A.Vogel Blog
 

A.Vogel blog

Άρθρα για ‘Πόνοι των μυών’

Χρόνιος πόνος: 6 τροφές που δεν πρέπει να καταναλώσεις

στις 27 Μαΐου 2020, A.Vogel, Πόνοι των μυών
χρόνιος πόνος

Ως χρόνιος θεωρείται ο πόνος που διαρκεί πάνω από τρεις μήνες και ως διάχυτος ο πόνος που εντοπίζεται και στα δύο ημιμόρια του σώματος, πάνω και κάτω από τη μέση, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης.

Εκτός από τον πόνο, στην ινομυαλγία συνυπάρχουν τα εξής συμπτώματα: δυσκαμψία, κόπωση, διακοπτόμενος και μη αναζωογονητικός ύπνος, γνωσιακές διαταραχές όπως διαταραχές μνήμης ή διαταραχές προσοχής, άγχος, κατάθλιψη, ημικρανίες, ευερέθιστο έντερο, κοιλιακά άλγη κ.ά.

Οι παρακάτω τροφές αυξάνουν την ευαισθησία στον πόνο και πρέπει να αποφεύγονται από τους πάσχοντες.

 

Πατατάκια: Επεξεργασμένες τροφές, όπως τα πατατάκια, τα μπισκότα κλπ. περιέχουν γλουταμινικό μονονάτριο ή MSG, το οποίο αυξάνει τους μυοσκελετικούς πόνους. Αυτό οφείλεται πιθανότατα στο γεγονός ότι προκαλεί διέγερση των νευροδιαβιβαστών που στέλνουν μηνύματα στον εγκέφαλο και στο νευρικό σύστημα.

Μανιτάρια: Παρά τη διατροφική τους αξία, μπορεί να προκαλούν πόνο στους πάσχοντες από ινομυαλγία επειδή περιέχουν γλουταμινικό μονονάτριο σε φυσική μορφή. Άλλες καλές πηγές γλουταμινικού είναι οι ντομάτες, τα σταφύλια και ο αρακάς.

Τυριά αργής ωρίμανσης: Τυριά όπως το τσένταρ, η παρμεζάνα και το ροκφόρ, περιέχουν γλουταμινικό οξύ. Αντικαταστήστε το τυρί με καλά λιπαρά φυτικής προέλευσης, όπως αυτά που περιέχονται στο αβοκάντο.

Τηγανητό κοτόπουλο: Είναι πλούσιο σε κορεσμένα λιπαρά και έλαια, που αυξάνουν τα επίπεδα φλεγμονής στον οργανισμό. Παρότι η ινομυαλγία δεν χαρακτηρίζεται ως φλεγμονώδης κατάσταση, η φλεγμονή στον οργανισμό προκαλεί παρόμοια συμπτώματα, γι΄ αυτό πρέπει να αποφεύγετε τα τηγανητά και να προτιμάτε τροφές πλούσιες σε ακόρεστα λιπαρά, ωμέγα-3 και γενικά λιπαρά φυτικής προέλευσης, που έχουν αντιφλεγμονώδη δράση. Τέτοιες τροφές είναι οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, το αβοκάντο, τα λιπαρά ψάρια και το ελαιόλαδο.

Γιαούρτια με γεύσεις: Είναι πλούσια σε ζάχαρη, ενώ όσα έχουν λιγότερες θερμίδες περιέχουν γλυκαντικά, όπως η ασπαρτάμη. Αν και δεν έχει αποδειχθεί ότι η ζάχαρη επιδεινώνει τους πόνους της ινομυαλγίας, έχει παρατηρηθεί ότι ασθενείς που έχουν μειώσει τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, είδαν βελτίωση των συμπτωμάτων. Η ζάχαρη αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, επιβαρύνει τη λειτουργία των επινεφριδίων, συμβάλλει στον πολλαπλασιασμό των μυκήτων και άλλες διατροφικές ανεπάρκειες που επιδεινώνουν την ινομυαλγία.

