A.Vogel Blog
 

A.Vogel blog

Άρθρα για ‘Δυσπεψία’

Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση: Ποιες τροφές να αποφεύγω και πως να την αντιμετωπίσω

από Manolis Zavitsanos, στις 8 Νοεμβρίου 2019, A.Vogel, Δυσπεψία
γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση

Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠ) είναι μια χρόνια νόσος του πεπτικού συστήματος. Εμφανίζεται όταν το γαστρικό οξύ ή, ενίοτε, το περιεχόμενο του στομάχου, ρέει προς τα πίσω/πάνω στον οισοφάγο. Η αντίστροφη αυτή κίνηση (παλινδρόμηση) ερεθίζει την εσωτερική επιφάνεια του οισοφάγου και προκαλεί διάφορα συμπτώματα.

Τι προκαλεί τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση;

Η ΓΟΠ συνδυάζεται συνήθως με τη χαλάρωση του σφιγκτήρα που βρίσκεται στο κάτω μέρος του οισοφάγου και επιτρέπει τη δίοδο της τροφής από τον οισοφάγο στο στομάχι. Όταν συμβαίνει αυτό, μπορεί το περιεχόμενο του στομάχου να γυρίζει πίσω στον οισοφάγο μαζί με τα γαστρικά υγρά.

Βέβαια, μπορεί να εμφανισθεί και σε φάσεις έντονου άγχους, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σε υπέρβαρα άτομα ή και μετά από κάποιες χειρουργικές επεμβάσεις, καθώς επίσης σε άτομα με διαφραγματοκήλη.

Τι επιβαρύνει τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση;

  • Μεγάλα ή πολύ λιπαρά γεύματα, τηγανιτά φαγητά και λιπαρές σάλτσες
  • Mεγάλες, αμάσητες μπουκιές
  • Υγρά μαζί με το φαγητό, ιδίως αεριούχα
  • Γεύματα αργά το βράδυ, ιδίως πάλι υγρά, όπως οι σούπες ή το γάλα
  • Η σοκολάτα, ο καφές, το τσάι, η μέντα και το αλκοόλ
  • Τα όξινα φρούτα και οι χυμοί τους, ιδίως με άδειο στομάχι
  • Τα μπαχαρικά
  • Η κατάκλιση, το σκύψιμο ή και η ανύψωση αντικειμένων μέσα σε 2 ώρες μετά το γεύμα
  • Τα στενά ρούχα και το σφίξιμό τους κοντά στην κοιλιά
  • Το κάπνισμα
  • Το υπερβάλλον βάρος

Τι ανακουφίζει από τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση;

  • Τα μικρά, συχνά γεύματα, ελαφριά σε λιπαρά και θερμίδες
  • Το αργό φαγητό, όπου θα μασάτε καλά και αργά κάθε μπουκιά, πάνω από 15 φορές
  • Η αποφυγή υγρών κατά τη διάρκεια του γεύματος αλλά και για 45 λεπτά μετά
  • Μπορείτε να πιείτε 20 λεπτά πριν 1-2 ποτήρια, αλλά όχι αεριούχα
  • Η αποφυγή σε τροφές πολύ όξινες
  • Ο περιορισμός στη σοκολάτα, τα σιροπιαστά υγρά, το αλκοόλ, το τσάι, τη μέντα και την καφεΐνη
  • Ο περιορισμός των χυμών φρούτων
  • Ο περιορισμός των μπαχαρικών
  • Η αποφυγή της κατάκλισης, σκυψίματος και ανύψωσης αντικειμένων για 2 ώρες μετά το γεύμα
  • Η αποφυγή στενών ρούχων, ιδιαίτερα στη μέση. Πείτε όχι σε στενά παντελόνια και φούστες και στη «σφιχτή» ζώνη
  • Η διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους
  • Ο περιορισμός στην κατανάλωση αεριούχων ποτών, γάλακτος και σούπας αργά το βράδυ
  • Χρήση συμπληρωμάτων διατροφής με βάση το κενταύριο

Πηγή: iatronet.gr

Πως το βότανο κενταύριο βοηθάει στην γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση?

κενταύριο

Το κενταύριο είναι πολύτιμο βότανο, βοηθητικό της πέψης. Διεγείρει την έκκριση πεπτικών υγρών, τα οποία βοηθούν στη διάσπαση της τροφής. Η δράση του κενταυρίου προκαλεί τη σύσφιξη του οισοφαγικού σφικτήρα, γεγονός ιδιαίτερα σημαντικό στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης.

γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση

Το Centaurium της A.Vogel είναι φυτικό πεπτικό βοήθημα από φρέσκο κενταύριο 100% βιολογικής καλλιέργειας.

Είναι ιδανικό για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης!

Ζητήστε το από το φαρμακοποιό σας.

