A.Vogel Blog
 

A.Vogel blog

Άρθρα για ‘Διαβήτης’

Μπορούν τα πρεβιοτικά να βελτιώσουν τον ύπνο;

από Despoina Argyriou, στις 8 Ιουνίου 2018, A.Vogel, Άγχος, Αλκαλοποίηση, Ανοσοποιητικό σύστημα, Αποτοξίνωση, Διαβήτης, Διατροφή, Δυσπεψία, Ευερέθιστο έντερο, Πεπτικές διαταραχές, Υγεία του δέρματος, Υγεία του εντέρου, Υγεία του ύπνου

Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι σε περίπτωση που συμβαίνει κάτι στο έντερο επηρεάζει σχεδόν κάθε περιοχή του σώματος, από το δέρμα εως  και τη διάθεση. Πρόσφατα, ωστόσο, η έρευνα φαίνεται να δίνει μεγαλύτερη έμφαση στον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να διαμορφώσετε θετικότερα και βελτιωμένα σχήματα ύπνου.

Ποια είναι η καλή χλωρίδα του εντέρου;

Η καλή χλωρίδα ή καλή μικροχλωρίδα, αναφέρεται μόνο στον πληθυσμό των μικροοργανισμών (βακτήρια) που κατοικούν στον εντερικό σωλήνα. Αυτοί οι μικροοργανισμοί περιλαμβάνουν εκατοντάδες διαφορετικά στελέχη βακτηρίων καθώς και άλλους οργανισμούς όπως και ιούς. Στην πραγματικότητα, η χλωρίδα του εντέρου λειτουργεί σχεδόν σαν δακτυλικό αποτύπωμα, καθώς είναι εντελώς μοναδικό για τον καθένα.

Τώρα, η λέξη «βακτήρια» μπορεί να ανησυχεί λίγο, αλλά δεν υπάρχει ανάγκη για πανικό. Δεν είναι όλα βακτήρια βλαβερά για την υγεία του οργανισμού. Στην πραγματικότητα, ορισμένα στελέχη των βακτηριδίων μπορούν να βρεθούν σε καλή κατάσταση, συμβάλλοντας στη διατήρηση του επιπέδου των εχθρικών βακτηρίων υπό έλεγχο και στη φυσιολογική λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να βεβαιωθούμε ότι η φιλική χλωρίδα του εντέρου συνεχίζει να αναπτύσσεται καλά και σωστά, αλλιώς οι πληθυσμοί των εχθρικών βακτηρίων θα μπορούσαν να αρχίσει να πολλαπλασιάζονται, προκαλώντας σειρά από δυσάρεστα συμπτώματα όπως δυσκοιλιότητα, διάρροια ή και δερματικά προβλήματα.

Πώς επηρεάζει η χλωρίδα την κατάσταση του ύπνου;

Είναι δύσκολο να εντοπιστούν ακριβώς τα μοτίβα της χλωρίδας του εντέρου.

Η καλή χλωρίδα μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή μας.

Περίπου το 90% της σεροτονίνης του σώματος, ο νευροδιαβιβαστής που μας κάνει να αισθνόμαστε καλά, παράγεται στο πεπτικό σύστημα. Αυτό είναι σημαντικό επειδή η σεροτονίνη δεν είναι μόνο ζωτικής σημασίας για τη διάθεσή μας, παίζει σημαντικό ρόλο και στον ύπνο μας καθώς η σεροτονίνη συντίθεται από τον επίφυλλο αδένα για να παραχθεί μελατονίνη, η ορμόνη του ύπνου.

Αυτό το σύστημα επικοινωνεί με το κεντρικό νευρικό σύστημα και ακόμη και με τον εγκέφαλο! Ωστόσο, αυτό μπορεί να αποτελεί «δίκοπο μαχαίρι»  αν ο πληθυσμός των εχθρικών μικροβίων αρχίζει να πολλαπλασιάζεται, γεγονός που θα επηρεάσει την παραγωγή σεροτονίνης.

Εάν η παραγωγή σεροτονίνης επιβραδύνθεί, θα έχει μεγάλες συνέπειες και στη διάθεσή μας. Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης συσχετίζονται συχνά με το άγχος, τη χαμηλή διάθεση και ακόμη και με την κατάθλιψη – δεν βοηθούν και δεν συμβάλλουν σε καλό και βαθύ ύπνο. Για να μην αναφέρουμε ότι η σεροτονίνη συμβάλλει στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης και μπορεί να γίνει ως εκ τούτου πιο πιθανή η εμφάνιση διαταραχής στον ύπνο.

Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία

Μαγνήσιο, βιταμίνη D, βιταμίνες Β – είναι όλα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να λειτουργήσουν για να προωθήσουν υγιή πρότυπα ύπνου. Επιπλέον, τα φιλικά βακτήρια είναι πολύ χρήσιμα για τη βελτίωση της υγείας γενικότερα. Ωστόσο, εάν υπάρχει λάθος αναλογία μεταξύ εχθρικών βακτηρίων σε σχέση με τα φιλικά βακτήρια, η διαδικασία απορρόφησης θρεπτικών στοιχείων από το έντερο και η χρήση τους στον υπόλοιπο οργανισμό μπορεί να παρεμποδιστεί.

Μπορεί συχνά να οδηγήσει σε ανεπάρκειες. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D είναι γνωστό ότι αυξάνουν την καθημερινή κόπωση ενώ η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να συνδεθεί με αυξημένες διαταραχές ύπνου και ακόμη και σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.

 

Η χλωρίδα του εντέρου μπορεί να επηρεάσει και την πέψη

Η χλωρίδα του εντέρου παίζει σημαντικό ρόλο στη διάσπαση της τροφής στο πεπτικό σύστημα. Το στέλεχος Lactobacillus είναι ιδιαίτερα χρήσιμο, ειδικά όταν πρόκειται για υποπροϊόντα τροφίμων τα οποία είναι δύσκολο να διασπαστούν, όπως υδατάνθρακες, ζάχαρη και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Το Lactobacillus μπορεί επίσης να βοηθήσει στην παραγωγή γαλακτικού οξέος που μπορεί να βελτιστοποιήσει την αποτελεσματικότητα των πεπτικών υγρών και βοηθά στην απορρόφηση ορισμένων μεταλλικών στοιχείων, όπως το μαγνήσιο και ο σίδηρος.

