A.Vogel Blog
 

A.Vogel blog

Δημοσιεύσεις με tag ‘νεύρα’

Σπασμένα νευρά: Ποιες τροφές πρέπει να καταναλώσεις και ποιες να αποφύγεις

από Manolis Zavitsanos, στις 21 Οκτωβρίου 2019, A.Vogel, Άγχος, Διατροφή, Ήπια κατάθλιψη, Υγεία του νευρικού συστήματος
νεύρα

Μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχουν τροφές που «στρεσάρουν» τον οργανισμό μας και άλλες που βοηθούν στην εύρυθμη λειτουργία του.

Οι τροφές που μας στρεσάρουν

-Το αλκοόλ καταστέλλει το νευρικό σύστημα προκαλώντας αίσθηση χαλάρωσης αρχικά. Αλλά η συστηματική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να τελικά να προκαλέσει υπερδιέγερση του νευρικού συστήματος.

-H καφεΐνη αποτελεί μια διεγερτική ουσία για το νευρικό σύστημα και στα πλαίσια μιας φυσιολογικής πρόσληψης μπορεί να μας τονώσει και να βελτιώσει παραμέτρους της πνευματικής μας λειτουργίας όπως είναι η προσοχή. Η υπερβολική, ωστόσο, κατανάλωση καφεΐνης, ειδικότερα από άτομα που είναι πιο ευαίσθητα στην δράση της, μπορεί να οδηγήσει σε τρέμουλο, ταχυπαλμία και διαταραχές του ύπνου.

-Τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη, όπως διάφορα γλυκά (π.χ. κέικ, μπισκότα κ.ά.) και αναψυκτικά με ζάχαρη προκαλούν έντονες αυξομειώσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα με αποτέλεσμα να βιώνουμε απότομη πτώση της ενέργειάς μας.

-Επεξεργασμένα τρόφιμα.

Τι να φας για να σου περάσουν τα νεύρα, η θλίψη, η νευρικότητα…

Όταν η ψυχή μας… θεραπεύεται από το στομάχι μας!

Αν νομίζεις ότι μόνο ο… έρωτας περνάει από το στομάχι, κάνεις λάθος! Επιστημονικές έρευνες αποδεικνύουν πως συγκεκριμένες τροφές επιδρούν στον εγκέφαλο και ο οργανισμός μας «θεραπεύει» αυτομάτως συγκεκριμένες αρνητικές καταστάσεις. Έτσι εξηγείται η ακατανίκητη επιθυμία σου για σοκολάτα όταν έχεις εξεταστική ή πρέπει να παραδώσεις ένα σημαντικό πρότζεκτ στη δουλειά. Γι’ αυτό και την έχουμε πρώτη στη λίστα μας!

1. Σοκολάτα/ στρες
Οι ειδικοί λένε πως η σοκολάτα -ιδίως η μαύρη- μειώνει τις ορμόνες του στρες, διώχνει τις κακές σκέψεις και μειώνει το αίσθημα της κούρασης!

2. Σπανάκι/κούραση
Κάτι ήξερε ο Ποπάυ! Με τόσο σπανάκι δεν ένιωθε κούραση ποτέ! Αν λοιπόν δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς και αισθάνεσαι ατονία, φάει μια σαλάτα με σπανάκι! Το φολικό οξύ που περιέχει βοηθάει τον οργανισμό να μειώσει τα επίπεδα ομοκυστεϊνης και θα νιώθεις γεμάτη ενέργεια.

3. Ξηροί καρποί με φρούτο/ νευρικότητα
Όποιος κι αν είναι ο λόγος που νιώθεις εκνευρισμό , η λύση βρίσκεται στο σωστό συνδυασμό τροφών! Όταν τρως υδατάνθρακες μαζί με πρωτεΐνη, επιβραδύνεται η διαδικασία της πέψης και κρατά τα επίπεδα του σακχάρου σταθερά. Αυτός ο συνδυασμός σε βοηθάει να διατηρείς την ηρεμία σου.

