A.Vogel Blog
 

A.Vogel blog

Δημοσιεύσεις με tag ‘άγχος’

Άγχος: 5 tips και 8 τροφές & βότανα για να το νικήσεις

από Manolis Zavitsanos, στις 23 Απριλίου 2019, A.Vogel, Άγχος
άγχος

Οι ρυθμοί της σύγχρονης ζωής ταχείς.  Οι ρόλοι που έχει να φέρει σε πέρας το άτομο ποικίλοι και πολλαπλοί. Πόσο μάλλον οι ρόλοι των γυναικών: σύζυγος / σύντροφος, μητέρα, εργαζόμενη, νοικοκυρά, φίλη, κόρη…

Το άγχος παρόν σε πολλές περιστάσεις, συχνά μάλιστα «πιστός ακόλουθος» μας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η καθεμιά μας αναρωτιέται κατά καιρούς: «Πώς να ηρεμήσω από το άγχος;», «Μπορώ να απαλλαγώ από το άγχος;» ή «Πώς μπορώ να το πετύχω;» και ούτω καθεξής. Η δική μας απάντηση είναι «Ναι, μπορείς να ηρεμήσεις από το άγχος!».

Στο συγκεκριμένο άρθρο, λοιπόν, θα σου αναφέρουμε ορισμένα φυσικά αγχολυτικά, που θα είναι βότανα και τρόφιμα, η χρήση των οποίων δύναται να αποβεί καρποφόρα και αποδοτική όσον αφορά στην κατάλυση του άγχους σας. Επιπροσθέτως, θα σου παρουσιάσουμε 5 βασικούς τρόπους, 5 ουσιαστικές συμβουλές, που αν προσπαθήσεις να τις εντάξεις σταδιακά στην καθημερινότητά σου, είναι βέβαιο πως θα κατορθώσεις να περιορίσεις το άγχος που βιώνεις και να βρεις τη λύση στο ερώτημά σου «πώς να ηρεμήσω από το άγχος;».

Πώς να ηρεμήσω από το άγχος με τη βοήθεια αγχολυτικών τροφών

Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που βοηθούν με το δικό τους τρόπο και τα δικά του συστατικά στον φυσικό περιορισμό του αισθήματος άγχους που μπορεί κατά καιρούς να μας καταβάλει. Ορισμένες από τις τροφές αυτές είναι οι εξής:

1. Η βρώμη

Οι φυτικές είναι που εμπεριέχονται στη βρώμη εμποδίζουν τα σάκχαρα να ανέβουν και συγχρόνως αυξάνουν το επίπεδο της σεροτονίνης. Ως εκ τούτων, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσής σου.

2. Τα πορτοκάλια

Ο ρόλος της βιταμίνης C που περιέχει άφθονη το συγκεκριμένο φρούτο είναι πολυποίκιλος. Ένα από τα πολλά θετικά που σου προσφέρει είναι η μείωση των επιπέδων των ορμονών που προκαλούν το στρες, οπότε δεν υπάρχει καλύτερο πρωινό ξύπνημα από ένα ποτήρι φρέσκο χυμό.

3. Το ζεστό γάλα

Όχι όταν ξυπνάς αλλά ακριβώς λίγο πριν ξαπλώσεις για το βραδινό σου ύπνο, ένα ποτήρι από ζεστό γάλα της αρεσκείας σου θα αποβεί πολύ βοηθητικό στο ερώτημα του πώς να ηρεμήσω από τα άγχος. Πέραν από το ότι θα σε χορτάσει και δε θα πεινάς κατά τη διάρκεια της νύχτας που πιθανότατα και να ξυπνάς, το ασβέστιο του γάλακτος θα δρα μυοχαλαρωτικά με αποτέλεσμα να παίρνεις την αίσθηση της χαλάρωσης που τόσο επιθυμείς.

4. Τα ψάρια

Τόσο τα ψάρια (π.χ. τόνος, σολομός) όσο και γενικότερα τα τρόφιμα που εμπεριέχουν μεγάλες ποσότητες από Ω-3 λιπαρά οξέα (π.χ. τα καρύδια, τα αμύγδαλα κ.λπ.), εκτός του ότι συμβάλλουν θετικά στην καρδιαγγειακή λειτουργία, θωρακίζουν καλύτερα τον οργανισμό σου απέναντι σε στρεσογόνους ή δυνητικά στρεσογόνους παράγοντες. Μία με 2 φορές την εβδομάδα πρέπει να τρως ψάρι ως μεσημεριανό ή / και βραδινό γεύμα. 

Πώς να ηρεμήσω από το άγχος με την κατανάλωση αγχολυτικών ροφημάτων από βότανα

Πέραν των τροφών, υπάρχουν κι ορισμένα βότανα που εγγυώνται την ψυχοσωματική χαλάρωση, χωρίς ασφαλώς αυτό να σημαίνει πως όποιος / όποια τα καταναλώνει τακτικά δε θα έχει ποτέ ξανά άγχος. Είναι, ωστόσο, αρκετά βοηθητικά και μπορούν να συμβάλουν στο να ξέρεις πλέον από μόνη σου την απάντηση στο «πώς να ηρεμήσω από το άγχος».

1. Ο λυκίσκος

Οι πολύτιμες ιδιότητες του λυκίσκου ήταν γνωστές από τον 11ο αιώνα, όταν οι ζυθοποιοί θεωρούσαν τόσο αυτόν όσο και τη μπύρα ικανά για ενθάρρυνση της μελαγχολικής διάθεσης. Η καλλιέργειά του είναι περιορισμένη στην Ελλάδα, με τις μεγαλύτερες ποσότητες να καλλιεργούνται στο γεωγραφικό διαμέρισμα της Ηπείρου.
Δρα ως ήπιο κατασταλτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος, συμβάλλει στην καταπολέμηση των αϋπνιών και μειώνει αισθητά το άγχος και τα συμπτώματά του. Λόγω των κατευναστικών ιδιοτήτων του, εντούτοις, δεν πρέπει να καταναλώνεται από άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη. Μπορείς να τον κάνεις ζεστό αφέψημα και να το πίνεις ακόμη και καθημερινά.

2. Η βαλεριάνα

Ήδη από την αρχαιότητα, υπάρχουν πολλές αναφορές στη βαλεριάνα σε κείμενα, όπως ορισμένα του Πλινίου και του Διοσκουρίδη. Από το 15ο αιώνα χρησιμοποιείται ευρέως ως ηρεμιστικό του νευρικού συστήματος. Άλλωστε, το ίδιο το όνομά της «προδίδει» τη δράση της: βαλεριάνα στα λατινικά σημαίνει «να είσαι υγιής». Η κατανάλωσή της καταπραΰνει το νευρικό σύστημα χάριν στις αγχολυτικές της ιδιότητες, χαρίζοντας στα άτομα που την προσλαμβάνουν την εσωτερική ηρεμία που επιθυμούν. Ακόμα, χρησιμοποιείται ως αντισπασμωδικό, κατά της υπερδιέγερσης, κατά των ημικρανιών, των ρευματικών πόνων, της αϋπνίας, των κολικών του εντέρου και της δυσμηνόρροιας. Αρκετές δεκαετίες παλαιότερα, υπήρχαν άνθρωποι που την πρότειναν για την αντιμετώπιση της επιληψίας.

