A.Vogel Blog
 

A.Vogel blog

Δημοσιεύσεις με tag ‘κατάθλιψη’

Κατάθλιψη: 9 συμπτώματα στο σώμα και στον ύπνο

από Manolis Zavitsanos, στις 14 Φεβρουαρίου 2019, A.Vogel, Ήπια κατάθλιψη
Κατάθλιψη

Η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει σοβαρά συμπτώματα που επηρεάζουν το πώς αισθάνεστε, σκέφτεστε και χειρίζεστε καθημερινές δραστηριότητες, όπως ο ύπνος, το φαγητό και η εργασία. Για να διαγνωστεί κάποιος με κατάθλιψη, τα συμπτώματα πρέπει να είναι παρόντα για τουλάχιστον δύο εβδομάδες.
Ορισμένες μορφές κατάθλιψης είναι ελαφρώς διαφορετικές, ή μπορούν να αναπτυχθούν κάτω από μοναδικές συνθήκες.
Δείτε ποια είναι εκείνα τα συμπτώματα της κατάθλιψης που γίνονται εύκολα αντιληπτά, αρκεί να ξέρει κανείς τι “ψάχνει” στην συμπεριφορά κάποιου:

1. Προβλήματα ύπνου

Η κατάθλιψη είναι μια ψυχική ασθένεια. Αλλά μπορεί να επηρεάσει το σώμα σας καθώς επίσης και το μυαλό σας. Τα προβλήματα ύπνου, για παράδειγμα, μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα της κατάθλιψης. Η δυσκολία στο να αποκοιμηθεί κανείς, ή/και ο «ανήσυχος» ύπνος είναι συχνά συμπτώματα. Από την άλλη πλευρά, μερικοί άνθρωποι μπορεί να φτάσουν στο άλλο άκρο και να κοιμούνται πάρα πολλές ώρες την ημέρα. (Δείτε περισσότερα παρακάτω)

2. Πόνος στο στήθος

Οι πόνοι στο στήθος μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα προβλήματος της καρδιάς, των πνευμόνων, ή και του στομάχου. Αλλά μερικές φορές μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα της κατάθλιψης. Αυτή η ψυχική κατάσταση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. Επίσης, οι άνθρωποι που έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή είναι πιο πιθανό να είναι καταθλιπτικοί.

3. Κόπωση και εξάντληση

Αν αισθάνεστε τόσο κουρασμένοι, ώστε δεν έχετε ενέργεια για τις καθημερινές σας εργασίες (ακόμα και όταν κοιμάστε ή ξεκουράζεστε πολύ), αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι έχετε κατάθλιψη. Σύμφωνα με μια μεγάλη έρευνα, οι άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη είναι περισσότερο από τέσσερις φορές πιο πιθανό να αναπτύξουν ανεξήγητη κόπωση, ενώ τα άτομα με κόπωση είναι σχεδόν τρεις φορές πιο πιθανό να γίνουν καταθλιπτικά.

4. Μυϊκοί πόνοι και πόνοι στις αρθρώσεις

Ο πόνος και η κατάθλιψη συνδέονται στενά. Η καθημερινή “πάλη” με έναν χρόνιο πόνο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης. Και η ψυχική ασθένεια η ίδια μπορεί να οδηγήσει σε πόνο, επειδή οι δύο παθήσεις “μοιράζονται” τους χημικούς αγγελιοφόρους που μεταφέρουν σήματα στον εγκέφαλο. Οι άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη είναι τρεις φορές περισσότερες πιθανό να αναπτύξουν χρόνιο πόνο.

5. Πεπτικά προβλήματα

Ο εγκέφαλος και το πεπτικό μας σύστημα είναι στενά συνδεδεμένοι και αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι έχουν στομαχόπονους ή ναυτία, όταν είναι στρεσαρισμένοι ή ανήσυχοι. Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να προκαλέσει συμπτώματα όπως ναυτία, δυσπεψία, διάρροια, ή δυσκοιλιότητα.

6. Πονοκέφαλοι

Οι άνθρωποι με κατάθλιψη έχουν συχνά πονοκεφάλους. Μια μελέτη έδειξε ότι τα άτομα με μείζονα κατάσταση της νόσου είναι τρεις φορές πιο πιθανό να υποφέρουν από ημικρανίες και τα άτομα με ημικρανίες έχουν πέντε φορές περισσότερες πιθανότητες να πάθουν κατάθλιψη.

7. Αλλαγές στην όρεξη ή το σωματικό βάρος

Μερικοί άνθρωποι χάνουν την όρεξή τους, όταν αισθάνονται κατάθλιψη. Άλλοι, δεν μπορούν να σταματήσουν να τρώνε, αφού νιώθουν ότι αυτό καταπραΰνει την απογοήτευση ή τη δυστυχία τους. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι απότομη απώλεια ή αύξηση του βάρους και, με την απώλεια βάρους, αντίστοιχη έλλειψη ενέργειας. Η κατάθλιψη έχει συνδεθεί με διατροφικές διαταραχές όπως η βουλιμία, η ανορεξία και η υπερφαγία. Στις γυναίκες, η σχέση μεταξύ κατάθλιψης και ανορεξίας ή βουλιμίας είναι πιο ισχυρή.

8. Πόνος στην πλάτη

Ο χρόνιος πόνος στην πλάτη μπορεί να συμβάλει στην κατάθλιψη. Αλλά μπορεί να συμβεί και το αντίθετο. Οι άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη μπορεί να είναι τέσσερις φορές πιο πιθανό να έχουν πόνους στον αυχένα και την πλάτη.