Εντυπωσιακό αλλά όταν η χλωρίδα του εντέρου διαταραχθεί, η κατάσταση της υγείας του οργανισμού αλλάζει πολύ γρήγορα. Στην υπερανάπτυξη μη φιλικών βακτηρίων εμφανίζονται συμπτώματα όπως φούσκωμα, δυσκοιλιότητα, διάρροια και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, αθώς η τροφή δεν μεταβολίζεται σωστά, γεγονός που καθιστά δύσκολο να αφομοιωθούν από το πεπτικό σύστημα και να διακοπεί ο ύπνος και να προκληθεί ένας φαύλος κύκλος συμπτωμάτων.

Η εντερική χλωρίδα επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα

Το έντερο και το ανοσοποιητικό σύστημα είναι στενά συνδεδεμένα, με πάνω από το 70% των ανοσοποιητικών κυττάρων να βρίσκονται στο πεπτικό μας σύστημα. Με πολλούς τρόπους, η χλωρίδα του εντέρου βοηθάει στην προστασία των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος, ενεργώντας σχεδόν σαν ασπίδα, καθώς είναι ικανά να ενεργοποιήσουν τα επιθηλιακά κύτταρα, το στρώμα των κυττάρων που προστατεύουν το έντερο από παθογόνα και μικρόβια.

Είναι ενδιαφέρον ότι η χλωρίδα του εντέρου μπορεί επίσης να ρυθμίσει τη φλεγμονώδη ανοσοαπόκριση του οργανισμού, η οποία βοηθά στην αποτροπή της υπερβολικής λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος και της δημιουγίας ευρείας φλεγμονής. Δεδομένου ότι η φλεγμονή συνδέεται συχνά με πεπτικές εξάρσεις και ευαισθησία στον πόνο, αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει να διασφαλιστεί ότι ο ύπνος δεν διακόπτεται από αυτούς τους παράγοντες. Όταν η χλωρίδα του εντέρου δεν λειτουργεί σωστά, μπορεί να οδηγήσει σε ένα ανοσοποιητικό σύστημα ευάλωτο στους παθογόνους παράγοντες και σε φλεγμονές.

Πώς μπορούν να βοηθήσουν τα πρεβιοτικά;

Τι είναι τα πρεβιοτικά και πώς μπορούν να βοηθήσουν; Τα πρεβιοτικά δεν πρέπει να συγχέονται με τα προβιοτικά,  καθώς είναι ίνες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη των καλών βακτηρίων του εντέρου, δημιουργώντας το ιδανικό περιβάλλον για την φιλική εντερική χλωρίδα. Έρευνα έχει δείξει ότι τα προβιοτικά θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου και συγκεκριμένα στη βελτίωση των τύπων ύπνου NREM και REM μετά από αγχωτικό γεγονός.

Πώς μπορούμε να υποστηρίξουμε τα καλά βακτήρια του εντέρου;

Αυξάνουμε τη λήψη πρεβιοτικών. Και μπορούμε να ξεκινήσουμε από τη διατροφή μας. Υπάρχει ποικιλία από τρόφιμα που περιέχουν πρεβιοτικά:

  –Κρεμμύδια
Ρίζα πικραλίδας
Σκόρδο
Πράσα
Μπανάνες
Λινόσποροι
Σπαράγγια

Στα συμπληρώματα διατροφής, κορυφαία πρεβιοτικά σκευάσματα είναι το Molkosan & το Molkosan Fruit. Το Molkosan αποτελεί μία από τις πρώτες συνταγές του Δρ. Alfred Vogel και είναι πλούσιο σε L + γαλακτικό οξύ – το τέλειο τρόφιμο για τα φιλικά βακτηρίδια του εντέρου. Χωρίς λακτόζη και γλουτένη, μπορεί εύκολα να ενσωματωθεί σε smoothies, χυμούς ή να καταναλωθεί αραιωμένο σε λίγο νερό (αναλογία αραίωσης Molkosan : Νερό = 1:10).

Δοκιμάστε και προβιοτικά

Εάν σκέφτεστε να κάνετε χρήση προβιοτικών, είναι σημαντικό να τα συνδυάσετε με ένα καλό πρεβιοτικό, όπως το Molkosan. Δεν έχει σημασία πόσα φιλικά βακτήρια κατοικούν στο έντερο, αν δεν υπάρχουν οι συνθήκες να ευδοκιμήσουν. Τότε θα πεθάνουν γρήγορα τα καλά βακτήρια από τα προβιοτικά. Είναι επίσης ζωτικής σημασίας να σιγουρευτούμε ότι τα προβιοτικό που επιλέγουμε έχει κλινικά ερευνηθεί και περιέχει μόνο φυσικά στελέχη προβιοτικών.

Μειώστε τα επίπεδα άγχους

Το άγχος είναι εχθρός του εντέρου. Όχι μόνο μπορεί να επηρεάσει το άγχος το πεπτικό σύστημα, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει τη χλωρίδα του εντέρου, αλλάζοντας την ισορροπία των βακτηρίων που μπορεί να προκαλέσει με τη σειρά της δυσάρεστα συμπτώματα, ιδιαίτερα μια πεπτική κατάσταση όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το νευρικό σύστημα δεν έχει κανέναν τρόπο να κάνει διάκριση ανάμεσα σε μια κατάσταση μέτριου άγχους και μια κατάσταση ζωής και θανάτου, όπου η διάσπαση της τροφής δεν αποτελεί πρώτη πρωτεραιότητα.

Κατά συνέπεια, το πεπτικό σύστημα μπορεί να επιβραδυνθεί, πράγμα που σημαίνει ότι τα απόβλητα παραμένουν στο γαστρεντερικό σωλήνα, μερικές φορές απορροφούνται και περνούν ξανά στην κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον πληθυσμό βλαβερών βακτηριδίων.