Ζυμαρικά: Οι κατεργασμένοι υδατάνθρακες όπως τα μπισκότα, τα ψωμιά, τα αρτοσκευάσματα και τα ζυμαρικά, έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, σε αντίθεση με τις τροφές ολικής αλέσεως που διασπώνται αργά στο πεπτικό και δεν προκαλούν αποσταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Οι απότομες αυξομειώσεις σακχάρου επιδεινώνουν τους πόνους της ινομυαλγίας.

Πηγή: Reader’s digest

Η συμβουλή της ημέρας 

πόνος στη μέση

Εάν υποφέρετε από χρόνιο πόνο, τότε θα πρέπει να δοκιμάσετε το φυτικό συμπλήρωμα διατροφής Atrosan, ταμπλέτες από ρίζα αρπαγόφυτου (Devil’s Claw), όπου αν το συνδυάσετε μαζί με αλλαγές στη διατροφή σας και ήπια άσκηση, τότε θα δείτε σημαντική βελτίωση στο πρόβλημά σας.

Το Atrosan μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη, του μυϊκού πόνου, του ρευματικού πόνου και του πόνου στις αρθρώσεις.

Δύο συστατικά του αρπαγόφυτου, η αρπαγοξίθη και η β-σιτοστερόλη παρουσιάζουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, μελέτες όμως απέδειξαν ότι η χρήση ολόκληρου του φυτού είναι αποτελεσματικότερη.
Επειδή το αρπαγόφυτο διαθέτει ισχυρές αποτοξινωτικές ιδιότητες προτείνεται και η προληπτική συνεχής χρήση του σε χρόνιες παθήσεις.

Λάθη που κάνετε στον ύπνο και ξυπνάτε με πόνους!

στις 15 Ιανουαρίου 2020, A.Vogel, Αρθρίτιδα, Πόνοι των μυών, Υγεία του ύπνου

Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικός είναι ένα καλός ύπνος. Μεγαλώνοντας, πηγαίνουμε για ύπνο σε λογικές ώρες για να κοιμηθούμε όσο περισσότερο γίνεται. Αυτό όμως δεν σημαίνει πως ξυπνάμε και χωρίς πόνους ή τραβήγματα των μυών μας. Πόσες φορές έχετε ξυπνήσει το πρωί με φρικτούς πόνους στη μέση, στον αυχένα, στους γοφούς κλπ; Έχετε αναρωτηθεί από πού προέρχονται; Για όλα ευθύνεται η στάση στην οποία κοιμάστε!

Ξεκίνησε η συγκομιδή άρνικας [infograph]

στις 26 Ιουνίου 2018, A.Vogel, Αρθρίτιδα, Καλοκαίρι, Πόνοι των μυών

Η άρνικα ανακαλύφθηκε ως φαρμακευτικό φυτό από τους Ευρωπαίους τον 16ο αιώνα. Μεγαλώνοντας στην άγρια μορφή της σε αλπικά λιβάδια, κάλυπτε τις περιοχές της Ευρώπης και της Αμερικής με το φωτεινό πορτοκαλο-κίτρινο άνθος της, παρόμοιο με αυτό της μαργαρίτας.

Στη δεκαετία του 1950 ο Ελβετός ολιστικός ιατρός Alfred Vogel έγραψε ότι η άρνικα μπορεί να βρεθεί στην Ελβετία οπουδήποτε μέχρι το ύψος των 2.500 μέτρων».  Ίσως σ’ αυτό οφείλεται το γεγονός ότι έγινε γνωστή ως «Mountain Tobacco»(ή «Καπνός του Βουνού»).

Σήμερα, καθώς γίνεται όλο και πιο σπάνια στην άγρια μορφή της, αποτελεί προστατευόμενο είδος σε πολλά μέρη της Ευρώπης.

Περιγράφεται σε παλαιά εγχειρίδια ως φυτό για την ταχύτερη επούλωση τραυμάτων.

