A.Vogel Blog
 

A.Vogel blog

Η στέρηση ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη

από Despoina Argyriou, στις 24 Φεβρουαρίου 2018, A.Vogel, Άγχος, Διαβήτης, Διατροφή, Υγεία του ύπνου

Όταν σκεφτόμαστε τους παράγοντες που επιτρέπουν την εμφάνιση διαβήτη, οι πιθανότητες είναι να σκεφτούμε πρώτα το βάρος, τη διατροφή μας και τον τρόπο ζωής μας. Αυτές είναι οι προφανείς αιτίες που έχουμε όλοι συσχετίσει με την ασθένεια, αλλά η έρευνα δείχνει ότι τα πρότυπα ύπνου μας μπορεί επίσης να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο.

Η σχέση μεταξύ ύπνου και διαβήτη

Ο διαβήτης τύπου 2 είναι ασθένεια που προκαλείται κυρίως όταν το σώμα μας αδυνατεί να διασπάσει το σάκχαρο του αίματος (γλυκόζη). Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν το σώμα μας είναι είτε ανίκανο να παράγει αρκετή ινσουλίνη είτε να γίνει ανθεκτικό στα αποτελέσματά της. Ως αποτέλεσμα, τα κύτταρά μας θα στερηθούν τη γλυκόζη, την κύρια πηγή καυσίμου του σώματός μας, και θα νιώθουμε πιο γρήγορα κουρασμένοι και θα υποφέρουμε από πολλά και δυσάρεστα συμπτώματα.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο διαβήτης τύπου 2 συνδέεται με παράγοντες όπως η παχυσαρκία, η κακή διατροφή, η ηλικία και η γενετική προδιάθεση, αλλά πιο πρόσφατα, έρευνα υποδεικνύει άλλον έναν πιθανό παράγοντα που μπορεί να συμβάλλει στην εμφάνιση της νόσου – η στέρηση ύπνου.

Το 2007, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Σικάγο διαπίστωσαν ότι η στέρηση ύπνου σε νεαρούς ενήλικες μείωσε την ικανότητά τους να ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, σε μόλις τρεις διαδοχικές βραδιές λιγότερου ύπνου που φέρουν τον ίδιο αυξημένο κίνδυνο με την αύξηση του βάρους τους κατά 20-30 κιλά! Το Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Βοστόνης διερεύνησε παρόμοια κατάσταση, διαπιστώνοντας ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν λιγότερο από 6 ώρες/ημέρα ήταν πιο επιρρεπείς στις επιπλοκές του σακχάρου σε σύγκριση με εκείνους που κοιμόταν 8 ή και περισσότερες ώρες.

Γιατί συμβαίνει κάτι τέτοιο; Πώς μπορεί η στέρηση ύπνου να επηρεάσει τα επίπεδα ινσουλίνης μας;

Yπάρχουν δύο βασικοί τρόποι με τους οποίους ο ύπνος μπορεί να επηρεάσει τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη. Το πρώτο, είναι η έλλειψη ύπνου που μας κάνει να τρώμε. Βασικά, ο κακός ύπνος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα γκρελίνης, ορμόνη που διεγείρει την πείνα, μειώνοντας ταυτόχρονα τον φυσικό καταστολέα της όρεξης.

Το αποτέλεσμα είναι ότι ξυπνάμε με λαχτάρα για γλυκά, υδατάνθρακες, βαριά τρόφιμα, με αποτέλεσμα να καταναλώνουμε περισσότερες τροφές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στην πραγματικότητα, εκτιμάται ότι εκείνοι που δεν έχουν αρκετό ύπνο μπορούν να καταναλώνουν έως και 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα και όλα αυτά τα επιπλέον τρόφιμα επηρεάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και συνεπώς την αύξηση του βάρους, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

Η στέρηση του ύπνου προκαλεί επίσης την απελευθέρωση λιγότερης ινσουλίνης αφού καταναλώσουμε τροφή, πράγμα που σημαίνει ότι το σάκχαρό σας δεν μεταβολίζεται αποτελεσματικά, για να μην αναφέρουμε ότι το σώμα μας θα απελευθερώνει περισσότερη κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες, η οποία θα συνεχίσει να επηρεάζει αρνητικά τα πρότυπα του ύπνου μας.

Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο;

Αν δεν έχουμε σωστό ύπνο και προσπαθούμε να παρακολουθούμε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας, μπορεί να αισθανθούμε ότι είμαστε κολλημένοι σε φαύλο κύκλο, όπου ο διαταραγμένος ύπνος προκαλεί υψηλό σάκχαρο στο αίμα. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι κινδυνεύουν περισσότερο να εκτεθούν σε αυτόν τον κύκλο από άλλους για διάφορους και εκπληκτικούς λόγους.

Μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες: Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση θεωρούνται ότι διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2, ιδιαίτερα αν υποφέρουν από εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις. Στην πραγματικότητα, οι νυχτερινές εφιδρώσεις συνδέονταν με 20% αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη! Αυτό πιθανότατα οφείλεται στο γεγονός ότι οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι γνωστές για τη διατάραξη της ομαλότητας του ύπνου, καθώς και για την αύξηση της ευαισθησίας στην αϋπνία.

