A.Vogel Blog
 

A.Vogel blog

Άρθρα για ‘Άγχος’

Σπασμένα νευρά: Ποιες τροφές πρέπει να καταναλώσεις και ποιες να αποφύγεις

από Manolis Zavitsanos, στις 21 Οκτωβρίου 2019, A.Vogel, Άγχος, Διατροφή, Ήπια κατάθλιψη, Υγεία του νευρικού συστήματος
νεύρα

Μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχουν τροφές που «στρεσάρουν» τον οργανισμό μας και άλλες που βοηθούν στην εύρυθμη λειτουργία του.

Οι τροφές που μας στρεσάρουν

-Το αλκοόλ καταστέλλει το νευρικό σύστημα προκαλώντας αίσθηση χαλάρωσης αρχικά. Αλλά η συστηματική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να τελικά να προκαλέσει υπερδιέγερση του νευρικού συστήματος.

-H καφεΐνη αποτελεί μια διεγερτική ουσία για το νευρικό σύστημα και στα πλαίσια μιας φυσιολογικής πρόσληψης μπορεί να μας τονώσει και να βελτιώσει παραμέτρους της πνευματικής μας λειτουργίας όπως είναι η προσοχή. Η υπερβολική, ωστόσο, κατανάλωση καφεΐνης, ειδικότερα από άτομα που είναι πιο ευαίσθητα στην δράση της, μπορεί να οδηγήσει σε τρέμουλο, ταχυπαλμία και διαταραχές του ύπνου.

-Τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη, όπως διάφορα γλυκά (π.χ. κέικ, μπισκότα κ.ά.) και αναψυκτικά με ζάχαρη προκαλούν έντονες αυξομειώσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα με αποτέλεσμα να βιώνουμε απότομη πτώση της ενέργειάς μας.

-Επεξεργασμένα τρόφιμα.

Τι να φας για να σου περάσουν τα νεύρα, η θλίψη, η νευρικότητα…

Όταν η ψυχή μας… θεραπεύεται από το στομάχι μας!

Αν νομίζεις ότι μόνο ο… έρωτας περνάει από το στομάχι, κάνεις λάθος! Επιστημονικές έρευνες αποδεικνύουν πως συγκεκριμένες τροφές επιδρούν στον εγκέφαλο και ο οργανισμός μας «θεραπεύει» αυτομάτως συγκεκριμένες αρνητικές καταστάσεις. Έτσι εξηγείται η ακατανίκητη επιθυμία σου για σοκολάτα όταν έχεις εξεταστική ή πρέπει να παραδώσεις ένα σημαντικό πρότζεκτ στη δουλειά. Γι’ αυτό και την έχουμε πρώτη στη λίστα μας!

1. Σοκολάτα/ στρες
Οι ειδικοί λένε πως η σοκολάτα -ιδίως η μαύρη- μειώνει τις ορμόνες του στρες, διώχνει τις κακές σκέψεις και μειώνει το αίσθημα της κούρασης!

2. Σπανάκι/κούραση
Κάτι ήξερε ο Ποπάυ! Με τόσο σπανάκι δεν ένιωθε κούραση ποτέ! Αν λοιπόν δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς και αισθάνεσαι ατονία, φάει μια σαλάτα με σπανάκι! Το φολικό οξύ που περιέχει βοηθάει τον οργανισμό να μειώσει τα επίπεδα ομοκυστεϊνης και θα νιώθεις γεμάτη ενέργεια.

3. Ξηροί καρποί με φρούτο/ νευρικότητα
Όποιος κι αν είναι ο λόγος που νιώθεις εκνευρισμό , η λύση βρίσκεται στο σωστό συνδυασμό τροφών! Όταν τρως υδατάνθρακες μαζί με πρωτεΐνη, επιβραδύνεται η διαδικασία της πέψης και κρατά τα επίπεδα του σακχάρου σταθερά. Αυτός ο συνδυασμός σε βοηθάει να διατηρείς την ηρεμία σου.

4. Πράσινο τσάι/ θυμός
Αν ο συνάδελφος από τη δουλειά, ο υπάλληλος στην τράπεζα ή το αγόρι σου σε έβγαλαν από τα ρούχα σου, πιες ένα πράσινο τσάι! Θα ηρεμήσεις αμέσως καθώς περιέχει θεανίνη, ένα αμινοξύ που έχει ήπια ηρεμιστική δράση και βοηθά στη συγκέντρωση.

5. Μανιτάρια/ λύπη
Σημαντική αιτία θλίψης είναι η έλλειψη βιταμίνης D, η οποία παράγει σεροτονίνη. Τα μανιτάρια είναι καλή πηγή βιταμίνης D και είναι και πολύ νόστιμα οπότε μπορείς να τα εντάξεις ακόμη και στο καθημερινό σου διατροφολόγιο.

6. Σολομός/αρνητικές σκέψεις
Αν το μυαλό σου βασανίζεται από καταθλιπτικές σκέψεις βγες μια βόλτα με την κολλητή σου στο εστιατόριο που σας αρέσει και απόλαυσε ένα πιάτο με σολομό. Είναι από τις πλουσιότερες πηγές Ω3 λιπαρών οξέων και η τακτική κατανάλωσή τους προλαμβάνει και θεραπεύει την κλινική κατάθλιψη και μειώνει το αίσθημα θυμού και ευερεθιστότητας.

Ορισμένα φυτά έχουν θεραπευτικές ιδιότητες, και μπορούν να μας χαλαρώσουν. Μπορούμε να τα χρησιμοποιήσουμε με πολλούς τρόπους. Κάποια ως τσάι, κάποια ως αιθέρια έλαια για την επιδερμίδα μας, ακόμα και σε μορφή συμπληρώματος. Μερικά από αυτά είναι η βρώμη,ο βασιλικός, η λεβάντα, η πασιφλόρα, και το ginkgo biloba.

Η βρώμη έχει την ικανότητα να βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας και να αντιμετωπίζει το άγχος. Χάρη στις χαλαρωτικές και δυναμωτικές της ιδιότητες, συμβάλλει στην αντιμετώπιση του άγχους, της υπερέντασης, της αϋπνίας και της νευρικής εξάντλησης.