4. Πράσινο τσάι/ θυμός
Αν ο συνάδελφος από τη δουλειά, ο υπάλληλος στην τράπεζα ή το αγόρι σου σε έβγαλαν από τα ρούχα σου, πιες ένα πράσινο τσάι! Θα ηρεμήσεις αμέσως καθώς περιέχει θεανίνη, ένα αμινοξύ που έχει ήπια ηρεμιστική δράση και βοηθά στη συγκέντρωση.

5. Μανιτάρια/ λύπη
Σημαντική αιτία θλίψης είναι η έλλειψη βιταμίνης D, η οποία παράγει σεροτονίνη. Τα μανιτάρια είναι καλή πηγή βιταμίνης D και είναι και πολύ νόστιμα οπότε μπορείς να τα εντάξεις ακόμη και στο καθημερινό σου διατροφολόγιο.

6. Σολομός/αρνητικές σκέψεις
Αν το μυαλό σου βασανίζεται από καταθλιπτικές σκέψεις βγες μια βόλτα με την κολλητή σου στο εστιατόριο που σας αρέσει και απόλαυσε ένα πιάτο με σολομό. Είναι από τις πλουσιότερες πηγές Ω3 λιπαρών οξέων και η τακτική κατανάλωσή τους προλαμβάνει και θεραπεύει την κλινική κατάθλιψη και μειώνει το αίσθημα θυμού και ευερεθιστότητας.

Ορισμένα φυτά έχουν θεραπευτικές ιδιότητες, και μπορούν να μας χαλαρώσουν. Μπορούμε να τα χρησιμοποιήσουμε με πολλούς τρόπους. Κάποια ως τσάι, κάποια ως αιθέρια έλαια για την επιδερμίδα μας, ακόμα και σε μορφή συμπληρώματος. Μερικά από αυτά είναι η βρώμη,ο βασιλικός, η λεβάντα, η πασιφλόρα, και το ginkgo biloba.

Η βρώμη έχει την ικανότητα να βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας και να αντιμετωπίζει το άγχος. Χάρη στις χαλαρωτικές και δυναμωτικές της ιδιότητες, συμβάλλει στην αντιμετώπιση του άγχους, της υπερέντασης, της αϋπνίας και της νευρικής εξάντλησης.

Πηγές: iatronet.gr, mag24.gr

στρες, άγχος, νεύρα

Φυτικό τονωτικό του νευρικού συστήματος
Βάμμα από φρέσκια βρώμη 100% βιολογικής καλλιέργειας

Κατάλληλο για:

  • ενίσχυση της φυσιολογικής λειτουργίας του νευρικού συστήματος

  • ενίσχυση της ευεξίας

  • ενίσχυση της φυσιολογικής ψυχολογικής λειτουργίας

  • μείωση της κόπωσης

  • αίσθηση ηρεμίας

 

6 φυσικοί τρόποι να ηρεμήσετε τα νεύρα

από Despoina Argyriou, στις 25 Οκτωβρίου 2017, A.Vogel, Νευροδερματίτιδα, Υγεία του νευρικού συστήματος


Γιατί νιώθουμε νευρικοί;

Είμαστε όλοι επιρρεπείς στα νεύρα, είτε προκαλούνται από μια εξέταση, μια παρουσίαση, μια ημερομηνία, μια συνέντευξη εργασίας είτε έναν αθλητικό αγώνα.

Γιατί όμως αισθανόμαστε νευρικότητα και πώς μπορούμε να βοηθηθούμε για να διατηρήσουμε τα νεύρα μας υπό έλεγχο;

Όταν νιώθουμε νευρικοί το σώμα μας προετοιμάζεται για αγώνα ή εγκατάλειψη ως αντίδραση σε μια κατάσταση, παθογόνο μικροοργανισμό ή νόσο.