Οι αναρριχητές συνήθως το αναζητούσαν για την ανακούφιση από μυϊκούς πόνους και στη Ρωσική παραδοσιακή ιατρική χρησιμοποιείται η άρνικα για αθηροσκλήρωση, αιμοραγίες της μήτρας, στηθάγχη, κόπωση, διαστρέμματα, καρδιακή ανεπάρκεια και αλωπεκία που οφείλεται σε ψυχολογικά αίτια.

Τα σκευάσματα τοπικής εφαρμογής με άρνικα φαίνεται να διαθέτουν αντισηπτικές, αναλγητικές και επουλωτικές ιδιότητες. Χρησιμοποιείται σε κακώσεις του μυοσκελετικού, σε πόνους στο σώμα και τις κακώσεις σε αρθρώσεις που οφείλονται είτε σε υπερβολική άσκηση είτε σε κάποιο τραυματισμό.

Η άρνικα είναι φυτό, το οποίο έχει ψηλό βλαστό, αλλά πολύ λίγα φύλλα. Τα μεγάλα άνθη της, τα περισσότερα από τα οποία είναι λυγισμένα πίσω σε κάποιο βαθμό, ανθίζουν κατά τους καλοκαιρινούς μήνες του δεύτερου έτους της. Σήμερα, χρησιμοποιούνται τα άνθη της για φαρμακευτικούς σκοπούς, τα οποία όμως είναι δύσκολο να αναπτυχθούν με επιτυχία, καθώς χρειάζεται υπομονή και προσεκτική καλλιέργεια σε συγκεκριμένο τύπο εδάφους.

Η άρνικα είναι κατάλληλη τόσο για εσωτερική όσο και για εξωτερική χρήση. Ωστόσο, στην πορεία του χρόνου χρησιμοποιήθηκε πολύ περισσότερο εξωτερικά, με αποτέλεσμα σήμερα να είναι διαθέσιμη για εσωτερική χρήση μόνο ως ομοιοπαθητικό σκεύασμα.

Η εξωτερική χρήση της, είναι πολύ δημοφιλής θεραπεία για την ανακούφιση από τον πόνο και το πρήξιμο μωλωπισμών, καθώς η άρνικα είναι αναλγητικό βότανο με ιδιαίτερα σημαντικές θεραπευτικές ιδιότητες. Σήμερα μάλιστα γνωρίζουμε, ότι αυτό το καταπληκτικό βότανο είναι εξίσου επωφελές για αρθριτικούς και μυϊκούς πόνους και διαστρέμματα. Είναι άλλωστε αποδεδειγμένο κλινικά, ότι η τοπική εφαρμογή του διαθέτει αντιφλεγμονώδη δράση.

Στην πραγματικότητα, σε πρόσφατη έρευνα κλινικών δοκιμών, διερευνήθηκε πόσο ευεργετική είναι μια γέλη, που παρασκευάζεται από φρέσκο βάμμα άρνικας για την οστεοαρθρίτιδα. (Arnica Montana Gel για την αντιμετώπιση της οστεοαρθρίτιδας στα γόνατα, Kneusel, Weber & Suter, 2002)

Η έρευνα διήρκεσε έξι εβδομάδες και σχεδόν 90% των ασθενών σημείωσε  βελτίωση. Μάλιστα, μετά την τρίτη εβδομάδα, παρατηρήθηκε σημαντική μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας στο γόνατο. Δεδομένου του μεγάλου αριθμού των ανθρώπων που υποφέρουν από αρθρίτιδα, είναι πραγματικά ελπιδοφόρο ότι αυτό το φαρμακευτικό φυτό μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του συγκεκριμένου προβλήματος.

Φυσικά μπορεί για καλύτερα αποτελέσματα να συνδυαστεί με εσωτερική χρήση συμπληρώματος αρπαγόφυτου (Atrosan – Rheuma Tabletten).

