A.Vogel Blog
 

A.Vogel blog

Άρθρα για ‘Ήπια κατάθλιψη’

Κατάθλιψη: 9 συμπτώματα στο σώμα και στον ύπνο

από Manolis Zavitsanos, στις 14 Φεβρουαρίου 2019, A.Vogel, Ήπια κατάθλιψη
Κατάθλιψη

Η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει σοβαρά συμπτώματα που επηρεάζουν το πώς αισθάνεστε, σκέφτεστε και χειρίζεστε καθημερινές δραστηριότητες, όπως ο ύπνος, το φαγητό και η εργασία. Για να διαγνωστεί κάποιος με κατάθλιψη, τα συμπτώματα πρέπει να είναι παρόντα για τουλάχιστον δύο εβδομάδες.
Ορισμένες μορφές κατάθλιψης είναι ελαφρώς διαφορετικές, ή μπορούν να αναπτυχθούν κάτω από μοναδικές συνθήκες.
Δείτε ποια είναι εκείνα τα συμπτώματα της κατάθλιψης που γίνονται εύκολα αντιληπτά, αρκεί να ξέρει κανείς τι “ψάχνει” στην συμπεριφορά κάποιου:

1. Προβλήματα ύπνου

Η κατάθλιψη είναι μια ψυχική ασθένεια. Αλλά μπορεί να επηρεάσει το σώμα σας καθώς επίσης και το μυαλό σας. Τα προβλήματα ύπνου, για παράδειγμα, μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα της κατάθλιψης. Η δυσκολία στο να αποκοιμηθεί κανείς, ή/και ο «ανήσυχος» ύπνος είναι συχνά συμπτώματα. Από την άλλη πλευρά, μερικοί άνθρωποι μπορεί να φτάσουν στο άλλο άκρο και να κοιμούνται πάρα πολλές ώρες την ημέρα. (Δείτε περισσότερα παρακάτω)

2. Πόνος στο στήθος

Οι πόνοι στο στήθος μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα προβλήματος της καρδιάς, των πνευμόνων, ή και του στομάχου. Αλλά μερικές φορές μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα της κατάθλιψης. Αυτή η ψυχική κατάσταση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. Επίσης, οι άνθρωποι που έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή είναι πιο πιθανό να είναι καταθλιπτικοί.

3. Κόπωση και εξάντληση

Αν αισθάνεστε τόσο κουρασμένοι, ώστε δεν έχετε ενέργεια για τις καθημερινές σας εργασίες (ακόμα και όταν κοιμάστε ή ξεκουράζεστε πολύ), αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι έχετε κατάθλιψη. Σύμφωνα με μια μεγάλη έρευνα, οι άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη είναι περισσότερο από τέσσερις φορές πιο πιθανό να αναπτύξουν ανεξήγητη κόπωση, ενώ τα άτομα με κόπωση είναι σχεδόν τρεις φορές πιο πιθανό να γίνουν καταθλιπτικά.

4. Μυϊκοί πόνοι και πόνοι στις αρθρώσεις

Ο πόνος και η κατάθλιψη συνδέονται στενά. Η καθημερινή “πάλη” με έναν χρόνιο πόνο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης. Και η ψυχική ασθένεια η ίδια μπορεί να οδηγήσει σε πόνο, επειδή οι δύο παθήσεις “μοιράζονται” τους χημικούς αγγελιοφόρους που μεταφέρουν σήματα στον εγκέφαλο. Οι άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη είναι τρεις φορές περισσότερες πιθανό να αναπτύξουν χρόνιο πόνο.

5. Πεπτικά προβλήματα

Ο εγκέφαλος και το πεπτικό μας σύστημα είναι στενά συνδεδεμένοι και αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι έχουν στομαχόπονους ή ναυτία, όταν είναι στρεσαρισμένοι ή ανήσυχοι. Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να προκαλέσει συμπτώματα όπως ναυτία, δυσπεψία, διάρροια, ή δυσκοιλιότητα.

6. Πονοκέφαλοι

Οι άνθρωποι με κατάθλιψη έχουν συχνά πονοκεφάλους. Μια μελέτη έδειξε ότι τα άτομα με μείζονα κατάσταση της νόσου είναι τρεις φορές πιο πιθανό να υποφέρουν από ημικρανίες και τα άτομα με ημικρανίες έχουν πέντε φορές περισσότερες πιθανότητες να πάθουν κατάθλιψη.

7. Αλλαγές στην όρεξη ή το σωματικό βάρος

Μερικοί άνθρωποι χάνουν την όρεξή τους, όταν αισθάνονται κατάθλιψη. Άλλοι, δεν μπορούν να σταματήσουν να τρώνε, αφού νιώθουν ότι αυτό καταπραΰνει την απογοήτευση ή τη δυστυχία τους. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι απότομη απώλεια ή αύξηση του βάρους και, με την απώλεια βάρους, αντίστοιχη έλλειψη ενέργειας. Η κατάθλιψη έχει συνδεθεί με διατροφικές διαταραχές όπως η βουλιμία, η ανορεξία και η υπερφαγία. Στις γυναίκες, η σχέση μεταξύ κατάθλιψης και ανορεξίας ή βουλιμίας είναι πιο ισχυρή.

8. Πόνος στην πλάτη

Ο χρόνιος πόνος στην πλάτη μπορεί να συμβάλει στην κατάθλιψη. Αλλά μπορεί να συμβεί και το αντίθετο. Οι άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη μπορεί να είναι τέσσερις φορές πιο πιθανό να έχουν πόνους στον αυχένα και την πλάτη.

9. Σεξουαλικά προβλήματα

Ένα άτομο με καταθλιπτική συμπεριφορά μπορεί να χάσει το ενδιαφέρον του για το σεξ. Οι άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη είναι πιο πιθανό να χρησιμοποιούν αλκοόλ και άλλες ουσίες, οι οποίες μπορεί να μειώσουν τη σεξουαλική τους ορμή και διάθεση. Μερικά συνταγογραφούμενα φάρμακα (συμπεριλαμβανομένων και εκείνων για τη θεραπεία της κατάθλιψης) μπορεί επίσης να επηρεάσουν αρνητικά τη λίμπιντο ενός καταθλιπτικού ατόμου.

Κατάθλιψη και ύπνος: Τι λένε οι επιστήμονες για τους εφιάλτες

Η κατάθλιψη, η αϋπνία και η εξάντληση μπορεί να είναι σημαντικοί παράγοντες κινδύνου για τους συχνούς εφιάλτες, υποδεικνύει νέα έρευνα που διενεργήθηκε από το πανεπιστήμιο Turku στην Φινλανδία και η οποία δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Sleep.
Για τις ανάγκες της έρευνας, οι επιστήμονες εξέτασαν τις περιπτώσεις περίπου 14.000 ατόμων, ηλικίας 25 έως 74 ετών την περίοδο από το 2007 έως και το 2012. Το 53% των συμμετεχόντων ήταν γυναίκες.