Ασθενείς με άπνοια: Η αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA) επηρεάζει περίπου 1,5 εκατομμύρια στο Ηνωμένο Βασίλειο και χαρακτηρίζεται από παρεμπόδιση των ανώτερων αεραγωγών. Το γεγονός αυτό είναι υπεύθυνο για την αφύπνιση πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας και να προκαλεί συμπτώματα όπως το δυνατό ροχαλητό.

Άγχος: Όπως αναφέραμε προηγουμένως, η στέρηση του ύπνου μπορεί να προκαλέσει στο σώμα την απελευθέρωση περισσότερης κορτιζόλης, η οποία με τη σειρά της μπορεί να επηρεάσει ζητήματα όπως νυχτερινές εφιδρώσεις, εξάψεις και διαταραχές στις διατροφικές μας συνήθειες. Το άγχος ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, ωθώντας το σε λειτουργία αγώνα, όπου το σώμα υποθέτει ότι η ζωή του απειλείται. Ως αποτέλεσμα, το νευρικό σύστημα θα μας κρατήσει σε κατάσταση αϋπνίας και επιφυλακή, καθιστώντας όχι μόνο δύσκολη την επίτευξη ύπνου, αλλά και την επίτευξη βαθύ ύπνου (NREM).

Κακή διατροφή: Ακολουθώντας κακές διατροφικές συνήθειες είναι ίσως και η κυριότερη αιτία εμφάνισης διαβήτη, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει και άλλους παράγοντες όπως η στέρηση του ύπνου, το άγχος και οι εξάψεις. Η κατανάλωση υπερβολικών ποσών ζαχαρούχων τροφίμων και καφεϊνούχων ποτών και ροφημάτων θα επηρεάσει τις συνήθειες του ύπνου, τροφοδοτώντας τον φαύλο κύκλο ύπνου και υπερκατανάλωσης τροφίμων, για να μην αναφέρουμε ότι αυτά τα τρόφιμα μπορούν επίσης να συμβάλλουν στην αύξηση του άγχους.

Πώς μπορούμε  να μειώσουμε τον κίνδυνο;

Τα καλά νέα είναι ότι οι επιπτώσεις σύντομης περιόδου στέρησης ύπνου μπορούν να αντιστραφούν. Στην πραγματικότητα τα επίπεδα ινσουλίνης μπορούν να βελτιωθούν μετά από μόλις δύο νύχτες πλήρους ύπνου. Ωστόσο, η στέρηση ύπνου μπορεί να αποτελεί δύσκολο ζήτημα προς αντιμετώπιση. Ας εξετάσουμε παρακάτω μερικά μέτρα που μπορούμε να λάβουμε για να αποφευχθεί.

1 – Πρακτική καλής υγιεινής ύπνου

Η υγιεινή του ύπνου και η ρουτίνα που ακολουθούμε πριν από τηνκατάκλιση μπορούν να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στον τρόπο και στην ποιότητα του ύπνου. Σημαντικό είναι να δημιουργούμε ένα άνετο περιβάλλον για να κοιμηθούμε και να αποκλείσουμε τους αντιπερισπασμούς – να μην επιτρέπουμε στον εαυτό μας να μεταφέρουμε τη δουλειά μας στην κρεβατοκάμαρά μας και να προσπαθήσουμε να μειώσουμε τη χρήση συσκευών όπως κινητά τηλέφωνα, smartphones και tablets πριν από τον ύπνο.

Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας δεν είναι πολύ ζεστή και ότι το στρώμα δεν προκαλεί δυσφορία. Εάν συνεχίζετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, ίσως αξίζει να δοκιμάσετε το ήπιο σκεύασμα που προάγει τον ύπνο, Dormeasan. Περιέχει βαλεριάνα και λυκίσκο και ιδανικά λαμβάνεται περίπου 30 λεπτά – 1 ώρα πριν από την κατάκλιση. Μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη βαθύ και φυσικού ύπνου.

2 – Κατανάλωση τροφίμων για τη βελτίωση του ύπνου.

Δεν είναι μυστικό ότι η διατροφή επηρεάζει τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη καθώς και τα πρότυπα ύπνου, έτσι ώστε η διατροφή να είναι υψηλά σε προτεραιότητα. Ας ξεκινήσουμε μειώνοντας την κατανάλωση λευκής κρυσταλλικής ζάχαρης και επεξεργασμένων υδατανθράκων επικεντρώνοντας την προσοχή μας σε τρόφιμα που αυξάνουν τον ύπνο. Είναι επίσης σημαντικό να σκεφτούμε τι καταναλώνουμε πριν τον ύπνο – τα λάθος σνακ μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.