Πηγές: iatronet.gr, mag24.gr

στρες, άγχος, νεύρα

Φυτικό τονωτικό του νευρικού συστήματος
Βάμμα από φρέσκια βρώμη 100% βιολογικής καλλιέργειας

Κατάλληλο για:

  • ενίσχυση της φυσιολογικής λειτουργίας του νευρικού συστήματος

  • ενίσχυση της ευεξίας

  • ενίσχυση της φυσιολογικής ψυχολογικής λειτουργίας

  • μείωση της κόπωσης

  • αίσθηση ηρεμίας

 

Στρες στη δουλειά: 6 τρόποι για να το καταπολεμήσετε

από Manolis Zavitsanos, στις 30 Σεπτεμβρίου 2019, A.Vogel, Άγχος, Υγεία του νευρικού συστήματος
άγχος, στρες

Το άγχος για την δουλειά μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία μας – πνευματική και σωματική. Πώς όμως μπορούμε να το καταπολεμήσουμε;

Το στρες στην δουλειά δεν είναι ασυνήθιστο φαινόμενο. Όλοι αγχωνόμαστε λίγο-πολύ. Όταν, όμως, αυτό το άγχος ξεπεράσει τα όρια, προκαλεί ένα σωρό προβλήματα στην παραγωγικότητά μας, την ψυχολογική – ακόμα και την σωματική – υγεία μας. Πώς μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε;

Σίγουρα, δεν μπορούμε να ελέγξουμε τα πάντα στο εργασιακό μας περιβάλλον, μα αυτό δεν σημαίνει πως είμαστε ανήμποροι – ακόμα κι όταν βρισκόμαστε εγκλωβισμένοι σε μια δύσκολη κατάσταση. Η διαχείριση του εργασιακού στρες δεν έχει να κάνει με τεράστιες αλλαγές, παρά μόνο με την εστίαση στο ένα πράγμα που βρίσκεται πάντα υπό τον έλεγχό μας: ο ίδιος μας ο εαυτός. Ας δούμε, 5 τρόπους για να καταπολεμήσουμε το άγχος.

1. Αναγνωρίζουμε τα σημάδια του υπερβολικού στρες

Όταν νιώθουμε πως τα πράγματα στην δουλειά έχουν αρχίσει να γίνονται ανυπόφορα, χάνουμε την αυτοπεποίθησή μας, γινόμαστε ευέξαπτοι ή απομακρυνόμαστε. Αυτό μας κάνει λιγότερο παραγωγικούς, και κάνει την δουλειά να μην μας γεμίζει με τον ίδιο τρόπο. Αν αγνοήσετε αυτά τα σημάδια, θα ακολουθήσουν πολύ σημαντικότερα προβλήματα. Μερικά από αυτά τα σημάδια είναι: αισθήματα κατάθλιψης ή απάθειας, μειωμένο ενδιαφέρον για την δουλειά, προβλήματα στον ύπνο, κούραση και δυσκολία στην συγκέντρωση, πονοκέφαλοι, έλλειψη σεξουαλικού ενδιαφέροντος και στομαχικά προβλήματα.

2. Φροντίζουμε τον εαυτό μας

Όταν το εργασιακό άγχος μπαίνει εμπόδιο στο να κάνουμε σωστά τη δουλειά μας ή στην προσωπική μας ζωή, ήρθε η ώρα να αναλάβουμε δράση. Αρχικά πρέπει να εστιάσουμε στην σωματική και ψυχική μας υγεία. Όταν καλύπτουμε τις ανάγκες μας, αυξάνονται και οι αντοχές μας στο στρες. Το να φροντίσουμε τον εαυτό μας δεν απαιτεί τεράστιες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ακόμα και τα πιο μικρά πράγματα μπορούν να μας φτιάξουν την διάθεση και να μας γεμίσουν ενέργεια. Αρκεί να κάνουμε τις θετικές αλλαγές μας βήμα-βήμα, και σύντομα θα παρατηρήσουμε πως τα επίπεδα άγχους μας έχουν μειωθεί σημαντικά. Η άσκηση, η βελτίωση της διατροφής και η προσπάθεια για καλύτερο ύπνο είναι ένα καλό ξεκίνημα. Επίσης, αν πολλές φορές γυρνάτε σπίτι και λέτε την φράση “Χρειάζομαι ένα ποτό”, φροντίστε να μην ξεπεράσετε το μέτρο.

3. Οργάνωση και προτεραιότητες

Η ικανότητα να κρατάμε τα πάντα γύρω μας υπό έλεγχο δεν περνάει απαρατήρητη, και μας κερδίζει πολλούς πόντους στο εργασιακό μας περιβάλλον. Μερικοί τρόποι για να το καταφέρουμε αυτό είναι οι εξής:

  • Ένα καλά οργανωμένο πρόγραμμα των δραστηριοτήτων και υποχρεώσεών μας, με ισορροπία μεταξύ δουλειάς και προσωπικού χρόνου.
  • Μάθετε να ξεχωρίζετε ποιες υποχρεώσεις είναι ειλικρινά σημαντικές, και μην φορτώνετε το πρόγραμμά σας υπερβολικά.
  • Ξυπνάτε νωρίτερα το πρωί. Ακόμα κι αν φτάσετε στην δουλειά 10 λεπτά νωρίτερα, θα νιώσετε πως μπορείτε να διαχειριστείτε τις ευθύνες σας ευκολότερα.
  • Μην υποτιμάτε τα μικρά διαλείμματα. Ανά τακτά διαστήματα, κάντε μια μικρή βόλτα, ή απλά χαλαρώστε και καθαρίστε το μυαλό σας. Επίσης, την ώρα του φαγητού, προσπαθήστε να μην κάθεστε στο γραφείο – θα σας βοηθήσει να φορτίσετε καλύτερα τις μπαταρίες σας.

4. Βελτιώνουμε την συναισθηματική νοημοσύνη μας

Ακόμα και σε περιστάσεις που το στρες δεν μπορεί να αποφευχθεί, μπορούμε να διατηρήσουμε ένα σημαντικό μέρος από τον αυτοέλεγχό μας καταλαβαίνοντας πώς λειτουργεί η συναισθηματική νοημοσύνη. Συναισθηματική νοημοσύνη είναι η ικανότητα να διαχειριζόμαστε και να αξιοποιούμε τα συναισθήματά μας θετικά και παραγωγικά. Στον χώρο της δουλειάς, η συναισθηματική νοημοσύνη παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο με το IQ: όσο καλύτερα μπορούμε να επικοινωνούμε με τους συνεργάτες μας, να ξεπερνούμε τις διαφορές και να απαλύνουμε τις εντάσεις, τόσο καλύτερο περιβάλλον έχουμε για να εργαστούμε. Μην ξεχνάτε ποτέ την σημασία της μη λεκτικής επικοινωνίας και της γλώσσας του σώματος, καθώς και το πόσο καλό είναι να μπορείτε να αντιμετωπίζετε τις δυσκολίες με χιούμορ.