Περίπου 45% των συμμετεχόντων δήλωσε ότι είχαν περιστασιακούς εφιάλτες τις τελευταίες 30 ημέρες, ενώ μόλις πάνω από το 50% είπαν ότι δεν είχαν καθόλου εφιάλτες. Σχεδόν το 4% είπε ότι είχε συχνούς εφιάλτες τις τελευταίες 30 ημέρες. Συχνούς εφιάλτες ανέφερε περίπου το 28% των ανθρώπων με σοβαρή κατάσταση κατάθλιψης και περίπου το 17% των ατόμων με συχνές αϋπνίες, αναφέρουν οι ερευνητές.
Μετά από περαιτέρω ανάλυση, οι συγγραφείς της μελέτης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η αϋπνία, η εξάντληση και ορισμένα συμπτώματα κατάθλιψης ήταν οι ισχυρότεροι ανεξάρτητοι παράγοντες κινδύνου για τις διαταραχές του ύπνου με εφιάλτες.

Άτυπη κατάθλιψη: Πώς να αναγνωρίσετε εγκαίρως τα σημάδια της

Η άτυπη κατάθλιψη συνήθως αρχίζει στην εφηβεία και είναι πιο συχνή στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Παρά την ονομασία της, αυτή μορφή κατάθλιψης δεν είναι πολύ σπάνια. Όπως και με άλλες μορφές κατάθλιψης, η θεραπεία για την άτυπη κατάθλιψη περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή, ψυχολογική υποστήριξη (ψυχοθεραπεία) και αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Άτυπη κατάθλιψη: Συμπτώματα

• Προσωρινή ευεξία στο άκουσμα μιας καλής/ευχάριστης είδησης, αλλά αίσθημα βαθιάς λύπης/απόγνωσης λίγο αργότερα
• Αυξημένη όρεξη με ακούσια αύξηση του σωματικού βάρους
• Αυξημένη επιθυμία για ύπνο, συνήθως πάνω από 10 ώρες την ημέρα
• Αίσθηση ότι τα χέρια και τα πόδια σας είναι “πολύ βαριά”, κάτι που διαρκεί τουλάχιστον μια ώρα μέσα στην ημέρα
• Αδυναμία διατήρησης μακροχρόνιας σχέσης, λόγω της ευαισθησίας στην απόρριψη ή την κριτική, η οποία επηρεάζει τις σχέσεις του  ασθενούς, την κοινωνική του ζωή και την εργασία του.

Πηγή: iatropedia.gr

Τι μπορεί να με βοηθήσει?

αντικαταθλιπτικό

Το Hyperiforce (A.Vogel) είναι φυτικό αντικαταθλιπτικό από φρέσκα βότανα 100% πιστοποιημένης βιολογικής καλλιέργειας.

Ενδείκνυται για:

  • Κατάθλιψη ήπιας μορφής, κατάπτωση, θλίψη, φοβίες
  • Εποχιακή κατάθλιψη, μελαγχολία
  • Πόνοι των νεύρων (ισχιαλγία, νευραλγία τριδύμου, κτλ)

Ζητήστε το από τον φαρμακοποιό σας!

 

Ξεκίνησε η συγκομιδή βαλσαμόχορτου

από Despoina Argyriou, στις 29 Ιουνίου 2018, A.Vogel, Άγχος, Εμμηνόπαυση, Ήπια κατάθλιψη, Νευροδερματίτιδα, Υγεία του ύπνου

Το βαλσαμόχορτο (hypericum perforatum) αποτελεί το «prozac» της φύσης.

Το βαλσαμόχορτο ή σπαθόχορτο, ανακουφίζει από την ήπια κατάθλιψη και την αντιμετωπίζει πολλές φορές το ίδιο αποτελεσματικά με ισχυρά αντικαταθλιπτικά φάρμακα και μάλιστα δίχως δυσάρεστες παρενέργειες.

Το βαλσαμόχορτο καταπραΰνει και αναπλάθει το σκληρό, σκασμένο και ταλαιπωρημένο δέρμα. Το βαλσαμόχορτο αποτελεί ένα από τα κύρια συστατικά της απαλής, πλούσιας και θρεπτικής κρέμας Bioforce της A.Vogel.

Γνωρίζουμε ότι τα επίπεδα των δραστικών ουσιών που περιέχονται στο βαλσαμόχορτο είναι υψηλότερα λίγες εβδομάδες αφού εμφανιστούν τα άνθη του. Συνεπώς, η A.Vogel συλλέγει το βαλσαμόχορτο περίπου στις αρχές του μήνα Ιουλίου και σύμφωνα με τα σημάδια ανθοφορίας.

Το βαλσαμόχορτο είναι ένα από τα πιο διερευνημένα βότανα, που χρησιμοποιεί η A.Vogel για το ρόλο που διαδραματίζει στην αντιμετώπιση της χαμηλής διάθεσης και του άγχους (Hyperiforce).

Έχει όμως και μία αδυναμία. Είναι επιρρεπές σε μυκητιάσεις και μαραίνεται έυκολα. Το ασυνήθιστο φαινόμενο που παρατηρούμε στην καλλιέργεια βαλσαμόχορτου, είναι η πανομοιοτυπία που χαρακτηρίζει τα φυτά που προέρχονται από σπόρους ενός φυτού (μητρικό φυτό). Αυτό το χαρακτηριστικό μπορεί αφενός να αποτελεί πλεονέκτημα, καθώς τα καλά γονίδια που παράγουν υψηλά επίπεδα ενεργών συστατικών υπάρχουν σε πανομοιότυπα φυτά σε όλο το αγρόκτημα, παρέχοντας πολύ καλής ποιότητας πρώτη ύλη για την παραγωγή εκχυλίσματος.

Ωστόσο, το μειονέκτημα σε αυτή την ιδιότητα του τα επίπεδα των δραστικών ουσιών που περιέχονται στο βαλσαμόχορτο είναι υψηλότερα λίγες εβδομάδες αφού εμφανιστούν τα άνθη του. Συνεπώς, η A.Vogel συλλέγει το βαλσαμόχορτο περίπου στις αρχές του μήνα Ιουλίου και σύμφωνα με τα σημάδια ανθοφορίας. είναι ότι σε περίπτωση μυκητίασης όλο το αγρόκτημα καθίσταται ευάλωτο και κινδυνεύει να μαραθεί ολοκληρωτικά.

