A.Vogel Blog
 

A.Vogel blog

Δημοσιεύσεις με tag ‘βιταμίνη D’

Βοηθάει η βιταμίνη D στο σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (I.B.S.);

από Despoina Argyriou, στις 3 Απριλίου 2018, A.Vogel, Άγχος, Αλκαλοποίηση, Ανοσοποιητικό σύστημα, Διατροφή, Δυσπεψία, Ευερέθιστο έντερο, Ήπαρ, Ήπια κατάθλιψη, Καούρα, Λοιμώξεις, Νευροδερματίτιδα, Πεπτικές διαταραχές, Υγεία του δέρματος, Υγεία του εντέρου, Υγεία του νευρικού συστήματος, Υγεία του ύπνου

Μπορεί η βιταμίνη D να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS);
Θα μπορούσε συμπλήρωμα της «βιταμίνης του ήλιου» να βοηθήσει;

Θα μπορούσε η βιταμίνη D να αποτελεί «λύση» όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση συμπτωμάτων του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS); Νέα έρευνα δείχνει ότι αυτό μπορεί να συμβαίνει.

Γιατί είναι τόσο δύσκολη η αντιμετώπιση του IBS;

Το IBS είναι ένα σύνολο συμπτωμάτων που επηρεάζουν το έντερο. Τα συμπτώματα ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό μεταξύ των ατόμων που τα βιώνουνκαι η υποκείμενη αιτία δεν είναι εντελώς κατανοητή, γι ‘αυτό και είναι τόσο δύσκολη η αντιμετώπιση. Μέχρι στιγμής, δεν υπάρχει καθολική θεραπεία.

Σε ορισμένες περιπτώσεις IBS, η διάρροια είναι ένα από τα κύρια συμπτώματα, ενώ για άλλους, το αντίθετο και είναι αλήθεια ότι η κατάστασή τους χαρακτηρίζεται από το υποτονικό έντερο. Αυτό είναι εν μέρει ο λόγος, για τον οποίο ένας τρόπος προσέγγισης δεν είναι εφαρμόσιμος σε όλες τις περιπτώσεις – η διακύμανση των συμπτωμάτων και των πιθανών αιτιών είναι τεράστια.

Ωστόσο, η έρευνα βρίσκεται σε εξέλιξη και από τα προβιοτικά έως τις βιταμίνες, φαίνεται ότι ορισμένα συμπληρώματα θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη διαχείριση ορισμένων συμπτωμάτων. Όπως θα διερευνήσουμε σε βάθος, αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στο γεγονός ότι ολα αυτά βοηθούν ενώ στοχεύουν σε διαφορετικούς υποκείμενους τομείς, συνιστώσες της πραγματικής αιτίας του IBS.

Οι περισσότερες προσεγγίσεις αντιμετώπισης ξεκινούν με την ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου και τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Η στρέβλωση των ενδεχόμενων υποκείμενων αιτιών, και όχι μόνο η διαχείριση ορισμένων συμπτωμάτων βραχυπρόθεσμα, θα μπορούσε να είναι το κλειδί.

Τι λέει η έρευνα;

Πρόσφατη ανασκόπηση 7 ξεχωριστών μελετών διερεύνησε τα αποτελέσματα που θα μπορούσε να έχει η λήψη βιταμίνης D σε σχέση με διάφορα συμπτώματα του IBS.

Είναι ενδιαφέρον ότι 4 από τις μελέτες που συμπεριλήφθηκαν ήταν παρατηρητικές, πράγμα που σήμαινε ότι δεν υπήρξε επέμβαση και η βιταμίνη D δεν δόθηκε στους συμμετέχοντες. Ωστόσο, αυτό μας δίνει ακόμα πολύτιμες πληροφορίες καθώς τα αποτελέσματα έδειξαν ότι θα μπορούσε να υπάρξει σχέση μεταξύ ανεπάρκειας βιταμίνης D και σοβαρότητας των συμπτωμάτων του IBS – φαινόταν να υπάρχει τάση για χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D και αύξηση των συμπτωμάτων του IBS.

Στη συνέχεια, λαμβάνοντας υπόψη αυτό, συμπεριλήφθηκαν επίσης έρευνες ελέγχου. Αυτές ήταν έρευνες, στις οποίες εδιναν σε ασθενείς με IBS ημερήσια δόση βιταμίνης D για να εξετάσουν πώς αυτό επηρέασε τα συμπτώματά τους. Τα αποτελέσματα από δύο στις τρεις μελέτες έδειξαν ότι η λήψη βιταμίνης D συνέβαλε στη βελτίωση τόσο της σοβαρότητας των συμπτωμάτων όσο και της ποιότητας ζωής για τους συμμετέχοντες στις έρευνες. Αυτά είναι σημαντικά αποτελέσματα και σίγουρα φαίνονται πολλά υποσχόμενα.

Ποιοι μηχανισμοί εμπλέκονται ακόμη ενδεχομένως;

Αν και η έρευνα δεν περιγράφει λεπτομερώς ποιοι μηχανισμοί μπορεί να εμπλέκονται στις επιδράσεις της βιταμίνη D στο IBS, γνωρίζουμε από άλλες έρευνες ότι μια καλή δόση βιταμίνη D μπορεί να φέρει μια σειρά από οφέλη, τα οποία μπορεί να προσφέρουν κάποια εξήγηση επ΄ αυτού.