Προσοχή στη διατροφή σας

Η εκάστοτε τροφή που καταναλώνεται μπορεί να έχει αντίστοιχο αντίκτυπο στην εντερική χλωρίδα. Τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη συχνά βοηθούν στην ανάπτυξη του πληθυσμού εχθρικών βακτηριδίων. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να γνωρίζουμε και να αποφεύγουμε να καταναλώνουμε επεξεργασμένες τροφές και εξευγενισμένους/ραφιναρισμένους υδατάνθρακες – όχι μόνο είναι δύσκολο να διασπαστούν αυτά τα τρόφιμα από το σώμα μας, αλλά συχνά περιέχουν και πρόσθετα σάκχαρα και γλυκαντικά που μας επιβαρύνουν και μας βλάπτουν επιπρόσθετα.

Αντ ‘αυτού, ας επιλέγουμε τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στη στήριξη του πληθυσμού των φιλικών βακτηριδίων. Στην πραγματικότητα, μια από τις κορυφαίες τάσεις των τροφίμων για φέτος θα μπορούσε να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό στη βελτίωση της κατάστασης της εντερικής χλωρίδας. Ο λόγος για τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση.

Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι πολύ σημαντικά, ειδικά όταν πρόκειται για την υποστήριξη των φιλικών βακτηρίων στο έντερο και τις διάφορες επιλογές ζύμωσης που υπάρχου. Καλές επιλογές αποτελούν το γιαούρτι, το κεφίρ, τα λαχανικά-τουρσί, το miso και το kimichi.

 

 

Η φυσκή αντιμετώπιση της ουρικής αρθρίτιδας

από Despoina Argyriou, στις 27 Μαρτίου 2018, A.Vogel, Άγχος, Αλκαλοποίηση, Ανοσοποιητικό σύστημα, Αρθρίτιδα, Διαβήτης, Διατροφή, Λοιμώξεις

Η ουρική αρθρίτιδα είναι μια εξαιρετικά επώδυνη αρθριτική πάθηση που συμβαίνει όταν η περίσσεια του ουρικού οξέος κρυσταλλώνεται γύρω από τις αρθρώσεις και τους μαλακούς ιστούς.

Μπορεί να έρθει ξαφνικά, χωρίς προειδοποίηση. Μπορεί να εμφανιστεί φλεγμονή, αίσθημα καύσου, πόνος και οίδημα. Μερικοί θα εμφανίσουν επίσης πυρετό και αίσθημα κόπωσης. Συχνά φαίνεται στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού αλλά μπορεί επίσης να παρουσιαστεί στο γόνατο, στον αντίχειρα ή στον αγκώνα.

Παράγοντες που αυξάνουν τη συχνότητα εμφάνισης των συμπτωμάτων αφορούν στον τρόπο ζωής, στις διατροφικές επιλογές, στα αντιβιοτικά, στα στεροειδή, στο υπερβολικό βάρος και στον διαβήτη. Η ασπιρίνη μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ουρικού οξέος στο αίμα και τα υψηλά επίπεδα Β3 μπορεί να αυξήσουν αντίστοιχα τα επίπεδα ουρικού οξέος. Οι άντρες άνω των τριάντα είναι πιο επιρρεπείς από τις γυναίκες. Τα αίτια συνήθως υποδεικνύουν άγχος, κάποια λοίμωξη ή και χειρουργική επέμβαση. Ορισμένες ασθένειες αυξάνουν την παραγωγή ουρικού οξέος όπως η ψωρίαση και ή οι διαταραχές του αίματος.

Αποφύγετε την κατανάλωση τροφίμων που προάγουν την παραγωγή ουρικού οξέος, συμπεριλαμβανομένου του κόκκινου κρέατος, των πλούσιων λιπαρών τροφών και του αλκοόλ Επίσης, αποφύγετε τα οστρακοειδή, τις ρέγγες, τις σαρδέλες, τα όργανα ζώων και τη μαγιά καθώς τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν συσσώρευση ουρικού οξέος. Είναι επίσης σοφό να αποφευχθούν ζάχαρη, λευκά επεξεργασμένα τρόφιμα και καφεΐνη κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης συμπτωμάτων και εάν είναι επιρρεπείς σε μυκητιασικές λοιμώξεις.

Καλό είναι να συμπεριληθούμν στη διατροφή σπόροι και όσπρια υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, μη επεξεργασμένα τρόφιμα, ξηροί καρποί και σπόρου, ιδιαίτερα λιναρόσπορο. Προτιμάτε φρούτα, ειδικά μούρα όπως τα βατόμουρα και κεράσια, και πολλά λαχανικά. Προσθέστε σκόνη κριθαριού και σκόνη σιταριού στο φαγητό, καθώς θα βοηθήσουν στη διατήρηση της αλκαλότητας του αίματος και ποτέ να μην ξεχνάμε να πίνουμε άφθονο νερό.

Μπορεί επίσης να χρειαστεί η λήψη φυσικού αντιφλεγμονώδους σκευάσματος. Η βρωμελίνη είναι μια καλή επιλογή καθώς μειώνει τη φλεγμονή και μπορεί να βοηθήσει στη διάλυση των ουρικών κρυστάλλων ή το Atrosan της A.Vogel με αρπαγόφυτο, που χρησιμοποιείται παραδοσιακά για τη μείωση της φλεγμονής σε αρθριτικές καταστάσεις.

Η στέρηση ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη

από Despoina Argyriou, στις 24 Φεβρουαρίου 2018, A.Vogel, Άγχος, Διαβήτης, Διατροφή, Υγεία του ύπνου

Όταν σκεφτόμαστε τους παράγοντες που επιτρέπουν την εμφάνιση διαβήτη, οι πιθανότητες είναι να σκεφτούμε πρώτα το βάρος, τη διατροφή μας και τον τρόπο ζωής μας. Αυτές είναι οι προφανείς αιτίες που έχουμε όλοι συσχετίσει με την ασθένεια, αλλά η έρευνα δείχνει ότι τα πρότυπα ύπνου μας μπορεί επίσης να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο.