Είναι επίσης ζωτικής σημασίας να κρατάμε το σώμα μας ενυδατωμένο. Όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας είναι υψηλά, τα νεφρά καταπονούνται περισσότερο για να προσπαθήσουν να απομακρύνουν κάθε περίσσεια από το σώμα, η οποία μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση. Αντί για ένα φλιτζάνι καφέ, θα ήταν ίσως προτιμότερο να καταναλώσουμε ένα μπουκάλι νερό όταν νιώσουμε κουρασμένοι.

3 – Καταπολεμήστε τις εξάψεις.

Οι μετεμμηνοπαυσιακές και εμμηνοπαυσιακές εξάψεις είναι σημαντική αιτία διακοπής του ύπνου, οπότε είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να αντιμετωπίσουμε το ζήτημα άμεσα. Ξεκινήστε προσπαθώντας να εντοπίσετε ποια τρόφιμα θα μπορούσαν να προκαλέσουν τις εξάψεις σας – πικάντικα τρόφιμα, αλμυρά τρόφιμα και καφεΐνούχα ροφήματα και αναψυκτικά είναι μερικοί από τους συνήθεις ύποπτους. Και πάλι, είναι επίσης σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένες – αν ιδρώνετε, θα χάσετε υγρά που μπορεί να οδηγήσουν σε αφυδάτωση.

Αξίζει επίσης να δοκιμάσετε την φυσική αντιμετώπιση των εξάψεων και νυχτερινών εφιδρώσεων, όπως τα δισκία Menoforce με φασκόμηλο, τα οποία χρησιμοποιούνται παραδοσιακά για την καταπολέμηση των εμμηνοπαυσιακών εφιδρώσεων και εξάψεων. Αν είστε μετά την εμμηνόπαυση, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν εφίδρωση, οπότε ίσως αξίζει να μιλήσετε με τον θεραπευτή ιατρό σας για να εντοπίσετε την υποκείμενη αιτία.

4 – Διατηρήστε την φυσική σας ενέργεια

Η διατήρηση της καλής σας φυσικής κατάστασης αποτελεί καταπληκτικό τρόπο αντιμετώπισης τόσων προβλημάτων, όπως το άγχος, η στέρηση ύπνου και οι νυχτερινές εφιδρώσεις. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η αερόβια φυσική άσκηση μας δίνει τη δυνατότητα να μειώσουμε το άγχος και την κατάθλιψη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει στην αύξηση της πνευματικής διάθεσης. Πιστεύεται επίσης ότι ακόμη και η χαμηλότερης κλίμακας φυσική άσκηση θα μπορούσε να συμβάλλει στη βελτίωση του ελέγχου της θερμοκρασίας του σώματος.

5 – Νικήστε το άγχος

Η έννοια του άγχους αναφέρεται σχεδόν σε κάθε σημείο της λίστας παραπάνω, ωστόσο, ο αντίκτυπός του στην ψυχική και σωματική ευημερία δεν πρέπει να υποτιμηθεί. Είτε πρόκειται για δουλειά, οικογενειακές ή άλλες δεσμεύσεις, οι περισσότεροι από εμάς δεν αφιερώνουμε ούτε μία ώρα στον εαυτό μας, που είναι και το πραγματικό πρόβλημα καθώς χρειαζόμαστε χρόνο για να αναπνεύσουμε και να χαλαρώσουμε.

Ας προσπαθήσουμε να αφιερώσουμε ένα μέρος της ημέρας για να εστιάσουμε στον εαυτό μας και να αποφύγουμε τοξικές συνήθειες που τροφοδοτούν αρνητικά συναισθήματα, όπως κακές διατροφικές συνήθειες, απομονώνοντας τον εαυτό μας από τον υπόλοιπο κόσμο.

Οι ήπιες μορφές φυσικής άσκησης όπως η γιόγκα και το tai chi διδάσκουν τεχνικές αναπνοής που μας βοηθούν να χαλαρώσουμε σε περιόδους έντασης ή άγχους. Το καλύτερο ομως και βασικότερο που μπορούμε πραγματικά να κάνουμε είναι να είμαστε ευγενικοί με τον εαυτό μας, να τον αγαπάμε και να τον φροντίζουμε.

Για την αντιμετώπιση του άγχους και της αϋπνίας φυτικά σκευάσματα με πασσιφλόρα ή και βρώμη μπορούν επίσης να φανούν χρήσιμα. Μπορείτε να δοκιμάσετε τα βάμματα Passiflora και Avenaforce της A.Vogel, που παρασκευάζονται από φυτά φρέσκιας συγκομιδής για να έχουν περισσότερο από τη διπλάσια ποσότητα θεραπευτικών συστατικών και ουσιών από τα αντίστοιχα βάμματα των ανταγωνιστών της, που παρασκευάζονται συνήθως από αποξηραμένα φυτά.

Προσθέστε το σχόλιό σας

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία είναι σημειωμένα *

Please type the characters of this captcha image in the input box

Veuillez introduire les charactères de cet

Read more:
Γρίπη και κρυολόγημα – Πρόληψη για παιδιά

Πάνω από τα μισά παιδιά, στα οποία δόθηκε χημικό αντιικό φάρμακο για τη θεραπεία των συμπτωμάτων της γρίπης, υποφέρουν από...

Close