5. Κόβουμε τις κακές συνήθειες

Τίποτα δεν κάνει το εργασιακό άγχος χειρότερο από τις αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές. Αν σταματήσουμε αυτές τις συνήθειες που μας μετατρέπουν σε μια… χιονοστιβάδα αρνητικότητας, θα παρατηρήσουμε ότι τα πράγματα είναι πολύ πιο εύκολα απ’ ό,τι φαίνονται. Ορίστε μερικά πράγματα που μπορείτε να σκεφτείτε:

  • Η τελειομανία δεν οδηγεί πουθενά, απλά γιατί η τελειότητα δεν είναι ένα υπαρκτό concept. Συνεπώς, το να την κυνηγάμε μας φέρνει μόνο περιττό στρες. Όταν οι στόχοι που θέτουμε δεν είναι ρεαλιστικοί, είναι σαν να παγιδεύουμε τον εαυτό μας.
  • Οργανώστε τον χώρο σας. Αν στον χώρο εργασίας σας – και στο σπίτι σας – επικρατεί χαμός, θα ξοδεύετε περιττό χρόνο, και το άγχος σας θα μεγαλώνει όλο και περισσότερο.
  • Θετικές σκέψεις: αν πάντα σκέφτεστε τις αρνητικές επιπτώσεις που μπορεί να έχει οτιδήποτε, χάνετε όλη την ενέργεια και το κίνητρό σας. Προσπαθήστε να σκέφτεστε πως όλα θα πάνε καλά και μην ξεχνάτε να δίνετε στον εαυτό σας τα εύσημα που του αξίζουν, ακόμα και για τις μικρές, καθημερινές νίκες.

πηγή: iatronet.gr

6. Βάλτε τη βρώμη στη διατροφή σας

Η βρώμη είναι ένα εξαιρετικό ίαμα για τα σπασμένα νεύρα. Η Βρώμη είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά – κυρίως βιταμίνες του συμπλέγματος Β – με αποτέλεσμα να είναι ένα από τα καλύτερα ιάματα για τη «θρέψη» του νευρικού συστήματος. Αυξάνει την ενέργεια και καταπολεμά το άγχος. Χάρη στις δυναμωτικές και χαλαρωτικές της ιδιότητες ανακουφίζει από την κατάθλιψη, το άγχος την υπερένταση, την αϋπνία και τη νευρική εξάντληση. Είναι δυνατό να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με τα περισσότερα άλλα νευροτονωτικά τόσο χαλαρωτικά όσο και διεγερτικά, οπότε ενισχύει ολόκληρο το νευρικό σύστημα.

στρες, άγχος

Φυτικό τονωτικό του νευρικού συστήματος

Βάμμα από φρέσκια βρώμη 100% βιολογικής καλλιέργειας

Κατάλληλο για:

  • ενίσχυση της φυσιολογικής λειτουργίας του νευρικού συστήματος
  • ενίσχυση της ευεξίας
  • ενίσχυση της φυσιολογικής ψυχολογικής λειτουργίας
  • μείωση της κόπωσης
  • αίσθηση ηρεμίας

Ζητήστε το από το φαρμακοποιό σας!

 

 

 

  • χωρίς γλουτένη
  • χωρίς λακτόζη

Άγχος: 5 tips και 8 τροφές & βότανα για να το νικήσεις

από Manolis Zavitsanos, στις 23 Απριλίου 2019, A.Vogel, Άγχος
άγχος

Οι ρυθμοί της σύγχρονης ζωής ταχείς.  Οι ρόλοι που έχει να φέρει σε πέρας το άτομο ποικίλοι και πολλαπλοί. Πόσο μάλλον οι ρόλοι των γυναικών: σύζυγος / σύντροφος, μητέρα, εργαζόμενη, νοικοκυρά, φίλη, κόρη…

Το άγχος παρόν σε πολλές περιστάσεις, συχνά μάλιστα «πιστός ακόλουθος» μας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η καθεμιά μας αναρωτιέται κατά καιρούς: «Πώς να ηρεμήσω από το άγχος;», «Μπορώ να απαλλαγώ από το άγχος;» ή «Πώς μπορώ να το πετύχω;» και ούτω καθεξής. Η δική μας απάντηση είναι «Ναι, μπορείς να ηρεμήσεις από το άγχος!».

Στο συγκεκριμένο άρθρο, λοιπόν, θα σου αναφέρουμε ορισμένα φυσικά αγχολυτικά, που θα είναι βότανα και τρόφιμα, η χρήση των οποίων δύναται να αποβεί καρποφόρα και αποδοτική όσον αφορά στην κατάλυση του άγχους σας. Επιπροσθέτως, θα σου παρουσιάσουμε 5 βασικούς τρόπους, 5 ουσιαστικές συμβουλές, που αν προσπαθήσεις να τις εντάξεις σταδιακά στην καθημερινότητά σου, είναι βέβαιο πως θα κατορθώσεις να περιορίσεις το άγχος που βιώνεις και να βρεις τη λύση στο ερώτημά σου «πώς να ηρεμήσω από το άγχος;».

Πώς να ηρεμήσω από το άγχος με τη βοήθεια αγχολυτικών τροφών

Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που βοηθούν με το δικό τους τρόπο και τα δικά του συστατικά στον φυσικό περιορισμό του αισθήματος άγχους που μπορεί κατά καιρούς να μας καταβάλει. Ορισμένες από τις τροφές αυτές είναι οι εξής:

1. Η βρώμη

Οι φυτικές είναι που εμπεριέχονται στη βρώμη εμποδίζουν τα σάκχαρα να ανέβουν και συγχρόνως αυξάνουν το επίπεδο της σεροτονίνης. Ως εκ τούτων, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσής σου.

