A.Vogel Blog
 

A.Vogel blog

Δημοσιεύσεις με tag ‘αντιφλεγμονώδη’

8 εκπληκτικοί τρόποι ανακούφισης από τον πόνο

από Despoina Argyriou, στις 27 Απριλίου 2018, A.Vogel, Άγχος, Οστεοπόρωση, Πόνοι των μυών, Πονόλαιμος και βήχας, Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα

Οι κορυφαίες φυσικές μέθοδοι που βοηθούν στη διαχείριση του πόνου.

Όταν πρόκειται για μια μακροχρόνια οδυνηρή κατάσταση όπως η αρθρίτιδα, η αποτελεσματική διαχείριση του πόνου βρίσκεται στην πρώτη γραμμή του νου.

Οι περισσότεροι από εμάς απλά καταφεύγουμε στα γνωστά παυσίπονα όταν πρόκειται για την ανακούφιση του πόνου αλλά μερικές φορές αυτό δεν είναι και η καλύτερη ή αποτελεσματική μορφή διαχείρισης του πόνου και μακροπρόθεσμα μπορεί να έχει ακόμη και βλαβερές συνέπειες για το σώμα και ιδιαίτερα για το συκώτι. Ας εξετάσουμε 8 από τις κορυφαίες φυσικές προσεγγίσεις που μπορούμε να χρησμοποήσουμε για να διαχειριστούμε τον πόνο – μερικές θα σας εκπλήξουν!

1) Διαλογισμός και βαθιά αναπνοή

Θεωρείται ότι όταν βρισκόμαστε σε χαλαρή κατάσταση διαχειριζόμαστε καλύτερα τον πόνο. Μελέτη έδειξε ότι η αντίληψη του πόνου μειώθηκε σημαντικά μετά από πρακτική άσκηση διαλογισμού σε καθημερινή βάση και για 20 λεπτά κάθε φορά.

Η βαθιά αναπνοή βοηθά στην ηρεμία του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος και εμποδίζει την αντίδρασή μας στον πόνο. Οι διαλογισμοί και οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής συμβάλλουν επίσης στη μείωση του άγχους που μπορεί να συμβάλλει αρνητικά την ποσότητα του πόνου που αισθανόμαστε.

Τα συναισθήματα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην αίσθηση του πόνου, όπως έδειξε μελέτη το 2013, υψηλά επίπεδα άγχους θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε αυξημένη ευαισθησία στον πόνο. Όταν είμαστε αγχωμέρνοι, οι λειτουργίες επισκευής του σώματός μας καταστέλλονται επειδή το σώμα μας επιλέγει να ανταποκριθεί στα αγχωτικά ερεθίσματα και όχι στη φλεγμονή όπου και αν βρίσκεται.

Επιπλέον, μεγάλες ποσότητες της κορτιζόλης, της ορμόνης του άγχους μπορούν επίσης να εμποδίσουν την ανάπτυξη των οστών εμποδίζοντας την απορρόφηση του ασβεστίου, αναστέλλοντας έτσι την ανάπτυξη των οστικών κυττάρων.

2) Μουσική

Δεν αποτελεί ακριβώς στρατηγική ανακούφισης πόνου, καθώς είναι στρατηγική αποσπάσεως της προσοχής, ωστόσο, μπορεί να είναι εκπληκτικά αποτελεσματική. Η μουσική θεωρείται ότι ενισχύει τη σωματική, ψυχολογική, γνωσιακή και συναισθηματική λειτουργία του σώματος, καθώς επίσης και τη δυνατότητα να μειώσουμε την αντίληψη του πόνου.

Έρευνες έχουν δείξει ότι ασθενείς με χρόνιο πόνο που ακούνε μουσική μόνο μία ώρα την ημέρα, θα μπορούσαν να βιώσουν σημαντική πτώση του πόνου κατά 21%. Αν η μουσική δεν βοηθάει πολύ, μπορείτε να επιτύχετε παρόμοια αποτελέσματα, αποσπώντας τον εαυτό σας με άλλους παρόμοιους τρόπους.

