A.Vogel Blog
 

A.Vogel blog

Αρχείο για Μάρτιος, 2018

Αντιμετωπίστε φυσικά την χρόνια και την «εαρινή» κόπωση!

από Despoina Argyriou, στις 29 Μαρτίου 2018, A.Vogel, Άγχος, Ακμή, Αποτοξίνωση, Διατροφή, Δυσπεψία, Νηστεία, Πόνοι των μυών, Υγεία του δέρματος, Υγεία του νευρικού συστήματος

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται κουρασμένοι και νιώθουν ότι δεν έχουν ανακτήσει πλήρως τις δυνάμεις τους μετά από μία ασθένεια ή εγχείριση.

Η «εαρινή κόπωση», μία κοινή ενόχληση που προκαλείται από την αλλαγή των εποχών, μπορεί επίσης ορισμένες φορές να πάρει τη μορφή λήθαργου ή κούρασης (παρά το ότι οι πάσχοντες κοιμούνται επαρκώς).

Το Strath® Convalescence drops μπορεί να ενισχύσει με επιτυχία τον οργανισμό σε τέτοιες περιόδους. Το Strath® Convalescence drops μπορεί επίσης να λαμβάνεται κατά τη διάρκεια φαρμακευτικής αγωγής. Δεν υπάρχουν γνωστές αλληλεπιδράσεις με φάρμακα.

Το Strath® Convalescence drops αποτελεί προϊόν διήθησης της φυτικής μαγιάς Strath® με ουδέτερη γεύση.

Δοσολογία
Ενήλικες και παιδιά άνω των 12 ετών: 30 σταγόνες 3 φορές την ημέρα με λίγο νερό πριν τα γεύματα.

Τα προϊόντα Strath® βασίζονται σε φυσικά συστατικά και δεν περιέχουν καθόλου τεχνητά παρασκευασμένα συστατικά. Μπορούν να ληφθούν για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, αν κρίνεται απαραίτητο.

Συστατικά
100% διήθημα πλασμολυμένης φυτικής μαγιάς Strath®. Περιεκτικότητα αιθανόλης: 32 % vol.

Ο κόσμος των θρεπτικών συστατικών του Strath® – μεγαλύτερος από το άθροισμα της δράσης των επιμέρους συστατικών του.

Οι πρώτες ύλες από τις οποίες παράγεται το Strath® χρησιμοποιούνται στη φυσική τους μορφή και παρέχουν περισσότερα από 60 απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Συνεισφέρουν στη βιολογική ισορροπία του οργανισμού και ως εκ τούτου το σώμα μας έχει τη δυνατότητα να τα απορροφά εξαιρετικά καλά.

 

Τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στη φυτική μαγιά Strath® περιλαμβάνουν:

11 βιταμίνες:
Βιταμίνες συμπλέγματος Β (θειαμίνη Β1, ριβοφλαβίνη Β2, πυριδοξίνη Β6, νιασίνη, βιοτίνη, παντοθενικό οξύ, φυλλικό οξύ, κοβαλαμίνη Β12), βιταμίνη C, ινοσιτόλη, εργοστερόλη (προβιταμίνη D2)

19 μέταλλα/ιχνοστοιχεία:
Ασβέστιο, χρώμιο, κοβάλτιο, χαλκός, γερμάνιο, σίδηρος, μαγνήσιο, μαγγάνιο, μολυβδένιο, νικέλιο, φώσφορος, κάλιο, σελήνιο, πυριτικό οξύ, νάτριο, θείο, κασσίτερος, βανάδιο, ψευδάργυρος

20 αμινοξέα:
Συμπεριλαμβανομένων των 8* απαραίτητων αμινοξέων: αλανίνη, αργινίνη, ασπαραγίνη, ασπαρτικό οξύ, κυστεΐνη, γλουταμινικό οξύ, γλουταμίνη, γλυκίνη, ιστιδίνη, *ισολευκίνη, *λευκίνη, *λυσίνη, *μεθειονίνη, *φαινυλαλανίνη, προλίνη, σερίνη, *θρεονίνη, *τρυπτοφάνη, τυροσίνη, *βαλίνη

11 σημαντικά δομικά συστατικά:
Λεκιθίνη, φωσφορική λεκιθίνη, χολίνη, μαννάνη, γλυκάνη, γλουταθειόνη, νουκλεϊκά οξέα (DNA, RNA), ATP, L-καρνιτίνη, ουμπικινόνη (συνένζυμο Q).

* Τα μεμονωμένα θρεπτικά συστατικά περιέχονται σε μικρές ποσότητες. Οι περιεκτικότητές τους δεν καλύπτουν τις συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις (ΣΗΔ / RDA).

