A.Vogel Blog
 

A.Vogel blog

Άρθρα για ‘Εμμηνόπαυση’

Φασκόμηλο: Η λύση για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης

στις 20 Δεκεμβρίου 2019, A.Vogel, Εμμηνόπαυση

φαρμακοποιός

 

Γράφει η Κυριακή Ξενικού, Φαρμακοποιός -Χημικός, M.Sc. στην ανόργανη βιοχημεία.

 

Το φασκόμηλο γνωστό από την αρχαιότητα για τις σπουδαίες θεραπευτικές του ιδιότητες. Στο γένος Salvia sp υπάγονται περίπου 900 είδη κατεσπαρμένα στις εύκρατες και θερμές περιοχές της γης. Στην Ελλάδα έχουν εντοπισθεί 23 είδη Salvia. Το επιστημονικό σύστημα της ονομασίας των φυτών εφευρέθηκε από τον Σουηδό ιατρό, φυσιοπαθητικό και βοτανολόγο Κάρολο Λινναίο, ο οποίος έθεσε τα θεμέλια για τη σύγχρονη επιστημονική ονομασία που χρησιμοποιούμε σήμερα. Έτσι, για το φασκόμηλο, η λέξη “Salvia” υποδηλώνει το γένος του φυτού – ότι είναι ένα είδος φασκόμηλου και το δεύτερο μέρος του ονόματος  δηλώνει τον «τύπο» του φασκόμηλου. Με τον τρόπο αυτό, αναγνωρίζουμε ότι το Salvia officinalis σχετίζεται με άλλα είδη φασκόμηλου, όπως Salvia divinorum (φασκόμηλο μάντη) και τα υπέροχα Salvia splendens (κόκκινο φασκόμηλο).

Τα  αιθέρια έλαια του φασκόμηλου, παράγονται και αποθηκεύονται σε μικροσκοπικούς σάκους (τριχοειδή) στην επιφάνεια των φύλλων. Αυτός είναι ο λόγος που το φασκόμηλο αφήνει το ελκυστικό άρωμα όταν τρίβετε τα δάχτυλά σας πάνω στα φύλλα του. Όταν ο καιρός είναι ζεστός, τα έλαια αυτά εκκρίνονται από την επιφάνεια των φύλλων, δίνοντας την εντύπωση ότι τα φύλλα ιδρώνουν.

Το φασκόμηλο χρησιμοποιείται για τις θεραπευτικές ιδιότητες του εδώ και πολλές χιλιάδες χρόνια.

Το φασκόμηλο και οι θεραπευτικές του ιδιότητες αναφέρθηκαν από το Διοσκουρίδη, τον Πλίνιο και το Γαληνό. Το παλιό Αγγλικό ρητό: “Όποιος δεν θέλει να πεθάνει, να τρώει Φασκόμηλο το Μάη” δείχνει την ιστορική σημασία του βοτάνου.

Οι αρχαίοι Έλληνες χρησιμοποιούσαν το φασκόμηλο για τα δήγματα φιδιών, την αύξηση της γυναικείας γονιμότητας και σε πολλές ακόμη περιπτώσεις.

Πολλοί βοτανοθεραπευτές προτείνουν το Φασκόμηλο για τη ρύθμιση της περιόδου καθώς θεωρείται πως έχει οιστρογoνικές  ιδιότητες και θετική επίδραση στη ρύθμιση τόσο της αμμηνόρροιας όσο και της δυσμηνόρροιας. Ως αφέψημα θεωρείται πολύ αποτελεσματικό για την αντιμετώπιση των κρυολογημάτων, καθώς τα φαινολικά οξέα που περιέχει θεωρούνται αντιβακτηριακά και η θουξόνη ισχυρά αντισηπτική. Είναι πλούσιο σε πολύτιμα δραστικά συστατικά με κυρίαρχα το αιθέριο έλαιο α και  β θουγιόνης, β-πινένιο, διτερπένια, τριτερπένια, φλαβονοειδή  συστατικά φαινολικών οξέων και φαινολικοί γλυκοζίτες.

Το φασκόμηλο έχει αντιβακτηριακή, μυκητοστατική, ιοστατική, στυπτική δράση,  υπογλυκαιµική, τονωτική του νευρικού συστήµατος, βλεννολυτική ενώ παρεμποδίζει την έντονη  εφίδρωση. Δρα στο Κ.Ν.Σ. και είναι σπασµολυτικός παράγων. Το αιθέριο έλαιο έχει: βακτηριοκτόνες, µυκητοστατικές και ιοστατικές ιδιότητες.

Στη σύγχρονη βοτανοθεραπεία, το φασκόμηλο χρησιμοποιείται ως γενικότερο τονωτικό του οργανισμού. Σύμφωνα με τους βοτανοθεραπευτές, το φασκόμηλο μπορεί να λειτουργήσει ως “δυναμωτικό”, λόγω κυρίως του αιθέριου ελαίου που περιέχει, αλλά και ως “τονωτικό”, λόγω κυρίως των ταννινών που περιέχει. Θεωρείται πως βοηθάει σε περιπτώσεις ατονίας του στομάχου και των εντέρων (διεγείρει την πέψη).