Πρώτον, γνωρίζουμε ότι οι υποδοχείς βιταμίνη D βρίσκονται σε όλο το σώμα. Από τα οστά, στα κύτταρα του ανοσοποιητικού, στο έντερο, μαθαίνουμε σταδιακά περισσότερα για την επίδραση αυτής της σημαντικής βιταμίνης. Ως αποτέλεσμα, είναι πολύ πιθανό ότι η έλλειψη βιταμίνη D θα μπορούσε να έχει έναν μακρύ κατάλογο συνεπειών και αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν πρόκειται για το IBS.

Η βιταμίνη D μπορεί να έχει άμεση επίδραση στο έντερο, αλλά οι αλληλεπιδράσεις αλλού θα έχουν μήπως επίσης αντίκτυπο στην κατάσταση αυτή; Λαμβάνοντας υπόψη ότι δεν κατανοούμε πλήρως τις υποκείμενες αιτίες του IBS, αυτό είναι απολύτως εύλογο.

Ορισμένοι σημαντικοί τομείς ενδιαφέροντος περιλαμβάνουν τα εξής:

1. Επιδράσεις στα βακτηρίδια του εντέρου

Η ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου πιστεύεται ότι είναι σημαντική σε περιπτώσεις IBS και είναι τουλάχιστον ενδιαφέροντα, τα επίπεδα βιταμίνης D και πώς θα μπορούσαν να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο στην όλη κατάσταση. Έρευνες έδειξαν ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D θα μπορούσε ενδεχομένως να μεταβάλει την ισορροπία των καλών βακτηρίων στο έντερο και μερικά από τα ευεργετικά υποπροϊόντα που παράγουν αυτοί οι οργανισμοί. Έτσι, χωρίς επαρκή επίπεδα καλών βακτηριδίων, το περιβάλλον του εσωτερικού εντέρου θα μπορούσε να αλλάξει και αυτό θα μπορούσε να έχει επιπτώσεις τόσο τοπικά, αλλά και πιο διαδεδομένες σε όλο το σώμα.

2. Υποστηρίζει τις ανοσολογικές και αντιφλεγμονώδεις λειτουργίες του οργανισμού.

Η βιταμίνη D πιστεύεται επίσης ότι είναι σημαντικός αντιφλεγμονώδης παράγοντας στο σώμα και πιστεύεται ότι κάνει αυτό βοηθώντας να βελτιώσει τις λειτουργίες ορισμένων ανοσοκυττάρων. Τα ανοσοκύτταρα όπως οι κυτοκίνες είναι υπεύθυνα για την ανίχνευση των παθογόνων και την ενεργοποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος σε μια προσπάθεια να προστατευθεί ο οργανισμός από τυχαίες εισβολές.

Σε περιπτώσεις όπως το IBS, αν και η δομή και οι λειτουργίες του εντέρου παραμένουν αμετάβλητες, είναι θέμα συζήτησης για το αν εμπλέκεται το ανοσοποιητικό σύστημα και εάν υπάρχει επίσης ένας τρόπος μείωσης της φλεγμονής. Γνωρίζουμε ότι έως και το 70% των ανοσολογικών μας κυττάρων βρίσκονται στο έντερο, συνεπώς αυτή η θεωρία γίνεται όλο και πιο πιθανή. Με αυτόν τον τρόπο, είναι πιθανό η βιταμίνη D να είναι χρήσιμη.

3. Βοηθά στην ουσιαστική υποστήριξη της διάθεσης

Γνωρίζουμε ήδη ότι υπάρχουν συχετισμοί μεταξύ εντέρου και εγκεφάλου – το έντερο έχει επίσης το δικό του νευρικό σύστημα που ονομάζεται εντερικό νευρικό σύστημα και τα συνδέει μεταξύ τους. Αυτός είναι και ο λόγος, για τον οποίο καταστάσεις που επηρεάζουν το έντερο όπως το IBS, συχνά είναι και ψυχολογικοί παράγοντες και αποτελούν αναπόσπαστο μέρος του πάζλ.

Γνωρίζουμε επίης ότι η βιταμίνη D μπορεί να διαδραματίσει ρόλο και σε ταστάσεις όπως η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) και η κατάθλιψη. Η βιταμίνη D είναι μοναδική στο ότι δρα σαν ορμόνη στο σώμα με την ικανότητα να επηρεάζει τους νευροδιαβιβαστές. Ένα από αυτά είναι η σεροτονίνη, η οποία έχει σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της διάθεσής μας, αλλά βρίσκεται επίσης σε αφθονία στο έντερο! Διαφορετική προσέγγιση και άλλος ένας λόγος, για τον οποίο η βιταμίνη D θα μπορούσε να διαδραματίζει κάποιο ρόλο στην αντιμετώπιση του IBS.

Γνωρίζντας όλα τα παραπάνω, πώς θα εκμεταλλευτούμε τη βιταμίνη D για την αντιμετώπιση του IBS;

Παρά τα πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα, πρέπει να προσεγγίσουμε προσεκτικά αυτόν τον τομέα με προσοχή και απαιτούνται περαιτέρω έρευνες προτού προχωρήσουμε σε πορίσματα.

