A.Vogel Blog
 

A.Vogel blog

Αρχείο για Οκτώβριος, 2017

6 φυσικοί τρόποι να ηρεμήσετε τα νεύρα

από Despoina Argyriou, στις 25 Οκτωβρίου 2017, A.Vogel, Νευροδερματίτιδα, Υγεία του νευρικού συστήματος


Γιατί νιώθουμε νευρικοί;

Είμαστε όλοι επιρρεπείς στα νεύρα, είτε προκαλούνται από μια εξέταση, μια παρουσίαση, μια ημερομηνία, μια συνέντευξη εργασίας είτε έναν αθλητικό αγώνα.

Γιατί όμως αισθανόμαστε νευρικότητα και πώς μπορούμε να βοηθηθούμε για να διατηρήσουμε τα νεύρα μας υπό έλεγχο;

Όταν νιώθουμε νευρικοί το σώμα μας προετοιμάζεται για αγώνα ή εγκατάλειψη ως αντίδραση σε μια κατάσταση, παθογόνο μικροοργανισμό ή νόσο.

Φυσιολογικά, όταν νιώθουμε νευρικοί, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα ενεργοποιείται και αυτό είναι υπεύθυνο για την ανταπόκρισή μας αυτή. Συνεπώς, αρχίζουμε και ιδρώνουμε και ο καρδιακός ρυθμός καθώς και η αρτηριακή πίεση αυξάνονται. Τα επινεφρίδια απελευθερώνουν αδρεναλίνη και εκτρέπουν τα αιμοφόρα αγγεία του στομάχου από την κανονική τους λειτουργία – γι ‘αυτό αισθανόμαστε τις χαρακτηριστικές πεταλούδες (φτερουγίσματα) στο στομάχι.

Μόλις ενεργοποιηθεί η αντίδραση αγώνα ή εγκατάλειψης, είναι πολύ δύσκολο να την απενεργοποιήσουμε ξανά. Αυτό συμβαίνει επειδή μόλις καταχωρίσουμε το γεγονός ότι αισθανόμαστε νευρικοί, ο εγκέφαλος λαμβάνει μήνυμα ότι υπάρχει κάποιο είδος απειλής και επομένως συνεχίζει να αγωνίζεται μέχρι να περάσει στην αμυντική του κατάσταση.
Παρόλο που είναι δύσκολο να απενεργοποιηθεί η αντίδραση αγώνα ή εγκατάλειψης, μπορεί να είναι δυνατή.

Μπορείτε να κάνετε κάποια βήματα για να χαλαρώσετε τα συναισθήματα της νευρικότητας;

6 φυσικοί τρόποι να ηρεμήσουν τα νεύρα:

1) Περιορίστε την καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι διεγερτικό, οπότε όταν νιώθουμε νευρικά ποτά όπως ο καφές αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και ενισχύουμε τα συναισθήματα νευρικότητας. Όταν λαμβάνουμε καφεΐνη αυξάνεται η ταχύτητα της ομιλίας, που αποτελείι συνήθως ενδεικτικό σημάδι των νεύρων. Εάν γνωρίζετε ότι είναι πιθανό να αισθάνεστε νευρικοί πριν από ένα μεγάλο γεγονός, όπως μια συνέντευξη εργασίας ή μια ομαδική παρουσίαση, αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης εκ των προτέρων.

Αντ ‘αυτού, δοκιμάστε υποκατάστατο καφέ χωρίς καφεΐνη. Υπάρχουν και εναλλακτικές όπως νερό, χυμοί φρούτων ή και αφεψήματα. Το χαμομήλι είναι ωραία εναλλακτική αντί για το κανονικό τσάι (που περιέχει 11mg καφεΐνης), επειδή περιέχει χρυσίνη, ένα φλαβονοειδές που είναι υπεύθυνο για τις χαλαρωτικές του ιδιότητες. Και για εκείνους τους λάτρεις του καφέ, δοκιμάστε το υποκατάστατο Bambu για καφέ χωρίς καφεΐνη. Μπορεί εύκολα να αναμιχθεί με ζεστό νερό ή γάλα, ή μπορεί να γίνει σε ένα νόστιμο latte ή να συμπεριληφθεί σε smoothies.

2) Άσκηση
Τα οφέλη σωματικής και ψυχικής υγείας μέσω φυσικής άσκησης είναι ευρέως γνωστά και υποστηρίζονται από έρευνες. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η τακτική άσκηση θα βοηθήσει επίσης στην ανακούφιση των νεύρων. Η άσκηση λειτουργεί για να εξουδετερώσει το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη με την παραγωγή ενδορφινών, οι οποίες είναι ορμόνες που απελευθερώνονται από την υπόφυση και βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου και προκαλούν συναισθήματα ευχαρίστησης και ευφορίας. Αν γνωρίζετε ότι έχετε μεγάλη συνάντηση ή συνέντευξη, τότε αυξήστε την ένταση της εβδομαδιαίας φυσικής άσκησής σας και θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι σας από ανησυχίες και θα καταπραΰνετε τα νεύρα σας.

3) Φυτοθεραπεία
Σκευάσματα φυτοθεραπείας όπως το Dormeasan, η Passiflora και η βρώμη μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν να ηρεμήσουν τα νεύρα. Για ανακούφιση από το άγχος το Dormeasan περιέχει φρέσκα εκχυλίσματα ρίζας βαλεριάνας και λυκίσκου που βοηθούν στη μείωση του άγχους. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για όσο χρονικό διάστημα χρειάζεται και δεν χρειάζεται να υπάρχει φόβος για καμία από τις παρενέργειες που εμφανίζονται σε συνηθισμένες φαρμακευτικές αγωγές.

4) Μεταλλικά στοιχεία και αιθέρια έλαια
Η υπερβολική αδρεναλίνη, που προκαλείται από νευρικότητα και αγωνία, πιστεύεται ότι αποστραγγίζει το σώμα από μαγνήσιο, το οποίο είναι φυσικό αγχολυτικό. Το μαγνήσιο είναι ηλεκτρολύτης απαραίτητος για την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία είναι χημική ουσία που ενισχύει τη διάθεση.

 Δοκιμάστε επίσης να προσθέσετε κάποια αιθέρια έλαια όπως λεβάντα και χαμομήλι, τα οποία επίσης έχουν χαλαρωτικό αποτέλεσμα στο νευρικό σύστημα.

5) Ασκήσεις αναπνοής
Οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση των νεύρων. Όταν αναπνέουμε βαθιά από την κοιλιά, ένα μήνυμα στέλνεται στον εγκέφαλο ενθαρρύνοντάς τον να χαλαρώσει και αυτό το μήνυμα αποστέλλεται στη συνέχεια και στο υπόλοιπο σώμα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να περάσει περισσότερο οξυγόνο στους πνεύμονες και βοηθά και στη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης.

6) Επαναπροσδιορίστε τα νεύρα ως ένδειξη ενθουσιασμού.
Έρευνες δείχνουν ότι ο επαναπροσδιορισμός της αντίδρασης της νευρικότητας ως αντίδραση για την έκφραση ένδειξης ενθουσιασμού επιτρέπει στα άτομα να έχουν ανοικτή και δεκτική νοοτροπία σε αντίθεση με απειλητική νοοτροπία. Λέγοντας θετικές φράσεις στον εαυτό σας όπως «είμαι ενθουσιασμένος» έχει αποδειχθεί ότι επαναπρογραμματίζει την ανταπόκριση του εγκεφάλου στην κατάσταση και αντί να την ερμηνεύει σαν μία που θα πρέπει να προκαλεί ενθουσιασμό και όχι νεύρα.