3. Το χαμομήλι

Από τα συνηθέστερα «passé partout» βότανα που καθολικά χρησιμοποιούμε, το χαμομήλι συνιστά παράλληλα κι ένα από τα πιο αποτελεσματικά βότανα για το θέμα του «πώς να ηρεμήσω από το άγχος». Στην αρχαιότητα ήταν εξίσου γνωστό. Μάλιστα, οι Αιγύπτιοι το είχαν αφιερώσει στο θεό Ήλιο, τον οποίο θεωρούσαν γιατρό των μολυσματικών ασθενειών.
Είναι ένα παλιό θεραπευτικό μέσο που καταπραΰνει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό. Έχει χρησιμοποιηθεί για την καταπολέμηση της Γενικευμένης Αγχώδους Διαταραχής, ενώ οι αγχολυτικές του ιδιότητες βοηθούν τα νεύρα να χαλαρώνουν. Η γλυκίνη που περιέχει μειώνει τους μυϊκούς σπασμούς, ενώ, όπως υποστηρίζεται επιστημονικά, παραμένει στο αίμα για περίπου 2 εβδομάδες μετά την κατανάλωση ενός αφεψήματος χαμομηλιού. Παθήσεις νευρικής φύσεως, όπως είναι οι αϋπνίες, οι κρίσεις άσθματος, οι ζαλάδες, οι ημικρανίες και οι νευραλγίες, αντιμετωπίζονται ως ένα βαθμό με τη συστηματική κατανάλωση χαμομηλιού. Μπορείς να πίνεις λίγο χαμομήλι 30 – 60 λεπτά πριν το βραδινό σου ύπνο.

4. Το μελισσόχορτο

Τις θεραπευτικές ιδιότητες του μελισσόχορτου γνώριζαν καλά οι αρχαίοι Έλληνες, οι Ιταλοί, οι Πέρσες και οι Άραβες, ενώ κατά το Μεσαίωνα έπαιξε σημαίνοντα ρόλο στις δεισιδαιμονίες, μιας και θεωρείτο ότι έδιωχνε μακριά τους δαίμονες! Σε αρχαία κείμενα του Γαληνού αναφέρεται ως αντικαταθλιπτικό. Σήμερα, γνωρίζουμε ότι το μελισσόχορτο έχει ηρεμιστική, καταπραϋντική, αγχολυτική, ακόμη και αντικαταθλιπτική δράση. Επιστημονικές έρευνες έχουν αποδείξει ότι η τακτική κατανάλωση αφεψήματος μελισσόχορτου μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με τα τρίκυκλα αντικαταθλιπτικά φάρμακα, όταν τα τελευταία χορηγούνται σε μικρές δόσεις. Εντούτοις, καλό είναι να επισημάνουμε ότι η χρήση του αντενδείκνυται για γυναίκες που παίρνουν αντισυλληπτικά και για άτομα που πάσχουν από ηπατικές νόσους.

Πώς να ηρεμήσω από το άγχος με 5 ουσιαστικές αλλαγές – Συμβουλές

Και το βασικότερο κομμάτι της προσπάθειάς σου σχετικά με το πώς να ηρεμήσεις από το άγχος είναι αυτό που διαβάζεις τώρα. Οι 5 τρόποι, οι 5 συμβουλές, οι 5 αλλαγές που χρειάζεται οπωσδήποτε να αρχίσεις σιγά – σιγά να υιοθετείς και να εφαρμόζεις προκειμένου να βρεις τη λύση σε αυτό που ψάχνεις.

1. Εντοπισμός της πηγής – αιτίας του άγχους

Είναι πολύ βασικό να αναζητήσεις και να βρεις την αιτία ή τις αιτίες που θεωρούνται υπεύθυνες για την πρόκληση του άγχους σου. Είναι η εργασιακή σου δραστηριότητα και οι έντονες απαιτήσεις της; Είναι η οικονομική σου κατάσταση; Είναι κάτι σχετικό με τις διαπροσωπικές σου σχέσεις; Βρες το, «συζήτησέ το με τον εαυτό σου» και, σε αιτιολογικό τουλάχιστον επίπεδο, το άγχος σου θα είναι προς την κατεύθυνση της επίλυσής του. Έχε κατά νου ότι δεν μπορείς σε καμία περίπτωση να ξεκινάς να καταπολεμάς κάτι (εν προκειμένω το στρες) χωρίς να έχεις πρώτα βρει από πού περίπου προέρχεται.

2. Σχετικά με τις απαιτήσεις και τις προσδοκίες από τον εαυτό σου…

Εν μέρει είναι λογικό να επιτρέπουμε στο εαυτό μας να αναγεννά και να διατηρεί στο εσωτερικό του μυαλού του ολοένα και περισσότερες απαιτήσεις και προσδοκίες για τον ίδιο, μιας και οι ρόλοι που έχουμε να διαδραματίσουμε σε μία κοινωνία όπως η σημερινή είναι πολύ και ποικίλοι, ενώ οι υποχρεώσεις του καθενός εξίσου πολλοί και πιεστικοί, όπως τονίσαμε ήδη από τον πρόλογο. Ειδικά όταν οι πολυάριθμες απαιτήσεις και προσδοκίες από εμάς δεν είναι σαφώς διατυπωμένες και ξεκάθαρες, τότε είναι που το χάος στο μυαλό μας και το άγχος κάνουν την εμφάνισή τους. Είναι, επομένως, απαραίτητο να τιθασεύσεις, να οριοθετήσεις, να περιορίσεις εάν χρειαστεί, τις απαιτήσεις που έχεις από εσένα αλλά και τις προσδοκίες.