Πρόκειται για παραδοσιακό θεραπευτικό σκεύασμα, παρακαλούμε διαβάστε το φύλλο πληροφοριών.

Η φυσκή αντιμετώπιση της ουρικής αρθρίτιδας

από Despoina Argyriou, στις 27 Μαρτίου 2018, A.Vogel, Άγχος, Αλκαλοποίηση, Ανοσοποιητικό σύστημα, Αρθρίτιδα, Διαβήτης, Διατροφή, Λοιμώξεις

Η ουρική αρθρίτιδα είναι μια εξαιρετικά επώδυνη αρθριτική πάθηση που συμβαίνει όταν η περίσσεια του ουρικού οξέος κρυσταλλώνεται γύρω από τις αρθρώσεις και τους μαλακούς ιστούς.

Μπορεί να έρθει ξαφνικά, χωρίς προειδοποίηση. Μπορεί να εμφανιστεί φλεγμονή, αίσθημα καύσου, πόνος και οίδημα. Μερικοί θα εμφανίσουν επίσης πυρετό και αίσθημα κόπωσης. Συχνά φαίνεται στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού αλλά μπορεί επίσης να παρουσιαστεί στο γόνατο, στον αντίχειρα ή στον αγκώνα.

Παράγοντες που αυξάνουν τη συχνότητα εμφάνισης των συμπτωμάτων αφορούν στον τρόπο ζωής, στις διατροφικές επιλογές, στα αντιβιοτικά, στα στεροειδή, στο υπερβολικό βάρος και στον διαβήτη. Η ασπιρίνη μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ουρικού οξέος στο αίμα και τα υψηλά επίπεδα Β3 μπορεί να αυξήσουν αντίστοιχα τα επίπεδα ουρικού οξέος. Οι άντρες άνω των τριάντα είναι πιο επιρρεπείς από τις γυναίκες. Τα αίτια συνήθως υποδεικνύουν άγχος, κάποια λοίμωξη ή και χειρουργική επέμβαση. Ορισμένες ασθένειες αυξάνουν την παραγωγή ουρικού οξέος όπως η ψωρίαση και ή οι διαταραχές του αίματος.

Αποφύγετε την κατανάλωση τροφίμων που προάγουν την παραγωγή ουρικού οξέος, συμπεριλαμβανομένου του κόκκινου κρέατος, των πλούσιων λιπαρών τροφών και του αλκοόλ Επίσης, αποφύγετε τα οστρακοειδή, τις ρέγγες, τις σαρδέλες, τα όργανα ζώων και τη μαγιά καθώς τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν συσσώρευση ουρικού οξέος. Είναι επίσης σοφό να αποφευχθούν ζάχαρη, λευκά επεξεργασμένα τρόφιμα και καφεΐνη κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης συμπτωμάτων και εάν είναι επιρρεπείς σε μυκητιασικές λοιμώξεις.

Καλό είναι να συμπεριληθούμν στη διατροφή σπόροι και όσπρια υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, μη επεξεργασμένα τρόφιμα, ξηροί καρποί και σπόρου, ιδιαίτερα λιναρόσπορο. Προτιμάτε φρούτα, ειδικά μούρα όπως τα βατόμουρα και κεράσια, και πολλά λαχανικά. Προσθέστε σκόνη κριθαριού και σκόνη σιταριού στο φαγητό, καθώς θα βοηθήσουν στη διατήρηση της αλκαλότητας του αίματος και ποτέ να μην ξεχνάμε να πίνουμε άφθονο νερό.

Μπορεί επίσης να χρειαστεί η λήψη φυσικού αντιφλεγμονώδους σκευάσματος. Η βρωμελίνη είναι μια καλή επιλογή καθώς μειώνει τη φλεγμονή και μπορεί να βοηθήσει στη διάλυση των ουρικών κρυστάλλων ή το Atrosan της A.Vogel με αρπαγόφυτο, που χρησιμοποιείται παραδοσιακά για τη μείωση της φλεγμονής σε αρθριτικές καταστάσεις.

Η αντιμετώπιση της δερματίτιδας (έκζεμα) ξεκινάει από το έντερο

από Despoina Argyriou, στις 20 Μαρτίου 2018, A.Vogel, Άγχος, Ακμή, Αλλεργίες, Νευροδερματίτιδα, Υγεία του εντέρου

Αν και ορισμένα προϊόντα περιποίησης του δέρματος μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων νευροδερματίτιδας, αξίζει να γνωρίζουμε ότι η αντιμετώπιση αυτής της κατάστασης ξεκινά από το εσωτερικό προς τα έξω.

