A.Vogel Blog
 

A.Vogel blog

Δημοσιεύσεις με tag ‘ανανάς’

5 κορυφαία φυτά για πόνους των μυών και των αρθρώσεων

από Despoina Argyriou, στις 22 Ιουνίου 2018, A.Vogel, Αλλεργίες, Αλλεργίες Άνοιξης, Αλλεργική ρινίτιδα, Αρθρίτιδα, Καλοκαίρι, Οστεοπόρωση, Πόνοι των μυών, Υγεία των δοντιών, Υγεία των ποδιών

Γνωρίζατε ότι η διαχείριση του πόνου μπορεί να είναι τόσο εύκολη όσο το άνοιγμα ντουλαπιού της κουζίνας; Αντί να αποθηκεύουμε παυσίπονα, τα περισσότερα από αυτά τα φυτά μπορούμε να τα βρουμε ανοίγοντας ένα ντουλάπι της κουζίνας.

1. Κουρκουμάς

Συνήθως τον βλέπουμε σε μορφή κίτρινης σκόνης και προέρχεται από την Ινδία και την Ινδονησία. Χρησιμοποιείται συχνά στο μαγείρεμα για γεύση παραπλήσια του κάρυ. Ο κουρκουμάς θεωρείται ότι βοηθά στην ανακούφιση του πόνου, της φλεγμονής και της ακαμψίας ως αποτέλεσμα της κουρκουμίνης, βασικής χημικής ουσίας που βρίσκεται σε αυτό το φυτό. Η κουρκουμίνη πιστεύεται ότι έχει αντιφλεγμονώδη δράση παρεμποδίζοντας τιςω φλεγμονώδεις κυτοκίνες και αντίστοιχα ένζυμα. Παραδοσιακά στην κινεζική και Αγιουρβεδική ιατρική, ο κουρκουμάς χρησιμοποιήθηκε για την αντιμετώπιση της αρθρίτιδας, καθώς και ως καθαρτικό και βοήθημα πέψης.

Μελέτες έχουν δείξει ελπιδοφόρα αποτελέσματα της επίδρασης του κουρκουμά ενάτια στη φλεγμονή, ωστόσο, μία μελέτη έδειξε ότι ο κουρκουμάς ήταν πιο αποτελεσματικός στην πρόληψη ενάντια στις φλεγμονές των αρθρώσεων αντί να μειώνει τον ίδιο τον πόνο στις αρθρώσεις. Άλλη μελέτη έδειξε ότι 8-12 εβδομάδες λήψης συμπληρώματος κουρκουμά ήταν επαρκής για τη μείωση των συμπτωμάτων αρθρίτιδας.

Η κουρκουμίνη του κουρκουμά είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά να κρατήσει το σώμα απαλλαγμένο από βλάβες των ελεύθερων ριζών. Οι ελεύθερες ρίζες είναι ασταθή μόρια που βλάπτουν τα περιβάλλοντα μόρια που οδηγούν στη βλάβη των ιστών και των κυττάρων (γήρανση). Τα αντιοξειδωτικά εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες βοηθώντας έτσι στην προστασία των κυττάρων και των ιστών μας.

Δυστυχώς, ο κουρκουμάς απορροφάται ελάχιστα από το σώμα και τα υγρά συμπληρώματα ή μέσω τροφίμων είναι οι καλύτεροι τρόποι για να το λάβουμε.

2. Αρπαγόγυτο

Το αρπαγόφυτο είναι φυτό που βρίσκεται μόνο στην άγρια έρημο Καλαχάρι της Νότιας Αφρικής. Το αρπαγόφυτο χρησιμοποιείται συχνά για ρευματικούς πόνους, οσφυαλγία, καθώς και πόνο στους μυς και στις αρθρώσεις.

Μία μελέτη έδειξε ότι το αρπαγόφυτο είχε σημαντική επίδραση στη μείωση του πόνου, με περισσότερο από το 60% θετικό αντίκτυπο. Επιπλέον, η μελέτη δείχνει επίσης ότι η χρήση αρπαγόφυτου μακροπρόθεσμα δεν είναι μόνο ασφαλής αλλά μπορεί επίσης να συνεχίζει να παρουσιάζει βελτιώσεις σε όσους έχουν χρόνιο πόνο στην πλάτη.

3. Πιπερόριζα (Τζίντζερ)

Το τζίντζερ είναι άλλο ένα κοινό μπαχαρικό που μπορείτε να βρείτε εύκολα ανοίγοντας το ντουλάπι της κουζίνας σας! Οι παραδοσιακές χρήσεις του τζίντζερ περιλαμβάνουν την αντιμετώπιση της ναυτίας και πεπτικών προβλημάτων, ωστόσο, το τζίντζερ χρησιμοποιείται και ως παυσίπονο! Το τζίντζερ έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και πιστεύεται ότι λειτουργεί ως αναστολέας COX-2 με παρόμοιο τρόπο που λειτουργούν μερικά φάρμακα αρθρίτιδας.

Αυτές οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες πιστεύεται ότι προέρχονται από διάφορες διαφορετικές ενώσεις που υπάρχουν στο τζίντζερ, συμπεριλαμβανομένων των τζιντζερολών και των σογολών. Αυτές οι ενώσεις έχουν επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες που βοηθούν στη μείωση της ποσότητας βλάβης από ελεύθερες ρίζες και το οξειδωτικό άγχος. Η έρευνα για τα αποτελέσματα της πιπερόριζας στον πόνο των μυών και των αρθρώσεων είναι πολλά υποσχόμενη. Μια μελέτη που συνέκρινε τις επιδράσεις ενός εξαιρετικά συμπυκνωμένου εκχυλίσματος τζίντζερ σε ένα εικονικό φάρμακο σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος έδειξε ότι το τζίντζερ μείωσε τον πόνο και τη δυσκαμψία κατά 40% σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.

