A.Vogel Blog
 

A.Vogel blog

Δημοσιεύσεις με tag ‘βιταμίνη c’

Προετοιμασία για την εποχή των κρυολογημάτων και της γρίπης

από Despoina Argyriou, στις 11 Οκτωβρίου 2017, A.Vogel, Αλκαλοποίηση, Ανοσοποιητικό σύστημα, Αρθρίτιδα, Διατροφή, Εχινάκια, Κρυολόγημα, Λοιμώξεις, Πονόλαιμος και βήχας

Τι μπορείτε να κάνετε τώρα για να προετοιμαστείτε για την εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης

Τα κρυολογήματα και η γρίπη έχουν ήδη αρχίσει να αναδύονται σε ολόκληρη τη χώρα, και σίγουρα έχουμε παρατηρήσει επιπλέον συναχομένους και βήχα στα γραφεία. Με τα πρώτα σημάδια της εμφάνισης της εποχής των κρυολογημάτων και της γρίπης, σκέφτηκα ότι ήρθε η ώρα να αρχίσουμε να μιλάμε για αυτό που μπορείτε να κάνετε τώρα για να προετοιμαστείτε για το χειμώνα που φθάνει σε μερικούς μήνες.

Γιατί πρέπει να προετοιμαστείτε νωρίς

Η προετοιμασία για το χειμώνα νωρίς είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τα κρυολογήματα και τη γρίπη – ή τουλάχιστον να μειώσετε τη σοβαρότητά τους! Κανείς δεν θέλει να αρρωστήσει για το εορταστικό διάλειμμα, οπότε είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι ισχυρό και υγιές τώρα. Και με τα κρυολογήματα και τη γρίπη να έχουν ήδη εμφανιστεί σε ολόκληρη τη χώρα, τώρα είναι ένας πολύ καλός χρόνος να ρίξετε μια ματιά σε αυτό που θα μπορούσατε να κάνετε για να προετοιμαστείτε.

Ελέγξτε τη διατροφή σας

Καθώς ο ψυχρότερος καιρός έρχεται, μπορεί να είναι εύκολο να στραφείτε σε παρηγορητικά, βαρετά τρόφιμα αντί για όλα τα φρέσκα, υγιεινά τρόφιμα που έχετε (ελπίζουμε!). Να τρώτε το καλοκαίρι. Ωστόσο, τώρα είναι ο χρόνος που πραγματικά πρέπει να εστιάζετε στην καλή κατανάλωση. Ας δούμε λοιπόν μερικά από τα βασικά:

Φρούτα και λαχανικά.

Θα πρέπει να προσπαθείτε να τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες την ημέρα και βεβαιωθείτε ότι είναι ποικίλες – η κατανάλωση 5 μήλων την ημέρα δεν μετράει! Φωτεινά χρώματα φρούτων και λαχανικών είναι καλές για να επικεντρωθεί στο χειμώνα, καθώς περιέχουν γενικά υψηλά επίπεδα βιταμίνης C. Θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει πολλά πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το μπρόκολο, το λάχανο και το σπανάκι. Οι σούπες είναι ένας καλός τρόπος για να προσθέσετε επιπλέον λαχανικά στη διατροφή σας!

Σύνθετοι υδατάνθρακες.

Τρώγοντας άφθονους υδατάνθρακες όπως καστανό ρύζι, καφέ ψωμί, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, βρώμη και αμύγδαλα είναι εξαιρετικοί τρόποι να σας κρατήσουν πιο χορτάτους για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Παρέχουν πολλή ενέργεια μέσα στην ημέρα και θα υποστηρίξουν ένα υγιές έντερο το οποίο, με τη σειρά του, θα φροντίσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Πρωτεΐνη.

Μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια του χειμώνα για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό και υγιές. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε πολλές φυτικές πρωτεΐνες όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, φασόλια, όσπρια και tofu, καθώς αυτά είναι γεμάτα ζωτικές βιταμίνες και μέταλλα.