Ωστόσο, γενικά γνωρίζουμε ότι τα επίπεδα βιταμίνης D των ανθρώπων στις περισσότερες βόρειες περιοχές, όπως στη Σκωτία, όπου το φως του ήλιου είναι πιο περιορισμένο καθ ‘όλη τη διάρκεια του έτους και για τα άτομα με σκουρότερο δέρμα που χρειάζονται περισσότερο χρόνο να παράγουν βιταμίνη D στο σώμα. Αυτό σημαίνει ότι η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D μπορεί να είναι χρήσιμη ανεξάρτητα από το να βοηθήσει στην υποστήριξη του εντέρου και μόνο.

Η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή και αυτό σημαίνει ότι πρέπει να είμαστε προσεκτικοί όσον αφορά την ποσολογία. Η τρέχουσα συνιστώμενη ημερήσια δοσολογία ανέρχονται σε 200ΙU ή 400ΙU για άτομα ηλικίας άνω των 50 ετών.

Η ολιστική προσέγγιση είναι συχνά η καλύτερη όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του IBS. Αυτό περιλαμβάνει τη διαχείριση πολλών παραγόντων διατροφής και τρόπου ζωής, αλλά γνωρίζουμε ότι και το άγχος είναι μετρήσιμη συνιστώσα της αιτίας του προβλήματος και επίσης επηρεάζει την κατάσταη. Η ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου είναι επίσης σημαντική και η διατήρηση του βακτηριακού ισοζυγίου είναι χρήσιμη στην χρόνια αντιμετώπιση του IBS.

Η βιταμίνη D-3 θα μπορούσε να «αντιστρέψει» βλάβες στην καρδιά.

από Despoina Argyriou, στις 10 Φεβρουαρίου 2018, A.Vogel, Άγχος, Αντιγήρανση, Διαβήτης, Οστεοπόρωση, Πεπτικές διαταραχές, Υγεία της καρδιάς, Υπέρταση

Μελετώντας την επίδραση που έχει η βιταμίνη D3 στα κύτταρα που αποτελούν και την επένδυση των αιμοφόρων αγγείων, επιστήμονες στο πανεπιστήμιο του Οχάιο στις ΗΠΑ, αναγνώρισαν για πρώτη φορά το ρόλο που παίζει η «βιταμίνη του ήλιου» στη διατήρηση της καρδιαγγειακής μας υγείας.

Σε πρόσφατη δημοσίευση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό International Journal of Nanomedicine, περιγράφουν πώς χρησιμοποίησαν νανοαισθητήρες σε κυτταρικό μοντέλο για να προσδιορίσουν τους μοριακούς μηχανισμούς που η βιταμίνη D-3 μπορεί να προκαλέσει στο ενδοθήλιο, το οποίο είναι το λεπτό στρώμα ιστού που στοιχίζει τα αιμοφόρα αγγεία.

Παλαιότερα πιστεύεται ότι το ενδοθήλιο δεν εξυπηρετούσε άλλο σκοπό παρά να ενεργεί ως αδρανές «περιτύλιγμα» του αγγειακού συστήματος, επιτρέποντας τόσο στο νερό όσο και στους ηλεκτρολύτες να διέρχονται και να εξέρχονται από την κυκλοφορία του αίματος.

Ωστόσο, η προόδους κατά τη διάρκεια των τελευταίων 30 ετών μας αποκάλυψε ότι το ενδοθήλιο λειτουργεί περισσότερο σαν ένα όργανο που συγκροτεί ολόκληρο το κυκλοφορικό σύστημα από την καρδιά έως και τα μικρότερα τριχοειδή αγγεία, των οποίων τα κύτταρα εκτελούν πολλές και μοναδικές βιολογικές λειτουργίες.

Οι μεταβολές στο ενδοθήλιο έχουν συνδεθεί με αρκετά σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, αντίσταση στην ινσουλίνη, διαβήτη, ανάπτυξη όγκων, λοιμώξεις από ιούς και αθηροσκλήρωση, η οποία είναι μια κατάσταση όπου λιπαρές αποθέσεις μπορούν να δημιουργηθούν μέσα στις αρτηρίες και να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Η βιταμίνη D-3 έχει σημαντικότερους ρόλους και πέρα ​​από την υγεία των οστών

Νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι η βιταμίνη D-3 – μια εκδοχή της βιταμίνης D που παράγει φυσικά το σώμα μας όταν εκθέτουμε το δέρμα μας στον ήλιο – διαδραματίζει βασικό ρόλο στη διατήρηση και την αποκατάσταση βλαβών στο ενδοθήλιο που εμφανίζεται σε ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.

Ορισμένες άλλες φυσικές πηγές βιταμίνης D-3 περιλαμβάνουν κρόκοι αυγών και λιπαρά ψάρια. Μπορεί επίσης να ληφθεί με τη μορφή συμπληρωμάτων. Η βιταμίνη D-3 είναι ήδη γνωστή για το ρόλο της στην υγεία των οστών.

«Ωστόσο, εξηγεί ο Tadeusz Malinski, καθηγητής σε τμήμα χημείας και βιοχημείας, τα τελευταία χρόνια, σε κλινικά περιβάλλοντα, οι άνθρωποι αναγνωρίζουν ότι «πολλοί ασθενείς που πάσχουν από καρδιαγγειακή νόσο ή υπέστησαν καρδιακή προσβολή, έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D-3 «.

«Αυτό δεν σημαίνει ότι η ανεπάρκεια προκάλεσε την καρδιακή προσβολή», προσθέτει, «αλλά αύξησε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής».

