A.Vogel Blog
 

A.Vogel blog

Αρχείο για Μάιος, 2018

Φυσικοί τρόποι ανακούφισης από πόνους στην πλάτη και στη μέση

από Despoina Argyriou, στις 26 Μαΐου 2018, A.Vogel, Άγχος, Αρθρίτιδα, Πόνοι των μυών

Σύμφωνα με μελέτες ο πόνος στην πλάτη είναι πίσω από τις περισσότερες περιπτώσεις αναπηρίας από οποιαδήποτε άλλη κατάσταση και επηρεάζει σχεδόν 1 στα 10 άτομα. Με την οσφυαλγία να γίνεται όλο και πιο κοινό πρόβλημα, θα μοιραστούμε τους αγαπημένους μας φυσικούς τρόπους ώστε να βρείτε ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη και στη μέση. 

1) Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση

Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση (επίσης γνωστή ως PMR, προοδευτική μυϊκή χαλάρωση ή βαθιά χαλάρωση των μυών) είναι κοινή τεχνική που χρησιμοποιείται για να χαλαρώσουν οι μύες. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει απομόνωση και εστίαση σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών και εναλλαγή ανάμεσα στη χαλάρωση και την ένταση των μυών αυτής της ομάδας. Πρώτα οι μύες χαλαρώνουν, στη συνέχεια κάμπτονται ή σφίγγονται και στη συνέχεια χαλαρώνουν ξανά. Αυτό πιστεύεται ότι διακόπτει το άγχος που μπορεί να προκαλέσει την ένταση των μυών και να επιδεινώσει τους πόνους στην πλάτη.

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η προοδευτική χαλάρωση των μυών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τους πόνους στην πλάτη και να βελτιώσει αντίστοιχα τη σωματική ευελιξία.

2) Μετακινήστε περισσότερο και ενισχύστε τον πυρήνα σας!

Στο παρελθόν, όταν επρόκειτο για πόνο στην πλάτη, συνήθως έλεγαν «η ανάπαυση στο κρεβάτι είναι ότι καλύτερο», αλλά στην πραγματικότητα οι ειδικοί υποστηρίζουν διαφορετική προσέγγιση, πιστεύοντας ότι όσοι προσπαθούν να παραμείνουν ενεργοί είναι πιθανότερο να ανακάμψουν γρήγορα. Ήπιες διατάσεις, περπάτημα και συχνά εναλλασσόμενες θέσεις μεταξύ καθιστής και όρθιας στάσης μπορεί να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση και ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και είναι υπέρ της πρόληψης των οποιωνδήποτε μυϊκών ανισορροπιών.

Οι μύες του σωματικού πυρήνα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της κατώτερης σπονδυλικής στήλης – αν είναι αδύναμοι, τότε θα παρουσιαστεί κάποιο πρόβλημα και πόνοι.

3) Ζεστό και κρύο

Κατά τη διάρκεια των πρώτων 24-48 ωρών που εμφανίζεται πόνος στην πλάτη, ο πάγος είναι συνήθως καλύτερος από τη θερμότητα, καθώς βοηθάει στη μείωση της φλεγμονής. Η εφαρμογή ψυχρής κομπρέσσας στην πληγείσα περιοχή μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση του πόνου καθώς συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία μειώνοντας έτσι τη ροή του αίματος στην περιοχή που βοηθά στην επιβράδυνση της φλεγμονής και του πρηξίματος. Η θερμότητα, από την άλλη πλευρά, βοηθάει στην τόνωση της ροής του αίματος προσφέροντας έτσι φρέσκο ​​οξυγονωμένο αίμα γεμάτο θρεπτικά συστατικά στην πληγείσα περιοχή της πλάτης σας.

Αν και η θερμότητα και ο πάγος μπορούν να χρησιμοποιηθούν εναλλάξ είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μερικές φορές μπορεί κάποιο να είναι πιο ευεργετικό από τν άλλο, ανάλογα με τον τύπο του πόνου που βιώνει κανείς. Για χρόνια προβλήματα (όπως η αρθρίτιδα και η ισχιαλγία) η θερμότητα είναι γενικά καλύτερη. Η θερμότητα στοχεύει στη διευκόλυνση της χρόνιας δυσκαμψίας και παρέχει μια μικρή επιπλέον ώθηση στην κυκλοφορία.

Για τον οξύ πόνο – αυτός είναι ο πόνος που εμφανίζεται ξαφνικά αλλά χαλαρώνει μετά από μια μέρα ή μια εβδομάδα – ο πάγος είναι συνήθως καλύτερος. Μέσα στις πρώτες 12-48 ώρες από την πρώτη εμφάνιση του πόνου, το αίμα συγκεντρώνεται στην περιοχή προκαλώντας φλεγμονή, ερυθρότητα και μερικές φορές οίδημα. Η εφαρμογή πάγου ή κρύας κομπρέσσας σε αυτή την περίπτωση ενισχύει την προσπάθεια να μειωθεί η φλεγμονή μειώνοντας την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή.

4) Φυτοθεραπεία

Υπάρχουν πολλά φυτά όπως ο κουρκουμάς και το τζίντζερ που έχουν φυσικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, τις βρίσκουμε εύκολα και μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τους πόνουςστην πλάτη και στη μέση.

Ωστόσο, αν ψάχνετε για κάτι πιο εντατικό, τότε συνιστώνται τα δισκία αρπαγόφυτου Atrosan, τα οποία αποτελουν αποτελεσματική φυτική ανακούφιση κατά των πόνων της οσφυαλγίας, ρευματισμών και μυοσκελετικών πόνων. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν παράλληλα με άλλα φάρμακα για τον πόνο, καθώς δεν περιέχουν επιβλαβή συστατικά που αντενδείκνυνται με τις ουσίες που βρίσκονται σε άλλα παυσίπονα.

