A.Vogel Blog
 

A.Vogel blog

Δημοσιεύσεις με tag ‘μυϊκή μάζα’

Ποια είναι η σωστή φροντίδα των μυών μας όσο ωριμάζουμε;

από Despoina Argyriou, στις 9 Μαΐου 2018, A.Vogel, Αντιγήρανση, Αρθρίτιδα, Εμμηνόπαυση, Πόνοι των μυών, Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα

Δεν είναι ποτέ αργά για να αρχίσετε να σκέφτεστε για τη φροντίδα της υγείας των μυών!

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε πετύχει κορυφαία μυϊκή μάζα κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια των αιώνων. Από τη τρίτη δεκαετία της ζωής μας έως τις αρχές της δεκαετίας των ’40, αρχίζει σταδιακή απώλεια μυϊκής μάζας και συνεχίζει να μειώνεται με την ηλικία.

Αυτό μπορεί να μας καθιστά πιο ευάλωτους σε τραυματισμούς, κατάγματα και σπασίματα οστών και αυξάνεται περισσότερο ο κίνδυνος για σοβαρές μακροπρόθεσμες καταστάσεις όπως η αρθρίτιδα.

Τι συμβαίνει με τους μυες μας καθώς αυξάνεται η ηλικία μας;

Η σαρκοπενία είναι ο ιατρικός όρος που δίνεται σε μυϊκές απώλειες. Τώρα αυτό μπορεί να είναι τόσο τρομακτικό όσο ακούγεται, καθώς μπορεί να καταλήξει να είναι εξαιρετικά εξουθενωτικό αν παραμείνει χωρίς επίβλεψη και δράση για αντιμετώπιση. Μπορεί να επηρεάσει τα αντανακλαστικά μας και ακόμη και τα ενεργειακά μας επίπεδα. Αν και η απώλεια μυών καθώς γερνάμε είναι φυσική διαδικασία υπάρχουν βήματα που μπορούμε να κάνουμε για να περιορίσουμε όσο μπορούμε  τραυματισμούς καθώς και να στηρίξουμε τους μύες και τις αρθρώσεις μας.

Μπορεί επίσης να εμφανιστεί ατροφία μυών. Στην περίπτωση αυτή οι μύες σπαταλούνται συχνά ως αποτέλεσμα της έλλειψης σωματικής δραστηριότητας. Αυτό μπορεί να προκληθεί από ιατρικές παθήσεις ή ασθένειες, αλλά μπορεί επίσης να είναι ένα άλλο ατυχές αποτέλεσμα…αυτό της γήρανσης.

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην ταχύτερη γήρανση των μυών μας, οι κυριότεροι παράγοντες κινδύνου είναι τα χαμηλά επίπεδα μυϊκής ικανότητας και η ανεπαρκής λήψη θρεπτικών στοιχείων από τη διατροφή.

Τι προκαλεί αλλαγές στους μύες καθώς αυξάνεται η ηλικία μας;

• Ορμόνες

Μειώσεις των ορμονών όπως η τεστοστερόνη και η αυξητική ορμόνη μπορούν να συμβάλουν αρνητικά. Οι ορμονικές αλλαγές όπως η εμμηνόπαυση μπορούν επίσης να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο. Η μείωση των επιπέδων οιστρογόνων (που συμβαίνει κατά την εμμηνόπαυση) μπορεί να επηρεάσει την ενυδάτωση συνδετικού ιστού, αρθρώσεων και τενόντων που μπορεί να οδηγήσει σε πολλά είδη πόνων και ειδικά στους μύες και τις αρθρώσεις μας.

• Διατροφή

Εάν έχουμε ανεπαρκή πρόσληψη θερμίδων και πρωτεϊνών, δεν θα μπορέσουμε να διατηρήσουμε τη μυϊκή μας μάζα με την πάροδο του χρόνου. Αυτό με τη σειρά του θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε ασθενέστερους μύες και γενικά σε φτωχότερη υγεία των μυών. Τα τρόφιμα που προωθούν τη φλεγμονή, όπως το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τους μυες μας, προκαλώντας πόνο και αυξάνοντας το χρόνο αποκατάστασης μετά από άσκηση ή τραυματισμό.