3. Σχετικά με τις προσδοκίες των «σημαντικών άλλων» από εσένα και τη γνώμη «του κόσμου» για εσένα…

Οι «σημαντικοί άλλοι», όπως χαρακτηρίζεται στις κοινωνικές επιστήμες – και ιδιαίτερα στην ψυχολογία – το κοινωνικό δίκτυο του καθενός μας, διαδραματίζουν σημαίνοντα ρόλο για το άγχος. Φυσικά και δεν μπορούμε να αποδώσουμε την ευθύνη για το δικό μας άγχος σε κάποιο δεύτερο και τρίτο πρόσωπο, αφού (υποτίθεται ότι) είμαστε κυρίαρχοι του εαυτού μας και μόνο εμείς δυνάμεθα να τον κατευθύνουμε αναλόγως. Αρκετές φορές, λοιπόν, ωθούμαστε στην υλοποίηση των προσδοκιών που είτε ρητά μας έχουν αποσαφηνίσει οι γονείς, τα παιδιά, οι φίλοι μας είτε έμμεσα μας έχουν οι ίδιοι και ο «κόσμος» περάσει. «Τι θα πει ο κόσμος αν…;» δε λέμε συχνά; Ο εξαναγκασμός μας να πραγματοποιούμε τις επιθυμίες άλλων για να γινόμαστε επιθυμητοί, αρεστοί ή γιατί έτσι (νομίζουμε ότι) «πρέπει» είναι ακριβώς η αιτία εκείνη που δύναται να μας προκαλέσει ένα διαρκές άγχος. Όπως αντιλαμβάνεσαι, κρίνεται επιτακτικό να αναγνωρίζεις το τι σου ζητούν, τι απαιτούν και τι περιμένουν οι δικοί σου άνθρωποι από εσένα, να συγκρίνεις όλα αυτά με το κατά πόσο μπορείς εσύ να τα επιτύχεις και, τέλος, να καθορίσεις ποιοι «άλλοι»  είναι εκείνοι που θεωρείς βασικούς για τη ζωή σου και ποιοι αποτελούν για εσένα απλώς τον υπόλοιπο «κόσμο» που δεν αρμόζει να σε επηρεάζει έντονα.

4. Τρόποι χαλάρωσης από… το σπίτι

Η μέθοδος της χαλάρωσης ως τρόπος αντιμετώπισης του άγχους συνίσταται σε 3 φάσεις, όχι διακριτές χωροχρονικά μεταξύ τους: Α) Νευρομυϊκή χαλάρωση· σε ένα ήρεμο δωμάτιο, κάνεις αργές εισπνοές και εκπνοές, ενώ ταυτόχρονα σφίγγεις με δύναμη το ένα από τα δύο σου χέρια σε γροθιά και αναμένεις για αρκετά δευτερόλεπτα. Έπειτα, το ανοίγεις σιγά – σιγά. Οι μύες και τα νεύρα σου θα έχουν εκείνη την ώρα χαλαρώσει. Β) Νοερή απεικόνιση· Όσο έχεις σφιγμένη τη γροθιά σου αλλά και για μερικά λεπτά μετά αφού την έχεις ανοίξει,  συνεχίζεις τις βαθιές και αργές αναπνοές, διατηρείς κλειστά τα μάτια σου και σκέπτεσαι κάτι που σου αρέσει πολύ, κάποιο ευχάριστο γεγονός του παρελθόντος σου, κάποιο μέρος στο οποίο θα ήθελες να βρισκόσουν, ένα πρόσωπο αγαπητό ή ο,τιδήποτε σε γεμίζει χαρά. Γ) Ημερολογιακή καταγραφή· σε ένα τετραδιάκι που θα βάζεις ημερομηνίες ή σε ένα ημερολόγιο μπορείς να σημειώνεις κάθε φορά τα αποτελέσματα της διαδικασίας χαλάρωσης για να βλέπεις πόσο αποτελεσματική είναι μέρα με τη μέρα, καιρό με τον καιρό

5. Διαχείριση χρόνου

«Πώς να ηρεμήσω από το άγχος;» δεν είναι η ανησυχία σου; Ένας θεμελιώδης τρόπος είναι να διαχειριστείς σωστά το χρόνο που διαθέτεις μέσα στην ημέρα, μέσα στην εβδομάδα, μέσα στο μήνα σου. Για να το καταφέρεις αυτό, είναι πολύ σημαντικό να διακρίνεις το σημαντικό για εσένα από αυτό που είναι επείγον. Παραδείγματος χάριν, μπορεί την τρέχουσα περίοδο να είναι σημαντική για εσένα η καλή σχέση σου με την κόρη σου, αλλά να είναι επείγουσα η πληρωμή του λογαριασμού του ηλεκτρικού ρεύματος. Επειδή στο μυαλό είναι λίγο δύσκολο, σε ένα τετράδιο μπορείς να καταγράφεις πρώτα τις υποχρεώσεις σου κι έπειτα τα χρονοδιαγράμματα, τα χρονικά διαστήματα δηλαδή εντός των οποίων πρέπει να τις έχεις διεκπεραιώσει. Πιο συγκεκριμένα, γράφεις αρχικά τη λίστα με όλες τις υποχρεώσεις και τα καθήκοντά σου. Προσπάθησε να τις ιεραρχήσεις, από την περισσότερο προς τη λιγότερο βασική, σημαντική και επείγουσα για την κάθε εβδομάδα (ή για κάθε δύο εβδομάδες π.χ.). Εν συνεχεία, επιχείρησε – βάσει της σημαντικότητας και του κατά πόσο η καθεμία από τις ιεραρχημένες υποχρεώσεις σου επείγουν – να ορίσεις και να καταγράψεις το διάστημα μέσα στο οποίο θέλεις να έχει ολοκληρωθεί η καθεμία. Οι στόχοι σου πρέπει να είναι ρητά διατυπωμένοι και σαφείς: τι θες να πετύχεις, πότε και γιατί. Επιπρόσθετα, είναι αναγκαίο να αναθέσεις μερικές δουλειές και στους υπόλοιπους· είναι αδιανόητο να επιτρέπεις τόσο στους άλλους όσο κυρίως και στον εαυτό σου να περνούν όλα από τα χέρια σου.

Πηγή: dynamikhgynaika.gr

Υπάρχει κάτι που μπορεί να με βοηθήσει?

άγχος - στρές

 

Το A.Vogel Avenaforce 100ml είναι ένα 100% Φυτικό τονωτικό του νευρικού συστήματος

Βάμμα από φρέσκια Avena Sativa (βρώμη)

Η βρώμη είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά – κυρίως βιταμίνες του συμπλέγματος Β – με αποτέλεσμα να είναι από τα καλύτερα ιάματα για την εύρυθμη λειτουργία του νευρικού συστήματος.Η βρώμη έχει επίσης την ικανότητα να αυξάνει την ενέργεια και να αντιμετωπίζει το άγχος. Χάρη στις χαλαρωτικές και δυναμωτικές της ιδιότητες, ανακουφίζει την ήπια κατάθλιψη, το άγχος, την υπερένταση, την αϋπνία και τη νευρική εξάντληση.

Κατάλληλο για:

  • Ενίσχυση ανοσοποιητικού συστήματος
  • Ευεξία
  • Ενίσχυση φυσιολογικής ψυχολογικής λειτουργίας
  • Μείωση της κόπωσης
  • Φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος
  • Αίσθηση ηρεμίας

Ιδιότητες*

  • Χαλαρωτικό
  • Νευροτονωτικό
  • Χωρίς γλουτένη
  • Χωρίς λακτόζη

*Οι ιδιότητες που περιγράφονται παραπάνω αφορούν στην παραδοσιακή χρήση του βοτάνου

Αντιμετωπίστε τη δυσπεψία με σύμμαχο τη Φύση [Infograph]

από Despoina Argyriou, στις 7 Αυγούστου 2018, A.Vogel, Αδυνάτισμα, Αλκαλοποίηση, Αποτοξίνωση, Διατροφή, Δυσπεψία, Ευερέθιστο έντερο, Ήπαρ, Καλοκαίρι, Νηστεία, Πεπτικές διαταραχές, Υγεία της χολής

Ενισχύστε τον οργανισμό σας με φυτοθεραπεία και αλκαλοποίηση!