5) Επιλέξτε το καλύτερο κρεβάτι για την πλάτη σας

Τα σκληρά στρώματα μπορεί να μην είναι ότι κμαλύτερο για την πλάτη. Είναι σημαντικό να αφιερώνουμε χρόνο για να δοκιμάσουμε διαφορετικά στυλ και να βρούμε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στη σπονδυλική μας στήλη.

Ένα πάρα πολύ σφιχτό στρώμα μπορεί να ωθήσει πάρα πολύ τη σπονδυλική μας στήλη ενώ ένα πολύ μαλακό στρώμα μπορεί να μην παρέχει αρκετή υποστήριξη.

6) Ξανασκεφτείτε την αντιμετώπιση του πόνου σας

Τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να ενισχύσουν αρνητικά την αντίληψή μας για τον πόνο. Ο πόνος δεν είναι μόνο μια αίσθηση, αλλά μια πολύπλοκη και περίπλοκη διαδικασία που περιλαμβάνει σήματα του εγκεφάλου και πόνο. Μπορείτε να αλλάξετε τη δική σας ερμηνεία αυτών των σημάτων πόνου για να επηρεάσετε τον τρόπο που αντιλαμβάνεστε τον πόνο – με άλλα λόγια μπορείτε να ανακατασκευάσετε τον εγκέφαλό σας για να μειώσετε ή να αγνοήσετε τα σήματα του πόνου.

Τα αρνητικά μοτίβα σκέψης μπορούν να δημιουργήσουν άγχος για τον πόνο στην και με την πάροδο του χρόνου αυτή η ανησυχία να προκαλέσει ένταση των μυών και να επιβαρύνει το πρόβλημα. Έτσι, η επανεξέταση του πόνου στον εγκέφαλο μπορεί να αποδειχθεί ευεργετικός τρόπος αντιμετώπισης και μπορεί ακόμη και να ανακουφίσει κάποια από τα συμπτώματα πόνου στην πλάτη και στη μέση.

Αισθάνεστε φούσκωμα; Μήπως είναι ορμονική η αιτία;

από Despoina Argyriou, στις 15 Μαΐου 2018, A.Vogel, Εμμηνόπαυση, Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, Στειρότητα

Αίσθημα φουσκώματος; Θα μπορούσαν να φταίνε οι ορμόνες;
Θα μπορούσαν οι γυναικείες ορμόνες να συμβάλλουν στο αίσθημα φουσκώματος;

Ο καθένας μπορεί να αισθάνεται φουσκωμένος, αλλά για τις κυρίες, είναι συχνά επαναλαμβανόμενο πρόβλημα. Παρακάτω θα διαβάσετε πώς οι ορμόνες μπορούν να είναι η ρίζα της αιτίας, για παράδειγμα ως αποτέλεσμα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS) ή της εμμηνόπαυσης, και τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας.

Είτε πρόκειται για PMS, εγκυμοσύνη είτε για εμμηνόπαυση, αλλάζοντας οι ορμόνες μπορεί να προκαλέσουν όλεθρο στην πεπτική οδό. Ας εξηγήσουμε μερικά συνηθισμένα σενάρια όταν οι ορμόνες μπορούν να συμβάλλουν σε φούσκωμα:

Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο – PMS

Εάν διαπιστώσετε ότι τα συμπτώματα σας είναι πιο έντονα σε συγκεκριμένες ώρες του μήνα και φαίνεται να ακολουθούν συγκεκριμένα μοτίβα τότε θα μπορούσε να είναι μια ορμονική ανισορροπία ή το PMS  αιτία. Οι θηλυκές ορμόνες, οιστρογόνα και προγεστερόνη κυμαίνονται σε συγκεκριμένα πρότυπα κάθε μήνα για να ξεκινήσει η ωορρηξία. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε ορμονικές ανισορροπίες, αυτές οι ορμόνες θα μπορούσαν ενδεχομένως να δημιουργήσουν ενοχλητικά συμπτώματα που δεν αποτελούν μέρος του σχεδίου.

Εμμηνόπαυση

Οι περισσότερες γυναίκες έχουν επίγνωση της «αλλαγής» ή της προσέγγισης της επίμονης εμμηνόπαυσης όταν μπορεί να εμφανιστούν πολλάκλασικά συμπτώματα. Το φούσκωμα είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και, δυστυχώς, συχνά στη ρίζα του προβλήματος, βρίσκονται οι ορμόνες.

Εγκυμοσύνη

Ακριβώς όπως και στην εμμηνόπαυση, έτσι και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι γεγονός, ότι θα έχουμε πολλές ορμονικές αλλαγές και ως εκ τούτου, κάποια συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν. Και συχνά το φούσκωμα είναι ένα από αυτά.

Ποιες ορμόνες βρίσκονται στη ρίζα της αιτίας;

PMS

Τόσο οι υποδοχείς οιστρογόνων όσο και προγεστερόνης ρυθμίζουν το μήκος του πεπτικού σωλήνα. Ανάλογα με το τι συμβαίνει με τις ορμόνες σε διαφορετικές χρονικές στιγμές του μήνα ή τον τρόπο ζωής, μπορεί να αντιμετωπίσει κανείς διαφορετικά συμπτώματα καθώς οι παραπάνω υποδοχείς ενεργοποιηθούν (ή όχι). Αν παρατηρήσετε πρότυπα στην εμφάνιση των συμπτωμάτων σε μηνιαία βάση, τότε είναι πιθανό οι ορμόνες να βρίσκονται στη ρίζα της αιτίας. Ας αναλύσουμε μερικά πιθανά σενάρια:

Η προγεστερόνη είναι γνωστή ως «ηρεμιστική» γυναικεία ορμόνη. Ωστόσο, αν γίνει υπερβολικά δεσπόζουσα τότε μπορεί να επιβραδύνει τα πράγματα πάρα πολύ και μπορούμε να καταλήξουμε σε ένα υποτονικό έντερο. Μετά την ωορρηξία τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται γρήγορα και τα επίπεδα προγεστερόνης είναι υψηλότερα. Αυτό σημαίνει ότι στις δύο εβδομάδες πριν από την περίοδο μπορεί να παρατηρήσετε αίσθημα φουσκώματος και να διαπιστώσετε ότι πηγαίνετε στην τουαλέτα λιγότερο συχνά.

