A.Vogel Blog
 

A.Vogel blog

Άρθρα για ‘Υγεία του νευρικού συστήματος’

Σπασμένα νευρά: Ποιες τροφές πρέπει να καταναλώσεις και ποιες να αποφύγεις

από Manolis Zavitsanos, στις 21 Οκτωβρίου 2019, A.Vogel, Άγχος, Διατροφή, Ήπια κατάθλιψη, Υγεία του νευρικού συστήματος
νεύρα

Μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχουν τροφές που «στρεσάρουν» τον οργανισμό μας και άλλες που βοηθούν στην εύρυθμη λειτουργία του.

Οι τροφές που μας στρεσάρουν

-Το αλκοόλ καταστέλλει το νευρικό σύστημα προκαλώντας αίσθηση χαλάρωσης αρχικά. Αλλά η συστηματική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να τελικά να προκαλέσει υπερδιέγερση του νευρικού συστήματος.

-H καφεΐνη αποτελεί μια διεγερτική ουσία για το νευρικό σύστημα και στα πλαίσια μιας φυσιολογικής πρόσληψης μπορεί να μας τονώσει και να βελτιώσει παραμέτρους της πνευματικής μας λειτουργίας όπως είναι η προσοχή. Η υπερβολική, ωστόσο, κατανάλωση καφεΐνης, ειδικότερα από άτομα που είναι πιο ευαίσθητα στην δράση της, μπορεί να οδηγήσει σε τρέμουλο, ταχυπαλμία και διαταραχές του ύπνου.

-Τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη, όπως διάφορα γλυκά (π.χ. κέικ, μπισκότα κ.ά.) και αναψυκτικά με ζάχαρη προκαλούν έντονες αυξομειώσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα με αποτέλεσμα να βιώνουμε απότομη πτώση της ενέργειάς μας.

-Επεξεργασμένα τρόφιμα.

Τι να φας για να σου περάσουν τα νεύρα, η θλίψη, η νευρικότητα…

Όταν η ψυχή μας… θεραπεύεται από το στομάχι μας!

Αν νομίζεις ότι μόνο ο… έρωτας περνάει από το στομάχι, κάνεις λάθος! Επιστημονικές έρευνες αποδεικνύουν πως συγκεκριμένες τροφές επιδρούν στον εγκέφαλο και ο οργανισμός μας «θεραπεύει» αυτομάτως συγκεκριμένες αρνητικές καταστάσεις. Έτσι εξηγείται η ακατανίκητη επιθυμία σου για σοκολάτα όταν έχεις εξεταστική ή πρέπει να παραδώσεις ένα σημαντικό πρότζεκτ στη δουλειά. Γι’ αυτό και την έχουμε πρώτη στη λίστα μας!

1. Σοκολάτα/ στρες
Οι ειδικοί λένε πως η σοκολάτα -ιδίως η μαύρη- μειώνει τις ορμόνες του στρες, διώχνει τις κακές σκέψεις και μειώνει το αίσθημα της κούρασης!

2. Σπανάκι/κούραση
Κάτι ήξερε ο Ποπάυ! Με τόσο σπανάκι δεν ένιωθε κούραση ποτέ! Αν λοιπόν δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς και αισθάνεσαι ατονία, φάει μια σαλάτα με σπανάκι! Το φολικό οξύ που περιέχει βοηθάει τον οργανισμό να μειώσει τα επίπεδα ομοκυστεϊνης και θα νιώθεις γεμάτη ενέργεια.

3. Ξηροί καρποί με φρούτο/ νευρικότητα
Όποιος κι αν είναι ο λόγος που νιώθεις εκνευρισμό , η λύση βρίσκεται στο σωστό συνδυασμό τροφών! Όταν τρως υδατάνθρακες μαζί με πρωτεΐνη, επιβραδύνεται η διαδικασία της πέψης και κρατά τα επίπεδα του σακχάρου σταθερά. Αυτός ο συνδυασμός σε βοηθάει να διατηρείς την ηρεμία σου.

4. Πράσινο τσάι/ θυμός
Αν ο συνάδελφος από τη δουλειά, ο υπάλληλος στην τράπεζα ή το αγόρι σου σε έβγαλαν από τα ρούχα σου, πιες ένα πράσινο τσάι! Θα ηρεμήσεις αμέσως καθώς περιέχει θεανίνη, ένα αμινοξύ που έχει ήπια ηρεμιστική δράση και βοηθά στη συγκέντρωση.

5. Μανιτάρια/ λύπη
Σημαντική αιτία θλίψης είναι η έλλειψη βιταμίνης D, η οποία παράγει σεροτονίνη. Τα μανιτάρια είναι καλή πηγή βιταμίνης D και είναι και πολύ νόστιμα οπότε μπορείς να τα εντάξεις ακόμη και στο καθημερινό σου διατροφολόγιο.