Κάποια φυτά βαλσαμόχορτου είναι φυσικό να είναι πιο επιρρεπή σε μύκητες συγκριτικά με άλλα, τα οποία δεν επηρεάζονται και δεν μαραίνονται. Με μεγάλη προσοχή πραγματοποιείται από την A.Vogel η επιλογή των υπο-ειδών βαλσαμόχορτου, τα οποία χρησιμοποιούνται για την παραγωγή των εκχυλισμάτων.

Αυτή η διαδικασία έγινε επιστημονικά επί σειρά ετών, δημιουργώντας μία ευρείας κλίμακας «γονιδιακή δεξαμενή» βαλσαμόχορτου. Χρησιμοποιώντας αντίστοιχη προσεκτική διαδικασία αποβολής των ανεπιθύμητων στελεχών, η A.Vogel διαθέτει επιλεγμένα φυτά βαλσαμόχορτου, ανθεκτικά σε μύκητες και ταυτόχρονα διαθέτοντας υψηλά επίπεδα δραστικών φυτικών ουσιών, όπως η υπερφορίνη και η υπερικίνη.

Βοηθάει η βιταμίνη D στο σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (I.B.S.);

από Despoina Argyriou, στις 3 Απριλίου 2018, A.Vogel, Άγχος, Αλκαλοποίηση, Ανοσοποιητικό σύστημα, Διατροφή, Δυσπεψία, Ευερέθιστο έντερο, Ήπαρ, Ήπια κατάθλιψη, Καούρα, Λοιμώξεις, Νευροδερματίτιδα, Πεπτικές διαταραχές, Υγεία του δέρματος, Υγεία του εντέρου, Υγεία του νευρικού συστήματος, Υγεία του ύπνου

Μπορεί η βιταμίνη D να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS);
Θα μπορούσε συμπλήρωμα της «βιταμίνης του ήλιου» να βοηθήσει;

Θα μπορούσε η βιταμίνη D να αποτελεί «λύση» όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση συμπτωμάτων του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS); Νέα έρευνα δείχνει ότι αυτό μπορεί να συμβαίνει.

Γιατί είναι τόσο δύσκολη η αντιμετώπιση του IBS;

Το IBS είναι ένα σύνολο συμπτωμάτων που επηρεάζουν το έντερο. Τα συμπτώματα ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό μεταξύ των ατόμων που τα βιώνουνκαι η υποκείμενη αιτία δεν είναι εντελώς κατανοητή, γι ‘αυτό και είναι τόσο δύσκολη η αντιμετώπιση. Μέχρι στιγμής, δεν υπάρχει καθολική θεραπεία.

Σε ορισμένες περιπτώσεις IBS, η διάρροια είναι ένα από τα κύρια συμπτώματα, ενώ για άλλους, το αντίθετο και είναι αλήθεια ότι η κατάστασή τους χαρακτηρίζεται από το υποτονικό έντερο. Αυτό είναι εν μέρει ο λόγος, για τον οποίο ένας τρόπος προσέγγισης δεν είναι εφαρμόσιμος σε όλες τις περιπτώσεις – η διακύμανση των συμπτωμάτων και των πιθανών αιτιών είναι τεράστια.

Ωστόσο, η έρευνα βρίσκεται σε εξέλιξη και από τα προβιοτικά έως τις βιταμίνες, φαίνεται ότι ορισμένα συμπληρώματα θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη διαχείριση ορισμένων συμπτωμάτων. Όπως θα διερευνήσουμε σε βάθος, αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στο γεγονός ότι ολα αυτά βοηθούν ενώ στοχεύουν σε διαφορετικούς υποκείμενους τομείς, συνιστώσες της πραγματικής αιτίας του IBS.

Οι περισσότερες προσεγγίσεις αντιμετώπισης ξεκινούν με την ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου και τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Η στρέβλωση των ενδεχόμενων υποκείμενων αιτιών, και όχι μόνο η διαχείριση ορισμένων συμπτωμάτων βραχυπρόθεσμα, θα μπορούσε να είναι το κλειδί.

Τι λέει η έρευνα;

Πρόσφατη ανασκόπηση 7 ξεχωριστών μελετών διερεύνησε τα αποτελέσματα που θα μπορούσε να έχει η λήψη βιταμίνης D σε σχέση με διάφορα συμπτώματα του IBS.

Είναι ενδιαφέρον ότι 4 από τις μελέτες που συμπεριλήφθηκαν ήταν παρατηρητικές, πράγμα που σήμαινε ότι δεν υπήρξε επέμβαση και η βιταμίνη D δεν δόθηκε στους συμμετέχοντες. Ωστόσο, αυτό μας δίνει ακόμα πολύτιμες πληροφορίες καθώς τα αποτελέσματα έδειξαν ότι θα μπορούσε να υπάρξει σχέση μεταξύ ανεπάρκειας βιταμίνης D και σοβαρότητας των συμπτωμάτων του IBS – φαινόταν να υπάρχει τάση για χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D και αύξηση των συμπτωμάτων του IBS.

Στη συνέχεια, λαμβάνοντας υπόψη αυτό, συμπεριλήφθηκαν επίσης έρευνες ελέγχου. Αυτές ήταν έρευνες, στις οποίες εδιναν σε ασθενείς με IBS ημερήσια δόση βιταμίνης D για να εξετάσουν πώς αυτό επηρέασε τα συμπτώματά τους. Τα αποτελέσματα από δύο στις τρεις μελέτες έδειξαν ότι η λήψη βιταμίνης D συνέβαλε στη βελτίωση τόσο της σοβαρότητας των συμπτωμάτων όσο και της ποιότητας ζωής για τους συμμετέχοντες στις έρευνες. Αυτά είναι σημαντικά αποτελέσματα και σίγουρα φαίνονται πολλά υποσχόμενα.

Ποιοι μηχανισμοί εμπλέκονται ακόμη ενδεχομένως;

Αν και η έρευνα δεν περιγράφει λεπτομερώς ποιοι μηχανισμοί μπορεί να εμπλέκονται στις επιδράσεις της βιταμίνη D στο IBS, γνωρίζουμε από άλλες έρευνες ότι μια καλή δόση βιταμίνη D μπορεί να φέρει μια σειρά από οφέλη, τα οποία μπορεί να προσφέρουν κάποια εξήγηση επ΄ αυτού.

Πρώτον, γνωρίζουμε ότι οι υποδοχείς βιταμίνη D βρίσκονται σε όλο το σώμα. Από τα οστά, στα κύτταρα του ανοσοποιητικού, στο έντερο, μαθαίνουμε σταδιακά περισσότερα για την επίδραση αυτής της σημαντικής βιταμίνης. Ως αποτέλεσμα, είναι πολύ πιθανό ότι η έλλειψη βιταμίνη D θα μπορούσε να έχει έναν μακρύ κατάλογο συνεπειών και αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν πρόκειται για το IBS.

