A.Vogel blog

Η άρνικα ανακαλύφθηκε ως φαρμακευτικό φυτό από τους Ευρωπαίους τον 16ο αιώνα. Μεγαλώνοντας στην άγρια μορφή της σε αλπικά λιβάδια, κάλυπτε τις περιοχές της Ευρώπης και της Αμερικής με το φωτεινό πορτοκαλο-κίτρινο άνθος της, παρόμοιο με αυτό της μαργαρίτας.

Στη δεκαετία του 1950 ο Ελβετός ολιστικός ιατρός Alfred Vogel έγραψε ότι η άρνικα μπορεί να βρεθεί στην Ελβετία οπουδήποτε μέχρι το ύψος των 2.500 μέτρων».  Ίσως σ’ αυτό οφείλεται το γεγονός ότι έγινε γνωστή ως «Mountain Tobacco»(ή «Καπνός του Βουνού»).

Σήμερα, καθώς γίνεται όλο και πιο σπάνια στην άγρια μορφή της, αποτελεί προστατευόμενο είδος σε πολλά μέρη της Ευρώπης.

Περιγράφεται σε παλαιά εγχειρίδια ως φυτό για την ταχύτερη επούλωση τραυμάτων.

Οι αναρριχητές συνήθως το αναζητούσαν για την ανακούφιση από μυϊκούς πόνους και στη Ρωσική παραδοσιακή ιατρική χρησιμοποιείται η άρνικα για αθηροσκλήρωση, αιμοραγίες της μήτρας, στηθάγχη, κόπωση, διαστρέμματα, καρδιακή ανεπάρκεια και αλωπεκία που οφείλεται σε ψυχολογικά αίτια.

Τα σκευάσματα τοπικής εφαρμογής με άρνικα φαίνεται να διαθέτουν αντισηπτικές, αναλγητικές και επουλωτικές ιδιότητες. Χρησιμοποιείται σε κακώσεις του μυοσκελετικού, σε πόνους στο σώμα και τις κακώσεις σε αρθρώσεις που οφείλονται είτε σε υπερβολική άσκηση είτε σε κάποιο τραυματισμό.

Η άρνικα είναι φυτό, το οποίο έχει ψηλό βλαστό, αλλά πολύ λίγα φύλλα. Τα μεγάλα άνθη της, τα περισσότερα από τα οποία είναι λυγισμένα πίσω σε κάποιο βαθμό, ανθίζουν κατά τους καλοκαιρινούς μήνες του δεύτερου έτους της. Σήμερα, χρησιμοποιούνται τα άνθη της για φαρμακευτικούς σκοπούς, τα οποία όμως είναι δύσκολο να αναπτυχθούν με επιτυχία, καθώς χρειάζεται υπομονή και προσεκτική καλλιέργεια σε συγκεκριμένο τύπο εδάφους.

Η άρνικα είναι κατάλληλη τόσο για εσωτερική όσο και για εξωτερική χρήση. Ωστόσο, στην πορεία του χρόνου χρησιμοποιήθηκε πολύ περισσότερο εξωτερικά, με αποτέλεσμα σήμερα να είναι διαθέσιμη για εσωτερική χρήση μόνο ως ομοιοπαθητικό σκεύασμα.

Η εξωτερική χρήση της, είναι πολύ δημοφιλής θεραπεία για την ανακούφιση από τον πόνο και το πρήξιμο μωλωπισμών, καθώς η άρνικα είναι αναλγητικό βότανο με ιδιαίτερα σημαντικές θεραπευτικές ιδιότητες. Σήμερα μάλιστα γνωρίζουμε, ότι αυτό το καταπληκτικό βότανο είναι εξίσου επωφελές για αρθριτικούς και μυϊκούς πόνους και διαστρέμματα. Είναι άλλωστε αποδεδειγμένο κλινικά, ότι η τοπική εφαρμογή του διαθέτει αντιφλεγμονώδη δράση.

Στην πραγματικότητα, σε πρόσφατη έρευνα κλινικών δοκιμών, διερευνήθηκε πόσο ευεργετική είναι μια γέλη, που παρασκευάζεται από φρέσκο βάμμα άρνικας για την οστεοαρθρίτιδα. (Arnica Montana Gel για την αντιμετώπιση της οστεοαρθρίτιδας στα γόνατα, Kneusel, Weber & Suter, 2002)

Η έρευνα διήρκεσε έξι εβδομάδες και σχεδόν 90% των ασθενών σημείωσε  βελτίωση. Μάλιστα, μετά την τρίτη εβδομάδα, παρατηρήθηκε σημαντική μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας στο γόνατο. Δεδομένου του μεγάλου αριθμού των ανθρώπων που υποφέρουν από αρθρίτιδα, είναι πραγματικά ελπιδοφόρο ότι αυτό το φαρμακευτικό φυτό μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του συγκεκριμένου προβλήματος.

Φυσικά μπορεί για καλύτερα αποτελέσματα να συνδυαστεί με εσωτερική χρήση συμπληρώματος αρπαγόφυτου (Atrosan – Rheuma Tabletten).

Αν ψάχνετε επομένως, για φυτικό σκεύασμα με βάση εκχυλίσμα άνθεων άρνικας φρέσκιας συγκομιδής, χρησιμοποιείστε το Atrogel – Rheuma-Gel, το οποίο είναι εύκολο στην εφαρμογή και μη λιπαρό, gel με αντιφλεγμονώδεις και παυσίπονες ιδιότητες. Το gel είναι για εξωτερική χρήση μόνο και χρησιμοποιείται σε περιπτώσεις μυοσκελετικών πόνων, φλεγμονών στα άκρα, μυικών κακώσεων, δυσκαμψία του αυχένα, πόνους στην πλάτη, οσφυαλγία, καθώς και υποστηρικτικά σε περιπτώσεις ρευματισμών και αρθρίτιδας.