Φυσικά και φυτικά ιάματα έχουν εγκριθεί για την αντιμετώπιση συμπτωμάτων στο στομάχι και πεπτικές διαταραχές γενικότερα, όπως δυσπεψία και φούσκωμα. Τα σκευάσματα αυτά βασίζονται στην παραδοσιακή χρήση των φυτών ως ιάματα. Παρέχουν στους ανθρώπους επιπλέον επιλογές για την αντιμετώπιση και της δυσπεψίας.

Τέτοιου είδους ιάματα είναι και τα βάμματα της A.Vogel, Yarrow & Boldocynara, Centaurium, το L+ γαλακτικό οξύ στο ρόφημα αλκαλοποίησης Balance Base Drink και στο πρεβιοτικό Molkosan® .

Το Boldocynara συνδυάζει εκχυλίσματα φυτών βιολογικής καλλιέργειας, όπως η αγκινάρα, το μπόλντο και το ταραξάκο. Τα φυτά αυτά παρέχουν τις κατάλληλες ιδιότητες στην αντιμετώπιση πεπτικών διαταραχών. Παραδοσιακά ως φυτικό σκεύασμα χρησιμοποιούνται για τη δυσπεψία, το αίσθημα πληρότητας και συμπτώματα που σχετίζονται με υπερβολική κατανάλωση τροφίμων και ποτών.

Σε περιπτώσεις κατανάλωσης πολύ λιπαρών τροφών ή τροφών που έχουν λήξει, ενδείκνυται η αγκινάρα (Cynara scolymus), η οποία προάγει την αποβολή των τοξινών και  βελτιώνει την παραγωγή, έκκριση και ροή της χολής από το ήπαρ και τη χοληδόχο κύστη. Επίσης ενδείκνυται η αγκινάρα και σε περιπτώσεις χρόνιας ναυτίας, που μπορεί να οφείλεται σε δυσλειτουργία ή διαταραχή της χολής και του ήπατος. Φυτικά σκευάσματα για την αντιμετώπιση της ναυτίας περιέχουν εκχύλισμα φύλλων αγκινάρας, καθώς διαθέτουν πικρο-τονωτικές ουσίες, οι οποίες λειτουργούν ως αντισπασμωδικά, τονώνουν το συκώτι και με αυτόν τον τρόπο καταπραϋνουν τη ναυτία.

Gastro2

Gastro4

Το Yarrow είναι φυτικό τονωτικό, χωνευτικό με βάση την αχιλλέα. Περιέχει συνδυασμό πικρών και αρωματικών φυτών βιολογικής καλλιέργειας με ευρύ φάσμα δράσης. Το σύμπλεγμα πικροτονωτικών ουσιών από φυτά (αχιλλέα, ταραξάκο, γεντιανή και κενταύριο) μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε πολλά από τα κοινά γαστρεντερικά συμπτώματα και για την τόνωση της πέψης.

Η ιδανική χρήση του Yarrow είναι 5 λεπτά πριν από τα γεύματα σε λίγο νερό. Πριν την κατάποση, συνιστάται να κρατηθεί λίγο στο στόμα ώστε να ενισχυθεί η δράση του. Δεν υπάρχουν αντενδείξεις για μακροχρόνια χρήση, αλλά αντενδείκνυται σε περιπτώσεις γαστρικού έλκους.

Gastro3

Gastro7

Το περιεχόμενο στα Molkosan fruit και Balance Base Drink L+ γαλακτικό οξύ έχει την ιδιότητα να διαμορφώνει όξινο περιβάλλον όπου χρειάζεται, ώστε να αλκαλοποιείται ο υπόλοιπος οργανισμός.

Η επάρκεια σε L+ γαλακτικό οξύ στο έντερο, ισορροπεί το ph του εντέρου, προάγοντας την παραγωγή πεπτικών ενζύμων με συνέπεια την αποτελεσματική διάσπαση του λίπους και των σακχάρων. Η συμβολή του L+ γαλακτικού οξέος στην καλύτερη πεπτική λειτουργία είναι αναμφίβολη. Μέσω ανάπτυξης φιλικών βακτηρίων, τονώνεται ο μεταβολισμός, βοηθώντας και στον έλεγχο βάρους.

Το Molkosan είναι επίσης πλούσιο σε μεταλλικά στοιχεία όπως το κάλιο και το ασβέστιο, τα οποία βοηθάνε στην αλκαλοποίηση του οργανισμού και προστατεύουν τα οστά, συμβάλλουν σε ένα υγιές νευρικό σύστημα και βελτιώνουν τα επίπεδα των ηλεκτρολυτών στο σώμα.

Gastro6

Gastro8

Ξεκίνησε η συγκομιδή βαλσαμόχορτου

από Despoina Argyriou, στις 29 Ιουνίου 2018, A.Vogel, Άγχος, Εμμηνόπαυση, Ήπια κατάθλιψη, Νευροδερματίτιδα, Υγεία του ύπνου

Το βαλσαμόχορτο (hypericum perforatum) αποτελεί το «prozac» της φύσης.

Το βαλσαμόχορτο ή σπαθόχορτο, ανακουφίζει από την ήπια κατάθλιψη και την αντιμετωπίζει πολλές φορές το ίδιο αποτελεσματικά με ισχυρά αντικαταθλιπτικά φάρμακα και μάλιστα δίχως δυσάρεστες παρενέργειες.

Το βαλσαμόχορτο καταπραΰνει και αναπλάθει το σκληρό, σκασμένο και ταλαιπωρημένο δέρμα. Το βαλσαμόχορτο αποτελεί ένα από τα κύρια συστατικά της απαλής, πλούσιας και θρεπτικής κρέμας Bioforce της A.Vogel.

Γνωρίζουμε ότι τα επίπεδα των δραστικών ουσιών που περιέχονται στο βαλσαμόχορτο είναι υψηλότερα λίγες εβδομάδες αφού εμφανιστούν τα άνθη του. Συνεπώς, η A.Vogel συλλέγει το βαλσαμόχορτο περίπου στις αρχές του μήνα Ιουλίου και σύμφωνα με τα σημάδια ανθοφορίας.

Το βαλσαμόχορτο είναι ένα από τα πιο διερευνημένα βότανα, που χρησιμοποιεί η A.Vogel για το ρόλο που διαδραματίζει στην αντιμετώπιση της χαμηλής διάθεσης και του άγχους (Hyperiforce).