 

 

Διακοπές: tips για να αποφύγετε καούρα και δυσπεψία

από Manolis Zavitsanos, στις 15 Ιουλίου 2019, A.Vogel, Δυσπεψία, Καούρα

Οι περισσότεροι από εμάς αγαπούν το καλοκαίρι, γιατί μεταξύ άλλων, δεν χρειάζεται καμιά δικαιολογία για να ανάψουμε το μπάρμπεκιου ή να απολαύσουμε την απίθανη γεύση κάποιου παγωτού. Κάποια, όμως, τρόφιμα που καταναλώνουμε αυτή την περίοδο, δεν είναι τα πιο κατάλληλα εάν πάσχουμε από καούρα και δυσπεψία.

Ποια φαγητά όμως μας προκαλούν καούρα και δυσπεψία και τι εναλλακτικές έχουμε?

Φαγητό στα κάρβουνα

Η επιλογή είναι τεράστια αλλά εάν πάσχετε από καούρα ή δυσπεψία, αγαπημένα φαγητά, όπως μπιφτέκια και λουκάνικα που είναι τρόφιμα με πολλά λιπαρά καλό είναι να τα αποφύγετε ή να αφαιρέστε το ορατό λίπος από το κρέας. Επίσης, καλό είναι να αποφύγετε τις πικάντικες γεύσεις και μην προσθέτετε καυτερή σάλτσα.

Θα ήταν προτιμότερο να επιλέξετε ψάρια και θαλασσινά, όπως ψητό λαβράκι, σκουμπρί, τσιπούρα, σαρδέλες ή χτένια κ.α. και να τα συνοδεύσετε με ψητά λαχανικά ή πράσινη σαλάτα.

 

Milkshakes και παγωτό

Το καλοκαίρι δεν θα ήταν καλοκαίρι χωρίς milkshakes και απολαυστικά παγωτά. Αλλά τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως η κρέμα και το γάλα, σε οποιαδήποτε μορφή, είναι γνωστοί παράγοντες για καούρα και δυσπεψία. Ζητάτε, λοιπόν, μικρές μερίδες π.χ. μία μπάλα παγωτού αντί για δύο.

 

Μπύρες και αφρώδεις οίνοι

Η μπύρα και τα αφρώδη αλκοολούχα ποτά θεωρούνται ιδανικά για να σας δροσίσουν κατά τη διάρκεια μιας ωραίας ζεστής μέρας ή νύκτας, όμως, μπορεί να προκαλέσουν και αυτά καούρα και δυσπεψία. Γι’ αυτό προτιμήστε κάποιο χυμό ή μπύρα χωρίς αλκοόλ.

Το αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσει ο σφιγκτήρας στη βάση του οισοφάγου και να αφήσει το γαστρικό οξύ να παλινδρομήσει πιο εύκολα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε καούρα και δυσπεψία.

Μερικές συμβουλές για να αποφύγετε την καούρα:

Καταναλώστε μικρά και συχνά γεύματα.

Αποφύγετε να ξαπλώνετε ή να ασχολείστε με κοπιώδεις δραστηριότητες για περίπου 2 ώρες μετά το φαγητό.

Αποφύγετε να τρώτε αργά το βράδυ.

Μειώστε την κατανάλωση καφέ, τσαγιού, αεριούχων και αλκοολούχων ποτών (κυρίως μπύρας).

Αποφύγετε τις μεγάλες ποσότητες και μασάτε αργά.

Αν οι παραπάνω συμβουλές δεν έχουν κάποιο αποτέλεσμα και τα συμπτώματα επιμένουν είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε γαστρεντερολόγο.

Πηγή: tempo24.news

Τι θα μπορούσε να με βοηθήσει σε περίπτωση καούρας ή δυσπεψίας?

καούρα

A.Vogel Centarium 50ml

Φυτικό πεπτικό βοήθημα

Κατάλληλο για:

  • Δυσπεψία
  • Καούρα, ξινίλα, γαστρική οξύτητα
  • Παλινδρόμηση του γαστρικού περιεχομένου

 Περιγραφή – τρόπος δράσης

Το κενταύριο είναι πολύτιμο βότανο, βοηθητικό της πέψης και διεγείρει την έκκριση πεπτικών υγρών, τα οποία βοηθούν στη διάσπαση της τροφής.

Η δράση του κενταυρίου προκαλεί το «σφίξιμο» του οισοφαγικού σφικτήρα, γεγονός ιδιαίτερα σημαντικό στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης.

 Ζητήστε το από το φαρμακοποιό σας!

Αντιμετωπίστε τη δυσπεψία με σύμμαχο τη Φύση [Infograph]

από Despoina Argyriou, στις 7 Αυγούστου 2018, A.Vogel, Αδυνάτισμα, Αλκαλοποίηση, Αποτοξίνωση, Διατροφή, Δυσπεψία, Ευερέθιστο έντερο, Ήπαρ, Καλοκαίρι, Νηστεία, Πεπτικές διαταραχές, Υγεία της χολής

Ενισχύστε τον οργανισμό σας με φυτοθεραπεία και αλκαλοποίηση!