Η βιταμίνη D μπορεί να έχει άμεση επίδραση στο έντερο, αλλά οι αλληλεπιδράσεις αλλού θα έχουν μήπως επίσης αντίκτυπο στην κατάσταση αυτή; Λαμβάνοντας υπόψη ότι δεν κατανοούμε πλήρως τις υποκείμενες αιτίες του IBS, αυτό είναι απολύτως εύλογο.

Ορισμένοι σημαντικοί τομείς ενδιαφέροντος περιλαμβάνουν τα εξής:

1. Επιδράσεις στα βακτηρίδια του εντέρου

Η ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου πιστεύεται ότι είναι σημαντική σε περιπτώσεις IBS και είναι τουλάχιστον ενδιαφέροντα, τα επίπεδα βιταμίνης D και πώς θα μπορούσαν να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο στην όλη κατάσταση. Έρευνες έδειξαν ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D θα μπορούσε ενδεχομένως να μεταβάλει την ισορροπία των καλών βακτηρίων στο έντερο και μερικά από τα ευεργετικά υποπροϊόντα που παράγουν αυτοί οι οργανισμοί. Έτσι, χωρίς επαρκή επίπεδα καλών βακτηριδίων, το περιβάλλον του εσωτερικού εντέρου θα μπορούσε να αλλάξει και αυτό θα μπορούσε να έχει επιπτώσεις τόσο τοπικά, αλλά και πιο διαδεδομένες σε όλο το σώμα.

2. Υποστηρίζει τις ανοσολογικές και αντιφλεγμονώδεις λειτουργίες του οργανισμού.

Η βιταμίνη D πιστεύεται επίσης ότι είναι σημαντικός αντιφλεγμονώδης παράγοντας στο σώμα και πιστεύεται ότι κάνει αυτό βοηθώντας να βελτιώσει τις λειτουργίες ορισμένων ανοσοκυττάρων. Τα ανοσοκύτταρα όπως οι κυτοκίνες είναι υπεύθυνα για την ανίχνευση των παθογόνων και την ενεργοποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος σε μια προσπάθεια να προστατευθεί ο οργανισμός από τυχαίες εισβολές.

Σε περιπτώσεις όπως το IBS, αν και η δομή και οι λειτουργίες του εντέρου παραμένουν αμετάβλητες, είναι θέμα συζήτησης για το αν εμπλέκεται το ανοσοποιητικό σύστημα και εάν υπάρχει επίσης ένας τρόπος μείωσης της φλεγμονής. Γνωρίζουμε ότι έως και το 70% των ανοσολογικών μας κυττάρων βρίσκονται στο έντερο, συνεπώς αυτή η θεωρία γίνεται όλο και πιο πιθανή. Με αυτόν τον τρόπο, είναι πιθανό η βιταμίνη D να είναι χρήσιμη.

3. Βοηθά στην ουσιαστική υποστήριξη της διάθεσης

Γνωρίζουμε ήδη ότι υπάρχουν συχετισμοί μεταξύ εντέρου και εγκεφάλου – το έντερο έχει επίσης το δικό του νευρικό σύστημα που ονομάζεται εντερικό νευρικό σύστημα και τα συνδέει μεταξύ τους. Αυτός είναι και ο λόγος, για τον οποίο καταστάσεις που επηρεάζουν το έντερο όπως το IBS, συχνά είναι και ψυχολογικοί παράγοντες και αποτελούν αναπόσπαστο μέρος του πάζλ.

Γνωρίζουμε επίης ότι η βιταμίνη D μπορεί να διαδραματίσει ρόλο και σε ταστάσεις όπως η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) και η κατάθλιψη. Η βιταμίνη D είναι μοναδική στο ότι δρα σαν ορμόνη στο σώμα με την ικανότητα να επηρεάζει τους νευροδιαβιβαστές. Ένα από αυτά είναι η σεροτονίνη, η οποία έχει σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της διάθεσής μας, αλλά βρίσκεται επίσης σε αφθονία στο έντερο! Διαφορετική προσέγγιση και άλλος ένας λόγος, για τον οποίο η βιταμίνη D θα μπορούσε να διαδραματίζει κάποιο ρόλο στην αντιμετώπιση του IBS.

Γνωρίζντας όλα τα παραπάνω, πώς θα εκμεταλλευτούμε τη βιταμίνη D για την αντιμετώπιση του IBS;

Παρά τα πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα, πρέπει να προσεγγίσουμε προσεκτικά αυτόν τον τομέα με προσοχή και απαιτούνται περαιτέρω έρευνες προτού προχωρήσουμε σε πορίσματα.

Ωστόσο, γενικά γνωρίζουμε ότι τα επίπεδα βιταμίνης D των ανθρώπων στις περισσότερες βόρειες περιοχές, όπως στη Σκωτία, όπου το φως του ήλιου είναι πιο περιορισμένο καθ ‘όλη τη διάρκεια του έτους και για τα άτομα με σκουρότερο δέρμα που χρειάζονται περισσότερο χρόνο να παράγουν βιταμίνη D στο σώμα. Αυτό σημαίνει ότι η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D μπορεί να είναι χρήσιμη ανεξάρτητα από το να βοηθήσει στην υποστήριξη του εντέρου και μόνο.

Η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή και αυτό σημαίνει ότι πρέπει να είμαστε προσεκτικοί όσον αφορά την ποσολογία. Η τρέχουσα συνιστώμενη ημερήσια δοσολογία ανέρχονται σε 200ΙU ή 400ΙU για άτομα ηλικίας άνω των 50 ετών.

Η ολιστική προσέγγιση είναι συχνά η καλύτερη όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του IBS. Αυτό περιλαμβάνει τη διαχείριση πολλών παραγόντων διατροφής και τρόπου ζωής, αλλά γνωρίζουμε ότι και το άγχος είναι μετρήσιμη συνιστώσα της αιτίας του προβλήματος και επίσης επηρεάζει την κατάσταη. Η ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου είναι επίσης σημαντική και η διατήρηση του βακτηριακού ισοζυγίου είναι χρήσιμη στην χρόνια αντιμετώπιση του IBS.

Οδηγός αισιοδοξίας και μείωσης του άγχους

από Despoina Argyriou, στις 13 Δεκεμβρίου 2017, A.Vogel, Άγχος, Ήπια κατάθλιψη

4 τρόποι για θετική σκέψη και μείωση άγχους.

Μισό άδειο ή μισό γεμάτο το ποτήρι;

Ο τρόπος με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε μια κατάσταση μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στα επίπεδα άγχους. Μερικές φορές χρησιμοποιούμε την αρνητικότητα ως αμυντικό μηχανισμό, έναν τρόπο να μειώσουμε τις προσδοκίες μας αρκετά ώστε να μην απογοητευόμαστε. Ωστόσο, όταν το κάνουμε αυτό συνέχεια προσθέτουμε μόνο πίεση και κάνουμε τους εαυτούς μας να αισθανόμαστε δυσαρεστημένοι. Κοιτάζοντας τη φωτεινή πλευρά είναι συχνά εύκολο να λέγεται παρά να γίνεται πράξη, ειδικά όταν νιώθουμε άγχος.

