A.Vogel Blog
 

A.Vogel blog

Δημοσιεύσεις με tag ‘αγχολυτικά και ηρεμιστικά’

Ξεκίνησε η συγκομιδή βαλσαμόχορτου

από Despoina Argyriou, στις 29 Ιουνίου 2018, A.Vogel, Άγχος, Εμμηνόπαυση, Ήπια κατάθλιψη, Νευροδερματίτιδα, Υγεία του ύπνου

Το βαλσαμόχορτο (hypericum perforatum) αποτελεί το «prozac» της φύσης.

Το βαλσαμόχορτο ή σπαθόχορτο, ανακουφίζει από την ήπια κατάθλιψη και την αντιμετωπίζει πολλές φορές το ίδιο αποτελεσματικά με ισχυρά αντικαταθλιπτικά φάρμακα και μάλιστα δίχως δυσάρεστες παρενέργειες.

Το βαλσαμόχορτο καταπραΰνει και αναπλάθει το σκληρό, σκασμένο και ταλαιπωρημένο δέρμα. Το βαλσαμόχορτο αποτελεί ένα από τα κύρια συστατικά της απαλής, πλούσιας και θρεπτικής κρέμας Bioforce της A.Vogel.

Γνωρίζουμε ότι τα επίπεδα των δραστικών ουσιών που περιέχονται στο βαλσαμόχορτο είναι υψηλότερα λίγες εβδομάδες αφού εμφανιστούν τα άνθη του. Συνεπώς, η A.Vogel συλλέγει το βαλσαμόχορτο περίπου στις αρχές του μήνα Ιουλίου και σύμφωνα με τα σημάδια ανθοφορίας.

Το βαλσαμόχορτο είναι ένα από τα πιο διερευνημένα βότανα, που χρησιμοποιεί η A.Vogel για το ρόλο που διαδραματίζει στην αντιμετώπιση της χαμηλής διάθεσης και του άγχους (Hyperiforce).

Έχει όμως και μία αδυναμία. Είναι επιρρεπές σε μυκητιάσεις και μαραίνεται έυκολα. Το ασυνήθιστο φαινόμενο που παρατηρούμε στην καλλιέργεια βαλσαμόχορτου, είναι η πανομοιοτυπία που χαρακτηρίζει τα φυτά που προέρχονται από σπόρους ενός φυτού (μητρικό φυτό). Αυτό το χαρακτηριστικό μπορεί αφενός να αποτελεί πλεονέκτημα, καθώς τα καλά γονίδια που παράγουν υψηλά επίπεδα ενεργών συστατικών υπάρχουν σε πανομοιότυπα φυτά σε όλο το αγρόκτημα, παρέχοντας πολύ καλής ποιότητας πρώτη ύλη για την παραγωγή εκχυλίσματος.

Ωστόσο, το μειονέκτημα σε αυτή την ιδιότητα του τα επίπεδα των δραστικών ουσιών που περιέχονται στο βαλσαμόχορτο είναι υψηλότερα λίγες εβδομάδες αφού εμφανιστούν τα άνθη του. Συνεπώς, η A.Vogel συλλέγει το βαλσαμόχορτο περίπου στις αρχές του μήνα Ιουλίου και σύμφωνα με τα σημάδια ανθοφορίας. είναι ότι σε περίπτωση μυκητίασης όλο το αγρόκτημα καθίσταται ευάλωτο και κινδυνεύει να μαραθεί ολοκληρωτικά.

Κάποια φυτά βαλσαμόχορτου είναι φυσικό να είναι πιο επιρρεπή σε μύκητες συγκριτικά με άλλα, τα οποία δεν επηρεάζονται και δεν μαραίνονται. Με μεγάλη προσοχή πραγματοποιείται από την A.Vogel η επιλογή των υπο-ειδών βαλσαμόχορτου, τα οποία χρησιμοποιούνται για την παραγωγή των εκχυλισμάτων.

Αυτή η διαδικασία έγινε επιστημονικά επί σειρά ετών, δημιουργώντας μία ευρείας κλίμακας «γονιδιακή δεξαμενή» βαλσαμόχορτου. Χρησιμοποιώντας αντίστοιχη προσεκτική διαδικασία αποβολής των ανεπιθύμητων στελεχών, η A.Vogel διαθέτει επιλεγμένα φυτά βαλσαμόχορτου, ανθεκτικά σε μύκητες και ταυτόχρονα διαθέτοντας υψηλά επίπεδα δραστικών φυτικών ουσιών, όπως η υπερφορίνη και η υπερικίνη.

Ξυπνάτε κάθε νύχτα γύρω στις 3 πμ;

από Despoina Argyriou, στις 17 Μαρτίου 2018, A.Vogel, Άγχος, Αποτοξίνωση, Διατροφή, Ήπαρ, Νηστεία, Υγεία του ύπνου

Φαίνεται πάντα ότι ξυπνάμε την ίδια ώρα περίπου κάθε νύχτα.  Όπως αποδεικνύεται, το καθημερινό ξύπνημα στις 3πμ είναι πολύ συνηθισμένο σύμπτωμα και όλα υποδεικνύουν ένα συγκεκριμένο όργανο που εκτελεί τις κύριες λειτουργίες του στις 3πμ. Μάθετε ποιο όργανο φταίει και τι μπορείτε να κάνετε γι ‘αυτό σήμερα!

Τα τελευταία χρόνια βοηθώ τους πελάτες σε καταστήματα υγιεινής διατροφής και φαρμακεία, η συχνότερη ερώτηση σχετικά με τον ύπνο που τίθεται συχνά είναι η εξής: «γιατί πάντα ξυπνάω στις 3πμ;». Φαίνεται ότι αυτό είναι τεράστιο πρόβλημα για τους ανθρώπους, πολύ περισσότερο από τα πραγματικά ζητήματα ύπνο που αντιμετωπίζουν.

Πράγματι, όταν διεξήγαμε μια έρευνα σχετικά με τα προβλήματα ύπνου στην ιστοσελίδα της A.Vogel, η μεγαλύτερη ομάδα (σχεδόν το 50%) εντόπισε νωρίς το πρωί το ξύπνημα ως το θέμα του ύπνου που τους ενοχλεί περισσότερο.
Ποιο όργανο ευθύνεται για το ξύπνημα αυτό;

Οι σύγχρονες δίαιτες και ο τρόπος ζωής ασκούν μεγάλη πίεση στο σώμα, είτε προέρχονται από υπερβολικά λιπαρά τρόφιμα και ραφιναρισμένη ζάχαρη, είτε από την κατανάλωση αλκοόλ ή από διεγερτικά, είτε από υπερβολικό άγχος – ή από ένα συνδυασμό όλων αυτών!