Κάθε είδος δερματίτιδας, όπως έκζεμα είναι χρόνια πάθηση του δέρματος η οποία χαρακτηρίζεται από ξηροδερμία, αίσθηση κνησμού και φλεγμονώδες δέρμα. Οι συμβατικές μέθοδοι περιλαμβάνουν συχνά μια σειρά από λοσιόν που μπορεί να βοηθήσουν στην προσωρινή αντιμετώπιση του προβλήματος τοπικά. Οι κρέμες κορτικοστεροειδών για παράδειγμα, λειτουργούν με την καταστολή της ανοσοαπόκρισης που προκαλούν τα συμπτώματα.

Ωστόσο, εάν σταματήσουν οι ασθενείς να χρησιμοποιούν τις κρέμες αυτές, τα συμπτώματα συχνά επιστρέφουν με τη θεραπεία να καλύπτει μόνο επιφανειακά το πρόβλημα, αντί να αντιμετωπίζει το υποκείμενο πρόβλημα και τα πραγματικά αίτια.

Ποια είναι η σύνδεση του δέρματος με την ευεξία του εντέρου;

Τώρα, αν και η υποκείμενη αιτία του εκζέματος δεν είναι καλά κατανοητή, γνωρίζουμε ότι τα συμπτώματα εμφανίζονται ως αποτέλεσμα μιας υπερευαίσθητης ανοσολογικής αντίδρασης. Γνωρίζουμε τότε ότι αυτό, με τη σειρά του, προκαλεί μια φλεγμονώδη αντίδραση, η οποία εμφανίζεται στο δέρμα.

Τώρα, γνωρίζουμε επίσης ότι έως και το 70% των ανοσολογικών μας κυττάρων βρίσκονται στο έντερο και γνωρίζουμε ότι στην περίπτωση δυσανεξίας σε τρόφιμα ή αλλεργιών, ενεργοποιείται το ανοσοποιητικό σύστημα στο πεπτικό σύστημα. Τα ανοσοκύτταρα που υπάρχουν στο τοίχωμα του εντέρου αντιδρούν σε αβλαβή μόρια τροφίμων όπως η λακτόζη ή η γλουτένη και μπορούν να προκαλέσουν τοπικές ανιδράσεις και συμπτώματα όπως φούσκωμα, πόνο ή διάρροια. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις είναι επίσης εμφανές ότι αυτές οι αντιδράσεις σε ορισμένα τρόφιμα συνδέονται αι με συμπτώματα, όπως εξανθήματα ή πονοκεφάλους.

Έτσι, φαίνεται ότι σε πολλές περιπτώσεις, η τροφική δυσανεξία και οι αλλεργικές αντιδράσεις συνδέονται συχνά με τις δερματικές παθήσεις όπως έκζεμα. Έτσι, λαμβάνοντας υπόψη όλα αυτά, θα μπορούσε αυτό να αποτελεί τον κοινό σύνδεσμο, και ίσως το έντερο να είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσει η ίαση από άποψη αντιμετώπισης δερματικών παθήσεων όπως η νευροδερματίτιδα;

Τότε είναι τα βακτηρίδια στο έντερό μας το κλειδί;

Όπως και τα ανοσοποιητικά μας κύτταρα που βοηθούν να προστατευόμαστε από παθογόνους μικροοργανισμούς στο έντερο, βασιζόμαστε επίσης ο καθένας στη δική μας μικρή ομάδα βακτηρίων. Εάν αυτά υποχωρήσουν, τα κακά βακτηρίδια και παθογόνα μπορούν να βλάψουν το τοίχωμα του εντέρου μας. Αυτό μπορεί να προχωρήσει σε μια κατάσταση που ονομάζεται διαρροή του εντέρου που οδηγεί σε έναν φαύλο κύκλο από άποψη ισορροπίας των βακτηριδίων στο έντερο και τη συστηματική φλεγμονή.
Έτσι, ποιοι παράγοντες θα μπορούσαν να επιδεινώσουν τέτοιου είδους δερματικές παθήσεις;

1. Παράγοντες που επηρεάζουν τα βακτήρια του εντέρου

Οποιαδήποτε ανισορροπία στα βακτηρίδια του εντέρου θεωρείται ότι έχει επιπτώσεις σε σειρά από δερματικές καταστάσεις, στη διάθεση και στη διαχείριση του βάρους. Παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά το ισοζύγιο καλών/κακών βακτηρίων στο έντερο:

  • Η υπερβολική χρήση αντιβιοτικών – Αν και τα αντιβιοτικά προορίζονται για τη θεραπεία λοιμώξεων που προκαλούνται από κακά βακτήρια, δυστυχώς μπορούν επίσης να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις και στα επίπεδα των καλών βακτηρίων. Για ορισμένες καταστάσεις όπως η κυστίτιδα, τα αντιβιοτικά μπορεί να μην είναι πάντοτε απαραίτητα.
  • Η μειωμένη οξύτητα του στομάχου – Αν και η υπερβολική οξύητα του στομάχου είναι συνηθισμένη διάγνωση δεν είναι συχνά αναγνωρισμένο. Ωστόσο, χρειαζόμαστε την οξύτητα του στομάχου για να βοηθήσουμε να διασπάσουμε τα τρόφιμα που τρώμε και να απορροφήσουμε τα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν. Το οξύ του στομάχου είναι επίσης σημαντικό για τη διατήρηση των παθογόνων υπό έλεγχο, επομένως χωρίς επαρκή επίπεδα οξύτητας, μπορούμε να διακινδυνεύσουμε την ισορροπία των βακτηρίων σε όλο το πεπτικό μας σύστημα.
  • Το άγχος – Με χρόνιο στρες διακινδυνεύουμε να ανατρέψουμε τις πεπτικές μας λειτουργίες. Οι συσπάσεις του εντέρου μπορούν να επιταχυνθούν και τα επίπεδα οξέος στο στομάχι μπορεί να μειωθούν μακροπρόθεσμα, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τη δυσφορία και συμπτώματα καταστάσεων όπως η διαρροή εντέρου.

2. Τρόφιμα που μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση όταν διαγνωσθεί διαρροή εντέρου

Μόλις διαγνωσθεί η διαρροή εντέρου, ορισμένοι διατροφικοί παράγοντες ενεργοποίησης ενδέχεται να είναι οι πιθανότεροι:

  • Η λακτόζη – Πολλοί από εμάς αγωνιζόμαστε να διασπάσουμε και να χωνέψουμε τη λακτόζη ούτως ή άλλως καθώς μας λείπει το ένζυμο λακτάσης που απαιτείται για να το διασπάσει. Ωστόσο, η Λακτόζη εμπίπτει επίσης σε μια ομάδα τροφίμων που ονομάζονται FODMAPs που ταξιδεύουν στο έντερο εν μέρει αβλαβή. Αν υπάρχει διαρροή στο έντερο τότε η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να είναι ιδιαίτερα προβληματική.
  • Η γλουτένη – Ένα από τα πιο συνηθισμένα αλλεργιογόνα, η γλουτένη, μπορεί να βρεθεί σε σπόρους, συμπεριλαμβανομένου του σιταριού, του κριθαριού και της σίκαλης, που σημαίνει ότι δεν έχει αφομοιωθεί μέχρι να φθάσει στο παχύ έντερο – αυτό δεν θα έχει ευχάριστα αποτελέσματα στο έντερο εάν η δομή των τοιχωμάτων του διακυβεύεται.
  • Άλλα FODMAPs – Ο κατάλογος των τροφίμων FODMAP είναι εκτεταμένος και ποικίλει από εκπληκτικά υγιεινές επιλογές φρούτων και λαχανικών μέχρι τεχνητά γλυκαντικά. Έτσι, μπορεί να υπάρχει σειρά από τρόφιμα που θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να περιορίσετε ενώ το έντερο θα θεραπεύεται.

3. H ισορροπία των βακτηρίων στο έντερο

Η εξισορρόπηση των βακτηρίων στο έντερο είναι συχνά βασικό βήμα στη διαχείριση των δερματικών παθήσεων τύπου έκζεμα. Υποστηρίξτε το έντερο αρχικά με ένα πρεβιοτικό όπως το Molkosan, προσθέτοντας ένα κατάλληλο προβιοτικό στη συνέχεια για να συμβάλλουν στη βελτίωση των συμπτωμάτων.

4. Τοπική εφαρμογή κρέμας ως τελικό βήμα

Μόλις έχετε περάσει στο κύριο μέρος του θεραπευτικού σχήματος και το έντερό σας είναι στο δρόμο της ανάκαμψης, τα προϊόντα περιποίησης του δέρματος μπορεί στη συνέχεια να βοηθήσουν το δέρμα να επανέλθει στο φυσιολογικό. Δοκιμάστε την κρέμα Bioforce για την καταπράϋνση το ξηρoύ και ερεθισμένου δέρματος.