Μην προσπαθήσετε να «ηρεμήσετε», να αραιώσετε ή να καταπνίξετε το πώς αισθάνεστε – αλλά να είστε ενθουσιασμένοι! Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα του σώματος και την άσκηση για να ενισχύσετε τα επίπεδα αυτοεκτίμησής σας. Χρησιμοποιήστε την αδρεναλίνη σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και θετική προοπτική.

Τα συναισθήματα του άγχους και της νευρικότητας προκαλούνται συνήθως από τις πεποιθήσεις μας και από το πώς σκεφτόμαστε απέναντι σε μια κατάσταση και όχι την ίδια την κατάσταση. Η εκμάθηση της αντίδρασης σε καταστάσεις με θετικό και χαλαρό τρόπο θα βοηθήσει στη μείωση της έντασης και της νευρικότητας που αισθάνεστε. Εντούτοις, οι πρακτικοί τρόποι για να καταπραΰνουν τα νεύρα δεν θα τους διαλύσουν τελείως. Εξακολουθούμε να έχουμε αυτό το βασικό ένστικτο της επιβίωσης στο μυαλό μας κι έτσι είμαστε αναγκασμένοι να αισθανόμαστε νευρικοί σε ορισμένες καταστάσεις. Αν και τα ένστικτα επιβίωσης μας μπορεί να αντιληφθούν ότι η κατάσταση είναι απειλητική για τη ζωή μας, η συνείδησή μας είναι φυσικά σε θέση να καταλάβει από την αίσθηση νευρικότητας πριν από μια παρουσίαση ή μια συνέντευξη εργασίας αν είναι ασφαλής ο οργανισμός μας ή όχι.

5 τρόποι να αντιμετωπίσετε το jet lag

από Despoina Argyriou, στις 24 Οκτωβρίου 2017, Υγεία του ύπνου

Το Jet lag αναφέρεται στα αισθήματα της εξάντλησης και της ενόχλησης που μπορούν να συνοδεύουν τους επιβάτες που ταξιδεύουν σε διαφορετικές ζώνες ώρας πάνω στο αεροπλάνο. Καθαρά ψυχολογική κατάσταση, αλλά σήμερα οι φυσιολογικές επιδράσεις της καθυστέρησης του αεροπλάνου είναι ευρύτερα αναγνωρισμένες και κατανοητές.

Ορισμένα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

-αϋπνία
ούραση
λλαγές διάθεσης
επτικά προβλήματα.

Είναι εξαιρετικά συνηθισμένο και εκτιμάται ότι το 93% των ταξιδιωτών θα βιώσουν jet lag κάποια στιγμή στο ταξίδι τους. Οι περισσότεροι πιθανόν να το θεωρήσετε δεδομένο, ειδικά αν ταξιδεύετε σε μακρινή πτήση από το Λονδίνο στο Σίδνεϊ ή από το Τόκιο στη Νέα Υόρκη. Αναμένετε ότι οι πρώτες μέρες της παραμονής σας θα ξοδευτούν, επιτρέποντας στο σώμα σας να προσαρμοστεί στη νέα ζώνη ώρας.

Ωστόσο, αυτή η στάση είναι πραγματικά σωστή;

Ίσως όχι, αλλά για να αντιμετωπίσετε το jet lag, πρέπει πρώτα να καταλάβετε τι ακριβώς συμβαίνει.

Το ρολόι του σώματος και ο κιρκαδικός ρυθμός

Το Jet lag προκαλείται κυρίως από μια ανισορροπία στο εσωτερικό βιολογικό ρολόι του σώματος. Αυτό το βιολογικό ρολόι είναι υπεύθυνο για διάφορες λειτουργίες σε όλο το σώμα, ιδιαίτερα στον κύκλο του ύπνου / αφύπνισης ή κιρκαδικό ρυθμό.

Ο κιρκαδικός ρυθμός είναι ένας κύκλος 24 ωρών που σας λέει πότε είναι ώρα να κοιμηθείτε και πότε είναι ώρα να ξυπνήσετε. Αυτός ο ρυθμός ελέγχεται από ένα κύριο ρολόι, το Suprachiasmatic Nucleus (SCN). Το SCN ανταποκρίνεται στο οπτικό νεύρο ανιχνεύοντας τις αλλαγές στο φως.

Όταν το SCN ανιχνεύσει ότι υπάρχει μια κίνηση στο φως, όπως από το φως στο σκοτάδι, θα σηματοδοτήσει σε άλλες περιοχές του σώματος ότι είναι καιρός να κοιμηθεί και η παραγωγή της μελατονίνης θα αυξηθεί, κάνοντας το σώμα να αισθάνεται ότι βυθίζεται σε λήθαργο.

Ωστόσο, όταν ο κιρκαδικός ρυθμός πέσει εκτός ισορροπίας, το SCN μπορεί να μπερδευτεί και να προκαλέσει αϋπνία. Για παράδειγμα, εάν πετάξετε από το Λονδίνο στο Σίδνεϊ, ένα σημαντικό ταξίδι που μπορεί να διαρκέσει πάνω από 20 ώρες, θα περάσετε μέσα από πολλές ζώνες ώρας και μπορεί να προσγειωθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Θα αισθανθείτε εξαντλημένοι – τελικά, ίσως να είναι 9 το πρωί στο Σίδνεϊ, αλλά σε σας θα μπορούσε να είναι η μέση της νύχτας. Θα θελήσετε να κοιμηθείτε, αλλά το φως της ημέρας μπορεί να εξαπατήσει το SCN να απελευθερώσει ορμόνες όπως η κορτιζόλη για να σας κρατήσει σε κατάσταση αϋπνίας.

Ωστόσο, ίσως δεν είναι απλώς ο κιρκαδικός σας ρυθμός που σας κάνει να αισθάνεστε έτσι. Μελέτες δείχνουν ότι η διαφορά μεταξύ των επιπέδων οξυγόνου στην καμπίνα σας και στο εξωτερικό μπορεί επίσης να συμβάλει σε συναισθήματα λήθαργου. Η πίεση του αέρα στην καμπίνα σας είναι πιθανότατα αρκετά χαμηλή, πράγμα που σημαίνει ότι δεν έχει τόσο πολύ οξυγόνο που να φθάνει στον εγκέφαλο, προκαλώντας υπνηλία και υπερεκτίμηση οποιουδήποτε άλλου συμπτώματος υστερήσεως.

Πόσο διαρκεί το jet lag;

Αυτό μπορεί να εξαρτηθεί από διάφορους παράγοντες – πόσες ζώνες ώρας έχετε περάσει, το μήκος του ταξιδιού σας και το χρόνο που φθάνετε.

Θα πρέπει να αφαιρέσετε περισσότερο χρόνο ανάπαυσης αν ταξιδεύετε ανατολικά, αντί για δυτικά. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν ταξιδεύετε δυτικά, η μέρα σας θα επεκταθεί και θα κερδίσετε μερικές επιπλέον ώρες, καθιστώντας σας ευκολότερο να ανακάμψετε. Ωστόσο, εάν πηγαίνετε στα ανατολικά, το αντίθετο ισχύει και το σώμα σας θα χάσει ώρες.

Μερικοί λένε ότι για να πάρετε μια ιδέα για το πόσο καιρό θα σας πάρει για να ανακτήσετε τις δυνάμεις σας, θα πρέπει να προσθέσετε μια ημέρα ανάκαμψης για κάθε ζώνη ώρας που διασχίζετε μετά την αφετηρία σας. Αυτό όμως δεν είναι πολύ ακριβής μέθοδος.