Ένα όργανο ειδικότερα που πάσχει από αυτόν τον τύπο τρόπου ζωής είναι το συκώτι – και, σωστά μαντέψατε, είναι το ήπαρ που εκτελεί πολλές από τις κύριες λειτουργίες του τις πρώτες πρωινές ώρες!

Η επιστήμη πίσω από αυτό

Ένα πράγμα που πρέπει να γνωρίζουμε είναι ότι, σύμφωνα με την παραδοσιακή κινεζική ιατρική, τα εσωτερικά μας όργανα λειτουργούν σε ένα ρολόι 24 ωρών, με ορισμένες ώρες της ημέρας να είναι ώρες αιχμής για το εκάστοτε όργανο. Αυτή είναι η στιγμή που το όργανο θα εκτελέσει τις πιο σημαντικές του λειτουργίες.

Το ωρολόγιο πρόγραμμα των οργάνων έχει ως εξής:

Παχύ έντερο: 5 π.μ. – 7 π.μ.
Στομάχι: 7 π.μ.-9 π.μ.
Σπλήνα: 9 π.μ.-11 π.μ.
Καρδιά: 11 π.μ. – 1 μ.μ.
Λεπτό έντερο: 1 μ.μ. – 3 μ.μ.
Ουροδόχος Κύστη: 3 μ.μ. – 5 μ.μ.
Νεφρά: 5 μ.μ. – 7 μ.μ.
Κυκλοφορικό: 7 μ.μ. – 9 μ.μ.
Ενδοκρινικό σύστημα / πάγκρεας: 9 μ.μ. – 11 μ.μ.
Χοληδόχος κύστη: 11μμ – 1πμ
Ήπαρ: 1 π.μ. -3πμ
Πνεύμονες: 3 π.μ. – 5 π.μ.

Στην κινεζική ιατρική, οποιαδήποτε επαναλαμβανόμενα ζητήματα που συμβαίνουν σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας υποδεικνύουν μια ανισορροπία στο αντίστοιχο όργανο. Για παράδειγμα, δεν ξυπνάω νωρίς αλλά συχνά αισθάνομαι υπερβολικά κουρασμένος γύρω στις 6μμ και αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η λειτουργία των νεφρών μου είναι αδύναμη.

Όπως μπορείτε να δείτε από αυτό το πρόγραμμα, 1-3πμ είναι η ώρα του ήπατος. Ένα πράγμα που το ήπαρ χρειάζεται είναι ενέργεια, και γι ‘αυτό χρησιμοποιεί γλυκογόνο από τα αποθέματα ζάχαρης του σώματος. Το πρόβλημα είναι ότι η παραγωγή αδρεναλίνης χρησιμοποιεί επίσης γλυκογόνο, και η αδρεναλίνη είναι αυτό που παράγουμε όταν αγχωνόμαστε και όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας είναι ασταθή.

Έτσι, αν περάσετε όλη την ημέρα αγχωμένοι και με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να ανεβοκατεβαίνουν, από τη στιγμή που θα φτάσει 1 π.μ., δεν θα υπάρχει αρκετό γλυκογόνο για την κυτταρική ανάπλαση του ήπατος. Σε αυτό το σενάριο, το σώμα πρέπει να παράγει αδρεναλίνη για να αντισταθμίσει – και καθώς η αδρεναλίνη έχει σχεδιαστεί για να μας κρατήσει ξύπνιους, θα ξυπνήσουμε σε αυτό το χρονικό σημείο.

Τι μπορούμε να κάνουμε;

Ευτυχώς, εκτός εάν υπάρχουν σοβαρές ιατρικές καταστάσεις που συνθέτουν το πρόβλημα, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας σε περίπτωση που το συγκεκριμένο ξύπνημα στις 3πμ αποτελεί για εσάς σοβαρό πρόβλημα:

1. Έχετε κοντά σας την απάντηση της Φύσης κατά της αϋπνίας

Ενώ οι αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής μπορεί να χρειαστούν λίγο χρόνο για να εφαρμοστούν και να τεθούν σε ισχύ, τι μπορείτε να κάνετε βραχυπρόθεσμα ή όταν βρεθείτε ξύπνιος στη μέση της νύχτας; Ένα πράγμα που θα έκανα είναι να έχω ένα μπουκάλι Dormeasan και λίγο νερό, μπύρα ή μαυροδάφνη και να λάβω μια δόση μόλις ξυπνήσω – αυτό θα σας βοηθήσει να επιστρέψω στον ύπνο γρήγορα καθώς, σε μορφή βάμματος, το Dormeasan μπορεί να εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματoς και ως εκ τούτου, να απολαύσω ταχύτερα τα οφέλη του.

2. Προσέξτε έπειτα και το συκώτι

Του συκωτιού δεν του αρέσει το αλκοόλ, τα πρόχειρα φαγητά, τα πολύ λιπαρά τρόφιμα, οι ναρκωτικές ουσίες και τα παυσίπονα. Περιορίστε όσο το δυνατόν περισσότερο τις εξόδους και μετατρέψτε το τελευταίο γεύμα της ημέρας στο πιο ελαφρύ, έτσι ώστε το να μην προσπαθεί να αναπλάθεται ενώ ασχολείται με ένα fondue τυριών την ίδια στιγμή.

Απλό, υγιεινό φαγητό είναι ότι καλύτερο για το συκώτι, αλλά αν νομίζετε ότι το συκώτι σας μπορεί να χρειαστεί επιπλέον βοήθεια, σκεφτείτε να πάρετε ένα φυτικό σκεύασμα που παρασκευάζεται παραδοσιακά για το ήπαρ και το υποστηρίζουν φυτά όπως η αγκινάρα, η ρίζα πικραλίδας και το γαϊδουράγκαθο.