2. Τα πορτοκάλια

Ο ρόλος της βιταμίνης C που περιέχει άφθονη το συγκεκριμένο φρούτο είναι πολυποίκιλος. Ένα από τα πολλά θετικά που σου προσφέρει είναι η μείωση των επιπέδων των ορμονών που προκαλούν το στρες, οπότε δεν υπάρχει καλύτερο πρωινό ξύπνημα από ένα ποτήρι φρέσκο χυμό.

3. Το ζεστό γάλα

Όχι όταν ξυπνάς αλλά ακριβώς λίγο πριν ξαπλώσεις για το βραδινό σου ύπνο, ένα ποτήρι από ζεστό γάλα της αρεσκείας σου θα αποβεί πολύ βοηθητικό στο ερώτημα του πώς να ηρεμήσω από τα άγχος. Πέραν από το ότι θα σε χορτάσει και δε θα πεινάς κατά τη διάρκεια της νύχτας που πιθανότατα και να ξυπνάς, το ασβέστιο του γάλακτος θα δρα μυοχαλαρωτικά με αποτέλεσμα να παίρνεις την αίσθηση της χαλάρωσης που τόσο επιθυμείς.

4. Τα ψάρια

Τόσο τα ψάρια (π.χ. τόνος, σολομός) όσο και γενικότερα τα τρόφιμα που εμπεριέχουν μεγάλες ποσότητες από Ω-3 λιπαρά οξέα (π.χ. τα καρύδια, τα αμύγδαλα κ.λπ.), εκτός του ότι συμβάλλουν θετικά στην καρδιαγγειακή λειτουργία, θωρακίζουν καλύτερα τον οργανισμό σου απέναντι σε στρεσογόνους ή δυνητικά στρεσογόνους παράγοντες. Μία με 2 φορές την εβδομάδα πρέπει να τρως ψάρι ως μεσημεριανό ή / και βραδινό γεύμα. 

Πώς να ηρεμήσω από το άγχος με την κατανάλωση αγχολυτικών ροφημάτων από βότανα

Πέραν των τροφών, υπάρχουν κι ορισμένα βότανα που εγγυώνται την ψυχοσωματική χαλάρωση, χωρίς ασφαλώς αυτό να σημαίνει πως όποιος / όποια τα καταναλώνει τακτικά δε θα έχει ποτέ ξανά άγχος. Είναι, ωστόσο, αρκετά βοηθητικά και μπορούν να συμβάλουν στο να ξέρεις πλέον από μόνη σου την απάντηση στο «πώς να ηρεμήσω από το άγχος».

1. Ο λυκίσκος

Οι πολύτιμες ιδιότητες του λυκίσκου ήταν γνωστές από τον 11ο αιώνα, όταν οι ζυθοποιοί θεωρούσαν τόσο αυτόν όσο και τη μπύρα ικανά για ενθάρρυνση της μελαγχολικής διάθεσης. Η καλλιέργειά του είναι περιορισμένη στην Ελλάδα, με τις μεγαλύτερες ποσότητες να καλλιεργούνται στο γεωγραφικό διαμέρισμα της Ηπείρου.
Δρα ως ήπιο κατασταλτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος, συμβάλλει στην καταπολέμηση των αϋπνιών και μειώνει αισθητά το άγχος και τα συμπτώματά του. Λόγω των κατευναστικών ιδιοτήτων του, εντούτοις, δεν πρέπει να καταναλώνεται από άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη. Μπορείς να τον κάνεις ζεστό αφέψημα και να το πίνεις ακόμη και καθημερινά.

2. Η βαλεριάνα

Ήδη από την αρχαιότητα, υπάρχουν πολλές αναφορές στη βαλεριάνα σε κείμενα, όπως ορισμένα του Πλινίου και του Διοσκουρίδη. Από το 15ο αιώνα χρησιμοποιείται ευρέως ως ηρεμιστικό του νευρικού συστήματος. Άλλωστε, το ίδιο το όνομά της «προδίδει» τη δράση της: βαλεριάνα στα λατινικά σημαίνει «να είσαι υγιής». Η κατανάλωσή της καταπραΰνει το νευρικό σύστημα χάριν στις αγχολυτικές της ιδιότητες, χαρίζοντας στα άτομα που την προσλαμβάνουν την εσωτερική ηρεμία που επιθυμούν. Ακόμα, χρησιμοποιείται ως αντισπασμωδικό, κατά της υπερδιέγερσης, κατά των ημικρανιών, των ρευματικών πόνων, της αϋπνίας, των κολικών του εντέρου και της δυσμηνόρροιας. Αρκετές δεκαετίες παλαιότερα, υπήρχαν άνθρωποι που την πρότειναν για την αντιμετώπιση της επιληψίας.

3. Το χαμομήλι

Από τα συνηθέστερα «passé partout» βότανα που καθολικά χρησιμοποιούμε, το χαμομήλι συνιστά παράλληλα κι ένα από τα πιο αποτελεσματικά βότανα για το θέμα του «πώς να ηρεμήσω από το άγχος». Στην αρχαιότητα ήταν εξίσου γνωστό. Μάλιστα, οι Αιγύπτιοι το είχαν αφιερώσει στο θεό Ήλιο, τον οποίο θεωρούσαν γιατρό των μολυσματικών ασθενειών.
Είναι ένα παλιό θεραπευτικό μέσο που καταπραΰνει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό. Έχει χρησιμοποιηθεί για την καταπολέμηση της Γενικευμένης Αγχώδους Διαταραχής, ενώ οι αγχολυτικές του ιδιότητες βοηθούν τα νεύρα να χαλαρώνουν. Η γλυκίνη που περιέχει μειώνει τους μυϊκούς σπασμούς, ενώ, όπως υποστηρίζεται επιστημονικά, παραμένει στο αίμα για περίπου 2 εβδομάδες μετά την κατανάλωση ενός αφεψήματος χαμομηλιού. Παθήσεις νευρικής φύσεως, όπως είναι οι αϋπνίες, οι κρίσεις άσθματος, οι ζαλάδες, οι ημικρανίες και οι νευραλγίες, αντιμετωπίζονται ως ένα βαθμό με τη συστηματική κατανάλωση χαμομηλιού. Μπορείς να πίνεις λίγο χαμομήλι 30 – 60 λεπτά πριν το βραδινό σου ύπνο.

