A.Vogel Blog
 

A.Vogel blog

Δημοσιεύσεις με tag ‘εμμηνόπαυση’

Αισθάνεστε φούσκωμα; Μήπως είναι ορμονική η αιτία;

από Despoina Argyriou, στις 15 Μαΐου 2018, A.Vogel, Εμμηνόπαυση, Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, Στειρότητα

Αίσθημα φουσκώματος; Θα μπορούσαν να φταίνε οι ορμόνες;
Θα μπορούσαν οι γυναικείες ορμόνες να συμβάλλουν στο αίσθημα φουσκώματος;

Ο καθένας μπορεί να αισθάνεται φουσκωμένος, αλλά για τις κυρίες, είναι συχνά επαναλαμβανόμενο πρόβλημα. Παρακάτω θα διαβάσετε πώς οι ορμόνες μπορούν να είναι η ρίζα της αιτίας, για παράδειγμα ως αποτέλεσμα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS) ή της εμμηνόπαυσης, και τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας.

Είτε πρόκειται για PMS, εγκυμοσύνη είτε για εμμηνόπαυση, αλλάζοντας οι ορμόνες μπορεί να προκαλέσουν όλεθρο στην πεπτική οδό. Ας εξηγήσουμε μερικά συνηθισμένα σενάρια όταν οι ορμόνες μπορούν να συμβάλλουν σε φούσκωμα:

Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο – PMS

Εάν διαπιστώσετε ότι τα συμπτώματα σας είναι πιο έντονα σε συγκεκριμένες ώρες του μήνα και φαίνεται να ακολουθούν συγκεκριμένα μοτίβα τότε θα μπορούσε να είναι μια ορμονική ανισορροπία ή το PMS  αιτία. Οι θηλυκές ορμόνες, οιστρογόνα και προγεστερόνη κυμαίνονται σε συγκεκριμένα πρότυπα κάθε μήνα για να ξεκινήσει η ωορρηξία. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε ορμονικές ανισορροπίες, αυτές οι ορμόνες θα μπορούσαν ενδεχομένως να δημιουργήσουν ενοχλητικά συμπτώματα που δεν αποτελούν μέρος του σχεδίου.

Εμμηνόπαυση

Οι περισσότερες γυναίκες έχουν επίγνωση της «αλλαγής» ή της προσέγγισης της επίμονης εμμηνόπαυσης όταν μπορεί να εμφανιστούν πολλάκλασικά συμπτώματα. Το φούσκωμα είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και, δυστυχώς, συχνά στη ρίζα του προβλήματος, βρίσκονται οι ορμόνες.

Εγκυμοσύνη

Ακριβώς όπως και στην εμμηνόπαυση, έτσι και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι γεγονός, ότι θα έχουμε πολλές ορμονικές αλλαγές και ως εκ τούτου, κάποια συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν. Και συχνά το φούσκωμα είναι ένα από αυτά.

Ποιες ορμόνες βρίσκονται στη ρίζα της αιτίας;

PMS

Τόσο οι υποδοχείς οιστρογόνων όσο και προγεστερόνης ρυθμίζουν το μήκος του πεπτικού σωλήνα. Ανάλογα με το τι συμβαίνει με τις ορμόνες σε διαφορετικές χρονικές στιγμές του μήνα ή τον τρόπο ζωής, μπορεί να αντιμετωπίσει κανείς διαφορετικά συμπτώματα καθώς οι παραπάνω υποδοχείς ενεργοποιηθούν (ή όχι). Αν παρατηρήσετε πρότυπα στην εμφάνιση των συμπτωμάτων σε μηνιαία βάση, τότε είναι πιθανό οι ορμόνες να βρίσκονται στη ρίζα της αιτίας. Ας αναλύσουμε μερικά πιθανά σενάρια:

Η προγεστερόνη είναι γνωστή ως «ηρεμιστική» γυναικεία ορμόνη. Ωστόσο, αν γίνει υπερβολικά δεσπόζουσα τότε μπορεί να επιβραδύνει τα πράγματα πάρα πολύ και μπορούμε να καταλήξουμε σε ένα υποτονικό έντερο. Μετά την ωορρηξία τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται γρήγορα και τα επίπεδα προγεστερόνης είναι υψηλότερα. Αυτό σημαίνει ότι στις δύο εβδομάδες πριν από την περίοδο μπορεί να παρατηρήσετε αίσθημα φουσκώματος και να διαπιστώσετε ότι πηγαίνετε στην τουαλέτα λιγότερο συχνά.