3. Φροντίστε τα επινεφρίδιά σας

Τα επινεφρίδια, όπως έχει αναφερθεί, δεν τους αρέσουν τα διεγερτικά όπως η ζάχαρη, η καφεΐνη, το άγχος ή ακόμα και η διέγερση από πράγματα όπως οι οθόνες υπολογιστών, κινητών και το διαδίκτυο. Είναι δύσκολο να περιορίσετε τα αγχωτικά σενάρια, καθώς όλοι πρέπει να εργαστούμε και να έχουμε πολυάσχολη ζωή, αλλά μπορούμε επίσης όλοι να περιορίσουμε τον αντίκτυπο στα επινεφρίδια. Σε ένα ιδανικό σενάριο, κόβουμε τη ραφιναρισμένη ζάχαρη και την καφεΐνη από τη διατροφή ή τουλάχιστον κόβουμε την καφεΐνη μετά το μεσημέρι.

Σταματήστε να χρησιμοποιείτε smartphones και υπολογιστές μετά τις 8-9μμ και δοκιμάστε τεχνικές βαθιάς αναπνοής ή διαλογισμού πριν από το κρεβάτι. Για να μειώσετε τα επίπεδα στρες στο σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, δοκιμάστε την πασσιφλόρα ή το βάμμα βρώμης Avenaforce, καθώς και συμπλήρωμα διατροφής με μαγνήσιο πριν τη νύχτα.

4. Ισορροπίστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας

Για να εξισορροπήσετε καλύτερα το σάκχαρο στο αίμα, καταναλώνετε κανονικά γεύματα και αποφύγετε κάθε είδος κρυσταλλικής ζάχαρης και υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί ή τα ζυμαρικά, κλπ. Εάν αισθάνεστε τη ζάχαρη του αίματός σας να πέφτει, προτιμήστε ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες σνακ – η ζάχαρη θα σας ξεγελάσει αρχικά και θα αυξήσει προσωρινά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και θα συντρίβουν πάλι λίγο αργότερα.

Μερικοί άνθρωποι με νυχτερινή αφύπνιση μπορεί να διαπιστώσουν ότι χρειάζονται ένα μικρό, υγιεινό σνακ πριν από το κρεβάτι για να σταματήσουν το σάκχαρο του αίματος που βυθίζεται στις 3πμ. Δοκιμάστε καλύτερα μπανάνες ή πατάτες.

Ξυπνάτε τακτικά στις 3πμ τη νύχτα; Ή μήπως ο ύπνος σας διαταράσσεται σε κάποια άλλη ώρα μέσα στη νύχτα;

7 μύθοι για τον ύπνο (ή την αϋπνία)

από Despoina Argyriou, στις 14 Μαρτίου 2018, A.Vogel, Άγχος, Εμμηνόπαυση, Πόνοι των μυών, Υγεία του ύπνου

Η αϋπνία είναι ένα περίπλοκο είδος ύπνου που εξακολουθεί να παρερμηνεύεται από τους περισσότερους, γι ‘αυτό και υπάρχει τόσο μεγάλη παραπληροφόρηση για το θέμα.

Αυτοί οι μύθοι, όμως, μερικές φορές μπορεί να πείσουν ανθρώπους ότι δεν αντιμετωπίζουν διαταραχή ή, χειρότερα, να εμποδίσουν την ανάκαμψή τους! Αυτός είναι ο λόγος, για τον οποίο σήμερα όσοι αντιμετωπίζουν αϋπνίες πρέπει να μάθουν τους μύθους αυτούς, και να μην νομίζουν ότι είναι πραγματικά γεγονότα.

1 – Η αϋπνία δεν είναι τόσο συνηθισμένη

Έχετε ακούσει πόσο σπάνια και ασυνήθιστη είναι η αϋπνία;

Αν ναι, τώρα είναι η ώρα να ξεχάσετε αυτόν τον μύθο

Μετά από όλα, εάν δεν είναι, ίσως να μην είναι αυτό που είναι πίσω από το άγρυπνο νύχτες, σωστά;

Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε αϋπνίες, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι δεν είστε μόνοι. Εκτιμάται ότι περίπου το 30-50% του πληθυσμού των ΗΠΑ επηρεάζεται από την αϋπνία και πιστεύεται ότι τα ίδια στοιχεία αντιστοιχούν και στο Ηνωμένο Βασίλειο.

Αρκεί όμως να πούμε ότι η αϋπνία δεν είναι καθόλου σπάνια.

2 – Μόνο τα άτομα με διαταραχές διάθεσης όπως κατάθλιψη υποφέρουν από αϋπνία

Αυτός ο μύθος είναι ευκολότερο να γίνει κατανοητός από ότι οι υπόλοιποι μύθοι σε αυτόν τον κατάλογο. Η αϋπνία θεωρείται ένα παραμυθένιο σύμπτωμα ψυχολογικών προβλημάτων όπως το άγχος και η κατάθλιψη είναι συχνά αλληλένδετα με την πάθηση.

Ωστόσο, ενώ οι διαταραχές της διάθεσης, όπως το άγχος, μπορούν να συνδεθούν με την αϋπνία, δεν είναι ο μόνος παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει τις πιθανότητές σας να τις αντιμετωπίσετε ή να τις αντιμετωπίζετε σε χρόνια βάση.

Τα πάντα από τη φαρμακευτική αγωγή, τον εμμηνορροϊκό κύκλο, μέχρι την κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να επηρεάσουν την πιθανότητα εμφάνισης αϋπνίας. Επειδή οι γυναίκες έχουν περισσότερους ορμονικούς παράγοντες, μπορούν να επηρεαστούν αντίστοιχα περισσότερο τα πρότυπα ύπνου τους.Παράδειγμα αποτελεί η εμμηνόπαυση και τα αντίστοιχα συμπτώματά της.

3 – Η αϋπνία είναι προσωρινή

Για μερικούς, η αϋπνία μπορεί να παραμείνει και σε ορισμένες περιπτώσεις, να γίνει χρόνια.

Η χρόνια αϋπνία χαρακτηρίζεται ως «μακροπρόθεσμο πρότυπο δυσκολίας στον ύπνο» και συνήθως συμβαίνει. Μπορεί να προκαλέσει σημαντική ένταση και δυσφορία, για τα οποία χρειάζεται περαιτέρω βοήθεια από ιατρικό προσωπικό.

4 – Μπορείτε να συμπληρώσετε τον ύπνο σας αργότερα

Έχετε στερηθεί ήδη ύπνο από τα μέσα της εβδομάδας; Είναι ωραίο, προφανώς να μπορείτε να αντισταθμίσετε όλη αυτή τη στέρηση ύπνου, έχοντας κατά νού ότι θα αναπληρωθεί την Κυριακή.  Εάν και εφόσον είναι κάτι τέτοιο εφικτό.