Η σχέση μεταξύ ύπνου και διαβήτη

Ο διαβήτης τύπου 2 είναι ασθένεια που προκαλείται κυρίως όταν το σώμα μας αδυνατεί να διασπάσει το σάκχαρο του αίματος (γλυκόζη). Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν το σώμα μας είναι είτε ανίκανο να παράγει αρκετή ινσουλίνη είτε να γίνει ανθεκτικό στα αποτελέσματά της. Ως αποτέλεσμα, τα κύτταρά μας θα στερηθούν τη γλυκόζη, την κύρια πηγή καυσίμου του σώματός μας, και θα νιώθουμε πιο γρήγορα κουρασμένοι και θα υποφέρουμε από πολλά και δυσάρεστα συμπτώματα.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο διαβήτης τύπου 2 συνδέεται με παράγοντες όπως η παχυσαρκία, η κακή διατροφή, η ηλικία και η γενετική προδιάθεση, αλλά πιο πρόσφατα, έρευνα υποδεικνύει άλλον έναν πιθανό παράγοντα που μπορεί να συμβάλλει στην εμφάνιση της νόσου – η στέρηση ύπνου.

Το 2007, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Σικάγο διαπίστωσαν ότι η στέρηση ύπνου σε νεαρούς ενήλικες μείωσε την ικανότητά τους να ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, σε μόλις τρεις διαδοχικές βραδιές λιγότερου ύπνου που φέρουν τον ίδιο αυξημένο κίνδυνο με την αύξηση του βάρους τους κατά 20-30 κιλά! Το Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Βοστόνης διερεύνησε παρόμοια κατάσταση, διαπιστώνοντας ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν λιγότερο από 6 ώρες/ημέρα ήταν πιο επιρρεπείς στις επιπλοκές του σακχάρου σε σύγκριση με εκείνους που κοιμόταν 8 ή και περισσότερες ώρες.

Γιατί συμβαίνει κάτι τέτοιο; Πώς μπορεί η στέρηση ύπνου να επηρεάσει τα επίπεδα ινσουλίνης μας;

Yπάρχουν δύο βασικοί τρόποι με τους οποίους ο ύπνος μπορεί να επηρεάσει τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη. Το πρώτο, είναι η έλλειψη ύπνου που μας κάνει να τρώμε. Βασικά, ο κακός ύπνος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα γκρελίνης, ορμόνη που διεγείρει την πείνα, μειώνοντας ταυτόχρονα τον φυσικό καταστολέα της όρεξης.

Το αποτέλεσμα είναι ότι ξυπνάμε με λαχτάρα για γλυκά, υδατάνθρακες, βαριά τρόφιμα, με αποτέλεσμα να καταναλώνουμε περισσότερες τροφές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στην πραγματικότητα, εκτιμάται ότι εκείνοι που δεν έχουν αρκετό ύπνο μπορούν να καταναλώνουν έως και 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα και όλα αυτά τα επιπλέον τρόφιμα επηρεάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και συνεπώς την αύξηση του βάρους, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

Η στέρηση του ύπνου προκαλεί επίσης την απελευθέρωση λιγότερης ινσουλίνης αφού καταναλώσουμε τροφή, πράγμα που σημαίνει ότι το σάκχαρό σας δεν μεταβολίζεται αποτελεσματικά, για να μην αναφέρουμε ότι το σώμα μας θα απελευθερώνει περισσότερη κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες, η οποία θα συνεχίσει να επηρεάζει αρνητικά τα πρότυπα του ύπνου μας.

Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο;

Αν δεν έχουμε σωστό ύπνο και προσπαθούμε να παρακολουθούμε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας, μπορεί να αισθανθούμε ότι είμαστε κολλημένοι σε φαύλο κύκλο, όπου ο διαταραγμένος ύπνος προκαλεί υψηλό σάκχαρο στο αίμα. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι κινδυνεύουν περισσότερο να εκτεθούν σε αυτόν τον κύκλο από άλλους για διάφορους και εκπληκτικούς λόγους.

Μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες: Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση θεωρούνται ότι διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2, ιδιαίτερα αν υποφέρουν από εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις. Στην πραγματικότητα, οι νυχτερινές εφιδρώσεις συνδέονταν με 20% αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη! Αυτό πιθανότατα οφείλεται στο γεγονός ότι οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι γνωστές για τη διατάραξη της ομαλότητας του ύπνου, καθώς και για την αύξηση της ευαισθησίας στην αϋπνία.

Ασθενείς με άπνοια: Η αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA) επηρεάζει περίπου 1,5 εκατομμύρια στο Ηνωμένο Βασίλειο και χαρακτηρίζεται από παρεμπόδιση των ανώτερων αεραγωγών. Το γεγονός αυτό είναι υπεύθυνο για την αφύπνιση πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας και να προκαλεί συμπτώματα όπως το δυνατό ροχαλητό.

Άγχος: Όπως αναφέραμε προηγουμένως, η στέρηση του ύπνου μπορεί να προκαλέσει στο σώμα την απελευθέρωση περισσότερης κορτιζόλης, η οποία με τη σειρά της μπορεί να επηρεάσει ζητήματα όπως νυχτερινές εφιδρώσεις, εξάψεις και διαταραχές στις διατροφικές μας συνήθειες. Το άγχος ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, ωθώντας το σε λειτουργία αγώνα, όπου το σώμα υποθέτει ότι η ζωή του απειλείται. Ως αποτέλεσμα, το νευρικό σύστημα θα μας κρατήσει σε κατάσταση αϋπνίας και επιφυλακή, καθιστώντας όχι μόνο δύσκολη την επίτευξη ύπνου, αλλά και την επίτευξη βαθύ ύπνου (NREM).