Φυσικά και φυτικά ιάματα έχουν εγκριθεί για την αντιμετώπιση συμπτωμάτων στο στομάχι και πεπτικές διαταραχές γενικότερα, όπως δυσπεψία και φούσκωμα. Τα σκευάσματα αυτά βασίζονται στην παραδοσιακή χρήση των φυτών ως ιάματα. Παρέχουν στους ανθρώπους επιπλέον επιλογές για την αντιμετώπιση και της δυσπεψίας.

Τέτοιου είδους ιάματα είναι και τα βάμματα της A.Vogel, Yarrow & Boldocynara, Centaurium, το L+ γαλακτικό οξύ στο ρόφημα αλκαλοποίησης Balance Base Drink και στο πρεβιοτικό Molkosan® .

Το Boldocynara συνδυάζει εκχυλίσματα φυτών βιολογικής καλλιέργειας, όπως η αγκινάρα, το μπόλντο και το ταραξάκο. Τα φυτά αυτά παρέχουν τις κατάλληλες ιδιότητες στην αντιμετώπιση πεπτικών διαταραχών. Παραδοσιακά ως φυτικό σκεύασμα χρησιμοποιούνται για τη δυσπεψία, το αίσθημα πληρότητας και συμπτώματα που σχετίζονται με υπερβολική κατανάλωση τροφίμων και ποτών.

Σε περιπτώσεις κατανάλωσης πολύ λιπαρών τροφών ή τροφών που έχουν λήξει, ενδείκνυται η αγκινάρα (Cynara scolymus), η οποία προάγει την αποβολή των τοξινών και  βελτιώνει την παραγωγή, έκκριση και ροή της χολής από το ήπαρ και τη χοληδόχο κύστη. Επίσης ενδείκνυται η αγκινάρα και σε περιπτώσεις χρόνιας ναυτίας, που μπορεί να οφείλεται σε δυσλειτουργία ή διαταραχή της χολής και του ήπατος. Φυτικά σκευάσματα για την αντιμετώπιση της ναυτίας περιέχουν εκχύλισμα φύλλων αγκινάρας, καθώς διαθέτουν πικρο-τονωτικές ουσίες, οι οποίες λειτουργούν ως αντισπασμωδικά, τονώνουν το συκώτι και με αυτόν τον τρόπο καταπραϋνουν τη ναυτία.

Gastro2

Gastro4

Το Yarrow είναι φυτικό τονωτικό, χωνευτικό με βάση την αχιλλέα. Περιέχει συνδυασμό πικρών και αρωματικών φυτών βιολογικής καλλιέργειας με ευρύ φάσμα δράσης. Το σύμπλεγμα πικροτονωτικών ουσιών από φυτά (αχιλλέα, ταραξάκο, γεντιανή και κενταύριο) μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε πολλά από τα κοινά γαστρεντερικά συμπτώματα και για την τόνωση της πέψης.

Η ιδανική χρήση του Yarrow είναι 5 λεπτά πριν από τα γεύματα σε λίγο νερό. Πριν την κατάποση, συνιστάται να κρατηθεί λίγο στο στόμα ώστε να ενισχυθεί η δράση του. Δεν υπάρχουν αντενδείξεις για μακροχρόνια χρήση, αλλά αντενδείκνυται σε περιπτώσεις γαστρικού έλκους.

Gastro3

Gastro7

Το περιεχόμενο στα Molkosan fruit και Balance Base Drink L+ γαλακτικό οξύ έχει την ιδιότητα να διαμορφώνει όξινο περιβάλλον όπου χρειάζεται, ώστε να αλκαλοποιείται ο υπόλοιπος οργανισμός.

Η επάρκεια σε L+ γαλακτικό οξύ στο έντερο, ισορροπεί το ph του εντέρου, προάγοντας την παραγωγή πεπτικών ενζύμων με συνέπεια την αποτελεσματική διάσπαση του λίπους και των σακχάρων. Η συμβολή του L+ γαλακτικού οξέος στην καλύτερη πεπτική λειτουργία είναι αναμφίβολη. Μέσω ανάπτυξης φιλικών βακτηρίων, τονώνεται ο μεταβολισμός, βοηθώντας και στον έλεγχο βάρους.

Το Molkosan είναι επίσης πλούσιο σε μεταλλικά στοιχεία όπως το κάλιο και το ασβέστιο, τα οποία βοηθάνε στην αλκαλοποίηση του οργανισμού και προστατεύουν τα οστά, συμβάλλουν σε ένα υγιές νευρικό σύστημα και βελτιώνουν τα επίπεδα των ηλεκτρολυτών στο σώμα.

Gastro6

Gastro8

Μπορούν τα πρεβιοτικά να βελτιώσουν τον ύπνο;

από Despoina Argyriou, στις 8 Ιουνίου 2018, A.Vogel, Άγχος, Αλκαλοποίηση, Ανοσοποιητικό σύστημα, Αποτοξίνωση, Διαβήτης, Διατροφή, Δυσπεψία, Ευερέθιστο έντερο, Πεπτικές διαταραχές, Υγεία του δέρματος, Υγεία του εντέρου, Υγεία του ύπνου

Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι σε περίπτωση που συμβαίνει κάτι στο έντερο επηρεάζει σχεδόν κάθε περιοχή του σώματος, από το δέρμα εως  και τη διάθεση. Πρόσφατα, ωστόσο, η έρευνα φαίνεται να δίνει μεγαλύτερη έμφαση στον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να διαμορφώσετε θετικότερα και βελτιωμένα σχήματα ύπνου.