Ενδέχεται να χρησιμοποιηθεί για την τόνωση του νευρικού συστήματος και θεωρείται πως μπορεί να έχει θετική επίδραση σε περιπτώσεις νευρικών διαταραχών καθώς και στην μελαγχολία ή την κατάθλιψη. Γενικότερα το φασκόμηλο θεωρείται πως “τονώνει” ολόκληρο τον οργανισμό.

Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο στην αντιμετώπιση της έντονης εφίδρωσης, τόσο της έντονης νυχτερινής εφίδρωσης, όσο και εκείνης που εντοπίζεται στα χέρια και την περιοχή της μασχάλης. Για το λόγο αυτό θεωρείται ιδιαίτερα χρήσιμο για την αντιμετώπιση των εξάψεων της εμμηνόπαυσης.

Οι εξάψεις είναι το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης που αντιμετωπίζει το 75% των γυναικών. Χαρακτηρίζεται ως μια αίσθηση έντονης αύξησης της θερμότητας του σώματος και συνοδεύεται μερικές φορές από ναυτία και ζαλάδα. Οι εμμηνοπαυσιακές εξάψεις πιο συχνά επηρεάζουν το πρόσωπο και το λαιμό. Εμφανίζονται όπως και η εφίδρωση οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας αν και πιο συχνά, βιώνονται τη νύχτα και οφείλονται κυρίως στην πτώση των επιπέδων οιστρογόνων. Αυτό επηρεάζει την ομαλή λειτουργία του υποθαλάμου – το τμήμα του εγκεφάλου που ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος. Επομένως, δρα θερμορρυθμιστικά για το σώμα  επαναφέροντάς το στα φυσιολογικά επίπεδα.

Διατροφή πλούσια σε λαχανικά και φρούτα, σπόρους δημητριακών, όσπρια, τρόφιμα δηλαδή που περιέχουν φυτοστερόλες, οι οποίες έχουν ορμονορυθμιστικές ιδιότητες συμβάλλουν στην ομαλότερη μετάβαση στη φάση της εμμηνοπαυσιακής περιόδου.

Οι Γιαπωνέζες παρουσιάζουν λιγότερες ενοχλήσεις στην εμμηνόπαυση χάρη σε τροφές που μπορείτε κι εσείς να προσθέσετε στη διατροφή σας, όπως στη σόγια, το τόφου, το μίζο και τους λιναρόσπορους. Οι τελευταίοι περιέχουν λιγνάνες, που ρυθμίζουν τα οιστρογόνα και μειώνουν τη χοληστερίνη. Προτείνεται η λήψη μίας  κουταλιάς τριμμένων λιναρόσπορων καθημερινώς με ένα ποτήρι νερό.
Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα από σολωμό, μπακαλιάρο, τόνο και επίσης λιναρόσπορους συμβάλλουν στην καρδιαγγειακή σας υγεία και την ομορφιά του δέρματος.
Οι ξηροί καρποί ή έλαια τους, είναι πλούσιοι σε βιταμίνη Ε, η οποία είναι ρυθμιστική των οιστρογόνων, ενώ ιδιαιτέρως ωφέλιμη είναι η  πρόσληψη νερού κάθε δυο ώρες όσο είστε ξύπνια, για να αποκατασταθεί το ισοζύγιο που απορυθμίστηκε από τις εφιδρώσεις και τις εξάψεις.

Εμμηνόπαυση

Φυτικό βοήθημα για την περίοδο της εμμηνόπαυσης
Ταμπλέτες από φρέσκο φασκόμηλο

Κατάλληλο για χρήση σε περιόδους έντονων ορμονικών μεταβολών όπως:

  • εμμηνόπαυση

  • προεμμηνόπαυση

  • κλιμακτήριος με εφιδρώσεις

  • εξάψεις

  • αλλαγή της διάθεσης

Ζητήστε το από το φαρμακοποιό σας!

 

Εξάψεις εμμηνόπαυσης & νυχτερινή εφίδρωση: Ένας επικίνδυνος συνδυασμός

στις 20 Μαΐου 2019, A.Vogel, Εμμηνόπαυση
εμμηνόπαυση

Οι εξάψεις είναι το συνηθέστερο σύμπτωμα που εκδηλώνουν οι γυναίκες στο στάδιο της εμμηνόπαυσης και έχει αποδειχτεί από πολυάριθμες μελέτες στο παρελθόν ότι πέρα από τη δυσφορία που προκαλούν συνδέονται και με προβλήματα υγείας, όπως η καρδιοπάθεια.

Τώρα, μια νέα μελέτη από τη Βορειοαμερικανική Εταιρεία Εμμηνόπαυσης (NAMS) υποδεικνύει ότι οι εξάψεις αυξάνουν και τον κίνδυνο διαβήτη, ιδιαίτερα όταν συνδυάζονται και με τη νυχτερινή εφίδρωση. Τα ευρήματα της νέας μελέτης δημοσιεύονται αναλυτικά στην επιθεώρηση Menopause της NAMS.

Στο πλαίσιο της μελέτης τους οι ερευνητές ανέλυσαν στοιχεία που αφορούσαν περισσότερες από 150.000 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Ποσοστό 33% των γυναικών δήλωσαν ότι κατά την εμμηνόπαυση ταλαιπωρήθηκαν από εξάψεις και το εν λόγω σύμπτωμα συσχετίστηκε με 18% αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη. Οι πιθανότητες εκδήλωσης διαβήτη ήταν περισσότερες όσο πιο σοβαρές ήταν οι εξάψεις και όσο μεγαλύτερη ήταν η διάρκειά τους.