Έχει όμως και μία αδυναμία. Είναι επιρρεπές σε μυκητιάσεις και μαραίνεται έυκολα. Το ασυνήθιστο φαινόμενο που παρατηρούμε στην καλλιέργεια βαλσαμόχορτου, είναι η πανομοιοτυπία που χαρακτηρίζει τα φυτά που προέρχονται από σπόρους ενός φυτού (μητρικό φυτό). Αυτό το χαρακτηριστικό μπορεί αφενός να αποτελεί πλεονέκτημα, καθώς τα καλά γονίδια που παράγουν υψηλά επίπεδα ενεργών συστατικών υπάρχουν σε πανομοιότυπα φυτά σε όλο το αγρόκτημα, παρέχοντας πολύ καλής ποιότητας πρώτη ύλη για την παραγωγή εκχυλίσματος.

Ωστόσο, το μειονέκτημα σε αυτή την ιδιότητα του τα επίπεδα των δραστικών ουσιών που περιέχονται στο βαλσαμόχορτο είναι υψηλότερα λίγες εβδομάδες αφού εμφανιστούν τα άνθη του. Συνεπώς, η A.Vogel συλλέγει το βαλσαμόχορτο περίπου στις αρχές του μήνα Ιουλίου και σύμφωνα με τα σημάδια ανθοφορίας. είναι ότι σε περίπτωση μυκητίασης όλο το αγρόκτημα καθίσταται ευάλωτο και κινδυνεύει να μαραθεί ολοκληρωτικά.

Κάποια φυτά βαλσαμόχορτου είναι φυσικό να είναι πιο επιρρεπή σε μύκητες συγκριτικά με άλλα, τα οποία δεν επηρεάζονται και δεν μαραίνονται. Με μεγάλη προσοχή πραγματοποιείται από την A.Vogel η επιλογή των υπο-ειδών βαλσαμόχορτου, τα οποία χρησιμοποιούνται για την παραγωγή των εκχυλισμάτων.

Αυτή η διαδικασία έγινε επιστημονικά επί σειρά ετών, δημιουργώντας μία ευρείας κλίμακας «γονιδιακή δεξαμενή» βαλσαμόχορτου. Χρησιμοποιώντας αντίστοιχη προσεκτική διαδικασία αποβολής των ανεπιθύμητων στελεχών, η A.Vogel διαθέτει επιλεγμένα φυτά βαλσαμόχορτου, ανθεκτικά σε μύκητες και ταυτόχρονα διαθέτοντας υψηλά επίπεδα δραστικών φυτικών ουσιών, όπως η υπερφορίνη και η υπερικίνη.

Επηρεάζει το άγχος την αλλεργική ρινίτιδα;

από Despoina Argyriou, στις 17 Απριλίου 2018, A.Vogel, Άγχος, Αλλεργίες, Αλλεργίες Άνοιξης, Αλλεργική ρινίτιδα, Ανοσοποιητικό σύστημα, Διατροφή, Εχινάκια, Καλοκαίρι, Λοιμώξεις, Υγεία του ύπνου

Μάθετε εάν το άγχος χειροτερεύει τα συμπτώματα της αλλεργικής ρινίτιδας.

Η αλλεργική ρινίτιδα και το άγχος είναι δύο πολύ κοινά και σοβαρά προβλήματα. 526.000 εργαζόμενοι υπέφεραν από εργασιακό άγχος και κατάθλιψη κατά τη διάρκεια των ετών 2016 και 2017. Όσον αφορά στην αλλεργική ρινίτιδα, εκτιμάται ότι επηρεάζει το 10 με 30% όλων των ενηλίκων. Έτσι, καθίστανται και τα δύο τεράστια ζητήματα, αλλά υπάρχει όντως σχέση μεταξύ αυτών των δύο καταστάσεων;

Άγχος και αλλεργική ρινίτιδα

Το άγχος και η αλλεργική ρινίτιδα είναι δύο πράγματα που δεν συνδέονται άμεσα το ένα με το άλλο. Ωστόσο, όπως έδειξε μελέτη το 2008, οι δύο αυτές καταστάσεις συνδέονται. Ερευνητές στο Κρατικό Πανεπιστήμιο του Οχάιο διαπίστωσαν ότι ακόμη και λίγο άγχος θα μπορούσε να επιδεινώσει την αντίδραση του οργανισμού σε οποιοδήποτε αλλεργιογόνο παράγοντα.

Προκειμένου να επιτευχθεί αυτό το συμπέρασμα, στη μελέτη είκοσι οκτώ ανδρών και γυνικών, οι οποίοι είχαν ιστορικό αλλεργιών και άγχους. Οι συμμετέχοντες τέθηκαν αντιμέτωποι σε σειρά αγχωτικών καταστάσεων, όπως απάντηση σε ερωτήσεις μαθηματικών και ομιλία σε ομάδα εμπειρογνωμόνων συμπεριφοράς. Για να διαπιστώσουν την ανταπόκρισή τους σε ένα αλλεργιογόνο, ελήφθησαν επίσης δείγματα αίματος και σάλιου πριν και μετά από τις ασκήσεις.

Τα αποτελέσματα έδειξαν πολύ στενή σχέση μεταξύ των συμπτωμάτων άγχους και αλλεργικής ρινίτιδας, αλλά γιατί μπορεί να συνδέονται τόσο;

Γιατί η αλλεργική ρινίτιδα συνδέεται με το άγχος;

Σε όσους αντιμετωπίζουν αλλεργική ρινίτιδα, παράγεται ισταμίνη από το ανοσοποιητικό σύστημα για να βοηθήσει να απαλλαγεί το σώμα από τα αλλεργιογόνα που εισέρχονται σε αυτό. Αυτό γίνεται με διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων και την ώθηση του αίματος προς την επιφάνεια του δέρματος. Έτσι προκαλούνται μερικά από τα συμπτώματα που σχετίζονται με αυτή την κατάσταση, όπως πρήξιμο και συμφόρηση.

Πού βρίσκεται όμως η σχέση μεταξύ αυτής της κατάστασης και του άγχους; Για να απαντήσουμε σε αυτή την ερώτηση, πρέπει να δούμε τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν αισθανόμαστε και άγχος.

Πρώτον, ο στρεσογόνος παράγοντας ανιχνεύεται, είτε πρόκειται για κάποιον παράγοντα από τον εργασιακό χώρο, είτε για μια τεράστια αρκούδα στο σκοτεινό δάσος. Σε μια προσπάθεια αντιμετώπισης αυτού του προβλήματος, το σώμα απελευθερώνει διάφορες ορμόνες και χημικές ουσίες, συμπεριλαμβανομένης της ισταμίνης. Επομένως, εάν αισθάνεστε άγχος και αντιμετωπίζετε αλλεργική ρινίτιδα, το σώμα σας παράγει πολύ περισσότερη ισταμίνη από το κανονικό.

Επομένως, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα συμπτώματα της αλλεργικής ρινίτιδας, συμπεριλαμβανομένης της συμφόρησης, της ρινικής καταρροής, του ερεθισμού του δέρματος και των οιδημάτων, επιδεινώνονται όλο και περισσότερο όταν το σώμα αντιμετωπίζει παράλληλα και άγχος – μεγάλες ποσότητες ισταμίνης συσσωρεύονται στο σώμα για να αντιμετωπίσει και τους δύο παράγοντες ταυτόχρονα.