9. Σεξουαλικά προβλήματα

Ένα άτομο με καταθλιπτική συμπεριφορά μπορεί να χάσει το ενδιαφέρον του για το σεξ. Οι άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη είναι πιο πιθανό να χρησιμοποιούν αλκοόλ και άλλες ουσίες, οι οποίες μπορεί να μειώσουν τη σεξουαλική τους ορμή και διάθεση. Μερικά συνταγογραφούμενα φάρμακα (συμπεριλαμβανομένων και εκείνων για τη θεραπεία της κατάθλιψης) μπορεί επίσης να επηρεάσουν αρνητικά τη λίμπιντο ενός καταθλιπτικού ατόμου.

Κατάθλιψη και ύπνος: Τι λένε οι επιστήμονες για τους εφιάλτες

Η κατάθλιψη, η αϋπνία και η εξάντληση μπορεί να είναι σημαντικοί παράγοντες κινδύνου για τους συχνούς εφιάλτες, υποδεικνύει νέα έρευνα που διενεργήθηκε από το πανεπιστήμιο Turku στην Φινλανδία και η οποία δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Sleep.
Για τις ανάγκες της έρευνας, οι επιστήμονες εξέτασαν τις περιπτώσεις περίπου 14.000 ατόμων, ηλικίας 25 έως 74 ετών την περίοδο από το 2007 έως και το 2012. Το 53% των συμμετεχόντων ήταν γυναίκες.

Περίπου 45% των συμμετεχόντων δήλωσε ότι είχαν περιστασιακούς εφιάλτες τις τελευταίες 30 ημέρες, ενώ μόλις πάνω από το 50% είπαν ότι δεν είχαν καθόλου εφιάλτες. Σχεδόν το 4% είπε ότι είχε συχνούς εφιάλτες τις τελευταίες 30 ημέρες. Συχνούς εφιάλτες ανέφερε περίπου το 28% των ανθρώπων με σοβαρή κατάσταση κατάθλιψης και περίπου το 17% των ατόμων με συχνές αϋπνίες, αναφέρουν οι ερευνητές.
Μετά από περαιτέρω ανάλυση, οι συγγραφείς της μελέτης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η αϋπνία, η εξάντληση και ορισμένα συμπτώματα κατάθλιψης ήταν οι ισχυρότεροι ανεξάρτητοι παράγοντες κινδύνου για τις διαταραχές του ύπνου με εφιάλτες.

Άτυπη κατάθλιψη: Πώς να αναγνωρίσετε εγκαίρως τα σημάδια της

Η άτυπη κατάθλιψη συνήθως αρχίζει στην εφηβεία και είναι πιο συχνή στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Παρά την ονομασία της, αυτή μορφή κατάθλιψης δεν είναι πολύ σπάνια. Όπως και με άλλες μορφές κατάθλιψης, η θεραπεία για την άτυπη κατάθλιψη περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή, ψυχολογική υποστήριξη (ψυχοθεραπεία) και αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Άτυπη κατάθλιψη: Συμπτώματα

• Προσωρινή ευεξία στο άκουσμα μιας καλής/ευχάριστης είδησης, αλλά αίσθημα βαθιάς λύπης/απόγνωσης λίγο αργότερα
• Αυξημένη όρεξη με ακούσια αύξηση του σωματικού βάρους
• Αυξημένη επιθυμία για ύπνο, συνήθως πάνω από 10 ώρες την ημέρα
• Αίσθηση ότι τα χέρια και τα πόδια σας είναι “πολύ βαριά”, κάτι που διαρκεί τουλάχιστον μια ώρα μέσα στην ημέρα
• Αδυναμία διατήρησης μακροχρόνιας σχέσης, λόγω της ευαισθησίας στην απόρριψη ή την κριτική, η οποία επηρεάζει τις σχέσεις του  ασθενούς, την κοινωνική του ζωή και την εργασία του.

Πηγή: iatropedia.gr

Τι μπορεί να με βοηθήσει?

αντικαταθλιπτικό

Το Hyperiforce (A.Vogel) είναι φυτικό αντικαταθλιπτικό από φρέσκα βότανα 100% πιστοποιημένης βιολογικής καλλιέργειας.

Ενδείκνυται για:

  • Κατάθλιψη ήπιας μορφής, κατάπτωση, θλίψη, φοβίες
  • Εποχιακή κατάθλιψη, μελαγχολία
  • Πόνοι των νεύρων (ισχιαλγία, νευραλγία τριδύμου, κτλ)

Ζητήστε το από τον φαρμακοποιό σας!

 

Ξεκίνησε η συγκομιδή βαλσαμόχορτου

από Despoina Argyriou, στις 29 Ιουνίου 2018, A.Vogel, Άγχος, Εμμηνόπαυση, Ήπια κατάθλιψη, Νευροδερματίτιδα, Υγεία του ύπνου

Το βαλσαμόχορτο (hypericum perforatum) αποτελεί το «prozac» της φύσης.

Το βαλσαμόχορτο ή σπαθόχορτο, ανακουφίζει από την ήπια κατάθλιψη και την αντιμετωπίζει πολλές φορές το ίδιο αποτελεσματικά με ισχυρά αντικαταθλιπτικά φάρμακα και μάλιστα δίχως δυσάρεστες παρενέργειες.

Το βαλσαμόχορτο καταπραΰνει και αναπλάθει το σκληρό, σκασμένο και ταλαιπωρημένο δέρμα. Το βαλσαμόχορτο αποτελεί ένα από τα κύρια συστατικά της απαλής, πλούσιας και θρεπτικής κρέμας Bioforce της A.Vogel.

Γνωρίζουμε ότι τα επίπεδα των δραστικών ουσιών που περιέχονται στο βαλσαμόχορτο είναι υψηλότερα λίγες εβδομάδες αφού εμφανιστούν τα άνθη του. Συνεπώς, η A.Vogel συλλέγει το βαλσαμόχορτο περίπου στις αρχές του μήνα Ιουλίου και σύμφωνα με τα σημάδια ανθοφορίας.

Το βαλσαμόχορτο είναι ένα από τα πιο διερευνημένα βότανα, που χρησιμοποιεί η A.Vogel για το ρόλο που διαδραματίζει στην αντιμετώπιση της χαμηλής διάθεσης και του άγχους (Hyperiforce).