Αν ψάχνετε επομένως, για φυτικό σκεύασμα με βάση εκχυλίσμα άνθεων άρνικας φρέσκιας συγκομιδής, χρησιμοποιείστε το Atrogel – Rheuma-Gel, το οποίο είναι εύκολο στην εφαρμογή και μη λιπαρό, gel με αντιφλεγμονώδεις και παυσίπονες ιδιότητες. Το gel είναι για εξωτερική χρήση μόνο και χρησιμοποιείται σε περιπτώσεις μυοσκελετικών πόνων, φλεγμονών στα άκρα, μυικών κακώσεων, δυσκαμψία του αυχένα, πόνους στην πλάτη, οσφυαλγία, καθώς και υποστηρικτικά σε περιπτώσεις ρευματισμών και αρθρίτιδας.

Το Atrogel – Rheuma-Gel χαρακτηρίστηκε από τους θεραπευτές ως «φυτο-κορτιζόνη», επειδή συνδυάζει την αποτελεσματικότητα της κορτιζόνης με την έλλειψη των παρενεργειών, που εγγυάται η άρνικα φρέσκιας συγκομιδής.

5 κορυφαία φυτά για πόνους των μυών και των αρθρώσεων

στις 22 Ιουνίου 2018, A.Vogel, Αλλεργίες, Αλλεργίες Άνοιξης, Αλλεργική ρινίτιδα, Αρθρίτιδα, Καλοκαίρι, Οστεοπόρωση, Πόνοι των μυών, Υγεία των δοντιών, Υγεία των ποδιών

Γνωρίζατε ότι η διαχείριση του πόνου μπορεί να είναι τόσο εύκολη όσο το άνοιγμα ντουλαπιού της κουζίνας; Αντί να αποθηκεύουμε παυσίπονα, τα περισσότερα από αυτά τα φυτά μπορούμε να τα βρουμε ανοίγοντας ένα ντουλάπι της κουζίνας.

1. Κουρκουμάς

Συνήθως τον βλέπουμε σε μορφή κίτρινης σκόνης και προέρχεται από την Ινδία και την Ινδονησία. Χρησιμοποιείται συχνά στο μαγείρεμα για γεύση παραπλήσια του κάρυ. Ο κουρκουμάς θεωρείται ότι βοηθά στην ανακούφιση του πόνου, της φλεγμονής και της ακαμψίας ως αποτέλεσμα της κουρκουμίνης, βασικής χημικής ουσίας που βρίσκεται σε αυτό το φυτό. Η κουρκουμίνη πιστεύεται ότι έχει αντιφλεγμονώδη δράση παρεμποδίζοντας τιςω φλεγμονώδεις κυτοκίνες και αντίστοιχα ένζυμα. Παραδοσιακά στην κινεζική και Αγιουρβεδική ιατρική, ο κουρκουμάς χρησιμοποιήθηκε για την αντιμετώπιση της αρθρίτιδας, καθώς και ως καθαρτικό και βοήθημα πέψης.

Μελέτες έχουν δείξει ελπιδοφόρα αποτελέσματα της επίδρασης του κουρκουμά ενάτια στη φλεγμονή, ωστόσο, μία μελέτη έδειξε ότι ο κουρκουμάς ήταν πιο αποτελεσματικός στην πρόληψη ενάντια στις φλεγμονές των αρθρώσεων αντί να μειώνει τον ίδιο τον πόνο στις αρθρώσεις. Άλλη μελέτη έδειξε ότι 8-12 εβδομάδες λήψης συμπληρώματος κουρκουμά ήταν επαρκής για τη μείωση των συμπτωμάτων αρθρίτιδας.

Η κουρκουμίνη του κουρκουμά είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά να κρατήσει το σώμα απαλλαγμένο από βλάβες των ελεύθερων ριζών. Οι ελεύθερες ρίζες είναι ασταθή μόρια που βλάπτουν τα περιβάλλοντα μόρια που οδηγούν στη βλάβη των ιστών και των κυττάρων (γήρανση). Τα αντιοξειδωτικά εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες βοηθώντας έτσι στην προστασία των κυττάρων και των ιστών μας.