Δημιουργήστε μια ρουτίνα άσκησης

Η διατήρηση της δραστηριότητας είναι σημαντική κατά τη διάρκεια του χειμώνα, οπότε η συνήθεια να ασκείστε καθημερινά τώρα θα σας διευκολύνει να συνεχίσετε όταν ο καιρός γίνει πιο κρύος.

Η άσκηση είναι ιδιαίτερα σημαντική το χειμώνα για λίγους λόγους. Πρώτα απ ‘όλα, ενισχύει την κυκλοφορία, συμβάλλοντας στην αποστολή ανοσοκυττάρων σε όλο το σώμα για την αναζήτηση παθογόνων παραγόντων. Βοηθά επίσης να απελευθερώσει ορμόνες καλής αίσθησης που ονομάζονται ενδορφίνες, και αυτό είναι σημαντικό επειδή πολλοί άνθρωποι έχουν χαμηλή διάθεση καθώς οι ημέρες γίνονται συντομότερες, πιο σκούρες και ψυχρές.

Όπως στη διατροφή σας, συνιστάται μια ποικίλη ρουτίνα άσκησης. Το να τρέχετε έξω μερικές φορές την εβδομάδα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε λίγο φρέσκο ​​αέρα, ενώ μισή ώρα πρακτική γιόγκα κάθε βράδυ μπορεί να βοηθήσει να τεντώσει τα πόδια και να πάρει το αίμα που κινείται από μια πλευρά στη δουλειά.

Το ιδανικό μου πρόγραμμα άσκησης για το χειμώνα περιλαμβάνει:

Τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους 2-3 φορές την εβδομάδα
30 λεπτά γιόγκα 4-5 ημέρες την εβδομάδα
Κολύμπι ή ένα άθλημα όπως τέννις μία φορά την εβδομάδα

Να έχετε καλό ύπνο είναι σημαντικό

Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τα ενεργειακά επίπεδα, τη διάθεση και το ανοσοποιητικό σύστημα, τα οποία γνωρίζετε ότι είναι εξαιρετικά σημαντικά κατά τους χειμερινούς μήνες. Πάρτε τη συνήθεια να πηγαίνετε στο κρεβάτι λίγο νωρίτερα για να εξασφαλίσετε ότι θα πάρετε όλες τις σημαντικές 8 ώρες ύπνου σας την ημέρα – σίγουρα θα αισθανθείτε το όφελος όταν ο κρύος καιρός έρθει.

Βιταμίνες, συμπληρώματα και φυτά

Κατά τη διάρκεια του χειμώνα μπορεί να είναι δύσκολο να αποφασίσετε ποιες βιταμίνες, συμπληρώματα ή φυτά θα λάβετε, καθώς όλα φαίνονται ζωτικά κατά τη διάρκεια του χειμώνα.

Βιταμίνη C.

Όπως πιθανότατα γνωρίζετε, η Βιταμίνη C είναι ζωτικής σημασίας για το ανοσοποιητικό σύστημα και ειδικά για την αναπνευστική οδό, όπου τα κρυολογήματα και η γρίπη χτυπάνε. Επιλέγετε τη Βιταμίνη C από μια φυσική πηγή, καθώς αυτό θα είναι ευκολότερο για το σώμα να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει. Αποφύγετε τις τεράστιες εφάπαξ δόσεις και επιλέξτε αντ ‘αυτού μικρότερες δόσεις καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, καθώς αυτή η βιταμίνη είναι υδατοδιαλυτή, έτσι ώστε το σώμα να την απορροφά πλήρως.

Το δικό μας συμπλήρωμα Βιταμίνης C παρέχει 100mg ανά δισκίο και προέρχεται από φυτά όπως Acerola, φρούτα πάθους και φραγκοστάφυλο.