Έχει όμως και μία αδυναμία. Είναι επιρρεπές σε μυκητιάσεις και μαραίνεται έυκολα. Το ασυνήθιστο φαινόμενο που παρατηρούμε στην καλλιέργεια βαλσαμόχορτου, είναι η πανομοιοτυπία που χαρακτηρίζει τα φυτά που προέρχονται από σπόρους ενός φυτού (μητρικό φυτό). Αυτό το χαρακτηριστικό μπορεί αφενός να αποτελεί πλεονέκτημα, καθώς τα καλά γονίδια που παράγουν υψηλά επίπεδα ενεργών συστατικών υπάρχουν σε πανομοιότυπα φυτά σε όλο το αγρόκτημα, παρέχοντας πολύ καλής ποιότητας πρώτη ύλη για την παραγωγή εκχυλίσματος.

Ωστόσο, το μειονέκτημα σε αυτή την ιδιότητα του τα επίπεδα των δραστικών ουσιών που περιέχονται στο βαλσαμόχορτο είναι υψηλότερα λίγες εβδομάδες αφού εμφανιστούν τα άνθη του. Συνεπώς, η A.Vogel συλλέγει το βαλσαμόχορτο περίπου στις αρχές του μήνα Ιουλίου και σύμφωνα με τα σημάδια ανθοφορίας. είναι ότι σε περίπτωση μυκητίασης όλο το αγρόκτημα καθίσταται ευάλωτο και κινδυνεύει να μαραθεί ολοκληρωτικά.

Κάποια φυτά βαλσαμόχορτου είναι φυσικό να είναι πιο επιρρεπή σε μύκητες συγκριτικά με άλλα, τα οποία δεν επηρεάζονται και δεν μαραίνονται. Με μεγάλη προσοχή πραγματοποιείται από την A.Vogel η επιλογή των υπο-ειδών βαλσαμόχορτου, τα οποία χρησιμοποιούνται για την παραγωγή των εκχυλισμάτων.

Αυτή η διαδικασία έγινε επιστημονικά επί σειρά ετών, δημιουργώντας μία ευρείας κλίμακας «γονιδιακή δεξαμενή» βαλσαμόχορτου. Χρησιμοποιώντας αντίστοιχη προσεκτική διαδικασία αποβολής των ανεπιθύμητων στελεχών, η A.Vogel διαθέτει επιλεγμένα φυτά βαλσαμόχορτου, ανθεκτικά σε μύκητες και ταυτόχρονα διαθέτοντας υψηλά επίπεδα δραστικών φυτικών ουσιών, όπως η υπερφορίνη και η υπερικίνη.

Οδηγός αισιοδοξίας και μείωσης του άγχους

από Despoina Argyriou, στις 13 Δεκεμβρίου 2017, A.Vogel, Άγχος, Ήπια κατάθλιψη

4 τρόποι για θετική σκέψη και μείωση άγχους.

Μισό άδειο ή μισό γεμάτο το ποτήρι;

Ο τρόπος με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε μια κατάσταση μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στα επίπεδα άγχους. Μερικές φορές χρησιμοποιούμε την αρνητικότητα ως αμυντικό μηχανισμό, έναν τρόπο να μειώσουμε τις προσδοκίες μας αρκετά ώστε να μην απογοητευόμαστε. Ωστόσο, όταν το κάνουμε αυτό συνέχεια προσθέτουμε μόνο πίεση και κάνουμε τους εαυτούς μας να αισθανόμαστε δυσαρεστημένοι. Κοιτάζοντας τη φωτεινή πλευρά είναι συχνά εύκολο να λέγεται παρά να γίνεται πράξη, ειδικά όταν νιώθουμε άγχος.

Πώς μπορούμε να είμαστε πιο αισιόδοξοι, ώστε να βοηθήσουμε στη μείωση των επιπέδων άγχους;

Η θετική σκέψη για τη ζωή, τα γεγονότα, τους ανθρώπους και τις καταστάσεις αποτελεί μέρος αποτελεσματικής διαχείρισης άγχους. Μελέτες έχουν δείξει ότι μέσω της προσδοκίας καλών πραγμάτων στο μέλλον καθώς και της προσαρμοστικής διαχείρισης των προσωπικών στόχων και ανάπτυξης, οι αισιόδοξοι είναι πιο επιτυχημένοι στην αντιμετώπιση του ανεπιθύμητου άγχους. Περαιτέρω έρευνα έχει δείξει ότι οι αισιόδοξοι έχουν επίσης καλύτερη σωματική υγεία, λιγότερες καρδιαγγειακές παθήσεις και βελτιωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Ο τρόπος με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε μια κατάσταση μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στα επίπεδα άγχους και την ικανότητά μας να τα αντιμετωπίσουμε. Το να είναι κανείς αισιόδοξος δεν σημαίνει να αγνοήσει τα προβλήματά του, είναι στην πραγματικότητα η θετική προσέγγιση των προβλημάτων και των δυσάρεστων ή αγχωτικών καταστάσεων.


Υπάρχει και η υπερβολική αισιοδοξία;

Στην πραγματικότητα, ναι, όπως αποδεικνύεται, η ζωή απαιτεί μια ισορροπία μεταξύ αισιοδοξίας και απαισιοδοξίας. Η υπερβολική απαισιοδοξία κάνει τη ζωή άθλια. Η υπερβολική αισιοδοξία μπορεί να οδηγήσει σε απερίσκεπτες αποφάσεις και επικίνδυνη συμπεριφορά. Χρειαζόμαστε και την απαισιοδοξία για επιβίωση, διότι μας ενθαρρύνει να αμφισβητούμε ιδιαίτερα απερίσκεπτες και τρομακτικές αποφάσεις που θα μπορούσαν ενδεχομένως να μας απειλήσουν. Ωστόσο, πάρα πολλά μπορούν να μας κάνουν να έχουμε μειωμένη ή καθόλου καλή διάθεση και να οδηγήσουμε τον εαυτό μας σε άγχος και χωρίς λίγη αισιοδοξία στη ζωή μας, δεν θα είμαστε ανοιχτοί να δοκιμάσουμε νέα πράγματα και να προχωρήσουμε γενικότερα.