Κακή διατροφή: Ακολουθώντας κακές διατροφικές συνήθειες είναι ίσως και η κυριότερη αιτία εμφάνισης διαβήτη, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει και άλλους παράγοντες όπως η στέρηση του ύπνου, το άγχος και οι εξάψεις. Η κατανάλωση υπερβολικών ποσών ζαχαρούχων τροφίμων και καφεϊνούχων ποτών και ροφημάτων θα επηρεάσει τις συνήθειες του ύπνου, τροφοδοτώντας τον φαύλο κύκλο ύπνου και υπερκατανάλωσης τροφίμων, για να μην αναφέρουμε ότι αυτά τα τρόφιμα μπορούν επίσης να συμβάλλουν στην αύξηση του άγχους.

Πώς μπορούμε  να μειώσουμε τον κίνδυνο;

Τα καλά νέα είναι ότι οι επιπτώσεις σύντομης περιόδου στέρησης ύπνου μπορούν να αντιστραφούν. Στην πραγματικότητα τα επίπεδα ινσουλίνης μπορούν να βελτιωθούν μετά από μόλις δύο νύχτες πλήρους ύπνου. Ωστόσο, η στέρηση ύπνου μπορεί να αποτελεί δύσκολο ζήτημα προς αντιμετώπιση. Ας εξετάσουμε παρακάτω μερικά μέτρα που μπορούμε να λάβουμε για να αποφευχθεί.

1 – Πρακτική καλής υγιεινής ύπνου

Η υγιεινή του ύπνου και η ρουτίνα που ακολουθούμε πριν από τηνκατάκλιση μπορούν να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στον τρόπο και στην ποιότητα του ύπνου. Σημαντικό είναι να δημιουργούμε ένα άνετο περιβάλλον για να κοιμηθούμε και να αποκλείσουμε τους αντιπερισπασμούς – να μην επιτρέπουμε στον εαυτό μας να μεταφέρουμε τη δουλειά μας στην κρεβατοκάμαρά μας και να προσπαθήσουμε να μειώσουμε τη χρήση συσκευών όπως κινητά τηλέφωνα, smartphones και tablets πριν από τον ύπνο.

Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας δεν είναι πολύ ζεστή και ότι το στρώμα δεν προκαλεί δυσφορία. Εάν συνεχίζετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, ίσως αξίζει να δοκιμάσετε το ήπιο σκεύασμα που προάγει τον ύπνο, Dormeasan. Περιέχει βαλεριάνα και λυκίσκο και ιδανικά λαμβάνεται περίπου 30 λεπτά – 1 ώρα πριν από την κατάκλιση. Μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη βαθύ και φυσικού ύπνου.

2 – Κατανάλωση τροφίμων για τη βελτίωση του ύπνου.

Δεν είναι μυστικό ότι η διατροφή επηρεάζει τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη καθώς και τα πρότυπα ύπνου, έτσι ώστε η διατροφή να είναι υψηλά σε προτεραιότητα. Ας ξεκινήσουμε μειώνοντας την κατανάλωση λευκής κρυσταλλικής ζάχαρης και επεξεργασμένων υδατανθράκων επικεντρώνοντας την προσοχή μας σε τρόφιμα που αυξάνουν τον ύπνο. Είναι επίσης σημαντικό να σκεφτούμε τι καταναλώνουμε πριν τον ύπνο – τα λάθος σνακ μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.

Είναι επίσης ζωτικής σημασίας να κρατάμε το σώμα μας ενυδατωμένο. Όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας είναι υψηλά, τα νεφρά καταπονούνται περισσότερο για να προσπαθήσουν να απομακρύνουν κάθε περίσσεια από το σώμα, η οποία μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση. Αντί για ένα φλιτζάνι καφέ, θα ήταν ίσως προτιμότερο να καταναλώσουμε ένα μπουκάλι νερό όταν νιώσουμε κουρασμένοι.

3 – Καταπολεμήστε τις εξάψεις.

Οι μετεμμηνοπαυσιακές και εμμηνοπαυσιακές εξάψεις είναι σημαντική αιτία διακοπής του ύπνου, οπότε είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να αντιμετωπίσουμε το ζήτημα άμεσα. Ξεκινήστε προσπαθώντας να εντοπίσετε ποια τρόφιμα θα μπορούσαν να προκαλέσουν τις εξάψεις σας – πικάντικα τρόφιμα, αλμυρά τρόφιμα και καφεΐνούχα ροφήματα και αναψυκτικά είναι μερικοί από τους συνήθεις ύποπτους. Και πάλι, είναι επίσης σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένες – αν ιδρώνετε, θα χάσετε υγρά που μπορεί να οδηγήσουν σε αφυδάτωση.

Αξίζει επίσης να δοκιμάσετε την φυσική αντιμετώπιση των εξάψεων και νυχτερινών εφιδρώσεων, όπως τα δισκία Menoforce με φασκόμηλο, τα οποία χρησιμοποιούνται παραδοσιακά για την καταπολέμηση των εμμηνοπαυσιακών εφιδρώσεων και εξάψεων. Αν είστε μετά την εμμηνόπαυση, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν εφίδρωση, οπότε ίσως αξίζει να μιλήσετε με τον θεραπευτή ιατρό σας για να εντοπίσετε την υποκείμενη αιτία.

4 – Διατηρήστε την φυσική σας ενέργεια

Η διατήρηση της καλής σας φυσικής κατάστασης αποτελεί καταπληκτικό τρόπο αντιμετώπισης τόσων προβλημάτων, όπως το άγχος, η στέρηση ύπνου και οι νυχτερινές εφιδρώσεις. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η αερόβια φυσική άσκηση μας δίνει τη δυνατότητα να μειώσουμε το άγχος και την κατάθλιψη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει στην αύξηση της πνευματικής διάθεσης. Πιστεύεται επίσης ότι ακόμη και η χαμηλότερης κλίμακας φυσική άσκηση θα μπορούσε να συμβάλλει στη βελτίωση του ελέγχου της θερμοκρασίας του σώματος.