Στη συνέχεια, πλησιάζοντας στο τέλος του κύκλου σας, τα επίπεδα προγεστερόνης πέφτουν, πράγμα που ενεργοποιεί την περίοδό σας. Ωστόσο, με τα επίπεδα αυτής της ορμόνης να πέφτουν γρήγορα, η «ηρεμιστική» επιρροή κάνει συχνά τις γυναίκες να βιώσουν διάρροια κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Στις περισσότερες από τις περιπτώσεις αυτές, οι πιο ακανόνιστες κινήσεις του εντέρου μπορούν επίσης να συμβάλλουν στο αίσθημα φουσκώματος. Παρά το γεγονός ότι οι ορμόνες είναι η πιθανή αιτία όλων αυτών των προβλημάτων, εξακολουθούν να υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε να διαχειριστείτε τα συμπτώματα αυτά.

Εμμηνόπαυση

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης εμφανίζονται ορισμένα συμπτώματα ως αποτέλεσμα των διακυμάνσεων των ορμονών, αλλά στο σύνολό τους μειώνονται τα επίπεδα των οιστρογόνων, γεγονός που φαίνεται να είναι και ο κύριος ένοχος.

Τα χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να είναι προβληματικά για διάφορους λόγους. Τα χαμηλά οιστρογόνα σημαίνουν ότι τα επίπεδα προγεστερόνης είναι υψηλότερα. Όπως και με τις νεότερες γυναίκες που αντιμετωπίζουν υποτονικό έντερο μέχρι την περίοδο, η υψηλή προγεστερόνη μπορεί να επιβραδύνει τα πράγματα. Καθώς το έντερο επιβραδύνεται, οι γυναίκες συχνά αισθάνονται αέρια που φυσικά συμβάλλουν στη φούσκωμα.

Είναι ενδιαφέρον ότι τα οιστρογόνα είναι επίσης σημαντικά για τη στήριξη της παραγωγής χολής από τη χοληδόχο κύστη. Η χολή συμβάλλει στην διέγερση της περίσταλσης στο έντερο, τις μοναδικές συσπάσεις που μοιάζουν με κύμα, οι οποίες κρατούν τα πάντα σε κίνηση. Έτσι, εάν η παραγωγή της χολής επιβραδύνεται λόγω χαμηλών οιστρογόνων, το έντερο θα το αισθάνεστε πολύ πιο φουσκωμένο.

Στη συνέχεια, καθώς τα επίπεδα των οιστρογόνων πέφτουν (και τα επίπεδα στρες αυξάνονται επίσης σε πολλές περιπτώσεις), η αύξηση βάρους γύρω από τη μέση είναι επίσης συχνό φαινόμενο στην εμμηνόπαυση.

Δυστυχώς, τα συμπτώματα λόγω χαμηλών οιστρογόνων μπορεί να εμφανιστούν και σε νεότερες γυναίκες, έτσι εάν αντιμετωπίζετε αργοπορημένες περιόδους, χαμηλή διάθεση και το προβληματικό δέρμα μαζί με το φούσκωμα τότε θα μπορούσε να αντιμετωπίζετε μια ελαφρά ορμονική ανισορροπία.