Τι μας κάνει η αρνητική σκέψη;

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι αρνητικές σκέψεις και οι διαδικασίες αρνητικής σκέψης εμποδίζουν την ικανότητά μας να λύσουμε προβλήματα και καθιστά πιο δύσκολο να σκεφτούμε καθαρά την οποιαδήποτε κατάσταση. Η φαντασία είναι όρος που χρησιμοποιείται όταν ασχολούμαστε ατέλειωτα με προβλήματα ή ανησυχίες και είναι κοινό ζήτημα αντιμετώπισης στην κατάθλιψη και στο άγχος . Εκείνοι που υποφέρουν από κατάθλιψη τείνουν να ξεχειλίζουν από ανεπάρκειες και ελλείψεις, ενώ η επανάληψη αυτών των σκέψεων και συναισθημάτων μπορεί τότε να οδηγήσει σε εντονότερα αισθήματα άγχους.

Όταν σκεφτόμαστε αρνητικά για τα προβλήματά μας, κλείνουμε τον εαυτό μας ώστε να μην μπορούμε να δημιουργήσουμε λύσεις με ευελιξία. Το σπάσιμο ή η αντιστροφή των διαδικασιών αρνητικής σκέψης είναι δύσκολο και μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος. Μην ανησυχείτε όμως. Ας εξετάσουμε μερικές συμβουλές, που υποδεικνύουν τον δρόμο προς το σπάσιμο ή και την αντιστροφή των αρνητικών σκέψεων.

1) Όχι στην ευτυχία

Όταν προσπαθούμε να αναγκάσουμε τον εαυτό μας να είμασστε ευτυχισμένοι, ασκούμε μια περιττή πίεση στους εαυτούς μας και συχνά, επειδή προσπαθούμε τόσο σκληρά να είμαστε ευτυχισμένοι, που καταλήγουμε στο αντίθετο αποτέλεσμα. Αντ ‘αυτού, ας προσπαθήσουμε να επικεντρωθούμε σε κάτι που πραγματικά μας γεμίζει – είχατε ποτέ την αίσθηση κορεσμού και συνολικής απορρόφησης από μία δραστηριότητα; Τόσο πολύ, ώστε να χάνετε την αίσθηση του χρόνου; Λοιπόν, αυτή είναι η αίσθηση, στην οποία είναι καλύτερο να επικεντρωθούμε. Μην ανησυχείτε, αν δεν είστε σίγουροι ή δεν έχετε βρει κάτι που να σας κάνει να νιώθετε έτσι – είναι η κατάλληλη ώρα να πειραματιστείτε και να δοκιμάσετε κάτι νέο.

Η αισιοδοξία μας ενθαρρύνει να πιστεύουμε ότι το μέλλον θα είναι ακόμα καλύτερο από το παρελθόν. Ο καθορισμός στόχων και η προσπάθεια για νέα πράγματα θα βοηθήσουν να ενθουσιαστούμε και να ανακαλύψουμε νέες ευκαιρίες που διαφορετικά δεν θα ανακαλύπταμε.

2) Προσοχή στις σκέψεις μας

Οι αρνητικές σκέψεις είναι πιο πιθανό να συμβάλλουν σε μια απαισιόδοξη άποψη της ζωής. Η αντιστροφή των αρνητικών προτύπων σκέψης και η αντικατάστασή τους με θετικά μπορεί να μας βοηθήσει να νιώσουμε πιο ευτυχισμένοι, πιο αισιόδοξοι και λιγότερο πιθανό να ασχοληθούμε με απαισιόδοξες σκέψεις.

Όταν παρατηρήσετε αρνητικές σκέψεις να εισβάλουν στο μυαλό σας, προσπαθήστε να τις σταματήσετε στη διαδρομή τους προτού σας επηρεάσουν και παρουσιαστούν στην επιφάνεια. Μόλις έρθει η σκέψη και είναι αρνητική, ας δοκιμάσουμε λέγοντας στον εαυτό μας να «σταματήσει» (Είτε το εκφράσουμε απ’ έξω δυνατά είτε στο κεφάλι μας εσωτερικά – λειτουργεί πάρα πολύ). Ή, μπορούμε να δοκιμάσουμε να απεικονίσουμε εσωτερικά μία πινακίδα «STOP» αμέσως μόλις εμφανιστούν αυτές οι καταστρεπτικές αρνητικές σκέψεις. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά με λίγη επιμονή και πρακτική εξάσκηση, σύντομα θα διαπιστώσουμε ότι οι αρνητικές σκέψεις έρχονται λιγότερο συχνά από τις θετικές.

3) Αναζητούμε μόνο λιακάδες, όχι σύννεφα και κεραυνούς

Όταν βρισκόμαστε αντιμέτωποι με μια δύσκολη κατάσταση, επιλέγουμε πώς να αντιδράσουμε. Μερικές φορές μπορεί να είναι εύκολο να παγιδευτούμε, αναζητώντας ανθρώπους ή πράγματα να ρίξουμε το φταίξιμο, όταν παρουσιάζεται ένα πρόβλημα. Αντί να αναζητούμε περισσότερα προβλήματα, ας προσπαθήσουμε να αναζητήσουμε λύσεις.