5 – Νικήστε το άγχος

Η έννοια του άγχους αναφέρεται σχεδόν σε κάθε σημείο της λίστας παραπάνω, ωστόσο, ο αντίκτυπός του στην ψυχική και σωματική ευημερία δεν πρέπει να υποτιμηθεί. Είτε πρόκειται για δουλειά, οικογενειακές ή άλλες δεσμεύσεις, οι περισσότεροι από εμάς δεν αφιερώνουμε ούτε μία ώρα στον εαυτό μας, που είναι και το πραγματικό πρόβλημα καθώς χρειαζόμαστε χρόνο για να αναπνεύσουμε και να χαλαρώσουμε.

Ας προσπαθήσουμε να αφιερώσουμε ένα μέρος της ημέρας για να εστιάσουμε στον εαυτό μας και να αποφύγουμε τοξικές συνήθειες που τροφοδοτούν αρνητικά συναισθήματα, όπως κακές διατροφικές συνήθειες, απομονώνοντας τον εαυτό μας από τον υπόλοιπο κόσμο.

Οι ήπιες μορφές φυσικής άσκησης όπως η γιόγκα και το tai chi διδάσκουν τεχνικές αναπνοής που μας βοηθούν να χαλαρώσουμε σε περιόδους έντασης ή άγχους. Το καλύτερο ομως και βασικότερο που μπορούμε πραγματικά να κάνουμε είναι να είμαστε ευγενικοί με τον εαυτό μας, να τον αγαπάμε και να τον φροντίζουμε.

Για την αντιμετώπιση του άγχους και της αϋπνίας φυτικά σκευάσματα με πασσιφλόρα ή και βρώμη μπορούν επίσης να φανούν χρήσιμα. Μπορείτε να δοκιμάσετε τα βάμματα Passiflora και Avenaforce της A.Vogel, που παρασκευάζονται από φυτά φρέσκιας συγκομιδής για να έχουν περισσότερο από τη διπλάσια ποσότητα θεραπευτικών συστατικών και ουσιών από τα αντίστοιχα βάμματα των ανταγωνιστών της, που παρασκευάζονται συνήθως από αποξηραμένα φυτά.

Η βιταμίνη D-3 θα μπορούσε να «αντιστρέψει» βλάβες στην καρδιά.

από Despoina Argyriou, στις 10 Φεβρουαρίου 2018, A.Vogel, Άγχος, Αντιγήρανση, Διαβήτης, Οστεοπόρωση, Πεπτικές διαταραχές, Υγεία της καρδιάς, Υπέρταση

Μελετώντας την επίδραση που έχει η βιταμίνη D3 στα κύτταρα που αποτελούν και την επένδυση των αιμοφόρων αγγείων, επιστήμονες στο πανεπιστήμιο του Οχάιο στις ΗΠΑ, αναγνώρισαν για πρώτη φορά το ρόλο που παίζει η «βιταμίνη του ήλιου» στη διατήρηση της καρδιαγγειακής μας υγείας.

Σε πρόσφατη δημοσίευση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό International Journal of Nanomedicine, περιγράφουν πώς χρησιμοποίησαν νανοαισθητήρες σε κυτταρικό μοντέλο για να προσδιορίσουν τους μοριακούς μηχανισμούς που η βιταμίνη D-3 μπορεί να προκαλέσει στο ενδοθήλιο, το οποίο είναι το λεπτό στρώμα ιστού που στοιχίζει τα αιμοφόρα αγγεία.

Παλαιότερα πιστεύεται ότι το ενδοθήλιο δεν εξυπηρετούσε άλλο σκοπό παρά να ενεργεί ως αδρανές «περιτύλιγμα» του αγγειακού συστήματος, επιτρέποντας τόσο στο νερό όσο και στους ηλεκτρολύτες να διέρχονται και να εξέρχονται από την κυκλοφορία του αίματος.

Ωστόσο, η προόδους κατά τη διάρκεια των τελευταίων 30 ετών μας αποκάλυψε ότι το ενδοθήλιο λειτουργεί περισσότερο σαν ένα όργανο που συγκροτεί ολόκληρο το κυκλοφορικό σύστημα από την καρδιά έως και τα μικρότερα τριχοειδή αγγεία, των οποίων τα κύτταρα εκτελούν πολλές και μοναδικές βιολογικές λειτουργίες.

Οι μεταβολές στο ενδοθήλιο έχουν συνδεθεί με αρκετά σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, αντίσταση στην ινσουλίνη, διαβήτη, ανάπτυξη όγκων, λοιμώξεις από ιούς και αθηροσκλήρωση, η οποία είναι μια κατάσταση όπου λιπαρές αποθέσεις μπορούν να δημιουργηθούν μέσα στις αρτηρίες και να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Η βιταμίνη D-3 έχει σημαντικότερους ρόλους και πέρα ​​από την υγεία των οστών

Νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι η βιταμίνη D-3 – μια εκδοχή της βιταμίνης D που παράγει φυσικά το σώμα μας όταν εκθέτουμε το δέρμα μας στον ήλιο – διαδραματίζει βασικό ρόλο στη διατήρηση και την αποκατάσταση βλαβών στο ενδοθήλιο που εμφανίζεται σε ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.

Ορισμένες άλλες φυσικές πηγές βιταμίνης D-3 περιλαμβάνουν κρόκοι αυγών και λιπαρά ψάρια. Μπορεί επίσης να ληφθεί με τη μορφή συμπληρωμάτων. Η βιταμίνη D-3 είναι ήδη γνωστή για το ρόλο της στην υγεία των οστών.

«Ωστόσο, εξηγεί ο Tadeusz Malinski, καθηγητής σε τμήμα χημείας και βιοχημείας, τα τελευταία χρόνια, σε κλινικά περιβάλλοντα, οι άνθρωποι αναγνωρίζουν ότι «πολλοί ασθενείς που πάσχουν από καρδιαγγειακή νόσο ή υπέστησαν καρδιακή προσβολή, έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D-3 «.