Δυστυχώς, ο κουρκουμάς απορροφάται ελάχιστα από το σώμα και τα υγρά συμπληρώματα ή μέσω τροφίμων είναι οι καλύτεροι τρόποι για να το λάβουμε.

2. Αρπαγόγυτο

Το αρπαγόφυτο είναι φυτό που βρίσκεται μόνο στην άγρια έρημο Καλαχάρι της Νότιας Αφρικής. Το αρπαγόφυτο χρησιμοποιείται συχνά για ρευματικούς πόνους, οσφυαλγία, καθώς και πόνο στους μυς και στις αρθρώσεις.

Μία μελέτη έδειξε ότι το αρπαγόφυτο είχε σημαντική επίδραση στη μείωση του πόνου, με περισσότερο από το 60% θετικό αντίκτυπο. Επιπλέον, η μελέτη δείχνει επίσης ότι η χρήση αρπαγόφυτου μακροπρόθεσμα δεν είναι μόνο ασφαλής αλλά μπορεί επίσης να συνεχίζει να παρουσιάζει βελτιώσεις σε όσους έχουν χρόνιο πόνο στην πλάτη.

3. Πιπερόριζα (Τζίντζερ)

Το τζίντζερ είναι άλλο ένα κοινό μπαχαρικό που μπορείτε να βρείτε εύκολα ανοίγοντας το ντουλάπι της κουζίνας σας! Οι παραδοσιακές χρήσεις του τζίντζερ περιλαμβάνουν την αντιμετώπιση της ναυτίας και πεπτικών προβλημάτων, ωστόσο, το τζίντζερ χρησιμοποιείται και ως παυσίπονο! Το τζίντζερ έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και πιστεύεται ότι λειτουργεί ως αναστολέας COX-2 με παρόμοιο τρόπο που λειτουργούν μερικά φάρμακα αρθρίτιδας.

Αυτές οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες πιστεύεται ότι προέρχονται από διάφορες διαφορετικές ενώσεις που υπάρχουν στο τζίντζερ, συμπεριλαμβανομένων των τζιντζερολών και των σογολών. Αυτές οι ενώσεις έχουν επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες που βοηθούν στη μείωση της ποσότητας βλάβης από ελεύθερες ρίζες και το οξειδωτικό άγχος. Η έρευνα για τα αποτελέσματα της πιπερόριζας στον πόνο των μυών και των αρθρώσεων είναι πολλά υποσχόμενη. Μια μελέτη που συνέκρινε τις επιδράσεις ενός εξαιρετικά συμπυκνωμένου εκχυλίσματος τζίντζερ σε ένα εικονικό φάρμακο σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος έδειξε ότι το τζίντζερ μείωσε τον πόνο και τη δυσκαμψία κατά 40% σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.

Το τζίντζερ έρχεται σε μια ολόκληρη ποικιλία σχημάτων και μορφών όπως αφεψήματα, βάμματα, κάψουλες, σκόνες και τρόφιμα που παρασκευάζονται είτε από αποξηραμένη είτε από φρέσκια πιπερόριζα. Μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε ποια μορφή θα ωφελήσει σε περιπτώσεις πόνου – οι περισσότεροι ειδικοί συστήνουν τις κάψουλες. Κάποιοι προτείνουν να λαμβάνεται το τζίντζερ μαζί με τα τρόφιμα για να αποφευχθούν συμπτώματα καούρας το στομάχι. Άλλοι προτιμούν και συνιστούν ακόμα πιο φυσική προσέγγιση. Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Pain έδειξε ότι μερικές κουταλιές της σούπας πρόσφατα τριμμένης πιπερόριζας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση μυϊκού πόνου που προκαλείται από φυσική άσκηση.