Στη συνέχεια, πλησιάζοντας στο τέλος του κύκλου σας, τα επίπεδα προγεστερόνης πέφτουν, πράγμα που ενεργοποιεί την περίοδό σας. Ωστόσο, με τα επίπεδα αυτής της ορμόνης να πέφτουν γρήγορα, η «ηρεμιστική» επιρροή κάνει συχνά τις γυναίκες να βιώσουν διάρροια κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Στις περισσότερες από τις περιπτώσεις αυτές, οι πιο ακανόνιστες κινήσεις του εντέρου μπορούν επίσης να συμβάλλουν στο αίσθημα φουσκώματος. Παρά το γεγονός ότι οι ορμόνες είναι η πιθανή αιτία όλων αυτών των προβλημάτων, εξακολουθούν να υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε να διαχειριστείτε τα συμπτώματα αυτά.

Εμμηνόπαυση

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης εμφανίζονται ορισμένα συμπτώματα ως αποτέλεσμα των διακυμάνσεων των ορμονών, αλλά στο σύνολό τους μειώνονται τα επίπεδα των οιστρογόνων, γεγονός που φαίνεται να είναι και ο κύριος ένοχος.

Τα χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να είναι προβληματικά για διάφορους λόγους. Τα χαμηλά οιστρογόνα σημαίνουν ότι τα επίπεδα προγεστερόνης είναι υψηλότερα. Όπως και με τις νεότερες γυναίκες που αντιμετωπίζουν υποτονικό έντερο μέχρι την περίοδο, η υψηλή προγεστερόνη μπορεί να επιβραδύνει τα πράγματα. Καθώς το έντερο επιβραδύνεται, οι γυναίκες συχνά αισθάνονται αέρια που φυσικά συμβάλλουν στη φούσκωμα.

Είναι ενδιαφέρον ότι τα οιστρογόνα είναι επίσης σημαντικά για τη στήριξη της παραγωγής χολής από τη χοληδόχο κύστη. Η χολή συμβάλλει στην διέγερση της περίσταλσης στο έντερο, τις μοναδικές συσπάσεις που μοιάζουν με κύμα, οι οποίες κρατούν τα πάντα σε κίνηση. Έτσι, εάν η παραγωγή της χολής επιβραδύνεται λόγω χαμηλών οιστρογόνων, το έντερο θα το αισθάνεστε πολύ πιο φουσκωμένο.

Στη συνέχεια, καθώς τα επίπεδα των οιστρογόνων πέφτουν (και τα επίπεδα στρες αυξάνονται επίσης σε πολλές περιπτώσεις), η αύξηση βάρους γύρω από τη μέση είναι επίσης συχνό φαινόμενο στην εμμηνόπαυση.

Δυστυχώς, τα συμπτώματα λόγω χαμηλών οιστρογόνων μπορεί να εμφανιστούν και σε νεότερες γυναίκες, έτσι εάν αντιμετωπίζετε αργοπορημένες περιόδους, χαμηλή διάθεση και το προβληματικό δέρμα μαζί με το φούσκωμα τότε θα μπορούσε να αντιμετωπίζετε μια ελαφρά ορμονική ανισορροπία.

Εγκυμοσύνη

Οι ορμονικές αλλαγές που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δυστυχώς μπορούν επίσης να συμβάλλουν στην εμφάνιση αισθήματος φουσκώματος. Ωστόσο, όλα αυτά είναι φυσικά και πραγματικά προστατευτικά από την πλευρά του σώματός σας. Η επιβράδυνση του εντέρου σας συμβάλλει στη μεγιστοποίηση της απορρόφησης βασικών θρεπτικών συστατικών από τη διατροφή σας, προκειμένου να βοηθήσετε στην υποστήριξη της ανάπτυξης του μωρού σας.

Τι θα μπορούσατε να κάνετε στο σπίτι για να βοηθήσετε στη διαχείριση των συμπτωμάτων σας:
 