«Αυτό δεν σημαίνει ότι η ανεπάρκεια προκάλεσε την καρδιακή προσβολή», προσθέτει, «αλλά αύξησε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής».

Νανοαισθητήρες ανίχνευσαν την επίδραση της βιταμίνης D-3 στα κύτταρα

Στη συγκεκριμένη μελέτη, ο καθηγητής Malinski και οι συνεργάτες του ανέπτυξαν ένα σύστημα μέτρησης που χρησιμοποιεί νανοαισθητήρες ή μικρούς ανιχνευτές που είναι 1.000 φορές μικρότεροι από το πάχος των ανθρώπινων μαλλιών και μπορούν να λειτουργούν σε επίπεδο ατόμων και μορίων.

Χρησιμοποίησαν τους νανοαισθητήρες για να παρακολουθήσουν την επίδραση της βιταμίνης D3 σε μοριακούς μηχανισμούς σε ανθρώπινα ενδοθηλιακά κύτταρα που είχαν υποβληθεί σε θεραπεία για να δείξουν ότι ο ίδιος τύπος βλάβης προκύπτει και από υψηλή αρτηριακή πίεση.

Τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι η βιταμίνη D3 προκαλεί ισχυρά το σχηματισμό νιτρικού οξειδίου, το οποίο είναι μόριο που παίζει σημαντικό ρόλο στον έλεγχο της ροής του αίματος και του ελέγχου στο σχηματισμό θρόμβων αίματος στα αιμοφόρα αγγεία.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι η βιταμίνη D3 μειώνει σημαντικά το οξειδωτικό στρες στο αγγειακό σύστημα.

Σημειώνουν ότι η μελέτη τους «παρέχει άμεση μοριακή θεώρηση σε προηγούμενες δημοσιευμένες παρατηρήσεις που έχουν δείξει ότι η υπέρταση που προκαλείται από ανεπάρκεια βιταμίνης D3 σχετίζεται με αγγειακό οξειδωτικό στρες». Τα αποτελέσματα της βιταμίνης D3 ήταν παρόμοια τόσο σε καυκάσια όσο και σε αφρο-αμερικάνικης προέλευσης ενδοθηλιακά κύτταρα.

Μπορεί η βιταμίνη D-3 να αναστρέψει καρδιαγγειακές βλάβες;

Μελετητές σημειώνουν ότι ενώ τα ευρήματά τους προέρχονται από δοκιμές που διεξήχθησαν σε κυτταρικό μοντέλο με ροή υψηλής πίεσης του αίματος, «οι επιπτώσεις της επίδρασης της βιταμίνης D-3 σε δυσλειτουργικό ενδοθήλιο είναι πολύ ευρύτερες».

Υποδεικνύουν ότι η βιταμίνη D-3 έχει τη δυνατότητα να αντιστρέψει σημαντικά βλάβες που προκαλούν η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης, η αθηροσκλήρωση και άλλες ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.

«Δεν υπάρχουν πολλά,» προσθέτει ο καθηγητής Malinski, «αν υπάρχουν γνωστά συστήματα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αποκατάσταση καρδιοαγγειακών ενδοθηλιακών κυττάρων που έχουν ήδη καταστραφεί, τότε η βιταμίνη D-3 μπορεί να το κάνει».

«Η βιταμίνη D-3 αποτελεί πολύ φθηνή λύση για την αποκατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος. Δεν χρειάζεται να αναπτύξουμε νέα φάρμακα».

Καθ. Tadeusz Malinski

Τα οφέλη του γαϊδουράγκαθου

από Despoina Argyriou, στις 4 Ιανουαρίου 2018, A.Vogel, Άγχος, Αδυνάτισμα, Αλλεργίες, Ανοσοποιητικό σύστημα, Αντιγήρανση, Αποτοξίνωση, Αρθρίτιδα, Διαβήτης, Διατροφή, Δυσπεψία, Ήπαρ, Καούρα, Λοιμώξεις, Νευροδερματίτιδα, Οστεοπόρωση, Πεπτικές διαταραχές, Χοληστερόλη

Το γαϊδουράγκαθο (Silybum marianum) χρησιμοποιείται για την αντιμετώπιση πολλών καταστάσεων παραδοσιακά. Ωστόσο υπάρχουν αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία από την χρήση του;

Το ενεργό συστατικό του γαϊδουράγκαθου ονομάζεται σιλυμαρίνη. Το γαϊδουράγκαθο είναι επίσης γνωστό ως σίλυβο και Milk Thistle. Χρησιμοποιείται κυρίως για την αντιμετώπιση προβλημάτων στο ήπαρ (συκώτι), αλλά κυκλοφορούν και ισχυρίσμοί ότι μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη και να βοηθήσει στη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2.

Τι είναι το γαϊδουράγκαθο;

Το γαϊδουράγκαθο είναι ανθοφόρο φυτό που προέρχεται από την οικογένεια φυτών που προέρχεται και η μαργαρίτα. Αναπτύσσεται κυρίως στις μεσογειακές χώρες και χρησιμοποιείται παραδοσιακά για την αντιμετώπιση πολλών καταστάσεων υγείας.

Διαφορετικά μέρη του γαϊδουράγκαθου μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αντιμετώπιση διαφορετικών καταστάσεων υγείας. Η πιο συνηθισμένη χρήση του γαϊδουράγκαθου είναι για την αντιμετώπιση προβλημάτων του ήπατος. Ορισμένοι ισχυρίζονται ότι μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση καταστάσεων όπως:

κίρρωση,
ίκτερος,
ηπατίτιδες και
διαταραχές της χοληδόχου κύστης.

Άλλα πιθανά οφέλη για την υγεία περιλαμβάνουν προστασία της καρδιάς, μειώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης και βοηθώντας τους ανθρώπους να διαχειριστούν τον διαβήτη τύπου 2.

Δέκα οφέλη για την υγεία από τη λήψη εκχυλίσματος γαϊδουράγκαθου.