• Αδράνεια

Η παραμονή σε ανενεργή κατάσταση για μεγάλες χρονικές περιόδους θα συμβάλει σίγουρα στην απώλεια μυϊκής μάζας σε μεγαλύτερη ηλικία. Όχι μόνο αυτό, θα διαπιστώσουμε επίσης ότι χάνουμε και την κινητικότητα, καθώς η αδράνεια προκαλεί τις αρθρώσεις μας να σκληρυνθούν και οι μύες μας να χάσουν την ευελυγισία τους.

Ενεργή Φυσική Ασκηση

Η διατήρηση της φυσικής δραστηριότητας έχει αποδειχθεί ότι είναι επωφελής για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης πολλαπλών ασθενειών, όπως η καρδιακή νόσος, η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου 2, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η οστεοπόρωση, η οστεοαρθρίτιδα και τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης. Όσον αφορά τη σαρκοπενία ή την απώλεια μυών, η άσκηση έχει άμεση επίδραση στην ποιότητα και την ποσότητα των μυών. Έρευνες έχουν δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των μυών μας από την απώλεια μυϊκής μάζας καθώς αυξάνεται η ηλικία μας.

Σκεφτείτε την ενδυνάμωση

Μερικές φορές, όταν σκεφτόμαστε τις προπονήσεις, την ανύψωση βάρους ή την γυμναστική αντίστασης, είμαστε αμέσως βομβαρδισμένοι με τρομακτικές σκέψεις ογκωδών βαρών και πιέζοντας το σώμα στα άκρα κουραζόμαστε πριν πάμε καν. Η ενδυνάμωση είναι εξαιρετικά σημαντική όταν πρόκειται για την πρόληψη της απώλειας μυών, αλλά υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να επιτευχθεί.

Η ανοικοδόμηση της δύναμης είναι πολύ σημαντικός παράγοντας από το ξεκίνημα με συμμετοχή σε αερόβια άσκηση. Αυτό συμβαίνει επειδή η αερόβια άσκηση δεν λειτουργεί συνήθως στους μύες και συνεπώς μπορεί ακόμα να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας με την πάροδο του χρόνου.

Η μείωση της έντασης χρησιμοποιώντας χαλαρές κινήσεις και εύχρηστα βάρη μπορεί να έχει εξίσου ευεργετικά αποτελέσματα. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές την ενίσχυση του σώματός σας με αυτόν τον τρόπο έχουν εξίσου και περισσότερα οφέλη από ό, τι εάν σπρώχνετε το σώμα στα άκρα και γίνεται πιο δύσκολο να ανακάμψει όσο περνούν τα χρόνια.

Σκεφτείτε την ευλυγισία

Όταν είμαστε νέοι, τα σώματά μας είναι σχετικά χαλασμένα από άποψη ευλυγισίας – τρέξιμο σε μια διαδρομή 5 μιλίων χωρίς προθέρμανση; Σίγουρα, κανένα πρόβλημα! Ωστόσο,  στα 30 μας και αυτά τα περί μη προθέρμανσης απλά δεν είναι εφικτά πια. Μπορείτε να διαπιστώσετε ότι οι μύες καθίστανται εύκολα με τραβήγματα και οι τραυματισμοί γίνονται ολοένα και συχνότεροι, επειδή έχουμε περάσει και ένα όριο ηλικίας και στο εξής θα γινόμαστε όλο και πιο άκαμπτοι και σκληροί σαν μια σανίδα ξύλο!