6. Σολομός/αρνητικές σκέψεις
Αν το μυαλό σου βασανίζεται από καταθλιπτικές σκέψεις βγες μια βόλτα με την κολλητή σου στο εστιατόριο που σας αρέσει και απόλαυσε ένα πιάτο με σολομό. Είναι από τις πλουσιότερες πηγές Ω3 λιπαρών οξέων και η τακτική κατανάλωσή τους προλαμβάνει και θεραπεύει την κλινική κατάθλιψη και μειώνει το αίσθημα θυμού και ευερεθιστότητας.

Ορισμένα φυτά έχουν θεραπευτικές ιδιότητες, και μπορούν να μας χαλαρώσουν. Μπορούμε να τα χρησιμοποιήσουμε με πολλούς τρόπους. Κάποια ως τσάι, κάποια ως αιθέρια έλαια για την επιδερμίδα μας, ακόμα και σε μορφή συμπληρώματος. Μερικά από αυτά είναι η βρώμη,ο βασιλικός, η λεβάντα, η πασιφλόρα, και το ginkgo biloba.

Η βρώμη έχει την ικανότητα να βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας και να αντιμετωπίζει το άγχος. Χάρη στις χαλαρωτικές και δυναμωτικές της ιδιότητες, συμβάλλει στην αντιμετώπιση του άγχους, της υπερέντασης, της αϋπνίας και της νευρικής εξάντλησης.

Πηγές: iatronet.gr, mag24.gr

στρες, άγχος, νεύρα

Φυτικό τονωτικό του νευρικού συστήματος
Βάμμα από φρέσκια βρώμη 100% βιολογικής καλλιέργειας

Κατάλληλο για:

  • ενίσχυση της φυσιολογικής λειτουργίας του νευρικού συστήματος

  • ενίσχυση της ευεξίας

  • ενίσχυση της φυσιολογικής ψυχολογικής λειτουργίας

  • μείωση της κόπωσης

  • αίσθηση ηρεμίας

 

Στρες στη δουλειά: 6 τρόποι για να το καταπολεμήσετε

από Manolis Zavitsanos, στις 30 Σεπτεμβρίου 2019, A.Vogel, Άγχος, Υγεία του νευρικού συστήματος
άγχος, στρες

Το άγχος για την δουλειά μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία μας – πνευματική και σωματική. Πώς όμως μπορούμε να το καταπολεμήσουμε;

Το στρες στην δουλειά δεν είναι ασυνήθιστο φαινόμενο. Όλοι αγχωνόμαστε λίγο-πολύ. Όταν, όμως, αυτό το άγχος ξεπεράσει τα όρια, προκαλεί ένα σωρό προβλήματα στην παραγωγικότητά μας, την ψυχολογική – ακόμα και την σωματική – υγεία μας. Πώς μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε;

Σίγουρα, δεν μπορούμε να ελέγξουμε τα πάντα στο εργασιακό μας περιβάλλον, μα αυτό δεν σημαίνει πως είμαστε ανήμποροι – ακόμα κι όταν βρισκόμαστε εγκλωβισμένοι σε μια δύσκολη κατάσταση. Η διαχείριση του εργασιακού στρες δεν έχει να κάνει με τεράστιες αλλαγές, παρά μόνο με την εστίαση στο ένα πράγμα που βρίσκεται πάντα υπό τον έλεγχό μας: ο ίδιος μας ο εαυτός. Ας δούμε, 5 τρόπους για να καταπολεμήσουμε το άγχος.

1. Αναγνωρίζουμε τα σημάδια του υπερβολικού στρες

Όταν νιώθουμε πως τα πράγματα στην δουλειά έχουν αρχίσει να γίνονται ανυπόφορα, χάνουμε την αυτοπεποίθησή μας, γινόμαστε ευέξαπτοι ή απομακρυνόμαστε. Αυτό μας κάνει λιγότερο παραγωγικούς, και κάνει την δουλειά να μην μας γεμίζει με τον ίδιο τρόπο. Αν αγνοήσετε αυτά τα σημάδια, θα ακολουθήσουν πολύ σημαντικότερα προβλήματα. Μερικά από αυτά τα σημάδια είναι: αισθήματα κατάθλιψης ή απάθειας, μειωμένο ενδιαφέρον για την δουλειά, προβλήματα στον ύπνο, κούραση και δυσκολία στην συγκέντρωση, πονοκέφαλοι, έλλειψη σεξουαλικού ενδιαφέροντος και στομαχικά προβλήματα.