4. Το μελισσόχορτο

Τις θεραπευτικές ιδιότητες του μελισσόχορτου γνώριζαν καλά οι αρχαίοι Έλληνες, οι Ιταλοί, οι Πέρσες και οι Άραβες, ενώ κατά το Μεσαίωνα έπαιξε σημαίνοντα ρόλο στις δεισιδαιμονίες, μιας και θεωρείτο ότι έδιωχνε μακριά τους δαίμονες! Σε αρχαία κείμενα του Γαληνού αναφέρεται ως αντικαταθλιπτικό. Σήμερα, γνωρίζουμε ότι το μελισσόχορτο έχει ηρεμιστική, καταπραϋντική, αγχολυτική, ακόμη και αντικαταθλιπτική δράση. Επιστημονικές έρευνες έχουν αποδείξει ότι η τακτική κατανάλωση αφεψήματος μελισσόχορτου μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με τα τρίκυκλα αντικαταθλιπτικά φάρμακα, όταν τα τελευταία χορηγούνται σε μικρές δόσεις. Εντούτοις, καλό είναι να επισημάνουμε ότι η χρήση του αντενδείκνυται για γυναίκες που παίρνουν αντισυλληπτικά και για άτομα που πάσχουν από ηπατικές νόσους.

Πώς να ηρεμήσω από το άγχος με 5 ουσιαστικές αλλαγές – Συμβουλές

Και το βασικότερο κομμάτι της προσπάθειάς σου σχετικά με το πώς να ηρεμήσεις από το άγχος είναι αυτό που διαβάζεις τώρα. Οι 5 τρόποι, οι 5 συμβουλές, οι 5 αλλαγές που χρειάζεται οπωσδήποτε να αρχίσεις σιγά – σιγά να υιοθετείς και να εφαρμόζεις προκειμένου να βρεις τη λύση σε αυτό που ψάχνεις.

1. Εντοπισμός της πηγής – αιτίας του άγχους

Είναι πολύ βασικό να αναζητήσεις και να βρεις την αιτία ή τις αιτίες που θεωρούνται υπεύθυνες για την πρόκληση του άγχους σου. Είναι η εργασιακή σου δραστηριότητα και οι έντονες απαιτήσεις της; Είναι η οικονομική σου κατάσταση; Είναι κάτι σχετικό με τις διαπροσωπικές σου σχέσεις; Βρες το, «συζήτησέ το με τον εαυτό σου» και, σε αιτιολογικό τουλάχιστον επίπεδο, το άγχος σου θα είναι προς την κατεύθυνση της επίλυσής του. Έχε κατά νου ότι δεν μπορείς σε καμία περίπτωση να ξεκινάς να καταπολεμάς κάτι (εν προκειμένω το στρες) χωρίς να έχεις πρώτα βρει από πού περίπου προέρχεται.

2. Σχετικά με τις απαιτήσεις και τις προσδοκίες από τον εαυτό σου…

Εν μέρει είναι λογικό να επιτρέπουμε στο εαυτό μας να αναγεννά και να διατηρεί στο εσωτερικό του μυαλού του ολοένα και περισσότερες απαιτήσεις και προσδοκίες για τον ίδιο, μιας και οι ρόλοι που έχουμε να διαδραματίσουμε σε μία κοινωνία όπως η σημερινή είναι πολύ και ποικίλοι, ενώ οι υποχρεώσεις του καθενός εξίσου πολλοί και πιεστικοί, όπως τονίσαμε ήδη από τον πρόλογο. Ειδικά όταν οι πολυάριθμες απαιτήσεις και προσδοκίες από εμάς δεν είναι σαφώς διατυπωμένες και ξεκάθαρες, τότε είναι που το χάος στο μυαλό μας και το άγχος κάνουν την εμφάνισή τους. Είναι, επομένως, απαραίτητο να τιθασεύσεις, να οριοθετήσεις, να περιορίσεις εάν χρειαστεί, τις απαιτήσεις που έχεις από εσένα αλλά και τις προσδοκίες.

3. Σχετικά με τις προσδοκίες των «σημαντικών άλλων» από εσένα και τη γνώμη «του κόσμου» για εσένα…

Οι «σημαντικοί άλλοι», όπως χαρακτηρίζεται στις κοινωνικές επιστήμες – και ιδιαίτερα στην ψυχολογία – το κοινωνικό δίκτυο του καθενός μας, διαδραματίζουν σημαίνοντα ρόλο για το άγχος. Φυσικά και δεν μπορούμε να αποδώσουμε την ευθύνη για το δικό μας άγχος σε κάποιο δεύτερο και τρίτο πρόσωπο, αφού (υποτίθεται ότι) είμαστε κυρίαρχοι του εαυτού μας και μόνο εμείς δυνάμεθα να τον κατευθύνουμε αναλόγως. Αρκετές φορές, λοιπόν, ωθούμαστε στην υλοποίηση των προσδοκιών που είτε ρητά μας έχουν αποσαφηνίσει οι γονείς, τα παιδιά, οι φίλοι μας είτε έμμεσα μας έχουν οι ίδιοι και ο «κόσμος» περάσει. «Τι θα πει ο κόσμος αν…;» δε λέμε συχνά; Ο εξαναγκασμός μας να πραγματοποιούμε τις επιθυμίες άλλων για να γινόμαστε επιθυμητοί, αρεστοί ή γιατί έτσι (νομίζουμε ότι) «πρέπει» είναι ακριβώς η αιτία εκείνη που δύναται να μας προκαλέσει ένα διαρκές άγχος. Όπως αντιλαμβάνεσαι, κρίνεται επιτακτικό να αναγνωρίζεις το τι σου ζητούν, τι απαιτούν και τι περιμένουν οι δικοί σου άνθρωποι από εσένα, να συγκρίνεις όλα αυτά με το κατά πόσο μπορείς εσύ να τα επιτύχεις και, τέλος, να καθορίσεις ποιοι «άλλοι»  είναι εκείνοι που θεωρείς βασικούς για τη ζωή σου και ποιοι αποτελούν για εσένα απλώς τον υπόλοιπο «κόσμο» που δεν αρμόζει να σε επηρεάζει έντονα.

