, όπως έδειξε μελέτη που διεξήχθη στη Σουηδία.

Ερευνητές παρακολούθησαν την υγεία 1462 γυναικών από το Gothenburg της Σουηδίας, από τη δεκαετία του ‘60. Από εκείνη την εποχή, οι κύριοι παράγοντες κινδύνου της υπέρτασης και της χοληστερίνης έχουν μειωθεί, ενώ τα επίπεδα άγχους έχουν περισσότερο από διπλασιαστεί.

Σήμερα, το 75% των γυναικών στην έρευνα εμφανίζουν άγχος, σε σύγκριση μόλις με το 28% που εμφάνιζαν άγχος το 1968, την περίοδο εκκίνησης της μελέτης.

Πηγή: University of Gothenburg report.
www.newsrx.com/health-articles/1563577.html.

Για την αντιμετώπιση της υπέρτασης, των υψηλών επιπέδων χοληστερίνης και την προστασία της καρδιαγγειακής υγείας κυκλοφορούν φυτικά καρδιοτονωτικά, υποτασικά και αγγειοδιασταλτικά.

Ο κράταιγος είναι «η τροφή της καρδιάς», αποτελώντας το αποτελεσματικότερο βότανο για την ενδυνάμωση της καρδιάς και την ισορροπία του κυκλοφορικού συστήματος.

Επίσης, ο κράταιγος έχει την ιδιότητα να μαλακώνει τις αποθέσεις στις αρτηρίες, παρουσιάζει ευεργετικά αποτελέσματα κατά της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της στηθάγχης και ενδείκνυται για την καταπολέμηση των αρρυθμιών και της ταχυκαρδίας.

Εκχύλισμα κράταιγου ελεγχόμενης βιολογικής καλλιέργειας και φρέσκιας συγκομιδής θα βρείτε στo βάμμα της A.Vogel, Crataegisan και στις κάψουλες Hawthorn Garlic.

Φάρμακο που ελαττώνει τη χοληστερόλη προκαλεί δερματικές λοιμώξεις

από Despoina Argyriou, στις 12 Αυγούστου 2015, A.Vogel, Δυσπεψία, Καούρα, Πεπτικές διαταραχές, Χοληστερόλη

Μόλις 22 χρόνια μετά την κυκλοφορία ενός από τα πιο ευρέως συνταγογραφούμενα φάρμακα στον κόσμο για την μείωση της χοληστερίνης, ερευνητές ανακάλυψαν ότι προκαλεί φλεγμονή και εκτεταμένη λοίμωξη.

Το φάρμακο στατίνης, η σιμβαστατίνη, που διατίθεται στην αγορά με διάφορες ονομασίες, μπλοκάρει τις φυσικές ικανότητες του οργανισμού να αντιμετωπίζει τις λοιμώξεις και προάγει την ανάπτυξη παραγόντων που αυξάνουν τη φλεγμονή στον ανθρώπινο οργανισμό.

Επιστήμονες του Πανεπιστημίου της Σιένα στην Ιταλία δηλώνουν ότι οι πιο συχνές λοιμώξεις που προκλήθηκαν από στατίνη ήταν αυτές του δέρματος και των πνευμόνων.

Το φάρμακο ξεκίνησε να διατίθεται στα τέλη της δεκαετίας του 1980, και γρήγορα έφτασε σε ετήσιες πωλήσεις άνω των 3 δις δολαρίων. Παρά την ευρεία χρήση του, αυτή είναι η πρώτη φορά που έχει συνδεθεί με αυτές τις παρενέργειες.

Πηγή: Journal of Leukocyte Biology, 2010, 87: 433-42.

Διπλή τυφλή μελέτη που πραγματοποιήθηκε στη Γερμανία έδειξε ότι το εκχύλισμα αγκινάρας, το οποίο χορηγήθηκε για έξι εβδομάδες, μείωσε την ολική χοληστερόλη κατά 18,5% και την LDL χοληστερόλη κατά 22,9%.

Δεν παρατηρήθηκε καμία ανεπιθύμητη ενέργεια που να σχετίζεται με τη χρήση της αγκινάρας και θεωρείται ότι είναι δυνατό να αλληλεπιδράσει με την ίδια πρωτεϊνη, με την οποία αλληλεπιδρούν και οι στατίνες.

Επιπλέον, η αγκινάρα δρά αντιοξειδωτικά, γεγονός το οποίο συμβάλλει στην περεταίρω μείωση της οξείδωσης της LDL χοληστερόλης που προκαλεί αθηροσκλήρωση.

Επίσης, η αγκινάρα, όπως και το γαϊδουράγκαθο, είναι δυνατό να προστατεύσει το ήπαρ από τις επιβλαβείς επιπτώσεις του οινοπνεύματος, ενώ ταυτόχρονα βοηθάει στον μεταβολισμό των λιπαρών τροφών.

Εκχύλισμα αγκινάρας ελεγχόμενης βιολογικής καλλιέργειας και φρέσκιας συγκομιδής περιέχεται στα προϊόντα Boldocynara και Milk Thistle (το οποίο περιέχει και γαϊδουράγκαθο) της A.Vogel.