2. Φροντίζουμε τον εαυτό μας

Όταν το εργασιακό άγχος μπαίνει εμπόδιο στο να κάνουμε σωστά τη δουλειά μας ή στην προσωπική μας ζωή, ήρθε η ώρα να αναλάβουμε δράση. Αρχικά πρέπει να εστιάσουμε στην σωματική και ψυχική μας υγεία. Όταν καλύπτουμε τις ανάγκες μας, αυξάνονται και οι αντοχές μας στο στρες. Το να φροντίσουμε τον εαυτό μας δεν απαιτεί τεράστιες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ακόμα και τα πιο μικρά πράγματα μπορούν να μας φτιάξουν την διάθεση και να μας γεμίσουν ενέργεια. Αρκεί να κάνουμε τις θετικές αλλαγές μας βήμα-βήμα, και σύντομα θα παρατηρήσουμε πως τα επίπεδα άγχους μας έχουν μειωθεί σημαντικά. Η άσκηση, η βελτίωση της διατροφής και η προσπάθεια για καλύτερο ύπνο είναι ένα καλό ξεκίνημα. Επίσης, αν πολλές φορές γυρνάτε σπίτι και λέτε την φράση “Χρειάζομαι ένα ποτό”, φροντίστε να μην ξεπεράσετε το μέτρο.

3. Οργάνωση και προτεραιότητες

Η ικανότητα να κρατάμε τα πάντα γύρω μας υπό έλεγχο δεν περνάει απαρατήρητη, και μας κερδίζει πολλούς πόντους στο εργασιακό μας περιβάλλον. Μερικοί τρόποι για να το καταφέρουμε αυτό είναι οι εξής:

  • Ένα καλά οργανωμένο πρόγραμμα των δραστηριοτήτων και υποχρεώσεών μας, με ισορροπία μεταξύ δουλειάς και προσωπικού χρόνου.
  • Μάθετε να ξεχωρίζετε ποιες υποχρεώσεις είναι ειλικρινά σημαντικές, και μην φορτώνετε το πρόγραμμά σας υπερβολικά.
  • Ξυπνάτε νωρίτερα το πρωί. Ακόμα κι αν φτάσετε στην δουλειά 10 λεπτά νωρίτερα, θα νιώσετε πως μπορείτε να διαχειριστείτε τις ευθύνες σας ευκολότερα.
  • Μην υποτιμάτε τα μικρά διαλείμματα. Ανά τακτά διαστήματα, κάντε μια μικρή βόλτα, ή απλά χαλαρώστε και καθαρίστε το μυαλό σας. Επίσης, την ώρα του φαγητού, προσπαθήστε να μην κάθεστε στο γραφείο – θα σας βοηθήσει να φορτίσετε καλύτερα τις μπαταρίες σας.

4. Βελτιώνουμε την συναισθηματική νοημοσύνη μας

Ακόμα και σε περιστάσεις που το στρες δεν μπορεί να αποφευχθεί, μπορούμε να διατηρήσουμε ένα σημαντικό μέρος από τον αυτοέλεγχό μας καταλαβαίνοντας πώς λειτουργεί η συναισθηματική νοημοσύνη. Συναισθηματική νοημοσύνη είναι η ικανότητα να διαχειριζόμαστε και να αξιοποιούμε τα συναισθήματά μας θετικά και παραγωγικά. Στον χώρο της δουλειάς, η συναισθηματική νοημοσύνη παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο με το IQ: όσο καλύτερα μπορούμε να επικοινωνούμε με τους συνεργάτες μας, να ξεπερνούμε τις διαφορές και να απαλύνουμε τις εντάσεις, τόσο καλύτερο περιβάλλον έχουμε για να εργαστούμε. Μην ξεχνάτε ποτέ την σημασία της μη λεκτικής επικοινωνίας και της γλώσσας του σώματος, καθώς και το πόσο καλό είναι να μπορείτε να αντιμετωπίζετε τις δυσκολίες με χιούμορ.

5. Κόβουμε τις κακές συνήθειες

Τίποτα δεν κάνει το εργασιακό άγχος χειρότερο από τις αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές. Αν σταματήσουμε αυτές τις συνήθειες που μας μετατρέπουν σε μια… χιονοστιβάδα αρνητικότητας, θα παρατηρήσουμε ότι τα πράγματα είναι πολύ πιο εύκολα απ’ ό,τι φαίνονται. Ορίστε μερικά πράγματα που μπορείτε να σκεφτείτε:

  • Η τελειομανία δεν οδηγεί πουθενά, απλά γιατί η τελειότητα δεν είναι ένα υπαρκτό concept. Συνεπώς, το να την κυνηγάμε μας φέρνει μόνο περιττό στρες. Όταν οι στόχοι που θέτουμε δεν είναι ρεαλιστικοί, είναι σαν να παγιδεύουμε τον εαυτό μας.
  • Οργανώστε τον χώρο σας. Αν στον χώρο εργασίας σας – και στο σπίτι σας – επικρατεί χαμός, θα ξοδεύετε περιττό χρόνο, και το άγχος σας θα μεγαλώνει όλο και περισσότερο.
  • Θετικές σκέψεις: αν πάντα σκέφτεστε τις αρνητικές επιπτώσεις που μπορεί να έχει οτιδήποτε, χάνετε όλη την ενέργεια και το κίνητρό σας. Προσπαθήστε να σκέφτεστε πως όλα θα πάνε καλά και μην ξεχνάτε να δίνετε στον εαυτό σας τα εύσημα που του αξίζουν, ακόμα και για τις μικρές, καθημερινές νίκες.