4. Τρόποι χαλάρωσης από… το σπίτι

Η μέθοδος της χαλάρωσης ως τρόπος αντιμετώπισης του άγχους συνίσταται σε 3 φάσεις, όχι διακριτές χωροχρονικά μεταξύ τους: Α) Νευρομυϊκή χαλάρωση· σε ένα ήρεμο δωμάτιο, κάνεις αργές εισπνοές και εκπνοές, ενώ ταυτόχρονα σφίγγεις με δύναμη το ένα από τα δύο σου χέρια σε γροθιά και αναμένεις για αρκετά δευτερόλεπτα. Έπειτα, το ανοίγεις σιγά – σιγά. Οι μύες και τα νεύρα σου θα έχουν εκείνη την ώρα χαλαρώσει. Β) Νοερή απεικόνιση· Όσο έχεις σφιγμένη τη γροθιά σου αλλά και για μερικά λεπτά μετά αφού την έχεις ανοίξει,  συνεχίζεις τις βαθιές και αργές αναπνοές, διατηρείς κλειστά τα μάτια σου και σκέπτεσαι κάτι που σου αρέσει πολύ, κάποιο ευχάριστο γεγονός του παρελθόντος σου, κάποιο μέρος στο οποίο θα ήθελες να βρισκόσουν, ένα πρόσωπο αγαπητό ή ο,τιδήποτε σε γεμίζει χαρά. Γ) Ημερολογιακή καταγραφή· σε ένα τετραδιάκι που θα βάζεις ημερομηνίες ή σε ένα ημερολόγιο μπορείς να σημειώνεις κάθε φορά τα αποτελέσματα της διαδικασίας χαλάρωσης για να βλέπεις πόσο αποτελεσματική είναι μέρα με τη μέρα, καιρό με τον καιρό

5. Διαχείριση χρόνου

«Πώς να ηρεμήσω από το άγχος;» δεν είναι η ανησυχία σου; Ένας θεμελιώδης τρόπος είναι να διαχειριστείς σωστά το χρόνο που διαθέτεις μέσα στην ημέρα, μέσα στην εβδομάδα, μέσα στο μήνα σου. Για να το καταφέρεις αυτό, είναι πολύ σημαντικό να διακρίνεις το σημαντικό για εσένα από αυτό που είναι επείγον. Παραδείγματος χάριν, μπορεί την τρέχουσα περίοδο να είναι σημαντική για εσένα η καλή σχέση σου με την κόρη σου, αλλά να είναι επείγουσα η πληρωμή του λογαριασμού του ηλεκτρικού ρεύματος. Επειδή στο μυαλό είναι λίγο δύσκολο, σε ένα τετράδιο μπορείς να καταγράφεις πρώτα τις υποχρεώσεις σου κι έπειτα τα χρονοδιαγράμματα, τα χρονικά διαστήματα δηλαδή εντός των οποίων πρέπει να τις έχεις διεκπεραιώσει. Πιο συγκεκριμένα, γράφεις αρχικά τη λίστα με όλες τις υποχρεώσεις και τα καθήκοντά σου. Προσπάθησε να τις ιεραρχήσεις, από την περισσότερο προς τη λιγότερο βασική, σημαντική και επείγουσα για την κάθε εβδομάδα (ή για κάθε δύο εβδομάδες π.χ.). Εν συνεχεία, επιχείρησε – βάσει της σημαντικότητας και του κατά πόσο η καθεμία από τις ιεραρχημένες υποχρεώσεις σου επείγουν – να ορίσεις και να καταγράψεις το διάστημα μέσα στο οποίο θέλεις να έχει ολοκληρωθεί η καθεμία. Οι στόχοι σου πρέπει να είναι ρητά διατυπωμένοι και σαφείς: τι θες να πετύχεις, πότε και γιατί. Επιπρόσθετα, είναι αναγκαίο να αναθέσεις μερικές δουλειές και στους υπόλοιπους· είναι αδιανόητο να επιτρέπεις τόσο στους άλλους όσο κυρίως και στον εαυτό σου να περνούν όλα από τα χέρια σου.

Πηγή: dynamikhgynaika.gr

Υπάρχει κάτι που μπορεί να με βοηθήσει?

άγχος - στρές

 

Το A.Vogel Avenaforce 100ml είναι ένα 100% Φυτικό τονωτικό του νευρικού συστήματος

Βάμμα από φρέσκια Avena Sativa (βρώμη)

Η βρώμη είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά – κυρίως βιταμίνες του συμπλέγματος Β – με αποτέλεσμα να είναι από τα καλύτερα ιάματα για την εύρυθμη λειτουργία του νευρικού συστήματος.Η βρώμη έχει επίσης την ικανότητα να αυξάνει την ενέργεια και να αντιμετωπίζει το άγχος. Χάρη στις χαλαρωτικές και δυναμωτικές της ιδιότητες, ανακουφίζει την ήπια κατάθλιψη, το άγχος, την υπερένταση, την αϋπνία και τη νευρική εξάντληση.

Κατάλληλο για:

  • Ενίσχυση ανοσοποιητικού συστήματος
  • Ευεξία
  • Ενίσχυση φυσιολογικής ψυχολογικής λειτουργίας
  • Μείωση της κόπωσης
  • Φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος
  • Αίσθηση ηρεμίας

Ιδιότητες*

  • Χαλαρωτικό
  • Νευροτονωτικό
  • Χωρίς γλουτένη
  • Χωρίς λακτόζη

*Οι ιδιότητες που περιγράφονται παραπάνω αφορούν στην παραδοσιακή χρήση του βοτάνου

Υπερτροφές για το παιδικό ανοσοποιητικό σύστημα

από Despoina Argyriou, στις 18 Σεπτεμβρίου 2018, A.Vogel, Άγχος, Αλκαλοποίηση, Ανοσοποιητικό σύστημα, Διατροφή, Εχινάκια, Κρυολόγημα, Λοιμώξεις, Πονόλαιμος και βήχας, Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα

Είναι καταπληκτικό να ανακαλύψετε πόσο ωφέλιμα είναι τα φρούτα και τα λαχανικά για το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Τρόφιμα όπως το μπρόκολο, τα καρότα, οι φράουλες και τα πορτοκάλια περιέχουν όλα βιταμίνη C και είναι γνωστό ότι βελτιώνουν την ανοσολογική λειτουργία. Παρέχουν επίσης βιταμίνες και μέταλλα.

Τα καρύδια είναι επίσης χρήσιμα στο ανοσοποιητικό σύστημα – περιέχουν ωμέγα λιπαρά οξέα για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της ασθένειας. Τα άπαχα κρέατα περιέχουν ψευδάργυρο, ο οποίος μαζί με την προστασία του ανοσοποιητικού συστήματος, βοηθάει επίσης να καταστήσουν τα λευκά αιμοσφαίρια ισχυρότερα.