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε το jet lag;

Ορισμένο ποσό κόπωσης και άγχους είναι αναμενόμενο με οποιαδήποτε ταξιδιωτική εμπειρία, ωστόσο αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ενδώσετε και να μην προσπαθήσετε να ελαχιστοποιήσετε τον αντίκτυπο. Η πλήρης εξάλειψη του jet lag μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά υπάρχουν ορισμένα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την επίδρασή του και να αυξήσετε το χρόνο αποκατάστασης.


1 – Ξεκουραστείτε αρκετές ημέρες πριν ταξιδέψετε.

Δεν είναι ακριβώς ένα μυστικό, αλλά η πτήση μπορεί να είναι πολύ αγχωτική – πρέπει να ανησυχείτε για τις κάρτες επιβίβασης, τον έλεγχο, να περάσετε από την ασφάλεια και να εξετάσετε τυχόν καθυστερήσεις. Αυτές οι ανησυχίες μπορεί τότε να είναι υπερβολικές, ειδικά αν ταξιδεύετε με μικρά παιδιά ή αν έχετε το φόβο για το αντίστοιχο ταξίδι.

Δεν είναι λοιπόν περίεργο το γεγονός ότι συχνά δεν θα κοιμηθείτε σωστά τη νύχτα προτού ταξιδέψετε.

Αυτό αναπόφευκτα σημαίνει ότι φθάνετε στο αεροδρόμιο και επιβιβάζεστε στο αεροπλάνο και ήδη αισθάνεστε εξαντλημένοι.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια καλή νύχτα ξεκούρασης πριν από την πτήση σας – ακόμα κι αν έχετε μερικά συμπτώματα, θα αισθανθείτε τουλάχιστον καλύτερα εξοπλισμένοι για να τα χειριστείτε.

Εάν αγωνίζεστε να κοιμηθείτε, συνιστάται για τον ύπνο το Dormeasan. Ετοιμάζεται με εκχυλίσματα οργανικής βαλεριάνας και λυκίσκου. Tο Dormeasan βοηθά στη ρύθμιση του ρυθμού ύπνου, προάγοντας έναν φυσικό κύκλο ύπνου χωρίς καμία από τις οδυνηρές παρενέργειες που σχετίζονται με τα παραδοσιακά χημικά μέτρα ενάντια στον ύπνο.


2 – Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη

Πολλοί από εμάς βρίσκουμε δικαιολογίες για να επισκεφθούμε το μπαρ, στο σαλόνι αναχώρησης ή για να περιποιηθείμε τον εαυτό μας με ένα ποτήρι κρασί στο ταξίδι και αυτό τα κάνει σίγουρα χειρότερα παρά καλύτερα.

Όχι μόνο το αλκοόλ είναι φορτωμένο φορτωμένο με φλεγμονώδεις χημικές ουσίες, μπορεί επίσης να αφυδατώσει το σώμα και το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να αφυδατωθείτε σε μια μακρινή πτήση! Παρόμοια με το αλκοόλ, πολλοί άνθρωποι φαίνεται να πιστεύουν ότι ο καλύτερος τρόπος για να νικήσουνε το λήθαργο είναι η καφεϊνη ή αντίστοιχο ενεργειακό ποτό. Η καφεΐνη όμως, θα εμποδίσει την ικανότητα του σώματοσ να κοιμηθεί και έτσι πέφτει το σώμα εκτός ισορροπίας. Μπορεί επίσης να αυξήσει την ευαισθησία στην αφυδάτωση.

Αντ ‘αυτού, πίνετε άφθονο νερό και σκεφτείτε να παραγγείλετε φυσικό μεταλλικό ποτό για να συμπληρώσετε τα επίπεδα ηλεκτρολυτών μόλις έχετε προσγειωθεί. Το Balance Base Drink είναι γεμάτο ιχνοστοιχεία και μπορεί να συμβάλει ακόμη και στην καταπολέμηση ορισμένων συναισθημάτων κόπωσης.


3 – Ρυθμίστε το κιρκαδικό ρυθμό σας

Αν ταξιδεύετε σε μια μακρινή πτήση, ίσως είναι καλή ιδέα να προσπαθήσετε να συγχρονίσετε το ρολόι του σώματος με τη συγκεκριμένη ζώνη ώρας λίγες ημέρες πριν ταξιδέψετε. Φυσικά, αυτό δεν είναι επιλογή για όλους, ειδικά αν εργάζεστε ή έχετε παιδιά, ωστόσο, αν έχετε το χρόνο καλό είναι να προσπαθούσατε να κάνετε μικρά βήματα προς το σκοπό αυτό.

Για παράδειγμα, εάν πετάτε ανατολικά, προσπαθήστε να κοιμάστε νωρίτερα κάθε νύχτα για να χάσετε τις ώρες κατά τη διάρκεια της πτήσης. Το αντίστροφο μπορεί επίσης να είναι μια καλή ιδέα αν πετάτε δυτικά. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό σταδιακά μέσα σε λίγες μέρες – θα πρέπει να βοηθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί και ίσως βρείτε τον εαυτό σας να αντιμετωπίζει αποτελεσματικότατα το jet lag μέχρι και τη στιγμή που θα φτάσετε.

Αν πρόκειται να αναχωρήσετε νωρίτερα, προσπαθήστε να κοιμηθείτε σε σκοτεινό δωμάτιο και θυμηθείτε πώς το φως μπορεί να τονώσει τον κιρκαδικό ρυθμό.


4 – Περάστε χρόνο έξω

Πιστέψτε το ή όχι, ανάλογα με το πότε φτάνετε, είναι καλή ιδέα να περάσετε λίγο χρόνο έξω. Αν φτάσετε νωρίς το πρωί και θέλετε να μείνετε σε εγγρήγορση για να αναγκάσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί, η απορρόφηση βιταμίνης D θα πρέπει να βοηθήσει στην τόνωση του κιρκαδικού ρυθμού.

Είναι επίσης αποδεδειγμένο ότι το φως του ήλιου μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση ορμονών που ενισχύουν τη διάθεση όπως η σεροτονίνη.

5 – Εξετάστε τη διατροφή σας

Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι το φαγητό μπορεί να έχει επιρροή στον κιρκαδικό ρυθμό, με κάποια ακόμη θεωρία ότι το φαγητό μπορεί να είναι σε θέση να υπερισχύσει ενός φωτεινού ρυθμού!

Αν συμβαίνει αυτό, οι εκλεκτοί υδατάνθρακες και η ζάχαρη μπορεί να μην είναι τόσο καλή ιδέα τελικά. Όχι μόνο θα ξεδιπλώσουν το νευρικό σας σύστημα και θα σας διαταράξουν την πέψη, μπορεί να διεγείρουν την απελευθέρωση φλεγμονωδών χημικών ουσιών, εξαντλώντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα και καθιστώντας σας περισσότερο επιρρεπείς σε συμπτώματα jet lag.

Αντ ‘αυτού, καταναλώστε πολλά φρούτα και λαχανικά πριν την πτήση σας, ειδικά εάν είναι πλούσια σε μαγνήσιο, μελατονίνη ενισχύει περισσότερο τη διάθεση. Το κέικ, το σπανάκι και ο χυμός κερασιού είναι εξαιρετικά για τη διαχείριση των συμπτωμάτων του Jet lag.

Προσπαθήστε να συγχρονίστε τους χρόνους γεύματος κατά τον ίδιο τρόπο ώστε να ταιριάζουν με τα πρότυπα ύπνου.