Πώς μπορούμε να είμαστε πιο αισιόδοξοι, ώστε να βοηθήσουμε στη μείωση των επιπέδων άγχους;

Η θετική σκέψη για τη ζωή, τα γεγονότα, τους ανθρώπους και τις καταστάσεις αποτελεί μέρος αποτελεσματικής διαχείρισης άγχους. Μελέτες έχουν δείξει ότι μέσω της προσδοκίας καλών πραγμάτων στο μέλλον καθώς και της προσαρμοστικής διαχείρισης των προσωπικών στόχων και ανάπτυξης, οι αισιόδοξοι είναι πιο επιτυχημένοι στην αντιμετώπιση του ανεπιθύμητου άγχους. Περαιτέρω έρευνα έχει δείξει ότι οι αισιόδοξοι έχουν επίσης καλύτερη σωματική υγεία, λιγότερες καρδιαγγειακές παθήσεις και βελτιωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Ο τρόπος με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε μια κατάσταση μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στα επίπεδα άγχους και την ικανότητά μας να τα αντιμετωπίσουμε. Το να είναι κανείς αισιόδοξος δεν σημαίνει να αγνοήσει τα προβλήματά του, είναι στην πραγματικότητα η θετική προσέγγιση των προβλημάτων και των δυσάρεστων ή αγχωτικών καταστάσεων.


Υπάρχει και η υπερβολική αισιοδοξία;

Στην πραγματικότητα, ναι, όπως αποδεικνύεται, η ζωή απαιτεί μια ισορροπία μεταξύ αισιοδοξίας και απαισιοδοξίας. Η υπερβολική απαισιοδοξία κάνει τη ζωή άθλια. Η υπερβολική αισιοδοξία μπορεί να οδηγήσει σε απερίσκεπτες αποφάσεις και επικίνδυνη συμπεριφορά. Χρειαζόμαστε και την απαισιοδοξία για επιβίωση, διότι μας ενθαρρύνει να αμφισβητούμε ιδιαίτερα απερίσκεπτες και τρομακτικές αποφάσεις που θα μπορούσαν ενδεχομένως να μας απειλήσουν. Ωστόσο, πάρα πολλά μπορούν να μας κάνουν να έχουμε μειωμένη ή καθόλου καλή διάθεση και να οδηγήσουμε τον εαυτό μας σε άγχος και χωρίς λίγη αισιοδοξία στη ζωή μας, δεν θα είμαστε ανοιχτοί να δοκιμάσουμε νέα πράγματα και να προχωρήσουμε γενικότερα.


Τι μας κάνει η αρνητική σκέψη;

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι αρνητικές σκέψεις και οι διαδικασίες αρνητικής σκέψης εμποδίζουν την ικανότητά μας να λύσουμε προβλήματα και καθιστά πιο δύσκολο να σκεφτούμε καθαρά την οποιαδήποτε κατάσταση. Η φαντασία είναι όρος που χρησιμοποιείται όταν ασχολούμαστε ατέλειωτα με προβλήματα ή ανησυχίες και είναι κοινό ζήτημα αντιμετώπισης στην κατάθλιψη και στο άγχος . Εκείνοι που υποφέρουν από κατάθλιψη τείνουν να ξεχειλίζουν από ανεπάρκειες και ελλείψεις, ενώ η επανάληψη αυτών των σκέψεων και συναισθημάτων μπορεί τότε να οδηγήσει σε εντονότερα αισθήματα άγχους.

Όταν σκεφτόμαστε αρνητικά για τα προβλήματά μας, κλείνουμε τον εαυτό μας ώστε να μην μπορούμε να δημιουργήσουμε λύσεις με ευελιξία. Το σπάσιμο ή η αντιστροφή των διαδικασιών αρνητικής σκέψης είναι δύσκολο και μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος. Μην ανησυχείτε όμως. Ας εξετάσουμε μερικές συμβουλές, που υποδεικνύουν τον δρόμο προς το σπάσιμο ή και την αντιστροφή των αρνητικών σκέψεων.

1) Όχι στην ευτυχία

Όταν προσπαθούμε να αναγκάσουμε τον εαυτό μας να είμασστε ευτυχισμένοι, ασκούμε μια περιττή πίεση στους εαυτούς μας και συχνά, επειδή προσπαθούμε τόσο σκληρά να είμαστε ευτυχισμένοι, που καταλήγουμε στο αντίθετο αποτέλεσμα. Αντ ‘αυτού, ας προσπαθήσουμε να επικεντρωθούμε σε κάτι που πραγματικά μας γεμίζει – είχατε ποτέ την αίσθηση κορεσμού και συνολικής απορρόφησης από μία δραστηριότητα; Τόσο πολύ, ώστε να χάνετε την αίσθηση του χρόνου; Λοιπόν, αυτή είναι η αίσθηση, στην οποία είναι καλύτερο να επικεντρωθούμε. Μην ανησυχείτε, αν δεν είστε σίγουροι ή δεν έχετε βρει κάτι που να σας κάνει να νιώθετε έτσι – είναι η κατάλληλη ώρα να πειραματιστείτε και να δοκιμάσετε κάτι νέο.

Η αισιοδοξία μας ενθαρρύνει να πιστεύουμε ότι το μέλλον θα είναι ακόμα καλύτερο από το παρελθόν. Ο καθορισμός στόχων και η προσπάθεια για νέα πράγματα θα βοηθήσουν να ενθουσιαστούμε και να ανακαλύψουμε νέες ευκαιρίες που διαφορετικά δεν θα ανακαλύπταμε.

2) Προσοχή στις σκέψεις μας

Οι αρνητικές σκέψεις είναι πιο πιθανό να συμβάλλουν σε μια απαισιόδοξη άποψη της ζωής. Η αντιστροφή των αρνητικών προτύπων σκέψης και η αντικατάστασή τους με θετικά μπορεί να μας βοηθήσει να νιώσουμε πιο ευτυχισμένοι, πιο αισιόδοξοι και λιγότερο πιθανό να ασχοληθούμε με απαισιόδοξες σκέψεις.