Ξυπνάτε κάθε νύχτα γύρω στις 3 πμ;

από Despoina Argyriou, στις 17 Μαρτίου 2018, A.Vogel, Άγχος, Αποτοξίνωση, Διατροφή, Ήπαρ, Νηστεία, Υγεία του ύπνου

Φαίνεται πάντα ότι ξυπνάμε την ίδια ώρα περίπου κάθε νύχτα.  Όπως αποδεικνύεται, το καθημερινό ξύπνημα στις 3πμ είναι πολύ συνηθισμένο σύμπτωμα και όλα υποδεικνύουν ένα συγκεκριμένο όργανο που εκτελεί τις κύριες λειτουργίες του στις 3πμ. Μάθετε ποιο όργανο φταίει και τι μπορείτε να κάνετε γι ‘αυτό σήμερα!

Τα τελευταία χρόνια βοηθώ τους πελάτες σε καταστήματα υγιεινής διατροφής και φαρμακεία, η συχνότερη ερώτηση σχετικά με τον ύπνο που τίθεται συχνά είναι η εξής: «γιατί πάντα ξυπνάω στις 3πμ;». Φαίνεται ότι αυτό είναι τεράστιο πρόβλημα για τους ανθρώπους, πολύ περισσότερο από τα πραγματικά ζητήματα ύπνο που αντιμετωπίζουν.

Πράγματι, όταν διεξήγαμε μια έρευνα σχετικά με τα προβλήματα ύπνου στην ιστοσελίδα της A.Vogel, η μεγαλύτερη ομάδα (σχεδόν το 50%) εντόπισε νωρίς το πρωί το ξύπνημα ως το θέμα του ύπνου που τους ενοχλεί περισσότερο.
Ποιο όργανο ευθύνεται για το ξύπνημα αυτό;

Οι σύγχρονες δίαιτες και ο τρόπος ζωής ασκούν μεγάλη πίεση στο σώμα, είτε προέρχονται από υπερβολικά λιπαρά τρόφιμα και ραφιναρισμένη ζάχαρη, είτε από την κατανάλωση αλκοόλ ή από διεγερτικά, είτε από υπερβολικό άγχος – ή από ένα συνδυασμό όλων αυτών!

Ένα όργανο ειδικότερα που πάσχει από αυτόν τον τύπο τρόπου ζωής είναι το συκώτι – και, σωστά μαντέψατε, είναι το ήπαρ που εκτελεί πολλές από τις κύριες λειτουργίες του τις πρώτες πρωινές ώρες!

Η επιστήμη πίσω από αυτό

Ένα πράγμα που πρέπει να γνωρίζουμε είναι ότι, σύμφωνα με την παραδοσιακή κινεζική ιατρική, τα εσωτερικά μας όργανα λειτουργούν σε ένα ρολόι 24 ωρών, με ορισμένες ώρες της ημέρας να είναι ώρες αιχμής για το εκάστοτε όργανο. Αυτή είναι η στιγμή που το όργανο θα εκτελέσει τις πιο σημαντικές του λειτουργίες.

Το ωρολόγιο πρόγραμμα των οργάνων έχει ως εξής:

Παχύ έντερο: 5 π.μ. – 7 π.μ.
Στομάχι: 7 π.μ.-9 π.μ.
Σπλήνα: 9 π.μ.-11 π.μ.
Καρδιά: 11 π.μ. – 1 μ.μ.
Λεπτό έντερο: 1 μ.μ. – 3 μ.μ.
Ουροδόχος Κύστη: 3 μ.μ. – 5 μ.μ.
Νεφρά: 5 μ.μ. – 7 μ.μ.
Κυκλοφορικό: 7 μ.μ. – 9 μ.μ.
Ενδοκρινικό σύστημα / πάγκρεας: 9 μ.μ. – 11 μ.μ.
Χοληδόχος κύστη: 11μμ – 1πμ
Ήπαρ: 1 π.μ. -3πμ
Πνεύμονες: 3 π.μ. – 5 π.μ.

Στην κινεζική ιατρική, οποιαδήποτε επαναλαμβανόμενα ζητήματα που συμβαίνουν σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας υποδεικνύουν μια ανισορροπία στο αντίστοιχο όργανο. Για παράδειγμα, δεν ξυπνάω νωρίς αλλά συχνά αισθάνομαι υπερβολικά κουρασμένος γύρω στις 6μμ και αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η λειτουργία των νεφρών μου είναι αδύναμη.

Όπως μπορείτε να δείτε από αυτό το πρόγραμμα, 1-3πμ είναι η ώρα του ήπατος. Ένα πράγμα που το ήπαρ χρειάζεται είναι ενέργεια, και γι ‘αυτό χρησιμοποιεί γλυκογόνο από τα αποθέματα ζάχαρης του σώματος. Το πρόβλημα είναι ότι η παραγωγή αδρεναλίνης χρησιμοποιεί επίσης γλυκογόνο, και η αδρεναλίνη είναι αυτό που παράγουμε όταν αγχωνόμαστε και όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας είναι ασταθή.