Αυτό επιδεινώνει όμως τα συμπτώματα όπως η κόπωση και επηρεάζει και τη διάθεσή μας, καθιστώντας εμάς περισσότερο ευάλωτους και με προδιάθεση για άγχος. Αντ ‘αυτού, ας προσπαθήσουμε να διατηρήσουμε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου σε καθημερινή άση και να μην ωθούμε/αναβάλλουμε την έλλειψη ύπνου προς αναπλήρωση τα σαββατοκύριακα!

5 – Πάρτε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας

Όταν υποφέρουμε από αϋπνία, καλοί φίλοι, ίσως και συγγενείς να έχουν συστήσει έναν γρήγορο «υπνάκο» κατά τη διάρκεια της ημέρας για να καλυφθεί η έλλειψη ύπνου. Ωστόσο, ενώ το «napping» έχει τα οφέλη του, πρέπει να γίνει σωστά.

Επομένως, αν πέσουμε αργά το απόγευμα έναν υνάκο, μπορεί να επηρεάσει τη βραδυνή ρουτίνα ύπνου, καθιστώντας ακόμα πιο δύσκολο να κοιμηθούμε την ώρα που χρειάζεται περισσότερο.

6 – Χρειαζόμαστε 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ

Αντ ‘αυτού, οι περισσότεροι ειδικοί εκτιμούν τώρα ότι οι απαιτήσεις ύπνου μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Ένα άτομο μπορεί να νιώσει ξεκούραστα μετά από μόλις 7 ώρες ύπνου. Γενικά, το χρονικό διάστημα μεταξύ 7-9 ωρών, είναι η καλύτερη εκτίμηση για το πόσο ύπνο χρειαζόμαστε.

Παρά την εκτίμηση αυτή, δεν θεωρείται έλλειψη ύπνου ή αϋπνία αν κανείς κοιμηθεί 6 ή 7 ώρες και ξυπνήσει ξεκούραστος και παραγωγικός, αλλά μπορεί κανείς να κοιμηθεί και 9 ή 10 ώρες και να χρειάζεται επιπρόσθετο χρόνο ξεκούρασης ώστε να ξυπνήσει και να είναι παραγωγικός. Εκεί θεωρείται αϋπνία, έστω και προσωρινή.

7 – Όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μετράτε προβατάκια για διευκόλυνση

Ένα από τα πιο απογοητευτικά πράγματα για όσους έχουμε αϋπνία είναι το αδυσώπητο κυνηγητό του ύπνου, προσπαθώντας απεγνωσμένα μέσα από στριφογυρίσματα στο κρεβάτι να κοιμηθούμε. 

Εδώ μπορεί επίσηγς εύκολα να πάει κάτι στραβά. Μετά από μια περίοδο κυνηγιού του ύπνου, αρχίζουμε να συνδέουμε τον ύπνο περισσότερο με την απογοήτευση που αισθανόμαστε τα τελευταία 20 λεπτά πριν κοιμηθούμε. Ή, ακόμα χειρότερα, αν έχουμε ως «νανούρισμα» διάφορα βίντεο από το YouTube ή το Facebook, ίσως να αρχίσουμε να συνδέουμε το κρεβάτι με την κοινωνική μας δικτύωση αντί με τον ύπνο.

Έτσι, αντί να μετράμε πρόβατα, θα συνιστούσα να σηκωθούμε και να περπατήσουμε. Μόλις αρχίσουμε και αισθανόμαστε υπνηλία, τότε ας μετακινηθούμε πίσω στο υπνοδωμάτιο. Ας προσπαθήσουμε να αποφύγουμε να αποκοιμηθούμε στον καναπέ, το οποίο θα έχει και πρόσθετες παρενέργειες στο μυοσκελετικό μας σύστημα.

Η στέρηση ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη

από Despoina Argyriou, στις 24 Φεβρουαρίου 2018, A.Vogel, Άγχος, Διαβήτης, Διατροφή, Υγεία του ύπνου

Όταν σκεφτόμαστε τους παράγοντες που επιτρέπουν την εμφάνιση διαβήτη, οι πιθανότητες είναι να σκεφτούμε πρώτα το βάρος, τη διατροφή μας και τον τρόπο ζωής μας. Αυτές είναι οι προφανείς αιτίες που έχουμε όλοι συσχετίσει με την ασθένεια, αλλά η έρευνα δείχνει ότι τα πρότυπα ύπνου μας μπορεί επίσης να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο.

Η σχέση μεταξύ ύπνου και διαβήτη

Ο διαβήτης τύπου 2 είναι ασθένεια που προκαλείται κυρίως όταν το σώμα μας αδυνατεί να διασπάσει το σάκχαρο του αίματος (γλυκόζη). Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν το σώμα μας είναι είτε ανίκανο να παράγει αρκετή ινσουλίνη είτε να γίνει ανθεκτικό στα αποτελέσματά της. Ως αποτέλεσμα, τα κύτταρά μας θα στερηθούν τη γλυκόζη, την κύρια πηγή καυσίμου του σώματός μας, και θα νιώθουμε πιο γρήγορα κουρασμένοι και θα υποφέρουμε από πολλά και δυσάρεστα συμπτώματα.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο διαβήτης τύπου 2 συνδέεται με παράγοντες όπως η παχυσαρκία, η κακή διατροφή, η ηλικία και η γενετική προδιάθεση, αλλά πιο πρόσφατα, έρευνα υποδεικνύει άλλον έναν πιθανό παράγοντα που μπορεί να συμβάλλει στην εμφάνιση της νόσου – η στέρηση ύπνου.

Το 2007, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Σικάγο διαπίστωσαν ότι η στέρηση ύπνου σε νεαρούς ενήλικες μείωσε την ικανότητά τους να ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, σε μόλις τρεις διαδοχικές βραδιές λιγότερου ύπνου που φέρουν τον ίδιο αυξημένο κίνδυνο με την αύξηση του βάρους τους κατά 20-30 κιλά! Το Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Βοστόνης διερεύνησε παρόμοια κατάσταση, διαπιστώνοντας ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν λιγότερο από 6 ώρες/ημέρα ήταν πιο επιρρεπείς στις επιπλοκές του σακχάρου σε σύγκριση με εκείνους που κοιμόταν 8 ή και περισσότερες ώρες.