Το Atrogel – Rheuma-Gel χαρακτηρίστηκε από τους θεραπευτές ως «φυτο-κορτιζόνη», επειδή συνδυάζει την αποτελεσματικότητα της κορτιζόνης με την έλλειψη των παρενεργειών, που εγγυάται η άρνικα φρέσκιας συγκομιδής.

Γνωρίζατε ότι η διαχείριση του πόνου μπορεί να είναι τόσο εύκολη όσο το άνοιγμα ντουλαπιού της κουζίνας; Αντί να αποθηκεύουμε παυσίπονα, τα περισσότερα από αυτά τα φυτά μπορούμε να τα βρουμε ανοίγοντας ένα ντουλάπι της κουζίνας.

1. Κουρκουμάς

Συνήθως τον βλέπουμε σε μορφή κίτρινης σκόνης και προέρχεται από την Ινδία και την Ινδονησία. Χρησιμοποιείται συχνά στο μαγείρεμα για γεύση παραπλήσια του κάρυ. Ο κουρκουμάς θεωρείται ότι βοηθά στην ανακούφιση του πόνου, της φλεγμονής και της ακαμψίας ως αποτέλεσμα της κουρκουμίνης, βασικής χημικής ουσίας που βρίσκεται σε αυτό το φυτό. Η κουρκουμίνη πιστεύεται ότι έχει αντιφλεγμονώδη δράση παρεμποδίζοντας τιςω φλεγμονώδεις κυτοκίνες και αντίστοιχα ένζυμα. Παραδοσιακά στην κινεζική και Αγιουρβεδική ιατρική, ο κουρκουμάς χρησιμοποιήθηκε για την αντιμετώπιση της αρθρίτιδας, καθώς και ως καθαρτικό και βοήθημα πέψης.

Μελέτες έχουν δείξει ελπιδοφόρα αποτελέσματα της επίδρασης του κουρκουμά ενάτια στη φλεγμονή, ωστόσο, μία μελέτη έδειξε ότι ο κουρκουμάς ήταν πιο αποτελεσματικός στην πρόληψη ενάντια στις φλεγμονές των αρθρώσεων αντί να μειώνει τον ίδιο τον πόνο στις αρθρώσεις. Άλλη μελέτη έδειξε ότι 8-12 εβδομάδες λήψης συμπληρώματος κουρκουμά ήταν επαρκής για τη μείωση των συμπτωμάτων αρθρίτιδας.

Η κουρκουμίνη του κουρκουμά είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά να κρατήσει το σώμα απαλλαγμένο από βλάβες των ελεύθερων ριζών. Οι ελεύθερες ρίζες είναι ασταθή μόρια που βλάπτουν τα περιβάλλοντα μόρια που οδηγούν στη βλάβη των ιστών και των κυττάρων (γήρανση). Τα αντιοξειδωτικά εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες βοηθώντας έτσι στην προστασία των κυττάρων και των ιστών μας.

Δυστυχώς, ο κουρκουμάς απορροφάται ελάχιστα από το σώμα και τα υγρά συμπληρώματα ή μέσω τροφίμων είναι οι καλύτεροι τρόποι για να το λάβουμε.

2. Αρπαγόγυτο

Το αρπαγόφυτο είναι φυτό που βρίσκεται μόνο στην άγρια έρημο Καλαχάρι της Νότιας Αφρικής. Το αρπαγόφυτο χρησιμοποιείται συχνά για ρευματικούς πόνους, οσφυαλγία, καθώς και πόνο στους μυς και στις αρθρώσεις.

Μία μελέτη έδειξε ότι το αρπαγόφυτο είχε σημαντική επίδραση στη μείωση του πόνου, με περισσότερο από το 60% θετικό αντίκτυπο. Επιπλέον, η μελέτη δείχνει επίσης ότι η χρήση αρπαγόφυτου μακροπρόθεσμα δεν είναι μόνο ασφαλής αλλά μπορεί επίσης να συνεχίζει να παρουσιάζει βελτιώσεις σε όσους έχουν χρόνιο πόνο στην πλάτη.

3. Πιπερόριζα (Τζίντζερ)

Το τζίντζερ είναι άλλο ένα κοινό μπαχαρικό που μπορείτε να βρείτε εύκολα ανοίγοντας το ντουλάπι της κουζίνας σας! Οι παραδοσιακές χρήσεις του τζίντζερ περιλαμβάνουν την αντιμετώπιση της ναυτίας και πεπτικών προβλημάτων, ωστόσο, το τζίντζερ χρησιμοποιείται και ως παυσίπονο! Το τζίντζερ έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και πιστεύεται ότι λειτουργεί ως αναστολέας COX-2 με παρόμοιο τρόπο που λειτουργούν μερικά φάρμακα αρθρίτιδας.

Αυτές οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες πιστεύεται ότι προέρχονται από διάφορες διαφορετικές ενώσεις που υπάρχουν στο τζίντζερ, συμπεριλαμβανομένων των τζιντζερολών και των σογολών. Αυτές οι ενώσεις έχουν επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες που βοηθούν στη μείωση της ποσότητας βλάβης από ελεύθερες ρίζες και το οξειδωτικό άγχος. Η έρευνα για τα αποτελέσματα της πιπερόριζας στον πόνο των μυών και των αρθρώσεων είναι πολλά υποσχόμενη. Μια μελέτη που συνέκρινε τις επιδράσεις ενός εξαιρετικά συμπυκνωμένου εκχυλίσματος τζίντζερ σε ένα εικονικό φάρμακο σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος έδειξε ότι το τζίντζερ μείωσε τον πόνο και τη δυσκαμψία κατά 40% σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.