Τα πιθανά οφέλη για την υγεία μέσω λήψης γαϊδουράγκαθου περιλαμβάνουν:


1. Υποστήριξη της υγείας του ήπατος

Μια από τις πιο συνηθισμένες χρήσεις του γαϊδουράγκαθου είναι η αντιμετώπιση ηπατικών διαταραχών. Μελέτη μόλις το 2016 έδειξε ότι το γαϊδουράγκαθο βελτίωσε την προκαλούμενη από διατροφή ηπατική βλάβη. 

Ωστόσο, οι ερευνητές θεωρούν ότι το κάνει. Το ενεργό συστατικό του γαϊδουράγκαθου, η σιλυμαρίνη, δρα ως αντιοξειδωτικό μειώνοντας την παραγωγή ελεύθερων ριζών. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτό δρά αποτοξινωτικά στο σώμα, γι ‘αυτό και το γαϊδουράγκαθο είναι πολύτιμο φυτό για ηπατικά προβλήματα.

2. Υποστήριξη της υγείας του δέρματος

Το γαϊδουράγκαθο μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιούς δέρματος. Μελέτη του 2015 έδειξε ότι το γαϊδουράγκαθο βοήθησε να βελτιωθούν οι φλεγμονώδεις δερματικές παθήσεις όταν εφαρμόστηκαν σε δέρμα.

Το γαϊδουράγκαθο βρέθηκε να έχει αντιοξειδωτικές και αντιγηραντικές ιδιότητες στα ανθρώπινα δερματικά κύτταρα σε εργαστηριακό περιβάλλον σε άλλη μελέτη.

3. Μείωση της χοληστερόλης

Η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με την υγεία της καρδιάς και να αυξήσει την πιθανότητα ενός ατόμου για εγκεφαλικό επεισόδιο.

Μελέτη του 2006 δείχνει ότι το γαϊδουράγκαθο διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων χοληστερόλης. Διαπιστώθηκε ότι τα επίπεδα χοληστερόλης ήταν χαμηλότερα στους ανθρώπους που λάμβαναν γαϊδουράγκαθο για τη διαχείριση του διαβήτη από αυτούς που έλαβαν εικονικό φάρμακο.

4. Υποστήριξη της διαχείρισης βάρους

Έρευνα του 2016 έδειξε ότι η σιλυμαρίνη συμβάλει στην απώλεια βάρους με διατροφικό πλάνο προοριζόμενο να προκαλέσει αύξηση βάρους.

Αυτό σημαίνει ότι το γαϊδουράγκαθο μπορεί να είναι επωφελές για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.

5. Μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη

Μελέτη όπου λάμβαναν εκχύλισμα γαϊδουράγκαθου βοήθησε στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη. Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι βλάβη που συναντούν άτομα με διαβήτη τύπου 2.

6. Βελτίωση των συμπτωμάτων αλλεργικού άσθματος

Το ενεργό συστατικό στο γαϊδουράγκαθο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής. Μελέτη του 2012 έδειξε ότι η σιλυμαρίνη βοήθησε στην προστασία από φλεγμονή στους πνεύμονες ποντικών με αλλεργικό άσθμα.

Η σιλυμαρίνη ωφελεί και βελτιώνει την κατάσταση συμπτωμάτων αλλεργικού άσθματος και στους ανθρώπους.

7. Περιορισμός στην εξάπλωση του καρκίνου

Το γαϊδουράγκαθο μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει η εξάπλωση ορισμένων τύπων καρκίνου. Μελέτη του 2016 έδειξε ότι το εκχύλισμα γαϊδουράγκαθου εμποδίζει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων στο παχύ έντερο.

8. Υποστήριξη της υγείας των οστών

Το γαϊδουράγκαθο παίζει ουσιαστικό ρόλο στην υποστήριξη της υγείας των οστών. Μελέτη του 2013 έδειξε ότι το γαϊδουράγκαθο βοήθησε στην αποφυγή απώλειας οστού.

Η μελέτη εξέτασε ειδικά αν στην απώλεια οστού συσχετίζεται με ανεπάρκεια οιστρογόνων. Δεν είναι ακόμα σαφές εάν το γαϊδουράγκαθο είναι εξίσου ευεργετικό στην απώλεια οστού.

Περαιτέρω μελέτες απαιτούνται, πριν είναι ασφαλές να συμπεράνουμε ότι το γαϊδουράγκαθο υποστηρίζει ουσιαστικά την υγεία των οστών στους ανθρώπους.

9. Βελτίωση της γνωσιακής λειτουργίας

Μελέτη του 2015 έδειξε ότι το γαϊδουράγκαθο αυξάνει την αντοχή στο οξειδωτικό στρες. Το οξειδωτικό στρες είναι μια από τις πιθανές αιτίες της νόσου Alzheimer.

Με τον τρόπο αυτό, το γαϊδουράγκαθο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της γνωσιακής λειτουργίας και στην αντιμετώπιση εκφυλιστικών διαταραχών που επηρέαζουν τον εγκέφαλο. Περετέρω έρευνα πάνω σε ανθρώπους είναι απαραίτητη για να επιβεβαιωθούν τα αποτελέσματα όσον αφορά στο γαϊδουράγκαθο σε σχέση με την γνωσιακή λειτουργία του εγκεφάλου.

10. Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
Το γαϊδουράγκαθο μπορεί να βοηθήσει την ενίσχυση της ανοσολογικής απόκρισης ενός ατόμου και να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των λοιμώξεων.
Μελέτη του 2016 και σε ζωικό μοντέλο έδειξε ότι το εκχύλισμα γαϊδουράγκαθου βελτίωσε την ανοσολογική του απόκριση. Παλαιότερη μελέτη έδειξε ότι το εκχύλισμα γαϊδουράγκαθου είχε θετική επίδραση στην ανοσολογική απόκριση και στον άνθρωπο.
Περισσότερες μελέτες με ανθρώπους ως συμμετέχοντες απαιτούνται πριν οι επιστήμονες μπορούν να πουν με βεβαιότητα οτι το γαϊδουράγκαθο ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα του ανθρώπου.