Εγκυμοσύνη

Οι ορμονικές αλλαγές που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δυστυχώς μπορούν επίσης να συμβάλλουν στην εμφάνιση αισθήματος φουσκώματος. Ωστόσο, όλα αυτά είναι φυσικά και πραγματικά προστατευτικά από την πλευρά του σώματός σας. Η επιβράδυνση του εντέρου σας συμβάλλει στη μεγιστοποίηση της απορρόφησης βασικών θρεπτικών συστατικών από τη διατροφή σας, προκειμένου να βοηθήσετε στην υποστήριξη της ανάπτυξης του μωρού σας.

Τι θα μπορούσατε να κάνετε στο σπίτι για να βοηθήσετε στη διαχείριση των συμπτωμάτων σας:
 
Πρώτα απ ‘όλα, ας ασχοληθούμε με την ανισορροπία των ορμονών! – ανάλογα με το τι ακριβώς συμβαίνει, διαφορετικά φυτικά σκευάσματα μπορεί να σας βοηθήσουν να κρατήσετε τα συμπτώματά σας υπό έλεγχο. Εάν τα συμπτώματά σας φαίνεται να εμφανίζονται ταυτόχρονα κάθε μήνα, τότε υποδηλώνει ότι οι ορμόνες σας είναι η αιτία. Εάν τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα του PMS, συμπεριλαμβανομένων των βαριών, επώδυνων περιόδων, ευαίσθητων μαστών με πόνο και μεταβολές στη διάθεση, τότε τα συμπτώματα φουσκώματος μπορεί να ανακουφιστείτε με λυγαριά (Vitex Agnus Castus).
Εάν επικρατούν ελαφρές σποραδικές περίοδοι ή αντιμετωπίζετε φούσκωμα και είστε λίγο πριν την εμμηνόπαυση, οι ισοφλαβόνες σόγιας μπορούν να σας βοηθήσουν να υποστηρίξετε τα επίπεδα οιστρογόνων σας. Εάν είστε έγκυος, δυστυχώς δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα για τις ορμονικές αλλαγές.
Αν και οι ορμόνες είναι πιθανό να βρίσκονται στη ρίζα της αιτίας σε πολλές περιπτώσεις, είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε την επιρροή που μπορεί να έχει και η διατροφή. Ορισμένες ορμονικές αλλαγές μπορεί να μας κάνουν να τείνουμε περισσότερο στο να κάνουμε φτωχές επιλογές, ειδικά αν νιώθουμε άβολα ή συναισθηματικά ευάλωτοι. Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να μας κάνουν να αισθανόμαστε πιο φουσκωμένοι. Παρακολουθήστε τις μερίδες σας και αποφύγετε κάποιες επιλογές όπως ο αναψυκτικά ή η τσίχλες, καθώς συντελούν σε επιπλέον φούσκωμα. Εάν οι υδατάνθρακες και οι γλυκές απολαύσεις σας είναι κάτι που δεν μπορείτε να αποφύγετε, τότε επιλέξτε το Molkosan fruit για να στηρίξετε το μεταβολισμό των υδατανθράκων στο έντερο.
Εκτός από τη διατροφή, οι συνήθειες και ο τρόπος ζωής πρέπει επίσης να λαμβάνονται υπόψη – στοχεύετε να διατηρήσετε την καθημερινή πρόσληψη σε νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση, η οποία θα χειροτερέψουν συμπτώματα όπως την κατακράτηση νερού. Γνωρίζατε ότι η ήπια άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει; Καμία δραστηριότητα δεν είναι ακραία, καθώς θα τονώσει το σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ορμονικής αναταραχής, αλλά κάποια φυσική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διεγείρετε το πεπτικό σας σύστημα και να το κρατάτε σε κίνηση. Επιπλέον, η κίνηση θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και την αυτοεκτίμησή σας.
Μεγιστοποιήστε την πρόσληψή σας σε μαγνήσιο – Το μαγνήσιο λειτουργεί ως μυοχαλαρωτικό, οπότε είναι το τέλειο συστατικό εάν αισθάνεστε φούσκωμα. Δεν μπορεί μόνο να βοηθήσει να χαλαρώσετε τις κράμπες περιόδου, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση ενός υποτονικού εντέρου, συνιστώνται συχνά 200-400mg ημερήσιας λήψης μαγνησίου σε προεμμεινοπαυσιακές υναίκες ή γυναίκες επιρρεπείς σε PMS.

