A.Vogel Blog
 

A.Vogel blog

Δημοσιεύσεις με tag ‘φυσικά παυσίπονα’

Φυσικοί τρόποι ανακούφισης από πόνους στην πλάτη και στη μέση

από Despoina Argyriou, στις 26 Μαΐου 2018, A.Vogel, Άγχος, Αρθρίτιδα, Πόνοι των μυών

Σύμφωνα με μελέτες ο πόνος στην πλάτη είναι πίσω από τις περισσότερες περιπτώσεις αναπηρίας από οποιαδήποτε άλλη κατάσταση και επηρεάζει σχεδόν 1 στα 10 άτομα. Με την οσφυαλγία να γίνεται όλο και πιο κοινό πρόβλημα, θα μοιραστούμε τους αγαπημένους μας φυσικούς τρόπους ώστε να βρείτε ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη και στη μέση. 

1) Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση

Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση (επίσης γνωστή ως PMR, προοδευτική μυϊκή χαλάρωση ή βαθιά χαλάρωση των μυών) είναι κοινή τεχνική που χρησιμοποιείται για να χαλαρώσουν οι μύες. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει απομόνωση και εστίαση σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών και εναλλαγή ανάμεσα στη χαλάρωση και την ένταση των μυών αυτής της ομάδας. Πρώτα οι μύες χαλαρώνουν, στη συνέχεια κάμπτονται ή σφίγγονται και στη συνέχεια χαλαρώνουν ξανά. Αυτό πιστεύεται ότι διακόπτει το άγχος που μπορεί να προκαλέσει την ένταση των μυών και να επιδεινώσει τους πόνους στην πλάτη.

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η προοδευτική χαλάρωση των μυών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τους πόνους στην πλάτη και να βελτιώσει αντίστοιχα τη σωματική ευελιξία.

2) Μετακινήστε περισσότερο και ενισχύστε τον πυρήνα σας!

Στο παρελθόν, όταν επρόκειτο για πόνο στην πλάτη, συνήθως έλεγαν «η ανάπαυση στο κρεβάτι είναι ότι καλύτερο», αλλά στην πραγματικότητα οι ειδικοί υποστηρίζουν διαφορετική προσέγγιση, πιστεύοντας ότι όσοι προσπαθούν να παραμείνουν ενεργοί είναι πιθανότερο να ανακάμψουν γρήγορα. Ήπιες διατάσεις, περπάτημα και συχνά εναλλασσόμενες θέσεις μεταξύ καθιστής και όρθιας στάσης μπορεί να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση και ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και είναι υπέρ της πρόληψης των οποιωνδήποτε μυϊκών ανισορροπιών.

Οι μύες του σωματικού πυρήνα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της κατώτερης σπονδυλικής στήλης – αν είναι αδύναμοι, τότε θα παρουσιαστεί κάποιο πρόβλημα και πόνοι.

3) Ζεστό και κρύο

Κατά τη διάρκεια των πρώτων 24-48 ωρών που εμφανίζεται πόνος στην πλάτη, ο πάγος είναι συνήθως καλύτερος από τη θερμότητα, καθώς βοηθάει στη μείωση της φλεγμονής. Η εφαρμογή ψυχρής κομπρέσσας στην πληγείσα περιοχή μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση του πόνου καθώς συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία μειώνοντας έτσι τη ροή του αίματος στην περιοχή που βοηθά στην επιβράδυνση της φλεγμονής και του πρηξίματος. Η θερμότητα, από την άλλη πλευρά, βοηθάει στην τόνωση της ροής του αίματος προσφέροντας έτσι φρέσκο ​​οξυγονωμένο αίμα γεμάτο θρεπτικά συστατικά στην πληγείσα περιοχή της πλάτης σας.

Αν και η θερμότητα και ο πάγος μπορούν να χρησιμοποιηθούν εναλλάξ είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μερικές φορές μπορεί κάποιο να είναι πιο ευεργετικό από τν άλλο, ανάλογα με τον τύπο του πόνου που βιώνει κανείς. Για χρόνια προβλήματα (όπως η αρθρίτιδα και η ισχιαλγία) η θερμότητα είναι γενικά καλύτερη. Η θερμότητα στοχεύει στη διευκόλυνση της χρόνιας δυσκαμψίας και παρέχει μια μικρή επιπλέον ώθηση στην κυκλοφορία.