Ποια είναι η καλή χλωρίδα του εντέρου;

Η καλή χλωρίδα ή καλή μικροχλωρίδα, αναφέρεται μόνο στον πληθυσμό των μικροοργανισμών (βακτήρια) που κατοικούν στον εντερικό σωλήνα. Αυτοί οι μικροοργανισμοί περιλαμβάνουν εκατοντάδες διαφορετικά στελέχη βακτηρίων καθώς και άλλους οργανισμούς όπως και ιούς. Στην πραγματικότητα, η χλωρίδα του εντέρου λειτουργεί σχεδόν σαν δακτυλικό αποτύπωμα, καθώς είναι εντελώς μοναδικό για τον καθένα.

Τώρα, η λέξη «βακτήρια» μπορεί να ανησυχεί λίγο, αλλά δεν υπάρχει ανάγκη για πανικό. Δεν είναι όλα βακτήρια βλαβερά για την υγεία του οργανισμού. Στην πραγματικότητα, ορισμένα στελέχη των βακτηριδίων μπορούν να βρεθούν σε καλή κατάσταση, συμβάλλοντας στη διατήρηση του επιπέδου των εχθρικών βακτηρίων υπό έλεγχο και στη φυσιολογική λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να βεβαιωθούμε ότι η φιλική χλωρίδα του εντέρου συνεχίζει να αναπτύσσεται καλά και σωστά, αλλιώς οι πληθυσμοί των εχθρικών βακτηρίων θα μπορούσαν να αρχίσει να πολλαπλασιάζονται, προκαλώντας σειρά από δυσάρεστα συμπτώματα όπως δυσκοιλιότητα, διάρροια ή και δερματικά προβλήματα.

Πώς επηρεάζει η χλωρίδα την κατάσταση του ύπνου;

Είναι δύσκολο να εντοπιστούν ακριβώς τα μοτίβα της χλωρίδας του εντέρου.

Η καλή χλωρίδα μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή μας.

Περίπου το 90% της σεροτονίνης του σώματος, ο νευροδιαβιβαστής που μας κάνει να αισθνόμαστε καλά, παράγεται στο πεπτικό σύστημα. Αυτό είναι σημαντικό επειδή η σεροτονίνη δεν είναι μόνο ζωτικής σημασίας για τη διάθεσή μας, παίζει σημαντικό ρόλο και στον ύπνο μας καθώς η σεροτονίνη συντίθεται από τον επίφυλλο αδένα για να παραχθεί μελατονίνη, η ορμόνη του ύπνου.

Αυτό το σύστημα επικοινωνεί με το κεντρικό νευρικό σύστημα και ακόμη και με τον εγκέφαλο! Ωστόσο, αυτό μπορεί να αποτελεί «δίκοπο μαχαίρι»  αν ο πληθυσμός των εχθρικών μικροβίων αρχίζει να πολλαπλασιάζεται, γεγονός που θα επηρεάσει την παραγωγή σεροτονίνης.

Εάν η παραγωγή σεροτονίνης επιβραδύνθεί, θα έχει μεγάλες συνέπειες και στη διάθεσή μας. Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης συσχετίζονται συχνά με το άγχος, τη χαμηλή διάθεση και ακόμη και με την κατάθλιψη – δεν βοηθούν και δεν συμβάλλουν σε καλό και βαθύ ύπνο. Για να μην αναφέρουμε ότι η σεροτονίνη συμβάλλει στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης και μπορεί να γίνει ως εκ τούτου πιο πιθανή η εμφάνιση διαταραχής στον ύπνο.

Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία

Μαγνήσιο, βιταμίνη D, βιταμίνες Β – είναι όλα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να λειτουργήσουν για να προωθήσουν υγιή πρότυπα ύπνου. Επιπλέον, τα φιλικά βακτήρια είναι πολύ χρήσιμα για τη βελτίωση της υγείας γενικότερα. Ωστόσο, εάν υπάρχει λάθος αναλογία μεταξύ εχθρικών βακτηρίων σε σχέση με τα φιλικά βακτήρια, η διαδικασία απορρόφησης θρεπτικών στοιχείων από το έντερο και η χρήση τους στον υπόλοιπο οργανισμό μπορεί να παρεμποδιστεί.

Μπορεί συχνά να οδηγήσει σε ανεπάρκειες. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D είναι γνωστό ότι αυξάνουν την καθημερινή κόπωση ενώ η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να συνδεθεί με αυξημένες διαταραχές ύπνου και ακόμη και σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.