πηγή: iatronet.gr

6. Βάλτε τη βρώμη στη διατροφή σας

Η βρώμη είναι ένα εξαιρετικό ίαμα για τα σπασμένα νεύρα. Η Βρώμη είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά – κυρίως βιταμίνες του συμπλέγματος Β – με αποτέλεσμα να είναι ένα από τα καλύτερα ιάματα για τη «θρέψη» του νευρικού συστήματος. Αυξάνει την ενέργεια και καταπολεμά το άγχος. Χάρη στις δυναμωτικές και χαλαρωτικές της ιδιότητες ανακουφίζει από την κατάθλιψη, το άγχος την υπερένταση, την αϋπνία και τη νευρική εξάντληση. Είναι δυνατό να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με τα περισσότερα άλλα νευροτονωτικά τόσο χαλαρωτικά όσο και διεγερτικά, οπότε ενισχύει ολόκληρο το νευρικό σύστημα.

στρες, άγχος

Φυτικό τονωτικό του νευρικού συστήματος

Βάμμα από φρέσκια βρώμη 100% βιολογικής καλλιέργειας

Κατάλληλο για:

  • ενίσχυση της φυσιολογικής λειτουργίας του νευρικού συστήματος
  • ενίσχυση της ευεξίας
  • ενίσχυση της φυσιολογικής ψυχολογικής λειτουργίας
  • μείωση της κόπωσης
  • αίσθηση ηρεμίας

Ζητήστε το από το φαρμακοποιό σας!

 

 

 

  • χωρίς γλουτένη
  • χωρίς λακτόζη

Βοηθάνε τα Ω3 λιπαρά οξέα στην αϋπνία;

από Despoina Argyriou, στις 8 Μαΐου 2018, A.Vogel, Άγχος, Διατροφή, Λοιμώξεις, Υγεία της καρδιάς, Υγεία του νευρικού συστήματος, Υγεία του ύπνου, Υγεία των δοντιών, Υγεία των μαλλιών, Υγεία των ματιών, Υγεία των ποδιών, Υπέρταση, Χοληστερόλη, Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα

Μπορούν τα Ω3 λιπαρά οξέα να συμβάλλουν στην βελτίωση του ύπνου;

Τα Ω3 λιπαρά οξέα έχουν συσχετιστεί με πολυάριθμα οφέλη για την υγεία τα τελευταία χρόνια, από την υποστήριξη της υγείας του εγκεφάλου έως την καταπολέμηση χρόνιων πόνων και φλεγμονών, αλλά πρόσφατες έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι τα συγκεκριμένα λιπαρά οξέα προσφέρουν εκπληκτικά οφέλη στα μοντέλα ύπνου.

Τι κάνουν δηλαδή τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα;

Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα – τι είναι και τι κάνει για το σώμα;

Τα Ω3 λιπαρά οξέα συνήθως τα συναντάμε στη διατροφή μας, όπου εμφανίζεται ως (DHA), (EPA) και α-λινολενικό οξύ (ALA). Κάθε μία από αυτές τις παραλλαγές έχει τις δικές της ειδικές λειτουργίες, αλλά συνολικά, τα Ω3 λιπαρά οξέα είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή ανάπτυξη του εγκεφάλου και την καλή γνωσιακή λειτουργία του, συνδέονται επίσης με τη μείωση της χοληστερόλης, καταπολεμώντας τη φλεγμονή και προάγοντας τον υγιή μεταβολισμό.

Πώς βοηθάνε όμως στην βελτίωση του ύπνου;

Τα Ω3 λιπαρά οξέα συνιστώνται συχνά ως συμπλήρωμα διατροφής για τα παιδιά και πολυάριθμες μελέτες έχουν σκιαγραφήσει τα οφέλη τους. Οι φόρμουλες εμπλουτισμένες με DHA έχουν εξαιρετικά αποτελέσματα για το συντονισμό των χεριών-ματιών. Σε παιδιά με Διαταραχή Ελλειματικής Προσοχής – Υπερκινητικότητα (ADHD) πιστεύεται ότι έχουν χαμηλότερα επίπεδα ωμέγα 3 λιπαρών οξέων στο σώμα τους και μια μελέτη ακόμη δείχνει ότι τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στους πνεύμονες, γεγονός χρήσιμο για τους ασθματικούς!

Ωστόσο, πέρισυ στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης διερευνήθηκε πώς τα Ω3 λιπαρά οξέα μπορούν να συμβάλλουν στην προώθηση υγιεινότερων τρόπων ύπνου για παιδιά. Πάνω από 350 παιδιά ηλικίας 7 έως 9 ετών συμμετείχαν στη μελέτη, σύμφωνα με την οποία διαπιστώθηκε ότι εκείνα τα παιδιά που έλαβαν συμπλήρωμα ωμέγα 3 λιπαρών οξέων κατάφεραν να κοιμηθούν σχεδόν μια πλήρη ώρα περισσότερο από τα παιδιά που έλαβαν εικονικό φάρμακο.