Αντί να αναλώνουμε τον εαυτό μας σε αυτό που θα μπορούσε να είχε γίνει διαφορετικά ή αναζητώντας τρόπους, με τους οποίους θα μπορούσε να αποφευχθεί το πρόβλημα, ας αναζητήσουμε λύσεις στο πρόβλημα. Αντί να αφήσουμε το άγχος να απομακρύνει τις σκέψεις μας, ας προσπαθήσουμε να αναλάβουμε τον έλεγχο. Μπορούμε να μάθουμε από το πρόβλημα; Πώς μπορεί να μας βοηθήσει στο μέλλον;

Αν βρεθούμε να τονίζουμε ή να έχουμε κολλήσει σε έναν φαύλο αρνητικό κύκλο σκέψεων, ας προσπαθήσουμε να αφαιρέσουμε τον εαυτό μας από την κατάσταση για λίγο. Ας καταργήσουμε πλήρως τον εαυτό μας και να αποσπάσουμε το μυαλό μας για τουλάχιστον δύο ώρες (μερικές φορές είναι καλύτερο να αφήσουμε τα πράγματα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα αν μπορούμε). Στη συνέχεια ας επιστρέψουμε σε αυτό με φρέσκο, καθαρό και θετικό μυαλό. Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά ας προσπαθήσουμε να αναζητήσουμε τα θετικά στην κατάσταση και ας αρχίσουμε να ψάχνουμε λύσεις.

4) Προσοχή στο περιβάλλον εργασίας

Εάν έχουμε γύρω μας άτομα περισσότερο απαισιόδοξα από ότι αισιόδοξα, τότε είναι πολύ πιθανό, ότι η απαισιοδοξία τους θα μας επηρεάσει. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψουμε τους φίλους μας, την οικογένεια ή και τους συναδέλφους μας, που έχουν πει κάτι αρνητικό, αλλά μπορεί να είναι εξαιρετικά θετικό για εμας να βγούμε έξω και να βρούμε θετικότερες επιρροές.

Μερικές φορές, όμως, αυτό δεν είναι διαθέσιμη επιλογή για εμάς, οπότε αν βρεθούμε περιτριγυρισμένοι από ανθρώπους που διαμαρτύρονται για μία κατάσταση ή κάποιο πρόβλημα, ας προσπαθήσουμε να μην συμμετέχουμε και να αποφύγουμε την αρνητικότητα και αντ ‘αυτού να ρίξουμε θετικό φως στην κατάσταση.

Τι άλλο μπορούμε να κάνουμε για να αντιμετωπίσουμε το άγχος;

Όταν πρόκειται για άγχος, ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης είναι ο συνδυασμός ανάπτυξης εσωτερικών και εξωτερικών συνηθειών και τρόπου ζωής, που καλλιεργούν την αίσθηση θετικής ευημερίας. Η φυσική άσκηση είναι ένας από τους απόλυτους και καλύτερους τρόπους απελευθέρωσης του στρες επειδή οδηγεί στην παραγωγή ορμονών και βελτίωση νευροδιαβιβαστών, όπως οι ενδορφίνες και η νορεπινεφρίνη που σχετίζονται με την βελτίωση της διάθεση. Όχι μόνο τα υπερβολικά επίπεδα της κορτιζόλης (ορμόνη άγχους) μειώνονται με την άσκηση, αλλά βοηθά επίσης στην αποκατάσταση της επικοινωνίας του εγκεφάλου μας με το σώμα, η οποία βελτιώνει με τη σειρά της την ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε το άγχος.

Η φυτοθεραπεία αποτελεί καλή φυσική εναλλακτική για να δοκιμάσουμε εάν αισθανόμαστε ότι χρειαζόμαστε επιπλέον υποστήριξη και δεν θέλουμε να βιώσουμε τις παρενέργειες που σχετίζονται με αντίστοιχες φαρμακευτικές αγωγές. Για την αντιμετώπιση του άγχους προτείνονται φυτά όπως η πασσιφλόρα, η βρώμη , καθώς και ο συνδυασμός  λυκίσκου και βαλεριάνας, που συναντάμε στο Dormeasan μας, το οποίο παρασκευάζεται από εκχυλίσματα βιολογικά καλλιεργημένων φυτών και μας βοηθούν να αντιμετωπίσουμε τις πιέσεις που μπορούν να παρουσιαστούν στην καθημερινότητά μας.

Επίσης, το βαλσαμόχορτο (hypericum perforatum) αποτελεί το «prozac» της φύσης. Το βαλσαμόχορτο ή σπαθόχορτο, ανακουφίζει από την ήπια κατάθλιψη και την αντιμετωπίζει πολλές φορές το ίδιο αποτελεσματικά με ισχυρά αντικαταθλιπτικά φάρμακα και μάλιστα δίχως δυσάρεστες παρενέργειες.

Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) και πώς να την αντιμετωπίσετε φυσικά

από Despoina Argyriou, στις 19 Οκτωβρίου 2017, Άγχος, Αλκαλοποίηση, Ήπια κατάθλιψη, Υγεία του ύπνου

5 φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης του SAD

Με το χειμώνα καθ’ οδόν είναι καιρός να πούμε αντίο στον ήλιο και χωρίς τόσο πολύ φως της ημέρας, πολλοί από εμάς γίνονται επιρρεπείς στην εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD-Seasonal affective disorder) τους χειμερινούς μήνες. Το SAD μπορεί να μας στραγγίξει από ενέργεια και να μας κάνει να αισθανόμαστε λυπημένοι. Πώς μπορούμε λοιπόν να εμποδίσουμε το SAD το χειμώνα; Μάθετε παρακάτω.

Τι είναι το SAD;

Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, επίσης γνωστή ως SAD, είναι ένας τύπος κατάθλιψης που συσχετίζεται με τις εποχές. Συνήθως ξεκινάει το φθινόπωρο και συνεχίζει μέχρι το χειμώνα, με πιο έντονα συμπτώματα κατά τη διάρκεια των μηνών Δεκεμβρίου, Ιανουαρίου και Φεβρουαρίου. Συχνά εξαφανίζεται κατά την άνοιξη και το καλοκαίρι και επιστρέφει ξανά το φθινόπωρο που ακολουθεί.