Περισσότερα από τα μισά κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος βρίσκονται στο έντερο. Προβιοτικά και προβιοτικά τρόφιμα όπως το L + γαλακτικό οξύ από ζυμωμένα τρόφιμα καθώς και γιαούρτια έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο τα αντιβιοτικά πρέπει να αποφεύγονται όσο το δυνατόν περισσότερο – ενώ είναι αναμφίβολα χρήσιμα, η χρήση τους χωρίς λόγο για τη θεραπεία ενός κρυολογήματος ή γρίπης σημαίνει ότι το παιδί σας μπορεί να είναι ακόμη πιο ευαίσθητο σε λοίμωξη την επόμενη φορά.

Eίναι σημαντικό να βρούμε τρόπους να ετοιμάζουμε θρεπτικά τρόφιμα για τα παιδιά. Καλή τεχνική για την εισαγωγή ποικιλίας υγιεινών, νόστιμων και θρεπτικών τροφίμων είναι να δημιουργήσετε σνακ και γεύματα διασκέδασης.

Αυτό είναι κάτι που μπορείτε εσείς και το παιδί σας να κάνετε μαζί – και να το κάνετε όσο πιο φωτεινό, πολύχρωμο και διασκεδαστικό μπορείτε. Όσο πιο ευρύ το φάσμα των υγιεινών και θρεπτικών τροφίμων που μπορούμε να τους προσφέρουμε να απολαύσουν, τόσο το καλύτερο. Στην ιδανική περίπτωση, θα θέλουν να τα δείξουν στους φίλους τους στο σχολείο και να δημιουργούν γευστικότερες και απίστευτα θρεπτικές εναλλακτικές μαζί σας.

Ακολουθούν μερικές ιδέες:

Λαχανικά – όπως καρότα, πιπεριές, αγγούρια, καλαμπόκι και σέλινο. Δοκιμάστε να τα εισαγάγετε σιγά – σιγά στη διατροφή τους.
Σταφίδες – ένα εύκολο σνακ για να υποκαταστατήσει τα γλυκά.
Τυρί – υπάρχουν πολλές ποικιλίες, οπότε πρέπει να υπάρχει τουλάχιστον ένα, που το παιδί θα εγκρίνει. Δοκιμάστε τυρόπιτες (με μπριζόλες), κύβους τυριών και τουρσιά (στυλ καναπεδάκια) ή μπαστούνια τυριού (κομμένα από ένα μεγαλύτερο τεμάχιο τυριού). Αυτός είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας λαμβάνει περισσότερο ασβέστιο.
Ξηροί καρποί – ένας μικρός αριθμός παιδιών είναι αλλεργικός σε αυτά, αλλά στην πλειοψηφία τους, οι ξηροί καρποί είναι ένα πολύ θρεπτικό σνακ. Πολλές ποικιλίες είναι διαθέσιμες. Οι ξηροί καρποί είναι θρεπτικότατοι. Ιδανικοί είναι τα καρύδια, αλλά και τα αμύγδαλα είναι πολύ ωφέλιμα για τον οργανισμό μας. Θυμηθείτε όμως να είστε προσεκτικοί όταν δίνετε ξηρούς καρπούς σε ένα μικρό παιδί.
Φρούτα – κάθε φρούτο είναι καλύτερο από κανένα φρούτο και με τόσους πολλούς τύπους για να διαλέξετε, δεν υπάρχει δικαιολογία για ένα παιδί να μην τρώει φρούτα. Τα παιδιά τρώνε πολύ συχνά με τα δάχτυλά τους. Μπουκιές πλυμένων φρούτων είναι το ιδανικότερο και υγιεινότερο σνακ για τα παιδιά.
Γιαούρτι – εκτός από τις προβιοτικές του ιδιότητες, είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσει περισσότερο ασβέστιο στη διατροφή του. Αποφύγετε να αγοράζετε ζαχαρούχα γιαούρτια με γεύση φρούτων, αλλά αντ ‘αυτού, προσθέστε τα δικά σας φρούτα σε απλό γιαούρτι. Καλή ιδέα είναι να παγώσετε το γιαούρτι για κατανάλωση ως υποκατάστατο παγωτού.
Μίνι κέικ – Καλός τρόπος για να προσθέσετε περισσότερα φρούτα σε μια διατροφή – ακόμα καλύτερα αν το παιδί σας είχε ένα χέρι για να κάνει μια απλή συνταγή, όπως muffins μπανάνας.

Φυτικά σκευάσματα και συμπληρώματα για τα παιδιά

Για να δώσετε στο ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού σας κάποια επιπλέον υποστήριξη, ίσως να θέλετε να δοκιμάσετε μερικά επιπλέον συμπληρώματα ή φυτικά σκευάσματα.

Η εχινάκια χρησιμοποιείται παραδοσιακά για να υποστηρίξει το ανοσοποιητικό σύστημα και ένα νέο εκχύλισμα αυτού του βοτάνου μπορεί να βρεθεί στο εύρος Echinaforce μας. Αυτά τα προϊόντα μπορούν να χρησιμοποιηθούν από παιδιά ηλικίας άνω των 12 ετών. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι η μασώμενη έκδοση είναι πιο χρήσιμη για τα παιδιά επειδή έχει μια γεύση πορτοκαλιού εξαιρετικής γεύσης!

Η βιταμίνη C είναι ζωτικής σημασίας για την ανοσοποιητική λειτουργία και αν νομίζετε ότι το παιδί σας δεν παίρνει αρκετή στη διατροφή του τότε θα πρέπει να δοκιμάσετε το Vitamin-C της A.Vogel. Είναι κατασκευασμένο από φυσικά συστατικά, έτσι απορροφάται εύκολα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί από παιδιά ηλικίας 6 ετών και άνω.

Πώς βοηθάει η εχινάκια;

Τα περιεχόμενα στο βότανο της εχινάκιας αλκυλαμίδια είναι δραστικά θεραπευτικά συστατικά, τα οποία δρούν ρυθμίζοντας την παραγωγή της πρωτεϊνης TNF-α των κυττάρων, βασικού παράγοντα στη διαδικασία αντιμετώπισης των παθογόνων οργανισμών.