Πρώτα απ ‘όλα, ας ασχοληθούμε με την ανισορροπία των ορμονών! – ανάλογα με το τι ακριβώς συμβαίνει, διαφορετικά φυτικά σκευάσματα μπορεί να σας βοηθήσουν να κρατήσετε τα συμπτώματά σας υπό έλεγχο. Εάν τα συμπτώματά σας φαίνεται να εμφανίζονται ταυτόχρονα κάθε μήνα, τότε υποδηλώνει ότι οι ορμόνες σας είναι η αιτία. Εάν τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα του PMS, συμπεριλαμβανομένων των βαριών, επώδυνων περιόδων, ευαίσθητων μαστών με πόνο και μεταβολές στη διάθεση, τότε τα συμπτώματα φουσκώματος μπορεί να ανακουφιστείτε με λυγαριά (Vitex Agnus Castus).
Εάν επικρατούν ελαφρές σποραδικές περίοδοι ή αντιμετωπίζετε φούσκωμα και είστε λίγο πριν την εμμηνόπαυση, οι ισοφλαβόνες σόγιας μπορούν να σας βοηθήσουν να υποστηρίξετε τα επίπεδα οιστρογόνων σας. Εάν είστε έγκυος, δυστυχώς δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα για τις ορμονικές αλλαγές.
Αν και οι ορμόνες είναι πιθανό να βρίσκονται στη ρίζα της αιτίας σε πολλές περιπτώσεις, είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε την επιρροή που μπορεί να έχει και η διατροφή. Ορισμένες ορμονικές αλλαγές μπορεί να μας κάνουν να τείνουμε περισσότερο στο να κάνουμε φτωχές επιλογές, ειδικά αν νιώθουμε άβολα ή συναισθηματικά ευάλωτοι. Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να μας κάνουν να αισθανόμαστε πιο φουσκωμένοι. Παρακολουθήστε τις μερίδες σας και αποφύγετε κάποιες επιλογές όπως ο αναψυκτικά ή η τσίχλες, καθώς συντελούν σε επιπλέον φούσκωμα. Εάν οι υδατάνθρακες και οι γλυκές απολαύσεις σας είναι κάτι που δεν μπορείτε να αποφύγετε, τότε επιλέξτε το Molkosan fruit για να στηρίξετε το μεταβολισμό των υδατανθράκων στο έντερο.
Εκτός από τη διατροφή, οι συνήθειες και ο τρόπος ζωής πρέπει επίσης να λαμβάνονται υπόψη – στοχεύετε να διατηρήσετε την καθημερινή πρόσληψη σε νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση, η οποία θα χειροτερέψουν συμπτώματα όπως την κατακράτηση νερού. Γνωρίζατε ότι η ήπια άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει; Καμία δραστηριότητα δεν είναι ακραία, καθώς θα τονώσει το σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ορμονικής αναταραχής, αλλά κάποια φυσική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διεγείρετε το πεπτικό σας σύστημα και να το κρατάτε σε κίνηση. Επιπλέον, η κίνηση θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και την αυτοεκτίμησή σας.
Μεγιστοποιήστε την πρόσληψή σας σε μαγνήσιο – Το μαγνήσιο λειτουργεί ως μυοχαλαρωτικό, οπότε είναι το τέλειο συστατικό εάν αισθάνεστε φούσκωμα. Δεν μπορεί μόνο να βοηθήσει να χαλαρώσετε τις κράμπες περιόδου, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση ενός υποτονικού εντέρου, συνιστώνται συχνά 200-400mg ημερήσιας λήψης μαγνησίου σε προεμμεινοπαυσιακές υναίκες ή γυναίκες επιρρεπείς σε PMS.

Ποια είναι η σωστή φροντίδα των μυών μας όσο ωριμάζουμε;

από Despoina Argyriou, στις 9 Μαΐου 2018, A.Vogel, Αντιγήρανση, Αρθρίτιδα, Εμμηνόπαυση, Πόνοι των μυών, Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα

Δεν είναι ποτέ αργά για να αρχίσετε να σκέφτεστε για τη φροντίδα της υγείας των μυών!

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε πετύχει κορυφαία μυϊκή μάζα κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια των αιώνων. Από τη τρίτη δεκαετία της ζωής μας έως τις αρχές της δεκαετίας των ’40, αρχίζει σταδιακή απώλεια μυϊκής μάζας και συνεχίζει να μειώνεται με την ηλικία.

Αυτό μπορεί να μας καθιστά πιο ευάλωτους σε τραυματισμούς, κατάγματα και σπασίματα οστών και αυξάνεται περισσότερο ο κίνδυνος για σοβαρές μακροπρόθεσμες καταστάσεις όπως η αρθρίτιδα.

Τι συμβαίνει με τους μυες μας καθώς αυξάνεται η ηλικία μας;

Η σαρκοπενία είναι ο ιατρικός όρος που δίνεται σε μυϊκές απώλειες. Τώρα αυτό μπορεί να είναι τόσο τρομακτικό όσο ακούγεται, καθώς μπορεί να καταλήξει να είναι εξαιρετικά εξουθενωτικό αν παραμείνει χωρίς επίβλεψη και δράση για αντιμετώπιση. Μπορεί να επηρεάσει τα αντανακλαστικά μας και ακόμη και τα ενεργειακά μας επίπεδα. Αν και η απώλεια μυών καθώς γερνάμε είναι φυσική διαδικασία υπάρχουν βήματα που μπορούμε να κάνουμε για να περιορίσουμε όσο μπορούμε  τραυματισμούς καθώς και να στηρίξουμε τους μύες και τις αρθρώσεις μας.

Μπορεί επίσης να εμφανιστεί ατροφία μυών. Στην περίπτωση αυτή οι μύες σπαταλούνται συχνά ως αποτέλεσμα της έλλειψης σωματικής δραστηριότητας. Αυτό μπορεί να προκληθεί από ιατρικές παθήσεις ή ασθένειες, αλλά μπορεί επίσης να είναι ένα άλλο ατυχές αποτέλεσμα…αυτό της γήρανσης.

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην ταχύτερη γήρανση των μυών μας, οι κυριότεροι παράγοντες κινδύνου είναι τα χαμηλά επίπεδα μυϊκής ικανότητας και η ανεπαρκής λήψη θρεπτικών στοιχείων από τη διατροφή.

Τι προκαλεί αλλαγές στους μύες καθώς αυξάνεται η ηλικία μας;

• Ορμόνες

Μειώσεις των ορμονών όπως η τεστοστερόνη και η αυξητική ορμόνη μπορούν να συμβάλουν αρνητικά. Οι ορμονικές αλλαγές όπως η εμμηνόπαυση μπορούν επίσης να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο. Η μείωση των επιπέδων οιστρογόνων (που συμβαίνει κατά την εμμηνόπαυση) μπορεί να επηρεάσει την ενυδάτωση συνδετικού ιστού, αρθρώσεων και τενόντων που μπορεί να οδηγήσει σε πολλά είδη πόνων και ειδικά στους μύες και τις αρθρώσεις μας.