4. Άρνικα

H άρνικα είναι ένα πολυετές λουλούδι που βρίσκεται στα βουνά της Ευρώπης και της Σιβηρίας. Τα φωτεινά κίτρινα λουλούδια έχουν μακρόχρονη παραδοσιακή χρήση για την αντιμετώπιση πόνων των μυών και των αρθρώσεων, καθώς και για την φροντίδα μωλώπων. Η άρνικα περιέχει λακτόνες, οι οποίες συμβάλλουν στην αντιφλεγμονώδη δράση του φυτού. Οι λακτόνες παρεμβαίνουν στον πυρήνα της φλεγμονώδους διαδικασίας αναστέλλοντας την παραγωγή μιας φλεγμονώδους ουσίας γνωστής ως Πυρηνικός Παράγοντας Kappa Beta (NF-kβ). Ο NF-kβ είναι σύμπλεγμα πρωτεϊνών που παίζει βασικό ρόλο στη ρύθμιση της απόκρισης του ανοσοποιητικού συστήματος σε λοίμωξη και βλάβες ιστών.

H άρνικα δρα εμποδίζοντας την ενεργοποίηση αυτής της φλεγμονώδους ουσίας στην αρχή της φλεγμονής. Μελέτη έδειξε ότι 3 στους 4 ανθρώπους που πάσχουν από ήπια έως μέτρια οστεοαρθρίτιδα στα γόνατα παρουσίασαν βελτίωση μετά τη χρήση άρνικας. Άλλη μελέτη, που συνέκρινε τα οφέλη τοπικής γέλης με άρνικα μαζί με αλοιφή περιεκτικότητας 5% σε ιμπουπροφένη, έδειξε ότι η γέλη με άρνικα ήταν πιο αποτελεσματική ανακουφίζοντας τον πόνο σε οστεοαρθρίτιδα του χεριού. Το δικό μας Atrogel είναι φτιαγμένο από βιολογικά καλλιεργημένα φρέσκα άνθη άρνικας και είναι επίσης φιλικό προϊόν για vegans. Εάν χρειάζεται, μπορεί να χρησιμοποιηθεί και παράλληλα με άλλα φάρμακα για τον πόνο.

5. Βρωμελαϊνη (Ανανάς)

Οι ανανάδες είναι πολύ αγαπητό, νόστιμο τροπικό φρούτο, αλλά γνωρίζατε ότι θα μπορούσε να βοηθήσει και στον πόνο των μυών και των αρθρώσεων; Η βρωμελαϊνη είναι ένα ένζυμο που βρίσκεται στον χυμό του ανανά και του μίσχου ανανά και χρησιμοποιείται συχνά για να μειώσει οιδήματα και φλεγμονές. Θεωρείται επίσης ότι ωφελεί σε περιπτώσεις εποχιακών αλλεργιών, καθώς επίσης και στην πρόληψη κατά των μυϊκών πόνων μετά από έντονη άσκηση. Η βρωμελαϊνη είναι πρωτεολυτικό ένζυμο που σημαίνει ότι βοηθά τους ίδιους τους μηχανισμούς του πεπτικού συστήματος του οργανισμού να διασπάσει πολύπλοκα πρωτεϊνικά μόρια. Θεωρείται ότι λειτουργεί λόγω των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων του και με την παραγωγή ουσιών που αντιμετωπίζουν πόνο και φλεγμονές.

Αν και η έρευνα για την επίδραση της βρομελαϊνης σε οστεοαρθρίτιδα και μυϊκούς πόνους μετά από άσκηση είναι αντικρουόμενη, υπάρχουν μελέτες που έχουν δείξει ότι είναι χρήσιμη για την ανακούφιση συμπτωμάτων οξείας φλεγμονής του ρινικού και του ιγμορείου όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλα φάρμακα. Ακόμα κι αν κυκλοφορούν ποικίλες μορφές βρομελαϊνης στην αγορά, σίγουρα προτείνεται η κατανάλωση φρέσκου αυτό του νόστιμου φρούτου ως βέλτιστο τρόπο λήψης και απορρόφησης της συγκεκριμένης ουσίας.