Τον μεγαλύτερο κίνδυνο εκδήλωσης διαβήτη φάνηκε να διατρέχουν οι γυναίκες που εκδήλωναν εξάψεις σε συνδυασμό με νυχτερινή εφίδρωση, όμως μόνο στην περίπτωση που οι εξάψεις εμφανίστηκαν σχετικά αργά κατά τη μετάβαση από την περιεμμηνόπαυση στην εμμηνόπαυση.

Υπολογίζεται ότι σήμερα από διαβήτη πάσχει περίπου το 15% των γυναικών 55 ετών και άνω. Συγκριτικά με τους άντρες, οι γυναίκες με διαβήτη διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να νοσηλευτούν λόγω της πάθησης ή να χάσουν τη ζωή τους είτε από αυτή είτε από τις επιπλοκές που προκαλεί. Για τους λόγους αυτούς, η έγκαιρη διάγνωση και η σωστή διαχείριση του διαβήτη με τη βοήθεια αλλαγών στον τρόπο ζωής αλλά και φαρμακευτικής αγωγής κρίνεται ζωτικής σημασίας για τη μελλοντική υγεία των γυναικών.

Προκειμένου να μειωθεί η επιβάρυνση των γυναικών από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης αλλά και ο κίνδυνος καρδιοπάθειας και διαβήτη, η εκτελεστική διευθύντρια της NAMS, ΤζοΆνν Πίνκερτον, συνιστά τακτική σωματική άσκησηεπαρκή ύπνο, αποφυγή της υπερκατανάλωσης αλκοόλδιακοπή του καπνίσματος και διατροφή που συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς.

Περιορίστε τις τροφές:

– που περιέχουν μεγάλη ποσότητα κορεσμένων λιπών τα οποία μπορούν να μειώσουν την ικανότητα του οργανισμού να μεταβολίσει τα οιστρογόνα.

– η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης περιορίζει επίσης την ικανότητά του ήπατος να μεταβολίσει τα οιστρογόνα, και αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Αυξήστε την κατανάλωση τροφών που περιέχουν:

* σόγια

* δημητριακά

* βρώμη

* σιτάρι

* καφέ ρύζι

* αμύγδαλα

* κάσιους και

* φρέσκα φρούτα και λαχανικά

Πηγή: onmed.gr

Υπάρχει κάτι που μπορεί να με βοηθήσει?

Εμμηνόπαυση

A.Vogel Menoforce tabs

Ταμπλέτες από φρέσκο φασκόμηλο

Ομαλή λειτουργία του γυναικείου οργανισμού κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης

Κατάλληλο για χρήση σε περιόδους έντονων ορμονικών μεταβολών όπως:

  • Εμμηνόπαυση
  • Προεμμηνόπαυση
  • Κλιμακτήριος με εφιδρώσεις
  • Εξάψεις
  • Αλλαγή της διάθεσης

Ιδιότητες*:

  • Συμβάλλει στα φυσιολογικά επίπεδα οιστρογόνων
  • Αντιοξειδωτικό
  • Ανανεωτικό

*Οι ιδιότητες που περιγράφονται παραπάνω αφορούν στην παραδοσιακή χρήση του βοτάνου

Περιγραφή-τρόπος δράσης:

Το φρέσκο φασκόμηλο είναι ιδιαίτερα ευεργετικό στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και στη φυσιολογική λειτουργία της εφίδρωσης, συνεισφέρει στη γυναικεία ευεξία ειδικότερα στη φάση της προεμμηνόπαυσης, της κλιμακτηρίου ή της εμμηνόπαυσης ενώ η κατανάλωσή του είναι απόλυτα ασφαλής.

Ζητήστε το από το φαρμακοποιό σας!

Ξεκίνησε η συγκομιδή βαλσαμόχορτου

στις 29 Ιουνίου 2018, A.Vogel, Άγχος, Εμμηνόπαυση, Ήπια κατάθλιψη, Νευροδερματίτιδα, Υγεία του ύπνου

Το βαλσαμόχορτο (hypericum perforatum) αποτελεί το «prozac» της φύσης.

Το βαλσαμόχορτο ή σπαθόχορτο, ανακουφίζει από την ήπια κατάθλιψη και την αντιμετωπίζει πολλές φορές το ίδιο αποτελεσματικά με ισχυρά αντικαταθλιπτικά φάρμακα και μάλιστα δίχως δυσάρεστες παρενέργειες.

Το βαλσαμόχορτο καταπραΰνει και αναπλάθει το σκληρό, σκασμένο και ταλαιπωρημένο δέρμα. Το βαλσαμόχορτο αποτελεί ένα από τα κύρια συστατικά της απαλής, πλούσιας και θρεπτικής κρέμας Bioforce της A.Vogel.

Γνωρίζουμε ότι τα επίπεδα των δραστικών ουσιών που περιέχονται στο βαλσαμόχορτο είναι υψηλότερα λίγες εβδομάδες αφού εμφανιστούν τα άνθη του. Συνεπώς, η A.Vogel συλλέγει το βαλσαμόχορτο περίπου στις αρχές του μήνα Ιουλίου και σύμφωνα με τα σημάδια ανθοφορίας.