Φυσιολογικά, όταν νιώθουμε νευρικοί, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα ενεργοποιείται και αυτό είναι υπεύθυνο για την ανταπόκρισή μας αυτή. Συνεπώς, αρχίζουμε και ιδρώνουμε και ο καρδιακός ρυθμός καθώς και η αρτηριακή πίεση αυξάνονται. Τα επινεφρίδια απελευθερώνουν αδρεναλίνη και εκτρέπουν τα αιμοφόρα αγγεία του στομάχου από την κανονική τους λειτουργία – γι ‘αυτό αισθανόμαστε τις χαρακτηριστικές πεταλούδες (φτερουγίσματα) στο στομάχι.

Μόλις ενεργοποιηθεί η αντίδραση αγώνα ή εγκατάλειψης, είναι πολύ δύσκολο να την απενεργοποιήσουμε ξανά. Αυτό συμβαίνει επειδή μόλις καταχωρίσουμε το γεγονός ότι αισθανόμαστε νευρικοί, ο εγκέφαλος λαμβάνει μήνυμα ότι υπάρχει κάποιο είδος απειλής και επομένως συνεχίζει να αγωνίζεται μέχρι να περάσει στην αμυντική του κατάσταση.
Παρόλο που είναι δύσκολο να απενεργοποιηθεί η αντίδραση αγώνα ή εγκατάλειψης, μπορεί να είναι δυνατή.

Μπορείτε να κάνετε κάποια βήματα για να χαλαρώσετε τα συναισθήματα της νευρικότητας;

6 φυσικοί τρόποι να ηρεμήσουν τα νεύρα:

1) Περιορίστε την καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι διεγερτικό, οπότε όταν νιώθουμε νευρικά ποτά όπως ο καφές αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και ενισχύουμε τα συναισθήματα νευρικότητας. Όταν λαμβάνουμε καφεΐνη αυξάνεται η ταχύτητα της ομιλίας, που αποτελείι συνήθως ενδεικτικό σημάδι των νεύρων. Εάν γνωρίζετε ότι είναι πιθανό να αισθάνεστε νευρικοί πριν από ένα μεγάλο γεγονός, όπως μια συνέντευξη εργασίας ή μια ομαδική παρουσίαση, αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης εκ των προτέρων.

Αντ ‘αυτού, δοκιμάστε υποκατάστατο καφέ χωρίς καφεΐνη. Υπάρχουν και εναλλακτικές όπως νερό, χυμοί φρούτων ή και αφεψήματα. Το χαμομήλι είναι ωραία εναλλακτική αντί για το κανονικό τσάι (που περιέχει 11mg καφεΐνης), επειδή περιέχει χρυσίνη, ένα φλαβονοειδές που είναι υπεύθυνο για τις χαλαρωτικές του ιδιότητες. Και για εκείνους τους λάτρεις του καφέ, δοκιμάστε το υποκατάστατο Bambu για καφέ χωρίς καφεΐνη. Μπορεί εύκολα να αναμιχθεί με ζεστό νερό ή γάλα, ή μπορεί να γίνει σε ένα νόστιμο latte ή να συμπεριληφθεί σε smoothies.

2) Άσκηση
Τα οφέλη σωματικής και ψυχικής υγείας μέσω φυσικής άσκησης είναι ευρέως γνωστά και υποστηρίζονται από έρευνες. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η τακτική άσκηση θα βοηθήσει επίσης στην ανακούφιση των νεύρων. Η άσκηση λειτουργεί για να εξουδετερώσει το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη με την παραγωγή ενδορφινών, οι οποίες είναι ορμόνες που απελευθερώνονται από την υπόφυση και βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου και προκαλούν συναισθήματα ευχαρίστησης και ευφορίας. Αν γνωρίζετε ότι έχετε μεγάλη συνάντηση ή συνέντευξη, τότε αυξήστε την ένταση της εβδομαδιαίας φυσικής άσκησής σας και θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι σας από ανησυχίες και θα καταπραΰνετε τα νεύρα σας.