 

Η χλωρίδα του εντέρου μπορεί να επηρεάσει και την πέψη

Η χλωρίδα του εντέρου παίζει σημαντικό ρόλο στη διάσπαση της τροφής στο πεπτικό σύστημα. Το στέλεχος Lactobacillus είναι ιδιαίτερα χρήσιμο, ειδικά όταν πρόκειται για υποπροϊόντα τροφίμων τα οποία είναι δύσκολο να διασπαστούν, όπως υδατάνθρακες, ζάχαρη και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Το Lactobacillus μπορεί επίσης να βοηθήσει στην παραγωγή γαλακτικού οξέος που μπορεί να βελτιστοποιήσει την αποτελεσματικότητα των πεπτικών υγρών και βοηθά στην απορρόφηση ορισμένων μεταλλικών στοιχείων, όπως το μαγνήσιο και ο σίδηρος.

Εντυπωσιακό αλλά όταν η χλωρίδα του εντέρου διαταραχθεί, η κατάσταση της υγείας του οργανισμού αλλάζει πολύ γρήγορα. Στην υπερανάπτυξη μη φιλικών βακτηρίων εμφανίζονται συμπτώματα όπως φούσκωμα, δυσκοιλιότητα, διάρροια και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, αθώς η τροφή δεν μεταβολίζεται σωστά, γεγονός που καθιστά δύσκολο να αφομοιωθούν από το πεπτικό σύστημα και να διακοπεί ο ύπνος και να προκληθεί ένας φαύλος κύκλος συμπτωμάτων.

Η εντερική χλωρίδα επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα

Το έντερο και το ανοσοποιητικό σύστημα είναι στενά συνδεδεμένα, με πάνω από το 70% των ανοσοποιητικών κυττάρων να βρίσκονται στο πεπτικό μας σύστημα. Με πολλούς τρόπους, η χλωρίδα του εντέρου βοηθάει στην προστασία των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος, ενεργώντας σχεδόν σαν ασπίδα, καθώς είναι ικανά να ενεργοποιήσουν τα επιθηλιακά κύτταρα, το στρώμα των κυττάρων που προστατεύουν το έντερο από παθογόνα και μικρόβια.

Είναι ενδιαφέρον ότι η χλωρίδα του εντέρου μπορεί επίσης να ρυθμίσει τη φλεγμονώδη ανοσοαπόκριση του οργανισμού, η οποία βοηθά στην αποτροπή της υπερβολικής λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος και της δημιουγίας ευρείας φλεγμονής. Δεδομένου ότι η φλεγμονή συνδέεται συχνά με πεπτικές εξάρσεις και ευαισθησία στον πόνο, αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει να διασφαλιστεί ότι ο ύπνος δεν διακόπτεται από αυτούς τους παράγοντες. Όταν η χλωρίδα του εντέρου δεν λειτουργεί σωστά, μπορεί να οδηγήσει σε ένα ανοσοποιητικό σύστημα ευάλωτο στους παθογόνους παράγοντες και σε φλεγμονές.

Πώς μπορούν να βοηθήσουν τα πρεβιοτικά;

Τι είναι τα πρεβιοτικά και πώς μπορούν να βοηθήσουν; Τα πρεβιοτικά δεν πρέπει να συγχέονται με τα προβιοτικά,  καθώς είναι ίνες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη των καλών βακτηρίων του εντέρου, δημιουργώντας το ιδανικό περιβάλλον για την φιλική εντερική χλωρίδα. Έρευνα έχει δείξει ότι τα προβιοτικά θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου και συγκεκριμένα στη βελτίωση των τύπων ύπνου NREM και REM μετά από αγχωτικό γεγονός.

Πώς μπορούμε να υποστηρίξουμε τα καλά βακτήρια του εντέρου;

Αυξάνουμε τη λήψη πρεβιοτικών. Και μπορούμε να ξεκινήσουμε από τη διατροφή μας. Υπάρχει ποικιλία από τρόφιμα που περιέχουν πρεβιοτικά:

  –Κρεμμύδια
Ρίζα πικραλίδας
Σκόρδο
Πράσα
Μπανάνες
Λινόσποροι
Σπαράγγια

Στα συμπληρώματα διατροφής, κορυφαία πρεβιοτικά σκευάσματα είναι το Molkosan & το Molkosan Fruit. Το Molkosan αποτελεί μία από τις πρώτες συνταγές του Δρ. Alfred Vogel και είναι πλούσιο σε L + γαλακτικό οξύ – το τέλειο τρόφιμο για τα φιλικά βακτηρίδια του εντέρου. Χωρίς λακτόζη και γλουτένη, μπορεί εύκολα να ενσωματωθεί σε smoothies, χυμούς ή να καταναλωθεί αραιωμένο σε λίγο νερό (αναλογία αραίωσης Molkosan : Νερό = 1:10).