Εάν αυτό ακούγεται γνωστό, μην ανησυχείτε! Δεν είναι ποτέ αργά για να αρχίσετε να σκέφτεστε να κερδίσετε περισσότερη ευλυγισία. Ασκήσεις όπως το Tai Chi και οι πιλάτες μπορούν να είναι εξαιρετικά ευεργετικές για να ξεκινήσει κανείς να αποκαθιστά κάποια από αυτή την χαμένη κινητικότητα και ευλυγισία του παρελθόντος. 

Μείνετε ενυδατωμένοι

Το νερό αποτελεί θεμελιώδες στοιχείο της υγείας μας, βοηθάει να καθαριστούν οι τοξίνες, μεταφέρει τα θρεπτικά συστατικά, λιπαίνει τις αρθρώσεις, βελτιώνει την πέψη, αποφεύγονται οι λοιμώξεις των νεφρών, διατηρούνται τα κύτταρα μας ισχυρά, μειώνονται οι φλεγμονές και ο κατάλογος συνεχίζεται και συνεχίζεται.

Το νερό βοηθά τους μυες να λειτουργούν σε βέλτιστα επίπεδα, είναι απαραίτητο για τη μεταφορά σημαντικών βιταμινών και μετάλλων όπως το μαγνήσιο που είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία των μυών. Ως εκ τούτου, το νερό είναι επίσης υπεύθυνο για την ενεργοποίηση των μυών μας, παρέχοντάς τους τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και τους ηλεκτρολύτες, προκειμένου να διατηρηθεί υγιής ισορροπία και να λειτουργήσουν αποτελεσματικότερα.

Ξεφεύγοντας ελαφρώς για λίγο από τους μυες, το νερό διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην υγεία των αρθρώσεων. Είναι βασικό συστατικό που αποτελεί μια ουσία γνωστή ως αρθρικό υγρό, η οποία είναι υπεύθυνη για τη λιπαρότητα των αρθρώσεων και για την αποτροπή της φθοράς του χόνδρου.

Καταναλώστε περισσότερες πρωτεΐνες

Η κατανάλωση πρωτεΐνης σε συνδυασμό με τακτική άσκηση είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της βέλτιστης λειτουργίας των μυών και για την πρόληψη κατά της γήρανσης των μυών. Μελέτες δείχνουν ότι η καλή διατροφή, ιδιαίτερα η πρόσληψη πρωτεϊνών, μπορεί να συμβάλει στον περιορισμό της συρρίκνωσης της μυϊκής μάζας, της δύναμης και της λειτουργικότηταάς της.

Καθώς μεγαλώνουμε, ίσως να μην νομίζουμε ότι χρειαζόμαστε τόσο πρωτεΐνη όσο όταν ήμασταν νεότεροι, αλλά αυτό μπορεί να μην είναι αλήθεια. Έρευνα δείχνει ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες θα πρέπει να επιδιώκουν να λαμβάνουν περίπου 1,2 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως.

Μερικές από τις καλύτερες πηγές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν:

• Ψάρια και θαλασσινά γενικότερα

• Κοτόπουλο

• Ξηρούς καρπούς και σπόρους

• Φασόλια και γενικότερα τα όσπρια, όπως οι φακές

• Tofu

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν βρεθεί ότι επηρεάζουν τον μεταβολισμό των μυϊκών πρωτεϊνών και τη μιτοχονδριακή φυσιολογία στο πλαίσιο της γήρανσης του ανθρώπου. Σύμφωνα με το Βρετανικό Ίδρυμα Διατροφής, τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, κατάσταση που συνηθέστερα συνδέεται με τους ηλικιωμένους. Μελέτη έδειξε ότι τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα θα μπορούσαν να διεγείρουν θετικά τη μυϊκή μάζα καθώς και να βελτιώσουν τα επίπεδα δύναμης και λειτουργικότητας.

