A.Vogel Blog
 

A.Vogel blog

Δημοσιεύσεις με tag ‘Συμβουλές’

Ποια είναι τα σημάδια ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος;

στις 7 Απριλίου 2021, A.Vogel, Άγχος, Ανοσοποιητικό σύστημα, Εχινάκια, Κρυολόγημα, Υγεία του ύπνου
WORLD HEALTH DAY

Ως υποστηρικτές της Παγκόσμιας Ημέρας Υγείας, προάγουμε την ενημέρωση για την υγεία και το “ευ ζην”, ώστε να γίνουμε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας. Ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα είναι δείκτης καλής υγείας και μας προστατεύει από μολύνσεις και ασθένειες.

Ποια είναι τα σημάδια ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος;

Διανύοντας μια παγκόσμια πανδημία, η ενίσχυση του ανοσοποιητικού είναι στις βασικές προτεραιότητες.  Αυτά είναι τα 6 σημάδια που υποδεικνύουν ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα:

 

  1. Ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή

Αν έχετε υιοθετήσει μια υγιεινή διατροφή τότε μπορείτε να εγγυηθείτε ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα λαμβάνει όλα τα οφέλη.

Ποια τρόφιμα όμως μας διατηρούν υγιείς; Δυστυχώς υπάρχει μεγάλος αριθμός διαφορετικών “εκδοχών”  του υγιεινού φαγητού και κάποιες από αυτές δεν παίρνουν πάντα την έγκριση των διατροφολόγων.

Για μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, ακολουθήστε τα παρακάτω:

  • Διασφαλίστε ότι τρώτε φρούτα και λαχανικά όλων των χρωμάτων. Πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά συμπεριλαμβανομένων των πράσινων φυλλώδων λαχανικών, του μπρόκολου, της πιπεριάς, της γλυκοπατάτας, των καρότων, του κίτρου και των μούρων. Αυτές οι επιλογές είναι πλούσιες σε βιταμίνες A & C, για τις οποίες το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα σας ευχαριστεί.
  • Η βιταμίνη D είναι εξίσου σημαντική. Είναι ίσως το θρεπτικό συστατικό που δεν είναι απευθείας διαθέσιμο από τα τρόφιμα και χρειάζεται να ακολουθήσετε διατροφή η οποία να περιλαμβάνει ιχθυέλαιο, αυγά και μανιτάρια ώστε να διασφαλίσετε ότι θα επωφεληθείτε από τις προστατευτικές και ανοσορρυθμιστικές ιδιότητες της βιταμίνης D.1
  • Περιορίστε την πρόσληψη προ-φλεγμονώδων τροφικών επιλογών που συμπεριλαμβάνουν μεγάλες ποσότητες σακχάρων, φυτικά έλαια πλούσια σε ωμέγα-6, καφεΐνη ή αλκοόλ.

Χρειάζεστε βοήθεια;

Αν θέλετε να βελτιώσετε την διατροφή σας με τους σωστούς τρόπους, αλλά δεν θέλετε να κάνετε δραστικές αλλαγές, τότε δοκιμάστε τα παρακάτω:

  • Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε σε κάθε γεύμα συστατικά από δύο διαφορετικά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, το οποίο σημαίνει ότι μέσα στην ημέρα σταδιακά θα αυξήσετε τη συνολική ποσότητα που λαμβάνετε. Επιπλέον, δεν επιτρέπεται να πετάτε φαγητό. Αν υπάρχουν λαχανικά στο ψυγείο στο τέλος της εβδομάδας, φροντίστε να τα συμπεριλάβετε στο επόμενο γεύμα σας.
  • Η πρόσληψη ικανοποιητικής ποσότητας βιταμίνης D από τη διατροφή δεν αποτελεί κατόρθωμα, οπότε μην ανησυχείτε, υπάρχουν άλλοι τρόποι. Για να εξασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετή ποσότητα για να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα διατροφής, σύμφωνα πάντα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
  • Ο καλύτερος τρόπος για να σιγουρευτείτε ότι τρώτε σωστά, είναι να φτιάξετε το γεύμα σας εξ ολοκλήρου από την αρχή. Με αυτόν τον τρόπο δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για κρυμμένα συστατικά, όπως η ζάχαρη, κακά λιπαρά ή πρόσθετα τα οποία εμπλέκονται σε φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα. Οπότε, κλείστε τις συσκευασίες και προσπαθήστε να μαγειρέψετε τις δικές σας εκδοχές για μερικά από τα αγαπημένα σας φαγητά.