Γιατί συμβαίνει κάτι τέτοιο; Πώς μπορεί η στέρηση ύπνου να επηρεάσει τα επίπεδα ινσουλίνης μας;

Yπάρχουν δύο βασικοί τρόποι με τους οποίους ο ύπνος μπορεί να επηρεάσει τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη. Το πρώτο, είναι η έλλειψη ύπνου που μας κάνει να τρώμε. Βασικά, ο κακός ύπνος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα γκρελίνης, ορμόνη που διεγείρει την πείνα, μειώνοντας ταυτόχρονα τον φυσικό καταστολέα της όρεξης.

Το αποτέλεσμα είναι ότι ξυπνάμε με λαχτάρα για γλυκά, υδατάνθρακες, βαριά τρόφιμα, με αποτέλεσμα να καταναλώνουμε περισσότερες τροφές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στην πραγματικότητα, εκτιμάται ότι εκείνοι που δεν έχουν αρκετό ύπνο μπορούν να καταναλώνουν έως και 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα και όλα αυτά τα επιπλέον τρόφιμα επηρεάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και συνεπώς την αύξηση του βάρους, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

Η στέρηση του ύπνου προκαλεί επίσης την απελευθέρωση λιγότερης ινσουλίνης αφού καταναλώσουμε τροφή, πράγμα που σημαίνει ότι το σάκχαρό σας δεν μεταβολίζεται αποτελεσματικά, για να μην αναφέρουμε ότι το σώμα μας θα απελευθερώνει περισσότερη κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες, η οποία θα συνεχίσει να επηρεάζει αρνητικά τα πρότυπα του ύπνου μας.

Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο;

Αν δεν έχουμε σωστό ύπνο και προσπαθούμε να παρακολουθούμε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας, μπορεί να αισθανθούμε ότι είμαστε κολλημένοι σε φαύλο κύκλο, όπου ο διαταραγμένος ύπνος προκαλεί υψηλό σάκχαρο στο αίμα. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι κινδυνεύουν περισσότερο να εκτεθούν σε αυτόν τον κύκλο από άλλους για διάφορους και εκπληκτικούς λόγους.

Μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες: Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση θεωρούνται ότι διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2, ιδιαίτερα αν υποφέρουν από εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις. Στην πραγματικότητα, οι νυχτερινές εφιδρώσεις συνδέονταν με 20% αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη! Αυτό πιθανότατα οφείλεται στο γεγονός ότι οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι γνωστές για τη διατάραξη της ομαλότητας του ύπνου, καθώς και για την αύξηση της ευαισθησίας στην αϋπνία.

Ασθενείς με άπνοια: Η αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA) επηρεάζει περίπου 1,5 εκατομμύρια στο Ηνωμένο Βασίλειο και χαρακτηρίζεται από παρεμπόδιση των ανώτερων αεραγωγών. Το γεγονός αυτό είναι υπεύθυνο για την αφύπνιση πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας και να προκαλεί συμπτώματα όπως το δυνατό ροχαλητό.

Άγχος: Όπως αναφέραμε προηγουμένως, η στέρηση του ύπνου μπορεί να προκαλέσει στο σώμα την απελευθέρωση περισσότερης κορτιζόλης, η οποία με τη σειρά της μπορεί να επηρεάσει ζητήματα όπως νυχτερινές εφιδρώσεις, εξάψεις και διαταραχές στις διατροφικές μας συνήθειες. Το άγχος ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, ωθώντας το σε λειτουργία αγώνα, όπου το σώμα υποθέτει ότι η ζωή του απειλείται. Ως αποτέλεσμα, το νευρικό σύστημα θα μας κρατήσει σε κατάσταση αϋπνίας και επιφυλακή, καθιστώντας όχι μόνο δύσκολη την επίτευξη ύπνου, αλλά και την επίτευξη βαθύ ύπνου (NREM).

Κακή διατροφή: Ακολουθώντας κακές διατροφικές συνήθειες είναι ίσως και η κυριότερη αιτία εμφάνισης διαβήτη, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει και άλλους παράγοντες όπως η στέρηση του ύπνου, το άγχος και οι εξάψεις. Η κατανάλωση υπερβολικών ποσών ζαχαρούχων τροφίμων και καφεϊνούχων ποτών και ροφημάτων θα επηρεάσει τις συνήθειες του ύπνου, τροφοδοτώντας τον φαύλο κύκλο ύπνου και υπερκατανάλωσης τροφίμων, για να μην αναφέρουμε ότι αυτά τα τρόφιμα μπορούν επίσης να συμβάλλουν στην αύξηση του άγχους.

Πώς μπορούμε  να μειώσουμε τον κίνδυνο;

Τα καλά νέα είναι ότι οι επιπτώσεις σύντομης περιόδου στέρησης ύπνου μπορούν να αντιστραφούν. Στην πραγματικότητα τα επίπεδα ινσουλίνης μπορούν να βελτιωθούν μετά από μόλις δύο νύχτες πλήρους ύπνου. Ωστόσο, η στέρηση ύπνου μπορεί να αποτελεί δύσκολο ζήτημα προς αντιμετώπιση. Ας εξετάσουμε παρακάτω μερικά μέτρα που μπορούμε να λάβουμε για να αποφευχθεί.

1 – Πρακτική καλής υγιεινής ύπνου

Η υγιεινή του ύπνου και η ρουτίνα που ακολουθούμε πριν από τηνκατάκλιση μπορούν να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στον τρόπο και στην ποιότητα του ύπνου. Σημαντικό είναι να δημιουργούμε ένα άνετο περιβάλλον για να κοιμηθούμε και να αποκλείσουμε τους αντιπερισπασμούς – να μην επιτρέπουμε στον εαυτό μας να μεταφέρουμε τη δουλειά μας στην κρεβατοκάμαρά μας και να προσπαθήσουμε να μειώσουμε τη χρήση συσκευών όπως κινητά τηλέφωνα, smartphones και tablets πριν από τον ύπνο.

Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας δεν είναι πολύ ζεστή και ότι το στρώμα δεν προκαλεί δυσφορία. Εάν συνεχίζετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, ίσως αξίζει να δοκιμάσετε το ήπιο σκεύασμα που προάγει τον ύπνο, Dormeasan. Περιέχει βαλεριάνα και λυκίσκο και ιδανικά λαμβάνεται περίπου 30 λεπτά – 1 ώρα πριν από την κατάκλιση. Μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη βαθύ και φυσικού ύπνου.