Η βιταμίνη D

Είναι γνωστή για το ρόλο της στη στήριξη της υγείας των οστών. Η βιταμίνη D είναι επίσης σημαντική για το ανοσοποιητικό σύστημα. Κατά τη διάρκεια του χειμώνα είναι πιθανό να αποδυναμωθεί λόγω έλλειψης ηλιακού φωτός, αλλά τότε αναμφισβήτητα το χρειάζεστε περισσότερο! Μην μπείτε στον πειρασμό να πάτε για τις πραγματικά υψηλές δόσεις – η διαλυτή σε λιπαρά βιταμίνη D έτσι θα αποθηκευτεί στο σώμα σας, πράγμα που σημαίνει ότι πολύ υψηλές δόσεις μπορεί πραγματικά να είναι προβληματικές. Συνιστούμε περίπου 400IU την ημέρα.

Ψευδάργυρος.

Όταν πρόκειται για μεταλλικά στοιχεία, ο Ψευδάργυρος είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για τη σωστή ανοσολογική λειτουργία. Εάν έχετε μια υγιεινή, πλούσια διατροφή με άφθονα καρύδια και σπόρους (ειδικά σπόρους κολοκύθας), τότε θα πρέπει να είστε ευχαριστημένοι. Αν όχι, ένα συμπλήρωμα σε ξηρούς καρπούς μπορεί να είναι μια καλή ιδέα για προσθήκη στο διαιτολόγιό σας.

Balance base drink.

Το πρακτικό Balance base drink περιέχει μαγνήσιο, κάλιο και ασβέστιο, καθώς και την πολύ σημαντική βιταμίνη D και ψευδάργυρο. Αυτό το ποτό συνιστάται γενικά για κόπωση, το οποίο είναι ένα μπόνους κατά τη διάρκεια των αργών χειμωνιάτικων μηνών, αλλά η συμπερίληψη της βιταμίνης D και του ψευδαργύρου το καθιστά εξαιρετική επιλογή κατά τη διάρκεια του χειμώνα.

Εχινάκια.

Τα κρυολογήματα και η γρίπη μπορεί να χτυπήσουν οποιαδήποτε στιγμή – έχουμε ήδη ένα ζευγάρι με βήχα και συνάχι στο γραφείο. Σας συνιστούμε να ελαττώσετε τα συμπτώματα του κρυολογήματος και της γρίπης, αλλά πολλοί από τους πελάτες μας επιλέγουν να το παίρνουν όλο το χειμώνα για να διατηρήσουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα ισχυρό και υγιές.

Πώς βοηθάει η Εχινάκια;

Η Εχινάκια είναι ένα παραδοσιακό φυτό που είναι γνωστό ότι βοηθά το σώμα στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος και της γρίπης. Συμπληρώματα όπως το Echinaforce συμβάλλουν στην αύξηση της ανθεκτικότητας του σώματος σε λοίμωξη ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα, επιτρέποντας στο σώμα να καταπολεμήσει τα συμπτώματα του κρυολογήματος και της γρίπης.

Τυλιχτείτε στα ζεστά.

Η παραμονή στη ζέστη το χειμώνα είναι σημαντική για να μειώσετε τις πιθανότητές σας να αρρωστήσετε. Επωφεληθείτε από ένα ζεστό μπουφάν ενώ βρίσκεστε έξω, βεβαιωθείτε ότι το σπίτι σας είναι καλά μονωμένο και απαλλαγμένο από ρεύματα και κρατήστε μερικές ζεστές κουβέρτες για να κρατήσετε ζεστό το βράδυ σας.

Αν διαπιστώσετε ότι ο πόνος στις αρθρώσεις σας χειροτερεύει λόγω του ψυχρότερου καιρού, βεβαιωθείτε ότι έχετε χρησιμοποιήσει το Atrogel με άρνικα βιολογικής καλλιέργειας.

 

 

Καλοκαιρινές βιταμίνες

από Despoina Argyriou, στις 17 Ιουλίου 2017, A.Vogel, Αδυνάτισμα, Αλκαλοποίηση, Διατροφή, Καλοκαίρι

Το σώμα μας αλλάζει τις ανάγκες του, ανάλογα με την εποχή του έτους.