• Διατροφή

Εάν έχουμε ανεπαρκή πρόσληψη θερμίδων και πρωτεϊνών, δεν θα μπορέσουμε να διατηρήσουμε τη μυϊκή μας μάζα με την πάροδο του χρόνου. Αυτό με τη σειρά του θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε ασθενέστερους μύες και γενικά σε φτωχότερη υγεία των μυών. Τα τρόφιμα που προωθούν τη φλεγμονή, όπως το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τους μυες μας, προκαλώντας πόνο και αυξάνοντας το χρόνο αποκατάστασης μετά από άσκηση ή τραυματισμό.

• Αδράνεια

Η παραμονή σε ανενεργή κατάσταση για μεγάλες χρονικές περιόδους θα συμβάλει σίγουρα στην απώλεια μυϊκής μάζας σε μεγαλύτερη ηλικία. Όχι μόνο αυτό, θα διαπιστώσουμε επίσης ότι χάνουμε και την κινητικότητα, καθώς η αδράνεια προκαλεί τις αρθρώσεις μας να σκληρυνθούν και οι μύες μας να χάσουν την ευελυγισία τους.

Ενεργή Φυσική Ασκηση

Η διατήρηση της φυσικής δραστηριότητας έχει αποδειχθεί ότι είναι επωφελής για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης πολλαπλών ασθενειών, όπως η καρδιακή νόσος, η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου 2, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η οστεοπόρωση, η οστεοαρθρίτιδα και τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης. Όσον αφορά τη σαρκοπενία ή την απώλεια μυών, η άσκηση έχει άμεση επίδραση στην ποιότητα και την ποσότητα των μυών. Έρευνες έχουν δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των μυών μας από την απώλεια μυϊκής μάζας καθώς αυξάνεται η ηλικία μας.

Σκεφτείτε την ενδυνάμωση

Μερικές φορές, όταν σκεφτόμαστε τις προπονήσεις, την ανύψωση βάρους ή την γυμναστική αντίστασης, είμαστε αμέσως βομβαρδισμένοι με τρομακτικές σκέψεις ογκωδών βαρών και πιέζοντας το σώμα στα άκρα κουραζόμαστε πριν πάμε καν. Η ενδυνάμωση είναι εξαιρετικά σημαντική όταν πρόκειται για την πρόληψη της απώλειας μυών, αλλά υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να επιτευχθεί.

Η ανοικοδόμηση της δύναμης είναι πολύ σημαντικός παράγοντας από το ξεκίνημα με συμμετοχή σε αερόβια άσκηση. Αυτό συμβαίνει επειδή η αερόβια άσκηση δεν λειτουργεί συνήθως στους μύες και συνεπώς μπορεί ακόμα να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας με την πάροδο του χρόνου.

Η μείωση της έντασης χρησιμοποιώντας χαλαρές κινήσεις και εύχρηστα βάρη μπορεί να έχει εξίσου ευεργετικά αποτελέσματα. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές την ενίσχυση του σώματός σας με αυτόν τον τρόπο έχουν εξίσου και περισσότερα οφέλη από ό, τι εάν σπρώχνετε το σώμα στα άκρα και γίνεται πιο δύσκολο να ανακάμψει όσο περνούν τα χρόνια.

Σκεφτείτε την ευλυγισία

Όταν είμαστε νέοι, τα σώματά μας είναι σχετικά χαλασμένα από άποψη ευλυγισίας – τρέξιμο σε μια διαδρομή 5 μιλίων χωρίς προθέρμανση; Σίγουρα, κανένα πρόβλημα! Ωστόσο,  στα 30 μας και αυτά τα περί μη προθέρμανσης απλά δεν είναι εφικτά πια. Μπορείτε να διαπιστώσετε ότι οι μύες καθίστανται εύκολα με τραβήγματα και οι τραυματισμοί γίνονται ολοένα και συχνότεροι, επειδή έχουμε περάσει και ένα όριο ηλικίας και στο εξής θα γινόμαστε όλο και πιο άκαμπτοι και σκληροί σαν μια σανίδα ξύλο!

Εάν αυτό ακούγεται γνωστό, μην ανησυχείτε! Δεν είναι ποτέ αργά για να αρχίσετε να σκέφτεστε να κερδίσετε περισσότερη ευλυγισία. Ασκήσεις όπως το Tai Chi και οι πιλάτες μπορούν να είναι εξαιρετικά ευεργετικές για να ξεκινήσει κανείς να αποκαθιστά κάποια από αυτή την χαμένη κινητικότητα και ευλυγισία του παρελθόντος. 

Μείνετε ενυδατωμένοι

Το νερό αποτελεί θεμελιώδες στοιχείο της υγείας μας, βοηθάει να καθαριστούν οι τοξίνες, μεταφέρει τα θρεπτικά συστατικά, λιπαίνει τις αρθρώσεις, βελτιώνει την πέψη, αποφεύγονται οι λοιμώξεις των νεφρών, διατηρούνται τα κύτταρα μας ισχυρά, μειώνονται οι φλεγμονές και ο κατάλογος συνεχίζεται και συνεχίζεται.

Το νερό βοηθά τους μυες να λειτουργούν σε βέλτιστα επίπεδα, είναι απαραίτητο για τη μεταφορά σημαντικών βιταμινών και μετάλλων όπως το μαγνήσιο που είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία των μυών. Ως εκ τούτου, το νερό είναι επίσης υπεύθυνο για την ενεργοποίηση των μυών μας, παρέχοντάς τους τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και τους ηλεκτρολύτες, προκειμένου να διατηρηθεί υγιής ισορροπία και να λειτουργήσουν αποτελεσματικότερα.