Για τον οξύ πόνο – αυτός είναι ο πόνος που εμφανίζεται ξαφνικά αλλά χαλαρώνει μετά από μια μέρα ή μια εβδομάδα – ο πάγος είναι συνήθως καλύτερος. Μέσα στις πρώτες 12-48 ώρες από την πρώτη εμφάνιση του πόνου, το αίμα συγκεντρώνεται στην περιοχή προκαλώντας φλεγμονή, ερυθρότητα και μερικές φορές οίδημα. Η εφαρμογή πάγου ή κρύας κομπρέσσας σε αυτή την περίπτωση ενισχύει την προσπάθεια να μειωθεί η φλεγμονή μειώνοντας την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή.

4) Φυτοθεραπεία

Υπάρχουν πολλά φυτά όπως ο κουρκουμάς και το τζίντζερ που έχουν φυσικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, τις βρίσκουμε εύκολα και μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τους πόνουςστην πλάτη και στη μέση.

Ωστόσο, αν ψάχνετε για κάτι πιο εντατικό, τότε συνιστώνται τα δισκία αρπαγόφυτου Atrosan, τα οποία αποτελουν αποτελεσματική φυτική ανακούφιση κατά των πόνων της οσφυαλγίας, ρευματισμών και μυοσκελετικών πόνων. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν παράλληλα με άλλα φάρμακα για τον πόνο, καθώς δεν περιέχουν επιβλαβή συστατικά που αντενδείκνυνται με τις ουσίες που βρίσκονται σε άλλα παυσίπονα.

5) Επιλέξτε το καλύτερο κρεβάτι για την πλάτη σας

Τα σκληρά στρώματα μπορεί να μην είναι ότι κμαλύτερο για την πλάτη. Είναι σημαντικό να αφιερώνουμε χρόνο για να δοκιμάσουμε διαφορετικά στυλ και να βρούμε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στη σπονδυλική μας στήλη.

Ένα πάρα πολύ σφιχτό στρώμα μπορεί να ωθήσει πάρα πολύ τη σπονδυλική μας στήλη ενώ ένα πολύ μαλακό στρώμα μπορεί να μην παρέχει αρκετή υποστήριξη.

6) Ξανασκεφτείτε την αντιμετώπιση του πόνου σας

Τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να ενισχύσουν αρνητικά την αντίληψή μας για τον πόνο. Ο πόνος δεν είναι μόνο μια αίσθηση, αλλά μια πολύπλοκη και περίπλοκη διαδικασία που περιλαμβάνει σήματα του εγκεφάλου και πόνο. Μπορείτε να αλλάξετε τη δική σας ερμηνεία αυτών των σημάτων πόνου για να επηρεάσετε τον τρόπο που αντιλαμβάνεστε τον πόνο – με άλλα λόγια μπορείτε να ανακατασκευάσετε τον εγκέφαλό σας για να μειώσετε ή να αγνοήσετε τα σήματα του πόνου.

Τα αρνητικά μοτίβα σκέψης μπορούν να δημιουργήσουν άγχος για τον πόνο στην και με την πάροδο του χρόνου αυτή η ανησυχία να προκαλέσει ένταση των μυών και να επιβαρύνει το πρόβλημα. Έτσι, η επανεξέταση του πόνου στον εγκέφαλο μπορεί να αποδειχθεί ευεργετικός τρόπος αντιμετώπισης και μπορεί ακόμη και να ανακουφίσει κάποια από τα συμπτώματα πόνου στην πλάτη και στη μέση.

8 εκπληκτικοί τρόποι ανακούφισης από τον πόνο

από Despoina Argyriou, στις 27 Απριλίου 2018, A.Vogel, Άγχος, Οστεοπόρωση, Πόνοι των μυών, Πονόλαιμος και βήχας, Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα

Οι κορυφαίες φυσικές μέθοδοι που βοηθούν στη διαχείριση του πόνου.