Το βαλσαμόχορτο είναι ένα από τα πιο διερευνημένα βότανα, που χρησιμοποιεί η A.Vogel για το ρόλο που διαδραματίζει στην αντιμετώπιση της χαμηλής διάθεσης και του άγχους (Hyperiforce).

Έχει όμως και μία αδυναμία. Είναι επιρρεπές σε μυκητιάσεις και μαραίνεται έυκολα. Το ασυνήθιστο φαινόμενο που παρατηρούμε στην καλλιέργεια βαλσαμόχορτου, είναι η πανομοιοτυπία που χαρακτηρίζει τα φυτά που προέρχονται από σπόρους ενός φυτού (μητρικό φυτό). Αυτό το χαρακτηριστικό μπορεί αφενός να αποτελεί πλεονέκτημα, καθώς τα καλά γονίδια που παράγουν υψηλά επίπεδα ενεργών συστατικών υπάρχουν σε πανομοιότυπα φυτά σε όλο το αγρόκτημα, παρέχοντας πολύ καλής ποιότητας πρώτη ύλη για την παραγωγή εκχυλίσματος.

Ωστόσο, το μειονέκτημα σε αυτή την ιδιότητα του τα επίπεδα των δραστικών ουσιών που περιέχονται στο βαλσαμόχορτο είναι υψηλότερα λίγες εβδομάδες αφού εμφανιστούν τα άνθη του. Συνεπώς, η A.Vogel συλλέγει το βαλσαμόχορτο περίπου στις αρχές του μήνα Ιουλίου και σύμφωνα με τα σημάδια ανθοφορίας. είναι ότι σε περίπτωση μυκητίασης όλο το αγρόκτημα καθίσταται ευάλωτο και κινδυνεύει να μαραθεί ολοκληρωτικά.

Κάποια φυτά βαλσαμόχορτου είναι φυσικό να είναι πιο επιρρεπή σε μύκητες συγκριτικά με άλλα, τα οποία δεν επηρεάζονται και δεν μαραίνονται. Με μεγάλη προσοχή πραγματοποιείται από την A.Vogel η επιλογή των υπο-ειδών βαλσαμόχορτου, τα οποία χρησιμοποιούνται για την παραγωγή των εκχυλισμάτων.

Αυτή η διαδικασία έγινε επιστημονικά επί σειρά ετών, δημιουργώντας μία ευρείας κλίμακας «γονιδιακή δεξαμενή» βαλσαμόχορτου. Χρησιμοποιώντας αντίστοιχη προσεκτική διαδικασία αποβολής των ανεπιθύμητων στελεχών, η A.Vogel διαθέτει επιλεγμένα φυτά βαλσαμόχορτου, ανθεκτικά σε μύκητες και ταυτόχρονα διαθέτοντας υψηλά επίπεδα δραστικών φυτικών ουσιών, όπως η υπερφορίνη και η υπερικίνη.

Αισθάνεστε φούσκωμα; Μήπως είναι ορμονική η αιτία;

στις 15 Μαΐου 2018, A.Vogel, Εμμηνόπαυση, Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, Στειρότητα

Αίσθημα φουσκώματος; Θα μπορούσαν να φταίνε οι ορμόνες;
Θα μπορούσαν οι γυναικείες ορμόνες να συμβάλλουν στο αίσθημα φουσκώματος;

Ο καθένας μπορεί να αισθάνεται φουσκωμένος, αλλά για τις κυρίες, είναι συχνά επαναλαμβανόμενο πρόβλημα. Παρακάτω θα διαβάσετε πώς οι ορμόνες μπορούν να είναι η ρίζα της αιτίας, για παράδειγμα ως αποτέλεσμα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS) ή της εμμηνόπαυσης, και τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας.

Είτε πρόκειται για PMS, εγκυμοσύνη είτε για εμμηνόπαυση, αλλάζοντας οι ορμόνες μπορεί να προκαλέσουν όλεθρο στην πεπτική οδό. Ας εξηγήσουμε μερικά συνηθισμένα σενάρια όταν οι ορμόνες μπορούν να συμβάλλουν σε φούσκωμα:

Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο – PMS

Εάν διαπιστώσετε ότι τα συμπτώματα σας είναι πιο έντονα σε συγκεκριμένες ώρες του μήνα και φαίνεται να ακολουθούν συγκεκριμένα μοτίβα τότε θα μπορούσε να είναι μια ορμονική ανισορροπία ή το PMS  αιτία. Οι θηλυκές ορμόνες, οιστρογόνα και προγεστερόνη κυμαίνονται σε συγκεκριμένα πρότυπα κάθε μήνα για να ξεκινήσει η ωορρηξία. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε ορμονικές ανισορροπίες, αυτές οι ορμόνες θα μπορούσαν ενδεχομένως να δημιουργήσουν ενοχλητικά συμπτώματα που δεν αποτελούν μέρος του σχεδίου.

Εμμηνόπαυση

Οι περισσότερες γυναίκες έχουν επίγνωση της «αλλαγής» ή της προσέγγισης της επίμονης εμμηνόπαυσης όταν μπορεί να εμφανιστούν πολλάκλασικά συμπτώματα. Το φούσκωμα είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και, δυστυχώς, συχνά στη ρίζα του προβλήματος, βρίσκονται οι ορμόνες.