Το τζίντζερ έρχεται σε μια ολόκληρη ποικιλία σχημάτων και μορφών όπως αφεψήματα, βάμματα, κάψουλες, σκόνες και τρόφιμα που παρασκευάζονται είτε από αποξηραμένη είτε από φρέσκια πιπερόριζα. Μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε ποια μορφή θα ωφελήσει σε περιπτώσεις πόνου – οι περισσότεροι ειδικοί συστήνουν τις κάψουλες. Κάποιοι προτείνουν να λαμβάνεται το τζίντζερ μαζί με τα τρόφιμα για να αποφευχθούν συμπτώματα καούρας το στομάχι. Άλλοι προτιμούν και συνιστούν ακόμα πιο φυσική προσέγγιση. Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Pain έδειξε ότι μερικές κουταλιές της σούπας πρόσφατα τριμμένης πιπερόριζας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση μυϊκού πόνου που προκαλείται από φυσική άσκηση.

4. Άρνικα

H άρνικα είναι ένα πολυετές λουλούδι που βρίσκεται στα βουνά της Ευρώπης και της Σιβηρίας. Τα φωτεινά κίτρινα λουλούδια έχουν μακρόχρονη παραδοσιακή χρήση για την αντιμετώπιση πόνων των μυών και των αρθρώσεων, καθώς και για την φροντίδα μωλώπων. Η άρνικα περιέχει λακτόνες, οι οποίες συμβάλλουν στην αντιφλεγμονώδη δράση του φυτού. Οι λακτόνες παρεμβαίνουν στον πυρήνα της φλεγμονώδους διαδικασίας αναστέλλοντας την παραγωγή μιας φλεγμονώδους ουσίας γνωστής ως Πυρηνικός Παράγοντας Kappa Beta (NF-kβ). Ο NF-kβ είναι σύμπλεγμα πρωτεϊνών που παίζει βασικό ρόλο στη ρύθμιση της απόκρισης του ανοσοποιητικού συστήματος σε λοίμωξη και βλάβες ιστών.

H άρνικα δρα εμποδίζοντας την ενεργοποίηση αυτής της φλεγμονώδους ουσίας στην αρχή της φλεγμονής. Μελέτη έδειξε ότι 3 στους 4 ανθρώπους που πάσχουν από ήπια έως μέτρια οστεοαρθρίτιδα στα γόνατα παρουσίασαν βελτίωση μετά τη χρήση άρνικας. Άλλη μελέτη, που συνέκρινε τα οφέλη τοπικής γέλης με άρνικα μαζί με αλοιφή περιεκτικότητας 5% σε ιμπουπροφένη, έδειξε ότι η γέλη με άρνικα ήταν πιο αποτελεσματική ανακουφίζοντας τον πόνο σε οστεοαρθρίτιδα του χεριού. Το δικό μας Atrogel είναι φτιαγμένο από βιολογικά καλλιεργημένα φρέσκα άνθη άρνικας και είναι επίσης φιλικό προϊόν για vegans. Εάν χρειάζεται, μπορεί να χρησιμοποιηθεί και παράλληλα με άλλα φάρμακα για τον πόνο.

5. Βρωμελαϊνη (Ανανάς)

Οι ανανάδες είναι πολύ αγαπητό, νόστιμο τροπικό φρούτο, αλλά γνωρίζατε ότι θα μπορούσε να βοηθήσει και στον πόνο των μυών και των αρθρώσεων; Η βρωμελαϊνη είναι ένα ένζυμο που βρίσκεται στον χυμό του ανανά και του μίσχου ανανά και χρησιμοποιείται συχνά για να μειώσει οιδήματα και φλεγμονές. Θεωρείται επίσης ότι ωφελεί σε περιπτώσεις εποχιακών αλλεργιών, καθώς επίσης και στην πρόληψη κατά των μυϊκών πόνων μετά από έντονη άσκηση. Η βρωμελαϊνη είναι πρωτεολυτικό ένζυμο που σημαίνει ότι βοηθά τους ίδιους τους μηχανισμούς του πεπτικού συστήματος του οργανισμού να διασπάσει πολύπλοκα πρωτεϊνικά μόρια. Θεωρείται ότι λειτουργεί λόγω των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων του και με την παραγωγή ουσιών που αντιμετωπίζουν πόνο και φλεγμονές.

Αν και η έρευνα για την επίδραση της βρομελαϊνης σε οστεοαρθρίτιδα και μυϊκούς πόνους μετά από άσκηση είναι αντικρουόμενη, υπάρχουν μελέτες που έχουν δείξει ότι είναι χρήσιμη για την ανακούφιση συμπτωμάτων οξείας φλεγμονής του ρινικού και του ιγμορείου όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλα φάρμακα. Ακόμα κι αν κυκλοφορούν ποικίλες μορφές βρομελαϊνης στην αγορά, σίγουρα προτείνεται η κατανάλωση φρέσκου αυτό του νόστιμου φρούτου ως βέλτιστο τρόπο λήψης και απορρόφησης της συγκεκριμένης ουσίας.

 

Σύμφωνα με μελέτες ο πόνος στην πλάτη είναι πίσω από τις περισσότερες περιπτώσεις αναπηρίας από οποιαδήποτε άλλη κατάσταση και επηρεάζει σχεδόν 1 στα 10 άτομα. Με την οσφυαλγία να γίνεται όλο και πιο κοινό πρόβλημα, θα μοιραστούμε τους αγαπημένους μας φυσικούς τρόπους ώστε να βρείτε ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη και στη μέση. 

1) Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση

Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση (επίσης γνωστή ως PMR, προοδευτική μυϊκή χαλάρωση ή βαθιά χαλάρωση των μυών) είναι κοινή τεχνική που χρησιμοποιείται για να χαλαρώσουν οι μύες. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει απομόνωση και εστίαση σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών και εναλλαγή ανάμεσα στη χαλάρωση και την ένταση των μυών αυτής της ομάδας. Πρώτα οι μύες χαλαρώνουν, στη συνέχεια κάμπτονται ή σφίγγονται και στη συνέχεια χαλαρώνουν ξανά. Αυτό πιστεύεται ότι διακόπτει το άγχος που μπορεί να προκαλέσει την ένταση των μυών και να επιδεινώσει τους πόνους στην πλάτη.