Το περιεχόμενο στην εχινάκια κιχωρικό οξύ (το οποίο καταστρέφεται κατά την αποξήρανση του φυτού) είναι δραστικό συστατικό, το οποίο παρουσιάζει αντιιική δράση λόγω ενεργοποίησης των φαγοκυττάρων.

Μόνο η εχινάκια φρέσκιας συγκομιδής ενισχύει την αντίσταση του ανοσοποιητικού συστήματος, ενώ παρράλληλα δρά απ’ ευθείας κατά των ιών και είναι απόλυτα ασφαλής για μακροχρόνια λήψη. Αυτό αποτελεί ιδιαίτερα σημαντική θεραπευτική επιλογή με ταυτόχρονη εξασφάλιση υψηλής ανεκτικότητας και ασφάλειας του οργανισμού.

Αυτό που κάνει την εχινάκια μοναδική είναι το γεγονός ότι δεν ενεργεί με τον τρόπο που ενεργούν τα συμβατικά συνθετικά φάρμακα (αντιβιοτικά), τα οποία εξ’ άλλου πολύ γρήγορα καθίστανται αναποτελεσματικά, αφού τα βακτήρια αναπτύσσουν ανθεκτικότητα σε αυτά και ο οργανισμός παρουσιάζει παρενέργειες.

Τα μασσώμενα δισκία Echinaforce junior της A.Vogel, με φυσικό άρωμα πορτοκαλιού, αποτελούν το φυτικό σκεύασμα από Echinacea purpurea (εχινάκια) ελεγχόμενης βιολογικής καλλιέργειας και φρέσκιας συγκομιδής και είναι ειδικά σχεδιασμένο για τα παιδιά, χωρίς λακτόζη, χωρίς γλουτένη και χωρίς ζάχαρη.

Η προστασία της καρδιάς με λιναρόσπορο [infograph]

από Despoina Argyriou, στις 13 Αυγούστου 2018, A.Vogel, Άγχος, Αρθρίτιδα, Υγεία της καρδιάς, Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα

Τα λιπαρά οξέα δεν περιέχονται μόνο στα θαλασσινά, αλλά και σε φυτικά έλαια. Το λινέλαιο (από λιναρόσπορο – Linum usitatissimum) θεωρείται πλούσια πηγή ενός λιπαρού οξέος, το οποίο είναι όμοιο με τα Ω3 λιπαρά οξέα των θαλασσινών, του α-λινολενικού οξέος.

Ερευνητές του πανεπιστημίου Jena μπόρεσαν να κατηγοριοποιήσουν τα θετικά αποτελέσματα του λινολενικού οξέος, που περιέχεται στο λιναρόσπορο, με κριτήριο την επίδρασή του σε παράγοντες κινδύνου σχετιζόμενοι με την καρδιά, όπως η υπέρταση και η αύξηση των λιπιδίων στο αίμα.

Ο Λιναρόσπορος αποτελεί εξαιρετική τροφή διότι περιέχει σε ποσοστό 30-—40%το πολύτιμο λινέλαιο (λινολεϊκό, λινολενικό και ολεϊκό οξύ), ισχυρό αποτοξινωτικό του οργανισμού, σημαντική πηγή ω3 λιπαρών οξέων. 

Έρευνες αναφέρουν ότι τα ω3 λιπαρά οξέα καταπολεμούν τις φλεγμονές και προστατεύουν τις αρτηρίες. Επίσης είναι μία από τις πιο συμπυκνωμένες πηγές λιγνανών. Οι λιγνάνες σε κλινικές μελέτες έδειξαν σημαντικές ιδιότητες στην πρόληψη διάφορων μορφών καρκίνων του εντέρου.

Ο λιναρόσπορος είναι ήπιο διογκωτικό καθαρτικό, οπότε εξαιρετικό για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Η καθαρτική του δράση βοηθάει το σώμα να απαλλαγεί από τις τοξίνες.

Αποτελεί πλούσια πηγή διαλυτών φυτικών ινών, οι οποίες διογκώνονται και δημιουργούν προστατευτική βλεννώδη γέλη  στο βλεννογόνο του εντέρου που δρά ως λιπαντικό συστατικό υπεύθυνο όχι μόνο για τη διογκωτική καθαρτική δράση αλλά επίσης για το καταπραϋντικό αποτέλεσμα στον ήδη ερεθισμένο βλεννογόνο.

Στα πλαίσια μελέτης, ασθενείς λάμβαναν 2 κ.σ. λινέλαιο καθημερινά για διάστημα οχτώ εβδομάδων με παράλληλη αποχή από θαλασσινά. Μετά από οχτώ εβδομάδες, οι ασθενείς παρουσίασαν διπλάσια ποσοστά Ω3 λιπαρών οξέων στο αίμα τους. Επίσης, παρατηρήθηκε μείωση της αρτηριακής πίεσης καθώς και μείωση των λιπιδίων στο αίμα.

Η έρευνα ήταν σχετικά μικρή (μόλις 20 άτομα), αλλά δημοσιεύτηκαν πρωτογενή δείγματα αποτελεσματικότητας του λινέλαιου για πρώτη φορά σε άνθρωπο. Με την προσθήκη λινέλαιου στην καθημερινή μας διατροφή θα πρέπει να προσέξουμε ότι οξειδώνεται εύκολα και χάνει γρήγορα τη γεύση του. Για τον λόγο αυτό πρέπει το λινέλαιο να αποθηκεύεται σε σκοτεινό και δροσερό μέρος, καθώς και να καταναλώνεται σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Η A.Vogel προτείνει το Omega-3 complex, το οποίο περιέχει, εκτός των ελαίων από μικροάλγη και λινέλαιο ψυχρής έκθλιψης. Είναι μοναδικό φυτικό μείγμα Ω3 λιπαρών οξέων, που συνδυάζει όλες τις ευεργετικές τους ιδιότητες, τις υψηλότερες προδιαγραφές καθαρότητας, τη μέγιστη απορρόφηση και βιοδιαθεσιμότητα των δραστικών συστατικών του με την απουσία ουσιών ζωικής προέλευσης και επομένως την αποφυγή τοξικών βαρέων μετάλλων όπως ο υδράργυρος, χημικοί διαλύτες και αλλεργιογόνοι παράγοντες όπως τα ψάρια και τα οστρακόδερμα.