Εγκυμοσύνη

Ακριβώς όπως και στην εμμηνόπαυση, έτσι και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι γεγονός, ότι θα έχουμε πολλές ορμονικές αλλαγές και ως εκ τούτου, κάποια συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν. Και συχνά το φούσκωμα είναι ένα από αυτά.

Ποιες ορμόνες βρίσκονται στη ρίζα της αιτίας;

PMS

Τόσο οι υποδοχείς οιστρογόνων όσο και προγεστερόνης ρυθμίζουν το μήκος του πεπτικού σωλήνα. Ανάλογα με το τι συμβαίνει με τις ορμόνες σε διαφορετικές χρονικές στιγμές του μήνα ή τον τρόπο ζωής, μπορεί να αντιμετωπίσει κανείς διαφορετικά συμπτώματα καθώς οι παραπάνω υποδοχείς ενεργοποιηθούν (ή όχι). Αν παρατηρήσετε πρότυπα στην εμφάνιση των συμπτωμάτων σε μηνιαία βάση, τότε είναι πιθανό οι ορμόνες να βρίσκονται στη ρίζα της αιτίας. Ας αναλύσουμε μερικά πιθανά σενάρια:

Η προγεστερόνη είναι γνωστή ως «ηρεμιστική» γυναικεία ορμόνη. Ωστόσο, αν γίνει υπερβολικά δεσπόζουσα τότε μπορεί να επιβραδύνει τα πράγματα πάρα πολύ και μπορούμε να καταλήξουμε σε ένα υποτονικό έντερο. Μετά την ωορρηξία τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται γρήγορα και τα επίπεδα προγεστερόνης είναι υψηλότερα. Αυτό σημαίνει ότι στις δύο εβδομάδες πριν από την περίοδο μπορεί να παρατηρήσετε αίσθημα φουσκώματος και να διαπιστώσετε ότι πηγαίνετε στην τουαλέτα λιγότερο συχνά.

Στη συνέχεια, πλησιάζοντας στο τέλος του κύκλου σας, τα επίπεδα προγεστερόνης πέφτουν, πράγμα που ενεργοποιεί την περίοδό σας. Ωστόσο, με τα επίπεδα αυτής της ορμόνης να πέφτουν γρήγορα, η «ηρεμιστική» επιρροή κάνει συχνά τις γυναίκες να βιώσουν διάρροια κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Στις περισσότερες από τις περιπτώσεις αυτές, οι πιο ακανόνιστες κινήσεις του εντέρου μπορούν επίσης να συμβάλλουν στο αίσθημα φουσκώματος. Παρά το γεγονός ότι οι ορμόνες είναι η πιθανή αιτία όλων αυτών των προβλημάτων, εξακολουθούν να υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε να διαχειριστείτε τα συμπτώματα αυτά.

Εμμηνόπαυση

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης εμφανίζονται ορισμένα συμπτώματα ως αποτέλεσμα των διακυμάνσεων των ορμονών, αλλά στο σύνολό τους μειώνονται τα επίπεδα των οιστρογόνων, γεγονός που φαίνεται να είναι και ο κύριος ένοχος.

Τα χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να είναι προβληματικά για διάφορους λόγους. Τα χαμηλά οιστρογόνα σημαίνουν ότι τα επίπεδα προγεστερόνης είναι υψηλότερα. Όπως και με τις νεότερες γυναίκες που αντιμετωπίζουν υποτονικό έντερο μέχρι την περίοδο, η υψηλή προγεστερόνη μπορεί να επιβραδύνει τα πράγματα. Καθώς το έντερο επιβραδύνεται, οι γυναίκες συχνά αισθάνονται αέρια που φυσικά συμβάλλουν στη φούσκωμα.

Είναι ενδιαφέρον ότι τα οιστρογόνα είναι επίσης σημαντικά για τη στήριξη της παραγωγής χολής από τη χοληδόχο κύστη. Η χολή συμβάλλει στην διέγερση της περίσταλσης στο έντερο, τις μοναδικές συσπάσεις που μοιάζουν με κύμα, οι οποίες κρατούν τα πάντα σε κίνηση. Έτσι, εάν η παραγωγή της χολής επιβραδύνεται λόγω χαμηλών οιστρογόνων, το έντερο θα το αισθάνεστε πολύ πιο φουσκωμένο.

Στη συνέχεια, καθώς τα επίπεδα των οιστρογόνων πέφτουν (και τα επίπεδα στρες αυξάνονται επίσης σε πολλές περιπτώσεις), η αύξηση βάρους γύρω από τη μέση είναι επίσης συχνό φαινόμενο στην εμμηνόπαυση.

Δυστυχώς, τα συμπτώματα λόγω χαμηλών οιστρογόνων μπορεί να εμφανιστούν και σε νεότερες γυναίκες, έτσι εάν αντιμετωπίζετε αργοπορημένες περιόδους, χαμηλή διάθεση και το προβληματικό δέρμα μαζί με το φούσκωμα τότε θα μπορούσε να αντιμετωπίζετε μια ελαφρά ορμονική ανισορροπία.