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η προοδευτική χαλάρωση των μυών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τους πόνους στην πλάτη και να βελτιώσει αντίστοιχα τη σωματική ευελιξία.

2) Μετακινήστε περισσότερο και ενισχύστε τον πυρήνα σας!

Στο παρελθόν, όταν επρόκειτο για πόνο στην πλάτη, συνήθως έλεγαν «η ανάπαυση στο κρεβάτι είναι ότι καλύτερο», αλλά στην πραγματικότητα οι ειδικοί υποστηρίζουν διαφορετική προσέγγιση, πιστεύοντας ότι όσοι προσπαθούν να παραμείνουν ενεργοί είναι πιθανότερο να ανακάμψουν γρήγορα. Ήπιες διατάσεις, περπάτημα και συχνά εναλλασσόμενες θέσεις μεταξύ καθιστής και όρθιας στάσης μπορεί να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση και ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και είναι υπέρ της πρόληψης των οποιωνδήποτε μυϊκών ανισορροπιών.

Οι μύες του σωματικού πυρήνα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της κατώτερης σπονδυλικής στήλης – αν είναι αδύναμοι, τότε θα παρουσιαστεί κάποιο πρόβλημα και πόνοι.

3) Ζεστό και κρύο

Κατά τη διάρκεια των πρώτων 24-48 ωρών που εμφανίζεται πόνος στην πλάτη, ο πάγος είναι συνήθως καλύτερος από τη θερμότητα, καθώς βοηθάει στη μείωση της φλεγμονής. Η εφαρμογή ψυχρής κομπρέσσας στην πληγείσα περιοχή μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση του πόνου καθώς συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία μειώνοντας έτσι τη ροή του αίματος στην περιοχή που βοηθά στην επιβράδυνση της φλεγμονής και του πρηξίματος. Η θερμότητα, από την άλλη πλευρά, βοηθάει στην τόνωση της ροής του αίματος προσφέροντας έτσι φρέσκο ​​οξυγονωμένο αίμα γεμάτο θρεπτικά συστατικά στην πληγείσα περιοχή της πλάτης σας.

Αν και η θερμότητα και ο πάγος μπορούν να χρησιμοποιηθούν εναλλάξ είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μερικές φορές μπορεί κάποιο να είναι πιο ευεργετικό από τν άλλο, ανάλογα με τον τύπο του πόνου που βιώνει κανείς. Για χρόνια προβλήματα (όπως η αρθρίτιδα και η ισχιαλγία) η θερμότητα είναι γενικά καλύτερη. Η θερμότητα στοχεύει στη διευκόλυνση της χρόνιας δυσκαμψίας και παρέχει μια μικρή επιπλέον ώθηση στην κυκλοφορία.

Για τον οξύ πόνο – αυτός είναι ο πόνος που εμφανίζεται ξαφνικά αλλά χαλαρώνει μετά από μια μέρα ή μια εβδομάδα – ο πάγος είναι συνήθως καλύτερος. Μέσα στις πρώτες 12-48 ώρες από την πρώτη εμφάνιση του πόνου, το αίμα συγκεντρώνεται στην περιοχή προκαλώντας φλεγμονή, ερυθρότητα και μερικές φορές οίδημα. Η εφαρμογή πάγου ή κρύας κομπρέσσας σε αυτή την περίπτωση ενισχύει την προσπάθεια να μειωθεί η φλεγμονή μειώνοντας την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή.

4) Φυτοθεραπεία

Υπάρχουν πολλά φυτά όπως ο κουρκουμάς και το τζίντζερ που έχουν φυσικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, τις βρίσκουμε εύκολα και μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τους πόνουςστην πλάτη και στη μέση.

Ωστόσο, αν ψάχνετε για κάτι πιο εντατικό, τότε συνιστώνται τα δισκία αρπαγόφυτου Atrosan, τα οποία αποτελουν αποτελεσματική φυτική ανακούφιση κατά των πόνων της οσφυαλγίας, ρευματισμών και μυοσκελετικών πόνων. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν παράλληλα με άλλα φάρμακα για τον πόνο, καθώς δεν περιέχουν επιβλαβή συστατικά που αντενδείκνυνται με τις ουσίες που βρίσκονται σε άλλα παυσίπονα.

5) Επιλέξτε το καλύτερο κρεβάτι για την πλάτη σας

Τα σκληρά στρώματα μπορεί να μην είναι ότι κμαλύτερο για την πλάτη. Είναι σημαντικό να αφιερώνουμε χρόνο για να δοκιμάσουμε διαφορετικά στυλ και να βρούμε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στη σπονδυλική μας στήλη.

Ένα πάρα πολύ σφιχτό στρώμα μπορεί να ωθήσει πάρα πολύ τη σπονδυλική μας στήλη ενώ ένα πολύ μαλακό στρώμα μπορεί να μην παρέχει αρκετή υποστήριξη.

6) Ξανασκεφτείτε την αντιμετώπιση του πόνου σας

Τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να ενισχύσουν αρνητικά την αντίληψή μας για τον πόνο. Ο πόνος δεν είναι μόνο μια αίσθηση, αλλά μια πολύπλοκη και περίπλοκη διαδικασία που περιλαμβάνει σήματα του εγκεφάλου και πόνο. Μπορείτε να αλλάξετε τη δική σας ερμηνεία αυτών των σημάτων πόνου για να επηρεάσετε τον τρόπο που αντιλαμβάνεστε τον πόνο – με άλλα λόγια μπορείτε να ανακατασκευάσετε τον εγκέφαλό σας για να μειώσετε ή να αγνοήσετε τα σήματα του πόνου.