 

Φυσικοί τρόποι ανακούφισης από πόνους στην πλάτη και στη μέση

στις 26 Μαΐου 2018, A.Vogel, Άγχος, Αρθρίτιδα, Πόνοι των μυών

Σύμφωνα με μελέτες ο πόνος στην πλάτη είναι πίσω από τις περισσότερες περιπτώσεις αναπηρίας από οποιαδήποτε άλλη κατάσταση και επηρεάζει σχεδόν 1 στα 10 άτομα. Με την οσφυαλγία να γίνεται όλο και πιο κοινό πρόβλημα, θα μοιραστούμε τους αγαπημένους μας φυσικούς τρόπους ώστε να βρείτε ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη και στη μέση. 

1) Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση

Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση (επίσης γνωστή ως PMR, προοδευτική μυϊκή χαλάρωση ή βαθιά χαλάρωση των μυών) είναι κοινή τεχνική που χρησιμοποιείται για να χαλαρώσουν οι μύες. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει απομόνωση και εστίαση σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών και εναλλαγή ανάμεσα στη χαλάρωση και την ένταση των μυών αυτής της ομάδας. Πρώτα οι μύες χαλαρώνουν, στη συνέχεια κάμπτονται ή σφίγγονται και στη συνέχεια χαλαρώνουν ξανά. Αυτό πιστεύεται ότι διακόπτει το άγχος που μπορεί να προκαλέσει την ένταση των μυών και να επιδεινώσει τους πόνους στην πλάτη.

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η προοδευτική χαλάρωση των μυών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τους πόνους στην πλάτη και να βελτιώσει αντίστοιχα τη σωματική ευελιξία.

2) Μετακινήστε περισσότερο και ενισχύστε τον πυρήνα σας!

Στο παρελθόν, όταν επρόκειτο για πόνο στην πλάτη, συνήθως έλεγαν «η ανάπαυση στο κρεβάτι είναι ότι καλύτερο», αλλά στην πραγματικότητα οι ειδικοί υποστηρίζουν διαφορετική προσέγγιση, πιστεύοντας ότι όσοι προσπαθούν να παραμείνουν ενεργοί είναι πιθανότερο να ανακάμψουν γρήγορα. Ήπιες διατάσεις, περπάτημα και συχνά εναλλασσόμενες θέσεις μεταξύ καθιστής και όρθιας στάσης μπορεί να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση και ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και είναι υπέρ της πρόληψης των οποιωνδήποτε μυϊκών ανισορροπιών.

Οι μύες του σωματικού πυρήνα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της κατώτερης σπονδυλικής στήλης – αν είναι αδύναμοι, τότε θα παρουσιαστεί κάποιο πρόβλημα και πόνοι.

3) Ζεστό και κρύο

Κατά τη διάρκεια των πρώτων 24-48 ωρών που εμφανίζεται πόνος στην πλάτη, ο πάγος είναι συνήθως καλύτερος από τη θερμότητα, καθώς βοηθάει στη μείωση της φλεγμονής. Η εφαρμογή ψυχρής κομπρέσσας στην πληγείσα περιοχή μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση του πόνου καθώς συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία μειώνοντας έτσι τη ροή του αίματος στην περιοχή που βοηθά στην επιβράδυνση της φλεγμονής και του πρηξίματος. Η θερμότητα, από την άλλη πλευρά, βοηθάει στην τόνωση της ροής του αίματος προσφέροντας έτσι φρέσκο ​​οξυγονωμένο αίμα γεμάτο θρεπτικά συστατικά στην πληγείσα περιοχή της πλάτης σας.