Τα συμπτώματα του SAD περιλαμβάνουν: κόπωση, επίμονη χαμηλή διάθεση, έλλειψη κινήτρων, ύπνο περισσότερο από το συνηθισμένο και αισθήματα απελπισίας και θλίψης.

Ιστορικά, δουλεύαμε μόνο έξω. Πριν από 200 χρόνια το 75% του πληθυσμού εργάζονταν σε εξωτερικούς χώρους τώρα λιγότερο από το 10% εργάζεται εκτός.1 Σταδιακά γίνεται όλο και λιγότερο εκτεθειμένο στο φυσικό φως. οι σύγχρονοι τρόποι ζωής μας εμποδίζουν να ζούμε κοντά στη φύση, η αύξηση τησ νυχτερινής βάρδιας έχει αποδυναμώσει τη φυσική ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει το ρολόι του. Αυτές οι μετατοπίσεις του τρόπου ζωής μπορούν να οδηγήσουν σε ελαφρά προβλήματα ανεπάρκειας όπως το SAD.

Τι προκαλεί το SAD;

Η ακριβής αιτία του SAD δεν είναι γνωστή, ωστόσο υπάρχουν αρκετές θεωρίες.

Το SAD εξαρτάται από το ηλιακό φώς
Η πιο δημοφιλής θεωρία υποδηλώνει ότι η Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή συμβαίνει λόγω των εποχιακών αλλαγών του φωτός. Όταν το φως πλήττει τους υποδοχείς στο πίσω μέρος του εγκεφάλου, τα μηνύματα αποστέλλονται στις περιοχές του εγκεφάλου που ελέγχουν τον ύπνο, τη σεξουαλική κίνηση, τη διάθεση, την ενέργεια και την όρεξη. Αν δεν λάβουμε αρκετό φως, όπως συμβαίνει κατά τη διάρκεια του χειμώνα, αυτές οι λειτουργίες μπορεί να εξασθενήσουν.

Διαταραχές στο ρολόι του σώματός μας (κιρκαδικοί ρυθμοί)
Η έλλειψη φωτός κατά τη διάρκεια του χειμώνα μπορεί να διαταράξει το ρολόι του σώματός μας. Οι μειωμένες ώρες της ημέρας μπορούν να «εξαπατήσουν» τον εγκέφαλό μας και να σκεπτόμαστε ότι είναι νυχτερινή ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. αυτό μπορεί στη συνέχεια να μας κάνει να αισθανόμαστε πιο κουρασμένοι και με χαμηλή διάθεση.

Αυτή η έλλειψη ηλιακού φωτός μπορεί επίσης να προκαλέσει ανεπάρκεια βιταμίνης D. Θεωρείται ότι η έλλειψη ηλιακού φωτός κρατάει τον υποθάλαμο από το να λειτουργεί σωστά, γεγονός που οδηγεί στη διαταραχή των κιρκαδικών ρυθμών, που με τη σειρά του μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα μελατονίνης και σεροτονίνης.

Υψηλά επίπεδα μελατονίνης
Όταν επικρατεί σκοτάδι ο εγκέφαλός μας παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται μελατονίνη, η οποία μας κάνει να κοιμηθούμε και όταν το φως της ημέρας έρθει ξανά, σταματάμε να παράγουμε μελατονίνη και ξυπνάμε. Τα άτομα με SAD τείνουν να παράγουν υψηλότερα επίπεδα μελατονίνης το χειμώνα από ό, τι τα άτομα χωρίς SAD.

Όταν κάποιος με υψηλά επίπεδα μελατονίνης εκτίθεται σε έντονο φως, τα επίπεδα μελατονίνης πέφτουν πίσω σε φυσιολογικά επίπεδα. Παρόλα αυτά, όσοι πάσχουν από SAD εξακολουθούν να βιώνουν τα καταθλιπτικά συμπτώματα που σχετίζονται με την κατάσταση υποδηλώνοντας ότι αυτό δεν είναι η μόνη αιτία του SAD.

Χαμηλότερα επίπεδα σεροτονίνης
Η σεροτονίνη είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει τη διάθεσή μας, οι άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη έχουν χαμηλότερα επίπεδα σεροτονίνης. Η έλλειψη ηλιακού φωτός θεωρείται ότι συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα σεροτονίνης που μπορεί να προκαλέσουν SAD.

5 φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης του SAD

1) Φωτοθεραπεία
Η θεραπεία με φως είναι η πιο κοινή μέθοδος πρόληψης και αντιμετώπισης του SAD. Οι λαμπτήρες SAD προσπαθούν να μιμούνται το φυσικό φως ημέρας με την τόνωση των υποδοχέων στα μάτια για να προκαλέσουν την απελευθέρωση σεροτονίνης. Αυτή η ώθηση της σεροτονίνης θεωρείται ότι συμβάλλει στην αύξηση φυσικών κύκλων ύπνου και γενικότερου αισθήματος ευεξίας.

Οι λαμπτήρες SAD πρέπει να εκπέμπουν ένταση φωτός τουλάχιστον 2.500 lux για να απελευθερώσουμε σεροτονίνης. Οι λαμπτήρες SAD θα πρέπει να τοποθετούνται στην περιφερειακή όρασή μας και όχι ακριβώς μπροστά μας, η απόσταση από τη λάμπα SAD θα εξαρτάται σχετικά με την ένταση του φωτός. Συνιστάται η χρήση των λαμπτήρων SAD το πρωί, καθώς αυτό θα σας δώσει μια ώθηση για όλη την ημέρα και να μην επηρεαστεί ο ύπνος σας.

Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι τα φώτα διαφορετικών χρωμάτων μπορούν να επηρεάσουν επίσης τη διάθεσή μας. Το μπλε φως έχει βρεθεί ότι είναι πιο επωφελές για την ενίσχυση της διάθεσής μας από το πράσινο ή το κόκκινο φως. Θεωρείται ότι το μπλε φως παίζει σημαντικό ρόλο στην ικανότητα του εγκεφάλου μας να επεξεργάζεται τα συναισθήματα. Η έρευνα υποδηλώνει ότι η δαπάνη περισσότερου χρόνου σε περιβάλλοντα με μπλε φωτισμό θα μπορούσε, ενδεχομένως, να βοηθήσει στην αποτροπή του SAD.

Εκτός από τους λαμπτήρες SAD, τα ξυπνητήρια ρολογιού Sunrise είναι ένας άλλος τρόπος για να ρυθμίσετε τους κιρκάδιους ρυθμούς σας. Παρόμοια με τις λυχνίες SAD, τα ρολόγια ανατολής αντιγράφουν τον φυσικό φωτισμό. Έτσι, αντί να ξυπνήσετε από μία κόρνα αυτοκινήτου, σειρήνες ή άλλο ηχητικό σήμα από συνηθισμένο ξυπνητήρι, θα ξυπνήσετε σταδιακά με αυξανόμενο φως. Παίρνουν περίπου μισή ώρα για να φτάσουν στην πλήρη φωτεινότητα τους και συχνά έχουν έναν απαλό ήχο της φύσης εάν χρειάζεστε λίγο ενθουσιασμό για να ξυπνήσετε.

2) Άσκηση
Η τακτική άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την καταπολέμηση της κατάθλιψης και τώρα υποστηρίζεται επιστημονικά. Η άσκηση για 1 ώρα την εβδομάδα έχει αποδειχθεί ότι παρέχει τα ίδια αποτελέσματα με 2,5 ώρες θεραπείας με φως. Δοκιμάστε το γρήγορο περπάτημα ή τα ήπια, χαμηλού επιπέδου αθλήματα όπως η γιόγκα.

3) Συμπλήρωμα βιταμίνης D
Η βιταμίνη D έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό για την αντιμετώπιση του SAD λόγω της σύνδεσής του με το φως. Παίρνουμε το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης D από το φως του ήλιου και είναι δύσκολο να το λάβουμε από τη διατροφή μας χωρίς τη βοήθεια συμπληρωμάτων. Μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D συνέβαλε στη βελτίωση της κατάθλιψης σε άτομα που πάσχουν από SAD.

Αυτό δεν είναι τυχαίο, η βιταμίνη D είναι συνήθως διαθέσιμη σε εμάς από τον Απρίλιο έως τον Αύγουστο μέσω του ήλιου, κατά τη διάρκεια των χειμερινών μηνών η βιταμίνη D είναι λιγότερο διαθέσιμη σε εμάς και αυτή είναι η εποχή που το SAD είναι πιθανότερο να κάνει αισθητή την παρουσία του. Η βιταμίνη D εμφανίζεται σε εγκεφαλικούς ιστούς και αυξάνει την ανάπτυξη νέων νευρώνων.

4) Φυτοθεραπεία
Η βαλεριάνα και το βαλσαμόχορτο, χρησιμοποιούνται συχνότερα για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του SAD. Έρευνα έχει δείξει ότι η υπερικίνη, που βρίσκεται στο βαλσαμόχορτο, παρεμβαίνει στις λειτουργικές αλλαγές στον εγκέφαλο που προκαλούνται από την κατάθλιψη.

Το βαλσαμόχορτο μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα μας να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά και να αποκαταστήσει με γενική αίσθηση ευεξίας. Αν και δεν έχει τις ίδιες παρενέργειες που υπάρχουν σε φάρμακα όπως το Prozac, επιταχύνει τη λειτουργία του ήπατος που σημαίνει ότι δεν συνιστάται παράλληλα με οποιοδήποτε άλλο φάρμακο (συμπεριλαμβανομένων των αντισυλληπτικών). Μπορεί επίσης να αυξήσει την ευαισθησία στον ήλιο και συνεπώς δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί παράλληλα με θεραπεία φωτός.

5) Βγείτε έξω
Αν μπορείτε, προσπαθήστε να αυξήσετε την ποσότητα φυσικού φωτός, στο οποίο εκτίθεστε. Ανοίξτε τις κουρτίνες και τις περσίδες σας στο σπίτι και στο χώρο εργασίας κατά τη διάρκεια της ημέρας και κάντε σύντομες βόλτες έξω κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος για να προσπαθήσετε να λάβετε όσο το δυνατόν περισσότερο φως.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η επαφή με τη φύση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του καρδιακού ρυθμού και των επιπέδων της κατάθλιψης, της κόπωσης και του άγχους. Δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα σε τοπικό πάρκο και να απομακρυνθείτε από τις ηλεκτρονικές συσκευές. Το κολύμπι δασών είναι πολύ καλή ιδέα και υπάρχουν κι άλλοι τρόποι, με τους οποίους η φύση μπορεί να μας κάνει πιο ευτυχισμένους.

Άγχος, ανησυχία & κατάθλιψη

από Despoina Argyriou, στις 19 Σεπτεμβρίου 2017, A.Vogel, Άγχος, Εμμηνόπαυση, Ευερέθιστο έντερο, Ήπια κατάθλιψη, Υγεία της καρδιάς, Υπέρταση

Η κατανόηση των τριών αυτών καταστάσεων συχνά μας βοηθάει να γνωρίζουμε εάν έχουμε μόνο μια κακή μέρα ή υποκύπτουμε στην σύγχρονη ασθένεια της υπεραπασχόλησης.

Είναι σημαντικό να διατηρούμε την ψυχική μας ευεξία. Αυτό αποτελεί άθλο, ιδιαίτερα στον αγχωτικό κόσμο που ζούμε.

Παρακάτω παρέχονται όλες οι πληροφορίες που χρειαζόμαστε για ποικίλες πτυχές της πνευματικής μας ευεξίας, από την απλή αδιαθεσία έως την κατάθλιψη, ώστε να τις κατανοήσουμε και να μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε τα αίτια με βοηθό τη Φύση.