Τα αρνητικά μοτίβα σκέψης μπορούν να δημιουργήσουν άγχος για τον πόνο στην και με την πάροδο του χρόνου αυτή η ανησυχία να προκαλέσει ένταση των μυών και να επιβαρύνει το πρόβλημα. Έτσι, η επανεξέταση του πόνου στον εγκέφαλο μπορεί να αποδειχθεί ευεργετικός τρόπος αντιμετώπισης και μπορεί ακόμη και να ανακουφίσει κάποια από τα συμπτώματα πόνου στην πλάτη και στη μέση.

Δεν είναι ποτέ αργά για να αρχίσετε να σκέφτεστε για τη φροντίδα της υγείας των μυών!

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε πετύχει κορυφαία μυϊκή μάζα κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια των αιώνων. Από τη τρίτη δεκαετία της ζωής μας έως τις αρχές της δεκαετίας των ’40, αρχίζει σταδιακή απώλεια μυϊκής μάζας και συνεχίζει να μειώνεται με την ηλικία.

Αυτό μπορεί να μας καθιστά πιο ευάλωτους σε τραυματισμούς, κατάγματα και σπασίματα οστών και αυξάνεται περισσότερο ο κίνδυνος για σοβαρές μακροπρόθεσμες καταστάσεις όπως η αρθρίτιδα.

Τι συμβαίνει με τους μυες μας καθώς αυξάνεται η ηλικία μας;

Η σαρκοπενία είναι ο ιατρικός όρος που δίνεται σε μυϊκές απώλειες. Τώρα αυτό μπορεί να είναι τόσο τρομακτικό όσο ακούγεται, καθώς μπορεί να καταλήξει να είναι εξαιρετικά εξουθενωτικό αν παραμείνει χωρίς επίβλεψη και δράση για αντιμετώπιση. Μπορεί να επηρεάσει τα αντανακλαστικά μας και ακόμη και τα ενεργειακά μας επίπεδα. Αν και η απώλεια μυών καθώς γερνάμε είναι φυσική διαδικασία υπάρχουν βήματα που μπορούμε να κάνουμε για να περιορίσουμε όσο μπορούμε  τραυματισμούς καθώς και να στηρίξουμε τους μύες και τις αρθρώσεις μας.

Μπορεί επίσης να εμφανιστεί ατροφία μυών. Στην περίπτωση αυτή οι μύες σπαταλούνται συχνά ως αποτέλεσμα της έλλειψης σωματικής δραστηριότητας. Αυτό μπορεί να προκληθεί από ιατρικές παθήσεις ή ασθένειες, αλλά μπορεί επίσης να είναι ένα άλλο ατυχές αποτέλεσμα…αυτό της γήρανσης.

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην ταχύτερη γήρανση των μυών μας, οι κυριότεροι παράγοντες κινδύνου είναι τα χαμηλά επίπεδα μυϊκής ικανότητας και η ανεπαρκής λήψη θρεπτικών στοιχείων από τη διατροφή.

Τι προκαλεί αλλαγές στους μύες καθώς αυξάνεται η ηλικία μας;

• Ορμόνες

Μειώσεις των ορμονών όπως η τεστοστερόνη και η αυξητική ορμόνη μπορούν να συμβάλουν αρνητικά. Οι ορμονικές αλλαγές όπως η εμμηνόπαυση μπορούν επίσης να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο. Η μείωση των επιπέδων οιστρογόνων (που συμβαίνει κατά την εμμηνόπαυση) μπορεί να επηρεάσει την ενυδάτωση συνδετικού ιστού, αρθρώσεων και τενόντων που μπορεί να οδηγήσει σε πολλά είδη πόνων και ειδικά στους μύες και τις αρθρώσεις μας.

• Διατροφή

Εάν έχουμε ανεπαρκή πρόσληψη θερμίδων και πρωτεϊνών, δεν θα μπορέσουμε να διατηρήσουμε τη μυϊκή μας μάζα με την πάροδο του χρόνου. Αυτό με τη σειρά του θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε ασθενέστερους μύες και γενικά σε φτωχότερη υγεία των μυών. Τα τρόφιμα που προωθούν τη φλεγμονή, όπως το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τους μυες μας, προκαλώντας πόνο και αυξάνοντας το χρόνο αποκατάστασης μετά από άσκηση ή τραυματισμό.

• Αδράνεια

Η παραμονή σε ανενεργή κατάσταση για μεγάλες χρονικές περιόδους θα συμβάλει σίγουρα στην απώλεια μυϊκής μάζας σε μεγαλύτερη ηλικία. Όχι μόνο αυτό, θα διαπιστώσουμε επίσης ότι χάνουμε και την κινητικότητα, καθώς η αδράνεια προκαλεί τις αρθρώσεις μας να σκληρυνθούν και οι μύες μας να χάσουν την ευελυγισία τους.

Ενεργή Φυσική Ασκηση

Η διατήρηση της φυσικής δραστηριότητας έχει αποδειχθεί ότι είναι επωφελής για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης πολλαπλών ασθενειών, όπως η καρδιακή νόσος, η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου 2, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η οστεοπόρωση, η οστεοαρθρίτιδα και τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης. Όσον αφορά τη σαρκοπενία ή την απώλεια μυών, η άσκηση έχει άμεση επίδραση στην ποιότητα και την ποσότητα των μυών. Έρευνες έχουν δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των μυών μας από την απώλεια μυϊκής μάζας καθώς αυξάνεται η ηλικία μας.

Σκεφτείτε την ενδυνάμωση

Μερικές φορές, όταν σκεφτόμαστε τις προπονήσεις, την ανύψωση βάρους ή την γυμναστική αντίστασης, είμαστε αμέσως βομβαρδισμένοι με τρομακτικές σκέψεις ογκωδών βαρών και πιέζοντας το σώμα στα άκρα κουραζόμαστε πριν πάμε καν. Η ενδυνάμωση είναι εξαιρετικά σημαντική όταν πρόκειται για την πρόληψη της απώλειας μυών, αλλά υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να επιτευχθεί.