Αυτό τείνει να δημιουργήσει έναν φαύλο κύκλο. Κατ ‘αρχάς, το άγχος επιδεινώνει την απελευθέρωση της ισταμίνης κι έτσι οι αντιδράσεις του ανοσοποιητικού συστήματος τείνουν να γίνονται πιο ακραίες. Εντούτοις, η αλλεργική ρινίτιδα είναι αγχωτική ούτως ή άλλως κι έτσι οι δύο αυτές καταστάσεις ανακυκλώνονται, η μία μέσα από την άλλη.

Χρήσιμες οδηγίες για την αντιμετώπιση του άγχους και της αλλεργικής ρινίτιδας

Όσοι αντιμετωπίζουν αλλεργική ρινίτιδα, τα αλλεργιογόνα δεν μπορούν να αποφευχθούν τόσο εύκολα, ειδικά στους ανοιξιάτικους και καλοκαιρινούς μήνες, όταν ίπτανται στον αέρα, όπως η γύρη. Επιπλέον, το άγχος είναι, δυστυχώς, ένα μέρος της καθημερινής μας ζωής. Ωστόσο, υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε τις επιπτώσεις και των δύο καταστάσεων και  να αισθανθούμε λίγο πιο άνετα.

Η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων

Ένα από τα πρώτα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε όταν αντιμετωπίζουμε κάποια αλλεργία κατά τη διάρκεια αγχωτικής περιόδου είναι η αντιμετώπιση των φυσικών προβλημάτων που αντιμετωπίζυμε.

Πολύ δημοφιλής επιλογή είναι οι ταμπλέτες Luffa, oi οποίες βοηθούν στην αντιμετώπιση συμπτωμάτων, όπως το αίσθημα κνησμού και η καταρροή, το φτάρνισμα, η ξηρασία στη μύτη και στο λαιμό και η συμφόρηση. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν παράλληλα με άλλα φάρμακα που προορίζονται για την αντιμετώπιση συμπτωμάτων άσθματος, οπότε δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας για αλληλεπίδραση του ενός με το το άλλο. Αυτό το φυτό (Luffa operculata) δρα «μπλοκάροντας» και αποβάλλοντας τις τοξίνες οι οποίες εξασθενούν το ανοσοποιητικό σύστημα. Το σπουδαιότερο όφελος από τη χρήση του φυσικού αυτού ιάματος, είναι η έλλειψη των ανεπιθύμητων ενεργειών που συνήθως παρουσιάζουν τα συνθετικά αντιισταμινικά όπως υπνηλία ή καταβολή.

Φυσική άσκηση

Υπάρχουν στοιχεία που υποδεικνύουν ότι η τακτική φυσική άσκηση, ακόμη και οι μικρές συνεδρίες, θα μπορούσε να μειώσει τα συμπτώματα της αλλεργικής ρινίτιδας. Αυτό μπορεί να συνδέεται με το γεγονός ότι κατά την άσκηση το σώμα παράγει μια χημική ουσία που ονομάζεται επινεφρίνη, η οποία δρα ως φυσικό αποσυμφορητικό και βοηθάει στο να αναπνεύσουμε καλύτερα. Ωστόσο, η άσκηση βοηθά επίσης στη μείωση της συσσώρευσης ορμονών άγχους στο σώμα.

Πού να ασκηθείτε – η άσκηση σε εσωτερικούς χώρους μπορεί να είναι προτιμότερη από το να πηγαίνετε σε εξωτερικούς χώρους όταν αντιμετωπίζετε αλλεργική ρινίτιδα, καθώς αυτό θα βοηθήσει ώστε να αποφευχθεί η επαφή του σώματος με αλλεργιογόνα, όπως η γύρη. Ωστόσο, να γνωρίζετε ότι και σε εσωτερικούς χώρους θα μπορούσαν να επιδεινωθούν τα συμπτώματα. Τα γυμναστήρια τείνουν να έχουν υγρή ατμόσφαιρα και για τις πισίνες χρησιμοποιούνται σκληρές χημικές ουσίες καθαρισμού. Δεν χρειάζεται να αποφεύγετε αυτά τα μέρη εντελώς, αλλά εάν είναι εφικτό να διακρίνετε μια σύνδεση μεταξύ τους και της σοβαρότητας των συμπτωμάτων, ίσως είναι καλύτερο να περιοριστεί το χρονικό διάστημα που βρίσκεστε εκεί.
Διατάσεις – αυτή η εύκολη δραστηριότητα συντελεί στη μυική χαλάρωση, η οποία βοηθάει κατ’ επέκταση τόσο στο πρόβλημα της αλλεργικής ρινίτιδας όσο και του άγχους. Επομένως είναι σοφό να μη τις ξεχνάμε, κάτι το οποίο συνηθίζεται.
Ελαφρύ πρόγραμμα
– δεν χρειάζεται να περνάμε ώρες στο γυμναστήριο για να βελτιώσουμε τα συμπτώματα καθώς μπορούμε να έχουμε ικανοποιητικά αποτελέσματα ακόμη και μόνο κάνοντας κάποια ελαφριά άσκηση όπως είναι το περπάτημα.
Κάνετε ό, τι δουλεύει για σας καλύτερα – μην πιέζετε τον εαυτό σας να κάνετε μια δραστηριότητα που θα βάλει το σώμα σας υπό πίεση. Απλά κάντε ό, τι είστε σε θέση να κάνετε, αλλιώς μπορεί να καταλήξετε με επιπρόσθετους πόνους μυών και αρθρώσεων.

Διατήρηση της υγείας του ανοσοποιητικού συστήματος

Σε κάποιον με αλλεργική ρινίτιδα, το ανοσοποιητικό σύστημα βλέπει τα αλλεργιογόνα όπως τη γύρη και τη μούχλα ως θανατηφόρους εισβολείς και γι ‘αυτό αντιδρά υπερβολικά σε αυτά. Πέρα από αυτό, η πίεση του άγχους μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα που σημαίνει ότι είναι λιγότερο ικανό να αντιμετωπίσει ιούς και λοιμώξεις. Αυτό δείχνει πώς οι αλλεργίες και το άγχος βάζουν το ανοσοποιητικό σύστημα σε μεγάλη πίεση και έτσι είναι σημαντικό να του δώσουμε ένα χέρι βοήθειας.

Η εχινάκια χρησιμοποιείται παραδοσιακά για να υποστηρίξει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος σταθεροποιώντας τις υπερβολικές αντιδράσεις του. Μπορεί επίσης να μειώσει τη φλεγμονώδη ανταπόκριση του σώματος, η οποία είναι εμφανής όταν το σώμα αντιμετωπίζει αλλεργίες και άγχος.