Εισαγωγή στην ψυχική ευεξία

Η ψυχική μας ευεξία επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες. Μερικές από τις συνηθέστερες εκφάνσεις διαταραχής της ψυχικής μας ευεξίας είναι το άγχος, η αδιαθεσία και η κατάθλιψη. Αυτά τα δυσάρεστα συναισθήματα είναι επίσης πολύ συχνά και αλληλένδετα.

Για παράδειγμα, μπορεί να προκύψει ανησυχία για μια επικείμενη προθεσμία. Ο φόβος να μην ολοκληρωθεί το έργο εγκαίρως προκαλεί αντίστοιχο άγχος. Το γεγονός ότι προκύπτει άγχος και ανησυχία καθιστά δύσκολη τη σκέψη για οτιδήποτε άλλο, γεγονός το οποίο με τη σειρά του οδηγεί στις παραπάνω καταστάσεις διαταραχών της ψυχικής ευεξίας.

Όσο πιο άσχημα και ανήσυχα αισθανόμαστε, τόσο λιγότερο είμαστε σε θέση να συγκεντρωθούμε, γεγονός που τονίζει περισσότερο την εκάστοτε προθεσμία. Αυτό με τη σειρά του αυξάνει τα επίπεδα άγχους με αποτέλεσμα συνεχίζεται ο φαύλος κύκλος.

Φαίνεται ότι, παλαιότερα, δεν βιώναμε ποτέ αυτά τα συναισθήματα. Ίσως είναι νοσταλγική άποψη, αλλά ίσως ο ταχύτατος ρυθμός στον οποίο ζούμε και η πρόσθετη υπεραπασχόληση της ζωής σήμερα να μοιράζονται το βάρος αυτό ως αιτίες.

Η συνεχής πίεση να πετύχουμε δεν μας βοηθάει να χαλαρώσουμε. Ενάντια σε εμάς είναι και η συνεχής ανάγκη να κάνουμε το καλύτερο και να συμβαδίζουμε με τα συνεχώς αυξανόμενα σύγχρονα πρότυπα.

Ποιο είναι το αποτέλεσμα; Άγχος, ανησυχία και χαμηλή διάθεση.

Άγχος

Το άγχος δεν είναι μια ασθένεια από μόνη της. Έχει την τάση να εκδηλώνεται μέσω δυσάρεστων συμπτωμάτων, τόσο σωματικών όσο και διανοητικών. Αυτά περιλαμβάνουν αίσθημα νευρικότητας, ταχυκαρδία, ευερεθιστότητα και υπερευαισθησία. Τα συμπτώματα αυτά εμφανίζονται όταν βρισκόμαστε υπό πίεση και προσπαθούμε να χαλαρώσουμε, ώστε να αντιδράσουμε λογικά.

Ανησυχία

Η ανησυχία είναι η αντίδραση σε υπερβολικό άγχος. Μπορεί να προκληθεί από ευρύ φάσμα περιστάσεων. Σε αυτές συγκαταλέγονται η εκτέλεση έργου και οι δημόσιες ομιλίες και εμφανίσεις. Η ανησυχία μπορεί να αντιμετωπιστεί με παρόμοιο τρόπο όπως και το άγχος και στην εύρεση αποτελεσματικής τεχνικής διαχείρισης βρίσκεται η σωστή κατεύθυνση της αντιμετώπισης των αντίστοιχων συμπτωμάτων.

Αδιαθεσία

Η αδιαθεσία είναι ένα συναίσθημα που όλοι έχουμε βιώσει. Μπορεί να συμβεί χωρίς κάποιο προφανή λόγο – απλά ξυπνάμε το πρωί και αισθανόμαστε αδιάθετοι ή θλιμένοι.

Άλλες φορές υπάρχουν σαφείς λόγοι. Αυτό είναι ένα μόνο μέρος των φυσιολογικών διακυμάνσεων των συναισθημάτων που βιώνουμε.

Αυτό που είναι σημαντικό στην αδιαθεσία είναι να καταφέρουμε να τη διαχωρίσουμε από την κατάθλιψη.

Κατάθλιψη

Η κατάθλιψη είναι κατάσταση στην οποία βιώνουμε συναισθήματα εκτός του φυσιολογικού εύρους συναισθημάτων. Πρόκειται για σοβαρή κατάσταση που πρέπει να αντιμετωπιστεί από ειδικό ιατρό, ιδιαίτερα εάν συνοδεύεται από τάσεις αυτοκτονίας.

Κατανόηση και θεραπεία

Η κατανόηση και ο σωστός διαχωρισμός αυτών των καταστάσεων είναι σημαντικοί παράγοντες, ώστε να τις αντιμετωπίσουμε σωστά και ανάλογα με την αιτία που τις προκαλεί.

Είναι σημαντικό να εξετάζουμε προσεκτικά τα συμπτώματα, καθώς το άγχος, η ανησυχία και η αδιαθεσία μπορούν να οδηγήσουν σε πιο σοβαρές καταστάσεις υγείας, συμπεριλαμβανομένης της υπέρτασης και γενικότερα των προβλημάτων στο κυκλοφορικό μας σύστημα.

Τα καλά νέα είναι ότι όλες οι παραπάνω καταστάσεις θεραπεύονται, ακόμα και με τη βοήθεια της Φύσης μόνο, εφόσον γίνει έγκαιρη και έγκυρη διάγνωση.  Συνδυασμοί φυτικών εκχυλισμάτων και βαμμάτων, όπως η βαλεριάνα, ο λυκίσκος, η βρώμη, η πασσιφλόρα και το βαλσαμόχορτο, πολύ συχνά ανακουφίζουν από τα εκάστοτε συμπτώματα ή και αντιμετωπίζουν τις παραπάνω καταστάσεις.