Δοκιμάστε και προβιοτικά

Εάν σκέφτεστε να κάνετε χρήση προβιοτικών, είναι σημαντικό να τα συνδυάσετε με ένα καλό πρεβιοτικό, όπως το Molkosan. Δεν έχει σημασία πόσα φιλικά βακτήρια κατοικούν στο έντερο, αν δεν υπάρχουν οι συνθήκες να ευδοκιμήσουν. Τότε θα πεθάνουν γρήγορα τα καλά βακτήρια από τα προβιοτικά. Είναι επίσης ζωτικής σημασίας να σιγουρευτούμε ότι τα προβιοτικό που επιλέγουμε έχει κλινικά ερευνηθεί και περιέχει μόνο φυσικά στελέχη προβιοτικών.

Μειώστε τα επίπεδα άγχους

Το άγχος είναι εχθρός του εντέρου. Όχι μόνο μπορεί να επηρεάσει το άγχος το πεπτικό σύστημα, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει τη χλωρίδα του εντέρου, αλλάζοντας την ισορροπία των βακτηρίων που μπορεί να προκαλέσει με τη σειρά της δυσάρεστα συμπτώματα, ιδιαίτερα μια πεπτική κατάσταση όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το νευρικό σύστημα δεν έχει κανέναν τρόπο να κάνει διάκριση ανάμεσα σε μια κατάσταση μέτριου άγχους και μια κατάσταση ζωής και θανάτου, όπου η διάσπαση της τροφής δεν αποτελεί πρώτη πρωτεραιότητα.

Κατά συνέπεια, το πεπτικό σύστημα μπορεί να επιβραδυνθεί, πράγμα που σημαίνει ότι τα απόβλητα παραμένουν στο γαστρεντερικό σωλήνα, μερικές φορές απορροφούνται και περνούν ξανά στην κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον πληθυσμό βλαβερών βακτηριδίων.

Προσοχή στη διατροφή σας

Η εκάστοτε τροφή που καταναλώνεται μπορεί να έχει αντίστοιχο αντίκτυπο στην εντερική χλωρίδα. Τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη συχνά βοηθούν στην ανάπτυξη του πληθυσμού εχθρικών βακτηριδίων. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να γνωρίζουμε και να αποφεύγουμε να καταναλώνουμε επεξεργασμένες τροφές και εξευγενισμένους/ραφιναρισμένους υδατάνθρακες – όχι μόνο είναι δύσκολο να διασπαστούν αυτά τα τρόφιμα από το σώμα μας, αλλά συχνά περιέχουν και πρόσθετα σάκχαρα και γλυκαντικά που μας επιβαρύνουν και μας βλάπτουν επιπρόσθετα.

Αντ ‘αυτού, ας επιλέγουμε τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στη στήριξη του πληθυσμού των φιλικών βακτηριδίων. Στην πραγματικότητα, μια από τις κορυφαίες τάσεις των τροφίμων για φέτος θα μπορούσε να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό στη βελτίωση της κατάστασης της εντερικής χλωρίδας. Ο λόγος για τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση.

Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι πολύ σημαντικά, ειδικά όταν πρόκειται για την υποστήριξη των φιλικών βακτηρίων στο έντερο και τις διάφορες επιλογές ζύμωσης που υπάρχου. Καλές επιλογές αποτελούν το γιαούρτι, το κεφίρ, τα λαχανικά-τουρσί, το miso και το kimichi.

 

 

Βοηθάει η βιταμίνη D στο σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (I.B.S.);

από Despoina Argyriou, στις 3 Απριλίου 2018, A.Vogel, Άγχος, Αλκαλοποίηση, Ανοσοποιητικό σύστημα, Διατροφή, Δυσπεψία, Ευερέθιστο έντερο, Ήπαρ, Ήπια κατάθλιψη, Καούρα, Λοιμώξεις, Νευροδερματίτιδα, Πεπτικές διαταραχές, Υγεία του δέρματος, Υγεία του εντέρου, Υγεία του νευρικού συστήματος, Υγεία του ύπνου

Μπορεί η βιταμίνη D να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS);
Θα μπορούσε συμπλήρωμα της «βιταμίνης του ήλιου» να βοηθήσει;

Θα μπορούσε η βιταμίνη D να αποτελεί «λύση» όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση συμπτωμάτων του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS); Νέα έρευνα δείχνει ότι αυτό μπορεί να συμβαίνει.

Γιατί είναι τόσο δύσκολη η αντιμετώπιση του IBS;

Το IBS είναι ένα σύνολο συμπτωμάτων που επηρεάζουν το έντερο. Τα συμπτώματα ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό μεταξύ των ατόμων που τα βιώνουνκαι η υποκείμενη αιτία δεν είναι εντελώς κατανοητή, γι ‘αυτό και είναι τόσο δύσκολη η αντιμετώπιση. Μέχρι στιγμής, δεν υπάρχει καθολική θεραπεία.

Σε ορισμένες περιπτώσεις IBS, η διάρροια είναι ένα από τα κύρια συμπτώματα, ενώ για άλλους, το αντίθετο και είναι αλήθεια ότι η κατάστασή τους χαρακτηρίζεται από το υποτονικό έντερο. Αυτό είναι εν μέρει ο λόγος, για τον οποίο ένας τρόπος προσέγγισης δεν είναι εφαρμόσιμος σε όλες τις περιπτώσεις – η διακύμανση των συμπτωμάτων και των πιθανών αιτιών είναι τεράστια.