Έχοντας ένα ελαφρύτερο γεύμα είναι μια λογική επιλογή. Θα θελήσετε επίσης να παρακολουθήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας για να αποφύγετε μια «συντριβή», οπότε συμπεριλάβετε ολικής αλέσεως υδατάνθρακες στη διατροφή σας, όπως καστανό ρύζι, ολόκληρο ψωμί και όσπρια. Αυτά θα πρέπει να συμβάλλουν στη διατήρηση της ρύθμισης του σακχάρου στο αίμα και θα συμβάλλουν στη διατήρηση της παραγωγής ινσουλίνης.

Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) και πώς να την αντιμετωπίσετε φυσικά

από Despoina Argyriou, στις 19 Οκτωβρίου 2017, Άγχος, Αλκαλοποίηση, Ήπια κατάθλιψη, Υγεία του ύπνου

5 φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης του SAD

Με το χειμώνα καθ’ οδόν είναι καιρός να πούμε αντίο στον ήλιο και χωρίς τόσο πολύ φως της ημέρας, πολλοί από εμάς γίνονται επιρρεπείς στην εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD-Seasonal affective disorder) τους χειμερινούς μήνες. Το SAD μπορεί να μας στραγγίξει από ενέργεια και να μας κάνει να αισθανόμαστε λυπημένοι. Πώς μπορούμε λοιπόν να εμποδίσουμε το SAD το χειμώνα; Μάθετε παρακάτω.

Τι είναι το SAD;

Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, επίσης γνωστή ως SAD, είναι ένας τύπος κατάθλιψης που συσχετίζεται με τις εποχές. Συνήθως ξεκινάει το φθινόπωρο και συνεχίζει μέχρι το χειμώνα, με πιο έντονα συμπτώματα κατά τη διάρκεια των μηνών Δεκεμβρίου, Ιανουαρίου και Φεβρουαρίου. Συχνά εξαφανίζεται κατά την άνοιξη και το καλοκαίρι και επιστρέφει ξανά το φθινόπωρο που ακολουθεί.

Τα συμπτώματα του SAD περιλαμβάνουν: κόπωση, επίμονη χαμηλή διάθεση, έλλειψη κινήτρων, ύπνο περισσότερο από το συνηθισμένο και αισθήματα απελπισίας και θλίψης.

Ιστορικά, δουλεύαμε μόνο έξω. Πριν από 200 χρόνια το 75% του πληθυσμού εργάζονταν σε εξωτερικούς χώρους τώρα λιγότερο από το 10% εργάζεται εκτός.1 Σταδιακά γίνεται όλο και λιγότερο εκτεθειμένο στο φυσικό φως. οι σύγχρονοι τρόποι ζωής μας εμποδίζουν να ζούμε κοντά στη φύση, η αύξηση τησ νυχτερινής βάρδιας έχει αποδυναμώσει τη φυσική ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει το ρολόι του. Αυτές οι μετατοπίσεις του τρόπου ζωής μπορούν να οδηγήσουν σε ελαφρά προβλήματα ανεπάρκειας όπως το SAD.

Τι προκαλεί το SAD;

Η ακριβής αιτία του SAD δεν είναι γνωστή, ωστόσο υπάρχουν αρκετές θεωρίες.

Το SAD εξαρτάται από το ηλιακό φώς
Η πιο δημοφιλής θεωρία υποδηλώνει ότι η Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή συμβαίνει λόγω των εποχιακών αλλαγών του φωτός. Όταν το φως πλήττει τους υποδοχείς στο πίσω μέρος του εγκεφάλου, τα μηνύματα αποστέλλονται στις περιοχές του εγκεφάλου που ελέγχουν τον ύπνο, τη σεξουαλική κίνηση, τη διάθεση, την ενέργεια και την όρεξη. Αν δεν λάβουμε αρκετό φως, όπως συμβαίνει κατά τη διάρκεια του χειμώνα, αυτές οι λειτουργίες μπορεί να εξασθενήσουν.

Διαταραχές στο ρολόι του σώματός μας (κιρκαδικοί ρυθμοί)
Η έλλειψη φωτός κατά τη διάρκεια του χειμώνα μπορεί να διαταράξει το ρολόι του σώματός μας. Οι μειωμένες ώρες της ημέρας μπορούν να «εξαπατήσουν» τον εγκέφαλό μας και να σκεπτόμαστε ότι είναι νυχτερινή ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. αυτό μπορεί στη συνέχεια να μας κάνει να αισθανόμαστε πιο κουρασμένοι και με χαμηλή διάθεση.

Αυτή η έλλειψη ηλιακού φωτός μπορεί επίσης να προκαλέσει ανεπάρκεια βιταμίνης D. Θεωρείται ότι η έλλειψη ηλιακού φωτός κρατάει τον υποθάλαμο από το να λειτουργεί σωστά, γεγονός που οδηγεί στη διαταραχή των κιρκαδικών ρυθμών, που με τη σειρά του μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα μελατονίνης και σεροτονίνης.

Υψηλά επίπεδα μελατονίνης
Όταν επικρατεί σκοτάδι ο εγκέφαλός μας παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται μελατονίνη, η οποία μας κάνει να κοιμηθούμε και όταν το φως της ημέρας έρθει ξανά, σταματάμε να παράγουμε μελατονίνη και ξυπνάμε. Τα άτομα με SAD τείνουν να παράγουν υψηλότερα επίπεδα μελατονίνης το χειμώνα από ό, τι τα άτομα χωρίς SAD.

Όταν κάποιος με υψηλά επίπεδα μελατονίνης εκτίθεται σε έντονο φως, τα επίπεδα μελατονίνης πέφτουν πίσω σε φυσιολογικά επίπεδα. Παρόλα αυτά, όσοι πάσχουν από SAD εξακολουθούν να βιώνουν τα καταθλιπτικά συμπτώματα που σχετίζονται με την κατάσταση υποδηλώνοντας ότι αυτό δεν είναι η μόνη αιτία του SAD.

Χαμηλότερα επίπεδα σεροτονίνης
Η σεροτονίνη είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει τη διάθεσή μας, οι άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη έχουν χαμηλότερα επίπεδα σεροτονίνης. Η έλλειψη ηλιακού φωτός θεωρείται ότι συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα σεροτονίνης που μπορεί να προκαλέσουν SAD.

5 φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης του SAD

1) Φωτοθεραπεία
Η θεραπεία με φως είναι η πιο κοινή μέθοδος πρόληψης και αντιμετώπισης του SAD. Οι λαμπτήρες SAD προσπαθούν να μιμούνται το φυσικό φως ημέρας με την τόνωση των υποδοχέων στα μάτια για να προκαλέσουν την απελευθέρωση σεροτονίνης. Αυτή η ώθηση της σεροτονίνης θεωρείται ότι συμβάλλει στην αύξηση φυσικών κύκλων ύπνου και γενικότερου αισθήματος ευεξίας.

Οι λαμπτήρες SAD πρέπει να εκπέμπουν ένταση φωτός τουλάχιστον 2.500 lux για να απελευθερώσουμε σεροτονίνης. Οι λαμπτήρες SAD θα πρέπει να τοποθετούνται στην περιφερειακή όρασή μας και όχι ακριβώς μπροστά μας, η απόσταση από τη λάμπα SAD θα εξαρτάται σχετικά με την ένταση του φωτός. Συνιστάται η χρήση των λαμπτήρων SAD το πρωί, καθώς αυτό θα σας δώσει μια ώθηση για όλη την ημέρα και να μην επηρεαστεί ο ύπνος σας.

Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι τα φώτα διαφορετικών χρωμάτων μπορούν να επηρεάσουν επίσης τη διάθεσή μας. Το μπλε φως έχει βρεθεί ότι είναι πιο επωφελές για την ενίσχυση της διάθεσής μας από το πράσινο ή το κόκκινο φως. Θεωρείται ότι το μπλε φως παίζει σημαντικό ρόλο στην ικανότητα του εγκεφάλου μας να επεξεργάζεται τα συναισθήματα. Η έρευνα υποδηλώνει ότι η δαπάνη περισσότερου χρόνου σε περιβάλλοντα με μπλε φωτισμό θα μπορούσε, ενδεχομένως, να βοηθήσει στην αποτροπή του SAD.

Εκτός από τους λαμπτήρες SAD, τα ξυπνητήρια ρολογιού Sunrise είναι ένας άλλος τρόπος για να ρυθμίσετε τους κιρκάδιους ρυθμούς σας. Παρόμοια με τις λυχνίες SAD, τα ρολόγια ανατολής αντιγράφουν τον φυσικό φωτισμό. Έτσι, αντί να ξυπνήσετε από μία κόρνα αυτοκινήτου, σειρήνες ή άλλο ηχητικό σήμα από συνηθισμένο ξυπνητήρι, θα ξυπνήσετε σταδιακά με αυξανόμενο φως. Παίρνουν περίπου μισή ώρα για να φτάσουν στην πλήρη φωτεινότητα τους και συχνά έχουν έναν απαλό ήχο της φύσης εάν χρειάζεστε λίγο ενθουσιασμό για να ξυπνήσετε.

2) Άσκηση
Η τακτική άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την καταπολέμηση της κατάθλιψης και τώρα υποστηρίζεται επιστημονικά. Η άσκηση για 1 ώρα την εβδομάδα έχει αποδειχθεί ότι παρέχει τα ίδια αποτελέσματα με 2,5 ώρες θεραπείας με φως. Δοκιμάστε το γρήγορο περπάτημα ή τα ήπια, χαμηλού επιπέδου αθλήματα όπως η γιόγκα.

3) Συμπλήρωμα βιταμίνης D
Η βιταμίνη D έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό για την αντιμετώπιση του SAD λόγω της σύνδεσής του με το φως. Παίρνουμε το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης D από το φως του ήλιου και είναι δύσκολο να το λάβουμε από τη διατροφή μας χωρίς τη βοήθεια συμπληρωμάτων. Μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D συνέβαλε στη βελτίωση της κατάθλιψης σε άτομα που πάσχουν από SAD.

Αυτό δεν είναι τυχαίο, η βιταμίνη D είναι συνήθως διαθέσιμη σε εμάς από τον Απρίλιο έως τον Αύγουστο μέσω του ήλιου, κατά τη διάρκεια των χειμερινών μηνών η βιταμίνη D είναι λιγότερο διαθέσιμη σε εμάς και αυτή είναι η εποχή που το SAD είναι πιθανότερο να κάνει αισθητή την παρουσία του. Η βιταμίνη D εμφανίζεται σε εγκεφαλικούς ιστούς και αυξάνει την ανάπτυξη νέων νευρώνων.

4) Φυτοθεραπεία
Η βαλεριάνα και το βαλσαμόχορτο, χρησιμοποιούνται συχνότερα για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του SAD. Έρευνα έχει δείξει ότι η υπερικίνη, που βρίσκεται στο βαλσαμόχορτο, παρεμβαίνει στις λειτουργικές αλλαγές στον εγκέφαλο που προκαλούνται από την κατάθλιψη.

Το βαλσαμόχορτο μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα μας να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά και να αποκαταστήσει με γενική αίσθηση ευεξίας. Αν και δεν έχει τις ίδιες παρενέργειες που υπάρχουν σε φάρμακα όπως το Prozac, επιταχύνει τη λειτουργία του ήπατος που σημαίνει ότι δεν συνιστάται παράλληλα με οποιοδήποτε άλλο φάρμακο (συμπεριλαμβανομένων των αντισυλληπτικών). Μπορεί επίσης να αυξήσει την ευαισθησία στον ήλιο και συνεπώς δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί παράλληλα με θεραπεία φωτός.

5) Βγείτε έξω
Αν μπορείτε, προσπαθήστε να αυξήσετε την ποσότητα φυσικού φωτός, στο οποίο εκτίθεστε. Ανοίξτε τις κουρτίνες και τις περσίδες σας στο σπίτι και στο χώρο εργασίας κατά τη διάρκεια της ημέρας και κάντε σύντομες βόλτες έξω κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος για να προσπαθήσετε να λάβετε όσο το δυνατόν περισσότερο φως.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η επαφή με τη φύση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του καρδιακού ρυθμού και των επιπέδων της κατάθλιψης, της κόπωσης και του άγχους. Δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα σε τοπικό πάρκο και να απομακρυνθείτε από τις ηλεκτρονικές συσκευές. Το κολύμπι δασών είναι πολύ καλή ιδέα και υπάρχουν κι άλλοι τρόποι, με τους οποίους η φύση μπορεί να μας κάνει πιο ευτυχισμένους.

Πώς επηρεάζει το άγχος το πεπτικό μας σύστημα;

από Despoina Argyriou, στις 14 Οκτωβρίου 2017, A.Vogel, Αποτοξίνωση, Διατροφή, Δυσπεψία, Ευερέθιστο έντερο, Ήπαρ, Καούρα, Πεπτικές διαταραχές


Είστε εξοικειωμένοι με το πώς το στρες μπορεί να επηρεάσει το πεπτικό σας σύστημα;

Οι περισσότεροι από εμάς έχουν επίγνωση του αντίκτυπου που μπορεί να έχει το στρες στο νευρικό μας σύστημα, αλλά πολλοί από εμάς δεν εκτιμούν την επίδραση που μπορεί να έχει το άγχος στο πεπτικό μας σύστημα. 

Πώς αντιδρά το σώμα μας στο άγχος;

Είναι πραγματικά τυχαίο ότι το Λονδίνο φαίνεται να είναι γεμάτο από  ανθρώπους αγχωμένους που πάσχουν από πεπτικά προβλήματα και έλλειψη ύπνου;

Ο ρυθμός της ζωής, ο όγκος των ανθρώπων και οι καθημερινές απαιτήσεις σε μια πολυσύχναστη πόλη είναι ένα καλό παράδειγμα για το τι συμβαίνει όταν είμαστε εκτεθειμένοι σε συνεχείς στρεσογόνους παράγοντες.

Στην πραγματικότητα, δεν έχει σημασία τι προκαλεί το άγχος, το πραγματικό πρόβλημα είναι η αλυσιδωτή αντίδραση των ορμονών του στρες που απελευθερώνονται στο σώμα καθώς φυσικά προετοιμάζεται να πολεμήσει ή να εγκαταλείψει οποιαδήποτε απειλή:

  1. Το αίμα εκτρέπεται στον εγκέφαλο, την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μύες, που θα πρέπει να λειτουργούν καλά για να απομακρύνουν τον κίνδυνο.
  2. Ο καρδιακός ρυθμός επιταχύνεται για να αντλεί αίμα πιο αποτελεσματικά γύρω από το σώμα σε αυτές τις περιοχές το αίμα εκτρέπεται μακριά από τον πεπτικό σωλήνα.
  3. Η αναπνοή επιταχύνεται για να λάβουν οξυγόνο οι μυες όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
  4. Τα επίπεδα ιδρώτα ανεβαίνουν για να σταματήσουν το σώμα από υπερθέρμανση
  5. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται δραματικά, έτσι ώστε η γλυκόζη να είναι διαθέσιμη για τη διατροφή του εγκεφάλου και των μυών και
  6. Τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται.