Ενώ το χειμώνα ο βασικός στόχος είναι να διατηρηθεί το ανοσοποιητικό σύστημα σε φόρμα για την καταπολέμηση της γρίπης και των κρυολογημάτων, το καλοκαίρι ο στόχος είναι η αντιμετώπιση της κόπωσης και των συνεπειών από την έκθεση στον ήλιο.

Στην πραγματικότητα, το σωστό μαύρισμα δεν είναι εις βάρος του υγιούς δέρματος.

Η βιταμίνη C είναι η καλύτερη απάντηση στην κόπωση του δέρματος από τις ακτινοβολίες του Ήλιου, σε συνδυασμό με κάλιο. Μειώνεται έτσι η δράση της μελανίνης, η οποία είναι και υπεύθυνη για το μαύρισμα του δέρματος. Η βιταμίνη C βρίσκεται στα πορτοκάλια και εποχιακά στα σταφύλια, στις πιπεριές, στις φράουλες και στο μαϊντανό.

Για τη βέλτιστη άμυνα του δέρματος επίσης σημαντικές είναι οι βιταμίνες Α και Ε. Η πρώτη περιέχεται στα καρότα, στο σπανάκι, στα πορτοκάλια και στα μάνγκο, ενώ η δεύτερη βρίσκεται στους ξηρούς καρπούς, στα φυτικά έλαια και στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Τέλος, απαραίτητη είναι και η βιταμίνη D για την υγεία του δέρματος, αλλά για να απορροφηθεί χρειάζεται έκθεση στον ήλιο, καθώς απορροφάται με τη βοήθεια της υπεριώδους ακτινοβολίας.

Η ηλιοθεραπεία με άλλα λόγια είναι ωφέλιμη για την υγεία όταν η έκθεση στον ήλιο γίνεται σε σωστό χρονικό διάστημα και με παράλληλη λήψη μέτρων προστασίας. Είκοσι λεπτά την ημέρα είναι αρκετά με την προστασία αντηλιακού με κατάλληλο δείκτη προστασίας.

Η αύξηση της θερμοκρασίας σε συνδυασμό με την υγρασία προκαλούν συχνά σωματική κόπωση και δυσφορία. Αλλάξτε το πρόγραμμα φυσικής άσκησης και μετακινείστε τις προπονήσεις σας νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ.

Επιπλέον, η αύξηση της θερμοκρασίας μειώνει την όρεξη, και αυτό μπορεί να μας οδηγήσει στο να τρώμε λιγότερο, με συνέπεια να μην επαρκούν οι θερμίδες που καταναλώνουμε. Αυτός είναι και ο λόγος, για τον οποίο αυξάνεται η αίσθηση της κόπωσης. Καταναλώνετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά για να συμπληρώσετε τις θερμίδες στο ημερήσιο ισοζύγιο ενέργειας.

Είναι επίσης σκόπιμο να μειωθεί ελαφρώς χρονικά το πρόγραμμα σωματικής άσκησης. Οι υψηλές θερμοκρασίες προκαλούν επίσης πτώση στην απόδοση ακόμη και στους επαγγελματίες αθλητές.

Τέλος, μια σειρά από δραστηριότητες σε διαφορετικά χρονικά σημεία της ημέρας οδηγούν στον ίδιο στόχο, με την ίδια προσπάθεια, αλλά πιο διασκεδαστικά: λίγο πρωινό τρέξιμο, κοιλιακοί το απόγευμα, λίγο ποδόσφαιρο ή μια βόλτα με το ποδήλατο το βράδυ.

Για τις κυρίες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση και βιώνουν εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις, το καλοκαίρι (ή ακόμα και τη νύχτα του χειμώνα πολλές φορές) μπορεί να γίνει αφόρητο.

Ελαφρύ δείπνο

Πίτες, και σούπες συνήθως συνδέονται με την εποχή του χειμώνα. Όχι μόνο επειδή πρόκειται για ζεστά γεύματα, αλλά το σώμα μας χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια για να χωνέψει αυτό το είδος των τροφίμων. Το καλοκαίρι, το βράδινό σας θα πρέπει να είναι ελαφρύ γεύμα και κατά προτίμηση κρύο, όπως σαλάτες ή ψάρι, και δεν θα παράγεται πολλή θερμότητα κατα τη διάρκεια του ύπνου.
   