Ξεφεύγοντας ελαφρώς για λίγο από τους μυες, το νερό διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην υγεία των αρθρώσεων. Είναι βασικό συστατικό που αποτελεί μια ουσία γνωστή ως αρθρικό υγρό, η οποία είναι υπεύθυνη για τη λιπαρότητα των αρθρώσεων και για την αποτροπή της φθοράς του χόνδρου.

Καταναλώστε περισσότερες πρωτεΐνες

Η κατανάλωση πρωτεΐνης σε συνδυασμό με τακτική άσκηση είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της βέλτιστης λειτουργίας των μυών και για την πρόληψη κατά της γήρανσης των μυών. Μελέτες δείχνουν ότι η καλή διατροφή, ιδιαίτερα η πρόσληψη πρωτεϊνών, μπορεί να συμβάλει στον περιορισμό της συρρίκνωσης της μυϊκής μάζας, της δύναμης και της λειτουργικότηταάς της.

Καθώς μεγαλώνουμε, ίσως να μην νομίζουμε ότι χρειαζόμαστε τόσο πρωτεΐνη όσο όταν ήμασταν νεότεροι, αλλά αυτό μπορεί να μην είναι αλήθεια. Έρευνα δείχνει ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες θα πρέπει να επιδιώκουν να λαμβάνουν περίπου 1,2 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως.

Μερικές από τις καλύτερες πηγές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν:

• Ψάρια και θαλασσινά γενικότερα

• Κοτόπουλο

• Ξηρούς καρπούς και σπόρους

• Φασόλια και γενικότερα τα όσπρια, όπως οι φακές

• Tofu

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν βρεθεί ότι επηρεάζουν τον μεταβολισμό των μυϊκών πρωτεϊνών και τη μιτοχονδριακή φυσιολογία στο πλαίσιο της γήρανσης του ανθρώπου. Σύμφωνα με το Βρετανικό Ίδρυμα Διατροφής, τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, κατάσταση που συνηθέστερα συνδέεται με τους ηλικιωμένους. Μελέτη έδειξε ότι τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα θα μπορούσαν να διεγείρουν θετικά τη μυϊκή μάζα καθώς και να βελτιώσουν τα επίπεδα δύναμης και λειτουργικότητας.

Βοηθάνε τα Ω3 λιπαρά οξέα στην αϋπνία;

από Despoina Argyriou, στις 8 Μαΐου 2018, A.Vogel, Άγχος, Διατροφή, Λοιμώξεις, Υγεία της καρδιάς, Υγεία του νευρικού συστήματος, Υγεία του ύπνου, Υγεία των δοντιών, Υγεία των μαλλιών, Υγεία των ματιών, Υγεία των ποδιών, Υπέρταση, Χοληστερόλη, Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα

Μπορούν τα Ω3 λιπαρά οξέα να συμβάλλουν στην βελτίωση του ύπνου;

Τα Ω3 λιπαρά οξέα έχουν συσχετιστεί με πολυάριθμα οφέλη για την υγεία τα τελευταία χρόνια, από την υποστήριξη της υγείας του εγκεφάλου έως την καταπολέμηση χρόνιων πόνων και φλεγμονών, αλλά πρόσφατες έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι τα συγκεκριμένα λιπαρά οξέα προσφέρουν εκπληκτικά οφέλη στα μοντέλα ύπνου.

Τι κάνουν δηλαδή τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα;

Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα – τι είναι και τι κάνει για το σώμα;

Τα Ω3 λιπαρά οξέα συνήθως τα συναντάμε στη διατροφή μας, όπου εμφανίζεται ως (DHA), (EPA) και α-λινολενικό οξύ (ALA). Κάθε μία από αυτές τις παραλλαγές έχει τις δικές της ειδικές λειτουργίες, αλλά συνολικά, τα Ω3 λιπαρά οξέα είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή ανάπτυξη του εγκεφάλου και την καλή γνωσιακή λειτουργία του, συνδέονται επίσης με τη μείωση της χοληστερόλης, καταπολεμώντας τη φλεγμονή και προάγοντας τον υγιή μεταβολισμό.

Πώς βοηθάνε όμως στην βελτίωση του ύπνου;

Τα Ω3 λιπαρά οξέα συνιστώνται συχνά ως συμπλήρωμα διατροφής για τα παιδιά και πολυάριθμες μελέτες έχουν σκιαγραφήσει τα οφέλη τους. Οι φόρμουλες εμπλουτισμένες με DHA έχουν εξαιρετικά αποτελέσματα για το συντονισμό των χεριών-ματιών. Σε παιδιά με Διαταραχή Ελλειματικής Προσοχής – Υπερκινητικότητα (ADHD) πιστεύεται ότι έχουν χαμηλότερα επίπεδα ωμέγα 3 λιπαρών οξέων στο σώμα τους και μια μελέτη ακόμη δείχνει ότι τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στους πνεύμονες, γεγονός χρήσιμο για τους ασθματικούς!

Ωστόσο, πέρισυ στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης διερευνήθηκε πώς τα Ω3 λιπαρά οξέα μπορούν να συμβάλλουν στην προώθηση υγιεινότερων τρόπων ύπνου για παιδιά. Πάνω από 350 παιδιά ηλικίας 7 έως 9 ετών συμμετείχαν στη μελέτη, σύμφωνα με την οποία διαπιστώθηκε ότι εκείνα τα παιδιά που έλαβαν συμπλήρωμα ωμέγα 3 λιπαρών οξέων κατάφεραν να κοιμηθούν σχεδόν μια πλήρη ώρα περισσότερο από τα παιδιά που έλαβαν εικονικό φάρμακο.