Έτσι, αν περάσετε όλη την ημέρα αγχωμένοι και με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να ανεβοκατεβαίνουν, από τη στιγμή που θα φτάσει 1 π.μ., δεν θα υπάρχει αρκετό γλυκογόνο για την κυτταρική ανάπλαση του ήπατος. Σε αυτό το σενάριο, το σώμα πρέπει να παράγει αδρεναλίνη για να αντισταθμίσει – και καθώς η αδρεναλίνη έχει σχεδιαστεί για να μας κρατήσει ξύπνιους, θα ξυπνήσουμε σε αυτό το χρονικό σημείο.

Τι μπορούμε να κάνουμε;

Ευτυχώς, εκτός εάν υπάρχουν σοβαρές ιατρικές καταστάσεις που συνθέτουν το πρόβλημα, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας σε περίπτωση που το συγκεκριμένο ξύπνημα στις 3πμ αποτελεί για εσάς σοβαρό πρόβλημα:

1. Έχετε κοντά σας την απάντηση της Φύσης κατά της αϋπνίας

Ενώ οι αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής μπορεί να χρειαστούν λίγο χρόνο για να εφαρμοστούν και να τεθούν σε ισχύ, τι μπορείτε να κάνετε βραχυπρόθεσμα ή όταν βρεθείτε ξύπνιος στη μέση της νύχτας; Ένα πράγμα που θα έκανα είναι να έχω ένα μπουκάλι Dormeasan και λίγο νερό, μπύρα ή μαυροδάφνη και να λάβω μια δόση μόλις ξυπνήσω – αυτό θα σας βοηθήσει να επιστρέψω στον ύπνο γρήγορα καθώς, σε μορφή βάμματος, το Dormeasan μπορεί να εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματoς και ως εκ τούτου, να απολαύσω ταχύτερα τα οφέλη του.

2. Προσέξτε έπειτα και το συκώτι

Του συκωτιού δεν του αρέσει το αλκοόλ, τα πρόχειρα φαγητά, τα πολύ λιπαρά τρόφιμα, οι ναρκωτικές ουσίες και τα παυσίπονα. Περιορίστε όσο το δυνατόν περισσότερο τις εξόδους και μετατρέψτε το τελευταίο γεύμα της ημέρας στο πιο ελαφρύ, έτσι ώστε το να μην προσπαθεί να αναπλάθεται ενώ ασχολείται με ένα fondue τυριών την ίδια στιγμή.

Απλό, υγιεινό φαγητό είναι ότι καλύτερο για το συκώτι, αλλά αν νομίζετε ότι το συκώτι σας μπορεί να χρειαστεί επιπλέον βοήθεια, σκεφτείτε να πάρετε ένα φυτικό σκεύασμα που παρασκευάζεται παραδοσιακά για το ήπαρ και το υποστηρίζουν φυτά όπως η αγκινάρα, η ρίζα πικραλίδας και το γαϊδουράγκαθο.

3. Φροντίστε τα επινεφρίδιά σας

Τα επινεφρίδια, όπως έχει αναφερθεί, δεν τους αρέσουν τα διεγερτικά όπως η ζάχαρη, η καφεΐνη, το άγχος ή ακόμα και η διέγερση από πράγματα όπως οι οθόνες υπολογιστών, κινητών και το διαδίκτυο. Είναι δύσκολο να περιορίσετε τα αγχωτικά σενάρια, καθώς όλοι πρέπει να εργαστούμε και να έχουμε πολυάσχολη ζωή, αλλά μπορούμε επίσης όλοι να περιορίσουμε τον αντίκτυπο στα επινεφρίδια. Σε ένα ιδανικό σενάριο, κόβουμε τη ραφιναρισμένη ζάχαρη και την καφεΐνη από τη διατροφή ή τουλάχιστον κόβουμε την καφεΐνη μετά το μεσημέρι.

Σταματήστε να χρησιμοποιείτε smartphones και υπολογιστές μετά τις 8-9μμ και δοκιμάστε τεχνικές βαθιάς αναπνοής ή διαλογισμού πριν από το κρεβάτι. Για να μειώσετε τα επίπεδα στρες στο σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, δοκιμάστε την πασσιφλόρα ή το βάμμα βρώμης Avenaforce, καθώς και συμπλήρωμα διατροφής με μαγνήσιο πριν τη νύχτα.

4. Ισορροπίστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας

Για να εξισορροπήσετε καλύτερα το σάκχαρο στο αίμα, καταναλώνετε κανονικά γεύματα και αποφύγετε κάθε είδος κρυσταλλικής ζάχαρης και υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί ή τα ζυμαρικά, κλπ. Εάν αισθάνεστε τη ζάχαρη του αίματός σας να πέφτει, προτιμήστε ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες σνακ – η ζάχαρη θα σας ξεγελάσει αρχικά και θα αυξήσει προσωρινά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και θα συντρίβουν πάλι λίγο αργότερα.

Μερικοί άνθρωποι με νυχτερινή αφύπνιση μπορεί να διαπιστώσουν ότι χρειάζονται ένα μικρό, υγιεινό σνακ πριν από το κρεβάτι για να σταματήσουν το σάκχαρο του αίματος που βυθίζεται στις 3πμ. Δοκιμάστε καλύτερα μπανάνες ή πατάτες.

Ξυπνάτε τακτικά στις 3πμ τη νύχτα; Ή μήπως ο ύπνος σας διαταράσσεται σε κάποια άλλη ώρα μέσα στη νύχτα;

7 μύθοι για τον ύπνο (ή την αϋπνία)

από Despoina Argyriou, στις 14 Μαρτίου 2018, A.Vogel, Άγχος, Εμμηνόπαυση, Πόνοι των μυών, Υγεία του ύπνου

Η αϋπνία είναι ένα περίπλοκο είδος ύπνου που εξακολουθεί να παρερμηνεύεται από τους περισσότερους, γι ‘αυτό και υπάρχει τόσο μεγάλη παραπληροφόρηση για το θέμα.

Αυτοί οι μύθοι, όμως, μερικές φορές μπορεί να πείσουν ανθρώπους ότι δεν αντιμετωπίζουν διαταραχή ή, χειρότερα, να εμποδίσουν την ανάκαμψή τους! Αυτός είναι ο λόγος, για τον οποίο σήμερα όσοι αντιμετωπίζουν αϋπνίες πρέπει να μάθουν τους μύθους αυτούς, και να μην νομίζουν ότι είναι πραγματικά γεγονότα.

1 – Η αϋπνία δεν είναι τόσο συνηθισμένη

Έχετε ακούσει πόσο σπάνια και ασυνήθιστη είναι η αϋπνία;

Αν ναι, τώρα είναι η ώρα να ξεχάσετε αυτόν τον μύθο

Μετά από όλα, εάν δεν είναι, ίσως να μην είναι αυτό που είναι πίσω από το άγρυπνο νύχτες, σωστά;

Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε αϋπνίες, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι δεν είστε μόνοι. Εκτιμάται ότι περίπου το 30-50% του πληθυσμού των ΗΠΑ επηρεάζεται από την αϋπνία και πιστεύεται ότι τα ίδια στοιχεία αντιστοιχούν και στο Ηνωμένο Βασίλειο.

Αρκεί όμως να πούμε ότι η αϋπνία δεν είναι καθόλου σπάνια.

2 – Μόνο τα άτομα με διαταραχές διάθεσης όπως κατάθλιψη υποφέρουν από αϋπνία

Αυτός ο μύθος είναι ευκολότερο να γίνει κατανοητός από ότι οι υπόλοιποι μύθοι σε αυτόν τον κατάλογο. Η αϋπνία θεωρείται ένα παραμυθένιο σύμπτωμα ψυχολογικών προβλημάτων όπως το άγχος και η κατάθλιψη είναι συχνά αλληλένδετα με την πάθηση.

Ωστόσο, ενώ οι διαταραχές της διάθεσης, όπως το άγχος, μπορούν να συνδεθούν με την αϋπνία, δεν είναι ο μόνος παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει τις πιθανότητές σας να τις αντιμετωπίσετε ή να τις αντιμετωπίζετε σε χρόνια βάση.

Τα πάντα από τη φαρμακευτική αγωγή, τον εμμηνορροϊκό κύκλο, μέχρι την κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να επηρεάσουν την πιθανότητα εμφάνισης αϋπνίας. Επειδή οι γυναίκες έχουν περισσότερους ορμονικούς παράγοντες, μπορούν να επηρεαστούν αντίστοιχα περισσότερο τα πρότυπα ύπνου τους.Παράδειγμα αποτελεί η εμμηνόπαυση και τα αντίστοιχα συμπτώματά της.

3 – Η αϋπνία είναι προσωρινή

Για μερικούς, η αϋπνία μπορεί να παραμείνει και σε ορισμένες περιπτώσεις, να γίνει χρόνια.