Ενώ αυτό είναι ένα συντριπτικά θετικό αποτέλεσμα, πώς αυτά τα οφέλη μεταφράζονται αντίστοιχα για έναν ενήλικα;

Ο κύριος συγγραφέας της μελέτης φαινόταν να πιστεύει ότι τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα μπορεί να βοηθήσουν και τους ενήλικες, αναφέροντας ως δεδομένο στην έρευνα ότι τα DHA βοηθούν στην απελευθέρωση της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου.

Το 2008, μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Nutrition, όπου αναλύθηκε λεπτομερέστερα αυτός ο στσχετισμός, έδειξε ότι οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αποδυνάμωσαν την έκκριση της μελατονίνης, επηρεάζοντας τον κιρκαδικό ρυθμό διακόπτοντας τα φυσιολογικά πρότυπα ύπνου.

Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων νορεπινεφρίνης, χημικής ουσίας που απελευθερώνεται ως μέρος της απόκρισης του οργανισμού στο άγχος από το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Παραδόξως, η νορεπινεφρίνη είναι απαραίτητη για τον ύπνο, συμβάλλοντας στην επίτευξη REM ύπνου. Ωστόσο, η υπερβολική ποσότητα νορεπινεφρίνης μπορεί να διαταράξει τον ύπνο και να μειώσει τον ύπνο REM και εκεί μπορεί να είναι χρήσιμο ένα συμπλήρωμα ωμέγα 3 λιπαρών οξέων.

Ποιες είναι οι καλύτερες πηγές ωμέγα 3 λιπαρών οξέων;

Τα DHA και EPA διατίθενται εύκολα σε λιπαρά ψάρια όπως το σκουμπρί και ο σολομός, αλλά εάν είστε vegan ή χορτοφάγοι, η λήψη  ωμέγα 3 λιπαρών οξέων αποτελεί πρόβλημα. Ευτυχώς, το ALA μπορεί να μετατραπεί σε DHA και EPA εντός του σώματος (μεταβολισμός) και αυτή η συγκεκριμένη μορφή ωμέγα 3 λιπαρών οξέων είναι διαδεδομένη σε φυτικές πηγές όπως:

Λινόσπορος
Σπόροι Chia
Καρύδια
Φασόλια Mungo
Κουνουπίδι
Λαχανάκια Βρυξελλών
Αγριο ρύζι &
Μούρα

Είναι επίσης σημαντικό να εξετάσουμε την πρόσληψη και επάρκεια σε ωμέγα 6 λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα 6 λιπαρά οξέα είναι επίσης ευεργετικά λιπαρά οξέα, ωστόσο, όπως και με τα περισσότερα πράγματα, πολύ περισσότερα όμως αυτά μπορεί να μας κάνουν πιο ευάλωτους σε φλεγμονές.

Ας προσπαθήσουμε να επιτύχουμε μια βέλτιστη ισορροπία μεταξύ αυτών των δύο βασικών λιπαρών οξέων – ιδανικά θα πρέπει να στοχεύουμε σε αναλογία 4: 1, δηλ. για περίπου 4 μονάδες Ω6 λιπαρών οξέων να αντιστοιχεί 1 μονάδα Ω3 λιπαρών οξέων.

 

Βοηθάει η βιταμίνη D στο σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (I.B.S.);

από Despoina Argyriou, στις 3 Απριλίου 2018, A.Vogel, Άγχος, Αλκαλοποίηση, Ανοσοποιητικό σύστημα, Διατροφή, Δυσπεψία, Ευερέθιστο έντερο, Ήπαρ, Ήπια κατάθλιψη, Καούρα, Λοιμώξεις, Νευροδερματίτιδα, Πεπτικές διαταραχές, Υγεία του δέρματος, Υγεία του εντέρου, Υγεία του νευρικού συστήματος, Υγεία του ύπνου

Μπορεί η βιταμίνη D να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS);
Θα μπορούσε συμπλήρωμα της «βιταμίνης του ήλιου» να βοηθήσει;

Θα μπορούσε η βιταμίνη D να αποτελεί «λύση» όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση συμπτωμάτων του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS); Νέα έρευνα δείχνει ότι αυτό μπορεί να συμβαίνει.

Γιατί είναι τόσο δύσκολη η αντιμετώπιση του IBS;

Το IBS είναι ένα σύνολο συμπτωμάτων που επηρεάζουν το έντερο. Τα συμπτώματα ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό μεταξύ των ατόμων που τα βιώνουνκαι η υποκείμενη αιτία δεν είναι εντελώς κατανοητή, γι ‘αυτό και είναι τόσο δύσκολη η αντιμετώπιση. Μέχρι στιγμής, δεν υπάρχει καθολική θεραπεία.