Όταν παρατηρήσετε αρνητικές σκέψεις να εισβάλουν στο μυαλό σας, προσπαθήστε να τις σταματήσετε στη διαδρομή τους προτού σας επηρεάσουν και παρουσιαστούν στην επιφάνεια. Μόλις έρθει η σκέψη και είναι αρνητική, ας δοκιμάσουμε λέγοντας στον εαυτό μας να «σταματήσει» (Είτε το εκφράσουμε απ’ έξω δυνατά είτε στο κεφάλι μας εσωτερικά – λειτουργεί πάρα πολύ). Ή, μπορούμε να δοκιμάσουμε να απεικονίσουμε εσωτερικά μία πινακίδα «STOP» αμέσως μόλις εμφανιστούν αυτές οι καταστρεπτικές αρνητικές σκέψεις. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά με λίγη επιμονή και πρακτική εξάσκηση, σύντομα θα διαπιστώσουμε ότι οι αρνητικές σκέψεις έρχονται λιγότερο συχνά από τις θετικές.

3) Αναζητούμε μόνο λιακάδες, όχι σύννεφα και κεραυνούς

Όταν βρισκόμαστε αντιμέτωποι με μια δύσκολη κατάσταση, επιλέγουμε πώς να αντιδράσουμε. Μερικές φορές μπορεί να είναι εύκολο να παγιδευτούμε, αναζητώντας ανθρώπους ή πράγματα να ρίξουμε το φταίξιμο, όταν παρουσιάζεται ένα πρόβλημα. Αντί να αναζητούμε περισσότερα προβλήματα, ας προσπαθήσουμε να αναζητήσουμε λύσεις.

Αντί να αναλώνουμε τον εαυτό μας σε αυτό που θα μπορούσε να είχε γίνει διαφορετικά ή αναζητώντας τρόπους, με τους οποίους θα μπορούσε να αποφευχθεί το πρόβλημα, ας αναζητήσουμε λύσεις στο πρόβλημα. Αντί να αφήσουμε το άγχος να απομακρύνει τις σκέψεις μας, ας προσπαθήσουμε να αναλάβουμε τον έλεγχο. Μπορούμε να μάθουμε από το πρόβλημα; Πώς μπορεί να μας βοηθήσει στο μέλλον;

Αν βρεθούμε να τονίζουμε ή να έχουμε κολλήσει σε έναν φαύλο αρνητικό κύκλο σκέψεων, ας προσπαθήσουμε να αφαιρέσουμε τον εαυτό μας από την κατάσταση για λίγο. Ας καταργήσουμε πλήρως τον εαυτό μας και να αποσπάσουμε το μυαλό μας για τουλάχιστον δύο ώρες (μερικές φορές είναι καλύτερο να αφήσουμε τα πράγματα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα αν μπορούμε). Στη συνέχεια ας επιστρέψουμε σε αυτό με φρέσκο, καθαρό και θετικό μυαλό. Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά ας προσπαθήσουμε να αναζητήσουμε τα θετικά στην κατάσταση και ας αρχίσουμε να ψάχνουμε λύσεις.

4) Προσοχή στο περιβάλλον εργασίας

Εάν έχουμε γύρω μας άτομα περισσότερο απαισιόδοξα από ότι αισιόδοξα, τότε είναι πολύ πιθανό, ότι η απαισιοδοξία τους θα μας επηρεάσει. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψουμε τους φίλους μας, την οικογένεια ή και τους συναδέλφους μας, που έχουν πει κάτι αρνητικό, αλλά μπορεί να είναι εξαιρετικά θετικό για εμας να βγούμε έξω και να βρούμε θετικότερες επιρροές.

Μερικές φορές, όμως, αυτό δεν είναι διαθέσιμη επιλογή για εμάς, οπότε αν βρεθούμε περιτριγυρισμένοι από ανθρώπους που διαμαρτύρονται για μία κατάσταση ή κάποιο πρόβλημα, ας προσπαθήσουμε να μην συμμετέχουμε και να αποφύγουμε την αρνητικότητα και αντ ‘αυτού να ρίξουμε θετικό φως στην κατάσταση.

Τι άλλο μπορούμε να κάνουμε για να αντιμετωπίσουμε το άγχος;

Όταν πρόκειται για άγχος, ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης είναι ο συνδυασμός ανάπτυξης εσωτερικών και εξωτερικών συνηθειών και τρόπου ζωής, που καλλιεργούν την αίσθηση θετικής ευημερίας. Η φυσική άσκηση είναι ένας από τους απόλυτους και καλύτερους τρόπους απελευθέρωσης του στρες επειδή οδηγεί στην παραγωγή ορμονών και βελτίωση νευροδιαβιβαστών, όπως οι ενδορφίνες και η νορεπινεφρίνη που σχετίζονται με την βελτίωση της διάθεση. Όχι μόνο τα υπερβολικά επίπεδα της κορτιζόλης (ορμόνη άγχους) μειώνονται με την άσκηση, αλλά βοηθά επίσης στην αποκατάσταση της επικοινωνίας του εγκεφάλου μας με το σώμα, η οποία βελτιώνει με τη σειρά της την ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε το άγχος.

Η φυτοθεραπεία αποτελεί καλή φυσική εναλλακτική για να δοκιμάσουμε εάν αισθανόμαστε ότι χρειαζόμαστε επιπλέον υποστήριξη και δεν θέλουμε να βιώσουμε τις παρενέργειες που σχετίζονται με αντίστοιχες φαρμακευτικές αγωγές. Για την αντιμετώπιση του άγχους προτείνονται φυτά όπως η πασσιφλόρα, η βρώμη , καθώς και ο συνδυασμός  λυκίσκου και βαλεριάνας, που συναντάμε στο Dormeasan μας, το οποίο παρασκευάζεται από εκχυλίσματα βιολογικά καλλιεργημένων φυτών και μας βοηθούν να αντιμετωπίσουμε τις πιέσεις που μπορούν να παρουσιαστούν στην καθημερινότητά μας.

Επίσης, το βαλσαμόχορτο (hypericum perforatum) αποτελεί το «prozac» της φύσης. Το βαλσαμόχορτο ή σπαθόχορτο, ανακουφίζει από την ήπια κατάθλιψη και την αντιμετωπίζει πολλές φορές το ίδιο αποτελεσματικά με ισχυρά αντικαταθλιπτικά φάρμακα και μάλιστα δίχως δυσάρεστες παρενέργειες.

Οι κίνδυνοι της στέρησης ονείρων

από Despoina Argyriou, στις 23 Νοεμβρίου 2017, A.Vogel, Άγχος, Ήπια κατάθλιψη, Υγεία του ύπνου

Επιστήμονες που ασχολούνται με την επιρροή του ύπνου στον ανθρώπινο οργανισμό μαθαίνουν ακόμη και σήμερα για την επίδραση των ονείρων στο μυαλό και το σώμα μας. Το μόνο που γνωρίζουν σίγουρα είναι ότι πρέπει να ονειρευόμαστε. Ανησυχητικό είναι όμως και το γεγονός, ότι η τάση της «στέρησης ονείρων» αυξάνεται, οπότε ας εξετάσουμε τις πιθανές συνέπειες και γιατί η ικανότητά μας να ονειρευόμαστε είναι τόσο σημαντική.