Η ανοικοδόμηση της δύναμης είναι πολύ σημαντικός παράγοντας από το ξεκίνημα με συμμετοχή σε αερόβια άσκηση. Αυτό συμβαίνει επειδή η αερόβια άσκηση δεν λειτουργεί συνήθως στους μύες και συνεπώς μπορεί ακόμα να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας με την πάροδο του χρόνου.

Η μείωση της έντασης χρησιμοποιώντας χαλαρές κινήσεις και εύχρηστα βάρη μπορεί να έχει εξίσου ευεργετικά αποτελέσματα. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές την ενίσχυση του σώματός σας με αυτόν τον τρόπο έχουν εξίσου και περισσότερα οφέλη από ό, τι εάν σπρώχνετε το σώμα στα άκρα και γίνεται πιο δύσκολο να ανακάμψει όσο περνούν τα χρόνια.

Σκεφτείτε την ευλυγισία

Όταν είμαστε νέοι, τα σώματά μας είναι σχετικά χαλασμένα από άποψη ευλυγισίας – τρέξιμο σε μια διαδρομή 5 μιλίων χωρίς προθέρμανση; Σίγουρα, κανένα πρόβλημα! Ωστόσο,  στα 30 μας και αυτά τα περί μη προθέρμανσης απλά δεν είναι εφικτά πια. Μπορείτε να διαπιστώσετε ότι οι μύες καθίστανται εύκολα με τραβήγματα και οι τραυματισμοί γίνονται ολοένα και συχνότεροι, επειδή έχουμε περάσει και ένα όριο ηλικίας και στο εξής θα γινόμαστε όλο και πιο άκαμπτοι και σκληροί σαν μια σανίδα ξύλο!

Εάν αυτό ακούγεται γνωστό, μην ανησυχείτε! Δεν είναι ποτέ αργά για να αρχίσετε να σκέφτεστε να κερδίσετε περισσότερη ευλυγισία. Ασκήσεις όπως το Tai Chi και οι πιλάτες μπορούν να είναι εξαιρετικά ευεργετικές για να ξεκινήσει κανείς να αποκαθιστά κάποια από αυτή την χαμένη κινητικότητα και ευλυγισία του παρελθόντος. 

Μείνετε ενυδατωμένοι

Το νερό αποτελεί θεμελιώδες στοιχείο της υγείας μας, βοηθάει να καθαριστούν οι τοξίνες, μεταφέρει τα θρεπτικά συστατικά, λιπαίνει τις αρθρώσεις, βελτιώνει την πέψη, αποφεύγονται οι λοιμώξεις των νεφρών, διατηρούνται τα κύτταρα μας ισχυρά, μειώνονται οι φλεγμονές και ο κατάλογος συνεχίζεται και συνεχίζεται.

Το νερό βοηθά τους μυες να λειτουργούν σε βέλτιστα επίπεδα, είναι απαραίτητο για τη μεταφορά σημαντικών βιταμινών και μετάλλων όπως το μαγνήσιο που είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία των μυών. Ως εκ τούτου, το νερό είναι επίσης υπεύθυνο για την ενεργοποίηση των μυών μας, παρέχοντάς τους τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και τους ηλεκτρολύτες, προκειμένου να διατηρηθεί υγιής ισορροπία και να λειτουργήσουν αποτελεσματικότερα.

Ξεφεύγοντας ελαφρώς για λίγο από τους μυες, το νερό διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην υγεία των αρθρώσεων. Είναι βασικό συστατικό που αποτελεί μια ουσία γνωστή ως αρθρικό υγρό, η οποία είναι υπεύθυνη για τη λιπαρότητα των αρθρώσεων και για την αποτροπή της φθοράς του χόνδρου.

Καταναλώστε περισσότερες πρωτεΐνες

Η κατανάλωση πρωτεΐνης σε συνδυασμό με τακτική άσκηση είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της βέλτιστης λειτουργίας των μυών και για την πρόληψη κατά της γήρανσης των μυών. Μελέτες δείχνουν ότι η καλή διατροφή, ιδιαίτερα η πρόσληψη πρωτεϊνών, μπορεί να συμβάλει στον περιορισμό της συρρίκνωσης της μυϊκής μάζας, της δύναμης και της λειτουργικότηταάς της.

Καθώς μεγαλώνουμε, ίσως να μην νομίζουμε ότι χρειαζόμαστε τόσο πρωτεΐνη όσο όταν ήμασταν νεότεροι, αλλά αυτό μπορεί να μην είναι αλήθεια. Έρευνα δείχνει ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες θα πρέπει να επιδιώκουν να λαμβάνουν περίπου 1,2 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως.

Μερικές από τις καλύτερες πηγές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν:

• Ψάρια και θαλασσινά γενικότερα

• Κοτόπουλο

• Ξηρούς καρπούς και σπόρους

• Φασόλια και γενικότερα τα όσπρια, όπως οι φακές

• Tofu

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν βρεθεί ότι επηρεάζουν τον μεταβολισμό των μυϊκών πρωτεϊνών και τη μιτοχονδριακή φυσιολογία στο πλαίσιο της γήρανσης του ανθρώπου. Σύμφωνα με το Βρετανικό Ίδρυμα Διατροφής, τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, κατάσταση που συνηθέστερα συνδέεται με τους ηλικιωμένους. Μελέτη έδειξε ότι τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα θα μπορούσαν να διεγείρουν θετικά τη μυϊκή μάζα καθώς και να βελτιώσουν τα επίπεδα δύναμης και λειτουργικότητας.

Οι κορυφαίες φυσικές μέθοδοι που βοηθούν στη διαχείριση του πόνου.

Όταν πρόκειται για μια μακροχρόνια οδυνηρή κατάσταση όπως η αρθρίτιδα, η αποτελεσματική διαχείριση του πόνου βρίσκεται στην πρώτη γραμμή του νου.