Σε ορισμένες περιπτώσεις IBS, η διάρροια είναι ένα από τα κύρια συμπτώματα, ενώ για άλλους, το αντίθετο και είναι αλήθεια ότι η κατάστασή τους χαρακτηρίζεται από το υποτονικό έντερο. Αυτό είναι εν μέρει ο λόγος, για τον οποίο ένας τρόπος προσέγγισης δεν είναι εφαρμόσιμος σε όλες τις περιπτώσεις – η διακύμανση των συμπτωμάτων και των πιθανών αιτιών είναι τεράστια.

Ωστόσο, η έρευνα βρίσκεται σε εξέλιξη και από τα προβιοτικά έως τις βιταμίνες, φαίνεται ότι ορισμένα συμπληρώματα θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη διαχείριση ορισμένων συμπτωμάτων. Όπως θα διερευνήσουμε σε βάθος, αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στο γεγονός ότι ολα αυτά βοηθούν ενώ στοχεύουν σε διαφορετικούς υποκείμενους τομείς, συνιστώσες της πραγματικής αιτίας του IBS.

Οι περισσότερες προσεγγίσεις αντιμετώπισης ξεκινούν με την ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου και τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Η στρέβλωση των ενδεχόμενων υποκείμενων αιτιών, και όχι μόνο η διαχείριση ορισμένων συμπτωμάτων βραχυπρόθεσμα, θα μπορούσε να είναι το κλειδί.

Τι λέει η έρευνα;

Πρόσφατη ανασκόπηση 7 ξεχωριστών μελετών διερεύνησε τα αποτελέσματα που θα μπορούσε να έχει η λήψη βιταμίνης D σε σχέση με διάφορα συμπτώματα του IBS.

Είναι ενδιαφέρον ότι 4 από τις μελέτες που συμπεριλήφθηκαν ήταν παρατηρητικές, πράγμα που σήμαινε ότι δεν υπήρξε επέμβαση και η βιταμίνη D δεν δόθηκε στους συμμετέχοντες. Ωστόσο, αυτό μας δίνει ακόμα πολύτιμες πληροφορίες καθώς τα αποτελέσματα έδειξαν ότι θα μπορούσε να υπάρξει σχέση μεταξύ ανεπάρκειας βιταμίνης D και σοβαρότητας των συμπτωμάτων του IBS – φαινόταν να υπάρχει τάση για χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D και αύξηση των συμπτωμάτων του IBS.

Στη συνέχεια, λαμβάνοντας υπόψη αυτό, συμπεριλήφθηκαν επίσης έρευνες ελέγχου. Αυτές ήταν έρευνες, στις οποίες εδιναν σε ασθενείς με IBS ημερήσια δόση βιταμίνης D για να εξετάσουν πώς αυτό επηρέασε τα συμπτώματά τους. Τα αποτελέσματα από δύο στις τρεις μελέτες έδειξαν ότι η λήψη βιταμίνης D συνέβαλε στη βελτίωση τόσο της σοβαρότητας των συμπτωμάτων όσο και της ποιότητας ζωής για τους συμμετέχοντες στις έρευνες. Αυτά είναι σημαντικά αποτελέσματα και σίγουρα φαίνονται πολλά υποσχόμενα.

Ποιοι μηχανισμοί εμπλέκονται ακόμη ενδεχομένως;

Αν και η έρευνα δεν περιγράφει λεπτομερώς ποιοι μηχανισμοί μπορεί να εμπλέκονται στις επιδράσεις της βιταμίνη D στο IBS, γνωρίζουμε από άλλες έρευνες ότι μια καλή δόση βιταμίνη D μπορεί να φέρει μια σειρά από οφέλη, τα οποία μπορεί να προσφέρουν κάποια εξήγηση επ΄ αυτού.

Πρώτον, γνωρίζουμε ότι οι υποδοχείς βιταμίνη D βρίσκονται σε όλο το σώμα. Από τα οστά, στα κύτταρα του ανοσοποιητικού, στο έντερο, μαθαίνουμε σταδιακά περισσότερα για την επίδραση αυτής της σημαντικής βιταμίνης. Ως αποτέλεσμα, είναι πολύ πιθανό ότι η έλλειψη βιταμίνη D θα μπορούσε να έχει έναν μακρύ κατάλογο συνεπειών και αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν πρόκειται για το IBS.

Η βιταμίνη D μπορεί να έχει άμεση επίδραση στο έντερο, αλλά οι αλληλεπιδράσεις αλλού θα έχουν μήπως επίσης αντίκτυπο στην κατάσταση αυτή; Λαμβάνοντας υπόψη ότι δεν κατανοούμε πλήρως τις υποκείμενες αιτίες του IBS, αυτό είναι απολύτως εύλογο.