Η χρόνια αϋπνία χαρακτηρίζεται ως «μακροπρόθεσμο πρότυπο δυσκολίας στον ύπνο» και συνήθως συμβαίνει. Μπορεί να προκαλέσει σημαντική ένταση και δυσφορία, για τα οποία χρειάζεται περαιτέρω βοήθεια από ιατρικό προσωπικό.

4 – Μπορείτε να συμπληρώσετε τον ύπνο σας αργότερα

Έχετε στερηθεί ήδη ύπνο από τα μέσα της εβδομάδας; Είναι ωραίο, προφανώς να μπορείτε να αντισταθμίσετε όλη αυτή τη στέρηση ύπνου, έχοντας κατά νού ότι θα αναπληρωθεί την Κυριακή.  Εάν και εφόσον είναι κάτι τέτοιο εφικτό.

Αυτό επιδεινώνει όμως τα συμπτώματα όπως η κόπωση και επηρεάζει και τη διάθεσή μας, καθιστώντας εμάς περισσότερο ευάλωτους και με προδιάθεση για άγχος. Αντ ‘αυτού, ας προσπαθήσουμε να διατηρήσουμε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου σε καθημερινή άση και να μην ωθούμε/αναβάλλουμε την έλλειψη ύπνου προς αναπλήρωση τα σαββατοκύριακα!

5 – Πάρτε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας

Όταν υποφέρουμε από αϋπνία, καλοί φίλοι, ίσως και συγγενείς να έχουν συστήσει έναν γρήγορο «υπνάκο» κατά τη διάρκεια της ημέρας για να καλυφθεί η έλλειψη ύπνου. Ωστόσο, ενώ το «napping» έχει τα οφέλη του, πρέπει να γίνει σωστά.

Επομένως, αν πέσουμε αργά το απόγευμα έναν υνάκο, μπορεί να επηρεάσει τη βραδυνή ρουτίνα ύπνου, καθιστώντας ακόμα πιο δύσκολο να κοιμηθούμε την ώρα που χρειάζεται περισσότερο.

6 – Χρειαζόμαστε 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ

Αντ ‘αυτού, οι περισσότεροι ειδικοί εκτιμούν τώρα ότι οι απαιτήσεις ύπνου μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Ένα άτομο μπορεί να νιώσει ξεκούραστα μετά από μόλις 7 ώρες ύπνου. Γενικά, το χρονικό διάστημα μεταξύ 7-9 ωρών, είναι η καλύτερη εκτίμηση για το πόσο ύπνο χρειαζόμαστε.

Παρά την εκτίμηση αυτή, δεν θεωρείται έλλειψη ύπνου ή αϋπνία αν κανείς κοιμηθεί 6 ή 7 ώρες και ξυπνήσει ξεκούραστος και παραγωγικός, αλλά μπορεί κανείς να κοιμηθεί και 9 ή 10 ώρες και να χρειάζεται επιπρόσθετο χρόνο ξεκούρασης ώστε να ξυπνήσει και να είναι παραγωγικός. Εκεί θεωρείται αϋπνία, έστω και προσωρινή.

7 – Όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μετράτε προβατάκια για διευκόλυνση

Ένα από τα πιο απογοητευτικά πράγματα για όσους έχουμε αϋπνία είναι το αδυσώπητο κυνηγητό του ύπνου, προσπαθώντας απεγνωσμένα μέσα από στριφογυρίσματα στο κρεβάτι να κοιμηθούμε. 

Εδώ μπορεί επίσηγς εύκολα να πάει κάτι στραβά. Μετά από μια περίοδο κυνηγιού του ύπνου, αρχίζουμε να συνδέουμε τον ύπνο περισσότερο με την απογοήτευση που αισθανόμαστε τα τελευταία 20 λεπτά πριν κοιμηθούμε. Ή, ακόμα χειρότερα, αν έχουμε ως «νανούρισμα» διάφορα βίντεο από το YouTube ή το Facebook, ίσως να αρχίσουμε να συνδέουμε το κρεβάτι με την κοινωνική μας δικτύωση αντί με τον ύπνο.

Έτσι, αντί να μετράμε πρόβατα, θα συνιστούσα να σηκωθούμε και να περπατήσουμε. Μόλις αρχίσουμε και αισθανόμαστε υπνηλία, τότε ας μετακινηθούμε πίσω στο υπνοδωμάτιο. Ας προσπαθήσουμε να αποφύγουμε να αποκοιμηθούμε στον καναπέ, το οποίο θα έχει και πρόσθετες παρενέργειες στο μυοσκελετικό μας σύστημα.