Εγκυμοσύνη

Οι ορμονικές αλλαγές που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δυστυχώς μπορούν επίσης να συμβάλλουν στην εμφάνιση αισθήματος φουσκώματος. Ωστόσο, όλα αυτά είναι φυσικά και πραγματικά προστατευτικά από την πλευρά του σώματός σας. Η επιβράδυνση του εντέρου σας συμβάλλει στη μεγιστοποίηση της απορρόφησης βασικών θρεπτικών συστατικών από τη διατροφή σας, προκειμένου να βοηθήσετε στην υποστήριξη της ανάπτυξης του μωρού σας.

Τι θα μπορούσατε να κάνετε στο σπίτι για να βοηθήσετε στη διαχείριση των συμπτωμάτων σας:
 
Πρώτα απ ‘όλα, ας ασχοληθούμε με την ανισορροπία των ορμονών! – ανάλογα με το τι ακριβώς συμβαίνει, διαφορετικά φυτικά σκευάσματα μπορεί να σας βοηθήσουν να κρατήσετε τα συμπτώματά σας υπό έλεγχο. Εάν τα συμπτώματά σας φαίνεται να εμφανίζονται ταυτόχρονα κάθε μήνα, τότε υποδηλώνει ότι οι ορμόνες σας είναι η αιτία. Εάν τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα του PMS, συμπεριλαμβανομένων των βαριών, επώδυνων περιόδων, ευαίσθητων μαστών με πόνο και μεταβολές στη διάθεση, τότε τα συμπτώματα φουσκώματος μπορεί να ανακουφιστείτε με λυγαριά (Vitex Agnus Castus).
Εάν επικρατούν ελαφρές σποραδικές περίοδοι ή αντιμετωπίζετε φούσκωμα και είστε λίγο πριν την εμμηνόπαυση, οι ισοφλαβόνες σόγιας μπορούν να σας βοηθήσουν να υποστηρίξετε τα επίπεδα οιστρογόνων σας. Εάν είστε έγκυος, δυστυχώς δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα για τις ορμονικές αλλαγές.
Αν και οι ορμόνες είναι πιθανό να βρίσκονται στη ρίζα της αιτίας σε πολλές περιπτώσεις, είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε την επιρροή που μπορεί να έχει και η διατροφή. Ορισμένες ορμονικές αλλαγές μπορεί να μας κάνουν να τείνουμε περισσότερο στο να κάνουμε φτωχές επιλογές, ειδικά αν νιώθουμε άβολα ή συναισθηματικά ευάλωτοι. Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να μας κάνουν να αισθανόμαστε πιο φουσκωμένοι. Παρακολουθήστε τις μερίδες σας και αποφύγετε κάποιες επιλογές όπως ο αναψυκτικά ή η τσίχλες, καθώς συντελούν σε επιπλέον φούσκωμα. Εάν οι υδατάνθρακες και οι γλυκές απολαύσεις σας είναι κάτι που δεν μπορείτε να αποφύγετε, τότε επιλέξτε το Molkosan fruit για να στηρίξετε το μεταβολισμό των υδατανθράκων στο έντερο.
Εκτός από τη διατροφή, οι συνήθειες και ο τρόπος ζωής πρέπει επίσης να λαμβάνονται υπόψη – στοχεύετε να διατηρήσετε την καθημερινή πρόσληψη σε νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση, η οποία θα χειροτερέψουν συμπτώματα όπως την κατακράτηση νερού. Γνωρίζατε ότι η ήπια άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει; Καμία δραστηριότητα δεν είναι ακραία, καθώς θα τονώσει το σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ορμονικής αναταραχής, αλλά κάποια φυσική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διεγείρετε το πεπτικό σας σύστημα και να το κρατάτε σε κίνηση. Επιπλέον, η κίνηση θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και την αυτοεκτίμησή σας.
Μεγιστοποιήστε την πρόσληψή σας σε μαγνήσιο – Το μαγνήσιο λειτουργεί ως μυοχαλαρωτικό, οπότε είναι το τέλειο συστατικό εάν αισθάνεστε φούσκωμα. Δεν μπορεί μόνο να βοηθήσει να χαλαρώσετε τις κράμπες περιόδου, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση ενός υποτονικού εντέρου, συνιστώνται συχνά 200-400mg ημερήσιας λήψης μαγνησίου σε προεμμεινοπαυσιακές υναίκες ή γυναίκες επιρρεπείς σε PMS.

Ποια είναι η σωστή φροντίδα των μυών μας όσο ωριμάζουμε;

στις 9 Μαΐου 2018, A.Vogel, Αντιγήρανση, Αρθρίτιδα, Εμμηνόπαυση, Πόνοι των μυών, Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα

Δεν είναι ποτέ αργά για να αρχίσετε να σκέφτεστε για τη φροντίδα της υγείας των μυών!

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε πετύχει κορυφαία μυϊκή μάζα κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια των αιώνων. Από τη τρίτη δεκαετία της ζωής μας έως τις αρχές της δεκαετίας των ’40, αρχίζει σταδιακή απώλεια μυϊκής μάζας και συνεχίζει να μειώνεται με την ηλικία.