3) Φυτοθεραπεία
Σκευάσματα φυτοθεραπείας όπως το Dormeasan, η Passiflora και η βρώμη μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν να ηρεμήσουν τα νεύρα. Για ανακούφιση από το άγχος το Dormeasan περιέχει φρέσκα εκχυλίσματα ρίζας βαλεριάνας και λυκίσκου που βοηθούν στη μείωση του άγχους. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για όσο χρονικό διάστημα χρειάζεται και δεν χρειάζεται να υπάρχει φόβος για καμία από τις παρενέργειες που εμφανίζονται σε συνηθισμένες φαρμακευτικές αγωγές.

4) Μεταλλικά στοιχεία και αιθέρια έλαια
Η υπερβολική αδρεναλίνη, που προκαλείται από νευρικότητα και αγωνία, πιστεύεται ότι αποστραγγίζει το σώμα από μαγνήσιο, το οποίο είναι φυσικό αγχολυτικό. Το μαγνήσιο είναι ηλεκτρολύτης απαραίτητος για την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία είναι χημική ουσία που ενισχύει τη διάθεση.

 Δοκιμάστε επίσης να προσθέσετε κάποια αιθέρια έλαια όπως λεβάντα και χαμομήλι, τα οποία επίσης έχουν χαλαρωτικό αποτέλεσμα στο νευρικό σύστημα.

5) Ασκήσεις αναπνοής
Οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση των νεύρων. Όταν αναπνέουμε βαθιά από την κοιλιά, ένα μήνυμα στέλνεται στον εγκέφαλο ενθαρρύνοντάς τον να χαλαρώσει και αυτό το μήνυμα αποστέλλεται στη συνέχεια και στο υπόλοιπο σώμα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να περάσει περισσότερο οξυγόνο στους πνεύμονες και βοηθά και στη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης.

6) Επαναπροσδιορίστε τα νεύρα ως ένδειξη ενθουσιασμού.
Έρευνες δείχνουν ότι ο επαναπροσδιορισμός της αντίδρασης της νευρικότητας ως αντίδραση για την έκφραση ένδειξης ενθουσιασμού επιτρέπει στα άτομα να έχουν ανοικτή και δεκτική νοοτροπία σε αντίθεση με απειλητική νοοτροπία. Λέγοντας θετικές φράσεις στον εαυτό σας όπως «είμαι ενθουσιασμένος» έχει αποδειχθεί ότι επαναπρογραμματίζει την ανταπόκριση του εγκεφάλου στην κατάσταση και αντί να την ερμηνεύει σαν μία που θα πρέπει να προκαλεί ενθουσιασμό και όχι νεύρα.

Μην προσπαθήσετε να «ηρεμήσετε», να αραιώσετε ή να καταπνίξετε το πώς αισθάνεστε – αλλά να είστε ενθουσιασμένοι! Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα του σώματος και την άσκηση για να ενισχύσετε τα επίπεδα αυτοεκτίμησής σας. Χρησιμοποιήστε την αδρεναλίνη σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και θετική προοπτική.

Τα συναισθήματα του άγχους και της νευρικότητας προκαλούνται συνήθως από τις πεποιθήσεις μας και από το πώς σκεφτόμαστε απέναντι σε μια κατάσταση και όχι την ίδια την κατάσταση. Η εκμάθηση της αντίδρασης σε καταστάσεις με θετικό και χαλαρό τρόπο θα βοηθήσει στη μείωση της έντασης και της νευρικότητας που αισθάνεστε. Εντούτοις, οι πρακτικοί τρόποι για να καταπραΰνουν τα νεύρα δεν θα τους διαλύσουν τελείως. Εξακολουθούμε να έχουμε αυτό το βασικό ένστικτο της επιβίωσης στο μυαλό μας κι έτσι είμαστε αναγκασμένοι να αισθανόμαστε νευρικοί σε ορισμένες καταστάσεις. Αν και τα ένστικτα επιβίωσης μας μπορεί να αντιληφθούν ότι η κατάσταση είναι απειλητική για τη ζωή μας, η συνείδησή μας είναι φυσικά σε θέση να καταλάβει από την αίσθηση νευρικότητας πριν από μια παρουσίαση ή μια συνέντευξη εργασίας αν είναι ασφαλής ο οργανισμός μας ή όχι.