Νανοαισθητήρες ανίχνευσαν την επίδραση της βιταμίνης D-3 στα κύτταρα

Στη συγκεκριμένη μελέτη, ο καθηγητής Malinski και οι συνεργάτες του ανέπτυξαν ένα σύστημα μέτρησης που χρησιμοποιεί νανοαισθητήρες ή μικρούς ανιχνευτές που είναι 1.000 φορές μικρότεροι από το πάχος των ανθρώπινων μαλλιών και μπορούν να λειτουργούν σε επίπεδο ατόμων και μορίων.

Χρησιμοποίησαν τους νανοαισθητήρες για να παρακολουθήσουν την επίδραση της βιταμίνης D3 σε μοριακούς μηχανισμούς σε ανθρώπινα ενδοθηλιακά κύτταρα που είχαν υποβληθεί σε θεραπεία για να δείξουν ότι ο ίδιος τύπος βλάβης προκύπτει και από υψηλή αρτηριακή πίεση.

Τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι η βιταμίνη D3 προκαλεί ισχυρά το σχηματισμό νιτρικού οξειδίου, το οποίο είναι μόριο που παίζει σημαντικό ρόλο στον έλεγχο της ροής του αίματος και του ελέγχου στο σχηματισμό θρόμβων αίματος στα αιμοφόρα αγγεία.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι η βιταμίνη D3 μειώνει σημαντικά το οξειδωτικό στρες στο αγγειακό σύστημα.

Σημειώνουν ότι η μελέτη τους «παρέχει άμεση μοριακή θεώρηση σε προηγούμενες δημοσιευμένες παρατηρήσεις που έχουν δείξει ότι η υπέρταση που προκαλείται από ανεπάρκεια βιταμίνης D3 σχετίζεται με αγγειακό οξειδωτικό στρες». Τα αποτελέσματα της βιταμίνης D3 ήταν παρόμοια τόσο σε καυκάσια όσο και σε αφρο-αμερικάνικης προέλευσης ενδοθηλιακά κύτταρα.

Μπορεί η βιταμίνη D-3 να αναστρέψει καρδιαγγειακές βλάβες;

Μελετητές σημειώνουν ότι ενώ τα ευρήματά τους προέρχονται από δοκιμές που διεξήχθησαν σε κυτταρικό μοντέλο με ροή υψηλής πίεσης του αίματος, «οι επιπτώσεις της επίδρασης της βιταμίνης D-3 σε δυσλειτουργικό ενδοθήλιο είναι πολύ ευρύτερες».

Υποδεικνύουν ότι η βιταμίνη D-3 έχει τη δυνατότητα να αντιστρέψει σημαντικά βλάβες που προκαλούν η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης, η αθηροσκλήρωση και άλλες ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.

«Δεν υπάρχουν πολλά,» προσθέτει ο καθηγητής Malinski, «αν υπάρχουν γνωστά συστήματα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αποκατάσταση καρδιοαγγειακών ενδοθηλιακών κυττάρων που έχουν ήδη καταστραφεί, τότε η βιταμίνη D-3 μπορεί να το κάνει».

«Η βιταμίνη D-3 αποτελεί πολύ φθηνή λύση για την αποκατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος. Δεν χρειάζεται να αναπτύξουμε νέα φάρμακα».

Καθ. Tadeusz Malinski

Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) και πώς να την αντιμετωπίσετε φυσικά

από Despoina Argyriou, στις 19 Οκτωβρίου 2017, Άγχος, Αλκαλοποίηση, Ήπια κατάθλιψη, Υγεία του ύπνου

5 φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης του SAD

Με το χειμώνα καθ’ οδόν είναι καιρός να πούμε αντίο στον ήλιο και χωρίς τόσο πολύ φως της ημέρας, πολλοί από εμάς γίνονται επιρρεπείς στην εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD-Seasonal affective disorder) τους χειμερινούς μήνες. Το SAD μπορεί να μας στραγγίξει από ενέργεια και να μας κάνει να αισθανόμαστε λυπημένοι. Πώς μπορούμε λοιπόν να εμποδίσουμε το SAD το χειμώνα; Μάθετε παρακάτω.

Τι είναι το SAD;

Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, επίσης γνωστή ως SAD, είναι ένας τύπος κατάθλιψης που συσχετίζεται με τις εποχές. Συνήθως ξεκινάει το φθινόπωρο και συνεχίζει μέχρι το χειμώνα, με πιο έντονα συμπτώματα κατά τη διάρκεια των μηνών Δεκεμβρίου, Ιανουαρίου και Φεβρουαρίου. Συχνά εξαφανίζεται κατά την άνοιξη και το καλοκαίρι και επιστρέφει ξανά το φθινόπωρο που ακολουθεί.

Τα συμπτώματα του SAD περιλαμβάνουν: κόπωση, επίμονη χαμηλή διάθεση, έλλειψη κινήτρων, ύπνο περισσότερο από το συνηθισμένο και αισθήματα απελπισίας και θλίψης.

Ιστορικά, δουλεύαμε μόνο έξω. Πριν από 200 χρόνια το 75% του πληθυσμού εργάζονταν σε εξωτερικούς χώρους τώρα λιγότερο από το 10% εργάζεται εκτός.1 Σταδιακά γίνεται όλο και λιγότερο εκτεθειμένο στο φυσικό φως. οι σύγχρονοι τρόποι ζωής μας εμποδίζουν να ζούμε κοντά στη φύση, η αύξηση τησ νυχτερινής βάρδιας έχει αποδυναμώσει τη φυσική ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει το ρολόι του. Αυτές οι μετατοπίσεις του τρόπου ζωής μπορούν να οδηγήσουν σε ελαφρά προβλήματα ανεπάρκειας όπως το SAD.