Οι περισσότεροι από εμάς απλά καταφεύγουμε στα γνωστά παυσίπονα όταν πρόκειται για την ανακούφιση του πόνου αλλά μερικές φορές αυτό δεν είναι και η καλύτερη ή αποτελεσματική μορφή διαχείρισης του πόνου και μακροπρόθεσμα μπορεί να έχει ακόμη και βλαβερές συνέπειες για το σώμα και ιδιαίτερα για το συκώτι. Ας εξετάσουμε 8 από τις κορυφαίες φυσικές προσεγγίσεις που μπορούμε να χρησμοποήσουμε για να διαχειριστούμε τον πόνο – μερικές θα σας εκπλήξουν!

1) Διαλογισμός και βαθιά αναπνοή

Θεωρείται ότι όταν βρισκόμαστε σε χαλαρή κατάσταση διαχειριζόμαστε καλύτερα τον πόνο. Μελέτη έδειξε ότι η αντίληψη του πόνου μειώθηκε σημαντικά μετά από πρακτική άσκηση διαλογισμού σε καθημερινή βάση και για 20 λεπτά κάθε φορά.

Η βαθιά αναπνοή βοηθά στην ηρεμία του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος και εμποδίζει την αντίδρασή μας στον πόνο. Οι διαλογισμοί και οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής συμβάλλουν επίσης στη μείωση του άγχους που μπορεί να συμβάλλει αρνητικά την ποσότητα του πόνου που αισθανόμαστε.

Τα συναισθήματα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην αίσθηση του πόνου, όπως έδειξε μελέτη το 2013, υψηλά επίπεδα άγχους θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε αυξημένη ευαισθησία στον πόνο. Όταν είμαστε αγχωμέρνοι, οι λειτουργίες επισκευής του σώματός μας καταστέλλονται επειδή το σώμα μας επιλέγει να ανταποκριθεί στα αγχωτικά ερεθίσματα και όχι στη φλεγμονή όπου και αν βρίσκεται.

Επιπλέον, μεγάλες ποσότητες της κορτιζόλης, της ορμόνης του άγχους μπορούν επίσης να εμποδίσουν την ανάπτυξη των οστών εμποδίζοντας την απορρόφηση του ασβεστίου, αναστέλλοντας έτσι την ανάπτυξη των οστικών κυττάρων.

2) Μουσική

Δεν αποτελεί ακριβώς στρατηγική ανακούφισης πόνου, καθώς είναι στρατηγική αποσπάσεως της προσοχής, ωστόσο, μπορεί να είναι εκπληκτικά αποτελεσματική. Η μουσική θεωρείται ότι ενισχύει τη σωματική, ψυχολογική, γνωσιακή και συναισθηματική λειτουργία του σώματος, καθώς επίσης και τη δυνατότητα να μειώσουμε την αντίληψη του πόνου.

Έρευνες έχουν δείξει ότι ασθενείς με χρόνιο πόνο που ακούνε μουσική μόνο μία ώρα την ημέρα, θα μπορούσαν να βιώσουν σημαντική πτώση του πόνου κατά 21%. Αν η μουσική δεν βοηθάει πολύ, μπορείτε να επιτύχετε παρόμοια αποτελέσματα, αποσπώντας τον εαυτό σας με άλλους παρόμοιους τρόπους.

3) Μαλλάξεις (μασάζ)

Η θεραπεία μαλλάξεων θεωρείται ότι βοηθάει στην αύξηση των επιπέδων των ενδορφινών και της σεροτονίνης που είναι τα φυσικά παυσίπονα του οργανισμού μας και παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης μας. Το μασάζ στοχεύει στα βαθύτερα μυικά στρώματα και στο συνδετικό ιστό για να διεγείρει τις νευρικές ίνες και να μειώνει τα μηνύματα πόνου που μεταδίδονται προς και από τον εγκέφαλο.

Σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας, σε μελέτη του 2006 διαπιστώθηκε ότι όσοι αντιμετωπίζουν οστεοαρθρίτιδα βελτίωσαν την κατάστασή τους όσον αρφορά στη μείωση του πόνου, στη δυσκαμψία, στη λειτουργία, στο εύρος κίνησης και στο περπάτημα ως αποτέλεσμα συνεδριών μασάζ.

4) Ένας καλός ύπνος

Δυστυχώς, ο πόνος και ο κακός ύπνος είναι ένα δίδυμο που προκαλεί κακό και χάος. Όταν κοιμόμαστε και για την επισκευή του το σώμα παράγει αντιφλεγμονώδη μόρια στους ιστούς, οπότε το να λάβουμε αρκετό ύπνο πιστεύεται ότι βοηθά στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα και ως εκ τούτου και στον πόνο. Έρευνα έχει δείξει ότι, καθώς ωφελεί στη μνήμη, στη διάθεση και στον έλεγχο βάρους, ο ύπνος μπορεί επίσης να μειώσει την ευαισθησία στον πόνο. Επιπλέον, η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη παραγωγή φλεγμονωδών χημικών ουσιών που ονομάζονται κυτοκίνες.

Ο ύπνος, ωστόσο, συχνά είναι ευκολότερο να λέγεται παρά να πραγματοποιείται – ειδικά όταν συνυπάρχει πόνος. Συχνά μπορούμε να αισθανόμαστε ότι είναι ένας φαύλος κύκλος όπου η έλλειψη ύπνου αυξάνει την ευαισθησία στον πόνο και ο πόνος μας κάνει να απέχουμε αρκετά από τον ύπνο.

• Βεβαιωθείτε ότι έχετε άνετο στρώμα – ένα σκληρό στρώμα μπορεί συχνά να παρέχει λίγο περισσότερη υποστήριξη από ένα μαλακότερο στρώμα.

• Εάν έχετε πόνο στον αυχένα, καλό είναι να κοιμόσαστε με ένα μαξιλάρι και όχι δύο για τη στήριξη του λαιμού σε πιο ουδέτερη θέση. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή ακραίων περιστροφών και υπερβολικων εκτάσεων.