Ενώ αυτό είναι ένα συντριπτικά θετικό αποτέλεσμα, πώς αυτά τα οφέλη μεταφράζονται αντίστοιχα για έναν ενήλικα;

Ο κύριος συγγραφέας της μελέτης φαινόταν να πιστεύει ότι τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα μπορεί να βοηθήσουν και τους ενήλικες, αναφέροντας ως δεδομένο στην έρευνα ότι τα DHA βοηθούν στην απελευθέρωση της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου.

Το 2008, μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Nutrition, όπου αναλύθηκε λεπτομερέστερα αυτός ο στσχετισμός, έδειξε ότι οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αποδυνάμωσαν την έκκριση της μελατονίνης, επηρεάζοντας τον κιρκαδικό ρυθμό διακόπτοντας τα φυσιολογικά πρότυπα ύπνου.

Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων νορεπινεφρίνης, χημικής ουσίας που απελευθερώνεται ως μέρος της απόκρισης του οργανισμού στο άγχος από το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Παραδόξως, η νορεπινεφρίνη είναι απαραίτητη για τον ύπνο, συμβάλλοντας στην επίτευξη REM ύπνου. Ωστόσο, η υπερβολική ποσότητα νορεπινεφρίνης μπορεί να διαταράξει τον ύπνο και να μειώσει τον ύπνο REM και εκεί μπορεί να είναι χρήσιμο ένα συμπλήρωμα ωμέγα 3 λιπαρών οξέων.

Ποιες είναι οι καλύτερες πηγές ωμέγα 3 λιπαρών οξέων;

Τα DHA και EPA διατίθενται εύκολα σε λιπαρά ψάρια όπως το σκουμπρί και ο σολομός, αλλά εάν είστε vegan ή χορτοφάγοι, η λήψη  ωμέγα 3 λιπαρών οξέων αποτελεί πρόβλημα. Ευτυχώς, το ALA μπορεί να μετατραπεί σε DHA και EPA εντός του σώματος (μεταβολισμός) και αυτή η συγκεκριμένη μορφή ωμέγα 3 λιπαρών οξέων είναι διαδεδομένη σε φυτικές πηγές όπως:

Λινόσπορος
Σπόροι Chia
Καρύδια
Φασόλια Mungo
Κουνουπίδι
Λαχανάκια Βρυξελλών
Αγριο ρύζι &
Μούρα

Είναι επίσης σημαντικό να εξετάσουμε την πρόσληψη και επάρκεια σε ωμέγα 6 λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα 6 λιπαρά οξέα είναι επίσης ευεργετικά λιπαρά οξέα, ωστόσο, όπως και με τα περισσότερα πράγματα, πολύ περισσότερα όμως αυτά μπορεί να μας κάνουν πιο ευάλωτους σε φλεγμονές.

Ας προσπαθήσουμε να επιτύχουμε μια βέλτιστη ισορροπία μεταξύ αυτών των δύο βασικών λιπαρών οξέων – ιδανικά θα πρέπει να στοχεύουμε σε αναλογία 4: 1, δηλ. για περίπου 4 μονάδες Ω6 λιπαρών οξέων να αντιστοιχεί 1 μονάδα Ω3 λιπαρών οξέων.

 

Βοηθάει η βιταμίνη Κ στην υγεία των οστών και της καρδιάς;

από Despoina Argyriou, στις 2 Μαΐου 2018, A.Vogel, Αλκαλοποίηση, Αντιγήρανση, Αρθρίτιδα, Εμμηνόπαυση, Οστεοπόρωση, Υγεία της καρδιάς

Μπορεί η βιταμίνη Κ να βοηθήσει στην υγεία των οστών μας;

Για την βιταμίνη Κ δεν γίνεται συχνά λόγος και συχνά δεν γνωρίζουμε τα οφέλη της. Ωστόσο, όταν πρόκειται για την υγεία των οστών, η βιταμίνη Κ θα μπορούσε να διαδραματίσει θεμελιώδη ρόλο.

Γιατι χρειαζόμαστε τη βιταμίνη Κ;

Η βιταμίνη Κ είναι βασική λιποδιαλυτή βιταμίνη που βοηθά στη στήριξη της λειτουργίας της καρδιάς και της υγείας των οστών. Η βιταμίνη Κ βοηθά το σώμα να δημιουργήσει πρωτεΐνες που χρειάζονται για την κανονική πήξη του αίματος, γεγονός που το καθιστά εξαιρετικά ευεργετικό θρεπτικό συστατικό για την υποστήριξη ενός υγιούς κυκλοφορικού συστήματος. Η βιταμίνη Κ λειτουργεί παράλληλα με τη βιταμίνη D για να υποστηρίζει τον μεταβολισμό των οστών και την οστική πυκνότητα και θεωρείται ότι συμβάλλει στη διατήρηση της καλής γνωσιακής λειτουργίας.

Αν και η ανεπάρκεια της βιταμίνης Κ είναι σχετικά σπάνια σε σύγκριση με άλλες ανεπάρκειες βιταμινών και θρεπτικών συστατικών, θεωρείται ότι συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακής νόσου ή και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Εκτός από το να είναι ωφέλιμο για τα οστά μας, μερικές άλλες λειτουργίες της βιταμίνης Κ περιλαμβάνουν:

Βοηθώντας την υγεία της καρδιάς

Η βιταμίνη Κ θεωρείται ότι συμβάλλει στην αποτροπή της ασβεστοποίησης των αρτηριών, η οποία είναι συσσώρευση ασβεστίου στα αιμοφόρα αγγεία, τους ιστούς και τα όργανα. Μελέτη έδειξε ότι η βιταμίνη Κ θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη της αρτηριοσκλήρυνσης, εμποδίζοντας το ασβέστιο να χτίσει και να επιστρώσει τα τοιχώματα της αρτηρίας και τελικά να οδηγήσει σε υψηλότερο κίνδυνο για προβλήματα υγείας της καρδιάς.