Τι προκαλεί το SAD;

Η ακριβής αιτία του SAD δεν είναι γνωστή, ωστόσο υπάρχουν αρκετές θεωρίες.

Το SAD εξαρτάται από το ηλιακό φώς
Η πιο δημοφιλής θεωρία υποδηλώνει ότι η Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή συμβαίνει λόγω των εποχιακών αλλαγών του φωτός. Όταν το φως πλήττει τους υποδοχείς στο πίσω μέρος του εγκεφάλου, τα μηνύματα αποστέλλονται στις περιοχές του εγκεφάλου που ελέγχουν τον ύπνο, τη σεξουαλική κίνηση, τη διάθεση, την ενέργεια και την όρεξη. Αν δεν λάβουμε αρκετό φως, όπως συμβαίνει κατά τη διάρκεια του χειμώνα, αυτές οι λειτουργίες μπορεί να εξασθενήσουν.

Διαταραχές στο ρολόι του σώματός μας (κιρκαδικοί ρυθμοί)
Η έλλειψη φωτός κατά τη διάρκεια του χειμώνα μπορεί να διαταράξει το ρολόι του σώματός μας. Οι μειωμένες ώρες της ημέρας μπορούν να «εξαπατήσουν» τον εγκέφαλό μας και να σκεπτόμαστε ότι είναι νυχτερινή ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. αυτό μπορεί στη συνέχεια να μας κάνει να αισθανόμαστε πιο κουρασμένοι και με χαμηλή διάθεση.

Αυτή η έλλειψη ηλιακού φωτός μπορεί επίσης να προκαλέσει ανεπάρκεια βιταμίνης D. Θεωρείται ότι η έλλειψη ηλιακού φωτός κρατάει τον υποθάλαμο από το να λειτουργεί σωστά, γεγονός που οδηγεί στη διαταραχή των κιρκαδικών ρυθμών, που με τη σειρά του μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα μελατονίνης και σεροτονίνης.

Υψηλά επίπεδα μελατονίνης
Όταν επικρατεί σκοτάδι ο εγκέφαλός μας παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται μελατονίνη, η οποία μας κάνει να κοιμηθούμε και όταν το φως της ημέρας έρθει ξανά, σταματάμε να παράγουμε μελατονίνη και ξυπνάμε. Τα άτομα με SAD τείνουν να παράγουν υψηλότερα επίπεδα μελατονίνης το χειμώνα από ό, τι τα άτομα χωρίς SAD.

Όταν κάποιος με υψηλά επίπεδα μελατονίνης εκτίθεται σε έντονο φως, τα επίπεδα μελατονίνης πέφτουν πίσω σε φυσιολογικά επίπεδα. Παρόλα αυτά, όσοι πάσχουν από SAD εξακολουθούν να βιώνουν τα καταθλιπτικά συμπτώματα που σχετίζονται με την κατάσταση υποδηλώνοντας ότι αυτό δεν είναι η μόνη αιτία του SAD.

Χαμηλότερα επίπεδα σεροτονίνης
Η σεροτονίνη είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει τη διάθεσή μας, οι άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη έχουν χαμηλότερα επίπεδα σεροτονίνης. Η έλλειψη ηλιακού φωτός θεωρείται ότι συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα σεροτονίνης που μπορεί να προκαλέσουν SAD.

5 φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης του SAD

1) Φωτοθεραπεία
Η θεραπεία με φως είναι η πιο κοινή μέθοδος πρόληψης και αντιμετώπισης του SAD. Οι λαμπτήρες SAD προσπαθούν να μιμούνται το φυσικό φως ημέρας με την τόνωση των υποδοχέων στα μάτια για να προκαλέσουν την απελευθέρωση σεροτονίνης. Αυτή η ώθηση της σεροτονίνης θεωρείται ότι συμβάλλει στην αύξηση φυσικών κύκλων ύπνου και γενικότερου αισθήματος ευεξίας.

Οι λαμπτήρες SAD πρέπει να εκπέμπουν ένταση φωτός τουλάχιστον 2.500 lux για να απελευθερώσουμε σεροτονίνης. Οι λαμπτήρες SAD θα πρέπει να τοποθετούνται στην περιφερειακή όρασή μας και όχι ακριβώς μπροστά μας, η απόσταση από τη λάμπα SAD θα εξαρτάται σχετικά με την ένταση του φωτός. Συνιστάται η χρήση των λαμπτήρων SAD το πρωί, καθώς αυτό θα σας δώσει μια ώθηση για όλη την ημέρα και να μην επηρεαστεί ο ύπνος σας.

Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι τα φώτα διαφορετικών χρωμάτων μπορούν να επηρεάσουν επίσης τη διάθεσή μας. Το μπλε φως έχει βρεθεί ότι είναι πιο επωφελές για την ενίσχυση της διάθεσής μας από το πράσινο ή το κόκκινο φως. Θεωρείται ότι το μπλε φως παίζει σημαντικό ρόλο στην ικανότητα του εγκεφάλου μας να επεξεργάζεται τα συναισθήματα. Η έρευνα υποδηλώνει ότι η δαπάνη περισσότερου χρόνου σε περιβάλλοντα με μπλε φωτισμό θα μπορούσε, ενδεχομένως, να βοηθήσει στην αποτροπή του SAD.