Ωστόσο, η έρευνα βρίσκεται σε εξέλιξη και από τα προβιοτικά έως τις βιταμίνες, φαίνεται ότι ορισμένα συμπληρώματα θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη διαχείριση ορισμένων συμπτωμάτων. Όπως θα διερευνήσουμε σε βάθος, αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στο γεγονός ότι ολα αυτά βοηθούν ενώ στοχεύουν σε διαφορετικούς υποκείμενους τομείς, συνιστώσες της πραγματικής αιτίας του IBS.

Οι περισσότερες προσεγγίσεις αντιμετώπισης ξεκινούν με την ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου και τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Η στρέβλωση των ενδεχόμενων υποκείμενων αιτιών, και όχι μόνο η διαχείριση ορισμένων συμπτωμάτων βραχυπρόθεσμα, θα μπορούσε να είναι το κλειδί.

Τι λέει η έρευνα;

Πρόσφατη ανασκόπηση 7 ξεχωριστών μελετών διερεύνησε τα αποτελέσματα που θα μπορούσε να έχει η λήψη βιταμίνης D σε σχέση με διάφορα συμπτώματα του IBS.

Είναι ενδιαφέρον ότι 4 από τις μελέτες που συμπεριλήφθηκαν ήταν παρατηρητικές, πράγμα που σήμαινε ότι δεν υπήρξε επέμβαση και η βιταμίνη D δεν δόθηκε στους συμμετέχοντες. Ωστόσο, αυτό μας δίνει ακόμα πολύτιμες πληροφορίες καθώς τα αποτελέσματα έδειξαν ότι θα μπορούσε να υπάρξει σχέση μεταξύ ανεπάρκειας βιταμίνης D και σοβαρότητας των συμπτωμάτων του IBS – φαινόταν να υπάρχει τάση για χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D και αύξηση των συμπτωμάτων του IBS.

Στη συνέχεια, λαμβάνοντας υπόψη αυτό, συμπεριλήφθηκαν επίσης έρευνες ελέγχου. Αυτές ήταν έρευνες, στις οποίες εδιναν σε ασθενείς με IBS ημερήσια δόση βιταμίνης D για να εξετάσουν πώς αυτό επηρέασε τα συμπτώματά τους. Τα αποτελέσματα από δύο στις τρεις μελέτες έδειξαν ότι η λήψη βιταμίνης D συνέβαλε στη βελτίωση τόσο της σοβαρότητας των συμπτωμάτων όσο και της ποιότητας ζωής για τους συμμετέχοντες στις έρευνες. Αυτά είναι σημαντικά αποτελέσματα και σίγουρα φαίνονται πολλά υποσχόμενα.

Ποιοι μηχανισμοί εμπλέκονται ακόμη ενδεχομένως;

Αν και η έρευνα δεν περιγράφει λεπτομερώς ποιοι μηχανισμοί μπορεί να εμπλέκονται στις επιδράσεις της βιταμίνη D στο IBS, γνωρίζουμε από άλλες έρευνες ότι μια καλή δόση βιταμίνη D μπορεί να φέρει μια σειρά από οφέλη, τα οποία μπορεί να προσφέρουν κάποια εξήγηση επ΄ αυτού.

Πρώτον, γνωρίζουμε ότι οι υποδοχείς βιταμίνη D βρίσκονται σε όλο το σώμα. Από τα οστά, στα κύτταρα του ανοσοποιητικού, στο έντερο, μαθαίνουμε σταδιακά περισσότερα για την επίδραση αυτής της σημαντικής βιταμίνης. Ως αποτέλεσμα, είναι πολύ πιθανό ότι η έλλειψη βιταμίνη D θα μπορούσε να έχει έναν μακρύ κατάλογο συνεπειών και αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν πρόκειται για το IBS.

Η βιταμίνη D μπορεί να έχει άμεση επίδραση στο έντερο, αλλά οι αλληλεπιδράσεις αλλού θα έχουν μήπως επίσης αντίκτυπο στην κατάσταση αυτή; Λαμβάνοντας υπόψη ότι δεν κατανοούμε πλήρως τις υποκείμενες αιτίες του IBS, αυτό είναι απολύτως εύλογο.

Ορισμένοι σημαντικοί τομείς ενδιαφέροντος περιλαμβάνουν τα εξής:

1. Επιδράσεις στα βακτηρίδια του εντέρου

Η ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου πιστεύεται ότι είναι σημαντική σε περιπτώσεις IBS και είναι τουλάχιστον ενδιαφέροντα, τα επίπεδα βιταμίνης D και πώς θα μπορούσαν να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο στην όλη κατάσταση. Έρευνες έδειξαν ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D θα μπορούσε ενδεχομένως να μεταβάλει την ισορροπία των καλών βακτηρίων στο έντερο και μερικά από τα ευεργετικά υποπροϊόντα που παράγουν αυτοί οι οργανισμοί. Έτσι, χωρίς επαρκή επίπεδα καλών βακτηριδίων, το περιβάλλον του εσωτερικού εντέρου θα μπορούσε να αλλάξει και αυτό θα μπορούσε να έχει επιπτώσεις τόσο τοπικά, αλλά και πιο διαδεδομένες σε όλο το σώμα.