Το τζίντζερ έρχεται σε μια ολόκληρη ποικιλία σχημάτων και μορφών όπως αφεψήματα, βάμματα, κάψουλες, σκόνες και τρόφιμα που παρασκευάζονται είτε από αποξηραμένη είτε από φρέσκια πιπερόριζα. Μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε ποια μορφή θα ωφελήσει σε περιπτώσεις πόνου – οι περισσότεροι ειδικοί συστήνουν τις κάψουλες. Κάποιοι προτείνουν να λαμβάνεται το τζίντζερ μαζί με τα τρόφιμα για να αποφευχθούν συμπτώματα καούρας το στομάχι. Άλλοι προτιμούν και συνιστούν ακόμα πιο φυσική προσέγγιση. Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Pain έδειξε ότι μερικές κουταλιές της σούπας πρόσφατα τριμμένης πιπερόριζας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση μυϊκού πόνου που προκαλείται από φυσική άσκηση.

4. Άρνικα

H άρνικα είναι ένα πολυετές λουλούδι που βρίσκεται στα βουνά της Ευρώπης και της Σιβηρίας. Τα φωτεινά κίτρινα λουλούδια έχουν μακρόχρονη παραδοσιακή χρήση για την αντιμετώπιση πόνων των μυών και των αρθρώσεων, καθώς και για την φροντίδα μωλώπων. Η άρνικα περιέχει λακτόνες, οι οποίες συμβάλλουν στην αντιφλεγμονώδη δράση του φυτού. Οι λακτόνες παρεμβαίνουν στον πυρήνα της φλεγμονώδους διαδικασίας αναστέλλοντας την παραγωγή μιας φλεγμονώδους ουσίας γνωστής ως Πυρηνικός Παράγοντας Kappa Beta (NF-kβ). Ο NF-kβ είναι σύμπλεγμα πρωτεϊνών που παίζει βασικό ρόλο στη ρύθμιση της απόκρισης του ανοσοποιητικού συστήματος σε λοίμωξη και βλάβες ιστών.

H άρνικα δρα εμποδίζοντας την ενεργοποίηση αυτής της φλεγμονώδους ουσίας στην αρχή της φλεγμονής. Μελέτη έδειξε ότι 3 στους 4 ανθρώπους που πάσχουν από ήπια έως μέτρια οστεοαρθρίτιδα στα γόνατα παρουσίασαν βελτίωση μετά τη χρήση άρνικας. Άλλη μελέτη, που συνέκρινε τα οφέλη τοπικής γέλης με άρνικα μαζί με αλοιφή περιεκτικότητας 5% σε ιμπουπροφένη, έδειξε ότι η γέλη με άρνικα ήταν πιο αποτελεσματική ανακουφίζοντας τον πόνο σε οστεοαρθρίτιδα του χεριού. Το δικό μας Atrogel είναι φτιαγμένο από βιολογικά καλλιεργημένα φρέσκα άνθη άρνικας και είναι επίσης φιλικό προϊόν για vegans. Εάν χρειάζεται, μπορεί να χρησιμοποιηθεί και παράλληλα με άλλα φάρμακα για τον πόνο.

5. Βρωμελαϊνη (Ανανάς)

Οι ανανάδες είναι πολύ αγαπητό, νόστιμο τροπικό φρούτο, αλλά γνωρίζατε ότι θα μπορούσε να βοηθήσει και στον πόνο των μυών και των αρθρώσεων; Η βρωμελαϊνη είναι ένα ένζυμο που βρίσκεται στον χυμό του ανανά και του μίσχου ανανά και χρησιμοποιείται συχνά για να μειώσει οιδήματα και φλεγμονές. Θεωρείται επίσης ότι ωφελεί σε περιπτώσεις εποχιακών αλλεργιών, καθώς επίσης και στην πρόληψη κατά των μυϊκών πόνων μετά από έντονη άσκηση. Η βρωμελαϊνη είναι πρωτεολυτικό ένζυμο που σημαίνει ότι βοηθά τους ίδιους τους μηχανισμούς του πεπτικού συστήματος του οργανισμού να διασπάσει πολύπλοκα πρωτεϊνικά μόρια. Θεωρείται ότι λειτουργεί λόγω των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων του και με την παραγωγή ουσιών που αντιμετωπίζουν πόνο και φλεγμονές.

Αν και η έρευνα για την επίδραση της βρομελαϊνης σε οστεοαρθρίτιδα και μυϊκούς πόνους μετά από άσκηση είναι αντικρουόμενη, υπάρχουν μελέτες που έχουν δείξει ότι είναι χρήσιμη για την ανακούφιση συμπτωμάτων οξείας φλεγμονής του ρινικού και του ιγμορείου όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλα φάρμακα. Ακόμα κι αν κυκλοφορούν ποικίλες μορφές βρομελαϊνης στην αγορά, σίγουρα προτείνεται η κατανάλωση φρέσκου αυτό του νόστιμου φρούτου ως βέλτιστο τρόπο λήψης και απορρόφησης της συγκεκριμένης ουσίας.