Όταν πρόκειται για μια μακροχρόνια οδυνηρή κατάσταση όπως η αρθρίτιδα, η αποτελεσματική διαχείριση του πόνου βρίσκεται στην πρώτη γραμμή του νου.

Οι περισσότεροι από εμάς απλά καταφεύγουμε στα γνωστά παυσίπονα όταν πρόκειται για την ανακούφιση του πόνου αλλά μερικές φορές αυτό δεν είναι και η καλύτερη ή αποτελεσματική μορφή διαχείρισης του πόνου και μακροπρόθεσμα μπορεί να έχει ακόμη και βλαβερές συνέπειες για το σώμα και ιδιαίτερα για το συκώτι. Ας εξετάσουμε 8 από τις κορυφαίες φυσικές προσεγγίσεις που μπορούμε να χρησμοποήσουμε για να διαχειριστούμε τον πόνο – μερικές θα σας εκπλήξουν!

1) Διαλογισμός και βαθιά αναπνοή

Θεωρείται ότι όταν βρισκόμαστε σε χαλαρή κατάσταση διαχειριζόμαστε καλύτερα τον πόνο. Μελέτη έδειξε ότι η αντίληψη του πόνου μειώθηκε σημαντικά μετά από πρακτική άσκηση διαλογισμού σε καθημερινή βάση και για 20 λεπτά κάθε φορά.

Η βαθιά αναπνοή βοηθά στην ηρεμία του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος και εμποδίζει την αντίδρασή μας στον πόνο. Οι διαλογισμοί και οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής συμβάλλουν επίσης στη μείωση του άγχους που μπορεί να συμβάλλει αρνητικά την ποσότητα του πόνου που αισθανόμαστε.

Τα συναισθήματα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην αίσθηση του πόνου, όπως έδειξε μελέτη το 2013, υψηλά επίπεδα άγχους θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε αυξημένη ευαισθησία στον πόνο. Όταν είμαστε αγχωμέρνοι, οι λειτουργίες επισκευής του σώματός μας καταστέλλονται επειδή το σώμα μας επιλέγει να ανταποκριθεί στα αγχωτικά ερεθίσματα και όχι στη φλεγμονή όπου και αν βρίσκεται.

Επιπλέον, μεγάλες ποσότητες της κορτιζόλης, της ορμόνης του άγχους μπορούν επίσης να εμποδίσουν την ανάπτυξη των οστών εμποδίζοντας την απορρόφηση του ασβεστίου, αναστέλλοντας έτσι την ανάπτυξη των οστικών κυττάρων.

2) Μουσική

Δεν αποτελεί ακριβώς στρατηγική ανακούφισης πόνου, καθώς είναι στρατηγική αποσπάσεως της προσοχής, ωστόσο, μπορεί να είναι εκπληκτικά αποτελεσματική. Η μουσική θεωρείται ότι ενισχύει τη σωματική, ψυχολογική, γνωσιακή και συναισθηματική λειτουργία του σώματος, καθώς επίσης και τη δυνατότητα να μειώσουμε την αντίληψη του πόνου.

Έρευνες έχουν δείξει ότι ασθενείς με χρόνιο πόνο που ακούνε μουσική μόνο μία ώρα την ημέρα, θα μπορούσαν να βιώσουν σημαντική πτώση του πόνου κατά 21%. Αν η μουσική δεν βοηθάει πολύ, μπορείτε να επιτύχετε παρόμοια αποτελέσματα, αποσπώντας τον εαυτό σας με άλλους παρόμοιους τρόπους.

3) Μαλλάξεις (μασάζ)

Η θεραπεία μαλλάξεων θεωρείται ότι βοηθάει στην αύξηση των επιπέδων των ενδορφινών και της σεροτονίνης που είναι τα φυσικά παυσίπονα του οργανισμού μας και παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης μας. Το μασάζ στοχεύει στα βαθύτερα μυικά στρώματα και στο συνδετικό ιστό για να διεγείρει τις νευρικές ίνες και να μειώνει τα μηνύματα πόνου που μεταδίδονται προς και από τον εγκέφαλο.

Σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας, σε μελέτη του 2006 διαπιστώθηκε ότι όσοι αντιμετωπίζουν οστεοαρθρίτιδα βελτίωσαν την κατάστασή τους όσον αρφορά στη μείωση του πόνου, στη δυσκαμψία, στη λειτουργία, στο εύρος κίνησης και στο περπάτημα ως αποτέλεσμα συνεδριών μασάζ.

4) Ένας καλός ύπνος

Δυστυχώς, ο πόνος και ο κακός ύπνος είναι ένα δίδυμο που προκαλεί κακό και χάος. Όταν κοιμόμαστε και για την επισκευή του το σώμα παράγει αντιφλεγμονώδη μόρια στους ιστούς, οπότε το να λάβουμε αρκετό ύπνο πιστεύεται ότι βοηθά στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα και ως εκ τούτου και στον πόνο. Έρευνα έχει δείξει ότι, καθώς ωφελεί στη μνήμη, στη διάθεση και στον έλεγχο βάρους, ο ύπνος μπορεί επίσης να μειώσει την ευαισθησία στον πόνο. Επιπλέον, η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη παραγωγή φλεγμονωδών χημικών ουσιών που ονομάζονται κυτοκίνες.

Ο ύπνος, ωστόσο, συχνά είναι ευκολότερο να λέγεται παρά να πραγματοποιείται – ειδικά όταν συνυπάρχει πόνος. Συχνά μπορούμε να αισθανόμαστε ότι είναι ένας φαύλος κύκλος όπου η έλλειψη ύπνου αυξάνει την ευαισθησία στον πόνο και ο πόνος μας κάνει να απέχουμε αρκετά από τον ύπνο.

• Βεβαιωθείτε ότι έχετε άνετο στρώμα – ένα σκληρό στρώμα μπορεί συχνά να παρέχει λίγο περισσότερη υποστήριξη από ένα μαλακότερο στρώμα.

• Εάν έχετε πόνο στον αυχένα, καλό είναι να κοιμόσαστε με ένα μαξιλάρι και όχι δύο για τη στήριξη του λαιμού σε πιο ουδέτερη θέση. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή ακραίων περιστροφών και υπερβολικων εκτάσεων.

• Δοκιμάστε ένα φυσικό βοήθημα ύπνου όπως το Dormeasan με βαλεριάνα και λυκίσκο, το οποίο σε αντίθεση με τα συμβατικά χάπια, δεν έχει δυσάρεστες παρενέργειες.

• Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε οθόνες την ώρα του ύπνου και, εάν το χρησιμοποιείτε απολύτως, ενσωματώστε ένα φίλτρο μπλε φωτός στις ηλεκτρονικές σας ρυθμίσεις.

• Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε λάβει καφεΐνη πολύ αργά μέσα στην ημέρα. Παραδόξως, η καφεΐνη μπορεί πραγματικά να παραμείνει στο σύστημα για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα – μεταξύ 4 και 6 ωρών – οπότε να το έχετε αυτό κατά νου.

5) Φυσικές μέθοδοι

Η φύση είναι γεμάτη από παράξενα και θαυμάσια πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της γενικής μας υγείας και ευεξίας. Επιλέγοντας φυτικά σκευάσματα αντί για τα συμβατικά παυσίπονα μπορεί να έχει τεράστια οφέλη για το σώμα μας. Τα φυτικά σκευάσματα αποτελούνται από εντελώς φυσικά συστατικά και έτσι δεν έχουν τις ίδιες δυσάρεστες παρενέργειες που μπορούν να εμφανιστούν με τα συμβατικά παυσίπονα.

Αν προτιμάτε τα δισκία τότε δοκιμάστε το Atrosan της A.Vogel. Δεν βοηθά μόνο να καταπραΰνει τη φλεγμονή φυσικά από τη ρίζα, αλλά έχει επίσης γρήγορη δράση. 

6) Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα υγιή λίπη, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μειώνουν τη φλεγμονή και το πρήξιμο μειώνοντας έτσι και τον πόνο. Μελέτη έδειξε ότι τα συμπληρώματα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, είχαν ισοδύναμο αποτέλεσμα στη μείωση του πόνου σε σχέση με τα παραδοσιακά παυσίπονα και αντιφλεγμονώδη. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα πιστεύεται ότι έχουν αυτό το ευεργετικό αποτέλεσμα ως αποτέλεσμα μιας ένωσης που βοηθά να λειτουργήσει η αντιφλεγμονώδης διαδικασία μέχρι το τέλος της. Θεωρείται επίσης ότι βοηθούν στην αλλαγή των φλεγμονωδών προσταγλανδινών που αυξάνουν τη φλεγμονή σε προσταγλανδίνες που τη μειώνουν.

Μπορείτε να βρείτε εύκολα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μέσα από τη διατροφή σας, σε τρόφιμα συμπεριλαμβανομένων των λιπαρών ψαριών, όπως σολομός ή σκουμπρί, τα καρύδια, το λιναρόσπορο και τους σπόρους κάνναβης.

7) Μυρωδικά φυτά και μπαχαρικά

Υπάρχουν πολλά φυτά και μπαχαρικά εκεί έξω που έχουν χρησιμοποιηθεί παραδοσιακά για να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και εξακολουθούν να χρησιμοποιούνται τακτικά και σήμερα και μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στη διατροφή μας. Πολλά από αυτά τα θαυμάσια μυρωδικά και τα μπαχαρικά θεωρούνται αποτελεσματικά για την ανακούφιση από τον πόνο βοηθώντας να αποκλείσουν τα ένζυμα που διεγείρουν τη φλεγμονή. Χρησιμοποιήστε φρέσκα μυρωδικά όποτε μπορείτε, καθώς αυτά περιέχουν περισσότερα αντιοξειδωτικά από τα αντίστοιχα αποξηραμένα.

Κουρκουμάς – περιέχει κουρκουμίνη, ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία του σώματος από τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες

Τζίντζερ – ένα φυσικό αντιφλεγμονώδες που είναι επωφελές για την πέψη, τη ναυτία και την ανακούφιση του πόνου

Πιπέρι Cayenne – περιέχει καψαϊκίνη που βοηθά στην ανακούφιση του πόνου των αρθρώσεων

Το σκόρδο – λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε θιακρεμονόνη βοηθά στην αναστολή των φλεγμονωδών αποκρίσεων στο σώμα

Τα κεράσια – καταπραϋνουν τον πόνο παρεμποδίζοντας τα ένζυμα COX που ενεργοποιούν την παραγωγή φλεγμονωδών ενώσεων. Επιπλέον, τα κεράσια είναι άφθονα σε φλαβονοειδή και αντιοξειδωτικά (που είναι αυτό που δίνει στα κεράσια το πλούσιο κόκκινο χρώμα τους) που μπορεί να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του πόνου.

8) Φυσική άσκηση

Τώρα η ενεργή συμμετοχή σε μία φυσική δραστηριότητα είναι από τις καλύτερες και κορυφαίες προτάσεις όταν πρόκειται για ανακούφιση από τον πόνο – αλλά γιατί; Λοιπόν, αν και μπορεί να νομίζετε ότι η επιπλέον μετακίνηση θα κάνει τον πόνο χειρότερο μπορεί να κάνετε και λάθος.

Η άσκηση ενεργοποιεί την απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες όχι μόνο μας κάνουν να νιώθουμε καλά σε συναισθηματικό επίπεδο, αλλά και να ενεργούνε ως φυσικά παυσίπονα στο σώμα μας. Οι ενδορφίνες δουλεύουν για να εμποδίσουν την αντίληψή μας ως προς τον πόνο δεσμεύοντας τους υποδοχείς οπιοειδών στον εγκέφαλο με παρόμοιο τρόπο, όπως η οξυκωδόνη και η μορφίνη. Ως εκ τούτου, για να ενεργοποιηθούν αυτές οι φιλικές για το σώμα μας ορμόνες μπορεί με τη φυσική άσκηση απλά να παράσχουν κάποια πολύ επιθυμητή ανακούφιση από τον πόνο.