Αυτό μπορεί να μας καθιστά πιο ευάλωτους σε τραυματισμούς, κατάγματα και σπασίματα οστών και αυξάνεται περισσότερο ο κίνδυνος για σοβαρές μακροπρόθεσμες καταστάσεις όπως η αρθρίτιδα.

Τι συμβαίνει με τους μυες μας καθώς αυξάνεται η ηλικία μας;

Η σαρκοπενία είναι ο ιατρικός όρος που δίνεται σε μυϊκές απώλειες. Τώρα αυτό μπορεί να είναι τόσο τρομακτικό όσο ακούγεται, καθώς μπορεί να καταλήξει να είναι εξαιρετικά εξουθενωτικό αν παραμείνει χωρίς επίβλεψη και δράση για αντιμετώπιση. Μπορεί να επηρεάσει τα αντανακλαστικά μας και ακόμη και τα ενεργειακά μας επίπεδα. Αν και η απώλεια μυών καθώς γερνάμε είναι φυσική διαδικασία υπάρχουν βήματα που μπορούμε να κάνουμε για να περιορίσουμε όσο μπορούμε  τραυματισμούς καθώς και να στηρίξουμε τους μύες και τις αρθρώσεις μας.

Μπορεί επίσης να εμφανιστεί ατροφία μυών. Στην περίπτωση αυτή οι μύες σπαταλούνται συχνά ως αποτέλεσμα της έλλειψης σωματικής δραστηριότητας. Αυτό μπορεί να προκληθεί από ιατρικές παθήσεις ή ασθένειες, αλλά μπορεί επίσης να είναι ένα άλλο ατυχές αποτέλεσμα…αυτό της γήρανσης.

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην ταχύτερη γήρανση των μυών μας, οι κυριότεροι παράγοντες κινδύνου είναι τα χαμηλά επίπεδα μυϊκής ικανότητας και η ανεπαρκής λήψη θρεπτικών στοιχείων από τη διατροφή.

Τι προκαλεί αλλαγές στους μύες καθώς αυξάνεται η ηλικία μας;

• Ορμόνες

Μειώσεις των ορμονών όπως η τεστοστερόνη και η αυξητική ορμόνη μπορούν να συμβάλουν αρνητικά. Οι ορμονικές αλλαγές όπως η εμμηνόπαυση μπορούν επίσης να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο. Η μείωση των επιπέδων οιστρογόνων (που συμβαίνει κατά την εμμηνόπαυση) μπορεί να επηρεάσει την ενυδάτωση συνδετικού ιστού, αρθρώσεων και τενόντων που μπορεί να οδηγήσει σε πολλά είδη πόνων και ειδικά στους μύες και τις αρθρώσεις μας.

• Διατροφή

Εάν έχουμε ανεπαρκή πρόσληψη θερμίδων και πρωτεϊνών, δεν θα μπορέσουμε να διατηρήσουμε τη μυϊκή μας μάζα με την πάροδο του χρόνου. Αυτό με τη σειρά του θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε ασθενέστερους μύες και γενικά σε φτωχότερη υγεία των μυών. Τα τρόφιμα που προωθούν τη φλεγμονή, όπως το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τους μυες μας, προκαλώντας πόνο και αυξάνοντας το χρόνο αποκατάστασης μετά από άσκηση ή τραυματισμό.

• Αδράνεια

Η παραμονή σε ανενεργή κατάσταση για μεγάλες χρονικές περιόδους θα συμβάλει σίγουρα στην απώλεια μυϊκής μάζας σε μεγαλύτερη ηλικία. Όχι μόνο αυτό, θα διαπιστώσουμε επίσης ότι χάνουμε και την κινητικότητα, καθώς η αδράνεια προκαλεί τις αρθρώσεις μας να σκληρυνθούν και οι μύες μας να χάσουν την ευελυγισία τους.

Ενεργή Φυσική Ασκηση

Η διατήρηση της φυσικής δραστηριότητας έχει αποδειχθεί ότι είναι επωφελής για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης πολλαπλών ασθενειών, όπως η καρδιακή νόσος, η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου 2, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η οστεοπόρωση, η οστεοαρθρίτιδα και τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης. Όσον αφορά τη σαρκοπενία ή την απώλεια μυών, η άσκηση έχει άμεση επίδραση στην ποιότητα και την ποσότητα των μυών. Έρευνες έχουν δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των μυών μας από την απώλεια μυϊκής μάζας καθώς αυξάνεται η ηλικία μας.

Σκεφτείτε την ενδυνάμωση

Μερικές φορές, όταν σκεφτόμαστε τις προπονήσεις, την ανύψωση βάρους ή την γυμναστική αντίστασης, είμαστε αμέσως βομβαρδισμένοι με τρομακτικές σκέψεις ογκωδών βαρών και πιέζοντας το σώμα στα άκρα κουραζόμαστε πριν πάμε καν. Η ενδυνάμωση είναι εξαιρετικά σημαντική όταν πρόκειται για την πρόληψη της απώλειας μυών, αλλά υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να επιτευχθεί.

Η ανοικοδόμηση της δύναμης είναι πολύ σημαντικός παράγοντας από το ξεκίνημα με συμμετοχή σε αερόβια άσκηση. Αυτό συμβαίνει επειδή η αερόβια άσκηση δεν λειτουργεί συνήθως στους μύες και συνεπώς μπορεί ακόμα να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας με την πάροδο του χρόνου.