Στεροειδή: η σκοτεινή πλευρά τους και πώς αντιμετωπίζεται

από Despoina Argyriou, στις 12 Απριλίου 2017, A.Vogel, Αδυνάτισμα, Ακμή, Ανοσοποιητικό σύστημα, Αποτοξίνωση, Αρθρίτιδα, Διατροφή, Δυσπεψία, Ευερέθιστο έντερο, Καούρα, Οστεοπόρωση, Πεπτικές διαταραχές, Πόνοι των μυών, Στειρότητα, Υγεία του δέρματος, Υγεία του εντέρου, Υπέρταση, Χοληστερόλη

Ας ξεκαθαρίσουμε πρώτα το εξής: Τα στεροειδή που παράγονται από τον οργανισμό μας και εκείνα που παράγονται στο εργαστήριο είναι δύο διαφορετικά πράγματα.

Η χρήση στεροειδών είναι μερικές φορές αναγκαία για τους άνδρες, αλλά όχι πάντα. Η (κατά-)χρήση τους μπορεί και συχνά προκαλεί σοβαρές επιπτώσεις.

Πρώτα απ’ όλα, πρέπει να γνωρίζετε ότι το σώμα μας παράγει στεροειδή, ορμόνες για να βοηθήσουν τα όργανά μας να λειτουργούν σωστά. Χωρίς τα στεροειδή, θα μπορούσατε να έχετε προβλήματα στη σωματική σας ανάπτυξη και προβλήματα στην αναπαραγωγή. Στη συνέχεια, υπάρχουν και εκείνα τα στεροειδή που κατασκευάζονται στο εργαστήριο: κορτικοστεροειδή και τα αναβολικά στεροειδή.

Τα κορτικοστεροειδή λειτουργούν σαν την κορτιζόλη που παράγουν τα επινεφρίδια μας. Θα σταματήσει ή θα επιβραδύνει τη διαδικασία της φλεγμονής που ξεκίνησε από το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Συνήθως χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία παθήσεων, όπως αρθρίτιδα, έκζεμα ή άσθμα-έχετε δει πιθανώς ανθρώπους να χρησιμοποιούν συσκευή εισπνοής με στεροειδή.

Τα στεροειδή ενέχουν μια σειρά από παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένης της ακμής, της αύξησης του σωματικού βάρους, της ναυτίας, της δυσπεψίας, της αϋπνίας και των εναλλαγών διάθεσης.

Είναι καλύτερα αν μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε μόνο για ένα μικρό χρονικό διάστημα, γιατί αν χρησιμοποιούνται εκτεταμένα, μπορούν να προκαλέσουν οστεοπόρωση, μυϊκή αδυναμία ή και καταρράκτη. Σε νεαρές ηλικίες, μπορούν να ανακόψουν ακόμη και την φυσική σωματική ανάπτυξη.

Τα αναβολικά στεροειδή, τα οποία αποτελούν ουσιαστικά τεχνητή τεστοστερόνη και χρησιμοποιούνται πιο συχνά από άνδρες. Συνήθως συνταγογραφούνται για τη χαμηλή τεστοστερόνη, σε περιπτώσεις καθυστερημένης εφηβείας στα αγόρια και για πρόληψη απώλειας της μυϊκής μάζας σε ανθρώπους που αντιμετωπίζουν καταστάσεις, όπως καρκίνος και τελικά στάδια του ΗΙV (AIDS).

Τα αναβολικά χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση των αθλητικών επιδόσεων, για την αύξηση του όγκου των δικεφάλων και για την βελτίωση της εμφάνισης των κοιλιακών. Η τελευταία (κατα-)χρήση των αναβολικών στεροειδών δεν είναι μόνο παράνομη, αλλά και πάρα πολύ επικίνδυνη:

Η δοσολογία των αναβολικών στεροειδών που λαμβάνουν οι άνδρες για να επιτύχουν τους στόχους τους είναι έως και 100 φορές υψηλότερες από τη δοσολογία που προβλέπεται για θεραπευτικούς σκοπούς. Εξ ορισμού, οι αναβολικές ουσίες αυξάνουν την μετατροπή των θρεπτικών ουσιών σε ζώντες ιστούς όπως η μυϊκή μας μάζα.