3) Μαλλάξεις (μασάζ)

Η θεραπεία μαλλάξεων θεωρείται ότι βοηθάει στην αύξηση των επιπέδων των ενδορφινών και της σεροτονίνης που είναι τα φυσικά παυσίπονα του οργανισμού μας και παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης μας. Το μασάζ στοχεύει στα βαθύτερα μυικά στρώματα και στο συνδετικό ιστό για να διεγείρει τις νευρικές ίνες και να μειώνει τα μηνύματα πόνου που μεταδίδονται προς και από τον εγκέφαλο.

Σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας, σε μελέτη του 2006 διαπιστώθηκε ότι όσοι αντιμετωπίζουν οστεοαρθρίτιδα βελτίωσαν την κατάστασή τους όσον αρφορά στη μείωση του πόνου, στη δυσκαμψία, στη λειτουργία, στο εύρος κίνησης και στο περπάτημα ως αποτέλεσμα συνεδριών μασάζ.

4) Ένας καλός ύπνος

Δυστυχώς, ο πόνος και ο κακός ύπνος είναι ένα δίδυμο που προκαλεί κακό και χάος. Όταν κοιμόμαστε και για την επισκευή του το σώμα παράγει αντιφλεγμονώδη μόρια στους ιστούς, οπότε το να λάβουμε αρκετό ύπνο πιστεύεται ότι βοηθά στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα και ως εκ τούτου και στον πόνο. Έρευνα έχει δείξει ότι, καθώς ωφελεί στη μνήμη, στη διάθεση και στον έλεγχο βάρους, ο ύπνος μπορεί επίσης να μειώσει την ευαισθησία στον πόνο. Επιπλέον, η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη παραγωγή φλεγμονωδών χημικών ουσιών που ονομάζονται κυτοκίνες.

Ο ύπνος, ωστόσο, συχνά είναι ευκολότερο να λέγεται παρά να πραγματοποιείται – ειδικά όταν συνυπάρχει πόνος. Συχνά μπορούμε να αισθανόμαστε ότι είναι ένας φαύλος κύκλος όπου η έλλειψη ύπνου αυξάνει την ευαισθησία στον πόνο και ο πόνος μας κάνει να απέχουμε αρκετά από τον ύπνο.

• Βεβαιωθείτε ότι έχετε άνετο στρώμα – ένα σκληρό στρώμα μπορεί συχνά να παρέχει λίγο περισσότερη υποστήριξη από ένα μαλακότερο στρώμα.

• Εάν έχετε πόνο στον αυχένα, καλό είναι να κοιμόσαστε με ένα μαξιλάρι και όχι δύο για τη στήριξη του λαιμού σε πιο ουδέτερη θέση. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή ακραίων περιστροφών και υπερβολικων εκτάσεων.

• Δοκιμάστε ένα φυσικό βοήθημα ύπνου όπως το Dormeasan με βαλεριάνα και λυκίσκο, το οποίο σε αντίθεση με τα συμβατικά χάπια, δεν έχει δυσάρεστες παρενέργειες.

• Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε οθόνες την ώρα του ύπνου και, εάν το χρησιμοποιείτε απολύτως, ενσωματώστε ένα φίλτρο μπλε φωτός στις ηλεκτρονικές σας ρυθμίσεις.

• Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε λάβει καφεΐνη πολύ αργά μέσα στην ημέρα. Παραδόξως, η καφεΐνη μπορεί πραγματικά να παραμείνει στο σύστημα για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα – μεταξύ 4 και 6 ωρών – οπότε να το έχετε αυτό κατά νου.

5) Φυσικές μέθοδοι

Η φύση είναι γεμάτη από παράξενα και θαυμάσια πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της γενικής μας υγείας και ευεξίας. Επιλέγοντας φυτικά σκευάσματα αντί για τα συμβατικά παυσίπονα μπορεί να έχει τεράστια οφέλη για το σώμα μας. Τα φυτικά σκευάσματα αποτελούνται από εντελώς φυσικά συστατικά και έτσι δεν έχουν τις ίδιες δυσάρεστες παρενέργειες που μπορούν να εμφανιστούν με τα συμβατικά παυσίπονα.

Αν προτιμάτε τα δισκία τότε δοκιμάστε το Atrosan της A.Vogel. Δεν βοηθά μόνο να καταπραΰνει τη φλεγμονή φυσικά από τη ρίζα, αλλά έχει επίσης γρήγορη δράση. 

6) Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα υγιή λίπη, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μειώνουν τη φλεγμονή και το πρήξιμο μειώνοντας έτσι και τον πόνο. Μελέτη έδειξε ότι τα συμπληρώματα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, είχαν ισοδύναμο αποτέλεσμα στη μείωση του πόνου σε σχέση με τα παραδοσιακά παυσίπονα και αντιφλεγμονώδη. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα πιστεύεται ότι έχουν αυτό το ευεργετικό αποτέλεσμα ως αποτέλεσμα μιας ένωσης που βοηθά να λειτουργήσει η αντιφλεγμονώδης διαδικασία μέχρι το τέλος της. Θεωρείται επίσης ότι βοηθούν στην αλλαγή των φλεγμονωδών προσταγλανδινών που αυξάνουν τη φλεγμονή σε προσταγλανδίνες που τη μειώνουν.

Μπορείτε να βρείτε εύκολα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μέσα από τη διατροφή σας, σε τρόφιμα συμπεριλαμβανομένων των λιπαρών ψαριών, όπως σολομός ή σκουμπρί, τα καρύδια, το λιναρόσπορο και τους σπόρους κάνναβης.

7) Μυρωδικά φυτά και μπαχαρικά

Υπάρχουν πολλά φυτά και μπαχαρικά εκεί έξω που έχουν χρησιμοποιηθεί παραδοσιακά για να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και εξακολουθούν να χρησιμοποιούνται τακτικά και σήμερα και μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στη διατροφή μας. Πολλά από αυτά τα θαυμάσια μυρωδικά και τα μπαχαρικά θεωρούνται αποτελεσματικά για την ανακούφιση από τον πόνο βοηθώντας να αποκλείσουν τα ένζυμα που διεγείρουν τη φλεγμονή. Χρησιμοποιήστε φρέσκα μυρωδικά όποτε μπορείτε, καθώς αυτά περιέχουν περισσότερα αντιοξειδωτικά από τα αντίστοιχα αποξηραμένα.

Κουρκουμάς – περιέχει κουρκουμίνη, ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία του σώματος από τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες

Τζίντζερ – ένα φυσικό αντιφλεγμονώδες που είναι επωφελές για την πέψη, τη ναυτία και την ανακούφιση του πόνου

Πιπέρι Cayenne – περιέχει καψαϊκίνη που βοηθά στην ανακούφιση του πόνου των αρθρώσεων

Το σκόρδο – λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε θιακρεμονόνη βοηθά στην αναστολή των φλεγμονωδών αποκρίσεων στο σώμα

Τα κεράσια – καταπραϋνουν τον πόνο παρεμποδίζοντας τα ένζυμα COX που ενεργοποιούν την παραγωγή φλεγμονωδών ενώσεων. Επιπλέον, τα κεράσια είναι άφθονα σε φλαβονοειδή και αντιοξειδωτικά (που είναι αυτό που δίνει στα κεράσια το πλούσιο κόκκινο χρώμα τους) που μπορεί να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του πόνου.

8) Φυσική άσκηση

Τώρα η ενεργή συμμετοχή σε μία φυσική δραστηριότητα είναι από τις καλύτερες και κορυφαίες προτάσεις όταν πρόκειται για ανακούφιση από τον πόνο – αλλά γιατί; Λοιπόν, αν και μπορεί να νομίζετε ότι η επιπλέον μετακίνηση θα κάνει τον πόνο χειρότερο μπορεί να κάνετε και λάθος.

Η άσκηση ενεργοποιεί την απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες όχι μόνο μας κάνουν να νιώθουμε καλά σε συναισθηματικό επίπεδο, αλλά και να ενεργούνε ως φυσικά παυσίπονα στο σώμα μας. Οι ενδορφίνες δουλεύουν για να εμποδίσουν την αντίληψή μας ως προς τον πόνο δεσμεύοντας τους υποδοχείς οπιοειδών στον εγκέφαλο με παρόμοιο τρόπο, όπως η οξυκωδόνη και η μορφίνη. Ως εκ τούτου, για να ενεργοποιηθούν αυτές οι φιλικές για το σώμα μας ορμόνες μπορεί με τη φυσική άσκηση απλά να παράσχουν κάποια πολύ επιθυμητή ανακούφιση από τον πόνο.