Η συνολική επίδραση είναι υψηλότερη αρτηριακή πίεση, πεπτικά προβλήματα, άγχος, ένταση μυών, έντονο αίσθημα παλμών και ταχυκαρδία. Αν το σώμα σας κατακλυστεί συνεχώς με ορμόνες στρες, τα συμπτώματα αυτά επιδεινώνονται.

Τι συμβαίνει με το πεπτικό σύστημα;

Υπό κανονικές συνθήκες, το πεπτικό μας σύστημα θα πρέπει να είναι σε θέση να αναλαμβάνει καθημερινά το καθήκον της ανάμειξης, συμπύκνωσης και απορρόφησης, για να βοηθήσει στη διάσπαση της τροφής μας και να ξεκινήσει την αφομοίωση των θρεπτικών συστατικών και βιταμινών που απαιτούμε για καλή υγεία και ευεξία.

Εντούτοις, όταν οι ορμόνες του στρες πλημμυρίζουν το σώμα μας, το πεπτικό μας σύστημα κλείνει αποτελεσματικά, αναγκάζοντας τους πεπτικούς μας μύες να συστέλλονται περισσότερο ή λιγότερο συχνά. Οι γαστρικές εκκρίσεις και τα επίπεδα στομαχικού οξέος αυξάνονται ή και μειώνονται και τα υγιή βακτήρια του εντέρου μας.

Ποια είναι τα συμπτώματα του πεπτικού συστήματος που είναι πιθανό να βιώσουμε;

  • Λιγότερες πεπτικές εκκρίσεις γίνονται για να μας βοηθήσουν να χωνέψουμε τα τρόφιμα (προκαλώντας περισσότερα αέρια, φούσκωμα ή και ναυτία),
  • τα επίπεδα στομαχικού οξέος μπορούν να αυξηθούν (προκαλώντας παλινδρόμηση οξέος, πόνο και φλεγμονή) και
  • οι πεπτικές συστολές μπορεί να αυξηθούν ή να μειωθούν (διάρροια, δυσκοιλιότητα, σπασμοί κ.λπ.)

Αυτά τα συμπτώματα μας αφήνουν ανοιχτά σε απειλητική ανοσία (με τουλάχιστον το 70% των ανοσολογικών κυττάρων στο έντερό μας), λοίμωξη και περαιτέρω επιπτώσεις στη διάθεσή μας.


Ο εγκέφαλος στο έντερο ή στο εντερικό νευρικό σύστημα

Πρέπει επίσης να αναφερθεί η σημαντική σχέση μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου. Όλοι έχουμε ακούσει για «συναισθήματα εντέρων» ή για «πεταλούδες» και «φτερουγίσματα» σε ορισμένες καταστάσεις.

Αυτό πιστεύεται ότι οφείλεται στο Εντερικό Νευρικό Σύστημα (ENS) ή στον «εγκέφαλο στο έντερο» που συνδέει την πεπτική λειτουργία με τη διάθεση και το αντίστροφο. Το ENS είναι δύο λεπτές στοιβάδες με περισσότερα από 100 εκατομμύρια νευρικά κύτταρα που καλύπτουν το γαστρεντερικό μας σωλήνα από τον οισοφάγο έως το ορθό.

Ένας αυτοκινητόδρομος των νεύρων τρέχει κατευθείαν από τον πραγματικό μας εγκέφαλο στο πεπτικό μας σύστημα, και τα μηνύματα ρέουν και στις δύο κατευθύνσεις μεταξύ των δύο.

Το 95% της σεροτονίνης του σώματος (μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης, του ύπνου, της όρεξης) βρίσκεται στο πεπτικό σύστημα και όχι στον εγκέφαλο.

Το ENS μπορεί να προκαλέσει μεγάλες συναισθηματικές μεταπτώσεις που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) και λειτουργικά προβλήματα στο έντερο όπως δυσκοιλιότητα, διάρροια, φούσκωμα, πόνο και στομαχικές διαταραχές.

Για δεκαετίες, οι ερευνητές και οι γιατροί πίστευαν ότι το άγχος και η κατάθλιψη συνέβαλαν σε αυτά τα προβλήματα. Ωστόσο, οι μελέτες μας και άλλα δείχνουν ότι μπορεί να είναι και το αντίστροφο «, εξηγεί ο Jay Pasricha, M.D., διευθυντής του Κέντρου Νευρογαστροεντερολογίας του Johns Hopkins, του οποίου η έρευνα για το εντερικό νευρικό σύστημα έχει κερδίσει διεθνή προσοχή. Οι ερευνητές βρίσκουν ενδείξεις ότι ο ερεθισμός στο γαστρεντερικό σύστημα μπορεί να στείλει σήματα στο κεντρικό νευρικό σύστημα (ΚΝΣ) που προκαλούν αλλαγές στη διάθεση.

«Αυτά τα νέα ευρήματα μπορεί να εξηγήσουν γιατί ένα υψηλότερο από το φυσιολογικό ποσοστό ατόμων με IBS και λειτουργικά προβλήματα στο έντερο αναπτύσσουν κατάθλιψη και άγχος», λέει ο Pasricha. «Αυτό είναι σημαντικό, επειδή μέχρι 30 έως 40 τοις εκατό του πληθυσμού έχει λειτουργικά προβλήματα εντέρου σε κάποιο σημείο».

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τους εαυτούς μας;

 

Ακούστε το έντερό σας

Δεδομένης της σχέσης μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου μπορούμε να αντιδράσουμε σε ορισμένα τρόφιμα και ίσως αισθανόμαστε καλύτερα να τα αποφεύγουμε. Έχετε αισθανθεί ποτέ κουρασμένος, ναυτία, ή λίγο «ασαφής» μετά από ένα γεύμα; Εάν ναι, το εντερικό νευρικό σας σύστημα μπορεί να αντιδρά σε κάτι που έχετε φάει. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε μετά το φαγητό.

Ισορροπημένη διατροφή

Το σώμα πάντα εργάζεται για ισορροπία και αυτός είναι ένας λογικός τρόπος προσέγγισης του τι τρώμε. Το πεπτικό σύστημα εκτιμά την ισορροπημένη διατροφή. Όταν υποφέρουμε από άγχος, μπορούμε να επιλέξουμε ενστικτωδώς ζάχαρη, λίπος, καφεΐνη, οινόπνευμα και επεξεργασμένες τροφές, αλλά αυτό μπορεί να επιδεινώσει το άγχος και να φέρει επιπλέον πεπτικές δυσλειτουργίες.

Τρώτε με προσοχή

Εάν το συμπαθητικό νευρικό μας σύστημα (το τμήμα του νευρικού συστήματος που είναι υπεύθυνο για την καταπολέμηση ή την εγκατάλειψη του παθογόνου εχθρού) έχει ξεπεράσει τα όριά του και πρέπει να αντισταθμίσουμε τα αποτελέσματα, ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό μας νευρικό σύστημα (το τμήμα του νευρικού συστήματος που είναι υπεύθυνο για την ‘ανάπαυση’ και την πέψη»).

Ένας από τους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να κάνουμε αυτό είναι να επιδιώξουμε την εμπειρία της διατήρησης της προσοχής αντί της ανεφοδιασμού. Με άλλα λόγια, αντί να αρπάζουμε φαγητό στα όρθια, προσπαθούμε να πάρουμε χρόνο για να καθίσουμε, να χαλαρώσουμε και να απολαύσουμε το φαγητό μας.