Ξεκίνησε η συγκομιδή της βρώμης

από Despoina Argyriou, στις 21 Ιουνίου 2016, A.Vogel, Άγχος, Αποτοξίνωση, Καλοκαίρι, Νευροδερματίτιδα, Υγεία της καρδιάς, Υγεία του ύπνου, Υγεία των μαλλιών

Ξεκίνησε η συγκομιδή βρώμης στα αγροκτήματα της A.Vogel στην Ελβετία.

Η βρώμη καταπολεμά τη χρόνια φλεγμονή, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αρτηριακή νόσο, όπως η αθηροσκλήρωση, καθώς επίσης και πολλά άλλα προβλήματα υγείας.

Επίσης περιέχει αρκετά θρεπτικά συστατικά, όπως ανακάλυψαν και ερευνητές του Πανεπιστημίου Tufts της Βοστώνης των ΗΠΑ, τα οποία περιλαμβάνουν αβενοανθραμίδια, ενώσεις που έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, καθώς και φαινολικά αντιοξειδωτικά, τα οποία εμποδίζουν τα κύτταρα του αίματος να κολλούν στα τοιχώματα των αρτηριών.

Προγενέστερες μελέτες έδειξαν ότι η βρώμη μειώνει και τη χοληστερόλη στο αίμα.

(Πηγή: USDA/Agricultural Research Services, February 16, 2010).

Στην παραδοσιακή βοτανοθεραπεία, η βρώμη χρησιμοποιούνταν για την αντιμετώπιση της νευρικής εξάντλησης, αϋπνίας και «νευρικής αδυναμίας». Επίσης, η βρώμη είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και κυρίως σε σύμπλεγμα βιταμινών Β, με αποτέλεσμα να αποτελεί ένα από τα καλύτερα ιάματα για τη «θρέψη» του νευρικού συστήματος.

Επίσης, το βάμμα από τις κορυφές του βοτάνου χρησιμοποιείται για την αποτοξίνωση από τον εθισμό του καπνού και κατά καιρούς έχει χρησιμοποιηθεί για την αντιμετώπιση δερματικών παθήσεων όπως εγκαύματα και έκζεμα.

Εκχύλισμα βρώμης ελεγχόμενης βιολογικής καλλιέργειας και φρέσκιας συγκομιδής περιέχεται στο φυτικό ηρεμιστικό Avenaforce της A.Vogel, χωρίς λακτόζη και χωρίς γλουτένη.

Φασκόμηλο και εμμηνόπαυση

από Despoina Argyriou, στις 2 Μαρτίου 2016, A.Vogel, Διατροφή, Εμμηνόπαυση, Κρυολόγημα, Πονόλαιμος και βήχας

Υπάρχουν πάνω από 700 διαφορετικά φυτά γνωστά με την ονομασία αυτή, αλλά το βότανο που χρησιμοποιείται κυρίως στην παραδοσιακή φυτοθεραπεία είναι το φασκόμηλο Salvia officinalis.

Το επιστημονικό σύστημα της ονομασίας των φυτών εφευρέθηκε από τον Σουηδό ιατρό, φυσιοπαθητικό και βοτανολόγο Κάρολο Λινναίο, ο οποίος έθεσε τα θεμέλια για τη σύγχρονη επιστημονική ονομασία που χρησιμοποιούμε σήμερα. Έτσι, για το φασκόμηλο, η λέξη «Salvia» υποδηλώνει το γένος του φυτού – ότι είναι ένα είδος φασκόμηλου και το δεύτερο μέρος του ονόματος δηλώνει τον «τύπο» του φασκόμηλου.

Με τον τρόπο αυτό, αναγνωρίζουμε ότι το Salvia officinalis σχετίζεται με άλλα είδη φασκόμηλου, όπως Salvia divinorum (φασκόμηλο μάντη) και τα υπέροχα Salvia splendens (κόκκινο φασκόμηλο).