Η μείωση της έντασης χρησιμοποιώντας χαλαρές κινήσεις και εύχρηστα βάρη μπορεί να έχει εξίσου ευεργετικά αποτελέσματα. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές την ενίσχυση του σώματός σας με αυτόν τον τρόπο έχουν εξίσου και περισσότερα οφέλη από ό, τι εάν σπρώχνετε το σώμα στα άκρα και γίνεται πιο δύσκολο να ανακάμψει όσο περνούν τα χρόνια.

Σκεφτείτε την ευλυγισία

Όταν είμαστε νέοι, τα σώματά μας είναι σχετικά χαλασμένα από άποψη ευλυγισίας – τρέξιμο σε μια διαδρομή 5 μιλίων χωρίς προθέρμανση; Σίγουρα, κανένα πρόβλημα! Ωστόσο,  στα 30 μας και αυτά τα περί μη προθέρμανσης απλά δεν είναι εφικτά πια. Μπορείτε να διαπιστώσετε ότι οι μύες καθίστανται εύκολα με τραβήγματα και οι τραυματισμοί γίνονται ολοένα και συχνότεροι, επειδή έχουμε περάσει και ένα όριο ηλικίας και στο εξής θα γινόμαστε όλο και πιο άκαμπτοι και σκληροί σαν μια σανίδα ξύλο!

Εάν αυτό ακούγεται γνωστό, μην ανησυχείτε! Δεν είναι ποτέ αργά για να αρχίσετε να σκέφτεστε να κερδίσετε περισσότερη ευλυγισία. Ασκήσεις όπως το Tai Chi και οι πιλάτες μπορούν να είναι εξαιρετικά ευεργετικές για να ξεκινήσει κανείς να αποκαθιστά κάποια από αυτή την χαμένη κινητικότητα και ευλυγισία του παρελθόντος. 

Μείνετε ενυδατωμένοι

Το νερό αποτελεί θεμελιώδες στοιχείο της υγείας μας, βοηθάει να καθαριστούν οι τοξίνες, μεταφέρει τα θρεπτικά συστατικά, λιπαίνει τις αρθρώσεις, βελτιώνει την πέψη, αποφεύγονται οι λοιμώξεις των νεφρών, διατηρούνται τα κύτταρα μας ισχυρά, μειώνονται οι φλεγμονές και ο κατάλογος συνεχίζεται και συνεχίζεται.

Το νερό βοηθά τους μυες να λειτουργούν σε βέλτιστα επίπεδα, είναι απαραίτητο για τη μεταφορά σημαντικών βιταμινών και μετάλλων όπως το μαγνήσιο που είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία των μυών. Ως εκ τούτου, το νερό είναι επίσης υπεύθυνο για την ενεργοποίηση των μυών μας, παρέχοντάς τους τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και τους ηλεκτρολύτες, προκειμένου να διατηρηθεί υγιής ισορροπία και να λειτουργήσουν αποτελεσματικότερα.

Ξεφεύγοντας ελαφρώς για λίγο από τους μυες, το νερό διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην υγεία των αρθρώσεων. Είναι βασικό συστατικό που αποτελεί μια ουσία γνωστή ως αρθρικό υγρό, η οποία είναι υπεύθυνη για τη λιπαρότητα των αρθρώσεων και για την αποτροπή της φθοράς του χόνδρου.

Καταναλώστε περισσότερες πρωτεΐνες

Η κατανάλωση πρωτεΐνης σε συνδυασμό με τακτική άσκηση είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της βέλτιστης λειτουργίας των μυών και για την πρόληψη κατά της γήρανσης των μυών. Μελέτες δείχνουν ότι η καλή διατροφή, ιδιαίτερα η πρόσληψη πρωτεϊνών, μπορεί να συμβάλει στον περιορισμό της συρρίκνωσης της μυϊκής μάζας, της δύναμης και της λειτουργικότηταάς της.

Καθώς μεγαλώνουμε, ίσως να μην νομίζουμε ότι χρειαζόμαστε τόσο πρωτεΐνη όσο όταν ήμασταν νεότεροι, αλλά αυτό μπορεί να μην είναι αλήθεια. Έρευνα δείχνει ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες θα πρέπει να επιδιώκουν να λαμβάνουν περίπου 1,2 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως.

Μερικές από τις καλύτερες πηγές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν:

• Ψάρια και θαλασσινά γενικότερα

• Κοτόπουλο

• Ξηρούς καρπούς και σπόρους

• Φασόλια και γενικότερα τα όσπρια, όπως οι φακές

• Tofu

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν βρεθεί ότι επηρεάζουν τον μεταβολισμό των μυϊκών πρωτεϊνών και τη μιτοχονδριακή φυσιολογία στο πλαίσιο της γήρανσης του ανθρώπου. Σύμφωνα με το Βρετανικό Ίδρυμα Διατροφής, τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, κατάσταση που συνηθέστερα συνδέεται με τους ηλικιωμένους. Μελέτη έδειξε ότι τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα θα μπορούσαν να διεγείρουν θετικά τη μυϊκή μάζα καθώς και να βελτιώσουν τα επίπεδα δύναμης και λειτουργικότητας.