 

  1. Έχετε καλή εντερική υγεία

Γνωρίζετε ότι το 80% του ανοσοποιητικού σας συστήματος βρίσκεται στο έντερο; Είναι λογικό λοιπόν ότι ένα υγιές πεπτικό σύστημα αποτελεί δείκτη υγιούς ανοσοποιητικής λειτουργίας. Έρευνες έχουν δείξει ότι ένα ευρύ φάσμα καλών εντερικών βακτηρίων αποτελεί καλό σημάδι υγιέστερης ανοσολογικής απόκρισης. 2

Χρειάζεστε βοήθεια;

Μπορείτε να πείτε με βεβαιότητα αν έχετε ένα ευρύ φάσμα καλών εντερικών βακτηρίων; Η απάντηση είναι όχι. Το κλειδί είναι η ποικιλία στη διατροφή. Στοχεύστε να τρώτε το λιγότερο 30 διαφορετικά φρέσκα τρόφιμα την εβδομάδα και έπειτα προσθέστε ένα εντελώς καινούργιο σετ φρέσκων τροφίμων στη λίστα για τα ψώνια της επόμενης εβδομάδας.

Μερικά φρέσκα τρόφιμα, όπως η μπανάνα, το ραδίκι, τα μήλα,  οι αγκινάρες, το πράσο και τα σπαράγγια, λειτουργούν ως πρεβιοτικά. Όλα αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την υγεία του εντέρου. Επιπλέον, προϊόντα ζύμωσης καλής ποιότητας όπως το λάχανο τουρσί, θα πρέπει να προστεθούν με φειδώ.

  1. Πίνετε αρκετό νερό

Μπορεί η κατανάλωση νερού να συνδεθεί με τη δυνατή ανοσοποίηση; Παρόλο που η κατανάλωση νερού αποτελεί μια ασφαλή επιλογή,  δίνονται μερικοί λόγοι για τους οποίους η κατανάλωση 1.5 – 2 λίτρων νερού ημερησίως θα μπορούσαν στην πραγματικότητα να σας βοηθήσουν στην καταπολέμηση σφαλμάτων στο εγγύς μέλλον.

  • Το να είστε ενυδατωμένοι, σας βοηθά να ενισχύσετε την κυκλοφορία του αίματος. Η καλή κυκλοφορία και η λεμφική αποστράγγιση διασφαλίζουν ότι τα κύτταρα του ανοσοποιητικού μπορούν να πάνε εκεί που πρέπει και γρήγορα, συν, ότι αυτό βοηθά στην κατάλληλη αντιμετώπιση των παθογόνων.3
  • Η καλή κυκλοφορία μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη υγιών επουλωτικών διαδικασιών.
  • Το νερό βοηθά επίσης στην υγεία του δέρματος. Το δέρμα αποτελεί το μεγαλύτερό μας όργανο καθώς και έναν από τους πρώτους φραγμούς που τα αντιγόνα (μικρόβια) έρχονται αντιμέτωπα. Χρειάζεται να το διατηρείτε κατάλληλα ενυδατωμένο έτσι ώστε το δέρμα να είναι υγιές. Οποιαδήποτε ρωγμή ή συμβιβασμός στη δομή του δέρματος, μπορεί να δώσει στα αντιγόνα ένα εύκολο σημείο πρόσβασης.

Αποτελεί ενδιαφέρον ότι το δέρμα αντιδρά σε διάφορα ερεθίσματα, όπως για παράδειγμα τσιμπήματα εντόμων, το οποίο αποτελεί ένδειξη ότι το ανοσοποιητικό μας σύστημα δεν λειτουργεί σωστά. Παρόλα αυτά, διάφορες καταστάσεις του δέρματος, όπως το έκζεμα, μπορεί να αποτελούν ένδειξη ότι το ανοσοποιητικό σύστημα είναι υπερ-ενεργοποιημένο και ίσως χρειάζεστε βοήθεια.

Χρειάζεστε βοήθεια;

Όσον αφορά στην πρόσληψη νερού, στοχεύστε σε σταδιακή αύξηση της πρόσληψης. Μην πίνετε πολύ νερό κοντά στις ώρες των γευμάτων ή στο τέλος της ημέρας αν το έχετε ξεχάσει, απλώς προσπαθήστε να διατηρείσετε το αγαπημένο σας ποτήρι  ή μπουκάλι σε ορατό σημείο στη διάρκεια της ημέρας ώστε να μην το ξεχνάτε.