Πολλά βότανα φέρουν τον τύπο «officinalis» στην ονομασία τους. Η λέξη προέρχεται από τα λατινικά και σημαίνει «ανήκει στην officina» – το «officina» είναι η αποθήκη ενός μοναστηριού όπου φυλάσσονταν πολλά φάρμακα και χρήσιμα αγαθά.

Τα αιθέρια έλαια του φασκόμηλου, παράγονται και αποθηκεύονται σε μικροσκοπικούς σάκους (τριχοειδή) στην επιφάνεια των φύλλων. Αυτός είναι ο λόγος που το φασκόμηλο αφήνει το ελκυστικό άρωμά όταν τρίβετε τα δάχτυλά σας πάνω στα φύλλα του. Όταν ο καιρός είναι ζεστός, τα έλαια αυτά εκκρίνονται από την επιφάνεια των φύλλων, δίνοντας την εντύπωση ότι τα φύλλα ιδρώνουν.

Στη μακροχρόνια, παραδοσιακή εφαρμογή του σε συνταγές σκευασμάτων φυτοθεραπείας, το φασκόμηλο έχει χρησιμοποιηθεί για διάφορες καταστάσεις και παθήσεις. Έχει χρησιμοποιηθεί ως διουρητικό, για τη βελτίωση της γονιμότητας στις γυναίκες, ακόμη και για να «απομακρύνει τα κακά πνεύματα».

Σήμερα, το φασκόμηλο χρησιμοποιείται συχνά ως αποτελεσματική αντιμετώπιση για τον πονόλαιμο και κυρίως, για την αντιμετώπιση της νυχτερινής εφίδρωσης και τις εξάψεις κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Ανακουφίζοντας από τις νυχτερινές εφιδρώσεις, συντελεί σε καλό νυχτερινό ύπνο, ο οποίος ελαχιστοποιεί τα προβλήματα κούρασης, που εμφανίζονται την επόμενη μέρα, όπως έλλειψη συγκέντρωσης ή και έλλειψη μνήμης.

Το φρέσκο φασκόμηλο είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό λόγω των οιστρογονικών του ιδιοτήτων στις εξάψεις και τη νυχτερινή εφίδρωση στη φάση της προεμμηνόπαυσης, της κλιμακτηρίου ή της εμμηνόπαυσης και η κατανάλωσή του είναι απόλυτα ασφαλής.

Οι εξάψεις είναι το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης που αντιμετωπίζει το 75% των γυναικών. Χαρακτηρίζεται ως μια αίσθηση έντονης αύξησης της θερμότητας του σώματος και συνοδεύεται μερικές φορές από ναυτία και ζαλάδα. Οι εμμηνοπαυσιακές εξάψεις πιο συχνά επηρεάζουν το πρόσωπο και το λαιμό.

Η εφίδρωση και οι εξάψεις μπορεί να συμβούν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας αν και πιο συχνά, βιώνονται τη νύχτα και οφείλονται κυρίως στην πτώση των επιπέδων οιστρογόνων. Αυτό επηρεάζει την ομαλή λειτουργία του υποθαλάμου – το τμήμα του εγκεφάλου που ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος.

Η A.Vogel προτείνει το παραδοσιακό σκεύασμα, φυτικής προέλευσης, Menoforce με φασκόμηλο. Η εφίδρωση και οι εξάψεις μπορεί να συμβούν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και οφείλονται κυρίως στην πτώση των επιπέδων οιστρογόνων. Το φασκόμηλο φρέσκιας συγκομιδής είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό λόγω των οιστρογονικών ιδιοτήτων του και οφελεί στην αντιμετώπιση των εξάψεων και των νυχτερινών εφιδρώσεων στην κλιμακτήριο.