2 – Κατανάλωση τροφίμων για τη βελτίωση του ύπνου.

Δεν είναι μυστικό ότι η διατροφή επηρεάζει τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη καθώς και τα πρότυπα ύπνου, έτσι ώστε η διατροφή να είναι υψηλά σε προτεραιότητα. Ας ξεκινήσουμε μειώνοντας την κατανάλωση λευκής κρυσταλλικής ζάχαρης και επεξεργασμένων υδατανθράκων επικεντρώνοντας την προσοχή μας σε τρόφιμα που αυξάνουν τον ύπνο. Είναι επίσης σημαντικό να σκεφτούμε τι καταναλώνουμε πριν τον ύπνο – τα λάθος σνακ μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.

Είναι επίσης ζωτικής σημασίας να κρατάμε το σώμα μας ενυδατωμένο. Όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας είναι υψηλά, τα νεφρά καταπονούνται περισσότερο για να προσπαθήσουν να απομακρύνουν κάθε περίσσεια από το σώμα, η οποία μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση. Αντί για ένα φλιτζάνι καφέ, θα ήταν ίσως προτιμότερο να καταναλώσουμε ένα μπουκάλι νερό όταν νιώσουμε κουρασμένοι.

3 – Καταπολεμήστε τις εξάψεις.

Οι μετεμμηνοπαυσιακές και εμμηνοπαυσιακές εξάψεις είναι σημαντική αιτία διακοπής του ύπνου, οπότε είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να αντιμετωπίσουμε το ζήτημα άμεσα. Ξεκινήστε προσπαθώντας να εντοπίσετε ποια τρόφιμα θα μπορούσαν να προκαλέσουν τις εξάψεις σας – πικάντικα τρόφιμα, αλμυρά τρόφιμα και καφεΐνούχα ροφήματα και αναψυκτικά είναι μερικοί από τους συνήθεις ύποπτους. Και πάλι, είναι επίσης σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένες – αν ιδρώνετε, θα χάσετε υγρά που μπορεί να οδηγήσουν σε αφυδάτωση.

Αξίζει επίσης να δοκιμάσετε την φυσική αντιμετώπιση των εξάψεων και νυχτερινών εφιδρώσεων, όπως τα δισκία Menoforce με φασκόμηλο, τα οποία χρησιμοποιούνται παραδοσιακά για την καταπολέμηση των εμμηνοπαυσιακών εφιδρώσεων και εξάψεων. Αν είστε μετά την εμμηνόπαυση, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν εφίδρωση, οπότε ίσως αξίζει να μιλήσετε με τον θεραπευτή ιατρό σας για να εντοπίσετε την υποκείμενη αιτία.

4 – Διατηρήστε την φυσική σας ενέργεια

Η διατήρηση της καλής σας φυσικής κατάστασης αποτελεί καταπληκτικό τρόπο αντιμετώπισης τόσων προβλημάτων, όπως το άγχος, η στέρηση ύπνου και οι νυχτερινές εφιδρώσεις. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η αερόβια φυσική άσκηση μας δίνει τη δυνατότητα να μειώσουμε το άγχος και την κατάθλιψη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει στην αύξηση της πνευματικής διάθεσης. Πιστεύεται επίσης ότι ακόμη και η χαμηλότερης κλίμακας φυσική άσκηση θα μπορούσε να συμβάλλει στη βελτίωση του ελέγχου της θερμοκρασίας του σώματος.

5 – Νικήστε το άγχος

Η έννοια του άγχους αναφέρεται σχεδόν σε κάθε σημείο της λίστας παραπάνω, ωστόσο, ο αντίκτυπός του στην ψυχική και σωματική ευημερία δεν πρέπει να υποτιμηθεί. Είτε πρόκειται για δουλειά, οικογενειακές ή άλλες δεσμεύσεις, οι περισσότεροι από εμάς δεν αφιερώνουμε ούτε μία ώρα στον εαυτό μας, που είναι και το πραγματικό πρόβλημα καθώς χρειαζόμαστε χρόνο για να αναπνεύσουμε και να χαλαρώσουμε.

Ας προσπαθήσουμε να αφιερώσουμε ένα μέρος της ημέρας για να εστιάσουμε στον εαυτό μας και να αποφύγουμε τοξικές συνήθειες που τροφοδοτούν αρνητικά συναισθήματα, όπως κακές διατροφικές συνήθειες, απομονώνοντας τον εαυτό μας από τον υπόλοιπο κόσμο.

Οι ήπιες μορφές φυσικής άσκησης όπως η γιόγκα και το tai chi διδάσκουν τεχνικές αναπνοής που μας βοηθούν να χαλαρώσουμε σε περιόδους έντασης ή άγχους. Το καλύτερο ομως και βασικότερο που μπορούμε πραγματικά να κάνουμε είναι να είμαστε ευγενικοί με τον εαυτό μας, να τον αγαπάμε και να τον φροντίζουμε.

Για την αντιμετώπιση του άγχους και της αϋπνίας φυτικά σκευάσματα με πασσιφλόρα ή και βρώμη μπορούν επίσης να φανούν χρήσιμα. Μπορείτε να δοκιμάσετε τα βάμματα Passiflora και Avenaforce της A.Vogel, που παρασκευάζονται από φυτά φρέσκιας συγκομιδής για να έχουν περισσότερο από τη διπλάσια ποσότητα θεραπευτικών συστατικών και ουσιών από τα αντίστοιχα βάμματα των ανταγωνιστών της, που παρασκευάζονται συνήθως από αποξηραμένα φυτά.

Οδηγός αισιοδοξίας και μείωσης του άγχους

από Despoina Argyriou, στις 13 Δεκεμβρίου 2017, A.Vogel, Άγχος, Ήπια κατάθλιψη

4 τρόποι για θετική σκέψη και μείωση άγχους.

Μισό άδειο ή μισό γεμάτο το ποτήρι;

Ο τρόπος με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε μια κατάσταση μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στα επίπεδα άγχους. Μερικές φορές χρησιμοποιούμε την αρνητικότητα ως αμυντικό μηχανισμό, έναν τρόπο να μειώσουμε τις προσδοκίες μας αρκετά ώστε να μην απογοητευόμαστε. Ωστόσο, όταν το κάνουμε αυτό συνέχεια προσθέτουμε μόνο πίεση και κάνουμε τους εαυτούς μας να αισθανόμαστε δυσαρεστημένοι. Κοιτάζοντας τη φωτεινή πλευρά είναι συχνά εύκολο να λέγεται παρά να γίνεται πράξη, ειδικά όταν νιώθουμε άγχος.