Όλοι μας έχουμε την ικανότητα να ονειρευόμαστε. Όταν κοιμόμαστε, βυθιζόμαστε συχνά σε μια ζωντανή ιστορία που μπορεί να είναι απόλυτα ορθολογική, εντελώς ανόητη, μερικές φορές μας χαρίζει συναισθήματα ευτυχίας, θλίψης, σύγχυσης ή και τρόμου. Ωστόσο, παρά την υφιστάμενη έρευνα, δεν υπάρχει ακόμη οριστική απάντηση στην ερώτηση «γιατί ονειρευόμαστε;»

Έχουν διεξαχθεί πολυάριθμες μελέτες σχετικά με τα όνειρα και γιατί ονειρεύονται οι άνθρωποι, ποιο σκοπό εξυπηρετούν και τι συμβαίνει όταν είμαστε στερημένοι από αυτή τη συγκεκριμένη φάση ύπνου; Επιστήμονες έχουν καταφέρει να απαντήσουν σε μερικές από αυτές τις ερωτήσεις, αλλά σε μεγάλο βαθμό, το όνειρο αποτελεί ακόμα ένα μυστήριο.

Ας ξεκινήσουμε με αυτό που η επιστήμη γνωρίζει.

Ο ύπνος μπορεί να χωριστεί σε δύο διαφορετικές φάσεις: – Η ταχεία κίνηση ματιών (REM) και ο ύπνος ανανέωσης της νύχτας (NREM). Ένας τυπικός κύκλος ύπνου διαρκεί μεταξύ 90-120 λεπτών και θα πρέπει να βιώνουμε περίπου 4-5 κύκλους ύπνου κάθε φορά που κοιμόμαστε.

Κανονικά θα υπάρξουν μακρά στάδια ύπνου NREM, που αναφέρονται και ως «βαθύς ύπνος» που υποδηλώνει βραχύτερα στάδια ύπνου REM. Καθώς όμως η νύχτα εξελίσσεται, ο χρόνος του NREM θα μειωθεί σταδιακά και τα επίπεδα του REM θα αυξηθούν, ιδιαίτερα κατά τους τελευταίους δύο κύκλους ύπνου, όπου ο REM μπορεί να διαρκέσει μέχρι και μία ώρα.

Αυτό είναι σημαντικό επειδή το όνειρο πιστεύεται ότι συμβαίνει κατά τη διάρκεια του REM, όταν ο εγκέφαλος είναι εξίσου δραστήριος όπως είναι όταν είμαστε ξύπνιοι! Θα παρατηρήσετε αλλαγές όπως διακυμάνσεις στη θερμοκρασία του σώματος, αυξημένη αρτηριακή πίεση και καρδιακό ρυθμό και αντίστοιχες συσπάσεις.

Tι συμβαίνει όταν δεν λαμβάνουμε αρκετό ύπνο REM;
Τι συμβαίνει όταν είμαστε στερημένοι από τα όνειρά μας;

Η στέρηση του ύπνου είναι σίγουρα στη δημόσια συνείδηση ​​αυτή τη στιγμή με 1 στους 3 να λαμβάνουν μόνο 5-6 ώρες ύπνου τη νύχτα. Ωστόσο, ενώ τα συμπτώματα στέρησης του ύπνου είναι καλά τεκμηριωμένα, η έννοια της στέρησης του ονείρου εξακολουθεί να είναι σχετικά άγνωστη.

Προφανώς οι παρενέργειες της στέρησης ονείρων έχουν ερευνηθεί. Μελέτη της δεκαετίας του 1960 αποκάλυψε ότι τα άτομα που είχαν επιλεκτικά στερηθεί τον ύπνο REM εμφάνισαν αύξηση του σωματικού βάρους, αυξημένη ευερεθιστότητα, δυσκολία συγκέντρωσης και ανησυχίας. Αυτό ταιριάζει με άλλη μελέτη, η οποία έδειξε ότι η στέρηση REM έχει ως αντίκτυπο την αύξηση των επιπέδων των προ-φλεγμονωδών κυτοκινών, προκαλώντας φλεγμονώδη αντίδραση.

Γιατί η στέρηση ονείρων επηρεάζει την υγεία μας τόσο εμφανώς; Ο ακριβής μηχανισμός δεν είναι πολύ γνωστός αλλά επιστήμονες φαίνεται να πιστεύουν ότι μπορεί να σχετίζονται με τις διαδικασίες που λαμβάνουν χώρα στο σώμα σας κατά τη διάρκεια του ύπνου REM.

Πώς επωφελούμαστε από τα όνειρά μας;

Πιστεύεται ότι τα όνειρά μας συνδέονται στενά με τη συναισθηματική και ψυχολογική μας υγεία, η οποία σε κάποιο βαθμό έχει νόημα δεδομένου του αντίκτυπου που μπορούν να έχουν τα όνειρα στο πώς αισθανόμαστε. Όλοι έχουμε δεί εφιάλτες από τους οποίους θέλαμε να ξυπνήσουμε το ταχύτερο δυνατό και όλοι μας είχαμε όνειρα που θα θέλαμε να διαρκέσουν περισσότερο.

Σε περιπτώσεις ψυχικών διαταραχών, όπως η κατάθλιψη, έχει αποδειχθεί ότι οι πάσχοντες ονειρεύονται μέχρι και 3 φορές περισσότερο.


Παρόλο που δεν υπάρχουν σαφείς απαντήσεις, οι περισσότεροι επιστήμονες συμφωνούν ότι το όνειρο μπορεί να βοηθήσει με τις ακόλουθες γνωσιακές διαδικασίες:

Μνήμη: Μπορεί να νομίζετε ότι έχετε καλή μνήμη, αλλά οι πιθανότητες να θυμηθείτε κάθε εμφάνιση που συνέβη ποτέ στη ζωή σας είναι αδύνατη και για καλό λόγο. Παρόμοια με τις αρχές του τρόπου λειτουργίας ενός smartphone, όλες αυτές οι μνήμες θα χρησιμοποιούσαν πάρα πολλά «δεδομένα», έτσι όπως νομίζαμε ότι τα όνειρά μας μπορούν να ενεργήσουν λίγο σαν οικονόμος και να αποφασίσουν ποιες αναμνήσεις χρειαζόμαστε και να τις δεσμεύσουμε και ποιες από αυτές δεν χρειαζόμαστε. Όπως το έθεσε ο Francis Crick, ο οποίος συν-ανακάλυψε το DNA: «μερικές φορές ονειρευόμαστε για να ξεχάσουμε».