Η εμμηνόπαυση εμφανίζεται νωρίτερα σε γυναίκες με διαβήτη

από Despoina Argyriou, στις 18 Νοεμβρίου 2015, A.Vogel, Διαβήτης, Εμμηνόπαυση, Πεπτικές διαταραχές

Η εμφάνιση της εμμηνόπαυσης πριν από την ηλικία των 45 ετών είναι συχνότερο φαινόμενο σε γυναίκες με διαβήτη από ό, τι σε γυναίκες χωρίς διαβήτη.

Ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα αυτό έπειτα από μελέτη με 6079 συμμετέχουσες γυναίκες. Από τις γυναίκες, μεταξύ 40 – 44 ετών και χωρίς διαβήτη, μόνο το 13,2% ήταν ήδη σε εμμηνόπαυση, ενώ από τις αντίστοιχες γυναίκες με διαβήτη, το 29,5% ήταν σε εμμηνόπαυση.

Οι ερευνητές αποδίδουν το φαινόμενο στις μεταβολικές διαταραχές λόγω διαβήτη, οι οποίες επιταγχύνουν τη γήρανση του αναπαραγωγικού συστήματος των γυναικών.

Επίσης δεν είναι ορθή η πεποίθηση ότι η εμμηνόπαυση αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Η εμμηνόπαυση εμφανίζεται σε γυναίκες με διαβήτη νωρίτερα, μόνο υπό την προϋπόθεση ότι παρουσιάζουν σταθερή κλινική εικόνα.

Ας δούμε μερικές συμβουλές για την αντιμετώπιση των εξάψεων και της υπερβολικής εφίδρωσης:

* Φοράτε πολλές στρώσεις ρουχισμού, ώστε να μπορείτε να ρυθμίζετε το αίσθημα ζεστασιάς μέσω αφαίρεσης ρούχων και να τα φοράτε και πάλι όταν αισθανθείτε κρύο. Η ίδια αρχή συνιστάται και για τα σκεπάσματα κατά τη διάρκεια του ύπνου.

* Τοποθετήστε ένα κρύο επίθεμα κάτω από το μαξιλάρι. Όποια πλευρά του μαξιλαριού και να γυρίσετε κατά τη διάρκεια του ύπνου, θα έχετε μια δροσερή επιφάνεια για το κεφάλι σας.

* Εκτεθείτε συχνά στον καθαρό αέρα, καθώς συμβάλλει στη μείωση της ευαισθησίας του σώματος στις εξάψεις.

* Κάνετε μπάνιο με εναλλαγές θερμοκρασίας του νερού (κρύο-ζεστό) και γυμναστική, ενέργειες που θα τονώσουν την καρδιά και την κυκλοφορία του αίματος.

* Προσθέστε στη διατροφή κυρίως δημητριακά ολικής άλεσης και τροφές πλούσιες σε φυτοοιστρογόνα όπως η σόγια, οι φακές, ο αρακάς και τα φασόλια.

* Αποφύγετε πικάντικες τροφές, αλκοόλ, καφεΐνη και το κάπνισμα.

* Αποφύγετε το άγχος – μπορεί να προκαλέσει έκκριση ουσιών, που οδηγούν σε εξάψεις.

Η A.Vogel προτείνει το παραδοσιακό σκεύασμα, φυτικής προέλευσης, Menoforce με φασκόμηλο. Το βότανο φασκόμηλο (Salvia officinalis) είναι συνήθως συνδεδεμένο με τη μαγειρική του χρήση. Όμως, όταν χρησιμοποιείται το εκχύλισμα του βοτάνου, μετατρέπεται σε παραδοσιακή θεραπεία για την αντιμετώπιση των εξάψεων της κλιμακτηρίου και των νυχτερινών εφιδρώσεων. Ανακουφίζοντας τις νυχτερινές εφιδρώσεις, συντελεί σε καλό νυχτερινό ύπνο, ο οποίος ελαχιστοποιεί τα προβλήματα κούρασης, που εμφανίζονται την επόμενη μέρα, όπως έλλειψη συγκέντρωσης ή και έλλειψη μνήμης.