Δείτε στις εικόνες που ακολουθούν τα λάθη που κάνετε στον ύπνο και καταλήγετε να ξυπνάτε με έντονους πόνους στον αυχένα, τους ώμους, τη μέση, την γνάθο και τους γοφούς.
Πόνος στον αυχένα
Αριστερά: Η καλύτερη στάση ύπνου είναι είτε ανάσκελα είτε στο πλάι. Χρησιμοποιείτε πάντα ένα μαλακό, πουπουλένιο μαξιλάρι ή μία πετσέτα τυλιγμένη σαν ρόλο για να βοηθάτε τον αυχένα σας να διατηρεί την κλίση του.
Δεξιά: Η χειρότερη στάση αν πονά ο αυχένας σας είναι να κοιμάστε μπρούμυτα, πάνω στο στομάχι σας.
Πόνος στον ώμο
Αριστερά: Η καλύτερη στάση ύπνου είναι ανάσκελα ή στο πλάι, χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι για να στηρίζεται ο ώμος σας και αποφεύγοντας να ρίχνετε το βάρος σας στον ώμο που πονά.
Δεξιά: Αν πονά κάποιος ώμος σας, η χειρότερη στάση ύπνου είναι στο πλάι, χωρίς μαξιλάρι για στήριξη.
Πόνος στη μέση
Αριστερά: Η καλύτερη στάση ύπνου είναι ανάσκελα, τοποθετώντας όμως το μαξιλάρι (ή περισσότερα μαξιλάρια) ακριβώς κάτω από τα γόνατά σας, προκειμένου να μειώνεται η κλίση της πλάτης σας και να ακουμπά σε απόλυτη ευθεία στο στρώμα.
Δεξιά: Το χειρότερο που μπορείτε να κάνετε αν πονά η μέση σας είναι να ξαπλώνετε μπρούμυτα πάνω στο στομάχι σας ή ανάσκελα, χωρίς μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα.
Πόνος στη γνάθο, κροταφογναθικό σύνδρομο ή πονοκέφαλος
Αριστερά: Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια σας σε ευθεία στο πλάι, χρησιμοποιώντας ένα ανατομικό μαξιλάρι, ειδικό για το εκάστοτε, από τα παραπάνω, πρόβλημα.
Δεξιά: Οι χειρότερες στάσεις για τους πόνους στο κεφάλι ή στη γνάθο είναι είτε μπρούμυτα, με το βάρος στο στομάχι, είτε ανάσκελα, με τα χέρια κάτω από το κεφάλι.
Πόνος στο γοφό
Αριστερά: Η καλύτερη στάση αν πονά κάποιος γοφός σας, είναι στο πλάι, τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας.
Δεξιά: Οι χειρότερες στάσεις είναι είτε μπρούμυτα πάνω στην κοιλιά σας, είτε εντελώς ανάσκελα.
Πηγή: onmed.gr
Τι άλλο μπορεί να με βοηθήσει ώστε να έχω έναν πιο ξεκούραστο και αναζωογονητικό ύπνο?
- Ελέγξετε το στρώμα σας: Ένα παλιό στρώμα το οποίο δεν σας προσφέρει την στήριξη που σας χρειάζεται και έχει φθαρεί με το πέρασμα των χρόνων, είναι πιθανό να επιδεινώσει την κατάστασή σας.
- Αποφεύγετε να κοιμάστε στον καναπέ: Ο καναπές δεν έχει σχεδιαστεί για ύπνο, πράγμα που σημαίνει ότι δεν σας προσφέρει επαρκή στήριξη στους μύες, στην πλάτη και στον αυχένα σας.
- Χρησιμοποιήστε το Atrogel: Κάνοντας επάλειψη με Atrogel στην πάσχουσα περιοχή πριν από τον ύπνο και το πρωί μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι, λόγω της ισχυρής αντιφλεγμονώδης δράσης του, θα ανακουφιστείτε από τον πόνο.