Συναισθήματα: Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι τα όνειρα συνδέονται τόσο με τα συναισθήματά μας και πιστεύουμε ότι όταν ονειρευόμαστε, μας βοηθά να επεξεργαστούμε μέσα από περίπλοκες διαδικασίες συναισθήματα ή φόβους, μεταμορφώνοντας τα συναισθήματά μας σε μια πιο απτή μορφή που μπορούμε να δούμε και να αντιμετωπίσουμε. Με αυτό τον τρόπο, το όνειρο αναλαμβάνει το ρόλο της θεραπείας μέσω αυτοβοήθειας, στην οποία έχουμε πρόσβαση όλοι μας.

Ένστικτα επιβίωσης: Με έναν τρόπο, ακριβώς όπως τα όνειρα μπορούν να μας βοηθήσουν να εργαστούμε πάνω στον εαυτό μας μέσα από φόβους και αβεβαιότητες, μπορούν επίσης να λειτουργήσουν ως ασκήσεις για τα ένστικτα επιβίωσης. Σκεφτείτε το σαν μια προσομοίωση εκπαίδευσης – στα όνειρά μας αντιμετωπίζουμε συχνά τρομακτικές καταστάσεις, είτε προσπαθούμε να ξεφύγουμε από ένα τέρας είτε να βρεθούμε γυμνοί μπροστά στους συναδέλφους μας. Αυτό δίνει στον εγκέφαλό μας την ευκαιρία να επεξεργάζεται αυτό που θα μπορούσε να κάνει στο ενδεχόμενο σενάριο, οπότε αν εμφανιστεί ποτέ όταν είμαστε ξύπνιοι, να μπορέσουμε να αντιδράσουμε σωστά στην πραγματικότητα.

Όλα αυτά είναι πολύ σημαντικά και απαραίτητα για την επιβίωσή μας.

Πώς μπορούμε να αποτρέψουμε τη στέρηση ύπνου REM;

1 – Ξεφορτωθείτε το ξυπνητήρι σας

Αν είστε σαν τους περισσότερους από εμάς, αποτελεί πιθανώς καθημερινό φαινόμενο το να προσπαθείτε να ανεχτείτε το ξυπνητήρι ως μέρος της πρωινής ρουτίνας.

Ωστόσο, δεδομένου ότι ο ύπνος REM αυξάνεται κανονικά προς το τέλος του κύκλου ύπνου, αυτή η αγενής αφύπνιση μπορεί να κάνει πολύ περισσότερες ζημιές από το να σας ενοχλεί ως το πρώτο πράγμα κάθε πρωί.

Τα ξυπνητήρια δεν είναι ο μοναδικός ένοχος – τα λαμπερά φώτα και οι ψηφιακές οθόνες επηρεάζουν επίσης τον κύκλο του ύπνου, γι ‘αυτό είναι σημαντικό να διατηρήσετε την παρουσία τους στο υπνοδωμάτιο στο ελάχιστο δυνατό. Ως εναλλακτική λύση, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε έναν ήπιο διεγερτή αφύπνισης. Αυτοί οι τύποι συσκευών αφύπνισης φωτίζουν απαλά το δωμάτιο, σταδιακά μας ξυπνούν και όχι ξαφνικά σπρώχνοντάς μας εκτός από ένα όνειρο.


2 – Προσέχετε τη διατροφή σας

Τα επεξεργασμένα σάκχαρα, τα επεξεργασμένα λίπη και η καφεΐνη βλάπτουν τα σχήματα ύπνου. Το αλκοόλ είναι ένα άλλο διεγερτικό που σίγουρα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε.

Αντ ‘αυτού, επικεντρωθείτε στην κατανάλωση άφθονου νερού και στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά. Η επίτευξη ισορροπίας πρωτεϊνών, σύνθετων υδατανθράκων, φρούτων και λαχανικών μπορεί να προχωρήσει πολύ προς τη ρύθμιση των προτύπων ύπνου.


3 – Προσέχετε την φαρμακευτική σας αγωγή

Έχουν ήδη συνταγογραφηθεί υπνωτικά χάπια σε 60 εκατομμύρια Αμερικανούς και πιστεύεται ότι ο αριθμός αυτός θα μπορούσε να φθάσει τα 10 εκατομμύρια στο Ηνωμένο Βασίλειο, κάτι που μπορεί να μην είναι καλή είδηση για τον ύπνο REM. Τώρα αυτό μπορεί να ακούγεται λίγο αντιφατικό – σίγουρα τα υπνωτικά χάπια θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε;

Δεν είναι τόσο απλό, ενώ τα χάπια για ύπνο προκαλούν υπνηλία, σπάνια προάγουν REM ή βαθύ ύπνο που μπορεί να οδηγήσει σε στέρηση. Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη ότι τα υπνωτικά χάπια θα πρέπει να λαμβάνονται σε βραχυπρόθεσμη βάση και σίγουρα όχι για περισσότερο από ένα μήνα, εκτός εάν το ορίσει ο γιατρός σας.

Αν ψάχνετε για μια φυσική εναλλακτική, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε το Dormeasan , το οποίο περιέχει εκχυλίσματα βιολογικής καλλιέργειας βαλεριάνας και λυκίσκου και μπορεί να ληφθεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Βοηθώντας ήπια τον οργανισμό σας να επιτύχετε έναν φυσικό κύκλο ύπνου, το Dormeasan δεν έχει καμία από τις παρενέργειες που σχετίζονται με τα συμβατικά υπνωτικά χάπια.

4 – Προσπαθήστε να βάλετε το άγχος σας για ύπνο

Δεν είναι μυστικό ότι το άγχος επηρεάζει τα πρότυπα ύπνου και είναι από τις βασικές αιτίες προβλημάτων όπως η αϋπνία. Δυστυχώς, η στέρηση των ονείρων μπορεί επίσης να προκαλέσει αυξημένα επίπεδα άγχους, γι ‘αυτό είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να σπάσετε τον κύκλο, αντιμετωπίζοντας άμεσα την αιτία.

Ο καλύτερος τρόπος για να νικήσετε το άγχος είναι απλώς να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας – να καταναλώνετε θρεπτικές τροφές, να έχετε αρκετό φρέσκο ​​αέρα και να αφήνετε λίγο χρόνο για να εστιάσετε στον εαυτό σας. Φυσικά αυτό δεν είναι πάντα δυνατό, ειδικά αν προσπαθείτε να φροντίσετε μια οικογένεια ή ανησυχείτε για επαγγελματικά ζητήματα, αλλά 30 λεπτά την ημέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Εάν χρειάζεστε ένα χέρι βοηθείας από τη Φύση για να αντιμετωπίσετε το άγχος σας, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε το Avenaforce με εκχύλισμα βρώμης, βοηθώντας να αντιμετωπίσετε ήπια τα συμπτώματα άγχους ώστε να αισθανθείτε περισσότερο σαν τον παλιό σας εαυτό.