Μασήστε, μασήστε και μασήστε λίγο περισσότερο

Αν μπορούσαμε να αλλάξουμε μόνο ένα πράγμα, θα ήταν το μάσημα. Να μασάτε και να μασάτε λίγο περισσότερο. Μην βάζετε το φαγητό σας κάτω. Εάν δεν αγγίζει τις πλευρές του φάρυγγα καθώς εισέρχεται προς τα κάτω, οι πιθανότητες είναι ότι το πεπτικό σύστημα δεν θα είναι έτοιμο γι ‘αυτό. Δοκιμάστε να μασάτε κάθε μπουκιά 20 φορές για λίγο καιρό και θα εκπλαγείτε με καλύτερα θα αισθάνεστε το πεπτικό σας σύστημα.

Η διαδικασία της μάσησης όχι μόνο βοηθά στη διάσπαση των τροφίμων σε εύπεπτα σωματίδια, αλλά παράγει επίσης πεπτικά ένζυμα μέσω του σάλιου. Όσο περισσότερο μασάμε, τόσο πιο εύκολο είναι στο στομάχι και στο λεπτό έντερο και τόσο καλύτερα χωνεύουμε, αποφεύγοντας τα δυσάρεστα συμπτώματα.

Αποφύγετε να πίνετε με τα γεύματα

Όταν πίνουμε υγρό με ένα γεύμα αραιώνουμε τα φυσικά μας πεπτικά ένζυμα και ενδεχομένως πλένουμε το φαγητό προτού κατακερματιστεί σωστά. Για να μεγιστοποιήσετε το πεπτικό δυναμικό, πίνετε υγρά 20 ή 30 λεπτά πριν ή μετά το γεύμα.

Άσκηση

Η μέτρια άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη διαχείριση του άγχους και τη διατήρηση της υγιούς πέψης. Η σωματική δραστηριότητα ανακουφίζει από την ένταση και διεγείρει την απελευθέρωση χημικών ουσιών που ονομάζονται ενδορφίνες οι οποίες φυσικά βελτιώνουν τη διάθεσή μας.

Σύμφωνα με μελέτες, ένας περίπατος μετά το γεύμα μπορεί να επιταχύνει το ρυθμό με τον οποίο τα τρόφιμα μετακινούνται μέσω του στομάχου, καθώς και να συμβάλλει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα και στη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου.

Θεραπεία χαλάρωσης

Οι άνθρωποι που έχουν προβλήματα με το άγχος που σχετίζονται με το πεπτικό σύστημα συχνά επωφελούνται από τις θεραπείες χαλάρωσης όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός, η ύπνωση, η προοδευτική χαλάρωση των μυών και ακόμη και χαλαρωτική μουσική. Οι πάσχοντες από IBS έχουν βρεθεί ότι παρουσιάζουν σημαντική μείωση του πόνου και του φουσκώματος μέσω άσκησης αυτών των τεχνικών.

Πικροτονωτικές ουσίες

Ως πάσχων από IBS, δύο από τους αγαπημένους μου τρόπους για να αντιμετωπίσω την πεπτική δυσλειτουργία μου είναι τα ανθοϊάματα και τα βάμματα με πικροτονωτικά.

Τα πικροτονωτικά ήταν επίσης μια αποκάλυψη για μένα. Η ικανότητά τους να βελτιώσουν την πεπτική λειτουργία και την αφομοίωση των θρεπτικών συστατικών είναι θεαματική. Όποιος πάσχει από πεπτικά προβλήματα μπορεί να επωφεληθεί από το να συμπεριλάβει πικροτονωτικά βάμματα και τρόφιμα στη διατροφή, όπως το κιχώριο, τον φυτικό καφέ, την αγκινάρα, το νεροκάρδαμο, την πικραλίδα κτλ.

Ένα βάμμα πικρών όπως το Milk-thistle, το Yarrow, το Centaurium ή το Boldocynara σε λίγο νερό, περίπου 20 λεπτά πριν από τα γεύματα, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη φόρμουλα για όσους χρειάζονται πρόσθετη πεπτική υποστήριξη.

 

Προετοιμασία για την εποχή των κρυολογημάτων και της γρίπης

από Despoina Argyriou, στις 11 Οκτωβρίου 2017, A.Vogel, Αλκαλοποίηση, Ανοσοποιητικό σύστημα, Αρθρίτιδα, Διατροφή, Εχινάκια, Κρυολόγημα, Λοιμώξεις, Πονόλαιμος και βήχας

Τι μπορείτε να κάνετε τώρα για να προετοιμαστείτε για την εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης

Τα κρυολογήματα και η γρίπη έχουν ήδη αρχίσει να αναδύονται σε ολόκληρη τη χώρα, και σίγουρα έχουμε παρατηρήσει επιπλέον συναχομένους και βήχα στα γραφεία. Με τα πρώτα σημάδια της εμφάνισης της εποχής των κρυολογημάτων και της γρίπης, σκέφτηκα ότι ήρθε η ώρα να αρχίσουμε να μιλάμε για αυτό που μπορείτε να κάνετε τώρα για να προετοιμαστείτε για το χειμώνα που φθάνει σε μερικούς μήνες.

Γιατί πρέπει να προετοιμαστείτε νωρίς

Η προετοιμασία για το χειμώνα νωρίς είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τα κρυολογήματα και τη γρίπη – ή τουλάχιστον να μειώσετε τη σοβαρότητά τους! Κανείς δεν θέλει να αρρωστήσει για το εορταστικό διάλειμμα, οπότε είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι ισχυρό και υγιές τώρα. Και με τα κρυολογήματα και τη γρίπη να έχουν ήδη εμφανιστεί σε ολόκληρη τη χώρα, τώρα είναι ένας πολύ καλός χρόνος να ρίξετε μια ματιά σε αυτό που θα μπορούσατε να κάνετε για να προετοιμαστείτε.

Ελέγξτε τη διατροφή σας

Καθώς ο ψυχρότερος καιρός έρχεται, μπορεί να είναι εύκολο να στραφείτε σε παρηγορητικά, βαρετά τρόφιμα αντί για όλα τα φρέσκα, υγιεινά τρόφιμα που έχετε (ελπίζουμε!). Να τρώτε το καλοκαίρι. Ωστόσο, τώρα είναι ο χρόνος που πραγματικά πρέπει να εστιάζετε στην καλή κατανάλωση. Ας δούμε λοιπόν μερικά από τα βασικά:

Φρούτα και λαχανικά.

Θα πρέπει να προσπαθείτε να τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες την ημέρα και βεβαιωθείτε ότι είναι ποικίλες – η κατανάλωση 5 μήλων την ημέρα δεν μετράει! Φωτεινά χρώματα φρούτων και λαχανικών είναι καλές για να επικεντρωθεί στο χειμώνα, καθώς περιέχουν γενικά υψηλά επίπεδα βιταμίνης C. Θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει πολλά πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το μπρόκολο, το λάχανο και το σπανάκι. Οι σούπες είναι ένας καλός τρόπος για να προσθέσετε επιπλέον λαχανικά στη διατροφή σας!

Σύνθετοι υδατάνθρακες.

Τρώγοντας άφθονους υδατάνθρακες όπως καστανό ρύζι, καφέ ψωμί, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, βρώμη και αμύγδαλα είναι εξαιρετικοί τρόποι να σας κρατήσουν πιο χορτάτους για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Παρέχουν πολλή ενέργεια μέσα στην ημέρα και θα υποστηρίξουν ένα υγιές έντερο το οποίο, με τη σειρά του, θα φροντίσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Πρωτεΐνη.

Μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια του χειμώνα για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό και υγιές. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε πολλές φυτικές πρωτεΐνες όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, φασόλια, όσπρια και tofu, καθώς αυτά είναι γεμάτα ζωτικές βιταμίνες και μέταλλα.