Ορισμένοι σημαντικοί τομείς ενδιαφέροντος περιλαμβάνουν τα εξής:

1. Επιδράσεις στα βακτηρίδια του εντέρου

Η ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου πιστεύεται ότι είναι σημαντική σε περιπτώσεις IBS και είναι τουλάχιστον ενδιαφέροντα, τα επίπεδα βιταμίνης D και πώς θα μπορούσαν να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο στην όλη κατάσταση. Έρευνες έδειξαν ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D θα μπορούσε ενδεχομένως να μεταβάλει την ισορροπία των καλών βακτηρίων στο έντερο και μερικά από τα ευεργετικά υποπροϊόντα που παράγουν αυτοί οι οργανισμοί. Έτσι, χωρίς επαρκή επίπεδα καλών βακτηριδίων, το περιβάλλον του εσωτερικού εντέρου θα μπορούσε να αλλάξει και αυτό θα μπορούσε να έχει επιπτώσεις τόσο τοπικά, αλλά και πιο διαδεδομένες σε όλο το σώμα.

2. Υποστηρίζει τις ανοσολογικές και αντιφλεγμονώδεις λειτουργίες του οργανισμού.

Η βιταμίνη D πιστεύεται επίσης ότι είναι σημαντικός αντιφλεγμονώδης παράγοντας στο σώμα και πιστεύεται ότι κάνει αυτό βοηθώντας να βελτιώσει τις λειτουργίες ορισμένων ανοσοκυττάρων. Τα ανοσοκύτταρα όπως οι κυτοκίνες είναι υπεύθυνα για την ανίχνευση των παθογόνων και την ενεργοποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος σε μια προσπάθεια να προστατευθεί ο οργανισμός από τυχαίες εισβολές.

Σε περιπτώσεις όπως το IBS, αν και η δομή και οι λειτουργίες του εντέρου παραμένουν αμετάβλητες, είναι θέμα συζήτησης για το αν εμπλέκεται το ανοσοποιητικό σύστημα και εάν υπάρχει επίσης ένας τρόπος μείωσης της φλεγμονής. Γνωρίζουμε ότι έως και το 70% των ανοσολογικών μας κυττάρων βρίσκονται στο έντερο, συνεπώς αυτή η θεωρία γίνεται όλο και πιο πιθανή. Με αυτόν τον τρόπο, είναι πιθανό η βιταμίνη D να είναι χρήσιμη.

3. Βοηθά στην ουσιαστική υποστήριξη της διάθεσης

Γνωρίζουμε ήδη ότι υπάρχουν συχετισμοί μεταξύ εντέρου και εγκεφάλου – το έντερο έχει επίσης το δικό του νευρικό σύστημα που ονομάζεται εντερικό νευρικό σύστημα και τα συνδέει μεταξύ τους. Αυτός είναι και ο λόγος, για τον οποίο καταστάσεις που επηρεάζουν το έντερο όπως το IBS, συχνά είναι και ψυχολογικοί παράγοντες και αποτελούν αναπόσπαστο μέρος του πάζλ.

Γνωρίζουμε επίης ότι η βιταμίνη D μπορεί να διαδραματίσει ρόλο και σε ταστάσεις όπως η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) και η κατάθλιψη. Η βιταμίνη D είναι μοναδική στο ότι δρα σαν ορμόνη στο σώμα με την ικανότητα να επηρεάζει τους νευροδιαβιβαστές. Ένα από αυτά είναι η σεροτονίνη, η οποία έχει σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της διάθεσής μας, αλλά βρίσκεται επίσης σε αφθονία στο έντερο! Διαφορετική προσέγγιση και άλλος ένας λόγος, για τον οποίο η βιταμίνη D θα μπορούσε να διαδραματίζει κάποιο ρόλο στην αντιμετώπιση του IBS.

Γνωρίζντας όλα τα παραπάνω, πώς θα εκμεταλλευτούμε τη βιταμίνη D για την αντιμετώπιση του IBS;

Παρά τα πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα, πρέπει να προσεγγίσουμε προσεκτικά αυτόν τον τομέα με προσοχή και απαιτούνται περαιτέρω έρευνες προτού προχωρήσουμε σε πορίσματα.

Ωστόσο, γενικά γνωρίζουμε ότι τα επίπεδα βιταμίνης D των ανθρώπων στις περισσότερες βόρειες περιοχές, όπως στη Σκωτία, όπου το φως του ήλιου είναι πιο περιορισμένο καθ ‘όλη τη διάρκεια του έτους και για τα άτομα με σκουρότερο δέρμα που χρειάζονται περισσότερο χρόνο να παράγουν βιταμίνη D στο σώμα. Αυτό σημαίνει ότι η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D μπορεί να είναι χρήσιμη ανεξάρτητα από το να βοηθήσει στην υποστήριξη του εντέρου και μόνο.

Η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή και αυτό σημαίνει ότι πρέπει να είμαστε προσεκτικοί όσον αφορά την ποσολογία. Η τρέχουσα συνιστώμενη ημερήσια δοσολογία ανέρχονται σε 200ΙU ή 400ΙU για άτομα ηλικίας άνω των 50 ετών.

Η ολιστική προσέγγιση είναι συχνά η καλύτερη όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του IBS. Αυτό περιλαμβάνει τη διαχείριση πολλών παραγόντων διατροφής και τρόπου ζωής, αλλά γνωρίζουμε ότι και το άγχος είναι μετρήσιμη συνιστώσα της αιτίας του προβλήματος και επίσης επηρεάζει την κατάσταη. Η ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου είναι επίσης σημαντική και η διατήρηση του βακτηριακού ισοζυγίου είναι χρήσιμη στην χρόνια αντιμετώπιση του IBS.