2. Υποστηρίζει τις ανοσολογικές και αντιφλεγμονώδεις λειτουργίες του οργανισμού.

Η βιταμίνη D πιστεύεται επίσης ότι είναι σημαντικός αντιφλεγμονώδης παράγοντας στο σώμα και πιστεύεται ότι κάνει αυτό βοηθώντας να βελτιώσει τις λειτουργίες ορισμένων ανοσοκυττάρων. Τα ανοσοκύτταρα όπως οι κυτοκίνες είναι υπεύθυνα για την ανίχνευση των παθογόνων και την ενεργοποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος σε μια προσπάθεια να προστατευθεί ο οργανισμός από τυχαίες εισβολές.

Σε περιπτώσεις όπως το IBS, αν και η δομή και οι λειτουργίες του εντέρου παραμένουν αμετάβλητες, είναι θέμα συζήτησης για το αν εμπλέκεται το ανοσοποιητικό σύστημα και εάν υπάρχει επίσης ένας τρόπος μείωσης της φλεγμονής. Γνωρίζουμε ότι έως και το 70% των ανοσολογικών μας κυττάρων βρίσκονται στο έντερο, συνεπώς αυτή η θεωρία γίνεται όλο και πιο πιθανή. Με αυτόν τον τρόπο, είναι πιθανό η βιταμίνη D να είναι χρήσιμη.

3. Βοηθά στην ουσιαστική υποστήριξη της διάθεσης

Γνωρίζουμε ήδη ότι υπάρχουν συχετισμοί μεταξύ εντέρου και εγκεφάλου – το έντερο έχει επίσης το δικό του νευρικό σύστημα που ονομάζεται εντερικό νευρικό σύστημα και τα συνδέει μεταξύ τους. Αυτός είναι και ο λόγος, για τον οποίο καταστάσεις που επηρεάζουν το έντερο όπως το IBS, συχνά είναι και ψυχολογικοί παράγοντες και αποτελούν αναπόσπαστο μέρος του πάζλ.

Γνωρίζουμε επίης ότι η βιταμίνη D μπορεί να διαδραματίσει ρόλο και σε ταστάσεις όπως η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) και η κατάθλιψη. Η βιταμίνη D είναι μοναδική στο ότι δρα σαν ορμόνη στο σώμα με την ικανότητα να επηρεάζει τους νευροδιαβιβαστές. Ένα από αυτά είναι η σεροτονίνη, η οποία έχει σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της διάθεσής μας, αλλά βρίσκεται επίσης σε αφθονία στο έντερο! Διαφορετική προσέγγιση και άλλος ένας λόγος, για τον οποίο η βιταμίνη D θα μπορούσε να διαδραματίζει κάποιο ρόλο στην αντιμετώπιση του IBS.

Γνωρίζντας όλα τα παραπάνω, πώς θα εκμεταλλευτούμε τη βιταμίνη D για την αντιμετώπιση του IBS;

Παρά τα πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα, πρέπει να προσεγγίσουμε προσεκτικά αυτόν τον τομέα με προσοχή και απαιτούνται περαιτέρω έρευνες προτού προχωρήσουμε σε πορίσματα.

Ωστόσο, γενικά γνωρίζουμε ότι τα επίπεδα βιταμίνης D των ανθρώπων στις περισσότερες βόρειες περιοχές, όπως στη Σκωτία, όπου το φως του ήλιου είναι πιο περιορισμένο καθ ‘όλη τη διάρκεια του έτους και για τα άτομα με σκουρότερο δέρμα που χρειάζονται περισσότερο χρόνο να παράγουν βιταμίνη D στο σώμα. Αυτό σημαίνει ότι η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D μπορεί να είναι χρήσιμη ανεξάρτητα από το να βοηθήσει στην υποστήριξη του εντέρου και μόνο.

Η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή και αυτό σημαίνει ότι πρέπει να είμαστε προσεκτικοί όσον αφορά την ποσολογία. Η τρέχουσα συνιστώμενη ημερήσια δοσολογία ανέρχονται σε 200ΙU ή 400ΙU για άτομα ηλικίας άνω των 50 ετών.

Η ολιστική προσέγγιση είναι συχνά η καλύτερη όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του IBS. Αυτό περιλαμβάνει τη διαχείριση πολλών παραγόντων διατροφής και τρόπου ζωής, αλλά γνωρίζουμε ότι και το άγχος είναι μετρήσιμη συνιστώσα της αιτίας του προβλήματος και επίσης επηρεάζει την κατάσταη. Η ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου είναι επίσης σημαντική και η διατήρηση του βακτηριακού ισοζυγίου είναι χρήσιμη στην χρόνια αντιμετώπιση του IBS.