Δημιουργήστε μια ρουτίνα άσκησης

Η διατήρηση της δραστηριότητας είναι σημαντική κατά τη διάρκεια του χειμώνα, οπότε η συνήθεια να ασκείστε καθημερινά τώρα θα σας διευκολύνει να συνεχίσετε όταν ο καιρός γίνει πιο κρύος.

Η άσκηση είναι ιδιαίτερα σημαντική το χειμώνα για λίγους λόγους. Πρώτα απ ‘όλα, ενισχύει την κυκλοφορία, συμβάλλοντας στην αποστολή ανοσοκυττάρων σε όλο το σώμα για την αναζήτηση παθογόνων παραγόντων. Βοηθά επίσης να απελευθερώσει ορμόνες καλής αίσθησης που ονομάζονται ενδορφίνες, και αυτό είναι σημαντικό επειδή πολλοί άνθρωποι έχουν χαμηλή διάθεση καθώς οι ημέρες γίνονται συντομότερες, πιο σκούρες και ψυχρές.

Όπως στη διατροφή σας, συνιστάται μια ποικίλη ρουτίνα άσκησης. Το να τρέχετε έξω μερικές φορές την εβδομάδα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε λίγο φρέσκο ​​αέρα, ενώ μισή ώρα πρακτική γιόγκα κάθε βράδυ μπορεί να βοηθήσει να τεντώσει τα πόδια και να πάρει το αίμα που κινείται από μια πλευρά στη δουλειά.

Το ιδανικό μου πρόγραμμα άσκησης για το χειμώνα περιλαμβάνει:

Τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους 2-3 φορές την εβδομάδα
30 λεπτά γιόγκα 4-5 ημέρες την εβδομάδα
Κολύμπι ή ένα άθλημα όπως τέννις μία φορά την εβδομάδα

Να έχετε καλό ύπνο είναι σημαντικό

Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τα ενεργειακά επίπεδα, τη διάθεση και το ανοσοποιητικό σύστημα, τα οποία γνωρίζετε ότι είναι εξαιρετικά σημαντικά κατά τους χειμερινούς μήνες. Πάρτε τη συνήθεια να πηγαίνετε στο κρεβάτι λίγο νωρίτερα για να εξασφαλίσετε ότι θα πάρετε όλες τις σημαντικές 8 ώρες ύπνου σας την ημέρα – σίγουρα θα αισθανθείτε το όφελος όταν ο κρύος καιρός έρθει.

Βιταμίνες, συμπληρώματα και φυτά

Κατά τη διάρκεια του χειμώνα μπορεί να είναι δύσκολο να αποφασίσετε ποιες βιταμίνες, συμπληρώματα ή φυτά θα λάβετε, καθώς όλα φαίνονται ζωτικά κατά τη διάρκεια του χειμώνα.

Βιταμίνη C.

Όπως πιθανότατα γνωρίζετε, η Βιταμίνη C είναι ζωτικής σημασίας για το ανοσοποιητικό σύστημα και ειδικά για την αναπνευστική οδό, όπου τα κρυολογήματα και η γρίπη χτυπάνε. Επιλέγετε τη Βιταμίνη C από μια φυσική πηγή, καθώς αυτό θα είναι ευκολότερο για το σώμα να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει. Αποφύγετε τις τεράστιες εφάπαξ δόσεις και επιλέξτε αντ ‘αυτού μικρότερες δόσεις καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, καθώς αυτή η βιταμίνη είναι υδατοδιαλυτή, έτσι ώστε το σώμα να την απορροφά πλήρως.

Το δικό μας συμπλήρωμα Βιταμίνης C παρέχει 100mg ανά δισκίο και προέρχεται από φυτά όπως Acerola, φρούτα πάθους και φραγκοστάφυλο.

Η βιταμίνη D

Είναι γνωστή για το ρόλο της στη στήριξη της υγείας των οστών. Η βιταμίνη D είναι επίσης σημαντική για το ανοσοποιητικό σύστημα. Κατά τη διάρκεια του χειμώνα είναι πιθανό να αποδυναμωθεί λόγω έλλειψης ηλιακού φωτός, αλλά τότε αναμφισβήτητα το χρειάζεστε περισσότερο! Μην μπείτε στον πειρασμό να πάτε για τις πραγματικά υψηλές δόσεις – η διαλυτή σε λιπαρά βιταμίνη D έτσι θα αποθηκευτεί στο σώμα σας, πράγμα που σημαίνει ότι πολύ υψηλές δόσεις μπορεί πραγματικά να είναι προβληματικές. Συνιστούμε περίπου 400IU την ημέρα.

Ψευδάργυρος.

Όταν πρόκειται για μεταλλικά στοιχεία, ο Ψευδάργυρος είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για τη σωστή ανοσολογική λειτουργία. Εάν έχετε μια υγιεινή, πλούσια διατροφή με άφθονα καρύδια και σπόρους (ειδικά σπόρους κολοκύθας), τότε θα πρέπει να είστε ευχαριστημένοι. Αν όχι, ένα συμπλήρωμα σε ξηρούς καρπούς μπορεί να είναι μια καλή ιδέα για προσθήκη στο διαιτολόγιό σας.

Balance base drink.

Το πρακτικό Balance base drink περιέχει μαγνήσιο, κάλιο και ασβέστιο, καθώς και την πολύ σημαντική βιταμίνη D και ψευδάργυρο. Αυτό το ποτό συνιστάται γενικά για κόπωση, το οποίο είναι ένα μπόνους κατά τη διάρκεια των αργών χειμωνιάτικων μηνών, αλλά η συμπερίληψη της βιταμίνης D και του ψευδαργύρου το καθιστά εξαιρετική επιλογή κατά τη διάρκεια του χειμώνα.

Εχινάκια.

Τα κρυολογήματα και η γρίπη μπορεί να χτυπήσουν οποιαδήποτε στιγμή – έχουμε ήδη ένα ζευγάρι με βήχα και συνάχι στο γραφείο. Σας συνιστούμε να ελαττώσετε τα συμπτώματα του κρυολογήματος και της γρίπης, αλλά πολλοί από τους πελάτες μας επιλέγουν να το παίρνουν όλο το χειμώνα για να διατηρήσουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα ισχυρό και υγιές.

Πώς βοηθάει η Εχινάκια;

Η Εχινάκια είναι ένα παραδοσιακό φυτό που είναι γνωστό ότι βοηθά το σώμα στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος και της γρίπης. Συμπληρώματα όπως το Echinaforce συμβάλλουν στην αύξηση της ανθεκτικότητας του σώματος σε λοίμωξη ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα, επιτρέποντας στο σώμα να καταπολεμήσει τα συμπτώματα του κρυολογήματος και της γρίπης.

Τυλιχτείτε στα ζεστά.

Η παραμονή στη ζέστη το χειμώνα είναι σημαντική για να μειώσετε τις πιθανότητές σας να αρρωστήσετε. Επωφεληθείτε από ένα ζεστό μπουφάν ενώ βρίσκεστε έξω, βεβαιωθείτε ότι το σπίτι σας είναι καλά μονωμένο και απαλλαγμένο από ρεύματα και κρατήστε μερικές ζεστές κουβέρτες για να κρατήσετε ζεστό το βράδυ σας.

Αν διαπιστώσετε ότι ο πόνος στις αρθρώσεις σας χειροτερεύει λόγω του ψυχρότερου καιρού, βεβαιωθείτε ότι έχετε χρησιμοποιήσει το Atrogel με άρνικα βιολογικής καλλιέργειας.