• Δοκιμάστε ένα φυσικό βοήθημα ύπνου όπως το Dormeasan με βαλεριάνα και λυκίσκο, το οποίο σε αντίθεση με τα συμβατικά χάπια, δεν έχει δυσάρεστες παρενέργειες.

• Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε οθόνες την ώρα του ύπνου και, εάν το χρησιμοποιείτε απολύτως, ενσωματώστε ένα φίλτρο μπλε φωτός στις ηλεκτρονικές σας ρυθμίσεις.

• Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε λάβει καφεΐνη πολύ αργά μέσα στην ημέρα. Παραδόξως, η καφεΐνη μπορεί πραγματικά να παραμείνει στο σύστημα για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα – μεταξύ 4 και 6 ωρών – οπότε να το έχετε αυτό κατά νου.

5) Φυσικές μέθοδοι

Η φύση είναι γεμάτη από παράξενα και θαυμάσια πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της γενικής μας υγείας και ευεξίας. Επιλέγοντας φυτικά σκευάσματα αντί για τα συμβατικά παυσίπονα μπορεί να έχει τεράστια οφέλη για το σώμα μας. Τα φυτικά σκευάσματα αποτελούνται από εντελώς φυσικά συστατικά και έτσι δεν έχουν τις ίδιες δυσάρεστες παρενέργειες που μπορούν να εμφανιστούν με τα συμβατικά παυσίπονα.

Αν προτιμάτε τα δισκία τότε δοκιμάστε το Atrosan της A.Vogel. Δεν βοηθά μόνο να καταπραΰνει τη φλεγμονή φυσικά από τη ρίζα, αλλά έχει επίσης γρήγορη δράση. 

6) Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα υγιή λίπη, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μειώνουν τη φλεγμονή και το πρήξιμο μειώνοντας έτσι και τον πόνο. Μελέτη έδειξε ότι τα συμπληρώματα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, είχαν ισοδύναμο αποτέλεσμα στη μείωση του πόνου σε σχέση με τα παραδοσιακά παυσίπονα και αντιφλεγμονώδη. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα πιστεύεται ότι έχουν αυτό το ευεργετικό αποτέλεσμα ως αποτέλεσμα μιας ένωσης που βοηθά να λειτουργήσει η αντιφλεγμονώδης διαδικασία μέχρι το τέλος της. Θεωρείται επίσης ότι βοηθούν στην αλλαγή των φλεγμονωδών προσταγλανδινών που αυξάνουν τη φλεγμονή σε προσταγλανδίνες που τη μειώνουν.

Μπορείτε να βρείτε εύκολα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μέσα από τη διατροφή σας, σε τρόφιμα συμπεριλαμβανομένων των λιπαρών ψαριών, όπως σολομός ή σκουμπρί, τα καρύδια, το λιναρόσπορο και τους σπόρους κάνναβης.

7) Μυρωδικά φυτά και μπαχαρικά

Υπάρχουν πολλά φυτά και μπαχαρικά εκεί έξω που έχουν χρησιμοποιηθεί παραδοσιακά για να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και εξακολουθούν να χρησιμοποιούνται τακτικά και σήμερα και μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στη διατροφή μας. Πολλά από αυτά τα θαυμάσια μυρωδικά και τα μπαχαρικά θεωρούνται αποτελεσματικά για την ανακούφιση από τον πόνο βοηθώντας να αποκλείσουν τα ένζυμα που διεγείρουν τη φλεγμονή. Χρησιμοποιήστε φρέσκα μυρωδικά όποτε μπορείτε, καθώς αυτά περιέχουν περισσότερα αντιοξειδωτικά από τα αντίστοιχα αποξηραμένα.

• Κουρκουμάς – περιέχει κουρκουμίνη, ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία του σώματος από τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες

• Τζίντζερ – ένα φυσικό αντιφλεγμονώδες που είναι επωφελές για την πέψη, τη ναυτία και την ανακούφιση του πόνου

• Πιπέρι Cayenne – περιέχει καψαϊκίνη που βοηθά στην ανακούφιση του πόνου των αρθρώσεων

• Το σκόρδο – λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε θιακρεμονόνη βοηθά στην αναστολή των φλεγμονωδών αποκρίσεων στο σώμα

• Τα κεράσια – καταπραϋνουν τον πόνο παρεμποδίζοντας τα ένζυμα COX που ενεργοποιούν την παραγωγή φλεγμονωδών ενώσεων. Επιπλέον, τα κεράσια είναι άφθονα σε φλαβονοειδή και αντιοξειδωτικά (που είναι αυτό που δίνει στα κεράσια το πλούσιο κόκκινο χρώμα τους) που μπορεί να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του πόνου.

8) Φυσική άσκηση

Τώρα η ενεργή συμμετοχή σε μία φυσική δραστηριότητα είναι από τις καλύτερες και κορυφαίες προτάσεις όταν πρόκειται για ανακούφιση από τον πόνο – αλλά γιατί; Λοιπόν, αν και μπορεί να νομίζετε ότι η επιπλέον μετακίνηση θα κάνει τον πόνο χειρότερο μπορεί να κάνετε και λάθος.

Η άσκηση ενεργοποιεί την απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες όχι μόνο μας κάνουν να νιώθουμε καλά σε συναισθηματικό επίπεδο, αλλά και να ενεργούνε ως φυσικά παυσίπονα στο σώμα μας. Οι ενδορφίνες δουλεύουν για να εμποδίσουν την αντίληψή μας ως προς τον πόνο δεσμεύοντας τους υποδοχείς οπιοειδών στον εγκέφαλο με παρόμοιο τρόπο, όπως η οξυκωδόνη και η μορφίνη. Ως εκ τούτου, για να ενεργοποιηθούν αυτές οι φιλικές για το σώμα μας ορμόνες μπορεί με τη φυσική άσκηση απλά να παράσχουν κάποια πολύ επιθυμητή ανακούφιση από τον πόνο.