Υποστηρίζει φυσιολογική πήξη αίματος

Η βιταμίνη Κ χρησιμοποιείται από τον οργανισμό για να βοηθήσει στον σχηματισμό θρόμβου αίματος και γι ‘αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα επίπεδα βιταμίνης Κ ενώ βρίσκεστε σε αγωγή με αντιπηκτικά φάρμακα, όπως η βαρφαρίνη, καθώς αυτή η βιταμίνη μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα του φαρμάκου ή να παρεμποδίσει τη φαρμακευτική αραίωση του αίματος.

Σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Όρεγκον, η βιταμίνη Κ είναι απαραίτητη για αρκετές πρωτεΐνες που εμπλέκονται στη διαδικασία πήξης του αίματος. Στην πραγματικότητα, το Κ της βιταμίνης Κ  προέρχεται από τη γερμανική λέξη «Koagulation – πήξη» λόγω της ταυτοποίησης της βιταμίνης με το σχηματισμό θρόμβων.

Βαριά εμμηνόρροια / αιμορραγία

Ως αποτέλεσμα των ιδιοτήτων πήξης του αίματος, η βιταμίνη Κ πιστεύεται επίσης ότι βοηθά σε βαριά εμμηνόρροια / αιμοραγία.

Υποστηρίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου

Η βιταμίνη Κ θεωρείται ότι είναι αντιφλεγμονώδης και μπορεί να προστατεύσει τον εγκέφαλο  από οξειδωτικό στρες και βλάβη από ελεύθερες ρίζες που μπορούν να προκαλέσουν μεταξύ άλλων και πρόωρη γήρανση. Οι πρωτεΐνες που εξαρτώνται από τη βιταμίνη Κ είναι επίσης σημαντικές για τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Πώς μπορεί να βοηθήσει στην υγεία των οστών;

Παρά το γεγονός ότι δεν είναι τόσο απαραίτητο για την υγεία των οστών μας όπως το ασβέστιο ή η βιταμίνη D, μελέτες έχουν δείξειι ότι η βιταμίνη Κ μπορεί να αυξήσει την οστική πυκνότητα σε ασθενείς με οστεοπόρωση, καθώς και να μειώσει τα ποσοστά κατάγματος των οστών. Μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ποσότητας πρωτεΐνης που απαιτείται για τη διατήρηση του ασβεστίου των οστών, η οποία μπορεί να μειώσει με τη σειρά της τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης.

Η βιταμίνη Κ έχει επίσης έμμεσο ρόλο στην κατασκευή οστών καθώς και στη διατήρηση της πυκνότητας των οστών μας. Η οστεοκαλσίνη, πρωτεΐνη που συνδέεται με την οστική συναρμογή, βοηθά στην απορρόφηση ασβεστίου από το αίμα μας και δεσμεύεται στα οστά για να τα κάνει πιο ισχυρά και λιγότερο ευάλωτα σε κατάγματα και τραυματισμούς. Χωρίς τη βιταμίνη Κ2 η οστεοκαλσίνη δεν είναι σε θέση να ενεργοποιηθεί πλήρως και επομένως δεν μπορεί να συνδεθεί σωστά στο ασβέστιο.

Επιπλέον μελέτες υποδεικνύουν επίσης ότι η βιταμίνη Κ επηρεάζει θετικά την ισορροπία του ασβεστίου, βασικό μεταλλικό στοιχείο για το μεταβολισμό των οστών.

Η βιταμίνη Κ θεωρείται ότι είναι ωφέλιμη για να βοηθήσει στην επιβράδυνση της οστικής απώλειας στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση. Καθώς μεγαλώνουμε χάνουμε φυσικά τη δύναμη των μυών και των οστών – αυτή η διαδικασία ενισχύεται εάν δεν παραμείνουμε φυσικά ενεργοί.

Διατροφικές πηγές βιταμίνης Κ

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι βιταμίνης Κ – η βιταμίνη Κ2 και η βιταμίνη Κ1. Σε σύγκριση με τη βιταμίνη Κ1, είναι πιο δύσκολο να βρείτε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Κ2. Επομένως, η ανεπάρκεια του K2 είναι πιο συνηθισμένη, ωστόσο, δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητό πώς οι διάφορες μορφές μπορούν να επηρεάσουν την υγεία των οστών.

Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Κ1:

• Kale

• Μπρόκολο

• Αβοκάντο

• Ακτινίδια

Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη K2:

• Ώριμο τυρί

• Γιαούρτι

• Natto (ιαπωνική σόγια που υπέστη ζύμωση)

Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση (τουρσί)

Και κάτι τελευταίο:

Ενώ έρευνα δείχνει ελπιδοφόρα αποτελέσματα για τις ευεργετικές επιδράσεις της βιταμίνης Κ στην υγεία των οστών μας, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτή η περιοχή εξακολουθεί να είναι σχετικά ανεξερεύνητη και χρειάζεται περαιτέρω έρευνα.

Μπορεί επίσης να βρείτε χρήσιμα φυτικά σκευάσματα, όπως για παράδειγμα τα δισκία Urticalcin που μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη και τη διατήρηση της υγείας των οστών. Αυτά τα δισκία περιέχουν τσουκνίδα, ασβέστιο και πυρίτιο που παραδοσιακά χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν στην προώθηση της απορρόφησης του ασβεστίου στα οστά. H τσουκνίδα έχει επιπλέον διουρητικές ιδιότητες που συμβάλλουν στην απόρριψη των όξινων ενώσεων.