  1. Έχετε γρήγορη ανάρρωση από γρίπη ή κρυολόγημα

Τα σημάδια ενός δυνατού ανοσοποιητικού περιλαμβάνουν ποικιλία στη διατροφή, κατανάλωση αρκετής ποσότητας νερού και ποιοτικό ύπνο. Το πόσο γρήγορα αναρρώνουμε από μια ασθένεια, είναι  δείκτης της καλής λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος.

Ενώ το ανοσοποιητικό σύστημα είναι σχεδιασμένο να εμποδίζει την εισβολή αντιγόνων (μικροβίων), κάποια στιγμή ένα από αυτά  θα βρει τον τρόπο να εισβάλλει και εσείς θα υποκύψετε στα συμπτώματα ενός μη ευπρόσδεκτου κρυολογήματος ή γρίπης. Είναι αρκετά σύνηθες, μην φοβάστε, παρόλα αυτά οι περισσότεροι από μας ελπίζουν ότι θα νιώσουν καλύτερα έπειτα από μερικές ημέρες.

Αν αντιθέτως τα συμπτώματα διαρκέσουν πολύ παραπάνω, για παράδειγμα μία ή δύο εβδομάδες, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα  καταβάλει πολύ μεγάλη προσπάθεια για να το ξεπεράσει.

Χρειάζεστε βοήθεια;

Αν αρρωσταίνετε συχνά ή παραμένετε αρκετές ημέρες άρρωστος μέχρι να ξεπεράσετε μια ίωση ή ένα κρυολόγημα, τότε είναι πιθανό ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα χρειάζεται άμεση ενίσχυση.

Το A.Vogel Echinaforce είναι μια απαραίτητη προσθήκη στη φαρέτρα σας.

Εχινάκεια

Είτε όταν αντιμετωπίζετε μια ίωση ή ένα κρυολόγημα είτε όταν θέλετε απλά να θωρακίσετε τον οργανισμό σας, η εχινάκεια είναι το ιδανικό βότανο!

Πλήθος κλινικών μελετών έχουν αποδείξει ότι το A.Vogel Echinaforce θωρακίζει τον οργανισμό σε περιόδους έξαρσης των ιώσεων και της γρίπης, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα!

 

 

 

 

  1. Κοιμάστε καλά

Κοιμάστε αμέσως μόλις ξαπλώσετε; Ο καλός ύπνος αναμφισβήτητα συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού και της συνολικής σας υγείας. Ο καλός ύπνος, τις σωστές ώρες (αυτό σημαίνει ότι θα κοιμηθείτε σε μια λογική ώρα) μπορεί να έχει ισχυρή ρυθμιστική επίδραση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα. 4

Εναλλακτικά, ο ήρεμος ύπνος μπορεί επίσης να είναι ένας καλός δείκτης ότι τα πράγματα λειτουργούν όπως πρέπει. Ενώ το ανοσοποιητικό σύστημα λειτουργεί κατά τη διάρκεια της νύχτας, απελευθερώνονται ορισμένα ανοσο-κύτταρα που ονομάζονται κυτοκίνες. Μερικές από αυτές τις κυτοκίνες πιστεύεται  ότι «προάγουν έναν ποιοτικό ύπνο».

Χρειάζεστε βοήθεια;

Εάν δυσκολεύεστε να σας πάρει ο ύπνος, τότε δοκιμάστε το A.Vogel Dormeasan.

χαλαρωτικό

Το A.Vogel Dormeasan περιέχει φρέσκα βότανα βαλεριάνας και λυκίσκου και συμβάλλει στην ομαλοποίηση του ύπνου και τη χαλάρωση του νευρικού συστήματος.

 

 

 

 

 

 

  1. Έχετε καλή διάθεση

Γνωρίζετε ότι η διάθεσή σας θα μπορούσε να επηρεάσει τις λειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος; Η μοναξιά, μειώνει τις πιθανότητες για κάποιον να αντιδράσει καλά σε καταστάσεις άγχους, που μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονώδεις διεργασίες και να έχουν επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα.6

Σε αντίθεση με τα παραπάνω, το γέλιο μπορεί να αποδειχθεί καθοριστικά βοηθητικό στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού.

 

Γράφει η Κυριακή Ξενικού, Φαρμακοποιός – Χημικός, M.Sc. στην ανόργανη βιοχημεία

Βιβλιογραφικές Αναφορές

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3337124/
  3. https://link.springer.com/article/10.1007/s00428-016-1945-6
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5768894/
  6. https://academic.oup.com/abm/article-abstract/53/6/541/5071789
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2686627/
  8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12652882/