Πώς μπορούμε να είμαστε πιο αισιόδοξοι, ώστε να βοηθήσουμε στη μείωση των επιπέδων άγχους;

Η θετική σκέψη για τη ζωή, τα γεγονότα, τους ανθρώπους και τις καταστάσεις αποτελεί μέρος αποτελεσματικής διαχείρισης άγχους. Μελέτες έχουν δείξει ότι μέσω της προσδοκίας καλών πραγμάτων στο μέλλον καθώς και της προσαρμοστικής διαχείρισης των προσωπικών στόχων και ανάπτυξης, οι αισιόδοξοι είναι πιο επιτυχημένοι στην αντιμετώπιση του ανεπιθύμητου άγχους. Περαιτέρω έρευνα έχει δείξει ότι οι αισιόδοξοι έχουν επίσης καλύτερη σωματική υγεία, λιγότερες καρδιαγγειακές παθήσεις και βελτιωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Ο τρόπος με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε μια κατάσταση μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στα επίπεδα άγχους και την ικανότητά μας να τα αντιμετωπίσουμε. Το να είναι κανείς αισιόδοξος δεν σημαίνει να αγνοήσει τα προβλήματά του, είναι στην πραγματικότητα η θετική προσέγγιση των προβλημάτων και των δυσάρεστων ή αγχωτικών καταστάσεων.


Υπάρχει και η υπερβολική αισιοδοξία;

Στην πραγματικότητα, ναι, όπως αποδεικνύεται, η ζωή απαιτεί μια ισορροπία μεταξύ αισιοδοξίας και απαισιοδοξίας. Η υπερβολική απαισιοδοξία κάνει τη ζωή άθλια. Η υπερβολική αισιοδοξία μπορεί να οδηγήσει σε απερίσκεπτες αποφάσεις και επικίνδυνη συμπεριφορά. Χρειαζόμαστε και την απαισιοδοξία για επιβίωση, διότι μας ενθαρρύνει να αμφισβητούμε ιδιαίτερα απερίσκεπτες και τρομακτικές αποφάσεις που θα μπορούσαν ενδεχομένως να μας απειλήσουν. Ωστόσο, πάρα πολλά μπορούν να μας κάνουν να έχουμε μειωμένη ή καθόλου καλή διάθεση και να οδηγήσουμε τον εαυτό μας σε άγχος και χωρίς λίγη αισιοδοξία στη ζωή μας, δεν θα είμαστε ανοιχτοί να δοκιμάσουμε νέα πράγματα και να προχωρήσουμε γενικότερα.


Τι μας κάνει η αρνητική σκέψη;

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι αρνητικές σκέψεις και οι διαδικασίες αρνητικής σκέψης εμποδίζουν την ικανότητά μας να λύσουμε προβλήματα και καθιστά πιο δύσκολο να σκεφτούμε καθαρά την οποιαδήποτε κατάσταση. Η φαντασία είναι όρος που χρησιμοποιείται όταν ασχολούμαστε ατέλειωτα με προβλήματα ή ανησυχίες και είναι κοινό ζήτημα αντιμετώπισης στην κατάθλιψη και στο άγχος . Εκείνοι που υποφέρουν από κατάθλιψη τείνουν να ξεχειλίζουν από ανεπάρκειες και ελλείψεις, ενώ η επανάληψη αυτών των σκέψεων και συναισθημάτων μπορεί τότε να οδηγήσει σε εντονότερα αισθήματα άγχους.

Όταν σκεφτόμαστε αρνητικά για τα προβλήματά μας, κλείνουμε τον εαυτό μας ώστε να μην μπορούμε να δημιουργήσουμε λύσεις με ευελιξία. Το σπάσιμο ή η αντιστροφή των διαδικασιών αρνητικής σκέψης είναι δύσκολο και μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος. Μην ανησυχείτε όμως. Ας εξετάσουμε μερικές συμβουλές, που υποδεικνύουν τον δρόμο προς το σπάσιμο ή και την αντιστροφή των αρνητικών σκέψεων.

1) Όχι στην ευτυχία

Όταν προσπαθούμε να αναγκάσουμε τον εαυτό μας να είμασστε ευτυχισμένοι, ασκούμε μια περιττή πίεση στους εαυτούς μας και συχνά, επειδή προσπαθούμε τόσο σκληρά να είμαστε ευτυχισμένοι, που καταλήγουμε στο αντίθετο αποτέλεσμα. Αντ ‘αυτού, ας προσπαθήσουμε να επικεντρωθούμε σε κάτι που πραγματικά μας γεμίζει – είχατε ποτέ την αίσθηση κορεσμού και συνολικής απορρόφησης από μία δραστηριότητα; Τόσο πολύ, ώστε να χάνετε την αίσθηση του χρόνου; Λοιπόν, αυτή είναι η αίσθηση, στην οποία είναι καλύτερο να επικεντρωθούμε. Μην ανησυχείτε, αν δεν είστε σίγουροι ή δεν έχετε βρει κάτι που να σας κάνει να νιώθετε έτσι – είναι η κατάλληλη ώρα να πειραματιστείτε και να δοκιμάσετε κάτι νέο.

Η αισιοδοξία μας ενθαρρύνει να πιστεύουμε ότι το μέλλον θα είναι ακόμα καλύτερο από το παρελθόν. Ο καθορισμός στόχων και η προσπάθεια για νέα πράγματα θα βοηθήσουν να ενθουσιαστούμε και να ανακαλύψουμε νέες ευκαιρίες που διαφορετικά δεν θα ανακαλύπταμε.

2) Προσοχή στις σκέψεις μας

Οι αρνητικές σκέψεις είναι πιο πιθανό να συμβάλλουν σε μια απαισιόδοξη άποψη της ζωής. Η αντιστροφή των αρνητικών προτύπων σκέψης και η αντικατάστασή τους με θετικά μπορεί να μας βοηθήσει να νιώσουμε πιο ευτυχισμένοι, πιο αισιόδοξοι και λιγότερο πιθανό να ασχοληθούμε με απαισιόδοξες σκέψεις.