Εκτός από τους λαμπτήρες SAD, τα ξυπνητήρια ρολογιού Sunrise είναι ένας άλλος τρόπος για να ρυθμίσετε τους κιρκάδιους ρυθμούς σας. Παρόμοια με τις λυχνίες SAD, τα ρολόγια ανατολής αντιγράφουν τον φυσικό φωτισμό. Έτσι, αντί να ξυπνήσετε από μία κόρνα αυτοκινήτου, σειρήνες ή άλλο ηχητικό σήμα από συνηθισμένο ξυπνητήρι, θα ξυπνήσετε σταδιακά με αυξανόμενο φως. Παίρνουν περίπου μισή ώρα για να φτάσουν στην πλήρη φωτεινότητα τους και συχνά έχουν έναν απαλό ήχο της φύσης εάν χρειάζεστε λίγο ενθουσιασμό για να ξυπνήσετε.

2) Άσκηση
Η τακτική άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την καταπολέμηση της κατάθλιψης και τώρα υποστηρίζεται επιστημονικά. Η άσκηση για 1 ώρα την εβδομάδα έχει αποδειχθεί ότι παρέχει τα ίδια αποτελέσματα με 2,5 ώρες θεραπείας με φως. Δοκιμάστε το γρήγορο περπάτημα ή τα ήπια, χαμηλού επιπέδου αθλήματα όπως η γιόγκα.

3) Συμπλήρωμα βιταμίνης D
Η βιταμίνη D έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό για την αντιμετώπιση του SAD λόγω της σύνδεσής του με το φως. Παίρνουμε το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης D από το φως του ήλιου και είναι δύσκολο να το λάβουμε από τη διατροφή μας χωρίς τη βοήθεια συμπληρωμάτων. Μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D συνέβαλε στη βελτίωση της κατάθλιψης σε άτομα που πάσχουν από SAD.

Αυτό δεν είναι τυχαίο, η βιταμίνη D είναι συνήθως διαθέσιμη σε εμάς από τον Απρίλιο έως τον Αύγουστο μέσω του ήλιου, κατά τη διάρκεια των χειμερινών μηνών η βιταμίνη D είναι λιγότερο διαθέσιμη σε εμάς και αυτή είναι η εποχή που το SAD είναι πιθανότερο να κάνει αισθητή την παρουσία του. Η βιταμίνη D εμφανίζεται σε εγκεφαλικούς ιστούς και αυξάνει την ανάπτυξη νέων νευρώνων.

4) Φυτοθεραπεία
Η βαλεριάνα και το βαλσαμόχορτο, χρησιμοποιούνται συχνότερα για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του SAD. Έρευνα έχει δείξει ότι η υπερικίνη, που βρίσκεται στο βαλσαμόχορτο, παρεμβαίνει στις λειτουργικές αλλαγές στον εγκέφαλο που προκαλούνται από την κατάθλιψη.

Το βαλσαμόχορτο μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα μας να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά και να αποκαταστήσει με γενική αίσθηση ευεξίας. Αν και δεν έχει τις ίδιες παρενέργειες που υπάρχουν σε φάρμακα όπως το Prozac, επιταχύνει τη λειτουργία του ήπατος που σημαίνει ότι δεν συνιστάται παράλληλα με οποιοδήποτε άλλο φάρμακο (συμπεριλαμβανομένων των αντισυλληπτικών). Μπορεί επίσης να αυξήσει την ευαισθησία στον ήλιο και συνεπώς δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί παράλληλα με θεραπεία φωτός.

5) Βγείτε έξω
Αν μπορείτε, προσπαθήστε να αυξήσετε την ποσότητα φυσικού φωτός, στο οποίο εκτίθεστε. Ανοίξτε τις κουρτίνες και τις περσίδες σας στο σπίτι και στο χώρο εργασίας κατά τη διάρκεια της ημέρας και κάντε σύντομες βόλτες έξω κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος για να προσπαθήσετε να λάβετε όσο το δυνατόν περισσότερο φως.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η επαφή με τη φύση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του καρδιακού ρυθμού και των επιπέδων της κατάθλιψης, της κόπωσης και του άγχους. Δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα σε τοπικό πάρκο και να απομακρυνθείτε από τις ηλεκτρονικές συσκευές. Το κολύμπι δασών είναι πολύ καλή ιδέα και υπάρχουν κι άλλοι τρόποι, με τους οποίους η φύση μπορεί να μας κάνει πιο ευτυχισμένους.

Προετοιμασία για την εποχή των κρυολογημάτων και της γρίπης

από Despoina Argyriou, στις 11 Οκτωβρίου 2017, A.Vogel, Αλκαλοποίηση, Ανοσοποιητικό σύστημα, Αρθρίτιδα, Διατροφή, Εχινάκια, Κρυολόγημα, Λοιμώξεις, Πονόλαιμος και βήχας

Τι μπορείτε να κάνετε τώρα για να προετοιμαστείτε για την εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης

Τα κρυολογήματα και η γρίπη έχουν ήδη αρχίσει να αναδύονται σε ολόκληρη τη χώρα, και σίγουρα έχουμε παρατηρήσει επιπλέον συναχομένους και βήχα στα γραφεία. Με τα πρώτα σημάδια της εμφάνισης της εποχής των κρυολογημάτων και της γρίπης, σκέφτηκα ότι ήρθε η ώρα να αρχίσουμε να μιλάμε για αυτό που μπορείτε να κάνετε τώρα για να προετοιμαστείτε για το χειμώνα που φθάνει σε μερικούς μήνες.