Τα προϊόντα εινάκιας Echinaforce της A.Vogel παρασκευάζονται από φυτά φρέσκιας συγκομιδής (επεξεργασία εντός 24 ωρών από τη συγκομιδή τους), έτσι ώστε να μην χάσουν τις πολύτιμες ιδιότητες τους και συστατικά που δεν υπάρχουν στα αποξηραμένα φυτά. Αυτό σημαίνει ότι είναι εξαιρετική επιλογή αν θέλετε να βοηθήσετε το ανοσοποιητικό σύστημα ενώ αντιμετωπίζετε παράλληλα άγχος και αλλεργική ρινίτιδα.

Ύπνος

Σίγουρα είναι δύσκολο να υπάρξει καλός ύπνος όταν το μυαλό αγωνίζεται με αγχωτικές σκέψεις από τη μία και τα συμπτώματα αλλεργίας να προκαλούν δυσφορία από την άλλη. Ωστόσο, η ανάπαυση μπορεί να αποτελέσει σημαντικό παράγοντα για την αντιμετώπιση αυτών. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ύπνος δίνει στο ανοσοποιητικό σύστημα και σε άλλες σωματικές λειτουργίες την ευκαιρία να ανακάμψει.

Βιταμίνη C

Τρόφιμα όπως ο σολομός, τα μούρα και το γιαούρτι θα μπορούσαν ενδεχομένως να βοηθήσουν στα συμπτώματα αλλεργικής ρινίτιδας. Παρατηρώντας τι καταναλώνουμε είναι ένα μικρό βήμα που μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση. Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζουμε τα οφέλη της βιταμίνης C, η οποία αποτελεί φυσικό αντιισταμινικό. Αυτό σημαίνει ότι προσθέτοντας βιταμίνη C στη διατροφή μας, θα μπορούσαμε να βοηθήσουμε να αντισταθμίσουμε τις συνέπειες του άγχους και της αλλεργικής ρινίτιδας που προκαλούν υψηλά επίπεδα ισταμίνης στο σώμα.

Το σώμα δεν μπορεί να αποθηκεύσει τη βιταμίνη C, οπότε είναι στο χέρι μας να συνεχίσουμε να την προσθέτουμε στη διατροφή  και κατ’ επέκταση στο σώμα μας. Αυτό μπορούμε να το κάνουμε με την κατανάλωση τροφίμων όπως πορτοκάλια, πατάτες και μπρόκολο. Ωστόσο, θα μπορούσαμε επίσης να προσθέσετε μερικά συμπληρώματα βιταμίνης C στ διατροφή μας για να βελτιώσουμε την ημερήσια πρόσληψη. Καλή επιλογή είναι τα δισκία Vitamin C, καθώς αυτά είναι πλούσια σε φυσική βιταμίνη C, η οποία βοηθά στη στήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος και απορροφάται εύκολα από το σώμα.

Αντιμετωπίστε το άγχος

Αν και μπορεί να είναι δύσκολο, είναι σημαντικό να αντιμετωπίζεται η πηγή του εκάστοτε άγχους για να βελτιωθεί η κατάσταση των συμπτωμάτων αλλεργικής αντίδρασης. Αφιερώστε χρόνιο στην αντιμετώπιση της αιτίας που σας προκαλεί άγχος, ώστε να βοηθήσετε το σώμα να αντιμετωπίσει καλύτερα τα συμπτώματα που προκαλούνται από τα εποχιακά (και μη) αλλεργιογόνα. 

Ξυπνάτε κάθε νύχτα γύρω στις 3 πμ;

από Despoina Argyriou, στις 17 Μαρτίου 2018, A.Vogel, Άγχος, Αποτοξίνωση, Διατροφή, Ήπαρ, Νηστεία, Υγεία του ύπνου

Φαίνεται πάντα ότι ξυπνάμε την ίδια ώρα περίπου κάθε νύχτα.  Όπως αποδεικνύεται, το καθημερινό ξύπνημα στις 3πμ είναι πολύ συνηθισμένο σύμπτωμα και όλα υποδεικνύουν ένα συγκεκριμένο όργανο που εκτελεί τις κύριες λειτουργίες του στις 3πμ. Μάθετε ποιο όργανο φταίει και τι μπορείτε να κάνετε γι ‘αυτό σήμερα!

Τα τελευταία χρόνια βοηθώ τους πελάτες σε καταστήματα υγιεινής διατροφής και φαρμακεία, η συχνότερη ερώτηση σχετικά με τον ύπνο που τίθεται συχνά είναι η εξής: «γιατί πάντα ξυπνάω στις 3πμ;». Φαίνεται ότι αυτό είναι τεράστιο πρόβλημα για τους ανθρώπους, πολύ περισσότερο από τα πραγματικά ζητήματα ύπνο που αντιμετωπίζουν.

Πράγματι, όταν διεξήγαμε μια έρευνα σχετικά με τα προβλήματα ύπνου στην ιστοσελίδα της A.Vogel, η μεγαλύτερη ομάδα (σχεδόν το 50%) εντόπισε νωρίς το πρωί το ξύπνημα ως το θέμα του ύπνου που τους ενοχλεί περισσότερο.
Ποιο όργανο ευθύνεται για το ξύπνημα αυτό;

Οι σύγχρονες δίαιτες και ο τρόπος ζωής ασκούν μεγάλη πίεση στο σώμα, είτε προέρχονται από υπερβολικά λιπαρά τρόφιμα και ραφιναρισμένη ζάχαρη, είτε από την κατανάλωση αλκοόλ ή από διεγερτικά, είτε από υπερβολικό άγχος – ή από ένα συνδυασμό όλων αυτών!

Ένα όργανο ειδικότερα που πάσχει από αυτόν τον τύπο τρόπου ζωής είναι το συκώτι – και, σωστά μαντέψατε, είναι το ήπαρ που εκτελεί πολλές από τις κύριες λειτουργίες του τις πρώτες πρωινές ώρες!

Η επιστήμη πίσω από αυτό

Ένα πράγμα που πρέπει να γνωρίζουμε είναι ότι, σύμφωνα με την παραδοσιακή κινεζική ιατρική, τα εσωτερικά μας όργανα λειτουργούν σε ένα ρολόι 24 ωρών, με ορισμένες ώρες της ημέρας να είναι ώρες αιχμής για το εκάστοτε όργανο. Αυτή είναι η στιγμή που το όργανο θα εκτελέσει τις πιο σημαντικές του λειτουργίες.

Το ωρολόγιο πρόγραμμα των οργάνων έχει ως εξής:

Παχύ έντερο: 5 π.μ. – 7 π.μ.
Στομάχι: 7 π.μ.-9 π.μ.
Σπλήνα: 9 π.μ.-11 π.μ.
Καρδιά: 11 π.μ. – 1 μ.μ.
Λεπτό έντερο: 1 μ.μ. – 3 μ.μ.
Ουροδόχος Κύστη: 3 μ.μ. – 5 μ.μ.
Νεφρά: 5 μ.μ. – 7 μ.μ.
Κυκλοφορικό: 7 μ.μ. – 9 μ.μ.
Ενδοκρινικό σύστημα / πάγκρεας: 9 μ.μ. – 11 μ.μ.
Χοληδόχος κύστη: 11μμ – 1πμ
Ήπαρ: 1 π.μ. -3πμ
Πνεύμονες: 3 π.μ. – 5 π.μ.