Αντιμετωπίστε φυσικά την χρόνια και την «εαρινή» κόπωση!

από Despoina Argyriou, στις 29 Μαρτίου 2018, A.Vogel, Άγχος, Ακμή, Αποτοξίνωση, Διατροφή, Δυσπεψία, Νηστεία, Πόνοι των μυών, Υγεία του δέρματος, Υγεία του νευρικού συστήματος

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται κουρασμένοι και νιώθουν ότι δεν έχουν ανακτήσει πλήρως τις δυνάμεις τους μετά από μία ασθένεια ή εγχείριση.

Η «εαρινή κόπωση», μία κοινή ενόχληση που προκαλείται από την αλλαγή των εποχών, μπορεί επίσης ορισμένες φορές να πάρει τη μορφή λήθαργου ή κούρασης (παρά το ότι οι πάσχοντες κοιμούνται επαρκώς).

Το Strath® Convalescence drops μπορεί να ενισχύσει με επιτυχία τον οργανισμό σε τέτοιες περιόδους. Το Strath® Convalescence drops μπορεί επίσης να λαμβάνεται κατά τη διάρκεια φαρμακευτικής αγωγής. Δεν υπάρχουν γνωστές αλληλεπιδράσεις με φάρμακα.

Το Strath® Convalescence drops αποτελεί προϊόν διήθησης της φυτικής μαγιάς Strath® με ουδέτερη γεύση.

Δοσολογία
Ενήλικες και παιδιά άνω των 12 ετών: 30 σταγόνες 3 φορές την ημέρα με λίγο νερό πριν τα γεύματα.

Τα προϊόντα Strath® βασίζονται σε φυσικά συστατικά και δεν περιέχουν καθόλου τεχνητά παρασκευασμένα συστατικά. Μπορούν να ληφθούν για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, αν κρίνεται απαραίτητο.

Συστατικά
100% διήθημα πλασμολυμένης φυτικής μαγιάς Strath®. Περιεκτικότητα αιθανόλης: 32 % vol.

Ο κόσμος των θρεπτικών συστατικών του Strath® – μεγαλύτερος από το άθροισμα της δράσης των επιμέρους συστατικών του.

Οι πρώτες ύλες από τις οποίες παράγεται το Strath® χρησιμοποιούνται στη φυσική τους μορφή και παρέχουν περισσότερα από 60 απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Συνεισφέρουν στη βιολογική ισορροπία του οργανισμού και ως εκ τούτου το σώμα μας έχει τη δυνατότητα να τα απορροφά εξαιρετικά καλά.

 

Τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στη φυτική μαγιά Strath® περιλαμβάνουν:

11 βιταμίνες:
Βιταμίνες συμπλέγματος Β (θειαμίνη Β1, ριβοφλαβίνη Β2, πυριδοξίνη Β6, νιασίνη, βιοτίνη, παντοθενικό οξύ, φυλλικό οξύ, κοβαλαμίνη Β12), βιταμίνη C, ινοσιτόλη, εργοστερόλη (προβιταμίνη D2)

19 μέταλλα/ιχνοστοιχεία:
Ασβέστιο, χρώμιο, κοβάλτιο, χαλκός, γερμάνιο, σίδηρος, μαγνήσιο, μαγγάνιο, μολυβδένιο, νικέλιο, φώσφορος, κάλιο, σελήνιο, πυριτικό οξύ, νάτριο, θείο, κασσίτερος, βανάδιο, ψευδάργυρος

20 αμινοξέα:
Συμπεριλαμβανομένων των 8* απαραίτητων αμινοξέων: αλανίνη, αργινίνη, ασπαραγίνη, ασπαρτικό οξύ, κυστεΐνη, γλουταμινικό οξύ, γλουταμίνη, γλυκίνη, ιστιδίνη, *ισολευκίνη, *λευκίνη, *λυσίνη, *μεθειονίνη, *φαινυλαλανίνη, προλίνη, σερίνη, *θρεονίνη, *τρυπτοφάνη, τυροσίνη, *βαλίνη

11 σημαντικά δομικά συστατικά:
Λεκιθίνη, φωσφορική λεκιθίνη, χολίνη, μαννάνη, γλυκάνη, γλουταθειόνη, νουκλεϊκά οξέα (DNA, RNA), ATP, L-καρνιτίνη, ουμπικινόνη (συνένζυμο Q).

* Τα μεμονωμένα θρεπτικά συστατικά περιέχονται σε μικρές ποσότητες. Οι περιεκτικότητές τους δεν καλύπτουν τις συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις (ΣΗΔ / RDA).

Πρόκειται για παραδοσιακό θεραπευτικό σκεύασμα, παρακαλούμε διαβάστε το φύλλο πληροφοριών.