Γιατί πρέπει να προετοιμαστείτε νωρίς

Η προετοιμασία για το χειμώνα νωρίς είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τα κρυολογήματα και τη γρίπη – ή τουλάχιστον να μειώσετε τη σοβαρότητά τους! Κανείς δεν θέλει να αρρωστήσει για το εορταστικό διάλειμμα, οπότε είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι ισχυρό και υγιές τώρα. Και με τα κρυολογήματα και τη γρίπη να έχουν ήδη εμφανιστεί σε ολόκληρη τη χώρα, τώρα είναι ένας πολύ καλός χρόνος να ρίξετε μια ματιά σε αυτό που θα μπορούσατε να κάνετε για να προετοιμαστείτε.

Ελέγξτε τη διατροφή σας

Καθώς ο ψυχρότερος καιρός έρχεται, μπορεί να είναι εύκολο να στραφείτε σε παρηγορητικά, βαρετά τρόφιμα αντί για όλα τα φρέσκα, υγιεινά τρόφιμα που έχετε (ελπίζουμε!). Να τρώτε το καλοκαίρι. Ωστόσο, τώρα είναι ο χρόνος που πραγματικά πρέπει να εστιάζετε στην καλή κατανάλωση. Ας δούμε λοιπόν μερικά από τα βασικά:

Φρούτα και λαχανικά.

Θα πρέπει να προσπαθείτε να τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες την ημέρα και βεβαιωθείτε ότι είναι ποικίλες – η κατανάλωση 5 μήλων την ημέρα δεν μετράει! Φωτεινά χρώματα φρούτων και λαχανικών είναι καλές για να επικεντρωθεί στο χειμώνα, καθώς περιέχουν γενικά υψηλά επίπεδα βιταμίνης C. Θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει πολλά πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το μπρόκολο, το λάχανο και το σπανάκι. Οι σούπες είναι ένας καλός τρόπος για να προσθέσετε επιπλέον λαχανικά στη διατροφή σας!

Σύνθετοι υδατάνθρακες.

Τρώγοντας άφθονους υδατάνθρακες όπως καστανό ρύζι, καφέ ψωμί, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, βρώμη και αμύγδαλα είναι εξαιρετικοί τρόποι να σας κρατήσουν πιο χορτάτους για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Παρέχουν πολλή ενέργεια μέσα στην ημέρα και θα υποστηρίξουν ένα υγιές έντερο το οποίο, με τη σειρά του, θα φροντίσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Πρωτεΐνη.

Μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια του χειμώνα για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό και υγιές. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε πολλές φυτικές πρωτεΐνες όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, φασόλια, όσπρια και tofu, καθώς αυτά είναι γεμάτα ζωτικές βιταμίνες και μέταλλα.

Δημιουργήστε μια ρουτίνα άσκησης

Η διατήρηση της δραστηριότητας είναι σημαντική κατά τη διάρκεια του χειμώνα, οπότε η συνήθεια να ασκείστε καθημερινά τώρα θα σας διευκολύνει να συνεχίσετε όταν ο καιρός γίνει πιο κρύος.

Η άσκηση είναι ιδιαίτερα σημαντική το χειμώνα για λίγους λόγους. Πρώτα απ ‘όλα, ενισχύει την κυκλοφορία, συμβάλλοντας στην αποστολή ανοσοκυττάρων σε όλο το σώμα για την αναζήτηση παθογόνων παραγόντων. Βοηθά επίσης να απελευθερώσει ορμόνες καλής αίσθησης που ονομάζονται ενδορφίνες, και αυτό είναι σημαντικό επειδή πολλοί άνθρωποι έχουν χαμηλή διάθεση καθώς οι ημέρες γίνονται συντομότερες, πιο σκούρες και ψυχρές.

Όπως στη διατροφή σας, συνιστάται μια ποικίλη ρουτίνα άσκησης. Το να τρέχετε έξω μερικές φορές την εβδομάδα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε λίγο φρέσκο ​​αέρα, ενώ μισή ώρα πρακτική γιόγκα κάθε βράδυ μπορεί να βοηθήσει να τεντώσει τα πόδια και να πάρει το αίμα που κινείται από μια πλευρά στη δουλειά.

Το ιδανικό μου πρόγραμμα άσκησης για το χειμώνα περιλαμβάνει:

Τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους 2-3 φορές την εβδομάδα
30 λεπτά γιόγκα 4-5 ημέρες την εβδομάδα
Κολύμπι ή ένα άθλημα όπως τέννις μία φορά την εβδομάδα

Να έχετε καλό ύπνο είναι σημαντικό

Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τα ενεργειακά επίπεδα, τη διάθεση και το ανοσοποιητικό σύστημα, τα οποία γνωρίζετε ότι είναι εξαιρετικά σημαντικά κατά τους χειμερινούς μήνες. Πάρτε τη συνήθεια να πηγαίνετε στο κρεβάτι λίγο νωρίτερα για να εξασφαλίσετε ότι θα πάρετε όλες τις σημαντικές 8 ώρες ύπνου σας την ημέρα – σίγουρα θα αισθανθείτε το όφελος όταν ο κρύος καιρός έρθει.