Τα αναβολικά στεροειδή μπορεί να χρησιμοποιηθούν για:

  • αύξηση μυϊκής μάζας και δύναμης,
  • μείωση του σωματικού λίπους,
  • βελτίωση της φυσικής απόδοσης και
  • μείωση του χρόνου αποκατάστασης.

Τα αναβολικά στεροειδή απαγορεύονται επίσημα από αθλητικές ομοσπονδίες και τον επαγγελματικό αθλητισμό. Παρ’ όλα αυτά, εμείς συχνά ακούμε για αθλητικά σκάνδαλα και αθλητές που βγάζει την χρήση στεροειδών στην επιφάνεια ο οργανισμός αντι-ντόπινγκ.

Σε τοπικά γυμναστήρια και μεταξύ των bodybuilders, τα αναβολικά στεροειδή είναι πολύ δημοφιλή, παρά τους κινδύνους που ενέχουν για την υγεία.

Τα περισσότερα και όχι απλώς μερικά από αυτά:

  • μειώνουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων,
  • συρρικνώνουν τους όρχεις,
  • προκαλούν υπογονιμότητα,
  • προκαλούν γυναικομαστεία στους άνδρες, αυξάνοντας τον όγκο του μαστικού αδένα (συμβαίνει το αντίθετο στις γυναίκες),
  • Πιθανότατα να μειώνει την ανάπτυξη των οστών σε νέους που δεν έχουν ολοκληρώσει το πλήρες ενήλικο ύψος τους,
  • επιδεινώνουν το λιπαρό δέρμα, παρουσιάζεται ακμή και σχηματίζεται ανδρική φαλάκρα,
  • καθώς συνήθη χαρακτηριστικά αποτελούν η ευερεθιστότητα, ο θυμός, η επιθετικότητα, οι εμμονές και οι παραισθήσεις.

Μακροπρόθεσμα, επίσης:

  • προκαλούν υπέρταση (υψηλή πίεση του αίματος), καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια,
  • είναι υπαίτια για την εμφάνιση υψηλότερου δείκτη κακής χοληστερόλης (LDL) και χαμηλότερου δείκτη καλής χοληστερόλης (HDL) στο αίμα και
  • προκαλούν ηπατικές νόσους ή ακόμη και καρκίνο του ήπατος και ιδιαίτερα όταν τα στεροειδή λαμβάνονται υπό τη μορφή χαπιού.

Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για την βελτίωση της σωματικής απόδοσης και την οικοδόμηση μυϊκής μάζας χωρίς να τίθεται σε κίνδυνο η υγεία και η σωματική μας ακεραιότητα.

Κατ’ αρχάς, χρειάζεται κατάλληλη διατροφή.

Για να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα και να χάσετε τα περιττά παχάκια, θα πρέπει να εργαστούν οι μύες σας. Σε σύγκριση με το σωματικό σας λίπος, οι μύες απαιτούν πολλή ενέργεια. Συνεπώς θα πρέπει να καταναλώνουν πολλές θερμίδες. Αλλά αυτές οι θερμίδες είναι σημαντικό από τι προέρχονται εάν ο στόχος σας είναι να ενισχύσετε την μυϊκή σας μάζα.

Ξεκινήστε με πρωτεΐνη.

Ο αθλητισμός δεν στηρίζεται στη δύναμη, αλλά θα πρέπει να λαμβάνετε 1.6 έως 1.8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό του σωματικού σας βάρους ημερησίως για αύξηση της μυϊκής σας μάζας. Για παράδειγμα, ένας άνδρας βάρους 84 kg απαιτεί 1,6 χ 84 = 134 g πρωτεΐνης ανά ημέρα.