Αν και η θερμότητα και ο πάγος μπορούν να χρησιμοποιηθούν εναλλάξ είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μερικές φορές μπορεί κάποιο να είναι πιο ευεργετικό από τν άλλο, ανάλογα με τον τύπο του πόνου που βιώνει κανείς. Για χρόνια προβλήματα (όπως η αρθρίτιδα και η ισχιαλγία) η θερμότητα είναι γενικά καλύτερη. Η θερμότητα στοχεύει στη διευκόλυνση της χρόνιας δυσκαμψίας και παρέχει μια μικρή επιπλέον ώθηση στην κυκλοφορία.

Για τον οξύ πόνο – αυτός είναι ο πόνος που εμφανίζεται ξαφνικά αλλά χαλαρώνει μετά από μια μέρα ή μια εβδομάδα – ο πάγος είναι συνήθως καλύτερος. Μέσα στις πρώτες 12-48 ώρες από την πρώτη εμφάνιση του πόνου, το αίμα συγκεντρώνεται στην περιοχή προκαλώντας φλεγμονή, ερυθρότητα και μερικές φορές οίδημα. Η εφαρμογή πάγου ή κρύας κομπρέσσας σε αυτή την περίπτωση ενισχύει την προσπάθεια να μειωθεί η φλεγμονή μειώνοντας την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή.

4) Φυτοθεραπεία

Υπάρχουν πολλά φυτά όπως ο κουρκουμάς και το τζίντζερ που έχουν φυσικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, τις βρίσκουμε εύκολα και μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τους πόνουςστην πλάτη και στη μέση.

Ωστόσο, αν ψάχνετε για κάτι πιο εντατικό, τότε συνιστώνται τα δισκία αρπαγόφυτου Atrosan, τα οποία αποτελουν αποτελεσματική φυτική ανακούφιση κατά των πόνων της οσφυαλγίας, ρευματισμών και μυοσκελετικών πόνων. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν παράλληλα με άλλα φάρμακα για τον πόνο, καθώς δεν περιέχουν επιβλαβή συστατικά που αντενδείκνυνται με τις ουσίες που βρίσκονται σε άλλα παυσίπονα.

5) Επιλέξτε το καλύτερο κρεβάτι για την πλάτη σας

Τα σκληρά στρώματα μπορεί να μην είναι ότι κμαλύτερο για την πλάτη. Είναι σημαντικό να αφιερώνουμε χρόνο για να δοκιμάσουμε διαφορετικά στυλ και να βρούμε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στη σπονδυλική μας στήλη.

Ένα πάρα πολύ σφιχτό στρώμα μπορεί να ωθήσει πάρα πολύ τη σπονδυλική μας στήλη ενώ ένα πολύ μαλακό στρώμα μπορεί να μην παρέχει αρκετή υποστήριξη.

6) Ξανασκεφτείτε την αντιμετώπιση του πόνου σας

Τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να ενισχύσουν αρνητικά την αντίληψή μας για τον πόνο. Ο πόνος δεν είναι μόνο μια αίσθηση, αλλά μια πολύπλοκη και περίπλοκη διαδικασία που περιλαμβάνει σήματα του εγκεφάλου και πόνο. Μπορείτε να αλλάξετε τη δική σας ερμηνεία αυτών των σημάτων πόνου για να επηρεάσετε τον τρόπο που αντιλαμβάνεστε τον πόνο – με άλλα λόγια μπορείτε να ανακατασκευάσετε τον εγκέφαλό σας για να μειώσετε ή να αγνοήσετε τα σήματα του πόνου.

Τα αρνητικά μοτίβα σκέψης μπορούν να δημιουργήσουν άγχος για τον πόνο στην και με την πάροδο του χρόνου αυτή η ανησυχία να προκαλέσει ένταση των μυών και να επιβαρύνει το πρόβλημα. Έτσι, η επανεξέταση του πόνου στον εγκέφαλο μπορεί να αποδειχθεί ευεργετικός τρόπος αντιμετώπισης και μπορεί ακόμη και να ανακουφίσει κάποια από τα συμπτώματα πόνου στην πλάτη και στη μέση.