Όταν παρατηρήσετε αρνητικές σκέψεις να εισβάλουν στο μυαλό σας, προσπαθήστε να τις σταματήσετε στη διαδρομή τους προτού σας επηρεάσουν και παρουσιαστούν στην επιφάνεια. Μόλις έρθει η σκέψη και είναι αρνητική, ας δοκιμάσουμε λέγοντας στον εαυτό μας να «σταματήσει» (Είτε το εκφράσουμε απ’ έξω δυνατά είτε στο κεφάλι μας εσωτερικά – λειτουργεί πάρα πολύ). Ή, μπορούμε να δοκιμάσουμε να απεικονίσουμε εσωτερικά μία πινακίδα «STOP» αμέσως μόλις εμφανιστούν αυτές οι καταστρεπτικές αρνητικές σκέψεις. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά με λίγη επιμονή και πρακτική εξάσκηση, σύντομα θα διαπιστώσουμε ότι οι αρνητικές σκέψεις έρχονται λιγότερο συχνά από τις θετικές.

3) Αναζητούμε μόνο λιακάδες, όχι σύννεφα και κεραυνούς

Όταν βρισκόμαστε αντιμέτωποι με μια δύσκολη κατάσταση, επιλέγουμε πώς να αντιδράσουμε. Μερικές φορές μπορεί να είναι εύκολο να παγιδευτούμε, αναζητώντας ανθρώπους ή πράγματα να ρίξουμε το φταίξιμο, όταν παρουσιάζεται ένα πρόβλημα. Αντί να αναζητούμε περισσότερα προβλήματα, ας προσπαθήσουμε να αναζητήσουμε λύσεις.

Αντί να αναλώνουμε τον εαυτό μας σε αυτό που θα μπορούσε να είχε γίνει διαφορετικά ή αναζητώντας τρόπους, με τους οποίους θα μπορούσε να αποφευχθεί το πρόβλημα, ας αναζητήσουμε λύσεις στο πρόβλημα. Αντί να αφήσουμε το άγχος να απομακρύνει τις σκέψεις μας, ας προσπαθήσουμε να αναλάβουμε τον έλεγχο. Μπορούμε να μάθουμε από το πρόβλημα; Πώς μπορεί να μας βοηθήσει στο μέλλον;

Αν βρεθούμε να τονίζουμε ή να έχουμε κολλήσει σε έναν φαύλο αρνητικό κύκλο σκέψεων, ας προσπαθήσουμε να αφαιρέσουμε τον εαυτό μας από την κατάσταση για λίγο. Ας καταργήσουμε πλήρως τον εαυτό μας και να αποσπάσουμε το μυαλό μας για τουλάχιστον δύο ώρες (μερικές φορές είναι καλύτερο να αφήσουμε τα πράγματα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα αν μπορούμε). Στη συνέχεια ας επιστρέψουμε σε αυτό με φρέσκο, καθαρό και θετικό μυαλό. Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά ας προσπαθήσουμε να αναζητήσουμε τα θετικά στην κατάσταση και ας αρχίσουμε να ψάχνουμε λύσεις.

4) Προσοχή στο περιβάλλον εργασίας

Εάν έχουμε γύρω μας άτομα περισσότερο απαισιόδοξα από ότι αισιόδοξα, τότε είναι πολύ πιθανό, ότι η απαισιοδοξία τους θα μας επηρεάσει. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψουμε τους φίλους μας, την οικογένεια ή και τους συναδέλφους μας, που έχουν πει κάτι αρνητικό, αλλά μπορεί να είναι εξαιρετικά θετικό για εμας να βγούμε έξω και να βρούμε θετικότερες επιρροές.

Μερικές φορές, όμως, αυτό δεν είναι διαθέσιμη επιλογή για εμάς, οπότε αν βρεθούμε περιτριγυρισμένοι από ανθρώπους που διαμαρτύρονται για μία κατάσταση ή κάποιο πρόβλημα, ας προσπαθήσουμε να μην συμμετέχουμε και να αποφύγουμε την αρνητικότητα και αντ ‘αυτού να ρίξουμε θετικό φως στην κατάσταση.

Τι άλλο μπορούμε να κάνουμε για να αντιμετωπίσουμε το άγχος;

Όταν πρόκειται για άγχος, ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης είναι ο συνδυασμός ανάπτυξης εσωτερικών και εξωτερικών συνηθειών και τρόπου ζωής, που καλλιεργούν την αίσθηση θετικής ευημερίας. Η φυσική άσκηση είναι ένας από τους απόλυτους και καλύτερους τρόπους απελευθέρωσης του στρες επειδή οδηγεί στην παραγωγή ορμονών και βελτίωση νευροδιαβιβαστών, όπως οι ενδορφίνες και η νορεπινεφρίνη που σχετίζονται με την βελτίωση της διάθεση. Όχι μόνο τα υπερβολικά επίπεδα της κορτιζόλης (ορμόνη άγχους) μειώνονται με την άσκηση, αλλά βοηθά επίσης στην αποκατάσταση της επικοινωνίας του εγκεφάλου μας με το σώμα, η οποία βελτιώνει με τη σειρά της την ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε το άγχος.

Η φυτοθεραπεία αποτελεί καλή φυσική εναλλακτική για να δοκιμάσουμε εάν αισθανόμαστε ότι χρειαζόμαστε επιπλέον υποστήριξη και δεν θέλουμε να βιώσουμε τις παρενέργειες που σχετίζονται με αντίστοιχες φαρμακευτικές αγωγές. Για την αντιμετώπιση του άγχους προτείνονται φυτά όπως η πασσιφλόρα, η βρώμη , καθώς και ο συνδυασμός  λυκίσκου και βαλεριάνας, που συναντάμε στο Dormeasan μας, το οποίο παρασκευάζεται από εκχυλίσματα βιολογικά καλλιεργημένων φυτών και μας βοηθούν να αντιμετωπίσουμε τις πιέσεις που μπορούν να παρουσιαστούν στην καθημερινότητά μας.

Επίσης, το βαλσαμόχορτο (hypericum perforatum) αποτελεί το «prozac» της φύσης. Το βαλσαμόχορτο ή σπαθόχορτο, ανακουφίζει από την ήπια κατάθλιψη και την αντιμετωπίζει πολλές φορές το ίδιο αποτελεσματικά με ισχυρά αντικαταθλιπτικά φάρμακα και μάλιστα δίχως δυσάρεστες παρενέργειες.