Βιταμίνες, συμπληρώματα και φυτά

Κατά τη διάρκεια του χειμώνα μπορεί να είναι δύσκολο να αποφασίσετε ποιες βιταμίνες, συμπληρώματα ή φυτά θα λάβετε, καθώς όλα φαίνονται ζωτικά κατά τη διάρκεια του χειμώνα.

Βιταμίνη C.

Όπως πιθανότατα γνωρίζετε, η Βιταμίνη C είναι ζωτικής σημασίας για το ανοσοποιητικό σύστημα και ειδικά για την αναπνευστική οδό, όπου τα κρυολογήματα και η γρίπη χτυπάνε. Επιλέγετε τη Βιταμίνη C από μια φυσική πηγή, καθώς αυτό θα είναι ευκολότερο για το σώμα να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει. Αποφύγετε τις τεράστιες εφάπαξ δόσεις και επιλέξτε αντ ‘αυτού μικρότερες δόσεις καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, καθώς αυτή η βιταμίνη είναι υδατοδιαλυτή, έτσι ώστε το σώμα να την απορροφά πλήρως.

Το δικό μας συμπλήρωμα Βιταμίνης C παρέχει 100mg ανά δισκίο και προέρχεται από φυτά όπως Acerola, φρούτα πάθους και φραγκοστάφυλο.

Η βιταμίνη D

Είναι γνωστή για το ρόλο της στη στήριξη της υγείας των οστών. Η βιταμίνη D είναι επίσης σημαντική για το ανοσοποιητικό σύστημα. Κατά τη διάρκεια του χειμώνα είναι πιθανό να αποδυναμωθεί λόγω έλλειψης ηλιακού φωτός, αλλά τότε αναμφισβήτητα το χρειάζεστε περισσότερο! Μην μπείτε στον πειρασμό να πάτε για τις πραγματικά υψηλές δόσεις – η διαλυτή σε λιπαρά βιταμίνη D έτσι θα αποθηκευτεί στο σώμα σας, πράγμα που σημαίνει ότι πολύ υψηλές δόσεις μπορεί πραγματικά να είναι προβληματικές. Συνιστούμε περίπου 400IU την ημέρα.

Ψευδάργυρος.

Όταν πρόκειται για μεταλλικά στοιχεία, ο Ψευδάργυρος είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για τη σωστή ανοσολογική λειτουργία. Εάν έχετε μια υγιεινή, πλούσια διατροφή με άφθονα καρύδια και σπόρους (ειδικά σπόρους κολοκύθας), τότε θα πρέπει να είστε ευχαριστημένοι. Αν όχι, ένα συμπλήρωμα σε ξηρούς καρπούς μπορεί να είναι μια καλή ιδέα για προσθήκη στο διαιτολόγιό σας.

Balance base drink.

Το πρακτικό Balance base drink περιέχει μαγνήσιο, κάλιο και ασβέστιο, καθώς και την πολύ σημαντική βιταμίνη D και ψευδάργυρο. Αυτό το ποτό συνιστάται γενικά για κόπωση, το οποίο είναι ένα μπόνους κατά τη διάρκεια των αργών χειμωνιάτικων μηνών, αλλά η συμπερίληψη της βιταμίνης D και του ψευδαργύρου το καθιστά εξαιρετική επιλογή κατά τη διάρκεια του χειμώνα.

Εχινάκια.

Τα κρυολογήματα και η γρίπη μπορεί να χτυπήσουν οποιαδήποτε στιγμή – έχουμε ήδη ένα ζευγάρι με βήχα και συνάχι στο γραφείο. Σας συνιστούμε να ελαττώσετε τα συμπτώματα του κρυολογήματος και της γρίπης, αλλά πολλοί από τους πελάτες μας επιλέγουν να το παίρνουν όλο το χειμώνα για να διατηρήσουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα ισχυρό και υγιές.

Πώς βοηθάει η Εχινάκια;

Η Εχινάκια είναι ένα παραδοσιακό φυτό που είναι γνωστό ότι βοηθά το σώμα στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος και της γρίπης. Συμπληρώματα όπως το Echinaforce συμβάλλουν στην αύξηση της ανθεκτικότητας του σώματος σε λοίμωξη ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα, επιτρέποντας στο σώμα να καταπολεμήσει τα συμπτώματα του κρυολογήματος και της γρίπης.

Τυλιχτείτε στα ζεστά.

Η παραμονή στη ζέστη το χειμώνα είναι σημαντική για να μειώσετε τις πιθανότητές σας να αρρωστήσετε. Επωφεληθείτε από ένα ζεστό μπουφάν ενώ βρίσκεστε έξω, βεβαιωθείτε ότι το σπίτι σας είναι καλά μονωμένο και απαλλαγμένο από ρεύματα και κρατήστε μερικές ζεστές κουβέρτες για να κρατήσετε ζεστό το βράδυ σας.

Αν διαπιστώσετε ότι ο πόνος στις αρθρώσεις σας χειροτερεύει λόγω του ψυχρότερου καιρού, βεβαιωθείτε ότι έχετε χρησιμοποιήσει το Atrogel με άρνικα βιολογικής καλλιέργειας.