Στην κινεζική ιατρική, οποιαδήποτε επαναλαμβανόμενα ζητήματα που συμβαίνουν σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας υποδεικνύουν μια ανισορροπία στο αντίστοιχο όργανο. Για παράδειγμα, δεν ξυπνάω νωρίς αλλά συχνά αισθάνομαι υπερβολικά κουρασμένος γύρω στις 6μμ και αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η λειτουργία των νεφρών μου είναι αδύναμη.

Όπως μπορείτε να δείτε από αυτό το πρόγραμμα, 1-3πμ είναι η ώρα του ήπατος. Ένα πράγμα που το ήπαρ χρειάζεται είναι ενέργεια, και γι ‘αυτό χρησιμοποιεί γλυκογόνο από τα αποθέματα ζάχαρης του σώματος. Το πρόβλημα είναι ότι η παραγωγή αδρεναλίνης χρησιμοποιεί επίσης γλυκογόνο, και η αδρεναλίνη είναι αυτό που παράγουμε όταν αγχωνόμαστε και όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας είναι ασταθή.

Έτσι, αν περάσετε όλη την ημέρα αγχωμένοι και με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να ανεβοκατεβαίνουν, από τη στιγμή που θα φτάσει 1 π.μ., δεν θα υπάρχει αρκετό γλυκογόνο για την κυτταρική ανάπλαση του ήπατος. Σε αυτό το σενάριο, το σώμα πρέπει να παράγει αδρεναλίνη για να αντισταθμίσει – και καθώς η αδρεναλίνη έχει σχεδιαστεί για να μας κρατήσει ξύπνιους, θα ξυπνήσουμε σε αυτό το χρονικό σημείο.

Τι μπορούμε να κάνουμε;

Ευτυχώς, εκτός εάν υπάρχουν σοβαρές ιατρικές καταστάσεις που συνθέτουν το πρόβλημα, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας σε περίπτωση που το συγκεκριμένο ξύπνημα στις 3πμ αποτελεί για εσάς σοβαρό πρόβλημα:

1. Έχετε κοντά σας την απάντηση της Φύσης κατά της αϋπνίας

Ενώ οι αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής μπορεί να χρειαστούν λίγο χρόνο για να εφαρμοστούν και να τεθούν σε ισχύ, τι μπορείτε να κάνετε βραχυπρόθεσμα ή όταν βρεθείτε ξύπνιος στη μέση της νύχτας; Ένα πράγμα που θα έκανα είναι να έχω ένα μπουκάλι Dormeasan και λίγο νερό, μπύρα ή μαυροδάφνη και να λάβω μια δόση μόλις ξυπνήσω – αυτό θα σας βοηθήσει να επιστρέψω στον ύπνο γρήγορα καθώς, σε μορφή βάμματος, το Dormeasan μπορεί να εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματoς και ως εκ τούτου, να απολαύσω ταχύτερα τα οφέλη του.

2. Προσέξτε έπειτα και το συκώτι

Του συκωτιού δεν του αρέσει το αλκοόλ, τα πρόχειρα φαγητά, τα πολύ λιπαρά τρόφιμα, οι ναρκωτικές ουσίες και τα παυσίπονα. Περιορίστε όσο το δυνατόν περισσότερο τις εξόδους και μετατρέψτε το τελευταίο γεύμα της ημέρας στο πιο ελαφρύ, έτσι ώστε το να μην προσπαθεί να αναπλάθεται ενώ ασχολείται με ένα fondue τυριών την ίδια στιγμή.

Απλό, υγιεινό φαγητό είναι ότι καλύτερο για το συκώτι, αλλά αν νομίζετε ότι το συκώτι σας μπορεί να χρειαστεί επιπλέον βοήθεια, σκεφτείτε να πάρετε ένα φυτικό σκεύασμα που παρασκευάζεται παραδοσιακά για το ήπαρ και το υποστηρίζουν φυτά όπως η αγκινάρα, η ρίζα πικραλίδας και το γαϊδουράγκαθο.

3. Φροντίστε τα επινεφρίδιά σας

Τα επινεφρίδια, όπως έχει αναφερθεί, δεν τους αρέσουν τα διεγερτικά όπως η ζάχαρη, η καφεΐνη, το άγχος ή ακόμα και η διέγερση από πράγματα όπως οι οθόνες υπολογιστών, κινητών και το διαδίκτυο. Είναι δύσκολο να περιορίσετε τα αγχωτικά σενάρια, καθώς όλοι πρέπει να εργαστούμε και να έχουμε πολυάσχολη ζωή, αλλά μπορούμε επίσης όλοι να περιορίσουμε τον αντίκτυπο στα επινεφρίδια. Σε ένα ιδανικό σενάριο, κόβουμε τη ραφιναρισμένη ζάχαρη και την καφεΐνη από τη διατροφή ή τουλάχιστον κόβουμε την καφεΐνη μετά το μεσημέρι.

Σταματήστε να χρησιμοποιείτε smartphones και υπολογιστές μετά τις 8-9μμ και δοκιμάστε τεχνικές βαθιάς αναπνοής ή διαλογισμού πριν από το κρεβάτι. Για να μειώσετε τα επίπεδα στρες στο σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, δοκιμάστε την πασσιφλόρα ή το βάμμα βρώμης Avenaforce, καθώς και συμπλήρωμα διατροφής με μαγνήσιο πριν τη νύχτα.

4. Ισορροπίστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας

Για να εξισορροπήσετε καλύτερα το σάκχαρο στο αίμα, καταναλώνετε κανονικά γεύματα και αποφύγετε κάθε είδος κρυσταλλικής ζάχαρης και υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί ή τα ζυμαρικά, κλπ. Εάν αισθάνεστε τη ζάχαρη του αίματός σας να πέφτει, προτιμήστε ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες σνακ – η ζάχαρη θα σας ξεγελάσει αρχικά και θα αυξήσει προσωρινά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και θα συντρίβουν πάλι λίγο αργότερα.

Μερικοί άνθρωποι με νυχτερινή αφύπνιση μπορεί να διαπιστώσουν ότι χρειάζονται ένα μικρό, υγιεινό σνακ πριν από το κρεβάτι για να σταματήσουν το σάκχαρο του αίματος που βυθίζεται στις 3πμ. Δοκιμάστε καλύτερα μπανάνες ή πατάτες.

Ξυπνάτε τακτικά στις 3πμ τη νύχτα; Ή μήπως ο ύπνος σας διαταράσσεται σε κάποια άλλη ώρα μέσα στη νύχτα;