Για να αποφύγετε τα κορεσμένα λιπαρά, είναι καλύτερο να επιλέξετε άπαχη πρωτεΐνη, επιδιώκοντας να προέρχεται από κοτόπουλο, ψάρι, όσπρια και tofu. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να μοιράζεται η πρόσληψη της πρωτεΐνης σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και να μην έχετε μόνο 3 απλά γεύματα αλλά και πάρα πολλά σνακ. Ένα σνακ υψηλής πρωτεΐνης μετά την προπόνηση είναι ιδανικό και ιδιαίτερα σημαντικό στο να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας.

Οι υδατάνθρακες χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση της ενέργειας και είναι σημαντικοί για την προπόνηση σας. Ενώ η πλειοψηφία των ανθρώπων εξισώνουν συχνά τους υδατάνθρακες με την κρυσταλλική ζάχαρη, να γνωρίζετε ότι βρίσκονται σε φυτικές ίνες, σε φρούτα, σε λαχανικά, σε δημητριακά ολικής άλεσης και στα όσπρια.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν υψηλότερη ποσότητα πρωτεϊνών, αλλά είναι σημαντικό να επιλέξετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Το αποβουτυρωμένο γάλα, το γιαούρτι και το τυρί cottage αποτελούν συνήθως καλές επιλογές.

Κάποια συμπληρώματα από τα οποία θα μπορούσατε να επωφεληθείτε, όπως θρεπτικά συστατικά που είναι δύσκολο να λάβετε από το φαγητό σας, αλλά τα οποία αυξάνουν την φυσική απόδοση και μυϊκή ανάπτυξη. Για παράδειγμα:

  • το σύμπλεγμα βιταμινών Β, μπορούν να έχουν θετική επίδραση στις φυσικές ικανότητες και την ικανότητα του σώματος να μεταβολίζει υδατάνθρακες, λίπος και πρωτεΐνες. Επίσης βοηθάει στην ανάπτυξη και στο σχηματισμό των ιστών. Η βρώμη αποτελεί πλούσια πηγή βιταμινών Β.
  • η L-καρνιτίνη βοηθά στην παραγωγή ενέργειας στο σώμα και βοηθά στην ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης και αντοχής.
  • Η λεκιθίνη διευκολύνει την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού στο στρες και μειώνει τον χρόνο αποκατάστασης.
  • η μανάνη αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και την απόδοση.
  • το σύμπλεγμα Β-glucan ενισχύει τα ψυχικά και σωματικά επίπεδα ενέργειας.
  • η γλουταθειόνη είναι αντιοξειδωτικό και απαραίτητο για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των ιστών.

Με λίγα λόγια, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα και δύναμη, χωρίς να χρειάζεται να υποστεί τις συνέπειες από την (κατά-)χρηση των στεροειδών. Σε περίπτωση που μπείτε στη διαδικασία ή λαμβάνετε ήδη στεροειδή, επωφεληθείτε από τη φύση και φροντίστε την προστασία του ήπατός σας με τη λήψη γαϊδουράγκαθου, πικραλίδας και αγκινάρας για τη μείωση και διατήρηση των χαμηλών επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων στο αίμα.

Για την πρόληψη κατά της δυσπεψίας και της καούρας προτιμήστε Molkosan, με ορό τυρογάλακτος και τη χρήση φυτών με πικροτονωτικές ουσίες όπως η αχιλλέα ή και το κενταύριο.

Για την ευερεθιστότητα και τις ενεχόμενες αϋπνίες, ιδανικά φυτά αποτελούν η πασσιφλόρα, η βαλεριάνα, ο λυκίσκος και η βρώμη με ηρεμιστικές και αγχολυτικές ιδιότητες.

Τέλος, για την πρόληψη της καλής λειτουργίας των νεφρών και του ουροποιητικού, τονωτικά φυτά αποτελούν η ιππουρίδα και η χρυσόβεργα, ενώ πολύ χρήσιμο στην καλή λειτουργία του ουροποιητικού αποδεικνύεται και η αρκτοστάφυλος.