Πίνετε άφθονο νερό – αποφύγετε την καφεΐνη, τα ανθρακούχα ποτά  και το αλκοόλ.
Αντικαταστήστε τους ηλεκτρολύτες. Είναι ζωτικής σημασίας να αντικατασταθούν οι ηλεκτρολύτες, όπως το νάτριο,  το μαγνήσιο και το κάλιο, καθώς αυτά χάνονται με την εφίδρωση.

Τα ισοτονικά ποτά των αθλητών είναι επαρκή για την απώλεια ηλεκτρολυτών, αλλά περιέχουν υψηλά επίπεδα ζάχαρης και τεχνητών χημικών ουσιών. Επιλέξετε νερό καρύδας ή συμπληρώματα που περιέχουν ηλεκτρολύτες και φυσικές γλυκαντικές ουσίες. Εάν αυτά δεν είναι διαθέσιμα, τότε φυσικοί χυμοί φρούτων θα βοηθήσουν.

Αποφύγετε την αφυδάτωση πίνοντας άφθονο νερό! Και όχι μόνο όταν είστε διψασμένοι, καθώς αυτό είναι ένα σημάδι ότι είστε ήδη αφυδατωμένοι. Πίνοντας λίγο και συχνά είναι σημαντικό. Συνεπώς, όταν είστε εκτός σπιτιού, φροντίστε να έχετε ένα μπουκάλι με νερό μαζί σας και να πίνετε μικρές ποσότητες καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Η βιταμίνη C αντιστρέφει την πρόωρη γήρανση

από Despoina Argyriou, στις 21 Ιουλίου 2016, A.Vogel, Ακμή, Ανοσοποιητικό σύστημα, Αντιγήρανση, Διατροφή, Υγεία του δέρματος

Η βιταμίνη C είναι από τις «θαυματουργές βιταμίνες»:

*μπορεί να βοηθήσει να θεραπευτούν προβλήματα του δέρματος,
*να ξεπεραστούν τα σημάδια της πρόωρης γήρανσης και ακόμα
*να επιταχύνει την επούλωση πληγών.

Επιπλέον, όσοι λαμβάνουν τακτικά συμπλήρωμα βιταμίνης C θα μπορούσαν να έχουν επίσης υγιέστερο DNA, καθώς η βιταμίνη C βοηθάει στην επιδιόρθωση των κυττάρων.

Ερευνητές από το Βρετανικό πανεπιστήμιο του Leicester και το Ινστιτούτο Μοριακής και Κυτταρικής Βιολογίας στην Πορτογαλία ανακάλυψαν ότι η βιταμίνη C μπορεί να εξουδετερώσει την επίδραση του ήλιου στο δέρμα και να αντιστρέψει την πρόωρη γήρανση που σχετίζεται με τη δράση του ηλίου.

Σε προηγούμενη μελέτη, ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης C μπορούν να βοηθήσουν στην προαγωγή υγιούς DNA μέσω επιδιόρθωσης των κυττάρων που υπέστησαν βλάβη.

Πηγή: Free radic Biol Med, 2009; 46: 78-87.

Η ασερόλα είναι μικρό κόκκινο τροπικό φρούτο όμοιο με το κεράσι, με  100 φορές υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C από αυτή που περιέχεται σε ένα πορτοκάλι.

Η περιεχόμενη στην ασερόλα βιταμίνη C απορροφάται κατά 100% καθώς αναγνωρίζεται από τον οργανισμό ως τρόφιμο.

Εκχύλισμα ασερόλας φρέσκιας συγκομιδής περιέχεται στο συμπλήρωμα Vitamin – C της A.Vogel με 150 άλλα φυτοθεραπευτικά συστατικά και πανίσχυρη αντιοξειδωτική δράση, τα οποία βοηθούν στη θωράκιση του οργανισμού από λοιμώξεις.